مواد جي جدول
اسان پروڊڪٽس شامل ڪريون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهي. جيڪڏهن توهان اسان جي لنڪ ذريعي خريداري ڪريو ٿا، اسان هڪ ڪميشن ڪمائي سگهون ٿا.
“مون کي هر وقت شرمساري ڇو ٿيندي آهي؟ مان جڏهن به عوام ۾ هوندو آهيان ته بنا ڪنهن سبب جي بيڪار محسوس ڪندو آهيان، جيتوڻيڪ مان ڪجهه به نه چوان.”
ڇا توهان آساني سان شرمنده ٿي وڃو ڪڏهن ڪڏهن شرمسار ٿيڻ عام ڳالهه آهي، پر اها سماجي پريشاني يا صدمي جي علامت پڻ ٿي سگهي ٿي.
جيڪڏهن شرمندگيءَ جو خوف توهان کي سماجي ڪرڻ يا ٻين طريقن سان توهان جي زندگي ۾ خلل وجهڻ کان روڪي رهيو آهي، جهڙوڪ توهان کي رات جو جاڳائڻ ڇاڪاڻ ته توهان ماضي جي غلطين کان پاسو ڪري رهيا آهيو، اتي شيون آهن جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا. شرمندگي کي ختم ڪرڻ ڏکيو محسوس ٿي سگهي ٿو، پر اهو ناممڪن ناهي.
توهان هر وقت شرمسار ڇو ٿي محسوس ڪيو
- 6>> توهان کي سماجي پريشاني آهي. شرمندگي جو خوف سماجي پريشاني جي علامتن مان هڪ آهي. ٻيون ساڳيون علامتون خوفزده حالتون آهن جتي توهان کي فيصلو ڪيو وڃي، ڊپ آهي ته ٻيا محسوس ڪندا ته توهان پريشان آهيو، ۽ شرمندگي جي خوف جي ڪري ماڻهن سان ڳالهائڻ کان بچڻ. جيڪڏهن سماجي پريشاني توهان جي زندگي سان مداخلت ڪري رهي آهي، توهان ان کي منظم ڪرڻ لاء ٽيڪنڪ سکو سگهو ٿا. ۽ ڪجهه حالتن ۾ دوا توهان جي زندگي کي ٽريڪ تي آڻڻ ۾ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي جيئن توهان صحتمند طريقي سان مقابلو ڪرڻ جي حڪمت عمليون سکندا آهيو.
- توهان ماضي جي غلطين تي افسوس ڪندا آهيو. جيڪڏهن ڪو توهان جي پٺيان لڳندو آهي، انهن غلطين کي بيان ڪندي جيڪي توهان ڪري رهيا آهيو، توهان کي شرمسار محسوس ٿيندو. پر اسان مان گھڻا پاڻ کي ڪندا آھن. پاڻ کي ياد ڏيارينديماضي جون غلطيون توهان کي شرمساريءَ جي حالت ۾ ڦاسائينديون آهن.
- توهان ۾ خود اعتمادي گهٽ آهي. جيڪڏهن توهان محسوس ڪندا آهيو ته ٻين کان گهٽ آهي، توهان کي محسوس ٿيندو ڄڻ توهان وٽ ڪجهه آهي جنهن تي توهان کي شرمسار ٿيڻ گهرجي. توهان جي خود اعتمادي ۽ خود اعتمادي پيدا ڪرڻ توهان کي محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ته توهان صرف ايترو ئي قابل قدر آهيو جيترو توهان جي آس پاس آهي.
1. حال ۾ رهو
احساس ۽ جذبات جهڙوڪ اداس، شرم، ۽ شرمندگي اچي ۽ تمام جلدي وڃو. پر افواهون (ڪجهه بار بار سوچڻ) اسان جي جذبات کي ضرورت کان وڌيڪ وقت تائين رکي ٿو. احساس کي اسان کي پاس ڪرڻ جي بدران، اسان پاڻ کي اڃا به وڌيڪ ڪم ڪيو آهي ڇو ته اسان ڪهاڻي تي بار بار وڃون ٿا. افواهون پڻ ڊپريشن ۽ سماجي پريشاني جي علامت آهي.
