فهرست مطالب
ما محصولاتی را که فکر می‌کنیم برای خوانندگانمان مفید هستند، اضافه می‌کنیم. اگر از طریق پیوندهای ما خریدی انجام دهید، ممکن است کمیسیون دریافت کنیم.
همچنین ببینید: چگونه از تلاش بیش از حد (برای دوست داشتن، جالب یا خنده دار شدن) دست برداریمچرا من همیشه احساس خجالت می کنم؟ هر وقت در جمع هستم بی دلیل احساس ناخوشایندی می کنم، حتی اگر چیزی نگویم.»
آیا به راحتی خجالت می کشید؟ گاهی اوقات احساس خجالت طبیعی است، اما می‌تواند نشانه‌ای از اضطراب یا آسیب اجتماعی باشد.
اگر ترس از خجالت شما را از معاشرت‌های اجتماعی باز می‌دارد یا زندگی‌تان را از راه‌های دیگر قطع می‌کند، مانند بیدار نگه داشتن شما در شب به دلیل اینکه اشتباهات گذشته را مرور می‌کنید، کارهایی وجود دارد که می‌توانید انجام دهید. غلبه بر خجالت ممکن است دشوار به نظر برسد، اما غیرممکن نیست.
چرا ممکن است همیشه احساس خجالت کنید
- اضطراب اجتماعی دارید. ترس از خجالت یکی از علائم اضطراب اجتماعی است. سایر علائم مشابه ترس از موقعیت هایی است که ممکن است مورد قضاوت قرار بگیرید، ترس از اینکه دیگران متوجه اضطراب شما شوند و اجتناب از صحبت با مردم به دلیل ترس از خجالت. اگر اضطراب اجتماعی در زندگی شما دخالت می کند، می توانید تکنیک هایی را برای مدیریت آن بیاموزید. و در برخی موارد داروها می توانند به شما کمک کنند تا با یادگیری راهبردهای مقابله ای سالم، زندگی خود را در مسیر درستی قرار دهید.
- شما در مورد اشتباهات گذشته نشخوار می کنید. اگر شخصی شروع به تعقیب شما کند و اشتباهاتی را که مرتکب می شوید بیان کند، احساس خجالت می کنید. اما بسیاری از ما این کار را با خودمان انجام می دهیم. به خود یادآوری می کنداشتباهات گذشته شما را در حالت خجالت نگه می دارد.
- عزت نفس پایینی دارید. اگر نسبت به دیگران احساس حقارت کنید، احساس می کنید چیزی دارید که باید از آن خجالت بکشید. ایجاد عزت نفس و عزت نفس می تواند به شما کمک کند احساس کنید که به اندازه افراد اطرافتان ارزشمند هستید.
1. در زمان حال بمانید
احساسات و احساساتی مانند غم، شرم و خجالت خیلی سریع می آیند و می روند. اما نشخوار فکری (فکر کردن به چیزی بارها و بارها) احساسات ما را بیش از زمانی که لازم است نگه می دارد. به جای اینکه اجازه دهیم این احساس از ما بگذرد، خودمان را بیشتر مشغول می کنیم زیرا بارها و بارها داستان را مرور می کنیم. نشخوار فکری همچنین یکی از علائم افسردگی و اضطراب اجتماعی است.
وقتی خود را در حال نشخوار فکری می بینید، خود را به لحظه کنونی بازگردانید. به آنچه در اطراف خود می شنوید، می بینید و بو می کنید توجه کنید.
اگر در میانه مکالمه هستید، روی صدای طرف مقابل تمرکز کنید. به حرف هایشان گوش کن سعی کنید در مورد آنچه می گویند، احساسات و فکرشان کنجکاو بمانید. انجام این کار به شما کمک می کند تا تمرکز خود را از قضاوت خود و احساس خجالت دور نگه دارید.
2. یاد بگیرید که اشتباهات گذشته را رها کنید
تصور کنید که هر اشتباه و لحظه شرم آور را در یک کوله پشتی قرار می دهید. شما شروع به بردن این کوله پشتی می کنید، هر کجا که می روید. با گذشت زمان، این کوله پشتی شروع به سنگین شدن می کند. کمرت درد میکنه وهنگامی که می خواهید در گفتگو شرکت کنید، حواس شما را پرت می کند. مردم متوجه خواهند شد که شما آن را به دور خود می‌چرخانید و سؤال می‌پرسید.
نگه‌داری از تمام اشتباهات گذشته‌تان مانند آن کوله‌پشتی است، با این تفاوت که به جای فضای فیزیکی، فضایی در افکار شما اشغال می‌کند. اما آنها می توانند به همان اندازه سنگین و ناتوان کننده احساس شوند.
