Чувствате ли се неудобно през цялото време? Защо и какво да направите

Включваме продукти, които смятаме, че са полезни за нашите читатели. Ако направите покупка чрез нашите връзки, може да получим комисиона.

"Защо се чувствам неудобно през цялото време? Чувствам се неловко без причина, когато съм на публично място, дори и да не казвам нищо."

Лесно ли се смущавате? Да се смущавате понякога е нормално, но това може да е признак на социална тревожност или травма.

Ако страхът от срам ви пречи да общувате с хора или пречи на живота ви по друг начин, като например не спите през нощта, защото се връщате към минали грешки, има неща, които можете да направите. Преодоляването на срама може да е трудно, но не е невъзможно.

Защо може да се чувствате неудобно през цялото време

• Имате социална тревожност. Страхът от срам е един от симптомите на социалната тревожност. Други подобни симптоми са страхът от ситуации, в които може да бъдете съдени, страхът, че другите ще забележат, че сте притеснени, и избягването на разговори с хора поради страх от срам. Ако социалната тревожност пречи на живота ви, можете да научите техники за справяне с нея. а в някои случаи медикаментите могат да ви помогнат да вкарате живота си в ред.докато усвоявате здравословни стратегии за справяне.
• Размишлявате върху минали грешки. Ако някой започне да ви преследва, разказвайки ви за грешките, които допускате, бихте се почувствали неудобно. Но много от нас го правят със себе си. Напомнянето на минали грешки ви държи в състояние на срам.
• Имате ниска самооценка. Ако се чувствате по-нисши от другите, ще се чувствате така, сякаш имате нещо, от което трябва да се срамувате. Изграждането на самочувствие и самооценка може да ви помогне да почувствате, че сте също толкова стойностни, колкото и всички около вас.

1. Останете в настоящето

Чувства и емоции като тъга, срам и неудобство идват и си отиват доста бързо. Но преживяването (мисленето за нещо отново и отново) задържа емоциите ни по-дълго, отколкото е необходимо. Вместо да оставим чувството да отмине, ние се разстройваме още повече, защото преживяваме историята отново и отново. Преживяването е също така симптом на депресия и социална тревожност.

Когато се уловите, че размишлявате, върнете се към настоящия момент. Започнете да забелязвате какво чувате, виждате и усещате около себе си.

Ако сте в средата на разговора, съсредоточете се върху гласа на другия човек. Вслушвайте се в думите му. Опитайте се да останете любопитни за това, което казва, чувства и мисли. Това ще ви помогне да не се фокусирате върху самооценката и чувството за неудобство.

2. Научете се да се отказвате от минали грешки

Представете си, че слагате всяка грешка и смущаващ момент в раница. Започвате да носите тази раница навсякъде със себе си. С течение на времето тази раница ще започне да става доста тежка. Гърбът ще ви боли и ще ви разсейва, когато се опитвате да водите разговор. Хората ще започнат да забелязват, че я носите със себе си, и да ви задават въпроси.

Да си водиш сметка за всички минали грешки е като тази раница, само че те заемат място в мислите ти, а не физическо пространство. Но могат да се чувстват също толкова тежки и изтощителни.

Не е необходимо да отхвърляте напълно тези спомени. Те са част от миналото ви и е важно да ги помните. Можем да използваме грешките си от миналото, за да се учим и да израстваме. Но можете да се научите да оставяте грешките и срамотиите си "у дома", вместо да ги носите със себе си при всяко социално общуване.

Имаме ръководство, което ще ви помогне да се освободите от минали грешки.

3. Предизвикайте негативното си говорене за себе си

Чувството за неудобство обикновено е съпроводено с вътрешна критика и негативни убеждения за себе си.

Има два основни начина за справяне с вътрешния критик.

Първата е да забележите, когато вътрешният критик повдига нещо негативно за вас, да го отбележите и да го оставите да си отиде.

Например, да кажем, че се разхождате с приятели и се спъвате в камъче. Появяват се критични мисли: "Толкова съм тромав. Сигурно им е неприятно да се виждат с мен." Можете да си кажете: "Отново тази история с "тромавия" и да се опитате да я забравите, като върнете вниманието си към настоящия момент и към това, което казват приятелите ви.

Можете да практикувате този тип забелязване и отпускане чрез медитация и други техники за осъзнатост.

Вторият метод е да оспорвате директно негативните си истории. Когато забележите мисли като: "Аз съм неудачник" или "Аз съм толкова грозен", можете да им отговорите директно.

Например:

"Всеки има недостатъци. Приятелите ми не се интересуват толкова от това как изглеждам, колкото аз."

"Имам успехи в живота и правя всичко възможно. Състезавам се само с миналото си аз".

4. Продължавайте да се появявате

Когато се чувстваме неудобно и засрамено, склонността ни е да се скрием. Когато се чувстваме неудобно пред определен човек, не искаме да сме около него.

