Naha Anjeun Ngarasa Isin Sadayana? Naha Jeung Naon nu kudu

Kami kalebet produk anu kami pikir mangpaat pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh ngalangkungan tautan kami, kami tiasa nampi komisi.

“Naha kuring sok ngarasa éra? Kuring ngarasa kagok tanpa alesan iraha waé kuring di tempat umum, sanaos kuring henteu nyarios nanaon. ”

Naha anjeun gampang éra? Perasaan isin aya kalana normal, tapi ogé bisa jadi tanda kahariwang sosial atawa trauma.

Lamun sieun isin ngajaga anjeun tina sosialisasi atawa interrupting hirup anjeun ku cara séjén, kayaning ngajaga anjeun nepi peuting alatan anjeun balik ngaliwatan kasalahan kaliwat, aya hal nu bisa Anjeun pigawé. Ngaleungitkeun éra tiasa karasa sesah, tapi éta henteu mungkin.

Naha anjeun sok ngarasa éra

• Anjeun boga kahariwang sosial. Sieun isin téh salah sahiji gejala kahariwang sosial. Gejala anu sami anu sanés nyaéta sieun kaayaan dimana anjeun bakal dihukum, sieun yén batur bakal perhatikeun yén anjeun hariwang, sareng ngahindarkeun nyarios ka jalma kusabab sieun éra. Upami kahariwang sosial ngaganggu kahirupan anjeun, anjeun tiasa diajar téknik pikeun ngatur éta. sarta dina sababaraha kasus, nginum obat bisa mantuan Anjeun hirup dina jalur nalika anjeun diajar strategi coping cageur.
• Anjeun ruminate on kasalahan kaliwat. Lamun batur mimiti nuturkeun anjeun sabudeureun, nyaritakeun kasalahan nu nuju nyieun, anjeun bakal ngarasa isin. Tapi loba urang ngalakukeun eta ka diri urang sorangan. Ngingetkeun dirikasalahan nu geus kaliwat tetep anjeun nyangkut dina kaayaan éra.
• Anjeun boga harga diri handap. Lamun anjeun ngarasa leuwih handap ti batur, anjeun bakal ngarasa saolah-olah anjeun boga hiji hal anu anjeun kedah éra. Ngawangun harga diri sareng harga diri anjeun tiasa ngabantosan anjeun ngarasa yén anjeun sami berharga sareng saha waé di sabudeureun anjeun.

1. Cicing dina mangsa kiwari

Parasaan jeung émosi kawas kasedih, éra, jeung éra datang jeung indit rada gancang. Tapi rumination (mikir hal leuwih sarta leuwih) ngajaga émosi urang sabudeureun leuwih panjang batan diperlukeun. Tinimbang ngantepkeun parasaan ngaliwat ka urang, urang malah langkung damel kusabab urang ngaliwat carita deui-deui. Rumination ogé mangrupa gejala depresi sarta kahariwang sosial.

Nalika anjeun nyekel diri ruminating, balikkeun diri ka momen ayeuna. Mimitian perhatikeun naon anu anjeun tiasa ngadangu, ningali, sareng ngambeu di sabudeureun anjeun.

Upami anjeun nuju ngobrol, fokus kana sora batur. Dengekeun kecap maranéhanana. Coba tetep panasaran ngeunaan naon anu aranjeunna nyarios, parasaan, sareng pamikiran. Lakukeun kitu bakal mantuan tetep fokus kaluar tina judgment diri anjeun sarta parasaan isin.

2. Diajar ninggalkeun kasalahan kaliwat

Bayangkeun yén anjeun nempatkeun unggal kasalahan sarta momen ngerakeun dina ransel. Anjeun ngamimitian nyandak ransel ieu sareng anjeun, dimana waé anjeun angkat. Kana waktu, ransel ieu bakal mimiti meunang rada beurat. tonggong anjeun bakal nyeri nangaganggu anjeun nalika anjeun nyobian ngiringan paguneman. Jalma-jalma bakal mimiti perhatikeun yén anjeun nuju nyéépkeunana sareng naroskeun patarosan.

Ngajaga skor sadaya kasalahan anjeun anu kapungkur sapertos ransel éta, kecuali aranjeunna ngeusian rohangan dina pikiran anjeun tibatan rohangan fisik. Tapi maranéhna bisa karasaeun beurat jeung debilitating.

