Cítíte se stále trapně? Proč a co s tím?

Uvádíme produkty, o kterých si myslíme, že jsou pro naše čtenáře užitečné. Pokud nakoupíte prostřednictvím našich odkazů, můžeme získat provizi.

"Proč se pořád cítím trapně? Bezdůvodně se cítím trapně, kdykoli jsem na veřejnosti, i když nic neříkám."

Snadno se dostanete do rozpaků? Občasný pocit trapnosti je normální, ale může být také známkou sociální úzkosti nebo traumatu.

Pokud vám strach ze zahanbení brání ve společenském styku nebo vám jinak narušuje život, například vám nedovolí spát, protože se vám vracejí chyby z minulosti, můžete udělat některé věci. Překonat zahanbení může být obtížné, ale není to nemožné.

Proč se můžete neustále cítit trapně

• Máte sociální úzkost. Strach ze ztrapnění je jedním z příznaků sociální úzkosti. Dalšími podobnými příznaky jsou strach ze situací, ve kterých můžete být posuzováni, strach, že si ostatní všimnou, že jste úzkostní, a vyhýbání se rozhovoru s lidmi kvůli strachu ze ztrapnění. Pokud vám sociální úzkost zasahuje do života, můžete se naučit techniky, jak ji zvládnout. a v některých případech vám mohou léky pomoci dát život do pořádku.jak se naučíte zdravé strategie zvládání.
• Přemýšlíte o minulých chybách. Kdyby vás někdo začal pronásledovat a vyprávět vám o chybách, kterých se dopouštíte, cítili byste se trapně. Mnozí z nás si to však dělají sami. Připomínání minulých chyb vás udržuje ve stavu rozpaků.
• Máte nízké sebevědomí. Pokud se cítíte méněcenní než ostatní, budete mít pocit, že máte něco, za co byste se měli stydět. Budování vlastní hodnoty a sebeúcty vám může pomoci cítit, že jste stejně hodnotní jako kdokoli ve vašem okolí.

1. Zůstaňte v přítomnosti

Pocity a emoce, jako je smutek, stud a rozpaky, přicházejí a odcházejí poměrně rychle. Ale přežívání (přemýšlení o něčem stále dokola) udržuje naše emoce déle, než je nutné. Místo abychom se pocitu zbavili, ještě více se rozrušíme, protože si příběh procházíme znovu a znovu. Přežívání je také příznakem deprese a sociální úzkosti.

Když se přistihnete, že přemýšlíte, vraťte se do přítomného okamžiku. Začněte si všímat, co kolem sebe slyšíte, vidíte a cítíte.

Pokud jste uprostřed rozhovoru, soustřeďte se na hlas druhé osoby. Naslouchejte jejím slovům. Snažte se zůstat zvědaví na to, co říká, co cítí a co si myslí. Pomůže vám to odvést pozornost od vlastního sebehodnocení a pocitů trapnosti.

2. Naučte se odpouštět chyby z minulosti

Představte si, že si každou chybu a trapný okamžik uložíte do batohu. Tento batoh začnete nosit všude s sebou. Časem začne být tento batoh dost těžký. Budou vás bolet záda a rozptylovat vás, když se budete snažit zapojit do konverzace. Lidé si začnou všímat, že ho taháte, a budou se vyptávat.

Mít na kontě všechny své minulé chyby je jako ten batoh, jen místo fyzického prostoru zabírají místo v myšlenkách. Ale mohou být stejně těžké a vyčerpávající.

Nemusíte teď tyto vzpomínky úplně zahazovat. Jsou součástí vaší minulosti a je důležité si je pamatovat. Své minulé chyby můžeme využít k tomu, abychom se učili a rostli. Můžete se ale naučit nechat své chyby a rozpaky "doma", místo abyste je s sebou tahali do každé společenské interakce.

Máme pro vás průvodce, který vám pomůže zbavit se chyb z minulosti.

3. Zpochybněte svou negativní samomluvu

Pocit trapnosti obvykle doprovází vnitřní kritika a negativní přesvědčení o sobě samém.

Existují dva hlavní způsoby, jak se vypořádat s vnitřním kritikem.

Prvním z nich je všímat si, když vnitřní kritik na vás upozorňuje na něco negativního, vzít to na vědomí a nechat to plavat.

Řekněme, že se procházíte s přáteli a zakopnete o kamínek. Napadnou vás kritické myšlenky: "Jsem tak nešikovný. Určitě se jim nelíbí, že je se mnou někdo vidí." Můžete si říct: "Zase ta historka o "nešikovnosti"," a pokusit se ji pustit z hlavy tím, že vrátíte pozornost do přítomného okamžiku a k tomu, co říkají vaši přátelé.

Tento typ všímání a odpoutávání se můžete praktikovat prostřednictvím meditace a dalších technik všímavosti.

Druhá metoda spočívá v přímém zpochybňování negativních příběhů. Když si všimnete myšlenek typu "Jsem neúspěšný" nebo "Jsem tak ošklivý", můžete na ně přímo reagovat.

Například:

"Každý má chyby. Mým přátelům nezáleží na tom, jak vypadám, tolik jako mně."

"V životě jsem dosáhl úspěchů a snažím se dělat to nejlepší. Soutěžím pouze se svým minulým já."

4. Ukazujte se dál

Když se cítíme trapně a stydíme se, máme tendenci se schovávat. Když se cítíme trapně v přítomnosti určité osoby, nechceme být v její blízkosti.

