Taula de continguts
Incloem productes que considerem útils per als nostres lectors. Si feu una compra a través dels nostres enllaços, podrem guanyar una comissió.
“Per què em sento avergonyit tot el temps? Em sento incòmode sense cap motiu sempre que estic en públic, encara que no digui res.”
Et fas vergonya fàcilment? Sentir-se avergonyit de tant en tant és normal, però també pot ser un signe d'ansietat social o trauma.
Si la por a la vergonya t'impedeix socialitzar o interrompre la teva vida d'altres maneres, com ara mantenir-te despert a la nit perquè estàs superant errors passats, hi ha coses que pots fer. Superar la vergonya pot resultar difícil, però no és impossible.
Per què pots sentir-te avergonyit tot el temps
- Teniu ansietat social. La por a la vergonya és un dels símptomes de l'ansietat social. Altres símptomes similars són la por de situacions en què et puguin jutjar, la por que els altres s'adonin que estàs ansiós i evitar parlar amb la gent per por a la vergonya. Si l'ansietat social està interferint amb la teva vida, pots aprendre tècniques per gestionar-la. i, en alguns casos, la medicació us pot ajudar a encaixar la vostra vida a mesura que apreneu estratègies d'afrontament saludables.
- Rumieu sobre els errors del passat. Si algú comencés a seguir-vos per tot arreu, narrant els errors que esteu fent, us sentiria avergonyit. Però molts de nosaltres ho fem per nosaltres mateixos. Recordant-te a tu mateixels errors del passat et mantenen atrapat en un estat de vergonya.
- Tens baixa autoestima. Si et sents inferior als altres, et sentiràs com si tens alguna cosa que t'hauria d'avergonyir. Construir la teva autoestima i autoestima et pot ajudar a sentir que vals la pena com qualsevol que t'envolta.
1. Mantenir-se en el present
Els sentiments i les emocions com la tristesa, la vergonya i la vergonya van i vénen amb força rapidesa. Però la rumiació (pensar en alguna cosa una i altra vegada) manté les nostres emocions més temps del necessari. En comptes de deixar passar el sentiment, ens posem encara més treballs perquè repassem la història una i altra vegada. La rumiació també és un símptoma de depressió i ansietat social.
Quan et sorprenguis rumiant, torna al moment actual. Comença a notar el que pots sentir, veure i olorar al teu voltant.
Si estàs enmig de la conversa, centra't en la veu de l'altra persona. Escolteu les seves paraules. Intenta mantenir la curiositat sobre el que diuen, els sentiments i el que pensen. Si ho feu, us ajudarà a no centrar-vos en el vostre auto-judici i els sentiments de vergonya.
2. Aprèn a deixar anar els errors del passat
Imagina que poses cada error i moment vergonyós a una motxilla. Comences a portar aquesta motxilla amb tu, allà on vagis. Amb el temps, aquesta motxilla començarà a fer-se força pesada. Et farà mal l'esquena idistreu-vos quan intenteu participar en una conversa. La gent començarà a notar que l'estàs portant i fent preguntes.
Guardar una puntuació de tots els teus errors passats és com aquesta motxilla, excepte que ocupen espai als teus pensaments en lloc d'espai físic. Però poden sentir-se igual de pesats i debilitants.
Ara, no cal que us oblideu completament d'aquests records. Són part del teu passat i són importants per recordar. Podem utilitzar els nostres errors passats per aprendre i créixer. Però pots aprendre a deixar els teus errors i vergonyes "a casa" en lloc de portar-los a cada interacció social.
Tenim una guia que t'ajudarà a deixar anar els errors del passat.
3. Desafia el teu discurs negatiu
El sentir-se avergonyit sol anar acompanyat d'un crític intern i creences negatives sobre tu mateix.
Hi ha dues maneres principals de tractar amb un crític interior.
La primera és notar quan el crític interior està plantejant alguna cosa negatiu sobre tu mateix, assenyalant-ho i deixant-ho anar, per exemple, digues uns amics i uns amics.
Per exemple. Els pensaments crítics sorgeixen: "Sóc tan maldestre. Deuen odiar que els vegin amb mi". Pots dir-te a tu mateix: "Hi ha una altra vegada aquesta història 'maldestre'" i intenta deixar-la passar tornant la teva atenció al moment present i al que estan dient els teus amics.
Pots practicar aquest tipus de notar i deixar passarmeditació i altres tècniques de mindfulness.
El segon mètode és desafiar directament les teves històries negatives. Quan observeu pensaments com "Sóc un fracàs" o "Sóc tan lleig", podeu respondre-hi directament.
Per exemple:
"Tothom té defectes. Els meus amics no es preocupen tant per la meva aparença com jo."
"He tingut èxits a la vida i estic fent el possible. Només estic competint amb el meu jo passat.”
4. Continua apareixent
Quan ens sentim avergonyits i avergonyits, la nostra tendència és voler amagar-nos. Quan ens sentim avergonyits amb una persona concreta, no volem estar al seu voltant.
Si bé aquest enfocament té sentit emocionalment, sovint pot resultar contraproduent. Amagar-nos pot reforçar la nostra creença que hem fet alguna cosa de la qual hem d'amagar-nos. I sovint ens crida més l'atenció, la qual cosa ens fa voler amagar encara més.
