क्या आप हर समय शर्मिंदा महसूस करते हैं? क्यों और क्या करें

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“मैं हर समय शर्मिंदा क्यों महसूस करता हूं? जब भी मैं सार्वजनिक रूप से होता हूं तो मुझे बिना किसी कारण के अजीब महसूस होता है, भले ही मैं कुछ भी न कहूं।''

क्या आप आसानी से शर्मिंदा हो जाते हैं? कभी-कभी शर्मिंदगी महसूस करना सामान्य है, लेकिन यह सामाजिक चिंता या आघात का संकेत भी हो सकता है।

यदि शर्मिंदगी का डर आपको सामाजिककरण से रोक रहा है या आपके जीवन को अन्य तरीकों से बाधित कर रहा है, जैसे कि आपको रात में जगाना क्योंकि आप पिछली गलतियों को याद कर रहे हैं, तो कुछ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं। शर्मिंदगी से उबरना मुश्किल लग सकता है, लेकिन यह असंभव नहीं है।

आपको हर समय शर्मिंदगी क्यों महसूस हो सकती है

• आपको सामाजिक चिंता है। शर्मिंदगी का डर सामाजिक चिंता के लक्षणों में से एक है। इसी तरह के अन्य लक्षण उन स्थितियों से डरना है जहां आपको आंका जा सकता है, इस डर से कि दूसरे लोग देख लेंगे कि आप चिंतित हैं, और शर्मिंदगी के डर से लोगों से बात करने से बचना। यदि सामाजिक चिंता आपके जीवन में हस्तक्षेप कर रही है, तो आप इसे प्रबंधित करने की तकनीक सीख सकते हैं। और कुछ मामलों में दवाएँ आपके जीवन को पटरी पर लाने में मदद कर सकती हैं क्योंकि आप स्वस्थ मुकाबला करने की रणनीतियाँ सीखते हैं।
• आप पिछली गलतियों के बारे में सोचते हैं। ​​यदि कोई आपका पीछा करना शुरू कर देता है, आपकी गलतियों के बारे में बताता है, तो आप शर्मिंदा महसूस करेंगे। लेकिन हममें से कई लोग इसे अपने साथ करते हैं। अपने आप को याद दिलानापिछली गलतियाँ आपको शर्मिंदगी की स्थिति में फँसाए रखती हैं।
• आपका आत्म-सम्मान कम है। यदि आप दूसरों से हीन महसूस करते हैं, तो आपको ऐसा लगेगा जैसे आपके पास कुछ ऐसा है जिसके लिए आपको शर्मिंदा होना चाहिए। अपने आत्म-मूल्य और आत्म-सम्मान का निर्माण करने से आपको यह महसूस करने में मदद मिल सकती है कि आप अपने आस-पास के अन्य लोगों की तरह ही सार्थक हैं।

1. वर्तमान में रहें

उदासी, शर्मिंदगी और शर्मिंदगी जैसी भावनाएँ और भावनाएँ बहुत जल्दी आती हैं और चली जाती हैं। लेकिन चिंतन (किसी चीज़ के बारे में बार-बार सोचना) हमारी भावनाओं को आवश्यकता से अधिक समय तक बनाए रखता है। उस भावना को अपने पास से जाने देने के बजाय, हम खुद को और भी अधिक उत्साहित कर लेते हैं क्योंकि हम कहानी को बार-बार दोहराते हैं। चिंतन करना भी अवसाद और सामाजिक चिंता का एक लक्षण है।

जब आप खुद को चिंतन करते हुए पाएं, तो अपने आप को वर्तमान क्षण में वापस लाएं। आप अपने आस-पास क्या सुन सकते हैं, देख सकते हैं और सूंघ सकते हैं, उस पर ध्यान देना शुरू करें।

यदि आप बातचीत के बीच में हैं, तो दूसरे व्यक्ति की आवाज़ पर ध्यान केंद्रित करें। उनकी बातें सुनें. वे क्या कह रहे हैं, भावनाओं और सोच के बारे में उत्सुक रहने की कोशिश करें। ऐसा करने से आपका ध्यान आत्म-निर्णय और शर्मिंदगी की भावनाओं से दूर रखने में मदद मिलेगी।

