Mục lục
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của mình. Nếu bạn mua hàng thông qua các liên kết của chúng tôi, chúng tôi có thể kiếm được hoa hồng.
“Tại sao tôi luôn cảm thấy xấu hổ? Tôi cảm thấy khó xử vô cớ mỗi khi ở nơi công cộng, ngay cả khi tôi không nói gì.”
Bạn có dễ bị xấu hổ không? Đôi khi cảm thấy xấu hổ là điều bình thường, nhưng đó cũng có thể là dấu hiệu của chứng lo âu hoặc chấn thương xã hội.
Nếu nỗi sợ xấu hổ khiến bạn không thể giao tiếp xã hội hoặc làm gián đoạn cuộc sống của bạn theo những cách khác, chẳng hạn như khiến bạn thức trắng đêm vì nhớ lại những sai lầm trong quá khứ, bạn có thể làm một số việc. Vượt qua sự bối rối có thể khó khăn, nhưng không phải là không thể.
Tại sao bạn có thể luôn cảm thấy xấu hổ
- Bạn mắc chứng lo âu xã hội. Sợ xấu hổ là một trong những triệu chứng của chứng lo âu xã hội. Các triệu chứng tương tự khác là sợ những tình huống mà bạn có thể bị phán xét, sợ người khác nhận thấy rằng bạn đang lo lắng và tránh nói chuyện với mọi người vì sợ xấu hổ. Nếu lo lắng xã hội đang cản trở cuộc sống của bạn, bạn có thể học các kỹ thuật để quản lý nó. và trong một số trường hợp, thuốc có thể giúp bạn ổn định cuộc sống khi bạn học các chiến lược đối phó lành mạnh.
- Bạn ngẫm nghĩ về những sai lầm trong quá khứ. Nếu ai đó bắt đầu theo dõi bạn, kể lại những sai lầm mà bạn mắc phải, bạn sẽ cảm thấy xấu hổ. Nhưng nhiều người trong chúng ta làm điều đó với chính mình. Nhắc nhở bản thânnhững sai lầm trong quá khứ khiến bạn mắc kẹt trong trạng thái xấu hổ.
- Bạn có lòng tự trọng thấp. Nếu cảm thấy thua kém người khác, bạn sẽ cảm thấy như thể mình có điều gì đó đáng phải xấu hổ. Xây dựng lòng tự trọng và giá trị bản thân có thể giúp bạn cảm thấy rằng mình cũng đáng giá như bất kỳ ai xung quanh.
1. Ở trong hiện tại
Những cảm giác và cảm xúc như buồn bã, xấu hổ và bối rối đến và đi khá nhanh. Nhưng sự nghiền ngẫm (nghĩ đi nghĩ lại về một điều gì đó) khiến cảm xúc của chúng ta tồn tại lâu hơn mức cần thiết. Thay vì để cảm xúc trôi qua, chúng ta thậm chí còn làm mình căng thẳng hơn bởi vì chúng ta xem đi xem lại câu chuyện. Trầm ngâm cũng là một triệu chứng của bệnh trầm cảm và lo âu xã hội.
Khi bạn bắt gặp mình đang trầm ngâm, hãy đưa bản thân trở lại thời điểm hiện tại. Bắt đầu chú ý đến những gì bạn có thể nghe, nhìn và ngửi thấy xung quanh mình.
Nếu bạn đang nói giữa chừng, hãy tập trung vào giọng nói của người khác. Lắng nghe lời nói của họ. Cố gắng tiếp tục tò mò về những gì họ đang nói, cảm xúc và suy nghĩ. Làm như vậy sẽ giúp bạn không tập trung vào sự tự phán xét và cảm giác xấu hổ.
2. Học cách bỏ qua những sai lầm trong quá khứ
Hãy tưởng tượng bạn cất mọi sai lầm và khoảnh khắc xấu hổ vào một chiếc ba lô. Bạn bắt đầu mang theo chiếc ba lô này bên mình, mọi nơi bạn đến. Theo thời gian, chiếc ba lô này sẽ bắt đầu trở nên khá nặng. Lưng của bạn sẽ đau vàlàm bạn mất tập trung khi bạn đang cố gắng tham gia vào cuộc trò chuyện. Mọi người sẽ bắt đầu nhận thấy bạn đang mang theo nó và đặt câu hỏi.
Việc ghi lại tất cả những sai lầm trong quá khứ của bạn giống như chiếc ba lô đó, ngoại trừ việc chúng chiếm không gian trong suy nghĩ của bạn thay vì không gian vật lý. Nhưng chúng cũng có thể khiến bạn cảm thấy nặng nề và suy nhược.
Bây giờ, bạn không cần phải vứt bỏ hoàn toàn những ký ức này. Họ là một phần trong quá khứ của bạn và quan trọng để ghi nhớ. Chúng ta có thể sử dụng những sai lầm trong quá khứ của mình để học hỏi và trưởng thành. Tuy nhiên, bạn có thể học cách để những lỗi lầm và sự bối rối của mình “ở nhà” thay vì mang chúng đến mọi hoạt động giao tiếp xã hội.