ڏسو_ پڻ: 260 دوستي اقتباس (عظيم پيغام توهان جي دوستن کي موڪلڻ لاء)جڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي افواهون ڪندي پڪڙيو، پاڻ کي موجوده لمحن ڏانهن واپس آڻيو. اهو ڏسڻ شروع ڪريو جيڪو توهان ٻڌي، ڏسي ۽ پنهنجي چوڌاري بوءِ محسوس ڪري سگهو ٿا.
جيڪڏهن توهان وچ ۾ گفتگو ڪري رهيا آهيو، ته ٻئي شخص جي آواز تي ڌيان ڏيو. انهن جون ڳالهيون ٻڌو. ڪوشش ڪريو مشغول رهڻ جي باري ۾ جيڪي اهي چئي رهيا آهن، جذبات، ۽ سوچ. ائين ڪرڻ سان توهان جي خود فيصلي ۽ شرمندگي جي احساسن کان پري رکڻ ۾ مدد ملندي.
2. ماضي جي غلطين کي ڇڏي ڏيڻ سکو
تصور ڪريو ته توهان هر غلطي ۽ شرمناڪ لمحن کي پوئتي ۾ وجهي ڇڏيو. توھان ھلڻ شروع ڪريو اھو پس منظر توھان سان گڏ، جتي توھان وڃو. وقت سان گڏ، هي پس منظر ڪافي ڳري ٿيڻ شروع ٿي ويندو. توهان جي پٺي کي نقصان ٿيندو ۽توهان کي پريشان ڪريو جڏهن توهان گفتگو ۾ مشغول ٿيڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو. ماڻهو محسوس ڪرڻ شروع ڪندا ته توهان ان جي چوڌاري ڦري رهيا آهيو ۽ سوال پڇي رهيا آهيو.
پنهنجي ماضي جي سڀني غلطين جو هڪ اسڪور رکڻ ان پس منظر وانگر آهي، سواءِ ان جي ته اهي جسماني جاءِ بدران توهان جي سوچن ۾ جاءِ وٺن. پر اهي محسوس ڪري سگهن ٿا جيترو ڳري ۽ ڪمزور آهي.
هاڻي، توهان کي انهن ياداشتن کي مڪمل طور تي اڇلائڻ جي ضرورت ناهي. اهي توهان جي ماضي جو حصو آهن ۽ ياد رکڻ لاء اهم آهن. اسان پنهنجي ماضي جي غلطين کي سکڻ ۽ وڌائڻ لاء استعمال ڪري سگهون ٿا. پر توھان سکي سگھوٿا پنھنجين غلطين ۽ شرمندگين کي ”گھر ۾“ ڇڏڻ بجاءِ انھن کي ھر سماجي رابطي ۾ آڻڻ جي.
اسان وٽ ھڪڙو ھدايت آھي جيڪو توھان جي مدد ڪندو ماضي جي غلطين کي ڇڏڻ ۾.
3. پنهنجي منفي خود ڳالهائڻ کي چيلينج ڪريو
شرمندي محسوس ڪرڻ عام طور تي اندروني نقاد ۽ پنهنجي باري ۾ منفي عقيدن سان گڏ هوندو آهي.
اندروني نقاد سان ڊيل ڪرڻ جا ٻه مکيه طريقا آهن.
پهريون اهو نوٽ ڪيو وڃي ته جڏهن اندروني نقاد پنهنجي باري ۾ ڪا منفي ڳالهه سامهون آڻي رهيو آهي، توهان کي پنهنجي باري ۾ ڪجهه منفي چئجي، يا ان کي اڳتي وڌڻ ڏيو، مثال طور ڪجهه دوستن کي چوڻ ڏيو ۽ ان کي اڳتي وڌڻ ڏيو. p هڪ پٿر مٿان. نازڪ خيال اچي وڃن ٿا: ”مان ڏاڍو بيوقوف آهيان. انهن کي مون سان ڏسڻ کان نفرت ڪرڻ گهرجي. توهان پنهنجو پاڻ کي چئي سگهو ٿا، "هتي آهي اها 'انڪاري' ڪهاڻي ٻيهر،" ۽ ان کي وڃڻ ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو توهان جو ڌيان موجوده لمحن ڏانهن موٽائي ۽ توهان جا دوست ڇا چئي رهيا آهن.
