Kas sa tunned end kogu aeg piinlikuna? Miks ja mida teha?

Kas sa tunned end kogu aeg piinlikuna? Miks ja mida teha?
Matthew Goodman

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui teete ostu meie linkide kaudu, võime teenida komisjonitasu.

"Miks mul on kogu aeg piinlik? Ma tunnen end ilma põhjuseta ebamugavalt, kui olen avalikus kohas, isegi kui ma ei ütle midagi."

Kas teil on kerge piinlikkust tunda? Aeg-ajalt piinlikkust tunda on normaalne, kuid see võib olla ka märk sotsiaalsest ärevusest või traumast.

Kui hirm piinlikkuse ees hoiab teid suhtlemisest eemal või segab teie elu muul viisil, näiteks hoiab teid öösel ärkvel, sest käite läbi mineviku vigu, on asju, mida saate teha. Piinlikkusest üle saamine võib tunduda raske, kuid see ei ole võimatu.

Miks te võite end kogu aeg piinlikult tunda

  • Teil on sotsiaalne ärevus. Hirm piinlikkuse ees on üks sotsiaalse ärevuse sümptomitest. Teised sarnased sümptomid on hirm olukordade ees, kus teid võidakse hinnata, hirm, et teised märkavad, et olete ärevuses, ja inimestega rääkimise vältimine piinlikkuse hirmu tõttu. Kui sotsiaalne ärevus segab teie elu, saate õppida tehnikaid selle juhtimiseks. ja mõnel juhul võivad ravimid aidata teil oma elu korda saada.rajal, kui õpite tervislikke toimetulekustrateegiaid.
  • Te mõtisklete mineviku vigade üle. Kui keegi hakkaks sind jälgima, jutustades sinu tehtud vigu, tunneksid sa end piinlikuna. Kuid paljud meist teevad seda iseendaga. Endale mineviku vigade meenutamine hoiab sind piinlikuse seisundis kinni.
  • Teil on madal enesehinnang. Kui tunnete end teistest halvemana, siis tunnete, et teil on midagi, mida peaksite häbenema. Eneseväärtuse ja enesehinnangu tõstmine aitab teil tunda, et olete sama väärt kui kõik teised teie ümber.

1. Jääge olevikku

Tunded ja emotsioonid nagu kurbus, häbi ja piinlikkus tulevad ja lähevad üsna kiiresti. Kuid ruminatsioon (millegi üle mõtlemine ikka ja jälle) hoiab meie emotsioone kauem kui vaja. Selle asemel, et lasta tunnetel mööduda, ajame end veel rohkem närvi, sest me käime seda lugu ikka ja jälle läbi. Ruminatsioon on ka depressiooni ja sotsiaalse ärevuse sümptom.

Vaata ka: Kuidas saada sõpru kui ülekandevõõrandusega üliõpilane

Kui sa tabad end mõtisklemast, too end tagasi praegusesse hetke. Hakka märkama, mida sa kuuled, näed ja haistad enda ümber.

Kui olete vestluse keskel, keskenduge teise inimese häälele. Kuulake tema sõnu. Püüdke jääda uudishimulikuks selle suhtes, mida ta ütleb, mida ta tunneb ja mõtleb. See aitab hoida tähelepanu eemal teie enesehinnangutest ja piinlikkustundest.

Vaata ka: 20ndates ja 30ndates eluaastates naiste sotsiaalsed eluprobleemid

2. Õppige lahti laskma mineviku vigadest

Kujutage ette, et te panete iga vea ja piinliku hetke seljakotti. Te hakkate seda seljakotti endaga kaasas kandma, kuhu iganes te lähete. Aja jooksul hakkab see seljakott üsna raskeks muutuma. Teie selg hakkab valutama ja teid häirima, kui te üritate vestlusse astuda. Inimesed hakkavad märkama, et te seda ringi lohistate ja küsivad küsimusi.

Kõikide oma varasemate vigade arvestuse pidamine on nagu see seljakott, ainult et need võtavad füüsilise ruumi asemel ruumi teie mõtetes. Kuid need võivad tunduda sama rasked ja kurnavad.

Nüüd, sa ei pea neid mälestusi täielikult maha viskama. Need on osa sinu minevikust ja neid on oluline meeles pidada. Me saame kasutada oma mineviku vigu, et õppida ja kasvada. Aga sa võid õppida oma vigu ja piinlikkust "koju" jätma, selle asemel, et neid igale sotsiaalsele suhtlusele kaasa võtta.

