Inhoudsopgave
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als je een aankoop doet via onze links, kunnen we een commissie verdienen.
"Waarom voel ik me de hele tijd opgelaten? Ik voel me zonder reden opgelaten als ik in het openbaar ben, zelfs als ik niets zeg."
Word je snel verlegen? Je af en toe verlegen voelen is normaal, maar het kan ook een teken zijn van sociale angst of trauma.
Als de angst om je te schamen je ervan weerhoudt om met anderen om te gaan of je leven op andere manieren verstoort, zoals je 's nachts wakker houden omdat je je fouten uit het verleden aan het herhalen bent, dan zijn er dingen die je kunt doen. Je schamen overwinnen kan moeilijk aanvoelen, maar het is niet onmogelijk.
Waarom je je de hele tijd in verlegenheid gebracht voelt
- Je hebt sociale angst. Angst om je te schamen is een van de symptomen van sociale angst. Andere soortgelijke symptomen zijn bang zijn voor situaties waarin je beoordeeld kunt worden, bang zijn dat anderen merken dat je angstig bent en vermijden om met mensen te praten uit angst om je te schamen. Als sociale angst je leven verstoort, kun je technieken leren om ermee om te gaan. en in sommige gevallen kan medicatie je helpen om je leven weer op de rails te krijgen.spoor terwijl je gezonde copingstrategieën leert.
- Je herkauwt fouten uit het verleden. Als iemand je zou volgen en zou vertellen over de fouten die je maakt, zou je je schamen. Maar velen van ons doen het onszelf aan. Door jezelf te herinneren aan fouten uit het verleden blijf je hangen in een staat van schaamte.
- Je hebt een laag zelfbeeld. Als je je minderwaardig voelt ten opzichte van anderen, krijg je het gevoel dat je iets hebt waarvoor je je moet schamen. Het opbouwen van je eigenwaarde en gevoel van eigenwaarde kan je helpen om te voelen dat je net zo de moeite waard bent als iedereen om je heen.
1. Blijf in het heden
Gevoelens en emoties zoals verdriet, schaamte en verlegenheid komen en gaan vrij snel. Maar door te piekeren (steeds maar weer aan iets denken) blijven onze emoties langer hangen dan nodig is. In plaats van het gevoel over ons heen te laten gaan, maken we ons nog meer druk omdat we het verhaal steeds maar weer herhalen. Ruminatie is ook een symptoom van depressie en sociale angst.
Als je jezelf betrapt op herkauwen, breng jezelf dan terug naar het huidige moment. Begin op te merken wat je om je heen hoort, ziet en ruikt.
Als je midden in een gesprek zit, concentreer je dan op de stem van de ander. Luister naar hun woorden. Probeer nieuwsgierig te blijven naar wat ze zeggen, voelen en denken. Door dit te doen, kun je de aandacht afleiden van je zelfoordeel en gevoelens van verlegenheid.
2. Leer fouten uit het verleden los te laten
Stel je voor dat je elke fout en elk gênant moment in een rugzak stopt. Je begint deze rugzak overal mee naartoe te nemen. Na verloop van tijd zal deze rugzak behoorlijk zwaar worden. Je rug zal pijn doen en je afleiden wanneer je een gesprek probeert aan te knopen. Mensen zullen merken dat je ermee rondzeult en vragen stellen.
Een score bijhouden van al je fouten uit het verleden is net als die rugzak, behalve dat ze ruimte innemen in je gedachten in plaats van fysieke ruimte. Maar ze kunnen net zo zwaar en slopend aanvoelen.
Je hoeft deze herinneringen niet helemaal weg te gooien. Ze maken deel uit van je verleden en zijn belangrijk om te onthouden. We kunnen onze fouten uit het verleden gebruiken om te leren en te groeien. Maar je kunt leren om je fouten en verlegenheden "thuis" te laten in plaats van ze mee te nemen naar elke sociale interactie.
We hebben een gids die je zal helpen om fouten uit het verleden los te laten.
3. Daag je negatieve zelfpraat uit
Je schamen gaat meestal gepaard met innerlijke kritiek en negatieve overtuigingen over jezelf.
Er zijn twee manieren om met een innerlijke criticus om te gaan.
De eerste is om op te merken wanneer de innerlijke criticus iets negatiefs over jezelf naar boven brengt, het op te merken en het los te laten.
Stel bijvoorbeeld dat je met een paar vrienden aan het wandelen bent en struikelt over een steentje. Kritische gedachten komen naar boven: "Ik ben zo onhandig. Ze zullen het wel vervelend vinden om met mij gezien te worden." Je kunt tegen jezelf zeggen: "Daar heb je dat 'onhandige' verhaal weer," en proberen het los te laten door je aandacht terug te brengen naar het huidige moment en wat je vrienden zeggen.
Zie ook: Te aardig zijn" vs Echt aardig zijnJe kunt dit soort opmerken en loslaten oefenen door meditatie en andere mindfulnesstechnieken.
De tweede methode is om je negatieve verhalen direct aan te vechten. Als je gedachten opmerkt als "Ik ben een mislukkeling" of "Ik ben zo lelijk", kun je hier direct op reageren.
Bijvoorbeeld:
"Iedereen heeft gebreken. Mijn vrienden geven er niet zoveel om hoe ik eruit zie als ikzelf."
"Ik heb successen gehad in het leven en ik doe mijn best. Ik ben alleen in competitie met mijn vroegere zelf."
4. Blijven opdagen
Als we ons schamen en ons schamen, hebben we de neiging om ons te willen verstoppen. Als we ons schamen in de buurt van een bepaalde persoon, willen we niet bij die persoon in de buurt zijn.