توهان هن قسم جي مشاهدي ۽ اجازت ڏيڻ جي مشق ڪري سگهو ٿامراقبي ۽ ٻين ذهن سازي جي ٽيڪنڪ.
ٻيو طريقو آهي توهان جي منفي ڪهاڻين کي سڌو سنئون چئلينج ڪرڻ. جڏهن توهان انهن خيالن کي محسوس ڪيو جيئن، "مان هڪ ناڪام آهيان،" يا "مان تمام بدصورت آهيان،" توهان انهن کي سڌو سنئون جواب ڏئي سگهو ٿا.
مثال طور:
"هر ڪنهن ۾ خاميون آهن. منهنجا دوست ان ڳالهه جي پرواهه نٿا ڪن ته آئون ڪيئن ٿو ڏسان جيئن آئون ڪريان ٿو. مان صرف پنهنجي ماضيءَ سان مقابلي ۾ آهيان.”
4. ظاهر رهو
جڏهن اسان شرمسار ۽ شرمسار محسوس ڪريون ٿا، اسان جو رجحان لڪائڻ چاهي ٿو. جڏهن اسان ڪنهن خاص شخص جي چوڌاري شرمسار محسوس ڪندا آهيون، اسان نٿا چاهيون ته انهن جي چوڌاري.
جڏهن ته هي طريقو جذباتي طور تي سمجهه ۾ اچي ٿو، اهو اڪثر ڪري سگهي ٿو پٺتي پيل. لڪائڻ اسان جي يقين کي مضبوط ڪري سگهي ٿو ته اسان ڪجهه ڪيو آهي جنهن کان اسان کي لڪائڻ جي ضرورت آهي. ۽ اهو اڪثر ڪري پاڻ ڏانهن وڌيڪ ڌيان ڇڪائي ٿو، جنهن ڪري اسان کي اڃا به وڌيڪ لڪائڻ چاهيون ٿا.
جيڪڏهن توهان اسڪول يا ڪم تي ٿيڻ واري ڪنهن شيءِ تي تمام گهڻو شرمسار محسوس ڪريو ٿا، ته ٻئي ڏينهن گهر ۾ رهڻ جي خواهش تي قابو پائڻ جي ڪوشش ڪريو. پاڻ کي ۽ ٻين کي ثابت ڪيو ته توهان شرمندگي محسوس ڪرڻ سان معاملو ڪري سگهو ٿا. توهان کي پنهنجي پاڻ کان شرمسار ٿيڻ جي ضرورت ناهي.
5. ڪنهن ٻئي وانگر ٿيڻ جي ڪوشش نه ڪريو
اسان اڪثر ڪري شرمسار محسوس ڪندا آهيون ڇاڪاڻ ته اسان محسوس ڪندا آهيون ته اسان مختلف آهيون يا پاڻ ۾ نه آهيون. توهان شايد پنهنجي پاڻ تي شرمسار محسوس ڪيو ڇو ته توهان ٻين ماڻهن جي مقابلي ۾ تمام گهڻو ڳالهايو ٿا، يا صرف ان جي ابتڙ! ٿي سگهي ٿو توهان پنهنجو پاڻ کي "خاموش ۽ عجيب" هجڻ جو فيصلو ڪري رهيا آهيو جڏهن توهان جي چوڌاري ماڻهوٻاهر نڪرندڙ ۽ ٿڌو لڳي ٿو.
“بس پاڻ رهو” چوڻ کان وڌيڪ آسان آهي (ان ڪري اسان وٽ هڪ گائيڊ آهي ته پاڻ ڪيئن ٿي ڪجي). پنهنجو پاڻ کي ياد ڏياريو ته دنيا ڏاڍي بورنگ هوندي جيڪڏهن سڀ هڪجهڙا هجن.
اسان پنهنجي اختلافن ذريعي هڪ ٻئي کان سکون ٿا. توهان جا عجيب مشغلا، نرالا، دلچسپيون ۽ خوبيون شرم جي لائق نه آهن. اهي آهن جيڪي توهان کي ٺاهيندا آهن جيڪي توهان آهيو.