Tento přístup sice dává smysl z emocionálního hlediska, ale často se může obrátit proti nám. Skrývání nás může utvrdit v přesvědčení, že jsme udělali něco, před čím se musíme skrývat. A často na sebe přitáhneme více pozornosti, což nás nutí skrývat se ještě více.

Pokud se cítíte velmi trapně kvůli něčemu, co se stalo ve škole nebo v práci, pokuste se překonat touhu zůstat druhý den doma. Dokažte sobě i ostatním, že se s pocitem trapnosti dokážete vyrovnat. Nemusíte se za sebe stydět.

5. Nesnažte se být jako ostatní

Často se stydíme, protože máme pocit, že jsme jiní nebo že nezapadáme. Možná se za sebe stydíte, protože ve srovnání s ostatními lidmi příliš mluvíte, nebo právě naopak! Možná se odsuzujete za to, že jste "tichý a divný", zatímco lidé kolem vás se zdají být společenští a v pohodě.

"Buď sám sebou" se snáze řekne, než udělá (proto máme návod, jak být sám sebou). Připomeňte si, že svět by byl dost nudný, kdyby byli všichni stejní.

Učíme se od sebe navzájem díky svým odlišnostem. Za své podivné koníčky, zvláštnosti, zájmy a vlastnosti se nemusíte stydět. Právě ony vás dělají tím, kým jste.

6. Procvičte si používání humoru

Je těžké se smát sami sobě, když se cítíme citlivě a trapně, ale smích nad trapnými situacemi nám pomáhá se přes ně přenést. Učí nás to, že je nemusíme brát my ani ostatní lidé příliš vážně.

Všimněte si, že byste se neměli neustále shazovat nebo si ze sebe dělat legraci. Cílem je ukázat, že se neberete příliš vážně, ne že se nemáte rádi.

Máme pro vás několik tipů, jak být při rozhovorech vtipnější, které můžete použít, když se cítíte trapně.

7. Přestaňte se "omezovat"

Rozpaky často přicházejí, když na sebe máme vysoké nároky. Pokud si říkáte, že jste... by neměla že děláte chyby, že by měl být vtipnější, že by měl být lepším posluchačem, můžete by měl zajímat se o to, co dělají ostatní, a tak dále, budete mít vždy pocit, že je s vámi něco špatně a že je něco, co vám vadí. by měl cítit trapně.

Pravdou je, že všichni jsme v procesu vývoje. Zvažte, zda si nenastavujete příliš vysoké standardy pro své chování. Je v nich nějaký prostor pro změnu? Připomeňte si, že právě v tuto chvíli jste takoví, jací byste měli být. Nikdo nemůže být vším najednou. Vždy se můžete učit a měnit, ale ať to vychází z místa sebelásky, a ne z místa, kde si říkáte, že byste měli být.jiný, než jaký jste vy.

8. Zeptejte se sami sebe, za co se stydíte.

Stydíte se před konkrétní osobou, která na vás byla kdysi zlá, nebo pokaždé, když jste na veřejnosti? Cítíte se trapně v situaci jeden na jednoho, nebo jen ve skupině? Je to tím, že blábolíte nebo že ostatním lidem nedáváte smysl?

Čím více pochopení pro své pocity budete mít, tím lépe se s nimi budete umět vypořádat.

Jakmile pochopíte, které situace vás uvádějí do rozpaků, můžete tyto problémy řešit jeden po druhém. Můžete pracovat na budování sebeúcty, naučit se zvládat skupinové rozhovory a nacvičovat si pohodlí při očním kontaktu. Rozdělte si vše na menší, lépe zvládnutelné cíle a ty řešte přímo.

9. Rozpoznejte pocity, které se skrývají pod rozpaky.

Pocity se obvykle objevují společně. Například za hněvem se obvykle skrývá strach. Ve skutečnosti se strach skrývá za mnoha emocemi a často se objevuje i s rozpaky.

Všimněte si, jaké příběhy a pocity se vám vybaví, když se cítíte trapně. Bojíte se, že se vám lidé budou posmívat? Možná je v tom strach z osamělosti nebo odhalení. Možná je v tom smutek z toho, že jste v dětství neměli přátele. Zkuste si své obavy a skryté emoce zapsat do deníku, abyste jim lépe porozuměli.

10. Spojte se s ostatními kvůli podobným zkušenostem

Sdílet své pocity rozpaků a studu může být ztělesněním rozpaků. Když však riskujeme, že budeme zranitelní, máme příležitost k něčemu krásnému: spojit se s někým, kdo ví, jak se cítíme. Promluvte si s někým, komu důvěřujete, o tom, jak se cítíte.

Sdílení našich trapných příběhů může inspirovat ostatní, aby se podělili o své vlastní. Výsledkem je, že se oba lidé cítí pochopeni a méně osamělí. A pravdou je, že i lidé, kteří vypadají, že mají všechno v pořádku, zažili ve svém životě trapné chvíle.

Časté otázky týkající se pocitu trapnosti

Proč se pořád cítím trapně?

Neustálé pocity trapnosti mohou být známkou sociální úzkosti, nízké sebeúcty nebo traumatu. Můžete se domnívat, že je s vámi něco v nepořádku, co ostatní uvidí, pokud vás poznají, nebo možná máte tendenci přežvykovat minulé chyby.

Jak se přestat stydět?

Je nemožné vyhnout se někdy pocitu trapnosti. Můžete se však naučit se svými pocity zacházet tak, aby vám pocit trapnosti nebránil v tom, abyste v životě dělali cokoli, co chcete.