Känner du dig generad hela tiden? Varför och vad kan du göra?

Vi inkluderar produkter som vi tror är användbara för våra läsare. Om du gör ett köp via våra länkar kan vi tjäna en provision.

"Varför känner jag mig generad hela tiden? Jag känner mig obekväm utan anledning när jag är ute bland folk, även om jag inte säger något."

Blir du lätt generad? Att känna sig generad ibland är normalt, men det kan också vara ett tecken på social ångest eller trauma.

Om rädslan för att skämmas hindrar dig från att umgås eller stör ditt liv på andra sätt, som att hålla dig vaken på natten för att du tänker på tidigare misstag, finns det saker du kan göra. Att komma över förlägenhet kan kännas svårt, men det är inte omöjligt.

Varför du kan känna dig generad hela tiden

• Du har social ångest. Rädsla för att bli generad är ett av symptomen på social ångest. Andra liknande symptom är rädsla för situationer där du kan bli bedömd, rädsla för att andra ska märka att du är orolig och att undvika att tala med människor på grund av rädsla för att bli generad. Om social ångest stör ditt liv kan du lära dig tekniker för att hantera den. och i vissa fall kan medicinering hjälpa dig att få ordning på ditt liv.spår när du lär dig hälsosamma strategier för att hantera situationen.
• Du grubblar över tidigare misstag. Om någon började följa efter dig och berätta om dina misstag skulle du känna dig generad. Men många av oss gör det mot oss själva. Genom att påminna dig själv om tidigare misstag fastnar du i ett tillstånd av förlägenhet.
• Du har låg självkänsla. Om du känner dig underlägsen andra kommer du att känna att du har något som du borde skämmas för. Att bygga upp ditt självvärde och din självkänsla kan hjälpa dig att känna att du är lika mycket värd som alla runt omkring dig.

1. Förbli i nuet

Känslor som sorg, skam och förlägenhet kommer och går ganska snabbt. Men ruminering (att tänka på något om och om igen) håller kvar våra känslor längre än nödvändigt. Istället för att låta känslan passera blir vi ännu mer upprörda eftersom vi går igenom historien om och om igen. Ruminering är också ett symptom på depression och social ångest.

När du kommer på dig själv med att grubbla, ta dig tillbaka till det aktuella ögonblicket. Börja lägga märke till vad du kan höra, se och lukta omkring dig.

Om du är mitt i ett samtal, fokusera på den andra personens röst. Lyssna på vad de säger. Försök att vara nyfiken på vad de säger, känner och tänker. Detta hjälper dig att inte fokusera på dina självbedömningar och känslor av förlägenhet.

2. Lär dig att släppa taget om tidigare misstag

Tänk dig att du lägger alla misstag och pinsamma ögonblick i en ryggsäck. Du börjar ta med dig ryggsäcken överallt. Med tiden kommer ryggsäcken att bli ganska tung. Din rygg kommer att göra ont och distrahera dig när du försöker delta i ett samtal. Folk kommer att börja märka att du släpar runt på den och ställa frågor.

Att hålla reda på alla dina tidigare misstag är som en ryggsäck, förutom att de upptar plats i dina tankar istället för fysisk plats. Men de kan kännas precis lika tunga och försvagande.

Nu behöver du inte kasta bort dessa minnen helt och hållet. De är en del av ditt förflutna och viktiga att komma ihåg. Vi kan använda våra tidigare misstag för att lära oss och växa. Men du kan lära dig att lämna dina misstag och pinsamheter "hemma" istället för att ta med dem till varje social interaktion.

Vi har en guide som hjälper dig att släppa taget om tidigare misstag.

3. Utmana ditt negativa självprat

Att känna sig generad åtföljs vanligtvis av en inre kritiker och negativa föreställningar om sig själv.

Det finns två huvudsakliga sätt att hantera en inre kritiker.

Det första är att notera när den inre kritikern tar upp något negativt om dig själv, notera det och släppa taget om det.

Säg till exempel att du promenerar med några vänner och snubblar över en sten. Kritiska tankar dyker upp: "Jag är så klumpig. De måste hata att bli sedda med mig." Du kan säga till dig själv: "Nu kommer den där 'klumpiga' historien igen", och försöka släppa det genom att återföra din uppmärksamhet till nuet och vad dina vänner säger.

Du kan öva upp denna typ av att lägga märke till och släppa taget genom meditation och andra mindfulness-tekniker.

Den andra metoden är att utmana dina negativa berättelser direkt. När du märker tankar som "Jag är misslyckad" eller "Jag är så ful" kan du svara direkt på dem.

Till exempel:

"Alla har brister. Mina vänner bryr sig inte lika mycket om hur jag ser ut som jag gör."

"Jag har haft framgångar i livet och jag gör mitt bästa. Jag tävlar bara med mitt tidigare jag."

4. Fortsätt att visa upp

När vi känner oss generade och skäms tenderar vi att vilja gömma oss. När vi känner oss generade över en viss person vill vi inte vara i närheten av den personen.

