Tunnetko itsesi noloksi koko ajan? Miksi ja mitä tehdä?

Sisällytämme tuotteita, joiden uskomme olevan hyödyllisiä lukijoillemme. Jos teet ostoksen linkkien kautta, saatamme ansaita palkkion.

"Miksi minua nolottaa koko ajan? Tunnen itseni kiusalliseksi ilman syytä aina, kun olen julkisella paikalla, vaikka en sanoisi mitään."

Nolostutko helposti? Nolostuminen on normaalia, mutta se voi olla myös merkki sosiaalisesta ahdistuksesta tai traumasta.

Jos nolostumisen pelko estää sinua seurustelemasta tai häiritsee elämääsi muulla tavoin, kuten valvomalla öisin, koska mietit menneitä virheitäsi, voit tehdä jotain. Nolostumisesta eroon pääseminen voi tuntua vaikealta, mutta se ei ole mahdotonta.

Miksi saatat tuntea olosi noloksi koko ajan?

• Sinulla on sosiaalista ahdistusta. Nolostumisen pelko on yksi sosiaalisen ahdistuneisuuden oireista. Muita samankaltaisia oireita ovat tilanteiden pelkääminen, joissa sinut saatetaan tuomita, pelko siitä, että muut huomaavat, että olet ahdistunut, ja ihmisten kanssa puhumisen välttäminen nolostumisen pelossa. Jos sosiaalinen ahdistuneisuus häiritsee elämääsi, voit oppia tekniikoita sen hallitsemiseksi. ja joissakin tapauksissa lääkitys voi auttaa sinua saamaan elämäsi kuntoon.kun opit terveellisiä selviytymisstrategioita.
• Mietiskelet menneitä virheitä. Jos joku alkaisi seurata sinua ja kertoa tekemistäsi virheistä, tuntisit olosi noloksi. Mutta monet meistä tekevät niin itselleen. Aiempien virheiden muistuttaminen pitää sinut jumissa nolostumisen tilassa.
• Sinulla on huono itsetunto. Jos tunnet olevasi alempiarvoinen kuin muut, sinusta tuntuu, että sinulla on jotain, mitä sinun pitäisi hävetä. Itsearvon ja itsetunnon rakentaminen voi auttaa sinua tuntemaan, että olet yhtä arvokas kuin kuka tahansa ympärilläsi.

1. Pysy nykyhetkessä

Surun, häpeän ja nolostumisen kaltaiset tunteet tulevat ja menevät melko nopeasti, mutta muminointi (jonkin asian ajatteleminen yhä uudelleen ja uudelleen) pitää tunteemme yllä pidempään kuin olisi tarpeen. Sen sijaan, että antaisimme tunteen mennä ohi, kiihdytämme itseämme entisestään, koska käymme tarinan läpi yhä uudelleen ja uudelleen. Muminointi on myös masennuksen ja sosiaalisen ahdistuksen oire.

Kun huomaat itsesi miettivän, palauta itsesi takaisin nykyhetkeen. Ala huomata, mitä kuulet, näet ja haistat ympärilläsi.

Jos olet keskellä keskustelua, keskity toisen henkilön ääneen. Kuuntele hänen sanojaan. Yritä pysyä uteliaana sen suhteen, mitä hän sanoo, tuntee ja ajattelee. Se auttaa pitämään huomion poissa itsetuntemuksestasi ja häpeän tunteistasi.

2. Opi päästämään irti menneistä virheistä.

Kuvittele, että laitat kaikki virheet ja nolot hetket reppuun. Alat kantaa tätä reppua mukanasi kaikkialle, minne menet. Ajan myötä reppu alkaa painaa melkoisesti. Selkäsi kipeytyy ja häiritsee sinua, kun yrität keskustella. Ihmiset alkavat huomata, että kannat sitä mukanasi, ja he alkavat kysellä.

Kaikkien aiempien virheidesi kirjaaminen on kuin tuo reppu, paitsi että ne vievät tilaa ajatuksissasi fyysisen tilan sijasta. Ne voivat kuitenkin tuntua yhtä raskailta ja heikentäviltä.

Sinun ei tarvitse heittää näitä muistoja täysin hukkaan. Ne ovat osa menneisyyttäsi ja ne on tärkeää muistaa. Voimme käyttää menneisyyden virheitä oppiaksemme ja kasvaaksemme. Mutta voit oppia jättämään virheesi ja nolostumisesi "kotiin" sen sijaan, että otat ne mukaan jokaiseen sosiaaliseen kanssakäymiseen.

