Mundarija
Biz o'quvchilarimiz uchun foydali bo'lgan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz bizning havolalarimiz orqali xarid qilsangiz, biz komissiya olishimiz mumkin.
Internetda ijtimoiy tarmoqlarning taxminiy zararlari haqida ko'plab maqolalar mavjud. Ijtimoiy tarmoqlar, masalan, sizni tushkunlikka solishi yoki FOMOga olib kelishi va hayotingizdan norozi bo'lishingizni eshitgan bo'lishingiz mumkin.
Ammo haqiqat yanada murakkabroq. Psixologlar ijtimoiy tarmoqlarning ijobiy va salbiy tomonlari borligini aniqladilar. Ushbu maqolada biz ijtimoiy tarmoqlar va ruhiy salomatlik haqidagi faktlarni ko'rib chiqamiz.
Shuningdek qarang: "Men introvert bo'lishni yomon ko'raman:" Sabablari va nima qilish kerakIjtimoiy tarmoqlar ruhiy salomatlikka qanday ta'sir qiladi?
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ijtimoiy tarmoqlarning ruhiy salomatlikka ta'siri aralash. Imtiyozlarga munosabatlarni mustahkamlash imkoniyatlari[] va ijtimoiy yordamdan foydalanish imkoniyatlari kiradi.[] Ammo baʼzi tadqiqotlar ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni ruhiy salomatlik muammolari, jumladan, ruhiy tushkunlik xavfi ortishi bilan bogʻlaydi.[]
Ijtimoiy tarmoqlarning afzalliklari
Ijtimoiy media sizning ruhiy salomatligingiz va munosabatlaringiz uchun yaxshi boʻlishi mumkin. Bu sizga odamlar bilan aloqada bo'lishga yordam beradi va sizga g'amxo'rlik qiladi va sizga professional foyda keltirishi mumkin.
1. Ijtimoiy tarmoqlar do'stlikni saqlashga yordam beradi
Agar do'stlaringiz ko'chib ketgan bo'lsa yoki siz xohlagancha tez-tez uchrashish uchun juda band bo'lsa, ijtimoiy tarmoqlar sizga ularning hayotidan xabardor bo'lishga yordam beradi. Vaqt o'tishi bilan do'stlar bilan aloqani uzib qo'yish odatiy holdir, lekin onlayn aloqada bo'lish sizni saqlab qolishi mumkinxavotir yoki past his qilsangiz, ijtimoiy tarmoqlar bilan munosabatlaringizni yaxshilash uchun ushbu strategiyalarni sinab ko'ring.
1. Onlayn vaqt uchun real maqsadlar qo'ying
Ko'pchilik telefonlar ilovalar va veb-saytlardan foydalanishda qancha vaqt sarflaganingizni qayd qiladi. Kundalik foydalanishni tekshiring. Agar u siz xohlaganingizdan yuqori bo'lsa, kuniga qancha vaqtni Internetda o'tkazishni xohlayotganingizni aniqlang va o'zingizga aniq maqsad qo'ying. Maqsadingizni bir necha kichik bosqichlarga bo'lish sizga osonroq bo'lishi mumkin.
Masalan, agar siz hozirda Instagramda kuniga 2 soat vaqt sarflasangiz, o'z oldingizga 30 daqiqalik yakuniy maqsad qo'yishingiz mumkin. Ammo kuniga 2 soatdan 30 daqiqagacha borish katta sakrash kabi ko'rinishi mumkin. Bir necha kunga 1,5 soatga, keyin 1 soatga va nihoyat 30 daqiqaga qisqartirish maqsadga muvofiqroq bo'lishi mumkin.
Shuningdek qarang: Hissiy intellektga oid 21 ta eng yaxshi kitob (2022-yilda koʻrib chiqilgan)2. Telefoningizni kunning ma'lum vaqtlarida o'chiring
Telefoningiz o'chirilgan bo'lsa, ijtimoiy tarmoqlarni tasodifiy tekshirish qiyinroq. Har kuni yoki haftada bir vaqtning o'zida uni o'chirishni odat qilishga harakat qiling. Masalan, kechki ovqatdan keyin yoki har yakshanba kuni tushdan keyin telefoningizni o'chirib qo'yishingiz mumkin.
