Мазмұны
Біз оқырмандарымыз үшін пайдалы деп ойлайтын өнімдерді қосамыз. Біздің сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз комиссия алуымыз мүмкін.
«Неге мен үнемі ыңғайсыз сезінемін? Ештеңе айтпасам да, көпшілік алдында болғанымда өзімді себепсіз ыңғайсыз сезінемін.»
Сондай-ақ_қараңыз: Эмоцияларды сау жолмен қалай білдіруге боладыСіз оңай ұяласыз ба? Кейде ұялуды сезіну қалыпты жағдай, бірақ бұл әлеуметтік мазасыздықтың немесе жарақаттың белгісі де болуы мүмкін.
Егер ұялудан қорқу сізді басқа жолдармен араласуға немесе өміріңізге кедергі келтіруге кедергі келтірсе, мысалы, өткен қателіктеріңізді ұмытып кеткендіктен сізді түнде ұйықтатпау сияқты, сіз жасай алатын нәрселер бар. Ұятты жеңу қиын болуы мүмкін, бірақ бұл мүмкін емес.
Неліктен сіз үнемі ұялуды сезінуіңіз мүмкін
- Сізде әлеуметтік мазасыздық бар. Ұялудан қорқу әлеуметтік мазасыздық белгілерінің бірі болып табылады. Басқа ұқсас белгілер сізді соттайтын жағдайлардан қорқу, басқалар сіздің алаңдаушылықты байқап қалудан қорқу және ұялудан қорқып, адамдармен сөйлесуден аулақ болу. Егер әлеуметтік мазасыздық сіздің өміріңізге кедергі келтірсе, оны басқару әдістерін үйренуге болады. ал кейбір жағдайларда дәрі-дәрмекпен күресудің дұрыс стратегияларын меңгерген кезде өміріңізді дұрыс жолға қоюға көмектесе аласыз.
- Сіз бұрынғы қателіктеріңізді ой елегінен өткізесіз. Егер біреу сізге еріп, сіз жіберген қателіктер туралы айта бастаса, өзіңізді ыңғайсыз сезінесіз. Бірақ көбіміз мұны өзімізге жасаймыз. Өзіңізді еске түсірубұрынғы қателіктер сізді ұят күйінде ұстайды.
- Сіздің өзін-өзі бағалауыңыз төмен. Егер сіз өзіңізді басқалардан төмен сезінсеңіз, сізде ұялу керек нәрсе бар сияқты сезінесіз. Өзіңіздің құндылығыңыз бен өзін-өзі бағалауыңызды қалыптастыру сізге айналаңыздағы кез келген адам сияқты құнды екеніңізді сезінуге көмектеседі.
1. Қазіргі күйде қалыңыз
Қайғы, ұят және ұялу сияқты сезімдер мен эмоциялар тез келеді және кетеді. Бірақ ойлану (бір нәрсені қайта-қайта ойлау) біздің эмоцияларымызды қажет болғаннан ұзағырақ сақтайды. Сезімнің бізге өтуіне жол бермей, біз өзімізді одан сайын шыңдаймыз, өйткені біз оқиғаны қайта-қайта қайталаймыз. Руминация сонымен қатар депрессия мен әлеуметтік мазасыздықтың белгісі болып табылады.
Ойланып жатқаныңызды байқасаңыз, өзіңізді қазіргі сәтке қайтарыңыз. Айналаңызда не ести алатыныңызды, көре алатыныңызды және иіскейтінін байқай бастаңыз.
Егер әңгіменің ортасында болсаңыз, басқа адамның даусына назар аударыңыз. Олардың сөздерін тыңдаңыз. Олардың не айтып жатқанын, сезімдерін және ойларын білуге тырысыңыз. Бұл сіздің өзіңізді бағалаудан және ұялу сезімінен аулақ болуға көмектеседі.
2. Өткен қателіктерден бас тартуды үйреніңіз
Әрбір қателік пен ұят сәттерді рюкзакқа салғаныңызды елестетіңіз. Сіз бұл рюкзактарды өзіңізбен бірге ала бастайсыз, қайда барсаңыз да. Уақыт өте келе бұл рюкзак айтарлықтай ауыр бола бастайды. Сіздің арқаңыз ауырады жәнесөйлесуге тырысқанда назарыңызды аударыңыз. Адамдар оны көтеріп, сұрақтар қойып жатқаныңызды байқай бастайды.
Бұрынғы қателіктеріңіздің есебін сақтау сол рюкзак сияқты, тек олар физикалық кеңістіктің орнына ойларыңызда орын алады. Бірақ олар өздерін ауыр және әлсірететіндей сезінуі мүмкін.
