Πίνακας περιεχομένων
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που θεωρούμε χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν κάνετε μια αγορά μέσω των συνδέσμων μας, ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια.
"Γιατί ντρέπομαι συνέχεια; Νιώθω αμήχανα χωρίς λόγο κάθε φορά που βρίσκομαι σε δημόσιο χώρο, ακόμη και αν δεν λέω τίποτα".
Ντρέπεστε εύκολα; Το να ντρέπεστε περιστασιακά είναι φυσιολογικό, αλλά μπορεί επίσης να είναι σημάδι κοινωνικού άγχους ή τραύματος.
Αν ο φόβος της ντροπής σας εμποδίζει να κοινωνικοποιηθείτε ή διακόπτει τη ζωή σας με άλλους τρόπους, όπως το να μην κοιμάστε το βράδυ επειδή αναπολείτε τα λάθη του παρελθόντος, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Το να ξεπεράσετε την αμηχανία μπορεί να σας φαίνεται δύσκολο, αλλά δεν είναι ακατόρθωτο.
Γιατί μπορεί να αισθάνεστε συνεχώς αμήχανα
- Έχετε κοινωνικό άγχος. Ο φόβος της ντροπής είναι ένα από τα συμπτώματα του κοινωνικού άγχους. Άλλα παρόμοια συμπτώματα είναι ο φόβος να φοβάσαι καταστάσεις όπου μπορεί να κριθείς, ο φόβος ότι οι άλλοι θα παρατηρήσουν ότι είσαι αγχωμένος και η αποφυγή να μιλάς σε ανθρώπους λόγω του φόβου της ντροπής. Αν το κοινωνικό άγχος παρεμβαίνει στη ζωή σου, μπορείς να μάθεις τεχνικές για να το διαχειριστείς. και σε ορισμένες περιπτώσεις η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να σε βοηθήσει να βάλεις τη ζωή σου σε τάξη.καθώς μαθαίνετε υγιείς στρατηγικές αντιμετώπισης.
- Σκέφτεστε τα λάθη του παρελθόντος. Αν κάποιος άρχιζε να σας ακολουθεί, αφηγούμενος τα λάθη που κάνετε, θα ντρεπόσασταν. Πολλοί από εμάς όμως το κάνουμε στον εαυτό μας. Η υπενθύμιση των λαθών του παρελθόντος σας κρατάει κολλημένους σε μια κατάσταση αμηχανίας.
- Έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση. Αν αισθάνεστε κατώτεροι από τους άλλους, θα νιώσετε ότι έχετε κάτι για το οποίο θα πρέπει να ντρέπεστε. Η οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης και της αυτοεκτίμησής σας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε ότι αξίζετε εξίσου με οποιονδήποτε άλλον γύρω σας.
1. Μείνετε στο παρόν
Τα συναισθήματα και οι συγκινήσεις όπως η θλίψη, η ντροπή και η αμηχανία έρχονται και φεύγουν αρκετά γρήγορα. Όμως, η επαναλαμβανόμενη σκέψη (το να σκεφτόμαστε κάτι ξανά και ξανά) κρατάει τα συναισθήματά μας εδώ περισσότερο από όσο χρειάζεται. Αντί να αφήσουμε το συναίσθημα να μας περάσει, αναστατωνόμαστε ακόμα περισσότερο επειδή επαναλαμβάνουμε την ιστορία ξανά και ξανά. Η επαναλαμβανόμενη σκέψη είναι επίσης σύμπτωμα της κατάθλιψης και του κοινωνικού άγχους.
Όταν πιάνετε τον εαυτό σας να συλλογίζεται, επιστρέψτε στην παρούσα στιγμή. Αρχίστε να παρατηρείτε τι ακούτε, τι βλέπετε και τι μυρίζετε γύρω σας.
Αν βρίσκεστε στη μέση της συζήτησης, επικεντρωθείτε στη φωνή του άλλου ατόμου. Ακούστε τα λόγια του. Προσπαθήστε να παραμείνετε περίεργοι για το τι λέει, τι αισθάνεται και τι σκέφτεται. Με αυτόν τον τρόπο θα βοηθήσετε να μην επικεντρωθείτε στην αυτοκριτική σας και στα συναισθήματα αμηχανίας.