Shuningdek, telefoningizni butunlay oʻchirib qoʻyish oʻrniga, Freedom kabi ijtimoiy media saytlari va ilovalarini bloklaydigan ilovani sinab koʻring.
3. Ijtimoiy media platformalaridan kamroq foydalaning
Psixologik tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odam qanchalik ko'p ijtimoiy media platformalaridan foydalansa, u shunchalik ruhiy tushkunlik va xavotirga tushishi mumkin.[] Shunday qilib, agar siz bir nechta platformalardan foydalansangiz, o'ylab ko'ring.orqaga kesish. Bir yoki ikkitasini tanlashga harakat qiling.
4. Ijtimoiy tarmoqlardan faqat kompyuteringizda foydalaning
Ijtimoiy tarmoqlardan kompyuter ekranida emas, balki telefoningizda foydalanish ancha qulayroqdir. Shunday qilib, agar siz kompyuteringizda faqat ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni qoida qilib qo'ysangiz, avtomatik ravishda undan kamroq foydalanishingiz mumkin.
5. Ijtimoiy tarmoqdan nima uchun foydalanayotganingiz haqida o'ylab ko'ring
Ijtimoiy tarmoq ilovasi yoki saytini ochganingizda o'zingizdan so'rang: "Hozir mening motivatsiyam nima?" Ijtimoiy tarmoqlardan sog'lom foydalanmoqchimisiz, bir oz vaqt ajrating. Bu savolga javob berganingizda, davom etishni tanlashingiz mumkin.
Masalan, agar siz doʻstingizga “Tugʻilgan kuningiz bilan” tilab qolmoqchi boʻlsangiz yoki onangizga yangi kuchukchangizning suratini yubormoqchi boʻlsangiz, siz uchun muhim boʻlgan odamlar bilan bogʻlanish uchun ijtimoiy tarmoqlardan sogʻlom foydalanayotgan boʻlsangiz kerak.
Ammo agar siz zerikkanligingiz uchun yoki boshqa birovning profilingizni koʻrishni istamaganligi uchun tizimga kirayotgan boʻlsangiz, ular boshqa birovning xatti-harakatlarini tekshirib koʻrishi mumkin. to'liq yoki hatto o'z-o'zini yo'q qiladi.
Ijtimoiy tarmoqlarda faqat e'tibor yoki tasdiqlash uchun joylashtirmaslikka harakat qiling, chunki buni tushunmasangiz, o'zingizni yomon his qilishingiz mumkin. Shuningdek, o'zingizdan so'rashingiz mumkin: “Agar odamlar mening postimga munosabat bildirmasa yoki “Like” qo'ymasa, o'zimni yomon his qilamanmi?”
6. O'zingizni yomon his qiladigan akkauntlarni kuzatishni to'xtatish
Sizni past, tushkunlik yoki ruhiy tushkunlikka olib keladigan hisoblarni kuzatish yoki bloklashXavotir sizning kayfiyatingizni yaxshilashi mumkin. Tasma yoki profilni ko'rib chiqayotganda o'zingizdan so'rang: "Bu menda qanday his-tuyg'ularni uyg'otmoqda?" Agar bu sizni yomon his qilsa, kuzatishni bekor qiling yoki blokirovka qiling. Ijtimoiy tarmoqlar sizga qanday ta'sir qilishi haqida o'zingiz bilan halol bo'ling.
7. Yuzma-yuz munosabatlarga sarmoya kiriting
Onlayn do'stlik ajoyib qo'llab-quvvatlash manbai bo'lishi mumkin, ammo ular yuzma-yuz muloqot o'rnini bosa olmaydi. Agar siz ijtimoiy tarmoqlardan shaxsiy do'stlik uchun vosita sifatida foydalanayotgan bo'lsangiz, mahalliy hududingizda yangi odamlar bilan uchrashishga harakat qilish yaxshi fikr bo'lishi mumkin. Aksariyat hollarda, oflayn do'stlik onlayn do'stlik bilan bog'liq bo'lib, siz bilan tanishish va ijtimoiy doiralarga murojaat qilish, shu jumladan:
- <0 ni tanlang. Masalan, siz shunday deyishingiz mumkin: “Hey, biz yaqinda ko'p vaqt o'tkazmadik! Qachondir qahva ichishni xohlaysizmi?"
