Зміст
Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, можуть бути корисними для наших читачів. Якщо ви зробите покупку за нашими посиланнями, ми можемо заробити комісію.
"Чому я весь час почуваюся ніяково? Я відчуваю себе незручно без жодної причини, коли перебуваю на людях, навіть якщо нічого не кажу".
Ви легко соромитеся? Почуватися збентеженим час від часу - це нормально, але це також може бути ознакою соціальної тривожності або травми.
Якщо страх сорому заважає вам спілкуватися або заважає жити іншим чином, наприклад, не дає вам спати ночами, бо ви перебираєте в пам'яті минулі помилки, є речі, які ви можете зробити. Подолання сорому може здаватися складним, але це можливо.
Чому ви можете постійно відчувати сором
- У вас соціальна тривожність. Страх збентеження - один із симптомів соціальної тривожності. Інші схожі симптоми - страх ситуацій, коли вас можуть засудити, страх, що інші помітять вашу тривожність, і уникнення спілкування з людьми через страх збентеження. Якщо соціальна тривожність заважає вашому життю, ви можете навчитися методам управління нею. а в деяких випадках ліки можуть допомогти вам налагодити своє життя.відстежуйте, як ви навчаєтесь здоровим стратегіям подолання труднощів.
- Ви роздумуєте над минулими помилками. Якби хтось почав переслідувати вас, розповідаючи про помилки, які ви робите, ви б відчули себе ніяково. Але багато хто з нас робить це з собою. Нагадування про минулі помилки змушує вас застрягти в стані збентеження.
- У вас низька самооцінка. Якщо ви відчуваєте себе гірше за інших, вам буде здаватися, що у вас є щось, чого ви повинні соромитися. Підвищення самооцінки та самоповаги може допомогти вам відчути, що ви так само чогось варті, як і будь-хто навколо вас.
1. залишайтеся в сьогоденні
Почуття та емоції, такі як смуток, сором і збентеження, приходять і йдуть досить швидко. Але румінація (роздуми про щось знову і знову) утримує наші емоції довше, ніж це необхідно. Замість того, щоб відпустити почуття, ми ще більше заводимося, тому що прокручуємо цю історію знову і знову. Румінація також є симптомом депресії та соціальної тривоги.
Коли ви спіймаєте себе на роздумах, поверніться до поточного моменту. Почніть помічати, що ви чуєте, бачите і відчуваєте навколо себе.
Дивіться також: Як підтримати друга, який переживає труднощі (у будь-якій ситуації)Якщо ви посеред розмови, зосередьтеся на голосі співрозмовника. Слухайте його слова. Намагайтеся залишатися цікавим до того, що він говорить, відчуває і думає. Це допоможе відволіктися від самооцінки і почуття збентеженості.
2. навчитися відпускати минулі помилки
Уявіть, що ви складаєте всі помилки та незручні моменти в рюкзак. Ви починаєте носити цей рюкзак з собою, куди б ви не пішли. З часом цей рюкзак починає ставати досить важким. Ваша спина буде боліти і відволікати вас, коли ви намагаєтеся вести розмову. Люди почнуть помічати, що ви тягаєте його з собою, і ставити запитання.
Ведення рахунку всіх ваших минулих помилок схоже на рюкзак, за винятком того, що вони займають місце у ваших думках, а не у фізичному просторі. Але вони можуть відчуватися так само важко і виснажливо.
Не потрібно повністю відкидати ці спогади. Вони є частиною вашого минулого, і їх важливо пам'ятати. Ми можемо використовувати наші минулі помилки, щоб вчитися і розвиватися. Але ви можете навчитися залишати свої помилки і збентеження "вдома" замість того, щоб приносити їх з собою на кожну соціальну взаємодію.
У нас є посібник, який допоможе вам відпустити минулі помилки.
3. киньте виклик своїм негативним розмовам про себе
Почуття збентеження зазвичай супроводжується внутрішнім критиком і негативними переконаннями про себе.
Є два основні способи боротьби з внутрішнім критиком.
Перший - помічати, коли внутрішній критик говорить про вас щось негативне, помічати це і відпускати.
Наприклад, ви гуляєте з друзями і спіткнулися об камінчик. З'являються критичні думки: "Я така незграбна. Вони, напевно, ненавидять, коли їх бачать зі мною". Ви можете сказати собі: "Знову ця "незграбна" історія", і спробувати відпустити її, повернувши свою увагу на поточний момент і на те, що говорять ваші друзі.
Ви можете практикувати цей тип помічання і відпускання за допомогою медитації та інших технік усвідомленості.
Другий метод - кинути виклик своїм негативним історіям напряму. Коли ви помічаєте думки на кшталт "я невдаха" або "я такий потворний", ви можете відповісти на них напряму.
Наприклад:
"У всіх є недоліки. Моїх друзів не так хвилює те, як я виглядаю, як те, що я роблю".
"У мене були успіхи в житті, і я роблю все, що можу. Я змагаюся лише зі своїм минулим".
4. продовжуйте з'являтися
Коли ми відчуваємо незручність і сором, ми прагнемо сховатися. Коли ми відчуваємо незручність поруч з конкретною людиною, ми не хочемо перебувати поруч з нею.
Хоча такий підхід має емоційний сенс, він часто може мати зворотний ефект. Приховування може зміцнити нашу віру в те, що ми зробили щось, від чого потрібно ховатися. І це часто привертає до нас більше уваги, що викликає ще більше бажання ховатися.
