Isi kandungan
Kami menyertakan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Jika anda membuat pembelian melalui pautan kami, kami mungkin mendapat komisen.
“Mengapa saya berasa malu sepanjang masa? Saya berasa janggal tanpa sebab apabila saya berada di khalayak ramai, walaupun saya tidak berkata apa-apa.”
Adakah anda mudah malu? Perasaan malu sekali-sekala adalah perkara biasa, tetapi ia juga boleh menjadi tanda kebimbangan sosial atau trauma.
Jika ketakutan terhadap rasa malu menghalang anda daripada bersosial atau mengganggu kehidupan anda dengan cara lain, seperti membuat anda terjaga pada waktu malam kerana anda meneliti kesilapan lalu, ada perkara yang boleh anda lakukan. Mengatasi rasa malu boleh berasa sukar, tetapi ia tidak mustahil.
Mengapa anda mungkin berasa malu sepanjang masa
- Anda mengalami kebimbangan sosial. Ketakutan terhadap rasa malu adalah salah satu gejala kebimbangan sosial. Gejala lain yang serupa ialah takut situasi di mana anda mungkin diadili, takut orang lain akan menyedari bahawa anda cemas, dan mengelak bercakap dengan orang kerana takut malu. Jika kebimbangan sosial mengganggu kehidupan anda, anda boleh mempelajari teknik untuk menguruskannya. dan dalam sesetengah kes, ubat boleh membantu anda meneruskan kehidupan anda semasa anda mempelajari strategi menangani masalah yang sihat.
- Anda memikirkan kesilapan lalu. Jika seseorang mula mengekori anda, menceritakan kesilapan yang anda lakukan, anda akan berasa malu. Tetapi ramai di antara kita melakukannya untuk diri kita sendiri. Mengingatkan diri sendirikesilapan lalu membuatkan anda terperangkap dalam keadaan malu.
- Anda mempunyai harga diri yang rendah. Jika anda berasa rendah diri daripada orang lain, anda akan berasa seolah-olah anda mempunyai sesuatu yang patut anda malu. Membina nilai diri dan harga diri anda boleh membantu anda merasakan bahawa anda sama berbaloi dengan sesiapa sahaja di sekeliling anda.
1. Kekal pada masa kini
Perasaan dan emosi seperti sedih, malu dan malu datang dan pergi dengan cepat. Tetapi merenung (memikirkan sesuatu berulang kali) mengekalkan emosi kita lebih lama daripada yang diperlukan. Daripada membiarkan perasaan itu berlalu daripada kita, kita lebih menyuburkan diri kerana kita mengulangi cerita itu lagi dan lagi. Rumination juga merupakan simptom kemurungan dan kebimbangan sosial.
Apabila anda mendapati diri anda sedang merenung, bawa diri anda kembali ke saat semasa. Mula perhatikan perkara yang anda boleh dengar, lihat dan hidu di sekeliling anda.
Jika anda sedang berbual, fokus pada suara orang lain. Dengar kata-kata mereka. Cuba untuk kekal ingin tahu tentang apa yang mereka katakan, perasaan, dan pemikiran. Melakukannya akan membantu mengalihkan tumpuan daripada penilaian diri anda dan perasaan malu.
2. Belajar untuk melepaskan kesilapan lalu
Bayangkan anda meletakkan setiap kesilapan dan saat memalukan dalam beg galas. Anda mula membawa beg galas ini bersama anda, ke mana sahaja anda pergi. Lama kelamaan, beg galas ini akan mula menjadi agak berat. Belakang anda akan sakit danmengalih perhatian anda apabila anda cuba melibatkan diri dalam perbualan. Orang ramai akan mula perasan bahawa anda sedang sibuk dengannya dan bertanya soalan.
Menyimpan markah untuk semua kesilapan anda yang lalu adalah seperti beg galas itu, kecuali ia mengisi ruang dalam fikiran anda dan bukannya ruang fizikal. Tetapi mereka boleh berasa sama berat dan melemahkan.
Kini, anda tidak perlu membuang kenangan ini sepenuhnya. Ia adalah sebahagian daripada masa lalu anda dan penting untuk diingati. Kita boleh menggunakan kesilapan masa lalu untuk belajar dan berkembang. Tetapi anda boleh belajar untuk meninggalkan kesilapan dan keaiban anda "di rumah" dan bukannya membawanya ke setiap interaksi sosial.