8. Boshqa sevimli mashg'ulotlaringiz va qiziqishlaringiz bilan shug'ullaning
Agar siz ijtimoiy tarmoqlardan chalg'itish uchun foydalansangiz, muqobil faoliyat bilan shug'ullanishga harakat qiling. Internetga kirish istagi paydo bo'lganda, siz o'zingizga nima qilish kerakligini aytib berishingiz mumkin.
Ideal holda, bular sizning qo'lingizni band qiladigan narsalar bo'lishi kerak, shunda sizbir vaqtning o'zida ijtimoiy tarmoqlardan foydalana olmaydi. Misol uchun, siz hunarmandchilik, pazandalik, sport, kitob o'qish yoki uy hayvonlari bilan o'ynashni sinab ko'rishingiz mumkin.
Ko'proq g'oyalar uchun do'stlaringiz bilan qiladigan qiziqarli narsalar yoki o'zingiz qiladigan qiziqarli narsalar ro'yxatini ko'rib chiqing.
9. Ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolar uchun terapiya izlang
Agar siz ijtimoiy tarmoqlardan sizni tashvish, depressiya yoki boshqa ruhiy salomatlik muammolaridan chalg'itish uchun foydalanaman deb o'ylasangiz, siz terapevt bilan yuzma-yuz yoki onlayn ishlashingizdan foyda olishingiz mumkin.
Agar siz yuzma-yuz terapiyani sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, Psycom kompaniyasining arzon terapiyani topish bo'yicha qo'llanmasi foydalidir.
Onlayn terapiya uchun BetterHelp-ni tavsiya qilamiz, chunki ular cheksiz xabar almashish va haftalik seansni taklif qiladi va terapevtning ofisiga borishdan arzonroqdir.
Ularning rejalari haftasiga $64 dan boshlanadi. Agar siz ushbu havoladan foydalansangiz, BetterHelp xizmatidagi birinchi oyingizga 20% chegirma va har qanday SocialSelf kursi uchun amal qiladigan $50 kuponga ega boʻlasiz: BetterHelp haqida koʻproq maʼlumot olish uchun shu yerni bosing.
(50$ SocialSelf kuponingizni olish uchun bizning havola orqali roʻyxatdan oʻting. Keyin, BetterHelp buyurtmasini tasdiqlovchi elektron pochta manziliga elektron pochta orqali yuboring va oʻz shaxsiy kodingizni olish uchun ushbu kurs kodini olib tashlashingiz mumkin.)
althy ijtimoiy mediadan foydalanish
Agar siz ota-ona yoki g'amxo'r bo'lsangiz, farzandingizni ijtimoiy tarmoqlar bilan muvozanatli va sog'lom munosabatda bo'lishga qanday o'rgatish mumkinligi haqida savol tug'ilishi mumkin. Bu erda ularga ijtimoiy foydalanishga yordam beradigan bir nechta maslahatlar mavjudmedia xavfsiz.
1. Farzandingiz internetda qancha vaqt o‘tkazayotganini kuzatib boring
Farzandingiz ijtimoiy media saytlari va ilovalarida qancha vaqt sarflayotganini kuzatish va cheklash uchun ilovadan foydalanishingiz mumkin. Ko'plab bepul va pullik variantlar mavjud. Tom's Guide va PCMag-da sizga foydali bo'lishi mumkin bo'lgan ilovalar sharhlari mavjud.
Shuningdek, siz ijtimoiy tarmoqlardagi tanaffuslarni qo'llashingiz mumkin. Farzandingiz ijtimoiy tarmoqlardan butunlay uzoqlashishini kutish haqiqatga to'g'ri kelmaydi; endi bu yoshlar uchun hayotning odatiy qismidir. Ammo agar ular har kuni bir necha soat vaqt sarflayotgan bo'lsa yoki ijtimoiy tarmoqlarni ko'rish ularning o'qish va boshqa faoliyatiga xalaqit bersa, siz ularning kirishini cheklashingiz mumkin. Amerika Pediatriya Akademiyasida “Oilaviy media-reja”ni tuzish uchun foydali bepul vosita mavjud.
