Czy czujesz się skrępowany przez cały czas? Dlaczego i co robić?

Zamieszczamy produkty, które uważamy za przydatne dla naszych czytelników. Jeśli dokonasz zakupu za pośrednictwem naszych linków, możemy otrzymać prowizję.

"Dlaczego cały czas czuję się zakłopotany? Czuję się niezręcznie bez powodu, gdy jestem w miejscu publicznym, nawet jeśli nic nie mówię".

Czy łatwo wpadasz w zakłopotanie? Od czasu do czasu uczucie zakłopotania jest normalne, ale może być również oznaką lęku społecznego lub traumy.

Jeśli strach przed zawstydzeniem powstrzymuje cię przed kontaktami towarzyskimi lub zakłóca twoje życie w inny sposób, na przykład nie pozwala ci spać w nocy, ponieważ rozpamiętujesz błędy z przeszłości, są rzeczy, które możesz zrobić. Przezwyciężenie wstydu może wydawać się trudne, ale nie jest niemożliwe.

Dlaczego możesz czuć się zakłopotany przez cały czas?

• Masz lęk społeczny. Strach przed zakłopotaniem jest jednym z objawów lęku społecznego. Inne podobne objawy to obawa przed sytuacjami, w których możesz zostać oceniony, obawa, że inni zauważą, że jesteś niespokojny, oraz unikanie rozmów z ludźmi z powodu strachu przed zakłopotaniem. Jeśli lęk społeczny przeszkadza ci w życiu, możesz nauczyć się technik radzenia sobie z nim, a w niektórych przypadkach leki mogą pomóc ci wrócić do normalnego życia.jak nauczyć się zdrowych strategii radzenia sobie.
• Rozpamiętujesz błędy z przeszłości. Gdyby ktoś zaczął za tobą chodzić, opowiadając o błędach, które popełniasz, czułbyś się zażenowany. Ale wielu z nas robi to samym sobie. Przypominanie sobie o błędach z przeszłości sprawia, że tkwisz w stanie zażenowania.
• Masz niską samoocenę. Jeśli czujesz się gorszy od innych, będziesz miał wrażenie, że masz coś, czego powinieneś się wstydzić. Budowanie poczucia własnej wartości i poczucia własnej wartości może pomóc ci poczuć, że jesteś tak samo wartościowy jak każdy wokół ciebie.

1. pozostać w teraźniejszości

Uczucia i emocje, takie jak smutek, wstyd i zażenowanie, przychodzą i odchodzą dość szybko. Ale ruminacja (myślenie o czymś w kółko) utrzymuje nasze emocje dłużej niż to konieczne. Zamiast pozwolić uczuciu minąć, jeszcze bardziej się denerwujemy, ponieważ powtarzamy tę historię raz za razem. Ruminacja jest również objawem depresji i lęku społecznego.

Kiedy przyłapiesz się na rozmyślaniu, wróć do bieżącej chwili. Zacznij zauważać to, co słyszysz, widzisz i czujesz wokół siebie.

Jeśli jesteś w trakcie rozmowy, skup się na głosie drugiej osoby. Wsłuchaj się w jej słowa. Postaraj się pozostać ciekawym tego, co mówi, czuje i myśli. Pomoże to skupić się na własnej ocenie i poczuciu zażenowania.

2. nauczyć się odpuszczać błędy z przeszłości

Wyobraź sobie, że każdy błąd i żenujący moment wkładasz do plecaka. Zaczynasz zabierać ten plecak ze sobą, gdziekolwiek jesteś. Z biegiem czasu plecak ten stanie się dość ciężki. Plecy będą cię boleć i rozpraszać, gdy będziesz próbował zaangażować się w rozmowę. Ludzie zaczną zauważać, że go nosisz i zadawać pytania.

Prowadzenie rejestru wszystkich popełnionych w przeszłości błędów jest jak plecak, z tą różnicą, że zajmują one miejsce w myślach, a nie w przestrzeni fizycznej. Ale mogą być równie ciężkie i wyniszczające.

Nie musisz całkowicie odrzucać tych wspomnień. Są one częścią twojej przeszłości i warto o nich pamiętać. Możemy wykorzystać nasze błędy z przeszłości do nauki i rozwoju. Możesz jednak nauczyć się zostawiać swoje błędy i zażenowanie "w domu", zamiast przynosić je ze sobą do każdej interakcji społecznej.