Kami mempunyai panduan yang akan membantu anda melepaskan kesilapan lalu.
3. Cabar cakap diri negatif anda
Perasaan malu biasanya disertai oleh pengkritik dalaman dan kepercayaan negatif tentang diri anda.
Terdapat dua cara utama untuk menangani pengkritik dalaman.
Pertama ialah perhatikan apabila pengkritik dalaman membangkitkan sesuatu yang negatif tentang diri anda, memerhatikannya, dan melepaskannya bersama rakan
. Pemikiran kritikal muncul: "Saya sangat kekok. Mereka pasti benci dilihat bersama saya.” Anda boleh berkata kepada diri sendiri, "ada cerita 'kekok' itu lagi," dan cuba biarkan ia pergi dengan mengembalikan perhatian anda kepada masa sekarang dan apa yang rakan anda katakan.
Anda boleh mengamalkan jenis perasan dan melepaskan inimeditasi dan teknik kesedaran lain.
Kaedah kedua ialah mencabar cerita negatif anda secara langsung. Apabila anda melihat pemikiran seperti, "Saya gagal" atau "Saya sangat hodoh", anda boleh membalasnya secara langsung.
Sebagai contoh:
"Semua orang mempunyai kelemahan. Rakan saya tidak begitu mengambil berat tentang penampilan saya seperti saya."
"Saya telah berjaya dalam hidup dan saya melakukan yang terbaik. Saya hanya bersaing dengan diri saya yang lepas.”
4. Teruskan muncul
Apabila kita berasa malu dan malu, kecenderungan kita adalah ingin bersembunyi. Apabila kita berasa malu dengan orang tertentu, kita tidak mahu berada di sekeliling mereka.
Lihat juga: 16 Petua untuk Bercakap Lebih Kuat (Jika Anda Mempunyai Suara Senyap)Walaupun pendekatan ini masuk akal dari segi emosi, ia selalunya boleh menjadi bumerang. Menyembunyikan boleh menguatkan kepercayaan kita bahawa kita telah melakukan sesuatu yang perlu kita sembunyikan. Dan ia selalunya menarik lebih perhatian kepada diri kita sendiri, yang membuatkan kita lebih ingin bersembunyi.
Jika anda berasa amat malu dengan sesuatu yang berlaku di sekolah atau tempat kerja, cuba atasi keinginan anda untuk tinggal di rumah pada keesokan harinya. Buktikan kepada diri sendiri dan orang lain bahawa anda boleh menangani perasaan malu. Anda tidak perlu malu dengan diri sendiri.
5. Jangan cuba menjadi seperti orang lain
Kami sering berasa malu kerana kami berasa seperti kami berbeza atau tidak sesuai. Anda mungkin berasa malu dengan diri sendiri kerana anda terlalu banyak bercakap berbanding orang lain, atau sebaliknya! Mungkin anda menilai diri anda sebagai "pendiam dan pelik" semasa orang di sekeliling andakelihatan mesra dan keren.
“Jadilah diri sendiri” lebih mudah diucapkan daripada dilakukan (sebab itu kami mempunyai panduan tentang cara menjadi diri sendiri). Ingatkan diri anda bahawa dunia akan menjadi sangat membosankan jika semua orang adalah sama.
Kita belajar daripada satu sama lain melalui perbezaan kita. Hobi pelik, kebiasaan, minat dan kualiti anda tidak perlu dimalukan. Mereka yang menjadikan anda siapa anda.
Lihat juga: 57 Petua Untuk Tidak Janggal Secara Sosial (Untuk Introvert)6. Berlatih menggunakan jenaka
Sukar untuk mentertawakan diri sendiri apabila kita berasa sensitif dan malu, tetapi ketawa pada situasi yang memalukan membantu kita beralih daripada situasi tersebut. Ia mengajar kita bahawa kita, dan orang lain, tidak perlu mengambil serius terhadap mereka.
Perhatikan bahawa anda tidak sepatutnya merendahkan diri anda atau mempersendakan diri anda sepanjang masa. Matlamatnya adalah untuk menunjukkan bahawa anda tidak menganggap diri anda terlalu serius, bukannya anda tidak menyukai diri anda sendiri.
Kami mempunyai beberapa petua tentang cara menjadi lebih lucu dalam perbualan yang boleh anda gunakan apabila anda berasa malu.
