Vai jūs visu laiku jūtaties neērti? Kāpēc un ko darīt?

Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja veicat pirkumu, izmantojot mūsu saites, mēs varam saņemt komisijas maksu.

"Kāpēc es visu laiku jūtos neērti? Es bez iemesla jūtos neērti, kad esmu sabiedrībā, pat ja neko nesaku."

Vai jūs viegli jūtaties neērti? Tas, ka reizēm jūtaties neērti, ir normāli, taču tas var liecināt arī par sociālo trauksmi vai traumu.

Ja bailes no apmulsuma neļauj jums kontaktēties ar cilvēkiem vai traucē jūsu dzīvi citos veidos, piemēram, neļauj jums gulēt naktīs, jo pārdzīvojat par pagātnes kļūdām, ir lietas, ko varat darīt. Pārvarēt apmulsumu var šķist grūti, taču tas nav neiespējami.

Kāpēc jūs visu laiku jūtaties neērti

• Jums ir sociālā trauksme. bailes no apmulsuma ir viens no sociālās trauksmes simptomiem. Citi līdzīgi simptomi ir bailes no situācijām, kurās jūs varētu nosodīt, bailes no tā, ka citi pamanīs, ka jūs esat trauksmains, un izvairīšanās runāt ar cilvēkiem, baidoties no apmulsuma. Ja sociālā trauksme traucē jūsu dzīvi, varat apgūt paņēmienus, kā to pārvaldīt. un dažos gadījumos medikamenti var palīdzēt jums sakārtot savu dzīvi.kā apgūt veselīgas pārvarēšanas stratēģijas.
• Jūs pārdomājat pagātnes kļūdas. Ja kāds sāktu jums sekot līdzi, stāstot par kļūdām, ko esat pieļāvis, jūs justos neērti. Taču daudzi no mums to dara paši ar sevi. Atgādinot sev par pagātnes kļūdām, jūs iesprūstat apmulsuma stāvoklī.
• Jums ir zems pašvērtējums. Ja jūtaties sliktāks par citiem, jums radīsies sajūta, ka jums ir kaut kas tāds, par ko vajadzētu kautrēties. Pašvērtības un pašcieņas veidošana var palīdzēt jums sajust, ka esat tikpat vērtīgs kā ikviens apkārtējais.

1. Palieciet tagadnē

Jūtas un emocijas, piemēram, skumjas, kauns un apmulsums, rodas un pāriet diezgan ātri. Taču ruminēšana (domas par kaut ko atkal un atkal) notur mūsu emocijas ilgāk, nekā tas ir nepieciešams. Tā vietā, lai ļautu sajūtām pāriet, mēs vēl vairāk uztraucamies, jo pārdzīvojam šo stāstu atkal un atkal. Ruminēšana ir arī depresijas un sociālās trauksmes simptoms.

Kad pieķerat sevi pārdomās, atgriezieties pie pašreizējā brīža. Sāciet pamanīt, ko dzirdat, redzat un smaržojat sev apkārt.

Ja atrodaties sarunas vidū, koncentrējieties uz otras personas balsi. Klausieties tās vārdos. Centieties saglabāt interesi par to, ko tā saka, izjūt un domā. Šāda rīcība palīdzēs novērst uzmanību no pašnovērtējuma un apmulsuma sajūtas.

2. Iemācieties atmest pagātnes kļūdas.

Iedomājieties, ka katru kļūdu un neērtu brīdi ievietojat mugursomā. Jūs sākat šo mugursomu ņemt līdzi visur, kur vien dodaties. Ar laiku šī mugursoma sāks kļūt diezgan smaga. Jums sāks sāpēt mugura un novērsīs jūsu uzmanību, kad mēģināsiet iesaistīties sarunā. Cilvēki sāks pamanīt, ka jūs to nesat līdzi, un uzdos jautājumus.

Visu savu pagātnes kļūdu uzskaite ir kā šī mugursoma, tikai tās aizņem vietu jūsu domās, nevis fiziskajā telpā. Taču tās var būt tikpat smagas un nomācošas.

Tagad jums nav nepieciešams pilnībā atmest šīs atmiņas. Tās ir daļa no jūsu pagātnes, un tās ir svarīgi atcerēties. Mēs varam izmantot savas pagātnes kļūdas, lai mācītos un augtu. Bet jūs varat iemācīties atstāt savas kļūdas un apmulsumus "mājās", nevis ņemt tos līdzi uz katru sociālo mijiedarbību.