Макар че този подход има емоционален смисъл, той често може да има обратен ефект. Скриването може да затвърди убеждението ни, че сме направили нещо, от което трябва да се скрием. И често привлича повече внимание към нас, което ни кара да искаме да се скрием още повече.

Ако се чувствате изключително смутени от нещо, което се е случило в училище или на работа, опитайте се да преодолеете желанието си да си останете вкъщи на следващия ден. Докажете на себе си и на другите, че можете да се справите с чувството на срам. Не е необходимо да се срамувате от себе си.

5. Не се опитвайте да приличате на всички останали

Често се срамуваме, защото имаме чувството, че сме различни или не се вписваме в обстановката. Може би се срамувате от себе си, защото говорите твърде много в сравнение с другите хора, или точно обратното! Може би се осъждате за това, че сте "тих и странен", докато хората около вас изглеждат общителни и готини.

"Бъдете себе си" е по-лесно да се каже, отколкото да се направи (затова имаме ръководство за това как да бъдете себе си). Напомнете си, че светът би бил доста скучен, ако всички бяха еднакви.

Научаваме се един от друг чрез различията си. Вашите странни хобита, странности, интереси и качества не са нещо, от което трябва да се срамувате. Те ви правят такива, каквито сте.

6. Практикувайте използването на хумор

Трудно е да се смеем на себе си, когато се чувстваме чувствителни и смутени, но смехът над неудобните ситуации ни помага да ги преодолеем. Той ни учи, че ние и другите хора не трябва да ги приемаме твърде сериозно.

Обърнете внимание, че не трябва да се подценявате или да се подигравате постоянно. Целта е да покажете, че не се вземате твърде насериозно, а не че не се харесвате.

Имаме няколко съвета как да бъдете по-смешни в разговорите, които можете да използвате, когато се чувствате неудобно.

7. Престанете да се "налагате"

Смущението често идва, когато имаме високи изисквания към себе си. Ако си казвате, че не трябва да правите грешки, че сте следва да да е по-смешно, че вие следва да да бъдете по-добър слушател, вие следва да да се интересувате от това, което правят всички останали, и т.н., винаги ще чувствате, че нещо не е наред с вас и че има нещо, което следва да да се чувствате неудобно.

Истината е, че всички ние сме в процес на развитие. Помислете дали не поставяте твърде високи стандарти за поведението си. Има ли място за колебание? Напомнете си, че сте точно такива, каквито трябва да бъдете в този момент. Никой не може да бъде всичко наведнъж. Винаги можете да се учите и променяте, но нека това идва от място на любов към себе си, а не от място, където си казвате, че трябва да бъдете.различно от това, което сте.

8. Попитайте се от какво се срамувате

Смущавате ли се в присъствието на конкретен човек, който някога е бил лош към вас, или всеки път, когато сте на публично място? Смущавате ли се на четири очи или само в групови ситуации? Смущава ли ви, че бърборите или не разбирате смисъла на другите хора?

Колкото повече разбирате чувствата си, толкова по-добре ще се справите с тях.

След като разберете кои ситуации ви карат да се чувствате неудобно, можете да се справите с тези проблеми един по един. Можете да работите върху изграждането на самочувствие, да се научите как да се справяте с групови разговори и да се упражнявате да се чувствате комфортно при контакт с очи. Разделете всичко на по-малки, по-управляеми цели и се заемете директно с тях.

9. Разпознайте чувствата, които се крият под смущението

Чувствата са склонни да се появяват заедно. Например зад гнева обикновено се крие страх. Всъщност страхът стои зад много емоции и често се появява и със смущението.

Обърнете внимание какви истории и чувства се появяват, когато се чувствате неудобно. Страхувате ли се, че хората ще ви се подиграват? Може би има страх да останете сами или да се изложите. Може би има тъга, че не сте имали приятели в детството. Опитайте се да си водите дневник за страховете и скритите емоции, за да ги разберете по-добре.

10. Свържете се с други хора с подобен опит

Споделянето на чувствата на неудобство и срам може да бъде олицетворение на срама. И все пак, когато рискуваме да бъдем уязвими, имаме възможност за нещо прекрасно: да се свържем с някого, който знае как се чувстваме. Поговорете с някого, на когото имате доверие, за това как се чувствате.

Споделянето на смущаващите ни истории може да вдъхнови други хора да споделят своите. В резултат и двамата се чувстват разбрани и по-малко самотни. А истината е, че дори хората, които изглеждат, че имат всичко под ръка, са имали смущаващи моменти в живота си.

Често задавани въпроси за смущението

Защо се чувствам неудобно през цялото време?

Постоянното чувство на срам може да е признак на социална тревожност, ниска самооценка или травма. Може да предположите, че има нещо нередно във вас, което другите ще видят, ако ви опознаят, или може би сте склонни да размишлявате върху минали грешки.

Как да спра да се чувствам неудобно?

Невъзможно е да избегнете чувството на неудобство. Но можете да се научите да се справяте с чувствата си, така че да не позволявате на чувството на неудобство да ви попречи да направите всичко, което искате в живота.