Ayeuna, anjeun teu kudu buang sabudeureun kenangan ieu sagemblengna. Aranjeunna mangrupikeun bagian tina masa lalu anjeun sareng penting pikeun diinget. Urang tiasa nganggo kasalahan anu baheula pikeun diajar sareng tumbuh. Tapi anjeun bisa diajar ninggalkeun kasalahan jeung embarrassments "di imah" tinimbang bringing aranjeunna sapanjang kana unggal interaksi sosial.

Kami boga pituduh nu bakal nulungan anjeun ngaleungit kasalahan kaliwat.

3. Tangtangan omongan diri négatip anjeun

Perasaan éra biasana dibarengan ku kritik batin sareng kapercayaan négatif ngeunaan diri anjeun.

Aya dua cara utama pikeun nungkulan kritik batin.

Kahiji nyaéta perhatikeun nalika kritik batin ngadatangkeun hal anu négatip ngeunaan diri anjeun, perhatikeun éta, sareng ngantepkeun éta jalan-jalan sareng batur. Pikiran kritis muncul: "Kuring kagok pisan. Maranehna pasti hate ditingali jeung kuring.” Anjeun tiasa nyarios ka diri anjeun, "aya deui carita anu 'kagok'," sareng cobian ngantepkeun éta ku ngabalikeun perhatian anjeun kana waktos ayeuna sareng naon anu dicarioskeun ku babaturan anjeun.

Anjeun tiasa latihan tipe ieu perhatikeun jeung letting ngaliwatanmeditasi jeung téhnik mindfulness séjén.

Metoda kadua pikeun nangtang carita négatip anjeun langsung. Lamun anjeun merhatikeun pikiran kawas, "Kuring gagal," atawa "Kuring jadi awon," Anjeun bisa langsung ngabales aranjeunna.

Contona:

"Sarerea boga cacad. Babaturan kuring henteu paduli pisan ngeunaan penampilan kuring sapertos kuring."

"Kuring parantos suksés dina kahirupan sareng kuring ngalakukeun anu pangsaéna. Abdi ngan ukur saingan sareng diri abdi anu kapungkur.”

4. Terus muncul

Nalika urang ngarasa éra jeung éra, kacenderungan urang téh hayang nyumput. Lamun urang ngarasa embarrassed sabudeureun hiji jalma husus, urang teu hayang jadi sabudeureun éta.

Tempo_ogé: Kumaha Maca Sareng Nyokot Isyarat Sosial (Salaku Dewasa)

Sanaos pendekatan ieu masuk akal sacara émosional, éta sering tiasa mundur. Nyumput tiasa nguatkeun kapercayaan urang yén urang parantos ngalaksanakeun hiji hal anu kedah urang nyumputkeun. Sarta eta mindeng narik perhatian leuwih ka diri urang sorangan, nu ngajadikeun urang hayang nyumputkeun malah leuwih.

Tempo_ogé: Kumaha Cara Bersosialisasi Sareng Babaturan Di Gawé

Lamun ngarasa pisan isin ngeunaan hiji kajadian di sakola atawa kantor, coba nungkulan kahayang anjeun cicing di imah poé saterusna. Buktikeun ka diri anjeun sareng anu sanés yén anjeun tiasa ngatasi perasaan éra. Anjeun teu kedah éra sorangan.

5. Tong nyoba siga batur

Urang mindeng ngarasa éra lantaran ngarasa béda atawa teu cocog. Bisa jadi éra ka diri sorangan sabab loba teuing omongan dibandingkeun jeung batur, atawa sabalikna! Meureun anjeun ditilik diri keur "sepi tur aneh" bari jalma sabudeureun anjeunSigana kaluar jeung cool.

"Ngan jadi diri" leuwih gampang ngomong ti dipigawé (nu naha urang boga pituduh ngeunaan kumaha carana jadi diri). Ngingetkeun diri yén dunya bakal rada pikaboseneun upami sadayana sami.

Urang diajar tina bédana urang. Hobi aneh anjeun, quirks, kapentingan, jeung qualities teu matak isin. Éta naon ngajadikeun anjeun saha anjeun.

6. Praktek ngagunakeun humor

Hésé seuri sorangan nalika urang ngarasa sénsitip sareng éra, tapi seuri dina kaayaan ngerakeun ngabantosan urang ngalih ti éta. Éta ngajarkeun yén urang, sareng jalma sanés, henteu kedah nyandak aranjeunna sacara serius.

Catet yén anjeun henteu kedah nyéépkeun diri atanapi ngahina diri anjeun unggal waktos. Tujuanana nyaéta pikeun nunjukkeun yén anjeun henteu serius teuing, sanés yén anjeun henteu resep ka diri anjeun.

