Voel jy heeltyd verleë? Hoekom en wat om te doen

Ons sluit produkte in wat ons dink nuttig is vir ons lesers. As jy 'n aankoop doen deur ons skakels, kan ons 'n kommissie verdien.

“Hoekom voel ek heeltyd verleë? Ek voel sonder rede ongemaklik wanneer ek ook al in die openbaar is, selfs al sê ek niks.”

Kry jy maklik skaam? Om af en toe verleë te voel is normaal, maar dit kan ook 'n teken wees van sosiale angs of trauma.

As vrees vir verleentheid jou daarvan weerhou om te sosialiseer of jou lewe op ander maniere te onderbreek, soos om jou snags wakker te hou omdat jy oor vorige foute gaan, is daar dinge wat jy kan doen. Dit kan moeilik voel om oor verleentheid te kom, maar dit is nie onmoontlik nie.

Hoekom jy dalk heeltyd skaam voel

• Jy het sosiale angs. Vrees vir verleentheid is een van die simptome van sosiale angs. Ander soortgelyke simptome is bang situasies waar jy geoordeel kan word, vrees dat ander sal agterkom dat jy angstig is, en vermy om met mense te praat weens vrees vir verleentheid. As sosiale angs jou lewe inmeng, kan jy tegnieke aanleer om dit te bestuur. en in sommige gevalle kan medikasie jou help om jou lewe op koers te kry terwyl jy gesonde hanteringstrategieë aanleer.
• Jy herkou oor vorige foute. As iemand jou begin rondvolg en foute vertel wat jy maak, sou jy skaam voel. Maar baie van ons doen dit aan onsself. Herinner jouself aanvorige foute hou jou vas in 'n staat van verleentheid.
• Jy het 'n lae selfbeeld. As jy minderwaardig voel teenoor ander, sal jy voel asof jy iets het waaroor jy skaam moet wees. Die bou van jou eiewaarde en selfagting kan jou help om te voel dat jy net so die moeite werd is soos enigiemand om jou.

1. Bly in die hede

Gevoelens en emosies soos hartseer, skaamte en verleentheid kom en gaan redelik vinnig. Maar herkou (oor en oor aan iets dink) hou ons emosies langer rond as wat nodig is. In plaas daarvan om die gevoel by ons te laat verbygaan, raak ons ​​onsself nog meer opgewerk omdat ons telkens oor die storie gaan. Herkou is ook 'n simptoom van depressie en sosiale angs.

Wanneer jy betrap dat jy herkou, bring jouself terug na die huidige oomblik. Begin om op te let wat jy rondom jou kan hoor, sien en ruik.

As jy middel-gesprek is, fokus op die ander persoon se stem. Luister na hulle woorde. Probeer nuuskierig bly oor wat hulle sê, gevoelens en dink. Deur dit te doen, sal dit help om die fokus weg te hou van jou selfoordeel en gevoelens van verleentheid.

2. Leer om vorige foute te laat gaan

Stel jou voor dat jy elke fout en verleentheid in 'n rugsak sit. Jy begin hierdie rugsak saam met jou rondneem, oral waar jy gaan. Met verloop van tyd sal hierdie rugsak nogal swaar begin word. Jou rug sal seer wees enlei jou aandag af wanneer jy probeer om in gesprek te tree. Mense sal begin agterkom jy sleep dit rond en vra vrae.

Om 'n telling van al jou vorige foute te hou, is soos daardie rugsak, behalwe dat hulle spasie in jou gedagtes in beslag neem in plaas van fisiese ruimte. Maar hulle kan net so swaar en aftakelend voel.

Nou hoef jy nie hierdie herinneringe heeltemal rond te gooi nie. Hulle is deel van jou verlede en belangrik om te onthou. Ons kan ons vorige foute gebruik om te leer en te groei. Maar jy kan leer om jou foute en verleenthede "by die huis" te los in plaas daarvan om dit saam te bring na elke sosiale interaksie.

Ons het 'n gids wat jou sal help om vorige foute te laat vaar.

3. Daag jou negatiewe selfpraat uit

Om skaam te voel gaan gewoonlik gepaard met 'n innerlike kritikus en negatiewe oortuigings oor jouself.

Daar is twee hoof maniere om 'n innerlike kritikus te hanteer.

Die eerste is om op te let wanneer die innerlike kritikus iets negatiefs oor jouself na vore bring, dit opmerk en dit laat gaan met 'n paar vriende.<0 Kritiese gedagtes kom op: “Ek is so lomp. Hulle moet dit haat om saam met my gesien te word.” Jy kan vir jouself sê, "daar is weer daardie 'lomp' storie," en probeer om dit te laat gaan deur jou aandag terug te keer na die huidige oomblik en wat jou vriende sê.

Jy kan hierdie tipe oplet en laat deurgaan oefenmeditasie en ander bewustheid-tegnieke.

Die tweede metode is om jou negatiewe stories direk uit te daag. Wanneer jy gedagtes soos "Ek is 'n mislukking" of "Ek is so lelik" opmerk, kan jy direk daarop reageer.

Byvoorbeeld:

"Almal het foute. My vriende gee nie soveel om oor hoe ek lyk soos ek nie.”

“Ek het suksesse in die lewe gehad en ek doen my bes. Ek is net in kompetisie met my verlede self.”

4. Hou aan om op te daag

Wanneer ons verleë en skaam voel, is ons neiging om te wil wegkruip. Wanneer ons skaam voel oor 'n spesifieke persoon, wil ons nie rondom hulle wees nie.

