શું તમે બધા સમય શરમ અનુભવો છો? શા માટે અને શું કરવું

અમે અમારા વાચકો માટે ઉપયોગી લાગે તેવા ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરીએ છીએ. જો તમે અમારી લિંક્સ દ્વારા ખરીદી કરો છો, તો અમે કમિશન મેળવી શકીએ છીએ.

“હું શા માટે હંમેશા શરમ અનુભવું છું? જ્યારે પણ હું જાહેરમાં હોઉં છું ત્યારે મને કોઈ કારણ વગર બેડોળ લાગે છે, પછી ભલે હું કંઈ ન કહું.”

શું તમે સરળતાથી શરમ અનુભવો છો? ક્યારેક-ક્યારેક શરમ અનુભવવી એ સામાન્ય બાબત છે, પરંતુ તે સામાજિક અસ્વસ્થતા અથવા આઘાતની નિશાની પણ હોઈ શકે છે.

જો શરમિંદગીનો ડર તમને સામાજિકતા અથવા અન્ય રીતે તમારા જીવનમાં વિક્ષેપ પાડતો નથી, જેમ કે તમે ભૂતકાળની ભૂલો પર જઈ રહ્યા છો, તો તમે કેટલીક વસ્તુઓ કરી શકો છો. અકળામણ દૂર કરવી મુશ્કેલ લાગે છે, પરંતુ તે અશક્ય નથી.

તમે શા માટે હંમેશા શરમ અનુભવો છો

• તમને સામાજિક ચિંતા છે. અકળામણનો ડર એ સામાજિક ચિંતાના લક્ષણોમાંનું એક છે. અન્ય સમાન લક્ષણો એવી પરિસ્થિતિઓથી ડરતા હોય છે જ્યાં તમારો નિર્ણય કરવામાં આવે, અન્ય લોકો જોશે કે તમે બેચેન છો અને શરમના ડરને કારણે લોકો સાથે વાત કરવાનું ટાળે છે. જો સામાજિક અસ્વસ્થતા તમારા જીવનમાં દખલ કરી રહી છે, તો તમે તેને સંચાલિત કરવાની તકનીકો શીખી શકો છો. અને કેટલાક કિસ્સાઓમાં દવાઓ તમને તમારા જીવનને પાટા પર લાવવામાં મદદ કરી શકે છે કારણ કે તમે તંદુરસ્ત સામનો કરવાની વ્યૂહરચના શીખી શકો છો.
• તમે ભૂતકાળની ભૂલો પર અફસોસ કરો છો. જો કોઈ વ્યક્તિ તમારી આસપાસ અનુસરવાનું શરૂ કરે છે, તમે જે ભૂલો કરી રહ્યાં છો, તેનું વર્ણન કરો છો, તો તમે શરમ અનુભવશો. પરંતુ આપણામાંના ઘણા તે આપણી જાતને કરે છે. પોતાને યાદ કરાવે છેભૂતકાળની ભૂલો તમને અકળામણની સ્થિતિમાં અટવાયેલી રાખે છે.
• તમારામાં આત્મગૌરવ ઓછું છે. જો તમે અન્ય લોકો કરતાં હલકી ગુણવત્તાવાળા અનુભવો છો, તો તમને એવું લાગશે કે તમારી પાસે કંઈક છે જેના વિશે તમારે શરમ આવવી જોઈએ. તમારા સ્વ-મૂલ્ય અને આત્મગૌરવનું નિર્માણ કરવાથી તમને એવું અનુભવવામાં મદદ મળી શકે છે કે તમે તમારી આસપાસના કોઈપણ વ્યક્તિ જેટલા જ સાર્થક છો.

1. વર્તમાનમાં રહો

દુઃખ, શરમ અને અકળામણ જેવી લાગણીઓ અને લાગણીઓ ખૂબ જ ઝડપથી આવે છે અને જાય છે. પરંતુ રમૂજ (કંઈક વિશે વારંવાર વિચારવું) આપણી લાગણીઓને જરૂરી કરતાં વધુ સમય સુધી રાખે છે. લાગણીને અમને પસાર થવા દેવાને બદલે, અમે અમારી જાતને વધુ કામ કરી લઈએ છીએ કારણ કે અમે વાર્તા પર વારંવાર જઈએ છીએ. રુમિનેશન એ ડિપ્રેશન અને સામાજિક અસ્વસ્થતાનું પણ લક્ષણ છે.