Kami gaduh sababaraha tip ngeunaan kumaha carana janten lucu dina paguneman anu tiasa dianggo nalika anjeun ngarasa éra.

7. Ngeureunkeun "kedah" diri

Isin mindeng datang lamun urang boga standar tinggi pikeun diri urang sorangan. Upami anjeun nyarioskeun ka diri anjeun yén anjeun teu kedah ngalakukeun kasalahan, yén anjeun kuduna langkung lucu, yén anjeun kuduna janten pangdéngé anu langkung saé, anjeun kuduna pikaresep kana naon batur, sareng saterasna, anjeun bakal salawasna ngarasa aya nu lepat anjeuna ngarasa aya nu lepat sareng anjeun enya. yén urang sadayanakarya-dina-kamajuan. Pertimbangkeun upami anjeun netepkeun standar pikeun kabiasaan anjeun luhur teuing. Aya sababaraha kamar oyag di dinya? Ngingetkeun diri yén anjeun sagampil anjeun kedah leres dina momen ieu. Teu aya anu tiasa janten sadayana sakaligus. Anjeun salawasna bisa diajar jeung ngarobah, tapi hayu eta datangna ti tempat mikanyaah diri tinimbang tina tempat ngabejaan diri anjeun kudu béda ti kumaha anjeun.

8. Nanya ka diri naon anu anjeun isin ngeunaan

Naha anjeun isin di sabudeureun hiji jalma husus anu pernah hartosna ka anjeun atanapi unggal waktos anjeun di publik? Naha anjeun ngarasa éra hiji-hiji atawa ngan dina situasi grup? Naha anjeun ngarampog atawa teu asup akal pikeun jalma séjén?

Langkung pamahaman anjeun ngeunaan parasaan anjeun, anjeun bakal langkung siap pikeun nungkulanana.

Sawaktos anjeun ngartos kaayaan mana anu ngajadikeun anjeun ngarasa éra, anjeun tiasa ngarengsekeun masalah éta hiji-hiji. Anjeun tiasa dianggo dina ngawangun harga diri, diajar kumaha carana nungkulan paguneman grup, sarta latihan jadi nyaman jeung kontak panon. Pecahkeun jadi tujuan nu leuwih leutik, leuwih bisa diatur, jeung tarungkeunana sacara langsung.

9. Kenali parasaan handapeun éra

Rarasaan condong muncul babarengan. Contona, di balik amarah, biasana aya kasieun. Kanyataanna, sieun aya tukangeun seueur émosi sareng sering muncul sareng éra ogé.

Perhatikeun carita sareng parasaan naon anu muncul nalika anjeun ngarasaisin. Naha anjeun sieun yén jalma-jalma bakal ngahina anjeun? Panginten aya kasieun nyalira atanapi kakeunaan. Meureun aya hiji hanjelu ngeunaan teu boga babaturan salila budak leutik. Coba nulis jurnal ngeunaan kasieun anjeun sareng émosi anu didasarkeun pikeun langkung ngartos éta.

10. Nyambung sareng batur dina pangalaman anu sami

Ngabagikeun parasaan éra sareng éra tiasa janten conto éra. Tapi nalika urang résiko janten rentan, urang ngagaduhan kasempetan pikeun anu saé: ngahubungkeun sareng batur anu terang kumaha perasaan urang. Ngobrol jeung batur nu dipercaya ngeunaan perasaan anjeun.

Ngabagikeun carita ngerakeun urang bisa mere ilham batur pikeun babagi carita sorangan. Hasilna, duanana jalma tungtungna ngarasa dipikaharti sarta kirang nyalira. Jeung kabeneran aya, malah jalma anu kasampak kawas aranjeunna gaduh eta sadayana babarengan geus ngalaman moments ngerakeun dina kahirupan maranéhanana.

Patarosan umum ngeunaan perasaan éra

Naha kuring sok ngarasa éra?

Perasaan éra anu terus-terusan tiasa janten tanda kahariwang sosial, harga diri rendah, atanapi trauma. Anjeun tiasa nganggap yén aya anu lepat sareng anjeun yén batur bakal ningali upami aranjeunna bakal kenal sareng anjeun, atanapi panginten anjeun condong ngungkabkeun kasalahan anu kapungkur.

Kumaha carana kuring ngeureunkeun perasaan éra?

> 0> Teu mungkin pikeun nyingkahan rasa éra. Tapi anjeun tiasa diajar nungkulan parasaan anjeun ku kituna anjeun moal ngantep parasaan isin ngeureunkeun anjeun ngalakukeunnaon waé anu anjeun pikahoyong dina kahirupan.