Meil on juhend, mis aitab teil mineviku vigadest lahti lasta.

3. Küsige oma negatiivset eneseväljendust

Häbi tundmisega kaasneb tavaliselt sisemine kriitika ja negatiivsed uskumused enda kohta.

On kaks peamist viisi, kuidas sisemise kriitikaga toime tulla.

Esimene on märgata, kui sisemine kriitik toob esile midagi negatiivset enda kohta, märkida seda ja lasta sellest lahti.

Ütleme näiteks, et jalutate koos sõpradega ja komistate kiviklibust. Tekivad kriitilised mõtted: "Ma olen nii kohmakas. Nad vist vihkavad minuga koos näha." Võite öelda endale: "jälle see "kohmakas" jutt", ja püüda sellest lahti lasta, suunates oma tähelepanu tagasi praegusele hetkele ja sellele, mida teie sõbrad räägivad.

Seda tüüpi märkamist ja lahti laskmist saab harjutada meditatsiooni ja muude tähelepanelikkuse tehnikate abil.

Teine meetod on oma negatiivsete lugude otsene vaidlustamine. Kui märkate mõtteid nagu "ma olen läbikukkunud" või "ma olen nii kole", võite neile otse vastata.

Näiteks:

"Kõigil on vead. Minu sõbrad ei hooli nii palju sellest, kuidas ma välja näen, kui mina."

"Mul on elus olnud edu ja ma annan endast parima. Ma konkureerin ainult oma endaga."

4. Jätkake ilmumist

Kui me tunneme piinlikkust ja häbi, on meie kalduvus varjuda. Kui me tunneme piinlikkust mõne konkreetse inimese juures, ei taha me tema juures olla.

Kuigi selline lähenemine on emotsionaalselt mõistlik, võib see sageli tagasilöögi anda. Varjumine võib tugevdada meie veendumust, et oleme teinud midagi, mille eest peame end varjama. Ja sageli tõmbab see meile rohkem tähelepanu, mis paneb meid veelgi rohkem varjuma.

Kui tunned end äärmiselt häbistatuna millegi pärast, mis koolis või tööl juhtus, püüa ületada oma soov jääda järgmisel päeval koju. Tõesta endale ja teistele, et suudad häbitundega toime tulla. Sa ei pea ennast häbenema. Sa ei pea ennast häbenema.

5. Ära püüa olla nagu keegi teine

Me tunneme sageli piinlikkust, sest tunneme, et oleme teistsugused või ei sobi sisse. Sa võid tunda end häbi, sest sa räägid teiste inimestega võrreldes liiga palju, või just vastupidi! Võib-olla hindad end selle eest, et oled "vaikne ja imelik", samas kui inimesed sinu ümber tunduvad väljapeetud ja lahedad.

"Ole lihtsalt sina ise" on kergemini öeldud kui tehtud (sellepärast ongi meil juhend, kuidas olla sina ise). Tuleta endale meelde, et maailm oleks üsna igav, kui kõik oleksid ühesugused.

Me õpime üksteiselt läbi oma erinevuste. Sinu veidrad hobid, veidrused, huvid ja omadused ei ole midagi, mida peaks häbenema. Need teevad sind selleks, kes sa oled.

6. Harjuta huumori kasutamist

Raske on naerda enda üle, kui tunneme end tundlikult ja piinlikult, kuid piinlike olukordade üle naermine aitab meil neist edasi minna. See õpetab meile, et meie ja teised inimesed ei pea neid liiga tõsiselt võtma.

Pane tähele, et sa ei tohiks ennast kogu aeg maha teha või enda üle nalja teha. Eesmärk on näidata, et sa ei võta ennast liiga tõsiselt, mitte et sa ei meeldi endale.

Meil on mõned näpunäited, kuidas olla vestlustes naljakam, mida saate kasutada, kui tunnete end piinlikult.

7. Lõpeta enda "õlgadele" allutamine

Piinlikkus tuleb sageli siis, kui meil on enda suhtes kõrged standardid. Kui sa ütled endale, et sa ei tohiks teha vigu, et sa peaks olla naljakam, et sa peaks olla parem kuulaja, siis peaks olla huvitatud sellest, mis kõik teised on, ja nii edasi, sa tunned alati, et sinuga on midagi valesti ja et sul on midagi peaks tunda piinlikkust.