2. Ijtimoiy tarmoqlar haqida gapiring
Ilova farzandingizning ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishini nazorat qilishning yaxshi usuli bo'lishi mumkin, ammo ular, albatta, mukammal yechim emas. Masalan, farzandingiz internetga kirish uchun boshqa birovning telefonidan foydalanishi yoki ilova sozlamalarini aylanib o‘tish yo‘lini topishi mumkin.
Farzandingizni ota-ona nazorati ilovasi bo‘lgan yoki bo‘lmagan holda onlaynda oqilona tanlovlar qila oladigan mas’uliyatli ijtimoiy tarmoq foydalanuvchisi bo‘lishga undash. Agar siz muloqot liniyalarini ochiq tutsangiz, bolangiz uni tashvishga soladigan yoki xafa qiladigan biror narsaga duch kelsa, unga yordam berish uchun yaxshiroq holatda bo'lishingiz mumkin.
Bu nima haqida gapirishga yordam beradi.farzandingiz yoki o‘smiringiz foydalanishni yaxshi ko‘radigan ijtimoiy media platformalari, ular kim bilan gaplashishi va ular kuzatayotgan akkauntlari. E'tiborsiz yoki hukm qilmaslikka harakat qiling. Farzandingiz Internetda nima ko'rishi va nima qilayotgani bilan chin dildan qiziqing. Ijtimoiy tarmoqlarning so'nggi tendentsiyalari haqida gapirib, ularning fikrlarini so'rashingiz mumkin. Ijtimoiy tarmoqlar har doim ham odamlar hayotini to‘g‘ri ko‘rsata olmasligini ularga eslatish ham yaxshi fikr.
3. Farzandingizni yuzma-yuz muloqot qilishga undash
Ijtimoiy tarmoqlar farzandingiz yoki o‘smiringiz uchun do‘stlari bilan aloqada bo‘lishning ajoyib usuli bo‘lishi mumkin, ammo bu shaxsiy muloqot o‘rnini bosa olmaydi. Ijtimoiy media yoki xabar almashish ilovalariga to'liq ishonmasdan, do'stlari bilan yuzma-yuz muloqot qilishni taklif qiling.
4. Farzandingizni yangi hobbi bilan shug'ullanishga undash
Agar farzandingiz zerikib qolgani uchun ijtimoiy tarmoqlarda ko'p vaqt o'tkazsa, u yangi sevimli mashg'ulotidan foyda olishi mumkin. Ularni boshqa bolalar bilan tanishish, yangi do'stlar orttirish va ijtimoiy ko'nikmalarini mashq qilish imkoniyatini beradigan sevimli mashg'ulotlariga ro'yxatdan o'tkazishni o'ylab ko'ring. Sport, teatr guruhlari, orkestr yoki skautlik yaxshi variant bo'lishi mumkin.
5. Yaxshi namuna ko'rsating
Nihoyat, agar siz o'zingiz qabul qilmasangiz, bolalar va o'smirlar sizning maslahatingizni jiddiy qabul qilishlari dargumon. Ijtimoiy tarmoqlardagi odatlaringizni kuzatib boring va o'zingizga o'rnak bo'ling. Masalan, ovqat paytida telefoningizni uzoqroqqa qo'yishga harakat qilingkechki payt ijtimoiy tarmoqlardan uzoqlashmang. 7>
Ijtimoiy tarmoqlar do'stlik uchun yaxshi emasligini eshitgan bo'lishingiz mumkin, chunki u odamlarni faqat yuzaki munosabatda bo'lishga undaydi. Ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu mutlaqo to'g'ri emas.
Masalan, 5000 dan ortiq gollandiyalik kattalar ishtirokida o'tkazilgan tadqiqot ijtimoiy tarmoqlar do'stlikni zaiflashtirmasligini aniqladi. Aslida, bu ko‘pincha biz uchun muhim bo‘lgan odamlar bilan tez-tez muloqot qilishimizga yordam beradi.[]
2. Ijtimoiy tarmoqlar sizga yangi odamlar bilan tanishishda yordam berishi mumkin
Ijtimoiy tarmoqlar sizning hududingizda tashqariga chiqish va odamlar bilan uchrashish uchun ko'p imkoniyatlarga ega bo'lmasangiz, onlayn do'stlar orttirishda juda foydali bo'lishi mumkin. Agar sizning sevimli mashg'ulotingiz yoki qiziqishingiz bo'lsa, bu juda yaxshi. Agar kimdir onlaynda bo'lsa va u yaqin joyda yashasa, do'stlikni oflayn rejimga o'tkazishingiz va shaxsan muloqot qilishni boshlashingiz mumkin.
