Vous sentez-vous toujours gêné ? Pourquoi et que faire ?

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"Je me sens mal à l'aise sans raison lorsque je suis en public, même si je ne dis rien.

Vous sentez-vous facilement gêné ? Il est normal de se sentir gêné de temps en temps, mais cela peut aussi être le signe d'une anxiété sociale ou d'un traumatisme.

Si la peur de l'embarras vous empêche d'avoir des relations sociales ou perturbe votre vie d'une autre manière, par exemple en vous empêchant de dormir parce que vous ressassez vos erreurs passées, il y a des choses que vous pouvez faire. Se débarrasser de l'embarras peut sembler difficile, mais ce n'est pas impossible.

Pourquoi vous sentez-vous toujours gêné ?

• Vous souffrez d'anxiété sociale. La peur de l'embarras est l'un des symptômes de l'anxiété sociale. D'autres symptômes similaires sont la peur des situations où vous pourriez être jugé, la peur que les autres remarquent que vous êtes anxieux et le fait d'éviter de parler aux gens par peur de l'embarras. Si l'anxiété sociale interfère avec votre vie, vous pouvez apprendre des techniques pour la gérer et, dans certains cas, des médicaments peuvent vous aider à reprendre votre vie en main.en apprenant des stratégies d'adaptation saines.
• Vous ruminez vos erreurs passées. Si quelqu'un se mettait à vous suivre en racontant les erreurs que vous commettez, vous seriez gêné. Mais nous sommes nombreux à nous infliger cela. Le fait de vous rappeler vos erreurs passées vous maintient dans un état de gêne.
• Vous avez une faible estime de vous-même. Si vous vous sentez inférieur aux autres, vous aurez l'impression d'avoir quelque chose dont vous devriez avoir honte. Renforcer votre estime de soi et votre confiance en vous peut vous aider à vous sentir aussi valable que n'importe qui autour de vous.

1. rester dans le présent

Les sentiments et les émotions comme la tristesse, la honte et l'embarras disparaissent assez rapidement. Mais la rumination (le fait de penser à quelque chose encore et encore) maintient nos émotions plus longtemps que nécessaire. Au lieu de laisser passer le sentiment, nous nous énervons encore plus parce que nous ressassons l'histoire encore et encore. La rumination est également un symptôme de la dépression et de l'anxiété sociale.

Lorsque vous vous surprenez à ruminer, revenez au moment présent. Commencez à remarquer ce que vous entendez, voyez et sentez autour de vous.

Si vous êtes en pleine conversation, concentrez-vous sur la voix de l'autre personne. Écoutez ce qu'elle dit. Essayez de rester curieux de ce qu'elle dit, de ce qu'elle ressent et de ce qu'elle pense. Cela vous aidera à ne pas vous juger et à ne pas vous sentir gêné.

2. apprendre à oublier les erreurs du passé

Imaginez que vous mettiez chaque erreur et chaque moment embarrassant dans un sac à dos. Vous commencez à emporter ce sac à dos partout avec vous. Avec le temps, ce sac à dos devient assez lourd. Votre dos vous fait mal et vous distrait lorsque vous essayez d'engager une conversation. Les gens commencent à remarquer que vous le trimballez et vous posent des questions.

Faire le compte de toutes ses erreurs passées, c'est un peu comme un sac à dos, sauf qu'elles occupent l'espace de vos pensées au lieu de l'espace physique, mais elles peuvent être tout aussi lourdes et débilitantes.

Il n'est pas nécessaire de rejeter complètement ces souvenirs. Ils font partie de votre passé et il est important de s'en souvenir. Nous pouvons utiliser nos erreurs passées pour apprendre et grandir. Mais vous pouvez apprendre à laisser vos erreurs et vos embarras "à la maison" au lieu de les emmener avec vous à chaque interaction sociale.

Nous avons un guide qui vous aidera à oublier vos erreurs passées.

3. remettez en question votre discours négatif

Le sentiment de gêne s'accompagne généralement d'une critique intérieure et de croyances négatives à l'égard de soi-même.

Il y a deux façons principales de faire face à un critique intérieur.

La première consiste à remarquer lorsque le critique intérieur évoque quelque chose de négatif à votre sujet, à le noter et à le laisser partir.

Par exemple, si vous vous promenez avec des amis et que vous trébuchez sur un caillou, des pensées critiques surgissent : "Je suis si maladroit. Ils doivent détester être vus avec moi". Vous pouvez vous dire : "Encore cette histoire de maladresse" et essayer de la faire disparaître en ramenant votre attention sur le moment présent et sur ce que disent vos amis.

Vous pouvez pratiquer ce type d'observation et de lâcher-prise par le biais de la méditation et d'autres techniques de pleine conscience.

La deuxième méthode consiste à remettre directement en question vos histoires négatives. Lorsque vous remarquez des pensées telles que "Je suis un raté" ou "Je suis si laid", vous pouvez y répondre directement.

Par exemple :

"Mes amis ne se soucient pas autant de mon apparence que moi.

"J'ai eu des succès dans la vie et je fais de mon mieux. Je ne suis en compétition qu'avec mon passé.

4. continuer à se montrer

Lorsque nous nous sentons gênés et honteux, nous avons tendance à vouloir nous cacher. Lorsque nous nous sentons gênés en présence d'une personne spécifique, nous ne voulons pas être à ses côtés.

Si cette approche a du sens sur le plan émotionnel, elle peut souvent se retourner contre nous. Se cacher peut renforcer notre conviction que nous avons fait quelque chose dont nous devons nous cacher. Et cela attire souvent l'attention sur nous, ce qui nous incite à nous cacher encore plus.