7. Berhenti "mempertahankan" diri anda
Malu sering datang apabila kita mempunyai standard yang tinggi untuk diri kita sendiri. Jika anda memberitahu diri anda bahawa anda tidak sepatutnya membuat kesilapan, bahawa anda sepatutnya lebih kelakar, bahawa anda hendaklah menjadi pendengar yang lebih baik, anda harus berminat dengan sifat orang lain, dan seterusnya, anda akan sentiasa merasakan bahawa ada sesuatu yang tidak kena dengan anda sebenarnya adalah sesuatu yang tidak kena dengan anda . bahawa kita semuakerja dalam proses. Pertimbangkan jika anda menetapkan piawaian anda untuk tingkah laku anda terlalu tinggi. Adakah terdapat beberapa ruang goyang di sana? Ingatkan diri anda bahawa anda sama seperti anda sepatutnya betul pada masa ini. Tiada siapa yang boleh menjadi segala-galanya sekaligus. Anda sentiasa boleh belajar dan berubah, tetapi biarkan ia datang dari tempat menyayangi diri sendiri dan bukannya dari tempat memberitahu diri anda sepatutnya berbeza daripada keadaan anda.
8. Tanya diri anda tentang apa yang anda malu
Adakah anda malu dengan orang tertentu yang pernah jahat kepada anda atau setiap kali anda berada di khalayak ramai? Adakah anda berasa malu satu lawan satu atau hanya dalam situasi berkumpulan? Adakah anda meracau atau tidak masuk akal kepada orang lain?
Semakin banyak pemahaman yang anda boleh miliki tentang perasaan anda, semakin anda akan bersedia untuk menanganinya.
Setelah anda memahami situasi yang membuat anda berasa malu, anda boleh menangani masalah tersebut satu persatu. Anda boleh berusaha membina harga diri, belajar cara menangani perbualan kumpulan dan berlatih menjadi selesa dengan hubungan mata. Pecahkan kepada matlamat yang lebih kecil, lebih terurus dan atasinya secara langsung.
9. Kenali perasaan di bawah rasa malu
Perasaan cenderung muncul bersama-sama. Sebagai contoh, di sebalik kemarahan, biasanya ada ketakutan. Sebenarnya, ketakutan berada di sebalik banyak emosi dan sering muncul dengan rasa malu juga.
Perhatikan cerita dan perasaan yang timbul apabila anda rasamalu. Adakah anda takut orang akan mengejek anda? Mungkin ada ketakutan untuk bersendirian atau terdedah. Mungkin ada kesedihan kerana tidak mempunyai kawan semasa kecil. Cuba buat jurnal tentang ketakutan dan emosi asas anda untuk memahaminya dengan lebih baik.
10. Berhubung dengan orang lain melalui pengalaman yang serupa
Berkongsi perasaan malu dan malu anda boleh menjadi lambang rasa malu. Namun apabila kita berisiko terdedah, kita mempunyai peluang untuk sesuatu yang indah: berhubung dengan seseorang yang tahu perasaan kita. Bercakap dengan seseorang yang anda percayai tentang perasaan anda.
Berkongsi kisah memalukan kami boleh memberi inspirasi kepada orang lain untuk berkongsi cerita mereka sendiri. Akibatnya, kedua-dua orang akhirnya berasa difahami dan kurang bersendirian. Dan hakikatnya, walaupun orang yang kelihatan seperti mereka mempunyai semuanya bersama-sama mempunyai saat-saat memalukan dalam hidup mereka.
Soalan biasa tentang perasaan malu
Mengapa saya berasa malu sepanjang masa?
Perasaan malu yang berterusan boleh menjadi tanda kebimbangan sosial, nilai diri yang rendah atau trauma. Anda mungkin menganggap bahawa terdapat sesuatu yang tidak kena dengan anda yang orang lain akan melihat sama ada mereka akan mengenali anda, atau mungkin anda cenderung memikirkan kesilapan lalu.
Bagaimanakah saya hendak berhenti berasa malu?
Adalah mustahil untuk mengelakkan perasaan malu. Tetapi anda boleh belajar menangani perasaan anda supaya anda tidak akan membiarkan perasaan malu menghalang anda daripada melakukannyaapa sahaja yang anda mahukan dalam hidup.