Hoewel deze aanpak emotioneel zinvol is, kan het vaak averechts werken. Verstoppen kan onze overtuiging versterken dat we iets hebben gedaan waarvoor we ons moeten verstoppen. En het vestigt vaak meer aandacht op onszelf, waardoor we ons nog meer willen verstoppen.
Als je je enorm schaamt voor iets dat op school of op het werk is gebeurd, probeer dan je verlangen om de volgende dag thuis te blijven te overwinnen. Bewijs jezelf en anderen dat je kunt omgaan met je schamen. Je hoeft je niet te schamen voor jezelf.
5. Probeer niet te zijn zoals anderen
We schamen ons vaak omdat we het gevoel hebben anders te zijn of er niet bij te horen. Misschien schaam je je voor jezelf omdat je te veel praat in vergelijking met andere mensen, of juist het tegenovergestelde! Misschien veroordeel je jezelf omdat je "stil en raar" bent terwijl de mensen om je heen extravert en cool lijken.
"Wees gewoon jezelf" is makkelijker gezegd dan gedaan (daarom hebben we een gids over hoe je jezelf kunt zijn). Herinner jezelf eraan dat de wereld behoorlijk saai zou zijn als iedereen hetzelfde was.
We leren van elkaar door onze verschillen. Je rare hobby's, eigenaardigheden, interesses en kwaliteiten zijn niets om je voor te schamen. Ze maken je tot wie je bent.
6. Oefen het gebruik van humor
Het is moeilijk om om onszelf te lachen als we ons gevoelig en beschaamd voelen, maar lachen om beschamende situaties helpt ons om ze achter ons te laten. Het leert ons dat wij, en andere mensen, ze niet al te serieus hoeven te nemen.
Het doel is om te laten zien dat je jezelf niet al te serieus neemt, niet dat je jezelf niet leuk vindt.
We hebben een aantal tips over hoe je grappiger kunt zijn in gesprekken die je kunt gebruiken als je je verlegen voelt.
7. Stop met jezelf te "moeten"
Schaamte komt vaak voor als we hoge eisen aan onszelf stellen. Als je tegen jezelf zegt dat je mag niet fouten maakt, dat je moet grappiger zijn, dat je moet een betere luisteraar te zijn moet geïnteresseerd zijn in wat iedereen is, enzovoort, zul je altijd het gevoel hebben dat er iets mis met je is en dat er iets is wat je moet je voor schamen.
De waarheid is dat we allemaal werken-in-uitvoering zijn. Bedenk of je de lat voor je gedrag niet te hoog legt. Zit er wat speelruimte in? Herinner jezelf eraan dat je precies bent zoals je op dit moment zou moeten zijn. Niemand kan alles tegelijk zijn. Je kunt altijd leren en veranderen, maar laat het komen vanuit een plek van zelfliefde in plaats van vanuit een plek waar je jezelf vertelt dat je zou moeten zijnanders dan hoe jij bent.
8. Vraag jezelf af waar je je voor schaamt
Schaam je je in de buurt van een bepaalde persoon die ooit gemeen tegen je was of schaam je je elke keer als je in het openbaar bent? Schaam je je één-op-één of alleen in groepssituaties? Is het dat je doordramt of dat je niet logisch overkomt bij andere mensen?
Hoe meer begrip je kunt opbrengen voor je gevoelens, hoe beter je ermee om kunt gaan.
Als je eenmaal begrijpt in welke situaties je je gegeneerd voelt, kun je die problemen één voor één aanpakken. Je kunt werken aan het opbouwen van zelfvertrouwen, leren omgaan met groepsgesprekken en oefenen om comfortabel te worden met oogcontact. Verdeel het in kleinere, beter beheersbare doelen en pak die direct aan.
Zie ook: Een droge persoonlijkheid hebben - wat het betekent en wat je moet doen9. De gevoelens onder de verlegenheid herkennen
Gevoelens hebben de neiging om samen te verschijnen. Achter boosheid zit bijvoorbeeld meestal angst. In feite zit angst achter veel emoties en verschijnt het vaak ook samen met verlegenheid.
Merk op welke verhalen en gevoelens naar boven komen als je je schaamt. Ben je bang dat mensen je zullen uitlachen? Misschien is er een angst om alleen te zijn of blootgesteld te worden. Misschien is er een verdriet over het feit dat je in je kindertijd geen vrienden hebt gehad. Probeer een dagboek bij te houden over je angsten en onderliggende emoties om ze beter te begrijpen.
10. Maak contact met anderen over soortgelijke ervaringen
Het delen van je gevoelens van verlegenheid en schaamte kan het toppunt van verlegenheid zijn. Maar als we het risico nemen om kwetsbaar te zijn, hebben we de kans op iets moois: contact maken met iemand die weet hoe we ons voelen. Praat met iemand die je vertrouwt over hoe je je voelt.
Het delen van onze gênante verhalen kan anderen inspireren om hun eigen verhalen te delen. Als gevolg daarvan voelen beide mensen zich uiteindelijk begrepen en minder alleen. En de waarheid is dat zelfs mensen die eruit zien alsof ze het allemaal voor elkaar hebben, gênante momenten in hun leven hebben gehad.
Veelgestelde vragen over je schamen
Waarom voel ik me de hele tijd beschaamd?
Constante gevoelens van verlegenheid kunnen een teken zijn van sociale angst, lage eigenwaarde of trauma's. Je kunt ervan uitgaan dat er iets mis met je is dat anderen zullen zien als ze je leren kennen, of misschien heb je de neiging om te herkauwen over fouten uit het verleden.
Hoe zorg ik ervoor dat ik me niet langer beschaamd voel?
Het is onmogelijk om te voorkomen dat je je ooit in verlegenheid gebracht voelt. Maar je kunt wel leren omgaan met je gevoelens, zodat je je niet laat tegenhouden om alles te doen wat je wilt in het leven.