3. Ijtimoiy tarmoqlar hissiy qo'llab-quvvatlash manbai bo'lishi mumkin
Agar xohlasangiz, anonim ravishda o'zaro yordam berish va olish uchun ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishingiz mumkin. Agar o'zingizni yolg'iz his qilsangiz yoki oilangiz va do'stlaringizdan yashirishni ma'qul ko'rgan muammo bilan kurashayotgan bo'lsangiz yoki gaplashadigan hech kimingiz bo'lmasa, ijtimoiy tarmoqlar juda foydali bo'lishi mumkin.
Ba'zi odamlar uchun faqat onlayn do'stlar muhim yordam manbalari hisoblanadi.[]
4. Ba'zi ijtimoiy media kontenti qo'llab-quvvatlaydi
Ijtimoiy media ham ruhiy salomatlik muammolari bilan kurashayotgan odamlar uchun foydali ma'lumot va yordam manbai bo'lishi mumkin.[]
Masalan, ba'zi malakali mutaxassislar.ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislar o'z-o'zini parvarish qilish, ruhiy salomatlik va ruhiy kasalliklarni qanday davolash haqida maslahatlar bilan bo'lishadilar. Ayrim ijtimoiy tarmoq foydalanuvchilari ham ruhiy salomatlik stigmasiga qarshi kampaniya olib borishdi. Muammolaringiz bilan o'rtoqlashgan odamlarning kontentini o'qish yoki tomosha qilish o'zingizni yolg'iz his qilishingizga yordam beradi.
5. Ijtimoiy media sizga munosib sabablarni targ'ib qilish imkonini beradi
Ijtimoiy tarmoqlar bir nechta ijtimoiy adolat harakati va muhokamalarini boshlashga yordam berdi. Postlar va statuslar orqali siz xayriya va oʻzingiz uchun muhim boʻlgan masalalarni targʻib qilishingiz mumkin.
6. Ijtimoiy tarmoqlar sizning karerangizni rivojlantirishga yordam beradi
Ijtimoiy tarmoqlar sizning sohangizdagi boshqa odamlar bilan bog'lanish va aloqa o'rnatishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, asl, yuqori sifatli kontentni joylashtirish yoki ularga havola qilish orqali oʻzingizni mutaxassis yoki vakolatli shaxs sifatida koʻrsatish uchun ham foydalanishingiz mumkin.
7. Ijtimoiy tarmoqlar ijodiy ifoda shakli bo'lishi mumkin
Ijtimoiy tarmoqlar ijodkorlik uchun sog'lom vosita bo'lishi mumkin. Misol uchun, agar siz san'at yaratishni yaxshi ko'rsangiz, o'z ijodlaringizni yuklash ularni boshqa odamlar bilan baham ko'rishning oson yo'lidir. Bu, shuningdek, ishingizni yaxshilashi mumkin bo'lgan fikr-mulohazalarni berish va olish imkoniyatidir.
Ijtimoiy tarmoqlarning salbiy tomonlari va xatarlari
Tadqiqotlar ijtimoiy tarmoqlarning bir qancha mumkin bo'lgan salbiy ta'sirini aniqladi. Ammo qat'iy xulosalar chiqarish qiyin. Buning sababi, bu mavzu hali ham yangi. Bundan tashqari, ushbu masalani ko'rib chiqadigan ko'pgina tadqiqotlar korrelyatsion dizaynlardan foydalanadi; ular ehtiyotkorlik bilan emasnazorat ostida ilmiy tajribalar.
Shuning uchun, ba'zi tadqiqotlar ijtimoiy tarmoqlardan foydalanish va ruhiy salomatlik muammolari o'rtasidagi bog'liqlikni aniqlagan bo'lsa-da, biz ijtimoiy mediadan foydalanish bevosita javobgar ekanligiga ishonch hosil qila olmaymiz. Ushbu bo'limni o'qiyotganingizda, tadqiqot hali ham dastlabki bosqichda ekanligini yodda tuting.
