Føler du dig flov hele tiden? Hvorfor og hvad kan du gøre?

Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du foretager et køb via vores links, kan vi tjene en provision.

"Hvorfor føler jeg mig pinlig hele tiden? Jeg føler mig akavet uden grund, når jeg er i offentligheden, selv om jeg ikke siger noget."

Bliver du let forlegen? Det er normalt at føle sig forlegen af og til, men det kan også være et tegn på social angst eller traumer.

Hvis frygten for forlegenhed afholder dig fra at socialisere eller forstyrrer dit liv på andre måder, f.eks. holder dig vågen om natten, fordi du tænker på fortidens fejl, er der ting, du kan gøre. Det kan føles svært at komme over forlegenhed, men det er ikke umuligt.

Hvorfor du måske føler dig pinligt berørt hele tiden

• Du har social angst. Frygt for forlegenhed er et af symptomerne på social angst. Andre lignende symptomer er frygt for situationer, hvor du kan blive bedømt, frygt for at andre vil bemærke, at du er ængstelig, og at undgå at tale med folk på grund af frygt for forlegenhed. Hvis social angst forstyrrer dit liv, kan du lære teknikker til at håndtere det. og i nogle tilfælde kan medicin hjælpe dig med at få dit liv på fode igen.spor, mens du lærer sunde mestringsstrategier.
• Du grubler over fortidens fejltagelser. Hvis nogen begyndte at følge efter dig og fortælle om dine fejl, ville du føle dig flov. Men mange af os gør det mod os selv. At minde sig selv om tidligere fejl holder en fast i en tilstand af flovhed.
• Du har lavt selvværd. Hvis du føler dig underlegen i forhold til andre, vil du føle, at du har noget, du skal skamme dig over. At opbygge dit selvværd og din selvtillid kan hjælpe dig med at føle, at du er lige så meget værd som alle omkring dig.

1. Bliv i nuet

Følelser som tristhed, skam og forlegenhed kommer og går ret hurtigt. Men ruminering (at tænke på noget igen og igen) fastholder vores følelser længere end nødvendigt. I stedet for at lade følelsen passere, hidser vi os selv endnu mere op, fordi vi gennemgår historien igen og igen. Ruminering er også et symptom på depression og social angst.

Når du griber dig selv i at gruble, så bring dig selv tilbage til nuet. Begynd at lægge mærke til, hvad du kan høre, se og lugte omkring dig.

Hvis du er midt i en samtale, så fokuser på den anden persons stemme. Lyt til deres ord. Prøv at forblive nysgerrig på, hvad de siger, føler og tænker. Det vil hjælpe med at holde fokus væk fra din selvbedømmelse og følelser af forlegenhed.

2. Lær at give slip på fortidens fejltagelser

Forestil dig, at du lægger alle dine fejl og pinlige øjeblikke i en rygsæk. Du begynder at tage rygsækken med dig overalt. Med tiden vil rygsækken blive ret tung. Din ryg vil gøre ondt og distrahere dig, når du forsøger at deltage i en samtale. Folk vil begynde at lægge mærke til, at du slæber rundt på den og stille spørgsmål.

At holde regnskab med alle dine tidligere fejl er som den rygsæk, bortset fra at de optager plads i dine tanker i stedet for fysisk plads. Men de kan føles lige så tunge og invaliderende.

Nu behøver du ikke at smide disse minder helt væk. De er en del af din fortid og vigtige at huske. Vi kan bruge vores tidligere fejl til at lære og vokse. Men du kan lære at lade dine fejl og pinligheder blive "hjemme" i stedet for at tage dem med til enhver social interaktion.

Vi har en guide, der hjælper dig med at give slip på fortidens fejltagelser.

3. Udfordre din negative selvtale

At føle sig flov er som regel ledsaget af en indre kritiker og negative overbevisninger om dig selv.

Der er to hovedmåder at håndtere en indre kritiker på.

Den første er at lægge mærke til, når den indre kritiker bringer noget negativt frem om dig selv, notere det og give slip på det.

Lad os for eksempel sige, at du går tur med nogle venner og snubler over en sten. Kritiske tanker dukker op: "Jeg er så klodset. De må hade at blive set sammen med mig." Du kan sige til dig selv: "Der er den 'klodset'-historie igen," og prøve at slippe den ved at vende opmærksomheden tilbage til nuet og det, dine venner siger.

Du kan øve dig i at lægge mærke til og give slip gennem meditation og andre mindfulness-teknikker.

Den anden metode er at udfordre dine negative historier direkte. Når du bemærker tanker som "jeg er en fiasko" eller "jeg er så grim", kan du reagere direkte på dem.

For eksempel:

"Alle har fejl. Mine venner går ikke så meget op i, hvordan jeg ser ud, som jeg selv gør."

"Jeg har haft succes i livet, og jeg gør mit bedste. Jeg er kun i konkurrence med mit tidligere jeg."

4. Bliv ved med at dukke op

Når vi føler os flove og skamfulde, har vi en tendens til at gemme os. Når vi føler os flove over en bestemt person, har vi ikke lyst til at være sammen med vedkommende.