Енді бұл естеліктерді толығымен тастаудың қажеті жоқ. Олар сіздің өткеніңіздің бір бөлігі және есте сақтау маңызды. Біз өткен қателіктерімізді үйрену және өсу үшін пайдалана аламыз. Бірақ сіз қателіктеріңіз бен ыңғайсыздықтарыңызды әр әлеуметтік қарым-қатынасқа әкелудің орнына «үйде» қалдыруды үйрене аласыз.
Бізде бұрынғы қателіктерден арылуға көмектесетін нұсқаулық бар.
3. Өзіңіздің теріс пікіріңізді сынаңыз
Ұялу әдетте ішкі сыншымен және өзіңізге қатысты теріс сенімдермен бірге жүреді.
Ішкі сыншымен жұмыс істеудің екі негізгі жолы бар.
Біріншісі, ішкі сыншының өзіңіз туралы жағымсыз нәрсе айтып жатқанын ескеру, оны атап өту және достарыңызбен сөйлесу.
Сыни ойлар келеді: «Мен өте ебедеймін. Олар менімен көрінгенді жек көрсе керек». Сіз өзіңізге: «Тағы да «ебедейсіз» оқиға бар» деп айта аласыз және назарыңызды қазіргі сәтке және достарыңыздың айтқандарына қайтару арқылы оны жіберіп көріңіз.
Байқаудың және өткізудің бұл түрін жаттықтыруға боладымедитация және зейіннің басқа әдістері.
Екінші әдіс - теріс оқиғаларыңызға тікелей қарсы шығу. «Мен сәтсіздікке ұшырадым» немесе «Мен өте ұсқынсызмын» сияқты ойларды байқасаңыз, оларға тікелей жауап бере аласыз.
Мысалы:
«Әр адамның кемшіліктері бар. Менің достарым мен сияқты сыртқы келбетіме аса мән бермейді.»
«Мен өмірде жетістіктерге жеттім және қолымнан келгеннің бәрін істеп жатырмын. Мен тек өткен менмен бәсекелеспін.»
4. Көре беріңіз
Ұялғанда және ұялғанда, біздің тенденциямыз жасырынғысы келеді. Біз белгілі бір адамның жанында ұялған кезде, біз оның жанында болғымыз келмейді.
Бұл тәсіл эмоционалды түрде мағыналы болғанымен, ол жиі кері әсер етуі мүмкін. Жасыру біз жасыруымыз керек нәрсені жасадық деген сенімімізді нығайта алады. Және бұл жиі өзімізге көбірек назар аударады, бұл бізді одан бетер жасырғымыз келеді.
Сондай-ақ_қараңыз: 375 Сіз сұрақтарды қалайсыз ба (кез келген жағдай үшін ең жақсысы)Егер мектепте немесе жұмыста болған бір нәрседен қатты ұялатын болсаңыз, келесі күні үйде қалуға деген ықыласыңызды жеңуге тырысыңыз. Өзіңізге және басқаларға ұялуды жеңе алатыныңызды дәлелдеңіз. Өзіңіз үшін ұялудың қажеті жоқ.
5. Ешкімге ұқсауға тырыспаңыз
Біз жиі өзімізді ыңғайсыз сезінеміз, өйткені өзімізді басқалар сияқты сезінеміз немесе сәйкес келмейтіндей сезінеміз. Сіз басқа адамдармен салыстырғанда тым көп сөйлегендіктен немесе керісінше, өзіңізден ұялуыңыз мүмкін! Мүмкін сіз айналаңыздағы адамдар кезінде өзіңізді «тыныш және оғаш» деп айыптайтын шығарсызашық және салқын болып көрінеді.
"Тек өзің бол" дегенді айту оңайырақ (сол себепті бізде өзіңіз болу туралы нұсқаулық бар). Барлығы бірдей болса, әлем өте қызық болар еді.
Біз айырмашылықтарымыз арқылы бір-бірімізден үйренеміз. Сіздің оғаш хоббиіңіз, қызықтарыңыз, қызығушылықтарыңыз бен қасиеттеріңіз ұят емес. Олар сізді кім екеніңізді көрсетеді.
6. Әзілді қолдануды үйреніңіз
Өзімізді сезімтал және ыңғайсыз сезінгенде, өзімізге күлу қиын, бірақ ұят жағдайларға күлу олардан арылуға көмектеседі. Бұл бізге және басқа адамдарға оларға тым байыпты қараудың қажеті жоқ екенін үйретеді.
Сіз үнемі өзіңізді төмен түсірмеуіңіз немесе өзіңізді мазақ етпеуіңіз керек екенін ескеріңіз. Мақсат - өзіңізді ұнатпайтындығыңызды емес, өзіңізді тым байыпты қабылдамайтыныңызды көрсету.