2. Μάθετε να αφήνετε τα λάθη του παρελθόντος
Φανταστείτε ότι βάζετε κάθε σας λάθος και ντροπιαστική στιγμή σε ένα σακίδιο. Αρχίζετε να παίρνετε αυτό το σακίδιο μαζί σας, όπου κι αν πάτε. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό το σακίδιο θα αρχίσει να γίνεται αρκετά βαρύ. Η πλάτη σας θα πονάει και θα σας αποσπά την προσοχή όταν προσπαθείτε να κάνετε συζήτηση. Οι άνθρωποι θα αρχίσουν να παρατηρούν ότι το κουβαλάτε και να κάνουν ερωτήσεις.
Η καταγραφή όλων των λαθών του παρελθόντος είναι σαν αυτό το σακίδιο πλάτης, μόνο που καταλαμβάνουν χώρο στις σκέψεις σας αντί για φυσικό χώρο. Αλλά μπορεί να αισθάνεστε εξίσου βαριά και εξουθενωτικά.
Τώρα, δεν χρειάζεται να πετάξετε εντελώς αυτές τις αναμνήσεις. Είναι μέρος του παρελθόντος σας και είναι σημαντικό να τις θυμάστε. Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τα λάθη του παρελθόντος για να μάθουμε και να αναπτυχθούμε. Αλλά μπορείτε να μάθετε να αφήνετε τα λάθη και τις αμηχανίες σας "στο σπίτι" αντί να τα φέρνετε μαζί σας σε κάθε κοινωνική συναναστροφή.
Έχουμε έναν οδηγό που θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα λάθη του παρελθόντος.
3. Αμφισβητήστε την αρνητική αυτο-ομιλία σας
Το αίσθημα ντροπής συνήθως συνοδεύεται από μια εσωτερική κριτική και αρνητικές πεποιθήσεις για τον εαυτό σας.
Υπάρχουν δύο βασικοί τρόποι για να αντιμετωπίσετε έναν εσωτερικό επικριτή.
Η πρώτη είναι να παρατηρήσετε όταν ο εσωτερικός σας κριτής αναδεικνύει κάτι αρνητικό για τον εαυτό σας, να το σημειώσετε και να το αφήσετε να φύγει.
Για παράδειγμα, ας πούμε ότι περπατάτε με κάποιους φίλους και σκοντάφτετε σε ένα βότσαλο. Έρχονται επικριτικές σκέψεις: "Είμαι τόσο αδέξιος. Θα πρέπει να μισούν να τους βλέπουν μαζί μου." Μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας: "Να πάλι αυτή η ιστορία με τον "αδέξιο"" και να προσπαθήσετε να το ξεχάσετε επιστρέφοντας την προσοχή σας στην παρούσα στιγμή και σε αυτά που λένε οι φίλοι σας.
Μπορείτε να εξασκηθείτε σε αυτό το είδος της παρατήρησης και της αποδέσμευσης μέσω του διαλογισμού και άλλων τεχνικών ενσυνειδητότητας.
Η δεύτερη μέθοδος είναι να αμφισβητείτε άμεσα τις αρνητικές σας ιστορίες. Όταν παρατηρείτε σκέψεις όπως "είμαι αποτυχημένος" ή "είμαι τόσο άσχημος", μπορείτε να απαντήσετε άμεσα σε αυτές.
Για παράδειγμα:
Δείτε επίσης: 10 λέσχες για ενήλικες για να κάνουν νέους φίλους"Όλοι έχουν ελαττώματα. Οι φίλοι μου δεν ενδιαφέρονται τόσο πολύ για το πώς φαίνομαι όσο εγώ".
"Είχα επιτυχίες στη ζωή μου και κάνω ό,τι καλύτερο μπορώ. Ανταγωνίζομαι μόνο τον προηγούμενο εαυτό μου".
4. Συνεχίστε να εμφανίζεστε
Όταν νιώθουμε αμηχανία και ντροπή, η τάση μας είναι να θέλουμε να κρυφτούμε. Όταν νιώθουμε αμηχανία κοντά σε ένα συγκεκριμένο άτομο, δεν θέλουμε να είμαστε κοντά του.
Ενώ αυτή η προσέγγιση είναι λογική συναισθηματικά, συχνά μπορεί να γυρίσει μπούμερανγκ. Το να κρυβόμαστε μπορεί να ενισχύσει την πεποίθησή μας ότι έχουμε κάνει κάτι από το οποίο πρέπει να κρυφτούμε. Και συχνά τραβάει περισσότερη προσοχή στον εαυτό μας, γεγονός που μας κάνει να θέλουμε να κρυφτούμε ακόμα περισσότερο.