Selvom denne tilgang giver mening følelsesmæssigt, kan den ofte give bagslag. At gemme sig kan forstærke vores tro på, at vi har gjort noget, som vi er nødt til at gemme os fra. Og det tiltrækker ofte mere opmærksomhed til os selv, hvilket får os til at ønske at gemme os endnu mere.

Hvis du føler dig ekstremt flov over noget, der er sket i skolen eller på arbejdet, så prøv at overvinde din lyst til at blive hjemme næste dag. Bevis over for dig selv og andre, at du kan håndtere at føle dig flov. Du behøver ikke at skamme dig over dig selv.

5. Forsøg ikke at være som alle andre

Vi føler os ofte flove, fordi vi føler, at vi er anderledes eller ikke passer ind. Du skammer dig måske over dig selv, fordi du taler for meget i forhold til andre mennesker, eller lige det modsatte! Måske dømmer du dig selv for at være "stille og underlig", mens folk omkring dig virker udadvendte og seje.

"Bare vær dig selv" er lettere sagt end gjort (det er derfor, vi har en guide til, hvordan man er sig selv). Mind dig selv om, at verden ville være ret kedelig, hvis alle var ens.

Vi lærer af hinanden gennem vores forskelligheder. Dine mærkelige hobbyer, særheder, interesser og kvaliteter er ikke noget at skamme sig over. Det er dem, der gør dig til den, du er.

6. Øv dig i at bruge humor

Det er svært at grine af os selv, når vi føler os følsomme og pinlige, men at grine af pinlige situationer hjælper os med at komme videre. Det lærer os, at vi og andre mennesker ikke behøver at tage dem alt for alvorligt.

Bemærk, at du ikke skal nedgøre dig selv eller gøre grin med dig selv hele tiden. Målet er at vise, at du ikke tager dig selv for alvorligt, ikke at du ikke kan lide dig selv.

Vi har nogle tips til, hvordan du bliver sjovere i samtaler, som du kan bruge, når du føler dig pinligt berørt.

7. Hold op med at "burde" dig selv

Forlegenhed kommer ofte, når vi har høje standarder for os selv. Hvis du fortæller dig selv, at du burde ikke begår fejl, at du bør være sjovere, at du bør blive en bedre lytter, du bør være interesseret i, hvad alle andre er, og så videre, vil du altid føle, at der er noget galt med dig, og at der er noget, du bør føle sig flov over.

Sandheden er, at vi alle er under udvikling. Overvej, om du sætter dine standarder for din opførsel for højt. Er der plads til lidt fleksibilitet? Mind dig selv om, at du er præcis, som du skal være lige nu. Ingen kan være alt på én gang. Du kan altid lære og ændre dig, men lad det komme fra et sted med selvkærlighed snarere end fra et sted, hvor du fortæller dig selv, at du burde være...anderledes, end du er.

8. Spørg dig selv, hvad du er flov over

Er du flov over en bestemt person, der engang var ond mod dig, eller hver gang du er i offentligheden? Føler du dig flov en-til-en eller bare i gruppesituationer? Er det, fordi du vrøvler eller ikke giver mening for andre mennesker?

Jo mere forståelse du har for dine følelser, jo bedre er du rustet til at håndtere dem.

Når du har forstået, hvilke situationer der gør dig flov, kan du tackle problemerne et efter et. Du kan arbejde med at opbygge selvværd, lære at håndtere gruppesamtaler og øve dig i at blive fortrolig med øjenkontakt. Bryd det ned i mindre, mere håndterbare mål, og tackle dem direkte.

9. genkende de følelser, der ligger bag forlegenheden

Følelser har en tendens til at optræde sammen. For eksempel er der normalt frygt bag vrede. Faktisk ligger frygt bag mange følelser og optræder ofte også sammen med forlegenhed.

Læg mærke til, hvilke historier og følelser der dukker op, når du føler dig flov. Er du bange for, at folk vil gøre grin med dig? Måske er der en frygt for at være alene eller udsat. Måske er der en tristhed over ikke at have haft venner i barndommen. Prøv at skrive dagbog om din frygt og dine underliggende følelser for at forstå dem bedre.

10. Kom i kontakt med andre om lignende oplevelser

At dele sine følelser af forlegenhed og skam kan være indbegrebet af forlegenhed. Men når vi risikerer at være sårbare, har vi mulighed for noget smukt: at komme i kontakt med nogen, der ved, hvordan vi har det. Tal med nogen, du stoler på, om, hvordan du har det.

Når vi deler vores pinlige historier, kan det inspirere andre til at dele deres egne. Resultatet er, at begge parter ender med at føle sig forstået og mindre alene. Og sandheden er, at selv folk, der ser ud, som om de har styr på det hele, har haft pinlige øjeblikke i deres liv.

Almindelige spørgsmål om at føle sig pinligt berørt

Hvorfor føler jeg mig pinligt berørt hele tiden?

Konstante følelser af forlegenhed kan være et tegn på social angst, lavt selvværd eller traumer. Du antager måske, at der er noget galt med dig, som andre vil se, hvis de lærer dig at kende, eller måske har du en tendens til at gruble over tidligere fejltagelser.

Hvordan holder jeg op med at føle mig flov?

Det er umuligt at undgå nogensinde at føle sig flov. Men du kan lære at håndtere dine følelser, så du ikke lader følelsen af at være flov forhindre dig i at gøre alt det, du gerne vil i livet.