1. Ijtimoiy izolyatsiya va yolg'izlik
Garchi bu noto'g'ri tuyulishi mumkin bo'lsa-da, ba'zi tadqiqotlar ijtimoiy izolyatsiya va og'ir ijtimoiy tarmoqlardan foydalanish o'rtasida bog'liqlik borligini aniqladi.[][] Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, umuman olganda, ijtimoiy tarmoqlardan og'ir foydalanish ham ko'proq yolg'izlik bilan bog'liq.[]
Yolg'iz odamlar ijtimoiy tarmoqlardan tez-tez foydalanishga moyil bo'lgan bo'lishi mumkin. Yana bir izoh shuki, ijtimoiy tarmoqlardan haddan tashqari koʻp foydalanadigan odamlar internetda boʻlishni afzal koʻrgani uchun odamlar bilan yuzma-yuz muloqot qilish uchun kamroq vaqt oʻtkazishi mumkin.[] Bu ularning doʻstligiga putur yetkazishi va yolgʻizlik yoki yolgʻizlik hissini keltirib chiqarishi mumkin.
Bu yerda AQShdagi yolgʻizlik statistikasini koʻring.
2. Depressiya
Ijtimoiy tarmoqlar va depressiya o'rtasida ishonchli aloqa bor-yo'qligi aniq emas. O'smirlarning ruhiy salomatligi bo'yicha yaqinda o'tkazilgan adabiyotlar tahliliga ko'ra, tadqiqot natijalari aralash.[]
Ammo keksa odamlar (19-32 yoshdagilar) ishtirokida o'tkazilgan bir tadqiqotga ko'ra, ijtimoiy tarmoqlardan foydalanish va depressiya xavfi o'rtasida aniq bog'liqlik bor.[] Yosh va boshqalar bilan birga.omillar - muhim bo'lishi mumkin, ammo bu qanday yoki nima uchun aniq emas.
Yana bir tadqiqot shuni ko'rsatadiki, ijtimoiy tarmoqlardan qanday foydalanish muhim bo'lishi mumkin. Ijtimoiy tarmoqlardan passiv tarzda foydalanadigan odamlar uchun, masalan, boshqa odamlar yozgan narsalarni o'qiydi, lekin ishtirok etmaydi yoki boshqa foydalanuvchilar bilan aloqa o'rnatmaydi - ijtimoiy tarmoqlardan foydalanish va depressiya belgilari o'rtasida ijobiy bog'liqlik mavjud. Ammo ijtimoiy tarmoqlardan faol foydalanish, masalan, boshqalar bilan gaplashish va postlar qo‘yish — depressiya belgilarining kamayishi bilan bog‘liq.[]
Psixologlar bu natijalarni qanday tushuntirishni bilishmaydi. Ijtimoiy tarmoqlardan passiv tarzda foydalanadigan odamlar o'zlarini boshqalar bilan taqqoslash ehtimoli ko'proq bo'lishi mumkin, ammo faolroq foydalanuvchilar mazmunli o'zaro munosabatlarga ko'proq e'tibor berishadi.
Depressiya haqida koʻproq statistika va maʼlumotlar uchun bu yerga qarang.
