តារាងមាតិកា
យើងរួមបញ្ចូលផលិតផលដែលយើងគិតថាមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកអានរបស់យើង។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការទិញតាមរយៈតំណភ្ជាប់របស់យើង យើងអាចទទួលបានកម្រៃជើងសារ។
“ហេតុអ្វីខ្ញុំមានអារម្មណ៍ខ្មាសអៀនគ្រប់ពេល? ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ឆ្គាំឆ្គងដោយគ្មានហេតុផលគ្រប់ពេលដែលខ្ញុំនៅទីសាធារណៈ ទោះបីជាខ្ញុំមិននិយាយអ្វីក៏ដោយ។”
តើអ្នកខ្មាស់គេយ៉ាងងាយទេ? អារម្មណ៍ខ្មាស់អៀនម្តងម្កាលគឺជារឿងធម្មតា ប៉ុន្តែវាក៏អាចជាសញ្ញានៃការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម ឬរបួសផងដែរ។
ប្រសិនបើការភ័យខ្លាចនៃការខ្មាស់អៀនកំពុងរារាំងអ្នកពីទំនាក់ទំនងសង្គម ឬរំខានដល់ជីវិតរបស់អ្នកតាមវិធីផ្សេងទៀត ដូចជាការរក្សាអ្នកនៅពេលយប់ដោយសារតែអ្នកឆ្លងកាត់កំហុសកន្លងមក មានរឿងដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ការឆ្លងកាត់ភាពអាម៉ាស់អាចមានអារម្មណ៍ថាពិបាក ប៉ុន្តែវាមិនអាចទៅរួចនោះទេ។
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ខ្មាស់អៀនគ្រប់ពេលវេលា
- អ្នកមានការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម។ ការភ័យខ្លាចនៃភាពអាម៉ាស់គឺជារោគសញ្ញាមួយក្នុងចំណោមរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម។ រោគសញ្ញាស្រដៀងគ្នាផ្សេងទៀតគឺការភ័យខ្លាចស្ថានភាពដែលអ្នកអាចត្រូវបានវិនិច្ឆ័យ ខ្លាចថាអ្នកដ៏ទៃនឹងសម្គាល់ឃើញថាអ្នកមានការថប់បារម្ភ និងជៀសវាងការនិយាយទៅកាន់មនុស្សដោយសារតែការភ័យខ្លាចនៃការខ្មាស់អៀន។ ប្រសិនបើការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមកំពុងរំខានដល់ជីវិតរបស់អ្នក អ្នកអាចរៀនបច្ចេកទេសដើម្បីគ្រប់គ្រងវាបាន។ ហើយក្នុងករណីខ្លះ ឱសថអាចជួយអ្នកឱ្យជីវិតរបស់អ្នកដើរតាមគន្លងរបស់អ្នក នៅពេលអ្នករៀនពីយុទ្ធសាស្ត្រដោះស្រាយប្រកបដោយសុខភាពល្អ។
- អ្នកនឹកស្មានមិនដល់អំពីកំហុសអតីតកាល។ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់ចាប់ផ្តើមតាមដានអ្នក ដោយរៀបរាប់ពីកំហុសដែលអ្នកកំពុងធ្វើ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ខ្មាសអៀន។ ប៉ុន្តែយើងជាច្រើនធ្វើវាដើម្បីខ្លួនយើង។ រំលឹកខ្លួនឯងអំពីកំហុសអតីតកាលធ្វើឱ្យអ្នកជាប់គាំងក្នុងស្ថានភាពអាម៉ាស់។
- អ្នកមានការគោរពខ្លួនឯងទាប។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអន់ជាងអ្នកដទៃ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមានអ្វីមួយដែលអ្នកគួរតែខ្មាស់អៀន។ ការកសាងតម្លៃលើខ្លួនឯង និងការគោរពខ្លួនឯងអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមានតម្លៃដូចមនុស្សជុំវិញខ្លួន។