6. مزاح استعمال ڪرڻ جي مشق ڪريو
جڏهن اسان حساس ۽ شرمسار محسوس ڪريون ٿا ته پاڻ تي کلڻ مشڪل آهي، پر شرمناڪ حالتن تي کلڻ اسان کي انهن مان اڳتي وڌڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو اسان کي سيکاري ٿو ته اسان، ۽ ٻين ماڻهن کي، انهن کي تمام گهڻو سنجيده وٺڻ جي ضرورت ناهي.
ياد رکو ته توهان کي هر وقت پنهنجو پاڻ کي هيٺ نه رکڻ يا پنهنجو مذاق نه بڻائڻ گهرجي. مقصد اهو ڏيکارڻ آهي ته توهان پنهنجو پاڻ کي سنجيده نه وٺو، نه ته توهان پنهنجو پاڻ کي ناپسند ڪيو.
ڏسو_ پڻ: هڪ سماجي پريشاني سپورٽ گروپ ڪيئن ڳولهيو (جيڪو توهان کي مناسب آهي)اسان وٽ ڪجھ ٽوٽڪا آھن ته ڪھڙيءَ طرح گفتگوءَ ۾ وڌيڪ مزيدار ھجي جيڪي توھان استعمال ڪري سگھوٿا جڏھن توھان کي شرم محسوس ٿئي.
7. پنهنجو پاڻ کي ”سهڻو“ بند ڪريو
شرمندي اڪثر تڏهن ايندي آهي جڏهن اسان وٽ پاڻ لاءِ اعليٰ معيار هوندا آهن. جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي ٻڌائي رهيا آهيو ته توهان کي غلطي ڪرڻ نه گهرجي غلطي ڪرڻ گهرجي، ته توهان کي هئڻ گهرجي وڌيڪ مزيدار هجي، ته توهان کي گهرجي هڪ بهتر ٻڌندڙ هجي، توهان کي گهرجي ان ۾ دلچسپي رکڻ گهرجي ته هرڪو ڇا آهي، وغيره، توهان کي هميشه محسوس ٿيندو ته توهان سان ڪجهه غلط آهي ۽ اهو محسوس ڪيو آهي ته توهان جي باري ۾ ڪجهه سچ آهي جيڪو اسان کي محسوس ڪرڻ گهرجي. ٻيهر سڀڪم جاري آهي. غور ڪريو ته جيڪڏھن توھان پنھنجي معيار کي مقرر ڪري رھيا آھيو توھان جي رويي لاءِ تمام گھڻو. ڇا اتي ڪجھ ويگل ڪمرو آھي؟ پنهنجو پاڻ کي ياد ڏياريو ته توهان صرف آهيو جيئن توهان کي هن وقت صحيح هجڻ گهرجي. ڪو به هڪ ئي وقت سڀ ڪجهه نٿو ٿي سگهي. توهان هميشه سکي سگهو ٿا ۽ تبديل ڪري سگهو ٿا، پر اهو پاڻ کي پيار جي جڳهه کان اچڻ ڏيو بلڪه پنهنجي پاڻ کي ٻڌائڻ جي جڳهه کان توهان کي مختلف هجڻ گهرجي جيئن توهان آهيو.
8. پنهنجو پاڻ کان پڇو ته توهان ڪهڙي ڳالهه تي شرمسار آهيو
ڇا توهان ڪنهن مخصوص شخص جي چوڌاري شرمسار آهيو جيڪو هڪ ڀيرو توهان لاءِ مطلب هو يا هر وقت توهان عوام ۾ آهيو؟ ڇا توهان شرمسار محسوس ڪندا آهيو هڪ تي هڪ يا صرف گروپ جي حالتن ۾؟ ڇا اھو اھو آھي جيڪو توھان گھمڻ وارا آھيو يا ٻين ماڻھن کي سمجھ ۾ نه ٿا آڻيو؟
توھان کي پنھنجي احساسن جي باري ۾ وڌيڪ سمجھڻ گھرجي، توھان انھن سان ڊيل ڪرڻ لاءِ وڌيڪ ليس ھوندؤ.
