Turinys
Įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei per mūsų nuorodas įsigysite prekių, galime gauti komisinių.
"Kodėl nuolat jaučiuosi nepatogiai? Be jokios priežasties jaučiuosi nepatogiai, kai esu viešumoje, net jei nieko nesakau."
Ar lengvai pasijuntate nepatogiai? Kartais pasijusti nepatogiai yra normalu, tačiau tai gali būti ir socialinio nerimo ar traumos požymis.
Jei gėdos baimė neleidžia jums bendrauti arba trukdo gyventi kitais būdais, pavyzdžiui, neleidžia jums miegoti naktimis, nes vis kartojate praeities klaidas, yra dalykų, kuriuos galite padaryti. Įveikti gėdą gali būti sunku, tačiau tai nėra neįmanoma.
Kodėl galite nuolat jaustis sutrikę
- Turite socialinį nerimą. Vienas iš socialinio nerimo simptomų yra gėdos baimė. Kiti panašūs simptomai yra baimė, kad būsite teisiami, baimė, kad kiti pastebės, jog nerimaujate, ir vengimas kalbėti su žmonėmis dėl gėdos baimės. Jei socialinis nerimas trukdo jūsų gyvenimui, galite išmokti jį valdyti. o kai kuriais atvejais vaistai gali padėti susitvarkyti gyvenimą.stebėti, kaip mokotės sveikų įveikos strategijų.
- Svarstote apie praeities klaidas. Jei kas nors pradėtų jus sekti, pasakodamas apie jūsų daromas klaidas, jaustumėtės sutrikęs. Tačiau daugelis iš mūsų tai daro patys su savimi. Primindami sau praeities klaidas, nuolat užsisklendžiate gėdos būsenoje.
- Žemai vertinate save. Jei jausitės prastesni už kitus, jausitės taip, tarsi turėtumėte ko nors gėdytis. Savivertės ir savigarbos stiprinimas gali padėti jums pajusti, kad esate tokie pat vertingi kaip ir visi aplinkiniai.
1. Būti dabartyje
Tokie jausmai ir emocijos, kaip liūdesys, gėda ir gėda, ateina ir praeina gana greitai. Tačiau ruminavimas (nuolatinis galvojimas apie ką nors) išlaiko mūsų emocijas ilgiau, nei reikia. Užuot leidę jausmui praeiti, mes dar labiau susijaudiname, nes dar ir dar kartą permąstome istoriją. Raminimas taip pat yra depresijos ir socialinio nerimo simptomas.
Kai pagaunate save mąstantį, sugrąžinkite save į dabartinę akimirką. Pradėkite pastebėti, ką girdite, matote ir užuodžiate aplink save.
Jei esate įpusėjęs pokalbį, sutelkite dėmesį į kito asmens balsą. Įsiklausykite į jo žodžius. Pasistenkite išlikti smalsus, ką jis sako, ką jaučia ir ką galvoja. Tai padės išlaikyti dėmesį nuo savęs vertinimo ir gėdos jausmo.
Taip pat žr: Kaip natūraliai užmegzti akių kontaktą (be nepatogumų)2. Išmokite atleisti praeities klaidas
Įsivaizduokite, kad kiekvieną klaidą ir gėdingą akimirką susidedate į kuprinę. Pradedate šią kuprinę nešiotis visur su savimi. Laikui bėgant ši kuprinė pradės būti gana sunki. Jums skaudės nugarą ir blaškys dėmesį, kai bandysite užmegzti pokalbį. Žmonės pradės pastebėti, kad nešiojatės šią kuprinę, ir klausinėti.
Visų savo praeities klaidų kaupimas yra tarsi kuprinė, tik jos užima ne fizinę, o minčių vietą. Tačiau jos gali būti tokios pat sunkios ir alinančios.
Dabar nereikia visiškai atmesti šių prisiminimų. Jie yra jūsų praeities dalis ir juos svarbu prisiminti. Praeities klaidas galime panaudoti mokymuisi ir augimui. Tačiau galite išmokti palikti savo klaidas ir gėdą "namie", užuot juos atsinešę į kiekvieną socialinį bendravimą.