1. ស្ថិតនៅក្នុងបច្ចុប្បន្នកាល
អារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍ដូចជា ទុក្ខព្រួយ ភាពអាម៉ាស់ និងភាពអាម៉ាស់បានមកយ៉ាងលឿន។ ប៉ុន្តែការគិតអំពីអ្វីដែលច្រើនដងហើយហួសចិត្តនោះធ្វើឲ្យអារម្មណ៍យើងនៅជុំវិញយូរជាងការចាំបាច់។ ជំនួសឱ្យការបណ្តោយឱ្យអារម្មណ៍កន្លងផុតទៅលើខ្លួនយើង យើងធ្វើឱ្យខ្លួនយើងកាន់តែធ្វើការឡើងវិញព្រោះយើងឆ្លងរឿងម្តងហើយម្តងទៀត។ ភាពច្របូកច្របល់ក៏ជារោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមផងដែរ។
នៅពេលដែលអ្នកចាប់បានខ្លួនឯងថាកំពុងញញើត ចូរនាំខ្លួនអ្នកត្រឡប់ទៅបច្ចុប្បន្នវិញ។ ចាប់ផ្តើមកត់សម្គាល់នូវអ្វីដែលអ្នកអាចលឺ ឃើញ និងធុំក្លិនជុំវិញអ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងសន្ទនាពាក់កណ្តាល សូមផ្តោតលើសំឡេងរបស់អ្នកដទៃ។ ស្តាប់ពាក្យរបស់ពួកគេ។ ព្យាយាមរក្សាការចង់ដឹងចង់ឃើញអំពីអ្វីដែលពួកគេកំពុងនិយាយ អារម្មណ៍ និងការគិត។ ការធ្វើដូច្នេះនឹងជួយរក្សាការផ្ដោតលើការវិនិច្ឆ័យខ្លួនឯង និងអារម្មណ៍អាម៉ាស់។
២. រៀនបោះបង់កំហុសអតីតកាល
ស្រមៃថាអ្នកដាក់រាល់កំហុស និងពេលវេលាដ៏អាម៉ាស់នៅក្នុងកាបូបស្ពាយ។ អ្នកចាប់ផ្តើមយកកាបូបស្ពាយនេះទៅជាមួយអ្នក គ្រប់ទីកន្លែងដែលអ្នកទៅ។ យូរ ៗ ទៅកាបូបស្ពាយនេះនឹងចាប់ផ្តើមធ្ងន់។ ខ្នងរបស់អ្នកនឹងឈឺចាប់រំខានអ្នកនៅពេលអ្នកកំពុងព្យាយាមចូលរួមនៅក្នុងការសន្ទនា។ មនុស្សនឹងចាប់ផ្តើមកត់សំគាល់ថាអ្នកកំពុងដាក់វានៅជុំវិញ ហើយសួរសំណួរ។
ការរក្សាពិន្ទុនៃកំហុសទាំងអស់របស់អ្នកកាលពីអតីតកាលគឺដូចជាកាបូបស្ពាយនោះ លើកលែងតែពួកគេកាន់កាប់ចន្លោះនៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នកជំនួសឱ្យលំហរាងកាយ។ ប៉ុន្តែពួកគេអាចមានអារម្មណ៍ថាធ្ងន់ និងពិបាកចិត្ត។
ឥឡូវនេះ អ្នកមិនចាំបាច់បោះចោលការចងចាំទាំងនេះទាំងស្រុងនោះទេ។ ពួកគេគឺជាផ្នែកមួយនៃអតីតកាលរបស់អ្នក ហើយសំខាន់ក្នុងការចងចាំ។ យើងអាចប្រើកំហុសអតីតកាលរបស់យើងដើម្បីរៀន និងរីកចម្រើន។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចរៀនទុកកំហុស និងភាពអាម៉ាស់របស់អ្នក "នៅផ្ទះ" ជាជាងនាំវាទៅគ្រប់អន្តរកម្មសង្គម។
យើងមានការណែនាំដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យបោះបង់កំហុសអតីតកាល។
3. ប្រកួតប្រជែងការនិយាយអវិជ្ជមានលើខ្លួនឯង
ជាធម្មតា អារម្មណ៍ខ្មាស់អៀនតែងតែអមដោយការរិះគន់ខាងក្នុង និងជំនឿអវិជ្ជមានអំពីខ្លួនអ្នក។
មានវិធីសំខាន់ពីរដើម្បីដោះស្រាយជាមួយអ្នករិះគន់ខាងក្នុង។