Si vous vous sentez extrêmement gêné par un événement survenu à l'école ou au travail, essayez de surmonter votre envie de rester à la maison le lendemain. Prouvez à vous-même et aux autres que vous pouvez supporter la gêne. Vous n'avez pas besoin d'avoir honte de vous-même.

5. n'essayez pas de ressembler à quelqu'un d'autre

Nous nous sentons souvent gênés parce que nous avons l'impression d'être différents ou de ne pas être à notre place. Tu as peut-être honte de toi parce que tu parles trop par rapport aux autres, ou tout le contraire ! Tu te juges peut-être parce que tu es "silencieux et bizarre" alors que les gens qui t'entourent semblent extravertis et cool.

Il est plus facile à dire qu'à faire de dire "sois toi-même" (c'est pourquoi nous avons un guide sur la façon d'être toi-même). Rappelez-vous que le monde serait plutôt ennuyeux si tout le monde était pareil.

Nous apprenons les uns des autres grâce à nos différences. Il n'y a pas lieu d'avoir honte de vos hobbies, de vos manies, de vos intérêts et de vos qualités bizarres. Ils font de vous ce que vous êtes.

6. s'entraîner à utiliser l'humour

Il est difficile de rire de soi lorsque l'on se sent sensible et embarrassé, mais le fait de rire de situations embarrassantes nous aide à passer à autre chose. Cela nous apprend que nous, et les autres, n'avons pas à les prendre trop au sérieux.

L'objectif est de montrer que vous ne vous prenez pas trop au sérieux, et non que vous ne vous aimez pas.

Nous vous proposons quelques conseils pour être plus drôle dans les conversations, que vous pouvez utiliser lorsque vous vous sentez gêné.

7. cesser de s'imposer des obligations

L'embarras survient souvent lorsque nous avons des exigences élevées à notre égard. ne devrait pas que vous fassiez des erreurs, que vous devrait plus drôle, que vous devrait être un meilleur auditeur, vous devrait Vous aurez toujours l'impression qu'il y a quelque chose qui ne va pas chez vous et qu'il y a quelque chose que vous ne pouvez pas faire, que vous ne pouvez pas faire, que vous ne pouvez pas faire. devrait se sentir gêné.

La vérité, c'est que nous sommes tous en cours d'évolution. Demandez-vous si vous ne fixez pas des normes trop élevées pour votre comportement. Y a-t-il une marge de manœuvre ? Rappelez-vous que vous êtes tel que vous devriez être en ce moment. Personne ne peut être tout à la fois. Vous pouvez toujours apprendre et changer, mais que cela vienne d'un lieu d'amour de soi plutôt que d'un lieu où l'on se dit que l'on devrait être.différente de celle que vous êtes.

8) Demandez-vous de quoi vous êtes gêné(e).

Êtes-vous gêné(e) en présence d'une personne qui a été méchante avec vous ou chaque fois que vous êtes en public ? Êtes-vous gêné(e) en tête-à-tête ou en groupe ? Êtes-vous bavard(e) ou ne comprenez-vous pas ce que les autres disent ?

Plus vous comprendrez vos sentiments, plus vous serez à même de les gérer.

Une fois que vous aurez compris quelles sont les situations qui vous gênent, vous pourrez vous attaquer à ces problèmes un par un. Vous pourrez travailler à renforcer votre estime de soi, apprendre à gérer les conversations de groupe et vous entraîner à être à l'aise avec le contact visuel. Décomposez le tout en objectifs plus petits et plus faciles à gérer, et attaquez-vous directement à ceux-ci.

9. reconnaître les sentiments qui se cachent derrière l'embarras

Les sentiments ont tendance à apparaître ensemble. Par exemple, derrière la colère se cache généralement la peur. En fait, la peur est à l'origine de nombreuses émotions et apparaît souvent avec l'embarras.

Remarquez les histoires et les sentiments qui vous viennent à l'esprit lorsque vous vous sentez gêné. Avez-vous peur que les gens se moquent de vous ? Peut-être craignez-vous d'être seul ou exposé ? Peut-être êtes-vous triste de ne pas avoir eu d'amis pendant votre enfance. Essayez de tenir un journal sur vos peurs et vos émotions sous-jacentes afin de mieux les comprendre.

10. entrer en contact avec d'autres personnes ayant vécu des expériences similaires

Partager ses sentiments de gêne et de honte peut être l'exemple même de l'embarras. Pourtant, lorsque nous prenons le risque d'être vulnérables, nous avons l'occasion de vivre quelque chose de magnifique : entrer en contact avec quelqu'un qui sait ce que nous ressentons. Parlez de ce que vous ressentez à quelqu'un en qui vous avez confiance.

Le fait de partager nos histoires embarrassantes peut inciter d'autres personnes à partager les leurs. Ainsi, les deux personnes se sentent comprises et moins seules. Et la vérité, c'est que même les personnes qui ont l'air d'avoir tout compris ont eu des moments embarrassants dans leur vie.

Questions courantes sur la gêne

Pourquoi suis-je toujours gêné ?

Un sentiment constant de gêne peut être le signe d'une anxiété sociale, d'une faible estime de soi ou d'un traumatisme. Vous pouvez supposer qu'il y a quelque chose de mauvais en vous que les autres verront s'ils apprennent à vous connaître, ou vous avez peut-être tendance à ruminer vos erreurs passées.

Comment ne plus se sentir gêné ?

Il est impossible d'éviter de se sentir gêné, mais vous pouvez apprendre à gérer vos sentiments afin de ne pas laisser la gêne vous empêcher de faire tout ce que vous voulez dans la vie.