Αν νιώθετε υπερβολική αμηχανία για κάτι που συνέβη στο σχολείο ή στη δουλειά, προσπαθήστε να ξεπεράσετε την επιθυμία σας να μείνετε σπίτι την επόμενη μέρα. Αποδείξτε στον εαυτό σας και στους άλλους ότι μπορείτε να αντιμετωπίσετε το αίσθημα της αμηχανίας. Δεν χρειάζεται να ντρέπεστε για τον εαυτό σας.
5. Μην προσπαθείτε να μοιάσετε σε κανέναν άλλον
Συχνά νιώθουμε αμηχανία επειδή νιώθουμε ότι είμαστε διαφορετικοί ή ότι δεν ταιριάζουμε. Μπορεί να ντρέπεστε για τον εαυτό σας επειδή μιλάτε πολύ σε σύγκριση με τους άλλους ανθρώπους, ή ακριβώς το αντίθετο! Ίσως κρίνετε τον εαυτό σας επειδή είναι "ήσυχος και παράξενος", ενώ οι άνθρωποι γύρω σας φαίνονται εξωστρεφείς και άνετοι.
"Απλά να είσαι ο εαυτός σου" είναι πιο εύκολο να το λες παρά να το κάνεις (γι' αυτό και έχουμε έναν οδηγό για το πώς να είσαι ο εαυτός σου). Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ο κόσμος θα ήταν αρκετά βαρετός αν όλοι ήταν ίδιοι.
Μαθαίνουμε ο ένας από τον άλλον μέσα από τις διαφορές μας. Τα περίεργα χόμπι, οι ιδιοτροπίες, τα ενδιαφέροντα και οι ιδιότητές σας δεν είναι κάτι για το οποίο πρέπει να ντρέπεστε. Είναι αυτά που σας κάνουν αυτό που είστε.
6. Εξάσκηση στη χρήση του χιούμορ
Είναι δύσκολο να γελάμε με τον εαυτό μας όταν νιώθουμε ευαίσθητοι και αμήχανοι, αλλά το γέλιο με τις ντροπιαστικές καταστάσεις μας βοηθά να τις ξεπεράσουμε. Μας διδάσκει ότι εμείς και οι άλλοι άνθρωποι δεν χρειάζεται να τις παίρνουμε πολύ σοβαρά.
Σημειώστε ότι δεν πρέπει να υποτιμάτε τον εαυτό σας ή να τον κοροϊδεύετε συνεχώς. Ο στόχος είναι να δείξετε ότι δεν παίρνετε τον εαυτό σας πολύ σοβαρά, όχι ότι δεν σας αρέσει ο εαυτός σας.
Έχουμε μερικές συμβουλές για το πώς να είστε πιο αστείοι στις συζητήσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όταν νιώθετε αμηχανία.
7. Σταματήστε να "πρέπει" τον εαυτό σας
Η αμηχανία έρχεται συχνά όταν έχουμε υψηλά στάνταρ για τον εαυτό μας. Αν λέτε στον εαυτό σας ότι είστε δεν θα έπρεπε να κάνετε λάθη, ότι θα πρέπει να είναι πιο αστείο, ότι εσύ θα πρέπει να γίνεις καλύτερος ακροατής, θα θα πρέπει να ενδιαφέρεσαι για το τι κάνουν όλοι οι άλλοι, και ούτω καθεξής, πάντα θα νιώθεις ότι κάτι δεν πάει καλά με σένα και ότι υπάρχει κάτι που πρέπει να θα πρέπει ντρέπονται.
Η αλήθεια είναι ότι όλοι μας είμαστε έργα σε εξέλιξη. Σκεφτείτε αν θέτετε τα πρότυπα της συμπεριφοράς σας πολύ υψηλά. Υπάρχει κάποιο περιθώριο; Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε ακριβώς όπως πρέπει να είστε αυτή τη στιγμή. Κανείς δεν μπορεί να είναι τα πάντα ταυτόχρονα. Μπορείτε πάντα να μαθαίνετε και να αλλάζετε, αλλά αφήστε το να προέρχεται από ένα μέρος της αυτο-αγάπης και όχι από ένα μέρος που λέτε στον εαυτό σας ότι πρέπει να είστεδιαφορετικός από το πώς είσαι εσύ.