ទីមួយគឺត្រូវកត់សម្គាល់ពេលដែលអ្នករិះគន់ខាងក្នុងកំពុងលើកយកអ្វីដែលអវិជ្ជមានអំពីខ្លួនអ្នក កត់សម្គាល់វា ហើយអនុញ្ញាតឱ្យវាទៅ។
ឧទាហរណ៍ ដើរលេងជាមួយមិត្តភក្តិ។ គំនិតរិះគន់កើតឡើង៖ “ខ្ញុំល្ងង់ណាស់។ គេត្រូវតែស្អប់ពេលឃើញខ្ញុំ»។ អ្នកអាចនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកថា "មានរឿង 'ច្របូកច្របល់' ម្តងទៀតហើយ" ហើយព្យាយាមទុកវាចោលដោយត្រលប់មកវិញនូវការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកចំពោះពេលបច្ចុប្បន្ន និងអ្វីដែលមិត្តរបស់អ្នកកំពុងនិយាយ។
អ្នកអាចអនុវត្តការកត់សម្គាល់ប្រភេទនេះ និងអនុញ្ញាតឱ្យឆ្លងកាត់ការធ្វើសមាធិ និងបច្ចេកទេសសតិអារម្មណ៍ផ្សេងទៀត។
វិធីសាស្ត្រទីពីរគឺដើម្បីប្រកួតប្រជែងរឿងអវិជ្ជមានរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់។ នៅពេលអ្នកសម្គាល់ឃើញគំនិតដូចជា "ខ្ញុំបរាជ័យ" ឬ "ខ្ញុំអាក្រក់ណាស់" អ្នកអាចឆ្លើយតបទៅពួកគេដោយផ្ទាល់។
ឧទាហរណ៍៖
"មនុស្សគ្រប់រូបមានគុណវិបត្តិ។ មិត្តភ័ក្តិរបស់ខ្ញុំមិនខ្វល់ច្រើនអំពីរបៀបដែលខ្ញុំមើលទៅដូចខ្ញុំនោះទេ។”
សូមមើលផងដែរ: 15 វិធីដើម្បីនិយាយដោយសុភាពរាបសារ (ដោយមិនមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុស)“ខ្ញុំបានជោគជ័យក្នុងជីវិត ហើយខ្ញុំកំពុងប្រឹងប្រែងអស់ពីសមត្ថភាព។ ខ្ញុំគ្រាន់តែប្រកួតប្រជែងជាមួយនឹងអតីតកាលរបស់ខ្ញុំប៉ុណ្ណោះ។”
4. បន្តបង្ហាញ
នៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍ខ្មាស់អៀន និងខ្មាស ទំនោររបស់យើងគឺចង់លាក់។ ពេលយើងមានអារម្មណ៍ខ្មាសអៀនចំពោះមនុស្សជាក់លាក់ យើងមិនចង់នៅក្បែរគេទេ។
ខណៈពេលដែលវិធីសាស្រ្តនេះធ្វើឱ្យយល់អំពីអារម្មណ៍ ជារឿយៗវាអាចធ្វើឱ្យមានប្រតិកម្ម។ ការលាក់បាំងអាចពង្រឹងជំនឿរបស់យើងថាយើងបានធ្វើអ្វីមួយដែលយើងត្រូវលាក់។ ហើយវាច្រើនតែទាក់ទាញការចាប់អារម្មណ៍មកលើខ្លួនយើង ដែលធ្វើឲ្យយើងចង់លាក់បាំងកាន់តែច្រើន។
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ខ្មាសអៀនខ្លាំងចំពោះអ្វីមួយដែលបានកើតឡើងនៅសាលា ឬកន្លែងធ្វើការ សូមព្យាយាមយកឈ្នះលើបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកក្នុងការនៅផ្ទះនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ បង្ហាញខ្លួនឯង និងអ្នកដទៃថាអ្នកអាចដោះស្រាយជាមួយនឹងអារម្មណ៍អាម៉ាស់។ អ្នកមិនចាំបាច់ខ្មាសខ្លួនឯងទេ។
5. កុំព្យាយាមធ្វើដូចអ្នកដ៏ទៃ
យើងតែងតែមានអារម្មណ៍ខ្មាស់អៀន ដោយសារយើងមានអារម្មណ៍ថាយើងខុសពីគេ ឬមិនសម។ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ខ្មាស់ខ្លួនឯង ដោយសារអ្នកនិយាយច្រើនពេកបើធៀបនឹងអ្នកដ៏ទៃ ឬផ្ទុយពីនេះ! ប្រហែលជាអ្នកកំពុងវិនិច្ឆ័យខ្លួនឯងថា "ស្ងប់ស្ងាត់ និងចំលែក" ខណៈពេលដែលមនុស្សជុំវិញអ្នក។មើលទៅហាក់បីដូចជាល្អ និងត្រជាក់។
