Nakakaramdam ka ba ng kahihiyan sa lahat ng oras? Bakit At Ano ang Dapat Gawin

Nagsasama kami ng mga produktong sa tingin namin ay kapaki-pakinabang para sa aming mga mambabasa. Kung bibili ka sa pamamagitan ng aming mga link, maaari kaming makakuha ng komisyon.

“Bakit palagi akong nahihiya? Nakaramdam ako ng awkward ng walang dahilan sa tuwing nasa publiko ako, kahit na wala akong sinasabi.”

Madali ka bang mapahiya? Normal ang pakiramdam na mapahiya paminsan-minsan, ngunit maaari rin itong maging senyales ng social na pagkabalisa o trauma.

Kung ang takot sa kahihiyan ay humahadlang sa iyong pakikisalamuha o pag-abala sa iyong buhay sa ibang mga paraan, gaya ng pagpupuyat sa iyo sa gabi dahil nalampasan mo ang mga nakaraang pagkakamali, may mga bagay na magagawa mo. Ang paglampas sa kahihiyan ay maaaring maging mahirap, ngunit hindi ito imposible.

Bakit palagi kang napapahiya

• Mayroon kang social anxiety. Ang takot sa kahihiyan ay isa sa mga sintomas ng social anxiety. Ang iba pang katulad na sintomas ay ang takot sa mga sitwasyon kung saan maaari kang hatulan, takot na mapansin ng iba na nababalisa ka, at pag-iwas sa pakikipag-usap sa mga tao dahil sa takot sa kahihiyan. Kung ang pagkabalisa sa lipunan ay nakakasagabal sa iyong buhay, maaari kang matuto ng mga diskarte upang pamahalaan ito. at sa ilang mga kaso, ang gamot ay makakatulong sa iyo na maging maayos ang iyong buhay habang natututo ka ng malusog na mga diskarte sa pagharap.
• Nag-iisip ka tungkol sa mga nakaraang pagkakamali. Kung may nagsimulang sumubaybay sa iyo, na nagsasalaysay ng mga pagkakamaling ginagawa mo, mapapahiya ka. Ngunit marami sa atin ang gumagawa nito sa ating sarili. Pinapaalalahanan ang iyong sarili ngAng mga nakaraang pagkakamali ay nagpapanatili sa iyo sa isang estado ng kahihiyan.
• Mababa ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Kung sa tingin mo ay mas mababa ka sa iba, mararamdaman mo na parang mayroon kang isang bagay na dapat mong ikahiya. Ang pagbuo ng iyong pagpapahalaga sa sarili at pagpapahalaga sa sarili ay makakatulong sa iyong madama na ikaw ay kasing halaga ng sinuman sa paligid mo.

1. Manatili sa kasalukuyan

Ang mga damdamin at emosyon tulad ng kalungkutan, kahihiyan, at kahihiyan ay mabilis na dumarating. Ngunit ang pag-iisip (pag-iisip ng isang bagay nang paulit-ulit) ay nagpapanatili sa ating mga emosyon nang mas matagal kaysa sa kinakailangan. Imbes na palampasin natin ang nararamdaman natin, mas lalo pa nating pinapalakas ang ating sarili dahil paulit-ulit nating binabalikan ang kwento. Sintomas din ng depression at social anxiety ang rumination.

Kapag nahuli mo ang iyong sarili na nagmumuni-muni, ibalik ang iyong sarili sa kasalukuyang sandali. Simulang mapansin kung ano ang iyong maririnig, nakikita, at naaamoy sa paligid mo.

Kung nasa kalagitnaan ka ng pag-uusap, tumuon sa boses ng kausap. Makinig sa kanilang mga salita. Subukang manatiling mausisa tungkol sa kanilang sinasabi, nararamdaman, at iniisip. Ang paggawa nito ay makatutulong na hindi nakatuon ang iyong paghuhusga sa sarili at pagkapahiya.

2. Matutong bumitaw sa mga nakaraang pagkakamali

Isipin na inilagay mo ang bawat pagkakamali at nakakahiyang sandali sa isang backpack. Simulan mong dalhin ang backpack na ito sa paligid mo, kahit saan ka magpunta. Sa paglipas ng panahon, ang backpack na ito ay magsisimulang maging medyo mabigat. Sasakit ang likod mo atmakaabala sa iyo kapag sinusubukan mong makisali sa pag-uusap. Magsisimulang mapansin ng mga tao na kinakaladkad mo ito at nagtatanong.

Ang pagpapanatiling marka ng lahat ng iyong mga nakaraang pagkakamali ay tulad ng backpack na iyon, maliban na lamang na sumasakop sila ng espasyo sa iyong mga iniisip sa halip na pisikal na espasyo. Ngunit mabigat at nakakapanghina ang pakiramdam nila.