3. Anksiyete
Yoshlar bilan olib borilgan bir tadqiqotda tadqiqotchilar ijtimoiy tarmoqlarda o'tkazgan vaqt, tashvish va tashvish buzilishi ehtimoli o'rtasida ijobiy bog'liqlik borligini aniqladilar.[] Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ijtimoiy tashvish ham ijtimoiy tarmoqlardan haddan tashqari foydalanish bilan bog'liq.[]
Bir tadqiqot natijalariga ko'ra, agar siz ijtimoiy tarmoqlarda tashvishlanish alomatlarini boshdan kechirish ehtimoli ko'proq:[9]><> masalan, siz ijtimoiy tarmoqlaringizni ko'p tekshirasiz, tez-tez postlar joylashtirasiz va internetda tekshirishni qidirasiz
Boshqa tomondan, boshqa tadqiqotlar turli xulosalarga keldi. Misol uchun, bir tadqiqotda 13 yoshdan 20 yoshgacha bo'lgan 500 nafar yoshlarning ijtimoiy tarmoqlardagi odatlari va ruhiy salomatligi kuzatildi. Tadqiqotchilar ishtirokchilarning ijtimoiy tarmoqlarda o'tkazgan vaqti va ularning tashvish va ruhiy tushkunlik xavfi o'rtasidagi bog'liqlikni topmadilar.[]
4. Foydasiz taqqoslashlar
Ijtimoiy tarmoqlar bizning turmush tarzimiz, tanamiz, daromadimiz va yutuqlarimizni boshqa odamlarnikiga solishtirishni osonlashtiradi. Afsuski, bu taqqoslashlar, agar siz boshqalarning hayoti yaxshiroq va baxtliroq, deb o‘ylasangiz, ijtimoiy tashvish[] va o‘zini past baholashi mumkin.
Ammo buning aksi ham bo‘lishi mumkin: o‘zingizga va hayotingizga qanday munosabatda bo‘lishingiz sizni foydasiz taqqoslash ehtimolini oshirishi mumkin. Misol uchun, bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kam ijtimoiy yordamga ega bo'lgan hayot sifati past bo'lgan odamlar o'zlarini boshqalar bilan solishtirish ehtimoli ko'proq.[]
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, munosabatlaringiz sifati ham farq qilishi mumkin. Misol uchun, 514 nafar turmush qurgan kattalar ishtirokidagi bir tadqiqot ijtimoiy tarmoqlarni taqqoslash va depressiya o'rtasida ijobiy bog'liqlikni aniqladi. Ammo bu aloqa nikohlarida baxtsiz bo'lgan odamlarda ancha kuchli edi.[]
5. Kambag'al tana tasviri
Ijtimoiy tarmoqlarmukammal ko'rinadigan jismlarning tahrirlangan, diqqat bilan joylashtirilgan fotosuratlari bilan to'la. Psixologlar bu tasvirlarga qarash tana tasvirining yomonlashishiga olib kelishi mumkinligini aniqlashga harakat qilishdi.
Tadqiqot natijalari aralashdi. Misol uchun, baʼzi tadqiqotlarda aniqlanganidek, tahrirlangan, ideallashtirilgan tasvirlarni koʻrish ayollarning oʻz tanalaridan koʻproq norozi boʻlishiga olib kelishi mumkin.[] Boshqa tomondan, bir koʻrib chiqish shuni koʻrsatdiki, ijtimoiy media tana imidjiga ozgina salbiy taʼsir koʻrsatadi.[]
Erkaklarning tana qiyofasi va ijtimoiy mediaga oid koʻp tadqiqotlar oʻtkazilmagan. Lekin, ehtimol, o'g'il bolalar va erkaklar juda mushak tanalari kabi haqiqiy bo'lmagan erkak figuralariga qarash salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.[]
6. O'tkazib yuborishdan qo'rqish (FOMO)
Agar siz vaqtni yaxshi o'tkazayotgan boshqa odamlarning postlarini ko'rsangiz, o'zingizni boy berayotgandek his qilishingiz mumkin. Agar siz do'stlaringiz sizsiz zavqlanayotganini ko'rsangiz, ayniqsa qiyin bo'lishi mumkin.