"គ្រាន់តែក្លាយជាខ្លួនអ្នក" គឺងាយស្រួលនិយាយជាងការធ្វើ (នេះជាមូលហេតុដែលយើងមានការណែនាំអំពីរបៀបក្លាយជាខ្លួនអ្នក)។ រំលឹកខ្លួនអ្នកថាពិភពលោកនឹងគួរឱ្យធុញណាស់ប្រសិនបើមនុស្សគ្រប់គ្នាដូចគ្នា។
យើងរៀនពីគ្នាទៅវិញទៅមកតាមរយៈភាពខុសគ្នារបស់យើង។ ចំណង់ចំណូលចិត្តចំលែក ចំលែក ចំណាប់អារម្មណ៍ និងគុណសម្បត្តិរបស់អ្នកគឺគ្មានអ្វីដែលត្រូវខ្មាស់អៀននោះទេ។ ពួកគេជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកជានរណា។
៦. អនុវត្តការលេងសើច
វាពិបាកក្នុងការសើចដាក់ខ្លួនយើង នៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍រសើប និងខ្មាស់អៀន ប៉ុន្តែការសើចចំពោះស្ថានភាពដែលគួរឱ្យខ្មាសអៀនជួយយើងបន្តពីពួកគេ។ វាបង្រៀនយើងថាយើង និងអ្នកដ៏ទៃទៀត មិនត្រូវយកវាខ្លាំងពេកនោះទេ។
ចំណាំថា អ្នកមិនគួរមើលងាយខ្លួនឯង ឬលេងសើចនឹងខ្លួនឯងគ្រប់ពេលនោះទេ។ គោលដៅគឺបង្ហាញថាអ្នកមិនយកខ្លួនឯងខ្លាំងពេក មិនមែនថាអ្នកមិនពេញចិត្តខ្លួនឯងទេ។
យើងមានគន្លឹះមួយចំនួនអំពីរបៀបនិយាយលេងសើចជាងមុនដែលអ្នកអាចប្រើបាននៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ខ្មាសអៀន។
7. បញ្ឈប់ "គួរ" ខ្លួនអ្នក
ភាពអាម៉ាស់កើតឡើងជាញឹកញាប់នៅពេលដែលយើងមានស្តង់ដារខ្ពស់សម្រាប់ខ្លួនយើង។ ប្រសិនបើអ្នកប្រាប់ខ្លួនឯងថាអ្នក មិនគួរ ធ្វើខុស ដែលអ្នក គួរតែ លេងសើចជាងនេះទៅទៀត ដែលអ្នក គួរតែ ជាអ្នកស្តាប់កាន់តែប្រសើរ អ្នក គួរតែ ចាប់អារម្មណ៍លើអ្វីដែលអ្នកដទៃជាអ្វី ហើយដូច្នេះនៅលើ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានអ្វីមួយខុសជាមួយអ្នក ហើយថាយើងមានរឿងពិតដែលអ្នកខ្មាស់ ។ការងារកំពុងដំណើរការ។ ពិចារណាថាតើអ្នកកំពុងកំណត់ស្តង់ដាររបស់អ្នកសម្រាប់អាកប្បកិរិយារបស់អ្នកខ្ពស់ពេក។ តើមានបន្ទប់គ្រវីនៅទីនោះទេ? រំលឹកខ្លួនឯងថា អ្នកគឺដូចដែលអ្នកគួរធ្វើនៅពេលនេះ។ គ្មាននរណាម្នាក់អាចក្លាយជាអ្វីគ្រប់យ៉ាងក្នុងពេលតែមួយនោះទេ។ អ្នកតែងតែអាចរៀន និងផ្លាស់ប្តូរ ប៉ុន្តែសូមឱ្យវាមកពីកន្លែងស្រលាញ់ខ្លួនឯង ជាជាងពីកន្លែងប្រាប់ខ្លួនឯងថា អ្នកគួរតែខុសពីរបៀបដែលអ្នកជា។
សូមមើលផងដែរ: «ហេតុអីក៏ស្ងាត់ម្ល៉េះ?» 10 ចំណុចដែលត្រូវឆ្លើយតប8. សួរខ្លួនឯងថាតើអ្នកខ្មាស់អៀនអំពីអ្វី
តើអ្នកខ្មាស់អៀនចំពោះមនុស្សជាក់លាក់ដែលធ្លាប់មានន័យចំពោះអ្នក ឬរាល់ពេលដែលអ្នកនៅទីសាធារណៈ? តើអ្នកមានអារម្មណ៍ខ្មាស់អៀនមួយទល់នឹងមួយ ឬគ្រាន់តែនៅក្នុងស្ថានភាពក្រុម? តើវាជាការដែលអ្នកនិយាយកុហក ឬមិនយល់ចំពោះអ្នកដទៃ?