اکنون، نیازی نیست که این خاطرات را به طور کامل مرور کنید. آنها بخشی از گذشته شما هستند و مهم است که آنها را به خاطر بسپارید. ما می توانیم از اشتباهات گذشته خود برای یادگیری و رشد استفاده کنیم. اما شما می توانید یاد بگیرید که اشتباهات و شرمساری های خود را به جای آوردن آنها در هر تعامل اجتماعی "در خانه" رها کنید.
ما راهنمایی داریم که به شما کمک می کند اشتباهات گذشته را رها کنید.
3. خودگویی منفی خود را به چالش بکشید
احساس خجالت معمولاً با یک منتقد درونی و باورهای منفی در مورد خودتان همراه است.
دو راه اصلی برای برخورد با منتقد درونی وجود دارد.
اولین این است که توجه داشته باشید زمانی که منتقد درونی چیزی منفی درباره خودتان مطرح می کند، آن را یادداشت می کند و آن را رها می کند. افکار انتقادی مطرح می شود: «من خیلی دست و پا چلفتی هستم. آنها باید از دیده شدن با من متنفر باشند.» می‌توانید به خودتان بگویید: «دوباره آن داستان «دست‌انگیز» وجود دارد، و سعی کنید با برگرداندن توجه خود به لحظه حال و آنچه دوستانتان می‌گویند، آن را رها کنید.
می توانید این نوع توجه و رها کردن را تمرین کنیدمدیتیشن و سایر تکنیک های تمرکز حواس.
روش دوم این است که مستقیماً داستان های منفی خود را به چالش بکشید. وقتی متوجه افکاری مانند «من یک شکست خورده هستم» یا «من خیلی زشت هستم» می‌توانید مستقیماً به آنها پاسخ دهید.
همچنین ببینید: 183 نمونه سوالات باز و بستهبه عنوان مثال:
«همه ایراداتی دارند. دوستان من به اندازه خودم به ظاهر من اهمیت نمی دهند."
"من در زندگی موفقیت هایی داشته ام و تمام تلاشم را می کنم. من فقط با خود گذشته ام در رقابت هستم.»
4. به ظاهر شدن ادامه دهید
وقتی احساس خجالت و شرم می کنیم، تمایل ما به پنهان شدن است. وقتی در کنار شخص خاصی احساس خجالت می کنیم، نمی خواهیم در کنار او باشیم.
در حالی که این رویکرد از نظر احساسی منطقی است، اغلب می تواند نتیجه معکوس داشته باشد. پنهان شدن می تواند باور ما را تقویت کند که کاری را انجام داده ایم که باید از آن پنهان شویم. و اغلب توجه بیشتری را به خودمان جلب می‌کند، که باعث می‌شود بیشتر بخواهیم پنهان شویم.
اگر به خاطر اتفاقی که در مدرسه یا محل کار رخ داده احساس خجالت می‌کنید، سعی کنید بر میل خود برای ماندن در خانه روز بعد غلبه کنید. به خود و دیگران ثابت کنید که می توانید با احساس خجالت کنار بیایید. نیازی نیست از خودتان خجالت بکشید.
5. سعی نکنید شبیه دیگران باشید
ما اغلب احساس خجالت می‌کنیم، زیرا احساس می‌کنیم با دیگران متفاوت هستیم یا با آن تناسب نداریم. ممکن است از خودتان خجالت بکشید، زیرا در مقایسه با دیگران بیش از حد صحبت می‌کنید، یا برعکس! شاید شما خودتان را به خاطر "آرام و عجیب بودن" در حالی که اطرافیانتان هستند قضاوت می کنیدبه نظر برون‌گرا و باحال بنظر می‌رسند.
گفتن «فقط خودت باش» آسان‌تر از انجام آن است (به همین دلیل است که ما راهنمایی داریم که چگونه خودتان باشید). به خود یادآوری کنید که اگر همه یکسان باشند، دنیا بسیار کسل کننده خواهد بود.
ما از طریق تفاوت هایمان از یکدیگر یاد می گیریم. سرگرمی‌ها، خصلت‌ها، علایق و ویژگی‌های عجیب شما جای شرمندگی ندارند. آنها هستند که شما را همان چیزی که هستید می کنند.
6. استفاده از شوخ طبعی را تمرین کنید
زمانی که احساس خجالت و حساسیت می کنیم سخت است به خودمان بخندیم، اما خندیدن در موقعیت های خجالت آور به ما کمک می کند تا از آنها دور شویم. این به ما می‌آموزد که ما و سایر افراد مجبور نیستیم آنها را خیلی جدی بگیریم.
توجه داشته باشید که نباید همیشه خودتان را تحقیر یا مسخره کنید. هدف این است که نشان دهید خودتان را خیلی جدی نمی‌گیرید، نه اینکه خودتان را دوست ندارید.