Mamy przewodnik, który pomoże ci pozbyć się błędów z przeszłości.

3. rzucenie wyzwania negatywnemu myśleniu o sobie

Uczuciu zażenowania zwykle towarzyszy wewnętrzny krytyk i negatywne przekonania na swój temat.

Istnieją dwa główne sposoby radzenia sobie z wewnętrznym krytykiem.

Pierwszym z nich jest zauważenie, kiedy wewnętrzny krytyk przywołuje coś negatywnego na swój temat, odnotowanie tego i pozwolenie mu odejść.

Na przykład, powiedzmy, że spacerujesz z przyjaciółmi i potykasz się o kamyk. Pojawiają się krytyczne myśli: "Jestem taki niezdarny. Muszą nienawidzić bycia widzianym ze mną." Możesz powiedzieć sobie: "Znowu ta historia o "niezdarności"" i spróbować odpuścić, zwracając uwagę na chwilę obecną i to, co mówią twoi przyjaciele.

Możesz ćwiczyć ten rodzaj zauważania i odpuszczania poprzez medytację i inne techniki uważności.

Drugą metodą jest bezpośrednie kwestionowanie swoich negatywnych historii. Kiedy zauważysz myśli takie jak "Jestem nieudacznikiem" lub "Jestem taka brzydka", możesz bezpośrednio na nie zareagować.

Na przykład:

"Każdy ma wady, a moi znajomi nie przejmują się moim wyglądem tak bardzo jak ja".

"Odniosłem w życiu sukcesy i robię wszystko, co w mojej mocy. Rywalizuję tylko z moim przeszłym ja".

4. nie przestawaj się pojawiać

Kiedy czujemy się zakłopotani i zawstydzeni, mamy tendencję do ukrywania się. Kiedy czujemy się zakłopotani przy konkretnej osobie, nie chcemy przebywać w jej pobliżu.

Chociaż takie podejście ma sens z emocjonalnego punktu widzenia, często może przynieść odwrotny skutek. Ukrywanie się może wzmocnić nasze przekonanie, że zrobiliśmy coś, przed czym musimy się ukryć. I często zwraca na nas większą uwagę, co sprawia, że chcemy ukrywać się jeszcze bardziej.

Jeśli czujesz się bardzo zakłopotany z powodu czegoś, co wydarzyło się w szkole lub pracy, spróbuj przezwyciężyć chęć pozostania w domu następnego dnia. Udowodnij sobie i innym, że potrafisz poradzić sobie z uczuciem zakłopotania. Nie musisz się wstydzić.

5. nie próbuj być taki jak inni

Często czujemy się zakłopotani, ponieważ czujemy, że jesteśmy inni lub nie pasujemy. Możesz czuć się zawstydzony, ponieważ mówisz za dużo w porównaniu do innych ludzi lub wręcz przeciwnie! Może oceniasz siebie za bycie "cichym i dziwnym", podczas gdy ludzie wokół ciebie wydają się być towarzyscy i fajni.

"Po prostu bądź sobą" łatwiej powiedzieć niż zrobić (dlatego mamy przewodnik, jak być sobą). Przypomnij sobie, że świat byłby dość nudny, gdyby wszyscy byli tacy sami.

Uczymy się od siebie nawzajem poprzez nasze różnice. Twoje dziwne hobby, dziwactwa, zainteresowania i cechy nie są niczym, czego należy się wstydzić. To one sprawiają, że jesteś tym, kim jesteś.

6. ćwiczyć używanie humoru

Trudno jest śmiać się z samych siebie, gdy czujemy się wrażliwi i zawstydzeni, ale śmiech z krępujących sytuacji pomaga nam przejść nad nimi do porządku dziennego. Uczy nas, że my i inni ludzie nie musimy traktować ich zbyt poważnie.

Zauważ, że nie powinieneś cały czas się poniżać lub wyśmiewać. Celem jest pokazanie, że nie traktujesz siebie zbyt poważnie, a nie, że siebie nie lubisz.