ការយល់ដឹងកាន់តែច្រើនអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក នោះអ្នកនឹងកាន់តែមានសមត្ថភាពក្នុងការដោះស្រាយជាមួយពួកគេ។
នៅពេលដែលអ្នកយល់ថាស្ថានភាពណាមួយដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ខ្មាសអៀន អ្នកអាចដោះស្រាយបញ្ហាទាំងនោះម្តងមួយៗ។ អ្នកអាចធ្វើការលើការកសាងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង រៀនពីរបៀបដោះស្រាយជាមួយការសន្ទនាជាក្រុម និងអនុវត្តការមានផាសុកភាពជាមួយការទំនាក់ទំនងភ្នែក។ បំបែកវាទៅជាគោលដៅតូចជាង ដែលអាចគ្រប់គ្រងបានច្រើន ហើយដោះស្រាយវាដោយផ្ទាល់។
9. ទទួលស្គាល់អារម្មណ៍នៅក្រោមភាពអាម៉ាស់
អារម្មណ៍មានទំនោរលេចឡើងជាមួយគ្នា។ ជាឧទាហរណ៍ នៅពីក្រោយកំហឹង ជាធម្មតាមានការភ័យខ្លាច។ តាមពិត ការភ័យខ្លាចគឺនៅពីក្រោយអារម្មណ៍ជាច្រើន ហើយជារឿយៗក៏លេចឡើងដោយភាពអាម៉ាស់ផងដែរ។
សូមកត់សម្គាល់នូវរឿងរ៉ាវ និងអារម្មណ៍ដែលកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍អាម៉ាស់។ តើអ្នកខ្លាចថាមនុស្សនឹងសើចចំអកអ្នកទេ? ប្រហែលជាមានការភ័យខ្លាចនៅម្នាក់ឯងឬត្រូវលាតត្រដាង។ ប្រហែលជាមានការសោកស្តាយដែលមិនមានមិត្តភក្តិក្នុងវ័យកុមារភាព។ សាកល្បងកត់ត្រាអំពីការភ័យខ្លាច និងអារម្មណ៍មូលដ្ឋានរបស់អ្នក ដើម្បីយល់ពីវាកាន់តែច្បាស់។
10. ភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃជុំវិញបទពិសោធន៍ស្រដៀងគ្នា
ការចែករំលែកអារម្មណ៍អាម៉ាស់ និងភាពអៀនខ្មាសរបស់អ្នកអាចជាគំរូនៃភាពអាម៉ាស់។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលយើងប្រថុយនឹងភាពងាយរងគ្រោះ យើងមានឱកាសសម្រាប់អ្វីដែលស្រស់ស្អាត៖ ទំនាក់ទំនងជាមួយនរណាម្នាក់ដែលដឹងពីអារម្មណ៍របស់យើង។ ពិភាក្សាជាមួយនរណាម្នាក់ដែលអ្នកទុកចិត្តអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។
ការចែករំលែករឿងដ៏អាម៉ាស់របស់យើងអាចជម្រុញអ្នកដទៃឱ្យចែករំលែករបស់ពួកគេ។ ជាលទ្ធផល មនុស្សទាំងពីរបញ្ចប់នូវអារម្មណ៍យល់ចិត្ត និងមិនសូវឯកា។ ហើយការពិតគឺសូម្បីតែមនុស្សដែលមើលទៅដូចជាពួកគេមានវាជាមួយគ្នាក៏មានគ្រាដ៏អាម៉ាស់នៅក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។
សំណួរទូទៅអំពីអារម្មណ៍ខ្មាស់អៀន
ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំមានអារម្មណ៍ខ្មាស់អៀនគ្រប់ពេលវេលា?
អារម្មណ៍ខ្មាស់អៀនជាប្រចាំអាចជាសញ្ញានៃការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម តម្លៃខ្លួនទាប ឬរបួស។ អ្នកអាចសន្មតថាមានអ្វីមួយខុសជាមួយអ្នក ដែលអ្នកដទៃនឹងឃើញថាតើពួកគេនឹងស្គាល់អ្នក ឬប្រហែលជាអ្នកមានទំនោរទៅរកកំហុសកាលពីអតីតកាល។
តើខ្ញុំឈប់មានអារម្មណ៍ខ្មាស់អៀនដោយរបៀបណា?
វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការជៀសវាងការខ្មាសអៀន។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចរៀនដោះស្រាយអារម្មណ៍របស់អ្នក ដើម្បីកុំឱ្យអារម្មណ៍អាម៉ាស់បញ្ឈប់អ្នកពីការធ្វើអ្វីក៏ដោយដែលអ្នកចង់បានក្នុងជីវិត។
<11