Chúng tôi có một hướng dẫn giúp bạn bỏ qua những lỗi lầm trong quá khứ.
3. Thách thức những lời tự nói tiêu cực của bạn
Cảm giác xấu hổ thường đi kèm với sự chỉ trích nội tâm và niềm tin tiêu cực về bản thân.
Có hai cách chính để đối phó với người chỉ trích nội tâm.
Cách thứ nhất là lưu ý khi người chỉ trích nội tâm đưa ra điều gì đó tiêu cực về bạn, ghi nhận điều đó và bỏ qua.
Ví dụ: giả sử bạn đang đi bộ với một số người bạn và vấp phải một viên sỏi. Những suy nghĩ chỉ trích xuất hiện: “Tôi thật vụng về. Chắc hẳn họ ghét bị bắt gặp đi cùng tôi.” Bạn có thể tự nói với mình, “lại có câu chuyện ‘vụng về’ đó,” và cố gắng bỏ qua nó bằng cách hướng sự chú ý của bạn trở lại thời điểm hiện tại và những gì bạn bè của bạn đang nói.
Bạn có thể thực hành kiểu ghi nhận và buông xả nàythiền định và các kỹ thuật chánh niệm khác.
Phương pháp thứ hai là trực tiếp thách thức những câu chuyện tiêu cực của bạn. Khi bạn nhận thấy những suy nghĩ như “Tôi là kẻ thất bại” hoặc “Tôi thật xấu xí”, bạn có thể phản hồi trực tiếp với chúng.
Xem thêm: 158 câu trích dẫn giao tiếp (Phân loại theo loại)Ví dụ:
“Ai cũng có khuyết điểm. Bạn bè của tôi không quan tâm nhiều đến vẻ ngoài của tôi như tôi.”
“Tôi đã đạt được những thành công trong cuộc sống và tôi đang nỗ lực hết mình. Tôi chỉ đang cạnh tranh với chính mình trong quá khứ.”
4. Tiếp tục xuất hiện
Khi chúng ta cảm thấy xấu hổ và xấu hổ, chúng ta có xu hướng muốn che giấu. Khi chúng ta cảm thấy xấu hổ khi ở gần một người cụ thể, chúng ta không muốn ở gần họ.
Mặc dù cách tiếp cận này có ý nghĩa về mặt cảm xúc, nhưng nó thường có thể phản tác dụng. Che giấu có thể củng cố niềm tin của chúng ta rằng chúng ta đã làm điều gì đó mà chúng ta cần che giấu. Và nó thường thu hút nhiều sự chú ý hơn đến bản thân, khiến chúng ta càng muốn trốn tránh hơn.
Nếu bạn cảm thấy vô cùng xấu hổ về điều gì đó đã xảy ra ở trường hoặc nơi làm việc, hãy cố gắng vượt qua mong muốn ở nhà vào ngày hôm sau. Chứng minh với bản thân và những người khác rằng bạn có thể đối phó với cảm giác xấu hổ. Bạn không cần phải xấu hổ về bản thân.
Xem thêm: “Tại sao tôi không có bạn bè?” - Đố5. Đừng cố gắng giống bất kỳ ai khác
Chúng ta thường cảm thấy xấu hổ vì cảm thấy mình khác biệt hoặc không hòa nhập được. Bạn có thể cảm thấy xấu hổ vì bản thân nói quá nhiều so với người khác, hoặc ngược lại! Có thể bạn đang đánh giá bản thân là người “im lặng và kỳ lạ” trong khi những người xung quanh bạncó vẻ cởi mở và thú vị.
“Hãy cứ là chính mình” nói thì dễ hơn làm (đó là lý do tại sao chúng tôi có hướng dẫn về cách trở thành chính mình). Nhắc nhở bản thân rằng thế giới sẽ khá nhàm chán nếu mọi người đều giống nhau.
Chúng ta học hỏi lẫn nhau thông qua sự khác biệt của mình. Những sở thích, thói quen kỳ quặc, mối quan tâm và phẩm chất kỳ lạ của bạn không có gì đáng xấu hổ. Họ là những gì làm cho bạn con người của bạn.
6. Thực hành sử dụng sự hài hước
Thật khó để cười nhạo bản thân khi chúng ta cảm thấy nhạy cảm và xấu hổ, nhưng cười trước những tình huống xấu hổ sẽ giúp chúng ta vượt qua chúng. Nó dạy chúng ta rằng chúng ta và những người khác không cần phải quá coi trọng họ.
Lưu ý rằng bạn không nên lúc nào cũng tự hạ thấp bản thân hoặc tự giễu cợt mình. Mục đích là để chứng tỏ rằng bạn không quá coi trọng bản thân, không phải là bạn không thích chính mình.
Chúng tôi có một số mẹo về cách trở nên hài hước hơn trong các cuộc trò chuyện mà bạn có thể sử dụng khi cảm thấy xấu hổ.