8. Ρωτήστε τον εαυτό σας για τι ντρέπεστε
Ντρέπεστε κοντά σε ένα συγκεκριμένο άτομο που κάποτε ήταν κακός μαζί σας ή κάθε φορά που βρίσκεστε σε δημόσιο χώρο; Νιώθετε αμήχανα ένας προς έναν ή μόνο σε ομαδικές καταστάσεις; Είναι ότι φλυαρείτε ή δεν βγάζετε νόημα στους άλλους ανθρώπους;
Όσο περισσότερη κατανόηση έχετε για τα συναισθήματά σας, τόσο πιο καλά εξοπλισμένοι θα είστε για να τα αντιμετωπίσετε.
Μόλις καταλάβετε ποιες καταστάσεις σας κάνουν να νιώθετε αμήχανα, μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτά τα προβλήματα ένα προς ένα. Μπορείτε να εργαστείτε για την οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης, να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε ομαδικές συζητήσεις και να εξασκηθείτε στο να γίνετε άνετοι με την οπτική επαφή. Χωρίστε το σε μικρότερους, πιο διαχειρίσιμους στόχους και αντιμετωπίστε τους άμεσα.
9. Αναγνωρίστε τα συναισθήματα που κρύβονται πίσω από την αμηχανία
Τα συναισθήματα τείνουν να εμφανίζονται μαζί. Για παράδειγμα, πίσω από το θυμό, υπάρχει συνήθως φόβος. Στην πραγματικότητα, ο φόβος βρίσκεται πίσω από πολλά συναισθήματα και συχνά εμφανίζεται και με την αμηχανία.
Παρατηρήστε ποιες ιστορίες και συναισθήματα έρχονται στην επιφάνεια όταν νιώθετε αμηχανία. Φοβάστε ότι οι άνθρωποι θα σας κοροϊδέψουν; Ίσως υπάρχει φόβος ότι είστε μόνοι ή εκτεθειμένοι. Ίσως υπάρχει θλίψη επειδή δεν είχατε φίλους κατά την παιδική σας ηλικία. Προσπαθήστε να γράψετε ημερολόγιο για τους φόβους και τα υποκείμενα συναισθήματά σας για να τα κατανοήσετε καλύτερα.
Δείτε επίσης: Τι να κάνετε όταν σας αφήνουν έξω από μια ομαδική συζήτηση10. Συνδεθείτε με άλλους για παρόμοιες εμπειρίες
Το να μοιραστείτε τα συναισθήματα αμηχανίας και ντροπής σας μπορεί να είναι η επιτομή της αμηχανίας. Ωστόσο, όταν ρισκάρουμε να είμαστε ευάλωτοι, έχουμε την ευκαιρία για κάτι όμορφο: να συνδεθούμε με κάποιον που ξέρει πώς νιώθουμε. Μιλήστε σε κάποιον που εμπιστεύεστε για το πώς νιώθετε.
Το να μοιραζόμαστε τις ντροπιαστικές μας ιστορίες μπορεί να εμπνεύσει τους άλλους να μοιραστούν τις δικές τους. Ως αποτέλεσμα, και οι δύο άνθρωποι καταλήγουν να αισθάνονται κατανοητοί και λιγότερο μόνοι. Και η αλήθεια είναι ότι ακόμη και οι άνθρωποι που μοιάζουν να τα έχουν όλα μαζί, έχουν περάσει ντροπιαστικές στιγμές στη ζωή τους.
Συνήθεις ερωτήσεις σχετικά με το αίσθημα αμηχανίας
Γιατί ντρέπομαι συνέχεια;
Τα συνεχή αισθήματα αμηχανίας μπορεί να είναι σημάδι κοινωνικού άγχους, χαμηλής αυτοεκτίμησης ή τραύματος. Μπορεί να υποθέσετε ότι υπάρχει κάτι λάθος με εσάς που οι άλλοι θα δουν αν σας γνωρίσουν, ή ίσως έχετε την τάση να αναπολείτε τα λάθη του παρελθόντος.
Πώς μπορώ να σταματήσω να ντρέπομαι;
Είναι αδύνατο να αποφύγετε ποτέ να νιώσετε αμηχανία. Μπορείτε όμως να μάθετε να αντιμετωπίζετε τα συναισθήματά σας, ώστε να μην αφήνετε το αίσθημα αμηχανίας να σας εμποδίζει να κάνετε οτιδήποτε θέλετε στη ζωή σας.