જ્યારે તમે તમારી જાતને અફસોસ કરતા પકડો, ત્યારે તમારી જાતને વર્તમાન ક્ષણ પર પાછા લાવો. તમે તમારી આસપાસ શું સાંભળી શકો છો, જોઈ શકો છો અને સૂંઘી શકો છો તે જોવાનું શરૂ કરો.

જો તમે વાતચીતમાં છો, તો બીજી વ્યક્તિના અવાજ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તેમના શબ્દો સાંભળો. તેઓ શું કહે છે, લાગણીઓ અને વિચાર કરે છે તે વિશે ઉત્સુક રહેવાનો પ્રયાસ કરો. આમ કરવાથી તમારા સ્વ-નિર્ણય અને અકળામણની લાગણીઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ મળશે.

2. ભૂતકાળની ભૂલોને છોડી દેવાનું શીખો

કલ્પના કરો કે તમે દરેક ભૂલ અને શરમજનક ક્ષણને બેકપેકમાં મૂકી દીધી છે. તમે જ્યાં પણ જાઓ ત્યાં આ બેકપેકને તમારી સાથે લઈ જવાનું શરૂ કરો. સમય જતાં, આ બેકપેક ખૂબ ભારે થવાનું શરૂ થશે. તમારી પીઠ દુખશે અનેજ્યારે તમે વાતચીતમાં જોડાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ ત્યારે તમને વિચલિત કરે છે. લોકો ધ્યાન આપવાનું શરૂ કરશે કે તમે તેને આજુબાજુ ઘસડી રહ્યા છો અને પ્રશ્નો પૂછી રહ્યાં છો.

તમારી ભૂતકાળની બધી ભૂલોનો સ્કોર રાખવો એ તે બેકપેક જેવું છે, સિવાય કે તે ભૌતિક જગ્યાને બદલે તમારા વિચારોમાં જગ્યા રોકે. પરંતુ તેઓ એટલું જ ભારે અને કમજોર અનુભવી શકે છે.

હવે, તમારે આ સ્મૃતિઓને સંપૂર્ણપણે આસપાસ ફેંકવાની જરૂર નથી. તેઓ તમારા ભૂતકાળનો એક ભાગ છે અને યાદ રાખવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. આપણે આપણી ભૂતકાળની ભૂલોનો ઉપયોગ શીખવા અને વધવા માટે કરી શકીએ છીએ. પરંતુ તમે તમારી ભૂલો અને અકળામણોને દરેક સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયામાં સાથે લાવવાને બદલે "ઘરે" છોડવાનું શીખી શકો છો.

અમારી પાસે એક માર્ગદર્શિકા છે જે તમને ભૂતકાળની ભૂલોને છોડવામાં મદદ કરશે.

3. તમારી નકારાત્મક સ્વ-વાતને પડકાર આપો

શરમ અનુભવવી એ સામાન્ય રીતે આંતરિક વિવેચક અને તમારા વિશેની નકારાત્મક માન્યતાઓ સાથે હોય છે.

આંતરિક વિવેચક સાથે વ્યવહાર કરવાની બે મુખ્ય રીતો છે.

પ્રથમ એ નોંધવું કે જ્યારે આંતરિક વિવેચક કંઈક નકારાત્મક લાવે છે ત્યારે તે નોંધવું, તમારા વિશે અને મિત્રો સાથે તેને આગળ વધવા દો. એક કાંકરા ઉપર p. આલોચનાત્મક વિચારો આવે છે: "હું ખૂબ અણઘડ છું. તેઓને મારી સાથે જોવામાં નફરત હોવી જોઈએ. તમે તમારી જાતને કહી શકો છો, "ફરીથી તે 'અણઘડ' વાર્તા છે," અને વર્તમાન ક્ષણ અને તમારા મિત્રો શું કહી રહ્યા છે તેના પર તમારું ધ્યાન પરત કરીને તેને જવા દેવાનો પ્રયાસ કરો.