7. Ngừng “gánh” bản thân
Sự xấu hổ thường đến khi chúng ta đặt tiêu chuẩn cao cho bản thân. Nếu bạn đang nói với chính mình rằng bạn không nên phạm sai lầm, rằng bạn nên hài hước hơn, rằng bạn nên là một người biết lắng nghe hơn, bạn nên quan tâm đến việc người khác ra sao, v.v., bạn sẽ luôn cảm thấy có điều gì đó không ổn với mình và có điều gì đó mà bạn nên cảm thấy xấu hổ.
Sự thật là tất cả chúng ta đều như vậyđang trong quá trình hoàn thiện. Cân nhắc xem bạn có đang đặt tiêu chuẩn cho hành vi của mình quá cao không. Có một số phòng ngọ nguậy trong đó? Nhắc nhở bản thân rằng bạn đang là chính mình vào thời điểm này. Không ai có thể là tất cả mọi thứ cùng một lúc. Bạn luôn có thể học hỏi và thay đổi, nhưng hãy để điều đó xuất phát từ tình yêu bản thân hơn là từ việc tự nói với bản thân rằng bạn phải khác biệt so với hiện tại.
8. Hãy tự hỏi bản thân rằng bạn cảm thấy xấu hổ về điều gì
Bạn có cảm thấy xấu hổ khi ở cạnh một người cụ thể đã từng ác ý với bạn hoặc mỗi khi bạn xuất hiện ở nơi công cộng không? Bạn có cảm thấy xấu hổ khi đối mặt với một người hay chỉ trong các tình huống nhóm? Có phải bạn nói lan man hoặc không có ý nghĩa với người khác?
Bạn càng hiểu rõ hơn về cảm xúc của mình, bạn càng được trang bị đầy đủ để đối phó với chúng.
Sau khi hiểu được tình huống nào khiến bạn cảm thấy xấu hổ, bạn có thể giải quyết từng vấn đề một. Bạn có thể nỗ lực xây dựng lòng tự trọng, học cách đối phó với các cuộc trò chuyện nhóm và tập trở nên thoải mái khi giao tiếp bằng mắt. Hãy chia nhỏ mục tiêu đó thành các mục tiêu nhỏ hơn, dễ quản lý hơn và trực tiếp giải quyết các mục tiêu đó.
9. Nhận ra cảm xúc bên dưới sự bối rối
Cảm xúc có xu hướng xuất hiện cùng nhau. Ví dụ, đằng sau sự tức giận, thông thường có sự sợ hãi. Trên thực tế, nỗi sợ hãi ẩn đằng sau nhiều cảm xúc và thường xuất hiện cùng với sự xấu hổ.
Hãy để ý những câu chuyện và cảm xúc xuất hiện khi bạn cảm thấylúng túng. Anh có sợ mọi người chê cười không? Có lẽ có một nỗi sợ hãi khi ở một mình hoặc tiếp xúc. Có lẽ có một nỗi buồn về việc không có bạn bè trong thời thơ ấu. Hãy thử viết nhật ký về nỗi sợ hãi và cảm xúc tiềm ẩn của bạn để hiểu rõ hơn về chúng.
10. Kết nối với những người khác qua những trải nghiệm tương tự
Chia sẻ cảm giác bối rối và xấu hổ của bạn có thể là hình ảnh thu nhỏ của sự bối rối. Tuy nhiên, khi chúng ta có nguy cơ trở nên dễ bị tổn thương, chúng ta có cơ hội đạt được một điều gì đó tuyệt vời: kết nối với một người hiểu cảm giác của chúng ta. Hãy tâm sự với người mà bạn tin tưởng về cảm giác của mình.
Việc chia sẻ những câu chuyện đáng xấu hổ của chúng ta có thể truyền cảm hứng cho những người khác chia sẻ câu chuyện của chính họ. Kết quả là cả hai người đều cảm thấy được thấu hiểu và bớt cô đơn hơn. Và sự thật là, ngay cả những người trông có vẻ như có tất cả cũng từng có những khoảnh khắc xấu hổ trong đời.
Những câu hỏi thường gặp về cảm giác xấu hổ
Tại sao tôi luôn cảm thấy xấu hổ?
Cảm giác xấu hổ thường xuyên có thể là dấu hiệu của chứng lo âu xã hội, giá trị bản thân thấp hoặc tổn thương. Bạn có thể cho rằng có điều gì đó không ổn với mình mà những người khác sẽ thấy nếu họ muốn biết đến bạn hoặc có lẽ bạn có xu hướng nghiền ngẫm về những lỗi lầm trong quá khứ.
Làm cách nào để tôi không còn cảm thấy xấu hổ nữa?
Không thể tránh khỏi cảm giác xấu hổ. Nhưng bạn có thể học cách đối phó với cảm xúc của mình để không để cảm giác xấu hổ ngăn cản bạn làmbất cứ thứ gì bạn muốn trong cuộc sống.
<1111>