Сөйлесуде көңілді болу туралы бірнеше кеңестер бар, оларды ұялған кезде қолдануға болады.
7. Өзіңізді «жүктеуді» тоқтатыңыз
Ұялу жиі өзімізге жоғары талаптар қойған кезде пайда болады. Егер сіз өзіңізге қате жібермеу керек екенін, көңілдірек болуы керек, жақсы тыңдаушы болу керек деп айтатын болсаңыз, басқалардың не екеніне қызығуы керек және т.с.с., сізде бірдеңе дұрыс емес екенін әрқашан сезінесіз және бұл жерде шындық болып жатыр
бұл бәрімізаяқталмаған жұмыстар. Өзіңіздің мінез-құлқыңыз үшін стандарттарды тым жоғары қойып жатқаныңызды қарастырыңыз. Ішінде қозғалатын орын бар ма? Өзіңізге дәл осы сәтте дұрыс болу керек екеніңізді еске түсіріңіз. Ешкім бірден бәрі бола алмайды. Сіз әрқашан үйрене аласыз және өзгерте аласыз, бірақ бұл өзіңізді қалайсыз, басқаша болуыңыз керек деп айту орнынан емес, өзін-өзі жақсы көру орнынан болсын.
8. Өзіңізден неден ұялатыныңызды сұраңыз
Сіз бір кездері сізге ренжіген немесе көпшілік алдында болған сайын ренжіген адамның жанында ұяласыз ба? Сіз жеке-жеке немесе жай ғана топтық жағдайларда ыңғайсыз сезінесіз бе? Сіз қыбырлап жүрсіз бе, әлде басқа адамдарға мағынасы жоқ па?
Сезімдеріңізді қаншалықты түсінетін болсаңыз, соғұрлым олармен күресуге дайын боласыз.
Қандай жағдайлар сізді ұятқа қалдыратынын түсінгеннен кейін, бұл мәселелерді бір-бірлеп шешуге болады. Сіз өзін-өзі бағалауды арттыру бойынша жұмыс істей аласыз, топтық әңгімелерді қалай шешуге болатынын үйрене аласыз және көзбен байланыста болуды үйрене аласыз. Оны кішігірім, басқарылатын мақсаттарға бөліп, оларды тікелей шешіңіз.
9. Ұяттың астындағы сезімдерді тану
Сезімдер бірге пайда болады. Мысалы, ашудың артында әдетте қорқыныш бар. Шын мәнінде, көптеген эмоциялардың артында қорқыныш жатыр және жиі ұялумен бірге пайда болады.
Сізді сезінген кезде қандай оқиғалар мен сезімдер пайда болатынын байқаңыз.ұялды. Адамдар сізді мазақ етеді деп қорқасыз ба? Мүмкін жалғыз қалудан немесе ашық болудан қорқу бар. Бәлкім, балалық шағында достары болмағаны үшін қайғы бар шығар. Қорқыныштарыңыз бен негізгі эмоцияларыңызды жақсырақ түсіну үшін күнделікке жазып көріңіз.
10. Осыған ұқсас тәжірибелер арқылы басқалармен байланысыңыз
Ұят пен ұят сезімін бөлісу ұяттың көрінісі болуы мүмкін. Біз осал болу қаупі бар кезде, бізде әдемі нәрсеге мүмкіндік бар: өзімізді қалай сезінетінімізді білетін адаммен байланысу. Өзіңіздің көңіл-күйіңіз туралы сенімді адаммен сөйлесіңіз.
Ұятты оқиғаларымызды бөлісу басқаларды өз оқиғаларымен бөлісуге шабыттандырады. Нәтижесінде екі адам да өзін түсінген және жалғыз қалғандай сезінеді. Шыны керек, тіпті бәрі бірге бар сияқты көрінетін адамдардың өмірінде ұятсыз сәттер болған.
Ұялу туралы жиі қойылатын сұрақтар
Неліктен мен үнемі ыңғайсыз сезінемін?
Үнемі ұялу сезімі әлеуметтік алаңдаушылықтың, өзін-өзі бағалаудың төмендігінің немесе жарақаттың белгісі болуы мүмкін. Сізде бірдеңе дұрыс емес деп ойлайсыз, оны басқалар сізді таниды ма, жоқ па, соны көреді немесе сіз бұрынғы қателіктеріңіз туралы ойланатын шығарсыз.
Мен ұялуды қалай тоқтатуға болады?
Ешқашан ұялуды болдырмау мүмкін емес. Бірақ сіз өзіңіздің сезімдеріңізбен күресуді үйрене аласыз, осылайша сіз ыңғайсыз сезімге жол бермейсізөмірде сіз қалаған нәрсе>