2. पिछली गलतियों को छोड़ना सीखें

कल्पना करें कि आप हर गलती और शर्मनाक पल को एक बैकपैक में रख देते हैं। आप इस बैकपैक को अपने साथ, जहां भी जाएं, ले जाना शुरू कर दें। समय के साथ यह बैकपैक काफी भारी होने लगेगा। आपकी पीठ में दर्द होगा औरजब आप बातचीत में शामिल होने का प्रयास कर रहे हों तो आपका ध्यान भटक जाता है। लोग नोटिस करना शुरू कर देंगे कि आप इसे इधर-उधर ले जा रहे हैं और सवाल पूछ रहे हैं।

यह सभी देखें: लोग किस बारे में बात करते हैं?

अपनी सभी पिछली गलतियों का हिसाब रखना उस बैकपैक की तरह है, सिवाय इसके कि वे भौतिक स्थान के बजाय आपके विचारों में जगह घेरते हैं। लेकिन वे उतनी ही भारी और दुर्बल करने वाली महसूस हो सकती हैं।

अब, आपको इन यादों को पूरी तरह से इधर-उधर फेंकने की ज़रूरत नहीं है। वे आपके अतीत का हिस्सा हैं और याद रखना महत्वपूर्ण है। हम सीखने और बढ़ने के लिए अपनी पिछली गलतियों का उपयोग कर सकते हैं। लेकिन आप अपनी गलतियों और शर्मिंदगी को हर सामाजिक संपर्क में लाने के बजाय "घर पर" छोड़ना सीख सकते हैं।

हमारे पास एक मार्गदर्शिका है जो आपको पिछली गलतियों से छुटकारा पाने में मदद करेगी।

3. अपनी नकारात्मक आत्म-चर्चा को चुनौती दें

शर्मिंदा महसूस करना आम तौर पर एक आंतरिक आलोचक और अपने बारे में नकारात्मक धारणाओं के साथ होता है।

एक आंतरिक आलोचक से निपटने के दो मुख्य तरीके हैं।

पहला यह है कि जब आंतरिक आलोचक आपके बारे में कुछ नकारात्मक बातें सामने ला रहा हो, तो उसे नोट करें और उसे जाने दें।

उदाहरण के लिए, मान लें कि आप कुछ दोस्तों के साथ चल रहे हैं और एक कंकड़ पर ठोकर खाते हैं। आलोचनात्मक विचार आते हैं: “मैं बहुत अनाड़ी हूँ। उन्हें मेरे साथ देखे जाने से नफरत होगी।” आप अपने आप से कह सकते हैं, "वह 'अनाड़ी' कहानी फिर से है," और अपना ध्यान वर्तमान क्षण और आपके मित्र क्या कह रहे हैं, उस पर लौटकर इसे जाने देने का प्रयास करें।

आप इस प्रकार का ध्यान देने और आगे बढ़ने का अभ्यास कर सकते हैंध्यान और अन्य सचेतन तकनीकें।

दूसरी विधि है अपनी नकारात्मक कहानियों को सीधे चुनौती देना। जब आप "मैं असफल हूं" या "मैं बहुत बदसूरत हूं" जैसे विचार देखते हैं, तो आप सीधे उनका जवाब दे सकते हैं।

उदाहरण के लिए:

"हर किसी में खामियां होती हैं। मेरे दोस्त इस बात की उतनी परवाह नहीं करते कि मैं कैसा दिखता हूँ।"

"मुझे जीवन में सफलताएँ मिली हैं और मैं अपना सर्वश्रेष्ठ कर रहा हूँ। मैं केवल अपने अतीत के साथ प्रतिस्पर्धा में हूं।"

4. दिखाते रहें

जब हम शर्मिंदा और लज्जित महसूस करते हैं, तो हमारी प्रवृत्ति छिपने की होती है। जब हम किसी विशिष्ट व्यक्ति के आसपास शर्मिंदगी महसूस करते हैं, तो हम उनके आसपास नहीं रहना चाहते।