Mums ir ceļvedis, kas palīdzēs jums atbrīvoties no pagātnes kļūdām.

3. Izaiciniet savu negatīvo sevis uzrunāšanu

Apkaunojošu sajūtu parasti pavada iekšējais kritiķis un negatīvi uzskati par sevi.

Ir divi galvenie veidi, kā tikt galā ar iekšējo kritiķi.

Pirmā ir pamanīt, kad iekšējais kritiķis par sevi izsaka kaut ko negatīvu, atzīmēt to un ļaut tam aiziet.

Piemēram, teiksim, jūs ejat pastaigā ar draugiem un paklūpot uz akmentiņa. Rodas kritiskas domas: "Es esmu tik neveikls. Viņiem noteikti nepatīk, ka mani redz kopā ar viņiem." Jūs varat sev teikt: "Atkal tas "neveikls" stāsts," un mēģināt to atmest, atgriežot uzmanību tagadnei un tam, ko saka draugi.

Šāda veida pamanīšanu un atlaišanu var praktizēt, izmantojot meditāciju un citas apzinātības tehnikas.

Otrā metode ir tieši apstrīdēt savus negatīvos stāstus. Kad pamanāt tādas domas kā "Es esmu neveiksminieks" vai "Es esmu tik neglīts", varat uz tām tieši atbildēt.

Piemēram:

"Visiem ir trūkumi. Maniem draugiem nav tik svarīgi, kā es izskatos, kā man."

"Man dzīvē ir bijuši panākumi, un es daru visu, kas manos spēkos. Es konkurēju tikai ar savu iepriekšējo "es"."

4. Turpiniet parādīties

Kad mēs jūtamies neērti un kauns, mūsu tendence ir vēlme paslēpties. Kad mēs jūtamies neērti kāda konkrēta cilvēka klātbūtnē, mēs nevēlamies būt viņa tuvumā.

Lai gan emocionāli šāda pieeja ir jēgpilna, bieži vien tā var radīt pretēju efektu. Slēpšanās var nostiprināt mūsu pārliecību, ka esam izdarījuši kaut ko tādu, no kā mums ir nepieciešams slēpties. Un bieži vien tā pievērš lielāku uzmanību sev, kas liek mums vēl vairāk slēpties.

Ja jūtaties ļoti apkaunoti par kaut ko, kas noticis skolā vai darbā, mēģiniet pārvarēt vēlmi nākamajā dienā palikt mājās. Pierādiet sev un citiem, ka varat tikt galā ar kauna sajūtu. Jums nav jākaunas par sevi.

5. Nemēģiniet būt līdzīgs citiem.

Mēs bieži jūtamies neērti, jo mums šķiet, ka esam atšķirīgi vai neiederamies sabiedrībā. Iespējams, ka jums ir kauns par sevi, jo pārāk daudz runājat, salīdzinot ar citiem cilvēkiem, vai tieši otrādi! Varbūt jūs sevi nosodāt par to, ka esat "kluss un dīvains", kamēr apkārtējie cilvēki jums šķiet sabiedriski un forši.

"Vienkārši esi pats par sevi" ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt (tāpēc mums ir rokasgrāmata, kā būt pašam par sevi). Atgādiniet sev, ka pasaule būtu diezgan garlaicīga, ja visi būtu vienādi.

Mēs mācāmies viens no otra, pateicoties mūsu atšķirībām. Tavi dīvainie hobiji, dīvainības, intereses un īpašības nav nekas tāds, no kā vajadzētu kaunēties. Tieši tās padara tevi tādu, kāds esi.

6. Praksē izmantojiet humoru

Ir grūti pasmieties par sevi, kad jūtamies jūtīgi un neērti, taču smiekli par neērtām situācijām palīdz mums pārdzīvot tās. Tas mums māca, ka ne mums, ne citiem cilvēkiem tās nav jāuztver pārāk nopietni.

Ņemiet vērā, ka jums nevajadzētu visu laiku sevi noniecināt vai izsmiet sevi. Mērķis ir parādīt, ka neuztverat sevi pārāk nopietni, nevis to, ka jums nepatīk.

Mums ir daži padomi, kā būt smieklīgākiem sarunās, kurus varat izmantot, kad jūtaties neērti.