Även om detta tillvägagångssätt är känslomässigt vettigt kan det ofta få motsatt effekt. Att gömma sig kan förstärka vår tro på att vi har gjort något som vi måste gömma oss från. Och det drar ofta mer uppmärksamhet till oss, vilket får oss att vilja gömma oss ännu mer.

Om du känner dig extremt generad över något som hänt i skolan eller på jobbet, försök att övervinna din önskan att stanna hemma nästa dag. Bevisa för dig själv och andra att du kan hantera att känna dig generad. Du behöver inte skämmas för dig själv.

5. Försök inte att vara som någon annan

Vi känner oss ofta generade för att vi känner oss annorlunda eller inte passar in. Du kanske skäms över att du pratar för mycket jämfört med andra människor, eller precis tvärtom! Du kanske dömer dig själv för att du är "tyst och konstig" medan människor omkring dig verkar utåtriktade och coola.

"Var bara dig själv" är lättare sagt än gjort (det är därför vi har en guide om hur man är sig själv). Påminn dig själv om att världen skulle vara ganska tråkig om alla var likadana.

Vi lär oss av varandra genom våra olikheter. Dina konstiga hobbies, egenheter, intressen och egenskaper är inget att skämmas för. Det är de som gör dig till den du är.

6. Öva på att använda humor

Det är svårt att skratta åt oss själva när vi känner oss känsliga och generade, men att skratta åt pinsamma situationer hjälper oss att gå vidare från dem. Det lär oss att vi, och andra människor, inte behöver ta dem på alltför stort allvar.

Observera att du inte bör nedvärdera dig själv eller göra narr av dig själv hela tiden. Målet är att visa att du inte tar dig själv på för stort allvar, inte att du ogillar dig själv.

Vi har några tips på hur du blir roligare i konversationer som du kan använda när du känner dig generad.

7. Sluta "börda" dig själv

Pinsamheter uppstår ofta när vi har höga krav på oss själva. Om du säger till dig själv att du bör inte göra misstag, att du bör vara roligare, att du bör bli en bättre lyssnare, kan du bör vara intresserad av vad alla andra är, och så vidare, kommer du alltid att känna att det är något fel på dig och att det är något du bör känna sig generad över.

Sanningen är att vi alla är under utveckling. Fundera på om du ställer för höga krav på ditt beteende. Finns det något utrymme där? Påminn dig själv om att du är precis som du borde vara just nu. Ingen kan vara allt på en gång. Du kan alltid lära dig och förändras, men låt det komma från en plats av självkärlek snarare än från en plats där du säger till dig själv att du borde varaannorlunda än hur du är.

8. Fråga dig själv vad du är generad över

Är du generad över en viss person som en gång var elak mot dig eller varje gång du är offentlig? Känner du dig generad en mot en eller bara i gruppsituationer? Är det så att du svamlar eller inte förstår vad andra människor menar?

Ju mer förståelse du har för dina känslor, desto bättre rustad kommer du att vara för att hantera dem.

När du förstår vilka situationer som får dig att känna dig generad kan du ta itu med problemen ett i taget. Du kan arbeta med att bygga upp självkänslan, lära dig hur man hanterar gruppsamtal och öva på att bli bekväm med ögonkontakt. Dela upp det i mindre, mer hanterbara mål och ta itu med dem direkt.

9. Känn igen de känslor som ligger bakom pinsamheten

Känslor tenderar att dyka upp tillsammans. Till exempel bakom ilska finns normalt rädsla. Faktum är att rädsla ligger bakom många känslor och ofta dyker upp tillsammans med förlägenhet också.

Lägg märke till vilka historier och känslor som dyker upp när du känner dig generad. Är du rädd för att folk ska göra narr av dig? Kanske finns det en rädsla för att vara ensam eller utsatt. Kanske finns det en sorg över att inte ha haft vänner under barndomen. Försök att skriva dagbok om dina rädslor och underliggande känslor för att förstå dem bättre.

10. Träffa andra med liknande erfarenheter

Att dela med sig av sina känslor av förlägenhet och skam kan vara pinsamt. Men när vi riskerar att bli sårbara får vi möjlighet till något vackert: att få kontakt med någon som vet hur vi känner oss. Prata med någon du litar på om hur du känner dig.

Att dela med sig av sina pinsamma historier kan inspirera andra att dela med sig av sina egna. Resultatet blir att båda känner sig förstådda och mindre ensamma. Och sanningen är att även människor som ser ut att ha allt på det torra har haft pinsamma stunder i sitt liv.

Vanliga frågor om att känna sig generad

Varför känner jag mig generad hela tiden?

Att ständigt känna sig generad kan vara ett tecken på social ångest, låg självkänsla eller trauma. Du kanske antar att det är något fel på dig som andra kommer att se om de lär känna dig, eller så har du en tendens att grubbla över tidigare misstag.

Hur kan jag sluta känna mig generad?

Det är omöjligt att undvika att någonsin känna sig generad. Men du kan lära dig att hantera dina känslor så att du inte låter känslan av att vara generad hindra dig från att göra vad du vill i livet.