हालाँकि यह दृष्टिकोण भावनात्मक रूप से समझ में आता है, लेकिन यह अक्सर उलटा भी पड़ सकता है। छुपना हमारे विश्वास को मजबूत कर सकता है कि हमने कुछ ऐसा किया है जिससे हमें छिपने की ज़रूरत है। और यह अक्सर हमारी ओर अधिक ध्यान आकर्षित करता है, जिससे हम और भी अधिक छिपना चाहते हैं।

यदि आप स्कूल या काम पर हुई किसी बात पर बेहद शर्मिंदा महसूस करते हैं, तो अगले दिन घर पर रहने की अपनी इच्छा पर काबू पाने का प्रयास करें। अपने आप को और दूसरों को साबित करें कि आप शर्मिंदगी की भावना से निपट सकते हैं। आपको खुद पर शर्मिंदा होने की जरूरत नहीं है।

5. किसी और जैसा बनने की कोशिश न करें

हम अक्सर शर्मिंदा महसूस करते हैं क्योंकि हमें लगता है कि हम अलग हैं या उनमें फिट नहीं हैं। आपको खुद पर शर्म आ सकती है क्योंकि आप अन्य लोगों की तुलना में बहुत अधिक बात करते हैं, या बिल्कुल विपरीत! हो सकता है कि आप अपने आस-पास के लोगों के साथ "शांत और अजीब" होने के लिए खुद को आंक रहे होंमिलनसार और शांत दिखते हैं।

"बस स्वयं बनें" कहना आसान है, करने की तुलना में (यही कारण है कि हमारे पास स्वयं कैसे बनें, इस पर एक मार्गदर्शिका है)। अपने आप को याद दिलाएं कि अगर हर कोई एक जैसा होता तो दुनिया बहुत उबाऊ होती।

हम अपने मतभेदों के माध्यम से एक-दूसरे से सीखते हैं। आपके अजीब शौक, विचित्रताएं, रुचियां और गुणों पर शर्मिंदा होने की कोई बात नहीं है। वे ही आपको बनाते हैं जो आप हैं।

6. हास्य का उपयोग करने का अभ्यास करें

जब हम संवेदनशील और शर्मिंदा महसूस करते हैं तो खुद पर हंसना कठिन होता है, लेकिन शर्मनाक स्थितियों पर हंसने से हमें उनसे आगे बढ़ने में मदद मिलती है। यह हमें सिखाता है कि हमें और अन्य लोगों को उन्हें बहुत गंभीरता से नहीं लेना चाहिए।

ध्यान दें कि आपको हर समय खुद को नीचा नहीं दिखाना चाहिए या अपना मजाक नहीं उड़ाना चाहिए। लक्ष्य यह दिखाना है कि आप खुद को बहुत गंभीरता से नहीं लेते हैं, न कि यह कि आप खुद को नापसंद करते हैं।

हमारे पास बातचीत में मज़ाकिया होने के बारे में कुछ सुझाव हैं जिनका उपयोग आप शर्मिंदगी महसूस होने पर कर सकते हैं।

7. अपने आप को "चाहना" देना बंद करें

शर्मिंदगी अक्सर तब आती है जब हम अपने लिए ऊँचे मानक रखते हैं। यदि आप अपने आप से कह रहे हैं कि आपको गलतियाँ नहीं करनी चाहिए, आपको अधिक मज़ाकिया होना चाहिए, आपको एक बेहतर श्रोता बनना चाहिए, आपको बाकी सभी क्या हैं, इसमें दिलचस्पी लेनी चाहिए, इत्यादि, तो आप हमेशा महसूस करेंगे कि आपके साथ कुछ गड़बड़ है और कुछ ऐसा है जिसके बारे में आपको शर्मिंदा होना चाहिए।

सच्चाई यह है कि हम हैं। सबप्रगति में काम करता है। विचार करें कि क्या आप अपने व्यवहार के लिए अपने मानक बहुत ऊंचे स्थापित कर रहे हैं। क्या वहां कोई खुली जगह है? अपने आप को याद दिलाएं कि आप वैसे ही हैं जैसे आपको इस समय सही होना चाहिए। कोई भी एक बार में सब कुछ नहीं हो सकता. आप हमेशा सीख सकते हैं और बदल सकते हैं, लेकिन इसे आत्म-प्रेम की जगह से आने दें न कि खुद को यह बताने की जगह से कि आप जैसे हैं उससे अलग होना चाहिए।

8. अपने आप से पूछें कि आप किस बात को लेकर शर्मिंदा हैं

क्या आप किसी ऐसे विशिष्ट व्यक्ति से शर्मिंदा हैं जो कभी आपके प्रति बुरा व्यवहार करता था या हर बार जब आप सार्वजनिक रूप से होते थे? क्या आप अकेले में या केवल समूह स्थितियों में शर्मिंदगी महसूस करते हैं? क्या ऐसा है कि आप इधर-उधर की बातें करते हैं या दूसरे लोगों की बात से आपको कोई मतलब नहीं है?