Ngayon, hindi mo na kailangang itapon nang lubusan ang mga alaalang ito. Bahagi sila ng iyong nakaraan at mahalagang tandaan. Magagamit natin ang ating mga nakaraang pagkakamali para matuto at umunlad. Ngunit matututo kang iwanan ang iyong mga pagkakamali at kahihiyan "sa bahay" sa halip na dalhin ang mga ito sa bawat pakikipag-ugnayan sa lipunan.

Mayroon kaming gabay na tutulong sa iyo na palayain ang mga nakaraang pagkakamali.

3. Hamunin ang iyong negatibong pag-uusap sa sarili

Ang pakiramdam na napahiya ay kadalasang sinasamahan ng panloob na kritiko at negatibong paniniwala tungkol sa iyong sarili.

May dalawang pangunahing paraan upang harapin ang panloob na kritiko.

Ang una ay tandaan kapag ang panloob na kritiko ay naglalabas ng isang negatibong bagay tungkol sa iyong sarili, pagpuna dito, at pagpapaalam sa isang bagay na may kasamang mga kaibigan.

Halimbawa, sa paglalambingan ng mga kaibigan.

Ang mga kritikal na kaisipan ay lumabas: "Napaka-clumsy ko. Dapat ayaw nilang makita akong kasama." Masasabi mo sa iyong sarili, "nandiyan na naman ang 'clumsy' na kuwento," at subukang pabayaan ito sa pamamagitan ng pagbabalik ng iyong atensyon sa kasalukuyang sandali at kung ano ang sinasabi ng iyong mga kaibigan.

Maaari mong sanayin ang ganitong uri ng pagpuna at pagpapaalampagninilay at iba pang mga diskarte sa pag-iisip.

Ang pangalawang paraan ay direktang hamunin ang iyong mga negatibong kwento. Kapag napapansin mo ang mga kaisipang tulad ng, "I'm a failure," o "I'm so pangit," maaari mong direktang tumugon sa mga ito.

Halimbawa:

"Lahat ng tao ay may mga pagkukulang. Wala kasing pakialam ang mga kaibigan ko sa hitsura ko."

"Nagkaroon na ako ng mga tagumpay sa buhay at ginagawa ko ang lahat ng aking makakaya. Kalaban ko lang ang past self ko.”

4. Patuloy na magpakita

Kapag nahihiya tayo at nahihiya, ang tendency natin ay gustong magtago. Kapag nahihiya tayo sa isang partikular na tao, ayaw nating makasama sila.

Bagama't may katuturan ang diskarteng ito sa emosyonal, maaari itong maging backfire. Maaaring palakasin ng pagtatago ang ating paniniwala na may nagawa tayo na kailangan nating itago. At kadalasan ay nakakakuha ito ng higit na atensyon sa ating sarili, kaya mas gusto nating magtago.

Kung nararamdaman mo ang labis na kahihiyan sa isang bagay na nangyari sa paaralan o trabaho, subukang pagtagumpayan ang iyong pagnanais na manatili sa bahay sa susunod na araw. Patunayan sa iyong sarili at sa iba na kaya mong harapin ang kahihiyan. Hindi mo kailangang ikahiya ang iyong sarili.

5. Don’t try to be like anyone else

Madalas tayong nahihiya dahil pakiramdam natin ay iba tayo o hindi bagay. Maaaring nahihiya ka sa sarili mo dahil masyado kang nagsasalita kumpara sa ibang tao, o kabaligtaran lang! Marahil ay hinuhusgahan mo ang iyong sarili sa pagiging "tahimik at kakaiba" habang ang mga tao sa paligid momukhang outgoing at cool.

Ang “Just be yourself” ay mas madaling sabihin kaysa gawin (kaya naman may gabay tayo kung paano maging iyong sarili). Paalalahanan ang iyong sarili na ang mundo ay magiging medyo boring kung ang lahat ay pareho.

Natututo tayo sa isa't isa sa pamamagitan ng ating mga pagkakaiba. Ang iyong mga kakaibang libangan, quirks, interes, at katangian ay hindi dapat ikahiya. Sila ang gumagawa sa iyo kung sino ka.

6. Magsanay sa paggamit ng katatawanan

Mahirap pagtawanan ang ating sarili kapag pakiramdam natin ay sensitibo at nahihiya tayo, ngunit ang pagtawa sa mga nakakahiyang sitwasyon ay nakakatulong sa atin na lumipat mula sa mga ito. Itinuturo nito sa atin na tayo, at ang ibang tao, ay hindi kailangang masyadong seryosohin ang mga ito.

Tandaan na hindi mo dapat ibinababa ang iyong sarili o pinagtatawanan ang iyong sarili sa lahat ng oras. Ang layunin ay ipakita na hindi mo masyadong sineseryoso ang iyong sarili, hindi na hindi mo gusto ang iyong sarili.