તમે આ પ્રકારનું ધ્યાન રાખવા અને પસાર થવા દેવાની પ્રેક્ટિસ કરી શકો છોધ્યાન અને અન્ય માઇન્ડફુલનેસ તકનીકો.

બીજી પદ્ધતિ તમારી નકારાત્મક વાર્તાઓને સીધી પડકારવાની છે. જ્યારે તમે "હું નિષ્ફળ છું," અથવા "હું ખૂબ જ કદરૂપું છું" જેવા વિચારો જોશો, ત્યારે તમે તેનો સીધો જવાબ આપી શકો છો.

ઉદાહરણ તરીકે:

"દરેક વ્યક્તિમાં ખામીઓ હોય છે. મારા મિત્રોને હું કેવો દેખાઉં છું તેની પરવા નથી.”

આ પણ જુઓ: શ્રેષ્ઠ મિત્રને ગુમાવવાથી કેવી રીતે બહાર નીકળવું

“મને જીવનમાં સફળતાઓ મળી છે અને હું મારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો કરી રહ્યો છું. હું ફક્ત મારા ભૂતકાળના સ્વ સાથે સ્પર્ધામાં છું.”

4. દેખાડવાનું ચાલુ રાખો

જ્યારે આપણે શરમ અને શરમ અનુભવીએ છીએ, ત્યારે આપણી વૃત્તિ છુપાવવા માંગે છે. જ્યારે આપણે કોઈ ચોક્કસ વ્યક્તિની આસપાસ શરમ અનુભવીએ છીએ, ત્યારે આપણે તેની આસપાસ રહેવા માંગતા નથી.

જ્યારે આ અભિગમ ભાવનાત્મક રીતે અર્થપૂર્ણ બને છે, તે ઘણી વખત વિપરીત અસર કરી શકે છે. છુપાવવું એ આપણી માન્યતાને મજબૂત બનાવી શકે છે કે આપણે કંઈક કર્યું છે જે આપણે છુપાવવાની જરૂર છે. અને તે ઘણીવાર આપણી તરફ વધુ ધ્યાન ખેંચે છે, જે આપણને વધુ છુપાવવા માંગે છે.

જો તમે શાળા અથવા કાર્યસ્થળ પર બનેલી કોઈ બાબત માટે અત્યંત શરમ અનુભવો છો, તો બીજા દિવસે ઘરે રહેવાની તમારી ઇચ્છાને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારી જાતને અને અન્ય લોકોને સાબિત કરો કે તમે શરમ અનુભવી શકો છો. તમારે તમારી જાત પર શરમાવાની જરૂર નથી.

5. બીજા કોઈની જેમ બનવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં

અમે ઘણી વાર શરમ અનુભવીએ છીએ કારણ કે અમને લાગે છે કે અમે અલગ છીએ અથવા તેમાં ફિટ નથી. તમે તમારી જાત પર શરમ અનુભવી શકો છો કારણ કે તમે અન્ય લોકોની સરખામણીમાં અથવા તેનાથી વિરુદ્ધ વધુ બોલો છો! કદાચ તમે તમારી આસપાસના લોકો "શાંત અને વિચિત્ર" હોવા માટે તમારી જાતને નક્કી કરી રહ્યાં છોઆઉટગોઇંગ અને શાનદાર લાગે છે.

"માત્ર તમે જ બનો" એ પૂર્ણ કરતાં વધુ સરળ છે (જેથી અમારી પાસે જાતે કેવી રીતે બનવું તેની માર્ગદર્શિકા છે). તમારી જાતને યાદ કરાવો કે જો દરેક વ્યક્તિ સમાન હોય તો વિશ્વ ખૂબ કંટાળાજનક હશે.