هڪ دفعو توهان سمجھو ٿا ته ڪهڙيون حالتون توهان کي شرمسار محسوس ڪن ٿيون، توهان انهن مسئلن کي هڪ هڪ ڪري حل ڪري سگهو ٿا. توهان خود اعتمادي پيدا ڪرڻ تي ڪم ڪري سگهو ٿا، سکو ته ڪيئن گروهه گفتگو سان معاملو ڪجي، ۽ اکين جي رابطي سان آرام سان ٿيڻ جي مشق ڪريو. ان کي ٽوڙيو ننڍن، وڌيڪ منظم مقصدن ۾، ۽ انھن کي سڌو سنئون حل ڪريو.
9. شرمندگيءَ جي ھيٺان احساسن کي سڃاڻو
احساس گڏ ٿيڻ لڳندا آھن. مثال طور، ڪاوڙ جي پويان، عام طور تي خوف آهي. حقيقت ۾، خوف ڪيترن ئي جذبن جي پويان هوندو آهي ۽ اڪثر ڪري شرمندگيءَ سان پڻ ظاهر ٿيندو آهي.
نوٽ ڪريو ته ڪهڙيون ڳالهيون ۽ احساس اچي وڃن ٿا جڏهن توهان محسوس ڪيو ٿاشرمسار. ڇا توهان ڊڄندا آهيو ته ماڻهو توهان کي مذاق ڪندا؟ شايد اڪيلو يا بي نقاب ٿيڻ جو خوف آهي. ٿي سگهي ٿو ته ننڍپڻ ۾ دوست نه هئڻ جو غم هجي. ڪوشش ڪريو پنھنجي خوف ۽ بنيادي جذبن جي باري ۾ جرنلنگ ڪرڻ لاءِ انھن کي بھتر سمجھڻ لاءِ.
10. ساڳين تجربن تي ٻين سان ڳنڍيو
پنهنجي شرمندگي ۽ شرمندگي جي احساسن کي شيئر ڪرڻ شرمندگيءَ جو مظهر ٿي سگهي ٿو. اڃان تائين جڏهن اسان خطرناڪ ٿيڻ جو خطرو رکون ٿا، اسان وٽ ڪجهه خوبصورت جو موقعو آهي: ڪنهن سان ڳنڍڻ جيڪو ڄاڻي ٿو ته اسان ڪيئن محسوس ڪندا آهيون. ڪنهن سان ڳالهايو جنهن تي توهان اعتماد ڪيو ته توهان ڪيئن محسوس ڪيو.
اسان جي شرمناڪ ڪهاڻيون شيئر ڪرڻ ٻين کي متاثر ڪري سگهي ٿي ته اهي پنهنجون ڳالهيون شيئر ڪن. نتيجي طور، ٻئي ماڻھو ختم ٿي سمجھندا آھن ۽ گھٽ اڪيلو. ۽ سچ پچ اهو آهي ته، اهي ماڻهو جيڪي نظر اچن ٿا انهن سڀني سان گڏ آهن انهن جي زندگي ۾ شرمناڪ لمحات آهن.
شرمندي محسوس ڪرڻ بابت عام سوال
مان هر وقت شرمسار ڇو محسوس ڪندو آهيان؟
شرمندي جا مسلسل احساس سماجي پريشاني، گهٽ خود قدري، يا صدمي جي نشاني ٿي سگهن ٿا. توهان سمجهي سگهو ٿا ته توهان ۾ ڪجهه غلط آهي ته ٻيا ڏسندا ته اهي توهان کي سڃاڻندا، يا شايد توهان ماضي جي غلطين تي افواهون ڪندا آهيو.
آئون ڪيئن شرمسار محسوس ڪرڻ بند ڪري سگهان ٿو؟
ڪڏهن به شرمسار محسوس ٿيڻ کان بچڻ ناممڪن آهي. پر توهان سکي سگهو ٿا پنهنجن جذبن سان ڊيل ڪرڻ ته جيئن توهان کي شرمندگي محسوس ٿيڻ نه ڏينداسين توهان کي ڪرڻ کان روڪيوزندگي ۾ جيڪو به توهان چاهيو ٿا.