Mamy kilka wskazówek, jak być zabawniejszym w rozmowach, które możesz wykorzystać, gdy czujesz się zakłopotany.

7. przestań się "przejmować"

Zakłopotanie często pojawia się, gdy mamy wysokie standardy dla siebie. nie powinien popełniać błędy, że powinien być zabawniejszy, że ty powinien być lepszym słuchaczem powinien interesować się tym, co wszyscy inni i tak dalej, zawsze będziesz czuł, że coś jest z tobą nie tak i że jest coś, co cię powinien czuć się zakłopotany.

Prawda jest taka, że wszyscy jesteśmy w toku. Zastanów się, czy nie ustalasz zbyt wysokich standardów dla swojego zachowania. Czy jest tam jakieś pole do manewru? Przypomnij sobie, że jesteś taki, jaki powinieneś być w tej chwili. Nikt nie może być wszystkim naraz. Zawsze możesz się uczyć i zmieniać, ale pozwól, aby pochodziło to z miejsca miłości do siebie, a nie z miejsca, w którym mówisz sobie, że powinieneś być.inny niż ty.

8. zadaj sobie pytanie, czego się wstydzisz

Czy wstydzisz się konkretnej osoby, która kiedyś była dla ciebie niemiła, czy za każdym razem, gdy jesteś w miejscu publicznym? Czy czujesz się zakłopotany jeden na jednego, czy tylko w sytuacjach grupowych? Czy to dlatego, że gadasz lub nie masz sensu dla innych ludzi?

Im więcej zrozumienia będziesz mieć dla swoich uczuć, tym lepiej będziesz przygotowany do radzenia sobie z nimi.

Gdy zrozumiesz, które sytuacje sprawiają, że czujesz się zakłopotany, możesz zająć się tymi problemami jeden po drugim. Możesz pracować nad budowaniem poczucia własnej wartości, nauczyć się radzić sobie w rozmowach grupowych i ćwiczyć nawiązywanie kontaktu wzrokowego. Podziel to na mniejsze, łatwiejsze do osiągnięcia cele i zajmij się nimi bezpośrednio.

9. rozpoznać uczucia kryjące się za zażenowaniem

Uczucia mają tendencję do pojawiania się razem. Na przykład za gniewem zwykle kryje się strach. W rzeczywistości strach kryje się za wieloma emocjami i często pojawia się również wraz z zażenowaniem.

Zwróć uwagę, jakie historie i uczucia pojawiają się, gdy czujesz się zawstydzony. Czy boisz się, że ludzie będą się z ciebie wyśmiewać? Być może obawiasz się samotności lub zdemaskowania. Może czujesz smutek z powodu braku przyjaciół w dzieciństwie. Spróbuj napisać dziennik o swoich obawach i emocjach, aby lepiej je zrozumieć.

10. nawiązywanie kontaktów z innymi osobami o podobnych doświadczeniach

Dzielenie się uczuciami zażenowania i wstydu może być uosobieniem zakłopotania. Jednak kiedy ryzykujemy bycie bezbronnym, mamy szansę na coś pięknego: nawiązanie kontaktu z kimś, kto wie, jak się czujemy. Porozmawiaj z kimś, komu ufasz, o tym, jak się czujesz.

Dzielenie się naszymi żenującymi historiami może zainspirować innych do dzielenia się własnymi. W rezultacie obie osoby czują się zrozumiane i mniej samotne. A prawda jest taka, że nawet ludzie, którzy wyglądają, jakby mieli wszystko razem, mieli w życiu żenujące chwile.

Najczęstsze pytania dotyczące poczucia wstydu

Dlaczego cały czas czuję się zakłopotany?

Ciągłe poczucie wstydu może być oznaką lęku społecznego, niskiej samooceny lub traumy. Możesz zakładać, że jest z tobą coś nie tak, co inni zobaczą, jeśli cię poznają, lub może masz tendencję do ruminowania o przeszłych błędach.

Jak przestać się wstydzić?

Niemożliwe jest uniknięcie uczucia zażenowania, ale można nauczyć się radzić sobie ze swoimi uczuciami, aby nie dopuścić do sytuacji, w której zażenowanie powstrzyma nas przed robieniem czegokolwiek, co chcemy w życiu.