Содржина
Вклучуваме производи за кои мислиме дека се корисни за нашите читатели. Ако направите купување преку нашите врски, може да заработиме провизија.
„Зошто се чувствувам засрамено цело време? Се чувствувам незгодно без причина секогаш кога сум во јавност, дури и ако не кажам ништо.“
Дали лесно се срамите? Чувството на срам повремено е нормално, но исто така може да биде знак за социјална анксиозност или траума.
Ако стравот од срам ве спречува да се дружите или да го прекинете вашиот живот на други начини, како на пример да ве држите будни ноќе затоа што ги разгледувате грешките од минатото, има работи што можете да ги направите. Преболувањето од срам може да биде тешко, но не е невозможно.
Зошто може да се чувствувате срам постојано
- Имате социјална анксиозност. Стравот од срам е еден од симптомите на социјалната анксиозност. Други слични симптоми се страв од ситуации каде што може да бидете осудени, страв дека другите ќе забележат дека сте вознемирени и избегнување да зборувате со луѓе поради страв од срам. Ако социјалната анксиозност се меша во вашиот живот, можете да научите техники за управување со неа. а во некои случаи лековите може да ви помогнат да го насочите животот на вистинскиот пат додека учите здрави стратегии за справување.
- Размислувате за грешките од минатото. Ако некој почне да ве следи наоколу, раскажувајќи ги грешките што ги правите, ќе се чувствувате засрамени. Но, многумина од нас си го прават тоа. Потсетувајќи се нагрешките од минатото ве држат заглавени во состојба на срам.
- Имате ниска самодоверба. Ако се чувствувате инфериорни во однос на другите, ќе се чувствувате како да имате нешто за што треба да се срамите. Градењето на вашата самодоверба и самопочит може да ви помогне да чувствувате дека вредите исто како и сите околу вас.
1. Останете во сегашноста
Чувствата и емоциите како тага, срам и срам доаѓаат и си заминуваат доста брзо. Но, размислувањето (размислување на нешто одново и одново) ги задржува нашите емоции подолго отколку што е потребно. Наместо да дозволиме чувството да нѐ одмине, уште повеќе се оптоваруваме затоа што ја разгледуваме приказната повторно и повторно. Преживувањето е исто така симптом на депресија и социјална анксиозност.
Кога ќе се фатите себеси како преживувате, вратете се во моменталниот момент. Започнете да забележувате што можете да слушнете, гледате и мирисате околу вас.
Ако сте на средината на разговорот, фокусирајте се на гласот на другата личност. Слушајте ги нивните зборови. Обидете се да останете љубопитни за она што го кажуваат, за чувствата и за размислувањето. Тоа ќе помогне да се задржи фокусот на вашето самоосудување и чувството на срам.
2. Научете да се ослободите од грешките од минатото
Замислете дека секоја грешка и непријатен момент ја ставате во ранец. Почнувате да го носите овој ранец со себе, каде и да одите. Со текот на времето, овој ранец ќе почне да станува прилично тежок. Ќе ве боли грбот иви го одвлекува вниманието кога се обидувате да се вклучите во разговор. Луѓето ќе почнат да забележуваат дека го влечете наоколу и поставувате прашања.
Да ги чувате резултатите од сите ваши грешки од минатото е како тој ранец, освен што зафаќаат простор во вашите мисли наместо физички простор. Но, тие можат да се чувствуваат исто толку тешки и изнемоштени.
Сега, не треба целосно да ги префрлате овие спомени. Тие се дел од вашето минато и важно е да се запамети. Можеме да ги искористиме нашите грешки од минатото за да учиме и да растеме. Но, можете да научите да ги оставате вашите грешки и срам „дома“ наместо да ги носите во секоја социјална интеракција.
Имаме водич што ќе ви помогне да се ослободите од грешките од минатото.
3. Предизвикајте го вашиот негативен самоговор
Чувството на засрамување обично е придружено со внатрешен критичар и негативни верувања за себе.
Постојат два главни начини да се справите со внатрешен критичар.
Првиот е да забележите кога внатрешниот критичар изнесува нешто негативно за себе, го забележува и пушта со некои пријатели да се сопне. Се појавуваат критички мисли: „Толку сум несмасна. Тие мора да мразат да бидат видени со мене“. Можете да си кажете „повторно ја има таа „несмасна“ приказна“ и обидете се да ја оставите така што ќе го вратите вниманието на сегашниот момент и на она што го велат вашите пријатели.
Можете да го практикувате овој тип на забележување и препуштањемедитација и други техники на внимателност.
Вториот метод е директно да ги предизвикате вашите негативни приказни. Кога ќе забележите мисли како „Јас сум неуспех“ или „Јас сум толку грд“, можете директно да одговорите на нив.
На пример:
„Секој има недостатоци. Моите пријатели не се грижат за тоа како изгледам како јас.“
„Имав успеси во животот и давам се од себе. Јас сум само во конкуренција со своето минато јас.“
4. Продолжете да се појавувате
Кога се чувствуваме засрамени и засрамени, нашата тенденција е да сакаме да се криеме. Кога се чувствуваме засрамени околу одредена личност, не сакаме да бидеме покрај неа.