Si et sents molt avergonyit per alguna cosa que va passar a l'escola o a la feina, intenta superar el teu desig de quedar-te a casa l'endemà. Demostra a tu mateix i als altres que pots fer front a sentir-te avergonyit. No cal que t'avergonyis de tu mateix.
5. No intentis ser com els altres
Sovint ens sentim avergonyits perquè ens sentim diferents o no encaixem. Potser et sentiràs avergonyit de tu mateix perquè parles massa en comparació amb altres persones, o tot el contrari! Potser t'estàs jutjant per ser "tranquil i estrany" mentre la gent t'envoltasemblar extrovertit i genial.
"Sigues tu mateix" és més fàcil dir-ho que fer (per això tenim una guia sobre com ser tu mateix). Recordeu-vos que el món seria bastant avorrit si tots fossin iguals.
Aprenem els uns dels altres a través de les nostres diferències. Les teves estranyes aficions, peculiaritats, interessos i qualitats no són res de què avergonyir-te. Ells són els que et fan ser qui ets.
6. Practica l'ús de l'humor
És difícil riure'ns de nosaltres mateixos quan ens sentim sensibles i avergonyits, però riure'ns de situacions vergonyants ens ajuda a sortir d'elles. Ens ensenya que nosaltres, i les altres persones, no ens hem de prendre massa seriosament.
Vegeu també: Com viure la vida sense amics (com fer front)Tingueu en compte que no us hauríeu de menystenir ni burlar-vos de vosaltres tot el temps. L'objectiu és demostrar que no et prens massa seriosament, no que no t'agrada.
Tenim alguns consells sobre com ser més divertit a les converses que podeu utilitzar quan us sentiu avergonyit.
7. Deixeu de fer-vos-hi el cas
Sovint, la vergonya ve quan tenim uns estàndards alts per a nosaltres mateixos. Si et dius a tu mateix que no hauries de estar cometent errors, que hauries de ser més divertit, que hauries de ser un millor escoltant, hauries d'estar interessat en què són els altres, i així successivament, sempre sentiràs que hi ha alguna cosa malament amb tu i que hi ha alguna cosa que et fa vergonya . som totsobres en curs. Penseu si esteu fixant els vostres estàndards pel vostre comportament massa alts. Hi ha marge de moviment allà dins? Recordeu-vos que sou com hauríeu de tenir en aquest moment. Ningú pot ser-ho tot alhora. Sempre pots aprendre i canviar, però deixa que vingui des d'un lloc d'amor a tu mateix en lloc d'un lloc on et dius que hauries de ser diferent de com ets.
8. Pregunteu-vos de què us fa vergonya
Et fa vergonya una persona concreta que abans va ser dolenta amb vosaltres o cada vegada que esteu en públic? Et sents avergonyit un a un o només en situacions de grup? És que divagues o no té sentit per a altres persones?
Com més comprensió puguis tenir sobre els teus sentiments, més equipat estaràs per afrontar-los.
Un cop hàgiu entès quines situacions us fan sentir vergonya, podeu abordar aquests problemes un per un. Podeu treballar en la construcció de l'autoestima, aprendre a gestionar les converses en grup i practicar-vos còmode amb el contacte visual. Dividiu-lo en objectius més petits i manejables i aborda'ls directament.
9. Reconeix els sentiments que hi ha sota la vergonya
Els sentiments solen aparèixer junts. Per exemple, darrere de la ira, normalment hi ha por. De fet, la por està darrere de moltes emocions i sovint també apareix amb vergonya.
Noteu quines històries i sentiments surten quan sentiuavergonyit. Tens por que la gent es burli de tu? Potser hi ha por d'estar sol o exposat. Potser hi ha una tristesa per no haver tingut amics durant la infància. Proveu de fer un diari sobre les vostres pors i emocions subjacents per entendre-les millor.
10. Connecta't amb altres persones amb experiències similars
Compartir els teus sentiments de vergonya i vergonya pot ser l'epítom de la vergonya. Tanmateix, quan ens arrisquem a ser vulnerables, tenim l'oportunitat de fer alguna cosa bonica: connectar-nos amb algú que sap com ens sentim. Parla amb algú en qui confies sobre com et sents.
Compartir les nostres històries vergonyoses pot inspirar els altres a compartir les seves. Com a resultat, ambdues persones acaben sentint-se enteses i menys soles. I la veritat és que fins i tot les persones que semblen tenir-ho tot junts han tingut moments vergonyosos a la seva vida.
Vegeu també: Com actuar normal al voltant de la gent (i no ser estrany)Preguntes habituals sobre sentir-me avergonyit
Per què em sento avergonyit tot el temps?
Els sentiments constants de vergonya poden ser un signe d'ansietat social, baixa autoestima o trauma. Pots suposar que et passa alguna cosa que els altres veuran si et coneixeran, o potser tendeixes a rumiar sobre els errors del passat.
Com puc deixar de sentir-me avergonyit?
És impossible evitar sentir-me avergonyit mai. Però pots aprendre a tractar amb els teus sentiments per no deixar que sentir-te avergonyit t'impedeixi fer-ho.qualsevol cosa que vulguis a la vida.
