Táboa de contidos
Incluímos produtos que consideramos útiles para os nosos lectores. Se realizas unha compra a través das nosas ligazóns, é posible que gañemos unha comisión.
“Por que me sinto avergoñado todo o tempo? Síntome incómodo sen motivo cada vez que estou en público, aínda que non diga nada.”
Apústeche facilmente? Sentir vergoña ocasionalmente é normal, pero tamén pode ser un sinal de ansiedade social ou trauma.
Se o medo á vergoña che impide socializar ou interromper a túa vida doutras formas, como manterte despierto pola noite porque estás superando erros pasados, hai cousas que podes facer. Superar a vergoña pode resultar difícil, pero non é imposible.
Por que podes sentirte avergoñado todo o tempo
- Tes ansiedade social. O medo á vergoña é un dos síntomas da ansiedade social. Outros síntomas similares son o medo a situacións nas que pode ser xulgado, o temor a que os demais noten que estás ansioso e evitar falar coas persoas por medo a vergonza. Se a ansiedade social está a interferir na túa vida, podes aprender técnicas para xestionala. e, nalgúns casos, a medicación pode axudarche a encaixar a túa vida mentres aprendes estratexias de afrontamento saudables.
- Reflexionas sobre os erros pasados. Se alguén comezase a seguirte e narrar os erros que estás cometendo, sentiríaste avergoñado. Pero moitos de nós facémolo por nós mesmos. Lembrándoteos erros do pasado manténche atrapado nun estado de vergoña.
- Tes baixa autoestima. Se te sentes inferior aos demais, sentirás que tes algo do que deberías avergoñarte. Construír a túa autoestima e a túa autoestima pode axudarche a sentir que vales a pena como calquera que te rodea.
1. Permanece no presente
Os sentimentos e emocións como a tristeza, a vergoña e a vergoña veñen e van bastante rápido. Pero a rumiación (pensar en algo unha e outra vez) mantén as nosas emocións máis tempo do necesario. En lugar de deixar pasar o sentimento, traballamos aínda máis porque repasamos a historia unha e outra vez. A rumiación tamén é un síntoma de depresión e ansiedade social.
Cando te sorprendas rumiando, volve ao momento actual. Comeza a notar o que podes escoitar, ver e cheirar ao teu redor.
Ver tamén: Como facer amigos nos Estados Unidos (ao mudar)Se estás a media conversa, céntrate na voz da outra persoa. Escoita as súas palabras. Intenta manter a curiosidade polo que están dicindo, os sentimentos e o que pensan. Facelo axudará a manter o foco do teu auto-xuízo e os sentimentos de vergoña.
2. Aprende a deixar de lado os erros pasados
Imaxina que metes cada erro e cada momento vergonzoso nunha mochila. Comezas a levar esta mochila contigo, onde queiras. Co paso do tempo, esta mochila comezará a ser bastante pesada. Doeráche as costas edistraerche cando intentas entablar unha conversación. A xente comezará a notar que o estás cargando e facendo preguntas.
Gardar unha puntuación de todos os teus erros pasados é como esa mochila, excepto que ocupan espazo nos teus pensamentos en lugar de espazo físico. Pero poden sentirse igual de pesados e debilitantes.
Agora, non necesitas botar por completo estes recordos. Son parte do teu pasado e é importante recordar. Podemos usar os nosos erros pasados para aprender e crecer. Pero podes aprender a deixar os teus erros e vergoñas "na casa" en lugar de traelos a todas as interaccións sociais.
Temos unha guía que che axudará a deixar de lado os erros do pasado.
3. Desafía a túa autoconversación negativa
A sensación de vergoña adoita ir acompañada dun crítico interno e crenzas negativas sobre ti mesmo.
Hai dúas formas principais de tratar con un crítico interno.
A primeira é notar cando o crítico interno está a comentar algo negativo sobre ti mesmo, notándoo e deixándoo ir.
Por exemplo, diga uns amigos e tropezan.
Por exemplo. Os pensamentos críticos xorden: "Son tan torpe. Deben odiar que os vexan comigo". Podes dicirte a ti mesmo: "Hai esa historia 'torpe' de novo", e tenta deixala pasar volvendo a túa atención ao momento presente e ao que están dicindo os teus amigos.
Podes practicar este tipo de notar e deixar pasarmeditación e outras técnicas de atención plena.
O segundo método é desafiar directamente as túas historias negativas. Cando notas pensamentos como "son un fracasado" ou "son tan feo", podes responderlles directamente.
Ver tamén: 263 citas dos mellores amigos (para compartir en calquera situación)Por exemplo:
"Todo o mundo ten defectos. Aos meus amigos non lles importa tanto o meu aspecto como a min."
"Tiven éxitos na vida e estou facendo o mellor posible. Só estou en competencia co meu eu pasado.”
4. Sigue aparecendo
Cando nos sentimos avergonzados e avergonzados, a nosa tendencia é a querer escondernos. Cando sentimos vergoña ao redor dunha persoa específica, non queremos estar ao seu redor.