Turime vadovą, kuris padės jums atleisti praeities klaidas.
3. Iššūkis neigiamam kalbėjimui apie save
Gėdos jausmą paprastai lydi vidinis kritikas ir neigiami įsitikinimai apie save.
Yra du pagrindiniai būdai, kaip susidoroti su vidiniu kritiku.
Pirmoji - pastebėti, kai vidinis kritikas iškelia ką nors negatyvaus apie save, atkreipti į tai dėmesį ir paleisti.
Pavyzdžiui, sakykime, kad einate su draugais ir suklupote ant akmenuko. Kyla kritinių minčių: "Aš toks nerangus. Jiems turbūt nepatinka, kad su manimi matosi." Galite sau pasakyti: "Ir vėl tas pasakymas apie "nerangumą", ir pabandyti jį paleisti, sutelkdami dėmesį į dabartį ir į tai, ką sako draugai.
Tokį pastebėjimą ir atleidimą galite praktikuoti medituodami ir taikydami kitas sąmoningumo technikas.
Antrasis metodas - tiesiogiai mesti iššūkį neigiamoms istorijoms. Kai pastebite tokias mintis kaip "Aš esu nesėkmingas" arba "Aš toks negražus", galite į jas tiesiogiai atsakyti.
Pavyzdžiui:
"Visi turi trūkumų. Mano draugams ne taip rūpi, kaip aš atrodau."
"Gyvenime man sekėsi ir aš stengiuosi daryti viską, ką galiu. Konkuruoju tik su savo praeitimi."
4. Pasirodykite
Kai jaučiamės sutrikę ir gėdijamės, esame linkę slėptis. Kai jaučiamės sutrikę dėl konkretaus žmogaus, nenorime būti šalia jo.
Nors emociškai toks požiūris yra prasmingas, dažnai jis gali duoti atvirkštinį efektą. Slėpimasis gali sustiprinti mūsų įsitikinimą, kad padarėme kažką, nuo ko turime slėptis. Ir tai dažnai atkreipia daugiau dėmesio į mus pačius, todėl norime slėptis dar labiau.
Jei labai gėdijatės dėl ko nors, kas nutiko mokykloje ar darbe, pasistenkite įveikti norą kitą dieną likti namuose. Įrodykite sau ir kitiems, kad galite susidoroti su gėdos jausmu. Jums nereikia savęs gėdytis.
5. Nesistenkite būti panašus į kitus
Dažnai gėdijamės, nes jaučiamės esantys kitokie arba nepritampantys. Galbūt gėdijatės savęs, nes per daug kalbate, palyginti su kitais žmonėmis, arba kaip tik atvirkščiai! Galbūt teisiate save už tai, kad esate "tylus ir keistas", o aplinkiniai atrodo atviri ir šaunūs.
Taip pat žr: Ką daryti, jei žmonės jus neteisingai supranta"Būkite savimi" lengviau pasakyti, nei padaryti (todėl ir turime vadovą, kaip būti savimi). Priminkite sau, kad pasaulis būtų gana nuobodus, jei visi būtų vienodi.
Mokydamiesi vieni iš kitų mokomės iš savo skirtumų. Savo keistų pomėgių, keistenybių, pomėgių ir savybių nereikia gėdytis. Dėl jų esate tokie, kokie esate.
6. Pasipraktikuokite naudoti humorą
Sunku juoktis iš savęs, kai jaučiamės jautrūs ir sutrikę, tačiau juokas iš keblių situacijų padeda jas įveikti. Jis mus moko, kad nei mes, nei kiti žmonės neturime į jas žiūrėti pernelyg rimtai.
Atkreipkite dėmesį, kad neturėtumėte savęs nuvertinti ar nuolat iš savęs šaipytis. Tikslas - parodyti, kad nežiūrite į save pernelyg rimtai, o ne kad savęs nemėgstate.
Pateikiame keletą patarimų, kaip juokingiau bendrauti, kuriais galite pasinaudoti, kai jaučiatės nepatogiai.