Mayroon kaming ilang tip kung paano maging mas nakakatawa sa mga pag-uusap na magagamit mo kapag nahihiya ka.

7. Itigil ang “pagbabaling” sa iyong sarili

Madalas na dumarating ang kahihiyan kapag mayroon tayong mataas na pamantayan para sa ating sarili. Kung sinasabi mo sa iyong sarili na hindi ka dapat nagkakamali, na dapat kang maging mas nakakatawa, na ikaw dapat maging isang mas mabuting tagapakinig, dapat maging interesado ka sa kung ano ang iba, at iba pa, palagi mong mararamdaman na may mali sa iyo nakakahiya may mali sa iyo . na tayong lahatgumagana-in-progress. Pag-isipan kung masyadong mataas ang pagtatakda mo ng iyong mga pamantayan para sa iyong pag-uugali. Mayroon bang ilang wiggle room doon? Paalalahanan ang iyong sarili na ikaw ay dapat na tama sa sandaling ito. Walang sinuman ang maaaring maging lahat nang sabay-sabay. Maaari kang laging matuto at magbago, ngunit hayaan itong magmula sa isang lugar ng pagmamahal sa sarili kaysa sa isang lugar kung saan sinasabi sa iyong sarili na dapat ay iba ka kaysa kung ano ka.

8. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang ikinahihiya mo

Nahihiya ka ba sa isang partikular na tao na minsan ay naging masama sa iyo o sa tuwing nasa publiko ka? Nahihiya ka ba sa isa-isa o sa mga sitwasyong panggrupo? Nagra-ramble ka ba o walang katuturan sa ibang tao?

Kung mas maiintindihan mo ang iyong nararamdaman, mas magiging handa kang harapin ang mga ito.

Kapag naunawaan mo kung aling mga sitwasyon ang nakakapagpahiya sa iyo, maaari mong harapin ang mga problemang iyon nang paisa-isa. Maaari kang magtrabaho sa pagbuo ng pagpapahalaga sa sarili, matutunan kung paano haharapin ang mga pag-uusap ng grupo, at magsanay na maging komportable sa pakikipag-ugnay sa mata. Hatiin ito sa mas maliit, mas mapapamahalaan na mga layunin, at direktang harapin ang mga iyon.

9. Kilalanin ang mga damdamin sa ilalim ng kahihiyan

Ang mga damdamin ay madalas na lumitaw nang magkasama. Halimbawa, sa likod ng galit, karaniwang may takot. Sa katunayan, ang takot ay nasa likod ng maraming emosyon at kadalasang lumilitaw din nang may kahihiyan.

Pansinin kung anong mga kuwento at damdamin ang lumalabas kapag naramdaman monahihiya. Natatakot ka bang pagtawanan ka ng mga tao? Marahil ay may takot na mag-isa o malantad. Marahil ay may kalungkutan tungkol sa hindi pagkakaroon ng mga kaibigan noong pagkabata. Subukang mag-journal tungkol sa iyong mga takot at pinagbabatayan na mga emosyon upang mas maunawaan ang mga ito.

10. Kumonekta sa iba sa mga katulad na karanasan

Ang pagbabahagi ng iyong nararamdamang kahihiyan at kahihiyan ay maaaring maging ehemplo ng kahihiyan. Ngunit kapag nanganganib tayong maging mahina, mayroon tayong pagkakataon para sa isang magandang bagay: kumonekta sa isang taong nakakaalam ng ating nararamdaman. Makipag-usap sa isang taong pinagkakatiwalaan mo tungkol sa iyong nararamdaman.

Ang pagbabahagi ng aming mga nakakahiyang kuwento ay maaaring magbigay ng inspirasyon sa iba na ibahagi ang kanilang sarili. Bilang isang resulta, ang parehong mga tao ay nagtatapos sa pakiramdam na naiintindihan at hindi gaanong nag-iisa. At ang totoo, kahit na ang mga taong mukhang mayroon silang lahat ay nagkaroon ng mga nakakahiyang sandali sa kanilang buhay.

Mga karaniwang tanong tungkol sa pagkapahiya

Bakit palagi akong nahihiya?

Ang patuloy na pagkapahiya ay maaaring maging tanda ng panlipunang pagkabalisa, mababang pagpapahalaga sa sarili, o trauma. Maaari mong ipagpalagay na may mali sa iyo na makikita ng iba kung makikilala ka nila, o marahil ay may posibilidad kang mag-isip tungkol sa mga nakaraang pagkakamali.

Paano ko titigilan ang kahihiyan?

Imposibleng maiwasang makaramdam ng kahihiyan. Ngunit maaari mong matutunang harapin ang iyong mga damdamin upang hindi mo hayaan ang kahihiyan na pigilan ka sa paggawakahit anong gusto mo sa buhay.