Tõde on see, et me kõik oleme arenemisjärgus. Mõtle, kas sa sead oma käitumise standardid liiga kõrgele. Kas seal on veel ruumi? Tuleta endale meelde, et sa oled just selline, nagu sa peaksid olema just praegu. Keegi ei saa olla kõik korraga. Sa võid alati õppida ja muutuda, kuid lase sellel tulla pigem enesearmastusest kui sellest, et ütled endale, et sa peaksid olemateistsugune kui sina.

8. Küsige endalt, mida te häbenete

Kas sa tunned piinlikkust mõne konkreetse inimese juures, kes oli kunagi sinu suhtes pahatahtlik, või iga kord, kui oled avalikkuses? Kas sa tunned piinlikkust üks-ühele või ainult grupisituatsioonides? Kas sa räuskad või ei saa teistest inimestest aru?

Mida rohkem mõistate oma tundeid, seda paremini olete valmis nendega toime tulema.

Kui saad aru, millised olukorrad sind piinlikkust tekitavad, saad neid probleeme ükshaaval lahendada. Võid töötada enesehinnangu tõstmise kallal, õppida, kuidas rühmatööga vestlustes toime tulla, ja harjutada silmakontaktiga mugavaks muutumist. Jaota see väiksemateks, paremini hallatavateks eesmärkideks ja võta need otse käsile.

9. Tunnistage piinlikkuse all peituvaid tundeid

Tunded kipuvad ilmnema koos. Näiteks viha taga on tavaliselt hirm. Tegelikult on hirm paljude emotsioonide taga ja sageli ilmneb see ka koos piinlikkustundega.

Pane tähele, millised lood ja tunded tulevad esile, kui tunned end häbistatuna. Kas kardad, et inimesed teevad sinu üle nalja? Võib-olla on hirm üksijäämise või paljastatuse ees. Võib-olla on kurbus selle üle, et sul pole lapsepõlves sõpru olnud. Proovi oma hirmude ja nende aluseks olevate tunnete kohta päevikut pidada, et neid paremini mõista.

10. Ühendage end teistega sarnaste kogemuste üle

Oma piinlikkust ja häbitunnete jagamine võib olla piinlikkustunne. Ent kui me riskime olla haavatavad, on meil võimalus millekski ilusaks: ühenduda kellegagi, kes teab, mida me tunneme. Rääkige kellelegi, keda te usaldate, sellest, mida te tunnete.

Meie piinlike lugude jagamine võib inspireerida teisi jagama oma lugusid. Selle tulemusena tunnevad mõlemad inimesed end lõpuks mõistetuna ja vähem üksi. Ja tõde on see, et isegi inimestel, kes näevad välja, et neil on kõik korras, on olnud oma elus piinlikke hetki.

Üldised küsimused piinlikkustunde kohta

Miks ma tunnen end kogu aeg piinlikuna?

Pidev piinlikkustunne võib olla märk sotsiaalsest ärevusest, madalast enesehinnangust või traumast. Te võite eeldada, et teiega on midagi valesti, mida teised näevad, kui nad teid tundma õpivad, või ehk kipute mineviku vigade üle juurdlema.

Kuidas lõpetada piinlikkustunne?

On võimatu vältida piinlikkust. Kuid sa võid õppida oma tunnetega toime tulema, et sa ei laseks piinlikkustundel takistada sind tegemast midagi, mida sa elus soovid.




Matthew Goodman
Matthew Goodman
Jeremy Cruz on suhtlusentusiast ja keeleekspert, kes on pühendunud sellele, et aidata inimestel arendada oma vestlusoskusi ja suurendada nende enesekindlust kellegagi tõhusalt suhelda. Keeleteaduse taustaga ja kirg erinevate kultuuride vastu ühendab Jeremy oma teadmised ja kogemused, et pakkuda praktilisi näpunäiteid, strateegiaid ja ressursse oma laialdaselt tunnustatud ajaveebi kaudu. Jeremy artiklid on sõbraliku ja lähedase tooniga, et anda lugejatele võimalus sotsiaalsetest ärevustest üle saada, luua sidemeid ja jätta mõjukate vestluste kaudu püsivaid muljeid. Olgu selleks professionaalsetes seadetes navigeerimine, seltskondlikud koosviibimised või igapäevane suhtlus, Jeremy usub, et igaühel on potentsiaali oma suhtlusoskusi avada. Oma kaasahaarava kirjutamisstiili ja asjakohaste nõuannete kaudu juhib Jeremy oma lugejaid enesekindlaks ja sõnaoskavaks suhtlejaks, edendades sisukaid suhteid nii isiklikus kui ka tööelus.