FOMO darajasi yuqori bo'lgan odamlarda stress, charchoq, yomon uyqu va salbiy kayfiyat ko'proq uchraydi.[]
7. Uyqu rejimining buzilishi
Agar siz kechki payt ijtimoiy tarmoqlardan foydalansangiz, telefoningiz ekranidagi ko‘k chiroq tanangizni uyquga ketishingizga yordam beradigan melatonin gormonining kerakli miqdorda ishlab chiqarishiga to‘sqinlik qilishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ba'zi odamlar uchun ijtimoiy tarmoqlar odatda uxlash vaqtini iste'mol qiladi, bu esa uyquni yo'qotishiga olib kelishi mumkin.[]
Ijtimoiy tarmoqlarqiziqarli kontentga to‘la, bu uyqudan ko‘ra jozibadorroq bo‘lishi mumkin.[] O‘zingizga “Besh daqiqa ko‘proq”, deb aytish oson, bir soatdan keyin hamon onlayn ekanligingizni ko‘rasiz. Bu sizning ruhiy salomatligingiz va umumiy farovonligingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Uyqusizlik depressiya, tashvish va stressning kuchayishi bilan bog'liq.[]
8. Kiberbulling
Kiberbullying turli shakllarda bo‘lishi mumkin, jumladan, tahdidlar, kiberta’qiblar, ruxsatsiz fotosuratlar yoki boshqa kontentni ulashish. Kiberbulling qurbonligi (CBV) o'smirlar va kattalardagi tashvish, depressiya va giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish xavfi bilan bog'liq.[]
9. Ijtimoiy tarmoqlarga qaramlik
Ijtimoiy tarmoqlardan muammoli foydalanish keng tarqalgan muammodir. Misol uchun, Statista tomonidan o'tkazilgan bir tadqiqotda 18 yoshdan 64 yoshgacha bo'lgan odamlarning 9 foizi "Men ijtimoiy tarmoqlarga qaramman" degan so'z ularga juda mos kelishini ta'kidladi.[]
Ijtimoiy tarmoqlarga qaramlik rasman ruhiy salomatlik muammosi sifatida tan olinmaydi.[] Ammo ba'zi psixologlar ijtimoiy mediadan haddan tashqari foydalanish xatti-harakatlarning bir turi bo'lishi mumkin, deb hisoblashadi. miyangizdagi kimyoviy moddalar, bu sizni internetda ko'proq vaqt o'tkazishga undaydi.
Masalan, kimdir sizning postingizni yoqtirsa yoki baham ko'rsa, siz tezda baxtiyorlikni his qilasiz. Natijada, miyangiz ijtimoiy media o'zini yaxshi his qilishini bilib oladi va siz undan tez-tez foydalanishga majbur bo'lishingiz mumkin.Haddan tashqari holatlarda foydalanuvchilar ijtimoiy tarmoqlarni o'zlarining yuzma-yuz munosabatlari, o'qishlari va ishlaridan ustun qo'yishni boshlaydilar. Bu o‘quv va ish faoliyatining yomonlashishiga olib kelishi mumkin.
Ijtimoiy tarmoqlar ruhiy salomatligingizga salbiy ta’sir ko‘rsatayotganidan dalolat beradi
Ko‘pchilik uchun ijtimoiy tarmoqlardan o‘rtacha foydalanish hech qanday muammo tug‘dirmaydi. Ehtimol, uni hayotingizdan butunlay chiqarib tashlashingiz shart emas. Ammo ijtimoiy tarmoqlardan muammoli yoki ortiqcha foydalanish belgilarini bilish yaxshi fikr.
Mana, ijtimoiy tarmoqlar bilan munosabatlaringizni qayta ko‘rib chiqish vaqti kelganini ko‘rsatuvchi ba’zi ko‘rsatkichlar:
- Ijtimoiy tarmoqlarni ko‘rib chiqish yoki e’lon qilgandan so‘ng o‘zingizni noadekvat yoki qayg‘uli his qilish
- Uyqusizlik tufayli charchash
- Ijtimoiy tarmoqlarda ortiqcha ish bilan shug‘ullanish yoki ijtimoiy tarmoqda ishlash uchun xavfli vaqt
- Kiberbulling tufayli xavotir yoki xafa bo'lish
- Yuzma-yuz do'stlikdan voz kechish va shaxsan o'rniga onlayn muloqot qilishni afzal ko'rish
- Depressiya yoki xavotirning kuchayishi
- Ijtimoiy tarmoqlarga kira olmaganingizda asabiylashish, stress yoki g'azablanish
- Ijtimoiy tarmoqlardan chalg'iganingizda, ijtimoiy tarmoqlardan chalg'iganingizda
- D , hatto unga kamroq vaqt sarflamoqchi bo'lsangiz ham
Ijtimoiy tarmoqlar bilan qanday qilib sog'lom munosabatda bo'lish mumkin
Agar siz Internetda juda ko'p vaqt o'tkazayotgan bo'lsangiz yoki sevimli ilovalaringiz sizni yaratayotganiga shubha qilsangiz
