Змест
Мы змяшчаем прадукты, якія лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы робіце куплю па нашых спасылках, мы можам зарабіць камісію.
«Чаму я ўвесь час адчуваю сябе няёмка? Я адчуваю сябе няёмка без прычыны кожны раз, калі знаходжуся на публіцы, нават калі я нічога не кажу».
Ці лёгка вы бянтэжыцеся? Час ад часу адчуваць няёмкасць - гэта нармальна, але гэта таксама можа быць прыкметай сацыяльнай трывогі або траўмы.
Калі страх перад збянтэжанасцю перашкаджае вам мець зносіны або перашкаджае вам жыць іншымі спосабамі, напрыклад, не дае вам спаць па начах, таму што вы пераглядаеце мінулыя памылкі, ёсць рэчы, якія вы можаце зрабіць. Можа быць цяжка пераадолець збянтэжанасць, але гэта не немагчыма.
Чаму вы ўвесь час можаце адчуваць сябе няёмка
- У вас сацыяльная трывожнасць. Страх збянтэжанасці з'яўляецца адным з сімптомаў сацыяльнай трывогі. Іншымі падобнымі сімптомамі з'яўляюцца страх сітуацый, калі вас могуць асуджаць, страх, што іншыя заўважаць вашу трывогу, і пазбяганне размоў з людзьмі з-за страху збянтэжыць. Калі сацыяльная трывожнасць перашкаджае вашаму жыццю, вы можаце навучыцца метадам яе барацьбы. і ў некаторых выпадках лекі могуць дапамагчы вам наладзіць жыццё, калі вы навучыцеся здаровым стратэгіям барацьбы.
- Вы разважаеце над мінулымі памылкамі. Калі б хтосьці пачаў сачыць за вамі, распавядаючы пра памылкі, якія вы робіце, вы адчуеце сябе няёмка. Але многія з нас робяць гэта з сабой. Нагадваючы пра сябемінулыя памылкі трымаюць вас у стане збянтэжанасці.
- У вас нізкая самаацэнка. Калі вы адчуваеце сябе непаўнавартасным перад іншымі, вы будзеце адчуваць сябе так, як быццам у вас ёсць нешта, чаго вам павінна быць няёмка. Павышэнне ўласнай годнасці і самапавагі можа дапамагчы вам адчуць, што вы не менш вартыя ўвагі, як і ўсе вакол вас.
1. Заставайцеся ў сучаснасці
Пачуцці і эмоцыі, такія як сум, сорам і збянтэжанасць, прыходзяць і сыходзяць даволі хутка. Але разважанні (разважанне пра нешта зноў і зноў) утрымліваюць нашы эмоцыі даўжэй, чым неабходна. Замест таго, каб дазволіць гэтаму пачуццю прайсці міма нас, мы яшчэ больш напружваемся, бо пераглядаем гісторыю зноў і зноў. Разважанне таксама з'яўляецца сімптомам дэпрэсіі і сацыяльнай трывогі.
Калі вы ловіце сябе на разважанні, вярніцеся ў бягучы момант. Пачніце заўважаць, што вы чуеце, бачыце і адчуваеце пах вакол сябе.
Калі вы знаходзіцеся ў сярэдзіне размовы, засяродзьцеся на голасе іншага чалавека. Прыслухайцеся да іх слоў. Старайцеся заставацца цікаўнымі да таго, што яны кажуць, пачуццям і думкам. Гэта дапаможа адцягнуць увагу ад самаасуджэння і пачуцця збянтэжанасці.
2. Навучыцеся адпускаць мінулыя памылкі
Уявіце, што вы кладзеце кожную памылку і няёмкі момант у заплечнік. Вы пачынаеце браць гэты заплечнік з сабой, куды б вы ні пайшлі. З часам гэты заплечнік стане даволі цяжкім. Спіна будзе балець іадцягваць вас, калі вы спрабуеце ўступіць у размову. Людзі пачнуць заўважаць, што вы цягаеце яго з сабой і задаеце пытанні.
Вядзенне падліку ўсіх вашых мінулых памылак падобна на гэты заплечнік, за выключэннем таго, што яны займаюць месца ў вашых думках, а не фізічнае месца. Але яны могуць адчуваць сябе такімі ж цяжкімі і знясільваючымі.
Цяпер вам не трэба цалкам адмаўляцца ад гэтых успамінаў. Яны з'яўляюцца часткай вашага мінулага і важна памятаць. Мы можам выкарыстоўваць свае мінулыя памылкі, каб вучыцца і развівацца. Але вы можаце навучыцца пакідаць свае памылкі і збянтэжанасці "дома", а не прыносіць іх з сабой пры кожным сацыяльным узаемадзеянні.