Meillä on opas, joka auttaa sinua päästämään irti menneistä virheistä.

3. Haasta negatiivinen itsekäsityksesi

Häpeän tunteeseen liittyy yleensä sisäinen arvostelu ja negatiiviset uskomukset itsestäsi.

Sisäistä kriitikkoa voi käsitellä kahdella tavalla.

Ensimmäinen on huomata, kun sisäinen kriitikko tuo esiin jotain negatiivista itsestäsi, huomata se ja päästää siitä irti.

Sanotaan esimerkiksi, että olet kävelyllä ystävien kanssa ja kompastut kivikkoon. Mieleesi nousee kriittisiä ajatuksia: "Olen niin kömpelö. He varmaan inhoavat sitä, että heidät nähdään kanssani." Voit sanoa itsellesi: "Taas se 'kömpelö' juttu", ja yrittää päästää siitä irti palauttamalla huomiosi nykyhetkeen ja siihen, mitä ystäväsi sanovat.

Voit harjoitella tällaista huomaamista ja irti päästämistä meditaation ja muiden mindfulness-tekniikoiden avulla.

Toinen tapa on haastaa negatiiviset tarinat suoraan. Kun huomaat ajatuksia, kuten "olen epäonnistunut" tai "olen niin ruma", voit vastata niihin suoraan.

Esimerkiksi:

"Kaikilla on puutteita. Ystäväni eivät välitä ulkonäöstäni yhtä paljon kuin minä."

"Olen onnistunut elämässäni ja teen parhaani. Kilpaan vain entisen itseni kanssa."

4. Jatka esiintymistä

Kun tunnemme häpeää ja häpeää, pyrimme piiloutumaan. Kun tunnemme häpeää tietyn henkilön seurassa, emme halua olla hänen seurassaan.

Vaikka tämä lähestymistapa on emotionaalisesti järkevä, se voi usein kääntyä takaisin. Piiloutuminen voi vahvistaa uskomustamme siitä, että olemme tehneet jotakin, mitä meidän on piilotettava. Ja usein se kiinnittää enemmän huomiota itseemme, mikä saa meidät haluamaan piiloutua vielä enemmän.

Jos tunnet olosi äärimmäisen noloksi jostain koulussa tai töissä tapahtuneesta asiasta, yritä voittaa halusi jäädä kotiin seuraavana päivänä. Todista itsellesi ja muille, että pystyt käsittelemään nolostumisen tunteen. Sinun ei tarvitse hävetä itseäsi.

5. Älä yritä olla kuin kukaan muu.

Häpeämme usein sitä, että tunnemme olevamme erilaisia tai emme sovi joukkoon. Saatat hävetä itseäsi, koska puhut liikaa verrattuna muihin ihmisiin, tai juuri päinvastoin! Ehkä tuomitset itsesi siitä, että olet "hiljainen ja outo", kun taas ympärilläsi olevat ihmiset vaikuttavat ulospäinsuuntautuneilta ja siisteiltä.

"Ole oma itsesi" on helpommin sanottu kuin tehty (siksi meillä on opas siitä, miten olla oma itsesi). Muistuta itseäsi siitä, että maailma olisi aika tylsä, jos kaikki olisivat samanlaisia.

Opimme toisiltamme erilaisuutemme kautta. Outoja harrastuksiasi, omituisuuksia, kiinnostuksen kohteita ja ominaisuuksia ei tarvitse hävetä. Ne tekevät sinusta sen, mikä olet.

6. Harjoittele huumorin käyttöä

On vaikea nauraa itsellemme, kun tunnemme itsemme herkiksi ja nolostuneiksi, mutta nauraminen kiusallisille tilanteille auttaa meitä pääsemään niistä eteenpäin. Se opettaa meille, että meidän ja muiden ihmisten ei tarvitse ottaa niitä liian vakavasti.

Huomaa, että sinun ei pitäisi alentaa itseäsi tai pilkata itseäsi koko ajan. Tarkoituksena on osoittaa, ettet ota itseäsi liian vakavasti, ei, että et pidä itsestäsi.

Meillä on muutamia vinkkejä siitä, miten voit olla hauskempi keskusteluissa, joita voit käyttää, kun tunnet olosi noloksi.