7. Pārtrauciet sevi "uzlikt par pienākumu"

Apgrūtinājums bieži vien rodas, kad mums ir augsti standarti attiecībā uz sevi. Ja jūs sakāt sev, ka jūs nevajadzētu kļūdīties, ka jūs vajadzētu būt jautrāks, ka jūs vajadzētu būt labāks klausītājs, jūs vajadzētu interesēties par to, ko dara visi pārējie, un tā tālāk, jūs vienmēr jutīsiet, ka ar jums kaut kas nav kārtībā un ka ir kaut kas, ko jūs vajadzētu justies neērti.

Patiesība ir tāda, ka mēs visi esam procesā. Pārdomājiet, vai savas uzvedības standartus neizvirzāt pārāk augstu. Vai tur ir kaut kāda manevrēšanas brīvība? Atgādiniet sev, ka jūs esat tieši tāds, kādam jums vajadzētu būt tieši šajā brīdī. Neviens nevar būt viss uzreiz. Jūs vienmēr varat mācīties un mainīties, bet ļaujiet tam nākt no sevis mīlestības vietas, nevis no vietas, kur sev sakāt, ka jums vajadzētu būt.atšķiras no tā, kāds esi tu.

8. Pajautājiet sev, par ko jūs kautrējaties.

Vai jūs jūtaties neērti kāda konkrēta cilvēka klātbūtnē, kurš reiz bijis pret jums ļauns, vai arī katru reizi, kad atrodaties sabiedrībā? Vai jūs jūtaties neērti viens pret vienu vai tikai grupas situācijās? Vai jūs mulstat vai nesaprotat citu cilvēku teikto?

Jo vairāk izpratnes par savām jūtām, jo labāk būsiet sagatavojies, lai ar tām tiktu galā.

Kad esat sapratis, kuras situācijas liek jums justies neērti, varat risināt šīs problēmas vienu pēc otras. Varat strādāt pie pašvērtējuma celšanas, iemācīties, kā rīkoties grupu sarunās, un vingrināties, kā kļūt komfortablam acu kontaktā. Sadaliet to sīkākos, vieglāk sasniedzamos mērķos un risiniet tos tieši.

9. Atpazīstiet sajūtas, kas slēpjas zem apmulsuma.

Jūtas mēdz parādīties kopā. Piemēram, aiz dusmām parasti slēpjas bailes. Patiesībā bailes slēpjas aiz daudzām emocijām un bieži parādās arī kopā ar apmulsumu.

Pamaniet, kādi stāsti un sajūtas parādās, kad jūtaties neērti. Vai baidāties, ka cilvēki par jums pasmiesiesies? Varbūt ir bailes palikt vienam vai atklāties. Varbūt ir skumjas par to, ka bērnībā nav bijis draugu. Mēģiniet žurnālā pierakstīt savas bailes un slēptās emocijas, lai tās labāk izprastu.

10. Sazinieties ar citiem par līdzīgu pieredzi

Dalīšanās ar savām apmulsuma un kauna izjūtām var būt apmulsuma iemiesojums. Tomēr, riskējot būt ievainojamiem, mums ir iespēja iegūt kaut ko skaistu: sazināties ar kādu, kurš zina, kā mēs jūtamies. Aprunājieties ar kādu, kam uzticaties, par to, kā jūtaties.

Dalīšanās ar saviem mulsinošajiem stāstiem var iedvesmot citus dalīties savos. Rezultātā gan vieni, gan otri cilvēki galu galā jūtas saprasti un mazāk vientuļi. Un patiesība ir tāda, ka pat cilvēkiem, kuri izskatās, ka viņiem viss ir kārtībā, dzīvē ir bijuši mulsinoši brīži.

Biežāk uzdotie jautājumi par apmulsuma sajūtu

Kāpēc es visu laiku jūtos neērti?

Pastāvīga apmulsuma sajūta var liecināt par sociālo trauksmi, zemu pašvērtējumu vai traumu. Jūs varat pieņemt, ka ar jums ir kaut kas nepareizs, ko citi pamanīs, ja jūs iepazīs, vai varbūt jūs mēdzat pārdomāt pagātnes kļūdas.

Kā es varu pārtraukt justies neērti?

Nav iespējams nekad izvairīties no apmulsuma sajūtas. Taču jūs varat iemācīties tikt galā ar savām sajūtām, lai apmulsuma sajūta nekavētu jūs dzīvē darīt visu, ko vēlaties.