ما نکاتی در مورد نحوه خنده دارتر بودن در مکالمات داریم که می توانید در مواقعی که احساس خجالت می کنید از آنها استفاده کنید.
7. دست از "باید" خود بردارید
خجالت اغلب زمانی به وجود می آید که استانداردهای بالایی برای خود داشته باشیم. اگر به خود می گویید که نباید اشتباه کنید، باید خنده دارتر باشید، باید شنونده بهتری باشید، باید علاقه مند باشید که دیگران چه هستند و غیره، همیشه احساس می کنید که چیزی در شما اشتباه است که ما همه هستیمکارهای در حال انجام در نظر بگیرید که آیا استانداردهای خود را برای رفتار خود بسیار بالا تنظیم می کنید. آیا اتاق تکان دادن در آن وجود دارد؟ به خود یادآوری کنید که در این لحظه همانگونه هستید که باید درست باشید. هیچ کس نمی تواند یکباره همه چیز باشد. شما همیشه می توانید یاد بگیرید و تغییر کنید، اما اجازه دهید از جایی برای عشق به خود ناشی شود نه از جایی که به خودتان بگویید باید متفاوت از آنچه هستید متفاوت باشید.
8. از خود بپرسید که از چه چیزی خجالت می‌کشید
آیا از حضور شخص خاصی که زمانی نسبت به شما بد بوده یا هر بار که در جمع هستید خجالت می‌کشید؟ آیا شما احساس خجالت می کنید یا فقط در موقعیت های گروهی؟ آیا به این دلیل است که شما در حال غوغا هستید یا برای دیگران منطقی نیستید؟
هرچه درک بیشتری نسبت به احساسات خود داشته باشید، برای مقابله با آنها مجهزتر خواهید بود.
وقتی فهمیدید در کدام موقعیت ها احساس خجالت می کنید، می توانید آن مشکلات را یکی یکی حل کنید. می توانید روی ایجاد عزت نفس کار کنید، یاد بگیرید که چگونه با مکالمات گروهی کنار بیایید، و تمرین کنید که با تماس چشمی راحت شوید. آن را به اهداف کوچکتر و قابل کنترل تر تقسیم کنید و مستقیماً با آنها مقابله کنید.
9. احساسات زیر خجالت را بشناسید
احساسات با هم ظاهر می شوند. به عنوان مثال، پشت خشم، معمولاً ترس وجود دارد. در واقع، ترس پشت بسیاری از احساسات است و اغلب با خجالت نیز ظاهر می‌شود.
توجه کنید که وقتی احساس می‌کنید چه داستان‌ها و احساساتی به وجود می‌آیند.خجالت زده آیا می ترسید مردم شما را مسخره کنند؟ شاید ترس از تنها ماندن یا در معرض قرار گرفتن وجود داشته باشد. شاید غم و اندوهی در مورد نداشتن دوستان در دوران کودکی وجود داشته باشد. سعی کنید در مورد ترس ها و احساسات زیربنایی خود یادداشت برداری کنید تا آنها را بهتر درک کنید.
10. به خاطر تجربیات مشابه با دیگران ارتباط برقرار کنید
به اشتراک گذاشتن احساس خجالت و شرم خود می تواند مظهر خجالت باشد. با این حال، وقتی خطر آسیب پذیر بودن را داریم، فرصتی برای چیزی زیبا داریم: ارتباط با کسی که می داند چه احساسی داریم. درباره احساس خود با فردی که به او اعتماد دارید صحبت کنید.
اشتراک گذاری داستان های شرم آور ما می تواند دیگران را ترغیب کند تا داستان های خود را به اشتراک بگذارند. در نتیجه، هر دو نفر در نهایت احساس درک شدن و کمتر تنهایی می کنند. و حقیقت این است، حتی افرادی که به نظر می‌رسند همه چیز را با هم دارند، لحظات شرم‌آوری را در زندگی خود داشته‌اند.
سوالات متداول در مورد احساس خجالت
چرا من همیشه احساس خجالت می کنم؟
احساس خجالت مداوم می تواند نشانه ای از اضطراب اجتماعی، ارزش خود کم یا آسیب باشد. ممکن است تصور کنید که مشکلی در شما وجود دارد که دیگران متوجه خواهند شد که آیا شما را می شناسند یا شاید شما تمایل دارید در مورد اشتباهات گذشته نشخوار کنید.
چگونه احساس خجالت را متوقف کنم؟
غیرممکن است که هرگز احساس خجالت نکنید. اما می توانید یاد بگیرید که با احساسات خود کنار بیایید تا اجازه ندهید احساس خجالت شما را از این کار باز داردهر چیزی را که در زندگی می خواهید.