7. Lopeta itsesi "olettaminen"

Nolostuminen tulee usein silloin, kun asetamme itsellemme korkeat vaatimukset. Jos sanot itsellesi, että olet - ei pitäisi tehdä virheitä, että pitäisi olla hauskempi, että sinä pitäisi olla parempi kuuntelija, sinä pitäisi olla kiinnostunut siitä, mitä kaikki muut ovat, ja niin edelleen, sinusta tuntuu aina, että sinussa on jotain vikaa ja että sinulla on jotakin pitäisi nolottaa.

Totuus on, että me kaikki olemme keskeneräisiä. Mieti, asetatko käyttäytymisellesi liian korkeat vaatimukset. Onko niissä liikkumavaraa? Muistuta itseäsi siitä, että olet juuri sellainen kuin sinun pitäisi olla juuri tällä hetkellä. Kukaan ei voi olla kaikkea kerralla. Voit aina oppia ja muuttua, mutta anna sen tulla pikemminkin itserakkaudesta kuin paikasta, jossa sanot itsellesi, että sinun pitäisi olla...erilainen kuin sinä olet.

8. Kysy itseltäsi, mikä sinua nolottaa.

Nolostutko jonkun tietyn henkilön seurassa, joka on joskus ollut ilkeä sinulle, tai joka kerta, kun olet julkisuudessa? Nolostutko kahdenkeskisissä tilanteissa vai vain ryhmätilanteissa? Johtuuko se siitä, että höpötät tai et ymmärrä muita ihmisiä?

Mitä enemmän ymmärrät tunteitasi, sitä paremmin pystyt käsittelemään niitä.

Kun ymmärrät, mitkä tilanteet saavat sinut tuntemaan olosi noloksi, voit puuttua näihin ongelmiin yksi kerrallaan. Voit työskennellä itsetunnon vahvistamiseksi, oppia selviytymään ryhmäkeskusteluista ja harjoitella katsekontaktin omaksumista. Jaottele asia pienempiin, helpommin hallittaviin tavoitteisiin ja puutu niihin suoraan.

9. Tunnista nolostumisen taustalla olevat tunteet.

Tunteilla on taipumus esiintyä yhdessä. Esimerkiksi vihan takana on yleensä pelko. Itse asiassa pelko on monien tunteiden takana, ja se esiintyy usein myös häpeän kanssa.

Huomaa, mitä tarinoita ja tunteita tulee esiin, kun tunnet olosi noloksi. Pelkäätkö, että ihmiset pilkkaavat sinua? Ehkä pelkäät yksinoloa tai paljastumista. Ehkä olet surullinen siitä, että sinulla ei ole ollut ystäviä lapsuudessa. Yritä kirjoittaa päiväkirjaa peloistasi ja taustalla olevista tunteistasi, jotta ymmärtäisit niitä paremmin.

10. Yhdistäydy muiden kanssa samankaltaisista kokemuksista

Nolostumisen ja häpeän tunteiden jakaminen voi olla nolostumisen ruumiillistuma. Kun kuitenkin otamme riskin olla haavoittuvaisia, meillä on mahdollisuus johonkin kauniiseen: yhteydenpitoon jonkun kanssa, joka tietää, miltä meistä tuntuu. Puhu tunteistasi jollekulle, johon luotat.

Nolojen tarinoidemme jakaminen voi innostaa muita jakamaan omat tarinansa, jolloin molemmat tuntevat itsensä ymmärretyksi ja vähemmän yksinäisiksi. Totuus on, että jopa ihmisillä, jotka näyttävät olevan kaikki hyvin, on ollut elämässään noloja hetkiä.

Yleisiä kysymyksiä nolostumisesta

Miksi minua nolottaa koko ajan?

Jatkuva häpeän tunne voi olla merkki sosiaalisesta ahdistuksesta, alhaisesta itsetunnosta tai traumasta. Saatat olettaa, että sinussa on jotain vikaa, jonka muut huomaavat, jos he tutustuvat sinuun, tai ehkä sinulla on taipumus miettiä menneitä virheitä.

Miten lopetan nolostumisen tunteen?

Nolostumisen tunteita on mahdotonta välttää koskaan. Mutta voit oppia käsittelemään tunteitasi niin, että et anna nolostumisen estää sinua tekemästä mitään, mitä haluat elämässäsi.