Aínda que este enfoque ten sentido emocionalmente, moitas veces pode resultar contraproducente. Ocultar pode reforzar a nosa crenza de que fixemos algo do que debemos ocultar. E moitas veces chama máis a atención sobre nós mesmos, o que fai que queiramos escondernos aínda máis.
Se tes moita vergoña por algo que pasou na escola ou no traballo, intenta superar o teu desexo de quedarte na casa ao día seguinte. Demostra a ti mesmo e aos demais que podes tratar con sentir vergoña. Non tes que avergoñarte de ti.
5. Non intentes ser como ninguén
Moitas veces sentimos vergoña porque sentimos que somos diferentes ou non encaixamos. Podes sentir vergoña de ti mesmo porque falas demasiado en comparación con outras persoas, ou todo o contrario! Quizais esteas xulgando a ti mesmo por ser "tranquilo e raro" mentres a xente que te rodeaparecer extrovertido e xenial.
"Só sé ti mesmo" é máis fácil dicir que facer (por iso temos unha guía sobre como ser ti mesmo). Lembra que o mundo sería bastante aburrido se todos fosen iguais.
Aprendemos uns dos outros a través das nosas diferenzas. As túas estrañas afeccións, peculiaridades, intereses e calidades non son nada do que avergoñarte. Eles son os que te fan ser quen es.
6. Practica o humor
É difícil rirnos de nós mesmos cando nos sentimos sensibles e avergoñados, pero rirnos de situacións vergoñentas axúdanos a saír delas. Ensínanos que nós, e as demais persoas, non temos que tomalos demasiado en serio.
Ten en conta que non debes estar deprimido ou burlándose de ti todo o tempo. O obxectivo é demostrar que non te tomas demasiado en serio, non que che desagrada.
Temos algúns consellos sobre como ser máis divertido nas conversas que podes usar cando te sintas avergoñado.
7. Deixa de "facerte"
A vergoña adoita vir cando temos altos estándares para nós mesmos. Se estás dicindo a ti mesmo que non deberías estar cometendo erros, que debes ser máis divertido, que debes ser un mellor oínte, deberías estar interesado no que son todos os demais, e así por diante, sempre sentirás que hai algo mal contigo e que hai algo que te avergonza . somos todosobras en curso. Considere se está a establecer os seus estándares para o seu comportamento demasiado alto. Hai algo de espazo alí dentro? Lembra que estás como deberías estar neste momento. Ninguén pode ser todo á vez. Sempre podes aprender e cambiar, pero deixa que veña dun lugar de amor propio en lugar de dicir que debes ser diferente de como es.
8. Pregúntate de que te dá vergoña
Estás avergoñado por unha persoa específica que foi mala contigo ou cada vez que estás en público? Sentes vergoña individualmente ou só en situacións de grupo? É que divagas ou non ten sentido para outras persoas?
Canto máis comprensión poidas ter sobre os teus sentimentos, máis equipado estarás para tratar con eles.
Unha vez que comprendas cales son as situacións que che provocan vergoña, podes abordar eses problemas un por un. Podes traballar na construción da autoestima, aprender a manexar conversas en grupo e practicar a sentirte cómodo co contacto visual. Divídeo en obxectivos máis pequenos e manexables e afrontalos directamente.
9. Recoñece os sentimentos que hai baixo a vergoña
Os sentimentos tenden a aparecer xuntos. Por exemplo, detrás da ira, normalmente hai medo. De feito, o medo está detrás de moitas emocións e moitas veces tamén aparece con vergoña.
Nótese que historias e sentimentos xorden cando se senteavergoñado. Tes medo de que a xente se burle de ti? Quizais haxa medo a estar só ou exposto. Quizais hai unha tristeza por non ter amigos durante a infancia. Tenta escribir un diario sobre os teus medos e emocións subxacentes para entendelos mellor.
10. Conecta con outros por experiencias similares
Compartir os teus sentimentos de vergoña e vergoña pode ser o epítome da vergoña. Con todo, cando corremos o risco de ser vulnerables, temos a oportunidade de algo fermoso: conectar con alguén que sabe como nos sentimos. Fala con alguén de confianza sobre como te sentes.
Compartir as nosas historias vergoñentas pode inspirar a outras persoas a compartir as súas. Como resultado, ambas as persoas acaban sentíndose comprendidas e menos soas. E a verdade é que ata as persoas que parecen ter todo xuntos pasaron momentos vergoñentos na súa vida.
Preguntas comúns sobre sentir vergoña
Por que me sinto avergoñado todo o tempo?
Os sentimentos constantes de vergoña poden ser un sinal de ansiedade social, baixa autoestima ou trauma. Podes asumir que hai algo mal contigo que os demais verán se te coñecen, ou quizais tenden a reflexionar sobre os erros do pasado.
Como deixo de sentir vergoña?
É imposible evitar sentir vergoña. Pero podes aprender a manexar os teus sentimentos para que non deixes que sentir vergoña che impida facelo.todo o que queiras na vida.