અમે અમારા તફાવતો દ્વારા એકબીજા પાસેથી શીખીએ છીએ. તમારા વિચિત્ર શોખ, વિચિત્રતા, રુચિઓ અને ગુણો શરમાવા જેવું કંઈ નથી. તેઓ જ તમને બનાવે છે જે તમે છો.

6. રમૂજનો ઉપયોગ કરવાની પ્રેક્ટિસ કરો

જ્યારે આપણે સંવેદનશીલ અને શરમ અનુભવીએ છીએ ત્યારે આપણી જાત પર હસવું મુશ્કેલ છે, પરંતુ શરમજનક પરિસ્થિતિઓમાં હસવું આપણને તેમાંથી આગળ વધવામાં મદદ કરે છે. તે અમને શીખવે છે કે અમે અને અન્ય લોકોએ તેમને ખૂબ ગંભીરતાથી લેવાની જરૂર નથી.

નોંધ રાખો કે તમારે હંમેશાં તમારી જાતને નીચી ન કરવી જોઈએ અથવા તમારી મજાક ઉડાવવી જોઈએ નહીં. ધ્યેય એ બતાવવાનો છે કે તમે તમારી જાતને ખૂબ ગંભીરતાથી લેતા નથી, એવું નથી કે તમે તમારી જાતને નાપસંદ કરો છો.

વાર્તાલાપમાં વધુ રમુજી કેવી રીતે બનવું તે અંગે અમારી પાસે કેટલીક ટિપ્સ છે જેનો ઉપયોગ તમે જ્યારે શરમ અનુભવો ત્યારે કરી શકો છો.

7. તમારી જાતને "શોલ્ડિંગ" કરવાનું બંધ કરો

જ્યારે આપણી પાસે આપણા માટે ઉચ્ચ ધોરણો હોય ત્યારે ઘણી વાર શરમ આવે છે. જો તમે તમારી જાતને કહો છો કે તમારે ભૂલો ન કરવી જોઈએ , કે તમારે વધુ રમુજી બનવું જોઈએ જોઈએ કે તમે વધુ સારા શ્રોતા બનવું જોઈએ, તમારે જોઈએ દરેક વ્યક્તિ શું છે તેમાં રસ લેવો જોઈએ, વગેરે, તો તમને હંમેશા એવું લાગશે કે તમારી સાથે કંઈક ખોટું છે અને તે કંઈક છે જે તમને લાગે છે જે સત્ય છે તે અમને લાગે છે. બધા ફરીકામ ચાલુ છે. જો તમે તમારી વર્તણૂક માટે તમારા ધોરણો ખૂબ ઊંચા સેટ કરી રહ્યાં છો તો ધ્યાનમાં લો. ત્યાં કોઈ હલચલ ખંડ છે? તમારી જાતને યાદ કરાવો કે તમે આ ક્ષણે જેમ સાચા હોવા જોઈએ તેવા જ છો. કોઈ એક જ સમયે બધું ન હોઈ શકે. તમે હંમેશા શીખી શકો છો અને બદલી શકો છો, પરંતુ તે તમારી જાતને કહેવાના સ્થાનને બદલે સ્વ-પ્રેમના સ્થાનેથી આવવા દો કે તમે કેવી રીતે છો તેના કરતા અલગ હોવા જોઈએ.

8. તમારી જાતને પૂછો કે તમે શેના વિશે શરમ અનુભવો છો

શું તમે કોઈ ચોક્કસ વ્યક્તિની આસપાસ શરમ અનુભવો છો જે એક સમયે તમારા માટે અણગમતી હતી અથવા જ્યારે પણ તમે જાહેરમાં હોવ છો? શું તમે એક પછી એક અથવા ફક્ત જૂથ પરિસ્થિતિઓમાં શરમ અનુભવો છો? શું તમે રૅમ્બલ કરો છો કે અન્ય લોકો માટે અર્થપૂર્ણ નથી?

આ પણ જુઓ: મિત્રો સાથે કેવી રીતે સંપર્કમાં રહેવું

તમારી લાગણીઓ વિશે તમે જેટલી વધુ સમજણ મેળવી શકો છો, તમે તેમની સાથે વ્યવહાર કરવા માટે વધુ સજ્જ થશો.