7. Liaukitės save "versti"
Gėda dažnai kyla tada, kai sau keliame aukštus reikalavimus. Jei sakote sau, kad neturėtų daryti klaidų, kad turėtų būti juokingiau, kad jūs turėtų būti geresniu klausytoju. turėtų domėtis tuo, ką daro visi kiti, ir t. t., visada jausite, kad su jumis kažkas negerai ir kad yra kažkas, ką jūs turėtų jaustis nepatogiai.
Tiesa ta, kad mes visi esame tobulėjantys žmonės. Pagalvokite, ar ne per aukštus savo elgesio standartus keliate sau. Ar čia yra šiek tiek vietos? Priminkite sau, kad šiuo metu esate toks, koks ir turėtumėte būti. Niekas negali būti viskuo iš karto. Visada galite mokytis ir keistis, bet tegul tai vyksta iš meilės sau, o ne iš įtikinėjimo, kad turėtumėte būti.skiriasi nuo to, koks esate.
8. Paklauskite savęs, dėl ko jums gėda
Ar jums gėda prie konkretaus žmogaus, kuris kažkada buvo jums piktas, ar kiekvieną kartą, kai esate viešumoje? Ar jaučiatės nepatogiai vienas prieš vieną, ar tik grupinėse situacijose? Ar tai, kad kalbate nerišliai arba nesuprantate kitų žmonių?
Kuo geriau suprasite savo jausmus, tuo geriau galėsite su jais susidoroti.
Kai suprasite, kurios situacijos verčia jus jaustis nepatogiai, galėsite spręsti šias problemas vieną po kitos. Galite dirbti ties savigarbos stiprinimu, mokytis, kaip elgtis grupės pokalbių metu, ir praktikuotis patogiai užmegzti akių kontaktą. Suskirstykite viską į mažesnius, lengviau įgyvendinamus tikslus ir spręskite juos tiesiogiai.
9. Atpažinkite jausmus, slypinčius po gėda
Jausmai paprastai pasireiškia kartu. Pavyzdžiui, už pykčio paprastai slypi baimė. Tiesą sakant, baimė slypi už daugelio emocijų ir dažnai pasireiškia kartu su gėda.
Atkreipkite dėmesį, kokios istorijos ir jausmai kyla, kai jaučiatės nesmagiai. Ar bijote, kad žmonės iš jūsų pasijuoks? Galbūt bijote likti vienas arba atsiskleisti. Galbūt liūdite dėl to, kad vaikystėje neturėjote draugų. Pamėginkite rašyti dienoraštį apie savo baimes ir pagrindines emocijas, kad geriau jas suprastumėte.
10. Bendraukite su kitais dėl panašios patirties
Dalijimasis savo gėdos jausmais ir gėda gali būti gėdos įkūnijimas. Tačiau kai rizikuojame būti pažeidžiami, turime galimybę patirti kai ką nuostabaus: užmegzti ryšį su žmogumi, kuris žino, kaip jaučiamės. Pasikalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite, apie tai, kaip jaučiatės.
Dalijimasis gėdingomis istorijomis gali paskatinti kitus pasidalyti savosiomis. Dėl to abu žmonės galiausiai pasijunta suprasti ir ne tokie vieniši. O tiesa yra ta, kad net žmonės, kurie atrodo, kad jiems viskas gerai sekasi, gyvenime yra patyrę gėdingų akimirkų.
Dažniausi klausimai apie gėdą
Kodėl nuolat jaučiuosi sutrikęs?
Nuolatinis gėdos jausmas gali būti socialinio nerimo, žemos savivertės arba traumos požymis. Galite manyti, kad su jumis yra kažkas negerai, ką kiti pamatys, jei jus pažins, arba galbūt esate linkęs pergyventi dėl praeities klaidų.
Kaip nustoti jaustis nepatogiai?
Neįmanoma išvengti gėdos jausmo. Tačiau galite išmokti susitvarkyti su savo jausmais, kad gėdos jausmas nesutrukdytų jums daryti viską, ko norite gyvenime.
