Преглед садржаја
Укључујемо производе за које сматрамо да су корисни за наше читаоце. Ако обавите куповину преко наших веза, можда ћемо зарадити провизију.
„Зашто се стално осећам непријатно? Осећам се непријатно без разлога кад год сам у јавности, чак и ако ништа не кажем.”
Да ли се лако срамите? Осећати се повремено срамотно је нормално, али такође може бити знак социјалне анксиозности или трауме.
Ако вас страх од срамоте спречава да се дружите или прекидате свој живот на друге начине, као што је да вас држи будним ноћу јер прелазите преко прошлих грешака, постоје ствари које можете да урадите. Превладавање срамоте може бити тешко, али није немогуће.
Зашто се можете осећати непријатно све време
- Имате социјалну анксиозност. Страх од срамоте је један од симптома социјалне анксиозности. Други слични симптоми су страх од ситуација у којима можете бити осуђени, страх да ће други приметити да сте узнемирени и избегавање разговора са људима због страха од срамоте. Ако социјална анксиозност омета ваш живот, можете научити технике за управљање. а у неким случајевима лекови вам могу помоћи да кренете у прави живот док научите здраве стратегије суочавања.
- Размишљате о прошлим грешкама. Ако би неко почео да вас прати, причајући о грешкама које правите, осећали бисте се срамотно. Али многи од нас то раде сами себи. Подсећајући себе нагрешке из прошлости вас заглављују у стању срамоте.
- Имате ниско самопоштовање. Ако се осећате инфериорним у односу на друге, осећаћете се као да имате нешто због чега би требало да се стидите. Изградња сопствене вредности и самопоштовања може вам помоћи да осетите да сте вредни колико и сви око вас.
1. Останите у садашњости
Осећања и емоције попут туге, стида и срамоте долазе и пролазе прилично брзо. Али размишљање (размишљање о нечему изнова и изнова) задржава наше емоције дуже него што је потребно. Уместо да пустимо осећај да нас прође, ми се још више узбуђујемо јер понављамо причу изнова и изнова. Руминација је такође симптом депресије и социјалне анксиозности.
Када ухватите себе како премишљате, вратите се у тренутни тренутак. Почните да примећујете шта можете да чујете, видите и осетите око себе.
Ако сте усред разговора, фокусирајте се на глас друге особе. Слушајте њихове речи. Покушајте да останете радознали о томе шта говоре, осећања и размишљају. То ће вам помоћи да се усредсредите на своје самоосуђивање и осећај срамоте.
Такође видети: 277 дубоких питања за истинско упознавање2. Научите да се ослободите прошлих грешака
Замислите да сваку грешку и неугодан тренутак стављате у ранац. Почињете да носите овај ранац са собом, где год да кренете. Временом ће овај ранац почети да постаје прилично тежак. Леђа ће те бољети иометају вас када покушавате да се укључите у разговор. Људи ће почети да примећују да га вучете са собом и постављате питања.
Вођење евиденције свих ваших прошлих грешака је као онај ранац, осим што заузимају простор у вашим мислима уместо физичког простора. Али могу да се осећају једнако тешким и исцрпљујућим.
Сада, не морате потпуно да бацате ове успомене. Они су део ваше прошлости и важно их је запамтити. Наше грешке из прошлости можемо искористити да учимо и растемо. Али можете научити да своје грешке и срамоте остављате „код куће“ уместо да их носите са собом у сваку друштвену интеракцију.
Имамо водич који ће вам помоћи да се ослободите прошлих грешака.
3. Изазовите своје негативне самоговоре
Осећај срамоте обично је праћен унутрашњим критичарем и негативним уверењима о себи.
Постоје два главна начина да се носите са унутрашњим критичарем.
Први је да приметите када унутрашњи критичар износи нешто негативно. Реците са пријатељима, реците нешто негативно о себи, и пустите да то прошетате, и ставите на то да се спотакнете. преко каменчића. Покрећу се критичке мисли: „Тако сам неспретан. Мора да мрзе да их виде са мном.” Можете да кажете себи, „опет је та ’неспретна’ прича“ и покушајте да је пустите тако што ћете вратити пажњу на садашњи тренутак и оно што ваши пријатељи говоре.
Ову врсту запажања и пуштања можете вежбатимедитације и друге технике свесности.
Други метод је да директно изазовете своје негативне приче. Када приметите мисли попут „Ја сам неуспешан“ или „Тако сам ружна“, можете директно да одговорите на њих.
На пример:
„Свако има мане. Моји пријатељи не брину толико о томе како изгледам као ја.”
„Имао сам успеха у животу и дајем све од себе. Ја се само такмичим са својим прошлим ја.“
4. Наставите да се појављујете
Када се осећамо неугодно и посрамљено, наша тенденција је да желимо да се сакријемо. Када се осећамо неугодно у близини одређене особе, не желимо да будемо у њеној близини.