એકવાર તમે સમજો કે કઈ પરિસ્થિતિઓ તમને શરમ અનુભવે છે, તમે એક પછી એક તે સમસ્યાઓનો સામનો કરી શકો છો. તમે આત્મસન્માન વધારવાનું કામ કરી શકો છો, જૂથ વાર્તાલાપ સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો તે શીખી શકો છો અને આંખના સંપર્કમાં આરામદાયક બનવાની પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો. તેને નાના, વધુ વ્યવસ્થિત લક્ષ્યોમાં વિભાજિત કરો અને તેનો સીધો સામનો કરો.

9. અકળામણની નીચેની લાગણીઓને ઓળખો

લાગણીઓ એકસાથે દેખાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, ગુસ્સાની પાછળ સામાન્ય રીતે ડર હોય છે. વાસ્તવમાં, ઘણી લાગણીઓ પાછળ ડર રહેલો છે અને ઘણી વાર શરમ સાથે પણ દેખાય છે.

જ્યારે તમે અનુભવો છો ત્યારે કઈ વાર્તાઓ અને લાગણીઓ આવે છે તેના પર ધ્યાન આપો.શરમજનક શું તમને ડર છે કે લોકો તમારી મજાક ઉડાવશે? કદાચ એકલા અથવા ખુલ્લા હોવાનો ડર છે. કદાચ બાળપણમાં મિત્રો ન હોવા અંગે ઉદાસી હોય. તમારા ડર અને અંતર્ગત લાગણીઓને વધુ સારી રીતે સમજવા માટે તેમને જર્નલ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

10. સમાન અનુભવો પર અન્ય લોકો સાથે જોડાઓ

તમારી અકળામણ અને શરમની લાગણીઓ શેર કરવી એ શરમનું પ્રતીક બની શકે છે. છતાં પણ જ્યારે આપણે સંવેદનશીલ થવાનું જોખમ લઈએ છીએ, ત્યારે આપણી પાસે કંઈક સુંદર બનવાની તક હોય છે: આપણે કેવું અનુભવીએ છીએ તે જાણે છે તેવી વ્યક્તિ સાથે જોડાણ કરવું. તમને કેવું લાગે છે તે વિશે તમે વિશ્વાસુ વ્યક્તિ સાથે વાત કરો.

અમારી શરમજનક વાર્તાઓ શેર કરવાથી અન્ય લોકોને તેમની પોતાની વાર્તાઓ શેર કરવા પ્રેરણા મળી શકે છે. પરિણામે, બંને લોકો સમજ્યા અને ઓછા એકલા અનુભવે છે. અને સત્ય એ છે કે, જે લોકો પાસે આ બધું હોય છે તેવા દેખાતા લોકો પણ તેમના જીવનમાં શરમજનક ક્ષણો આવી છે.

શરમ અનુભવવા અંગેના સામાન્ય પ્રશ્નો

હું શા માટે દરેક સમયે શરમ અનુભવું છું?

સંકોચની સતત લાગણી એ સામાજિક અસ્વસ્થતા, ઓછી સ્વ-મૂલ્ય અથવા આઘાતની નિશાની હોઈ શકે છે. તમે ધારી શકો છો કે તમારી સાથે કંઈક ખોટું છે કે અન્ય લોકો જોશે કે તેઓ તમને ઓળખશે કે નહીં, અથવા કદાચ તમે ભૂતકાળની ભૂલો પર અફવાઓનું વલણ રાખો છો.

હું શરમ અનુભવવાનું કેવી રીતે બંધ કરું?

ક્યારેય શરમ અનુભવવાનું ટાળવું અશક્ય છે. પરંતુ તમે તમારી લાગણીઓ સાથે વ્યવહાર કરવાનું શીખી શકો છો જેથી કરીને તમે શરમ અનુભવવાથી તમને અટકાવશો નહીંતમે જીવનમાં જે પણ ઇચ્છો છો.