У нас ёсць кіраўніцтва, якое дапаможа вам адмовіцца ад мінулых памылак.
3. Кіньце выклік сваім негатыўным размовам з самім сабой
Пачуццё збянтэжанасці звычайна суправаджаецца ўнутранай крытыкай і негатыўнымі перакананнямі пра сябе.
Ёсць два асноўных спосабу барацьбы з унутраным крытыкам.
Першы - заўважыць, калі ўнутраны крытык выказвае пра вас нешта негатыўнае, адзначыць гэта і адпусціць гэта.
Напрыклад, скажам, што вы ідзяце з сябрамі і спатыкаецеся аб іх. галька. Узнікаюць крытычныя думкі: «Я такі нязграбны. Напэўна, яны ненавідзяць, калі іх бачаць са мной». Вы можаце сказаць сабе: «Вось зноў тая «нязграбная» гісторыя», і паспрабаваць адпусціць яе, вярнуўшы ўвагу да цяперашняга моманту і таго, што кажуць вашы сябры.
Глядзі_таксама: Адчуваеце, што сябры бескарысныя? Прычыны, чаму & Што рабіцьВы можаце практыкаваць гэты тып заўважаць і адпускацьмедытацыя і іншыя метады ўважлівасці.
Другі метад - непасрэдна аспрэчваць свае негатыўныя гісторыі. Калі вы заўважаеце такія думкі, як «Я няўдачнік» або «Я такі непрыгожы», вы можаце адказаць на іх прама.
Напрыклад:
Глядзі_таксама: 126 нязручных цытат (з якімі кожны можа пазнаёміцца)«У кожнага ёсць недахопы. Мае сябры не так моцна клапоцяцца пра тое, як я выглядаю, як я".
"У мяне быў поспех у жыцці, і я раблю ўсё магчымае. Я змагаюся толькі са сваім мінулым».
4. Працягвайце з'яўляцца
Калі мы адчуваем сябе няёмка і сорамна, мы хочам схавацца. Калі мы адчуваем няёмкасць побач з канкрэтным чалавекам, мы не хочам быць побач з ім.
Хоць гэты падыход мае сэнс з эмацыйнага пункту гледжання, ён часта можа мець адваротны эфект. Хаванне можа ўмацаваць нашу веру ў тое, што мы зрабілі нешта, ад чаго нам трэба схавацца. І гэта часта прыцягвае да нас больш увагі, што прымушае нас хавацца яшчэ больш.
Калі вы адчуваеце сябе вельмі няёмка з-за таго, што адбылося ў школе ці на працы, паспрабуйце пераадолець сваё жаданне застацца дома на наступны дзень. Дакажыце сабе і іншым, што вы можаце справіцца з пачуццём няёмкасці. Вам не трэба саромецца сябе.
5. Не спрабуйце быць падобнымі на іншых
Часта мы адчуваем няёмкасць, таму што адчуваем, што мы іншыя або не падыходзім. Вам можа быць сорамна за сябе, таму што вы занадта шмат гаворыце ў параўнанні з іншымі людзьмі, ці якраз наадварот! Магчыма, вы асуджаеце сябе за тое, што вы "ціхі і дзіўны", калі людзі вакол васвыглядаць адкрытымі і крутымі.
«Проста будзь сабой» лягчэй сказаць, чым зрабіць (менавіта таму ў нас ёсць кіраўніцтва, як быць сабой). Нагадайце сабе, што свет быў бы даволі сумным, калі б усе былі аднолькавымі.
Мы вучымся адзін у аднаго праз нашы адрозненні. Вашых дзіўных захапленняў, дзівацтваў, інтарэсаў і якасцей не варта саромецца. Яны робяць вас такім, які вы ёсць.
6. Патрэніруйцеся выкарыстоўваць гумар
Цяжка смяяцца з сябе, калі мы адчувальныя і збянтэжаныя, але смех над няёмкімі сітуацыямі дапамагае нам адысці ад іх. Гэта вучыць нас, што мы і іншыя людзі не павінны ўспрымаць іх занадта сур'ёзна.
Звярніце ўвагу, што вы не павінны ўвесь час прыніжаць сябе ці здзекавацца з сябе. Мэта складаецца ў тым, каб паказаць, што вы не ўспрымаеце сябе занадта сур'ёзна, а не тое, што вы сябе не любіце.