Иако овај приступ има смисла емоционално, често може да се обори. Скривање може ојачати наше уверење да смо урадили нешто од чега морамо да се сакријемо. И често привлачи више пажње на себе, због чега још више желимо да се сакријемо.
Ако се осећате изузетно непријатно због нечега што се догодило у школи или на послу, покушајте да превазиђете жељу да сутрадан останете код куће. Докажите себи и другима да можете да се носите са осећањем срамоте. Не треба да се стидите.
5. Не покушавајте да будете као било ко други
Често се осећамо неугодно јер се осећамо као да смо другачији или да се не уклапамо. Можда се стидите због тога што превише причате у поређењу са другим људима, или управо супротно! Можда осуђујете себе јер сте „тихи и чудни“ док су људи око васделујете отворени и кул.
„Само буди оно што си“ је лакше рећи него урадити (због чега имамо водич како да будете своји). Подсетите се да би свет био прилично досадан да су сви исти.
Учимо једни од других кроз наше разлике. Ваши чудни хобији, навике, интересовања и квалитете нису ништа чега бисте се стидели. Они су оно што вас чини оним што јесте.
6. Вежбајте коришћење хумора
Тешко је да се смејемо сами себи када се осећамо осетљиво и посрамљено, али смејање непријатним ситуацијама нам помаже да од њих пређемо. То нас учи да ми и други људи не морамо да их схватамо превише озбиљно.
Имајте на уму да не би требало да се понижавате или исмејавате све време. Циљ је показати да себе не схватате превише озбиљно, а не да се не волите.
Имамо неколико савета како да будете смешнији у разговорима које можете да употребите када се осећате непријатно.
Такође видети: Осећај инфериорности у односу на друге (како превазићи комплекс инфериорности)7. Престаните да се „требате“
Срамота често долази када имамо високе стандарде за себе. Ако кажете себи да не би требало да правите грешке, да би требало да будете смешнији, да би требало да будете бољи слушалац, требало би да вас занима шта су сви други, и тако даље, увек ћете осећати да нешто није у реду са вама и да постоји нешто што ви осећате сверадови у току. Размислите да ли постављате превисоке стандарде за своје понашање. Има ли тамо простора за померање? Подсетите се да сте управо онакви какви треба да будете у овом тренутку. Нико не може бити све одједном. Увек можете учити и мењати се, али нека то долази из места самољубља, а не из места где себи говорите да треба да будете другачији него што јесте.
8. Запитајте се због чега вас је срамота
Да ли вам је непријатно око одређене особе која је некада била зла према вама или сваки пут када сте у јавности? Да ли се осећате срамотно један на један или само у групним ситуацијама? Да ли ви лутате или немате смисла за друге људе?
Што више разумете своја осећања, то ћете бити спремнији да се носите са њима.
Када схватите у којим ситуацијама се осећате неугодно, можете се позабавити тим проблемима један по један. Можете радити на изградњи самопоштовања, научити како да се носите са групним разговорима и вежбате да се осећате пријатно у контакту очима. Раздвојите га на мање циљеве којима је лакше управљати и позабавите се њима директно.
9. Препознајте осећања испод срамоте
Осећања се обично појављују заједно. На пример, иза беса се обично крије страх. У ствари, страх се крије иза многих емоција и често се појављује са стидом.
Припазите које приче и осећања се појављују када се осећатепостиђен. Плашиш ли се да ће те људи исмевати? Можда постоји страх да ћете бити сами или изложени. Можда постоји туга због тога што нисте имали пријатеље у детињству. Покушајте да запишете у дневник своје страхове и основне емоције да бисте их боље разумели.
10. Повежите се са другима преко сличних искустава
Дељење својих осећања срамоте и срама може бити оличење срамоте. Ипак, када ризикујемо да будемо рањиви, имамо прилику за нешто лепо: повезивање са неким ко зна како се осећамо. Разговарајте са неким коме верујете о томе како се осећате.
Дељење наших срамотних прича може да инспирише друге да поделе своје. Као резултат тога, обе особе се осећају схваћено и мање усамљено. А истина је да су чак и људи који изгледају као да имају све заједно имали неугодне тренутке у свом животу.
Уобичајена питања о осећају срамоте
Зашто се стално осећам непријатно?
Стално осећање стида може бити знак социјалне анксиозности, ниске самопоштовања или трауме. Можете претпоставити да нешто није у реду са вама што ће други видети да ли ће вас упознати, или сте можда склони да размишљате о прошлим грешкама.
Како да престанем да се осећам непријатно?
Немогуће је избећи да се икада осећам срамотно. Али можете научити да се носите са својим осећањима како не бисте дозволили да вас срамота спречи да урадитесве што желите у животу.