Якщо ви відчуваєте сильний сором через те, що сталося в школі чи на роботі, спробуйте подолати бажання залишитися вдома наступного дня. Доведіть собі та іншим, що ви можете впоратися з почуттям збентеження. Вам не потрібно соромитися себе.
5. не намагайтеся бути схожими на інших
Ми часто відчуваємо збентеження через те, що нам здається, ніби ми не такі, як усі, або не вписуємося в колектив. Вам може бути соромно за те, що ви занадто багато говорите порівняно з іншими людьми, або навпаки! Можливо, ви засуджуєте себе за те, що ви "тихий і дивний", в той час як люди навколо вас здаються товариськими і крутими.
"Просто бути собою" легше сказати, ніж зробити (саме тому ми підготували посібник про те, як бути собою). Нагадайте собі, що світ був би досить нудним, якби всі були однаковими.
Ми вчимося один в одного через наші відмінності. Ваших дивних захоплень, дивацтв, інтересів та якостей немає чого соромитися. Вони роблять вас тим, ким ви є. Це те, що робить вас тим, ким ви є.
6. практикуйте використання гумору
Важко сміятися над собою, коли ми почуваємося чутливими і збентеженими, але сміх над незручними ситуаціями допомагає нам рухатися далі. Він вчить нас, що ми та інші люди не повинні сприймати їх надто серйозно.
Зауважте, що ви не повинні постійно принижувати себе або висміювати. Мета - показати, що ви не ставитеся до себе занадто серйозно, а не те, що ви себе не любите.
У нас є кілька порад про те, як бути смішнішим у розмовах, які ви можете використовувати, коли відчуваєте себе ніяково.
7. перестаньте "перекладати відповідальність" на себе
Збентеження часто приходить, коли ми ставимо перед собою високі стандарти. Якщо ви говорите собі, що ви не повинен. робити помилки, що ви повинен бути смішнішим, що ти повинен бути кращим слухачем, ти повинен цікавитися тим, що відбувається у інших, і так далі, ви завжди будете відчувати, що з вами щось не так, і що є щось, що ви повинен через які соромно.
Правда в тому, що ми всі перебуваємо в процесі вдосконалення. Подумайте, чи не встановлюєте ви занадто високі стандарти для своєї поведінки. Чи є там місце для маневру? Нагадайте собі, що ви саме такі, якими повинні бути в цей момент. Ніхто не може бути всім одразу. Ви завжди можете вчитися і змінюватися, але нехай це йде з місця любові до себе, а не з місця, де ви говорите собі, яким ви повинні бути.не так, як ти.
8. запитайте себе, чого ви соромитеся
Ви соромитеся конкретної людини, яка колись образила вас, чи кожного разу, коли ви з'являєтеся на людях? Ви відчуваєте сором один на один чи тільки в групових ситуаціях? Це через те, що ви говорите нерозбірливо чи не зрозуміло для інших людей?
Чим більше ви розумієте свої почуття, тим краще ви зможете з ними впоратися.
Зрозумівши, в яких ситуаціях ви відчуваєте збентеження, ви можете вирішувати ці проблеми одну за одною. Ви можете попрацювати над підвищенням самооцінки, навчитися спілкуватися в групі та попрактикуватися у встановленні комфортного зорового контакту. Розбийте завдання на менші, більш досяжні цілі та вирішуйте їх безпосередньо.
9. розпізнавати почуття, які стоять за збентеженням
Почуття, як правило, з'являються разом. Наприклад, за гнівом зазвичай стоїть страх. Насправді, страх стоїть за багатьма емоціями і часто з'являється разом зі збентеженням.
Дивіться також: Як не бути грубим (20 практичних порад)Помітьте, які історії та почуття виникають, коли ви відчуваєте збентеження. Ви боїтеся, що люди будуть сміятися з вас? Можливо, є страх залишитися на самоті або бути викритим. Можливо, є смуток через те, що у дитинстві у вас не було друзів. Спробуйте записувати свої страхи і глибинні емоції, щоб краще їх зрозуміти.
10. спілкуватися з іншими людьми, які мають подібний досвід
Ділитися своїми почуттями збентеження і сорому може бути уособленням сорому. Проте, коли ми ризикуємо бути вразливими, у нас є можливість для чогось прекрасного: спілкування з кимось, хто знає, що ми відчуваємо. Поговоріть з кимось, кому ви довіряєте, про те, що ви відчуваєте.
Ділячись своїми сором'язливими історіями, ми можемо надихнути інших поділитися власними. В результаті обидві людини відчувають себе зрозумілими і менш самотніми. І правда в тому, що навіть у людей, які виглядають так, ніби у них все гаразд, бувають сором'язливі моменти в житті.
Поширені запитання про почуття сорому
Чому я весь час відчуваю себе ніяково?
Постійне відчуття збентеження може бути ознакою соціальної тривожності, низької самооцінки або травми. Ви можете припускати, що з вами щось не так, що інші побачать, якщо познайомляться з вами ближче, або, можливо, ви схильні роздумувати над минулими помилками.
Як перестати соромитися?
Неможливо уникнути відчуття сорому, але ви можете навчитися справлятися зі своїми почуттями так, щоб вони не заважали вам робити все, що ви хочете в житті.