У нас ёсць некалькі парад, як быць смешней у размовах, якімі вы можаце скарыстацца, калі адчуваеце сябе няёмка.
7. Перастаньце "навязваць" сябе
Збянтэжанасць часта ўзнікае, калі мы маем высокія стандарты для сябе. Калі вы кажаце сабе, што вы не павінны рабіць памылак, што вы павінны быць весялейшымі, што вы павінны быць лепшым слухачом, вы павінны цікавіцца тым, што робяць усе астатнія, і гэтак далей, вы заўсёды будзеце адчуваць, што з вамі нешта не так і што ёсць нешта, чаго вы павінны адчуваць сябе няёмка.
Праўда ў тым, што мы усёнезавершаныя работы. Падумайце, ці занадта высокія вы ўсталёўваеце стандарты сваіх паводзін. Ці ёсць там магчымасць варушыцца? Нагадайце сабе, што вы такія, якімі вы павінны быць у гэты момант. Ніхто не можа быць усім адразу. Вы заўсёды можаце вучыцца і змяняцца, але няхай гэта адбываецца з месца любові да сябе, а не з таго, што вы кажаце сабе, што вы павінны адрознівацца ад таго, які вы ёсць.
8. Спытайце сябе, чаго вы саромеецеся
Ці саромеецеся вы побач з канкрэтным чалавекам, які калісьці паставіўся да вас дрэнна, ці кожны раз, калі вы на публіцы? Вы адчуваеце сябе няёмка сам-насам ці проста ў групе? Гэта тое, што вы блукаеце ці не маеце сэнсу для іншых людзей?
Чым больш вы разумееце свае пачуцці, тым больш у вас будзе падрыхтоўка, каб справіцца з імі.
Як толькі вы зразумееце, якія сітуацыі прымушаюць вас адчуваць сябе няёмка, вы зможаце вырашаць гэтыя праблемы адну за адной. Вы можаце папрацаваць над павышэннем самаацэнкі, навучыцца весці групавыя размовы і патрэніравацца адчуваць сябе камфортна пры глядзельнай кантакце. Разбіце гэта на больш дробныя, больш кіраваныя мэты і вырашайце іх непасрэдна.
9. Распазнайце пачуцці, якія стаяць за збянтэжанасцю
Пачуцці, як правіла, з'яўляюцца разам. Напрыклад, за гневам звычайна хаваецца страх. На самай справе страх стаіць за многімі эмоцыямі і часта з'яўляецца разам са збянтэжанасцю.
Звярніце ўвагу, якія гісторыі і пачуцці ўзнікаюць, калі вы адчуваецезбянтэжаны. Вы баіцеся, што людзі будуць здзекавацца з вас? Магчыма, ёсць страх застацца адзінокім або выкрытым. Магчыма, ёсць сум з-за таго, што ў дзяцінстве не было сяброў. Паспрабуйце запісаць у дзённік свае страхі і глыбінныя эмоцыі, каб лепш зразумець іх.
10. Звязвайцеся з іншымі праз падобны досвед
Падзяліцца сваімі пачуццямі збянтэжанасці і сораму можа быць увасабленнем збянтэжанасці. Тым не менш, калі мы рызыкуем быць уразлівымі, у нас ёсць магчымасць зрабіць нешта цудоўнае: звязацца з кімсьці, хто ведае, што мы адчуваем. Пагаворыце з кімсьці, каму давяраеце, аб тым, што вы адчуваеце.
Абмен нашымі няёмкімі гісторыямі можа натхніць іншых падзяліцца сваімі. У выніку абодва людзі адчуваюць сябе зразумелымі і менш адзінокімі. І праўда ў тым, што нават у людзей, якія выглядаюць так, быццам у іх усё разам, бывалі няёмкія моманты ў жыцці.
Агульныя пытанні пра пачуццё збянтэжанасці
Чаму я ўвесь час адчуваю сябе няёмка?
Пастаяннае пачуццё збянтэжанасці можа быць прыкметай сацыяльнай трывогі, нізкай самаацэнкі або траўмы. Вы можаце выказаць здагадку, што з вамі нешта не так, што іншыя ўбачаць, калі пазнаёмяцца з вамі, або, магчыма, вы схільныя разважаць над мінулымі памылкамі.
Як мне перастаць адчуваць сябе няёмка?
Немагчыма пазбегнуць збянтэжанасці. Але вы можаце навучыцца спраўляцца са сваімі пачуццямі, каб няёмкасць не перашкаджала вам рабіцьусё, што вы хочаце ў жыцці.
<11