आप अपनी भावनाओं के बारे में जितनी अधिक समझ रखेंगे, आप उनसे निपटने के लिए उतने ही अधिक सक्षम होंगे।

एक बार जब आप समझ जाते हैं कि कौन सी परिस्थितियाँ आपको शर्मिंदा महसूस कराती हैं, तो आप एक-एक करके उन समस्याओं से निपट सकते हैं। आप आत्म-सम्मान के निर्माण पर काम कर सकते हैं, समूह वार्तालापों से निपटना सीख सकते हैं और आंखों के संपर्क में सहज होने का अभ्यास कर सकते हैं। इसे छोटे, अधिक प्रबंधनीय लक्ष्यों में विभाजित करें और उनसे सीधे निपटें।

9. शर्मिंदगी के नीचे की भावनाओं को पहचानें

भावनाएँ एक साथ प्रकट होती हैं। उदाहरण के लिए, क्रोध के पीछे सामान्यतः भय होता है। वास्तव में, डर कई भावनाओं के पीछे होता है और अक्सर शर्मिंदगी के साथ भी प्रकट होता है।

यह सभी देखें: प्रलाप को कैसे रोकें (और समझें कि आप ऐसा क्यों करते हैं)

ध्यान दें कि जब आप महसूस करते हैं तो कौन सी कहानियाँ और भावनाएँ सामने आती हैंशर्मिंदा। क्या आप डरते हैं कि लोग आपका मज़ाक उड़ाएँगे? शायद अकेले होने या उजागर होने का डर है। शायद बचपन में दोस्त न होने का दुख हो। अपने डर और अंतर्निहित भावनाओं को बेहतर ढंग से समझने के लिए उनके बारे में जर्नलिंग करने का प्रयास करें।

10. समान अनुभवों पर दूसरों के साथ जुड़ें

अपनी शर्मिंदगी और शर्मिंदगी की भावनाओं को साझा करना शर्मिंदगी का प्रतीक हो सकता है। फिर भी जब हम असुरक्षित होने का जोखिम उठाते हैं, तो हमारे पास कुछ खूबसूरत चीज़ का अवसर होता है: किसी ऐसे व्यक्ति से जुड़ना जो जानता है कि हम कैसा महसूस करते हैं। किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं।

हमारी शर्मनाक कहानियाँ साझा करने से दूसरों को अपनी कहानियाँ साझा करने के लिए प्रेरणा मिल सकती है। परिणामस्वरूप, दोनों लोग समझे जाने वाले और कम अकेले महसूस करने लगते हैं। और सच तो यह है कि जो लोग ऐसे दिखते हैं कि उनके पास सब कुछ है, उनके जीवन में भी शर्मनाक क्षण आए हैं।

शर्मिंदगी महसूस करने के बारे में सामान्य प्रश्न

मुझे हर समय शर्मिंदगी क्यों महसूस होती है?

लगातार शर्मिंदगी की भावनाएं सामाजिक चिंता, कम आत्म-सम्मान या आघात का संकेत हो सकती हैं। आप यह मान सकते हैं कि आपके साथ कुछ गड़बड़ है जिसे दूसरे लोग देखेंगे यदि वे आपको जानते हैं, या शायद आप पिछली गलतियों के बारे में सोचते रहते हैं।

मैं शर्मिंदगी महसूस करना कैसे बंद करूँ?

कभी भी शर्मिंदगी महसूस करने से बचना असंभव है। लेकिन आप अपनी भावनाओं से निपटना सीख सकते हैं ताकि आप शर्मिंदगी महसूस न करेंआप जीवन में कुछ भी चाहते हैं।

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