Иако овој пристап има смисла емотивно, често може да резултира со контраефект. Криењето може да го зајакне нашето верување дека сме направиле нешто од што треба да се скриеме. И често привлекува поголемо внимание кон себе, што нè тера да сакаме уште повеќе да се криеме.
Ако се чувствувате крајно засрамено поради нешто што се случило на училиште или на работа, обидете се да ја надминете желбата да останете дома следниот ден. Докажете си себеси и на другите дека можете да се справите со чувството на срам. Не треба да се срамите од себе.
Исто така види: Како да добиете внатрешна доверба без надворешна валидација5. Не обидувајте се да бидете како некој друг
Често се чувствуваме засрамени затоа што се чувствуваме како да сме различни или не се вклопуваме. Можеби се срамите од себе затоа што зборувате премногу во споредба со другите луѓе или токму спротивното! Можеби се осудувате себеси дека сте „тивки и чудни“ додека луѓето околу васИзгледа дружељубиво и кул.
„Само биди свој“ е полесно да се каже отколку да се направи (затоа имаме водич за тоа како да бидете свои). Потсетете се дека светот би бил прилично досаден кога сите би биле исти.
Учиме еден од друг преку нашите разлики. Вашите чудни хоби, чуда, интереси и квалитети не се ништо од што треба да се срамите. Тие се она што ве прави она што сте.
6. Вежбајте да користите хумор
Тешко е да се смееме себеси кога се чувствуваме чувствителни и засрамени, но смеењето на непријатни ситуации ни помага да се тргнеме од нив. Тоа не учи дека ние и другите луѓе не мора да ги сфаќаме премногу сериозно.
Забележете дека не треба постојано да се понижувате или да се исмејувате. Целта е да покажете дека не се сфаќате премногу сериозно, а не дека не ви се допаѓа.
Имаме неколку совети како да бидете посмешни во разговорите кои можете да ги користите кога се чувствувате засрамени.
7. Престанете да се „требате“ себеси
Срамот често доаѓа кога имаме високи стандарди за себе. Ако си кажувате себеси дека не треба да правите грешки, дека треба да бидете посмешни, дека треба да бидете подобар слушател, треба да бидете заинтересирани за тоа што се сите други и така натаму, секогаш ќе чувствувате дека нешто не е во ред со вас и дека е нешто неправилно со вас дека сите смеработи во тек. Размислете дали ги поставувате вашите стандарди за вашето однесување премногу високи. Има ли простор за мрдање таму? Потсетете се дека сте исто како што треба да бидете во право во овој момент. Никој не може да биде сè одеднаш. Секогаш можеш да учиш и да се менуваш, но тоа нека доаѓа од место на самољубие наместо од место каде си кажуваш дека треба да бидеш поинаков од тоа каков си.
Исто така види: Како да се дружите како студент со трансфер8. Запрашајте се за што ви е срам
Дали ви е непријатно во близина на одредена личност која некогаш била злобна кон вас или секогаш кога сте во јавност? Дали се чувствувате засрамено еден на еден или само во групни ситуации? Дали се шетате или немате смисла за другите луѓе?
Колку повеќе разбирате за вашите чувства, толку повеќе ќе бидете опремени да се справите со нив.
Откако ќе разберете кои ситуации прават да се чувствувате засрамено, можете да се справите со тие проблеми еден по еден. Можете да работите на градење самодоверба, да научите како да се справувате со групни разговори и да вежбате да се чувствувате удобно со контакт со очи. Поделете го на помали, поуправливи цели и решавајте ги директно.
9. Препознајте ги чувствата под срамот
Чувствата имаат тенденција да се појавуваат заедно. На пример, зад гневот, нормално постои страв. Всушност, стравот стои зад многу емоции и често се појавува и со срам.
Забележете какви приказни и чувства се појавуваат кога чувствуватезасрамен. Дали се плашите дека луѓето ќе ве исмејуваат? Можеби постои страв да се биде сам или изложен. Можеби постои тага поради тоа што немав пријатели во детството. Обидете се да пишувате дневник за вашите стравови и основните емоции за да ги разберете подобро.
10. Поврзете се со другите поради слични искуства
Споделувањето на вашите чувства на срам и срам може да биде олицетворение на срам. Сепак, кога ризикуваме да бидеме ранливи, имаме можност за нешто убаво: поврзување со некој кој знае како се чувствуваме. Разговарајте со некој во кој имате доверба за тоа како се чувствувате.
Споделувањето на нашите срамни приказни може да ги инспирира другите да ги споделат своите. Како резултат на тоа, и двајцата на крајот се чувствуваат разбрани и помалку осамени. А вистината е дека дури и луѓето кои изгледаат како да го имаат сето тоа заедно, имале непријатни моменти во животот.
Вообичаени прашања за чувството на срам
Зошто се чувствувам засрамено постојано?
Постојаните чувства на срам може да бидат знак за социјална анксиозност, ниска самодоверба или траума. Може да претпоставите дека нешто не е во ред со вас што другите ќе видат дали ќе ве запознаат, или можеби имате тенденција да размислувате за грешките од минатото.
Како да престанам да се чувствувам засрамено?
Невозможно е да избегнете некогаш да се чувствувате засрамено. Но, можете да научите да се справувате со вашите чувства за да не дозволите чувството на срам да ве спречи да го правите тоасе што сакате во животот>