Terwyl hierdie benadering emosioneel sin maak, kan dit dikwels terugslaan. Om weg te steek kan ons oortuiging versterk dat ons iets gedoen het waarvoor ons moet wegkruip. En dit trek dikwels meer aandag na onsself, wat maak dat ons nog meer wil wegkruip.

As jy uiters skaam voel oor iets wat by die skool of werk gebeur het, probeer om jou begeerte om die volgende dag tuis te bly, te oorkom. Bewys aan jouself en ander dat jy verleë kan hanteer. Jy hoef nie vir jouself skaam te wees nie.

5. Moenie probeer om soos enigiemand anders te wees nie

Ons voel dikwels skaam omdat ons voel dat ons anders is of nie inpas nie. Jy mag dalk vir jouself skaam voel omdat jy te veel praat in vergelyking met ander mense, of net die teenoorgestelde! Miskien oordeel jy jouself omdat jy "stil en vreemd" is terwyl mense om jou islyk uitgaande en cool.

“Wees net jouself” is makliker gesê as gedaan (dit is hoekom ons 'n gids het oor hoe om jouself te wees). Herinner jouself daaraan dat die wêreld redelik vervelig sou wees as almal dieselfde was.

Ons leer by mekaar deur ons verskille. Jou vreemde stokperdjies, eienaardighede, belangstellings en eienskappe is niks om oor skaam te wees nie. Hulle is wat jou maak wie jy is.

6. Oefen om humor te gebruik

Dit is moeilik om vir onsself te lag wanneer ons sensitief en verleë voel, maar om vir verleentheidssituasies te lag, help ons om daarvan af te beweeg. Dit leer ons dat ons, en ander mense, hulle nie te ernstig hoef op te neem nie.

Neem kennis dat jy nie jouself moet neerlê of die heeltyd met jouself moet spot nie. Die doel is om te wys dat jy jouself nie te ernstig opneem nie, nie dat jy van jouself hou nie.

Ons het 'n paar wenke oor hoe om snaakser te wees in gesprekke wat jy kan gebruik wanneer jy verleë voel.

7. Hou op om jouself te “behoort”

Verleentheid kom dikwels wanneer ons hoë standaarde vir onsself het. As jy vir jouself sê dat jy nie foute moet maak nie, dat jy behoort snaakser te wees, dat jy 'n beter luisteraar moet wees, jy moet belangstel in wat almal anders is, ensovoorts, jy sal altyd voel dat daar iets fout is met jou daaroor is daar is iets fout met jou. waarheid is dat ons almal iswerke aan die gang. Oorweeg of jy jou standaarde vir jou gedrag te hoog stel. Is daar 'n wikkelruimte daarbinne? Herinner jouself daaraan dat jy op hierdie oomblik net is soos jy behoort te wees. Niemand kan alles op een slag wees nie. Jy kan altyd leer en verander, maar laat dit kom uit 'n plek van selfliefde eerder as uit 'n plek om vir jouself te sê jy moet anders wees as hoe jy is.

8. Vra jouself af waaroor is jy skaam

Is jy skaam oor 'n spesifieke persoon wat eens gemeen was met jou of elke keer as jy in die openbaar is? Voel jy verleë een-tot-een of net in groepsituasies? Is dit dat jy raas of nie sin maak vir ander mense nie?

Hoe meer begrip jy kan hê rakende jou gevoelens, hoe meer toegerus sal jy wees om dit te hanteer.

Sodra jy verstaan ​​watter situasies jou skaam laat voel, kan jy daardie probleme een vir een aanpak. Jy kan daaraan werk om selfbeeld te bou, leer hoe om groepgesprekke te hanteer en oefen om gemaklik te raak met oogkontak. Breek dit af in kleiner, meer hanteerbare doelwitte, en pak dit direk aan.

9. Herken die gevoelens onder die verleentheid

Gevoelens is geneig om saam te verskyn. Byvoorbeeld, agter woede is daar gewoonlik vrees. Trouens, vrees is agter baie emosies en verskyn dikwels ook met verleentheid.

Let op watter stories en gevoelens opduik wanneer jy voelverleë. Is jy bang dat mense jou sal spot? Miskien is daar 'n vrees om alleen of blootgestel te wees. Miskien is daar 'n hartseer om nie vriende tydens die kinderjare te hê nie. Probeer om jou vrese en onderliggende emosies in joernale te skryf om dit beter te verstaan.

10. Verbind met ander oor soortgelyke ervarings

Om jou gevoelens van verleentheid en skaamte te deel, kan die toonbeeld van verleentheid wees. Maar wanneer ons die risiko loop om kwesbaar te wees, het ons die geleentheid vir iets moois: om met iemand te skakel wat weet hoe ons voel. Praat met iemand wat jy vertrou oor hoe jy voel.

Om ons verleentheidsstories te deel, kan ander inspireer om hul eie te deel. As gevolg hiervan voel albei mense uiteindelik verstaan ​​en minder alleen. En die waarheid is, selfs mense wat lyk asof hulle dit alles saam het, het verleentheid in hul lewe gehad.

Algemene vrae oor om verleë te voel

Hoekom voel ek heeltyd verleë?

Gedurige gevoelens van verleentheid kan 'n teken wees van sosiale angs, lae eiewaarde of trauma. Jy mag dalk aanneem dat daar iets fout is met jou wat ander sal sien as hulle jou sal leer ken, of dalk is jy geneig om oor vorige foute te herkou.

Hoe hou ek op om verleë te voel?

Dit is onmoontlik om te vermy om ooit verleë te voel. Maar jy kan leer om jou gevoelens te hanteer sodat jy nie toelaat dat verleë voel jou keer om te doen nieenigiets wat jy in die lewe wil hê.