Vi sentite sempre in imbarazzo? Perché e cosa fare?

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"Perché mi sento sempre in imbarazzo? Mi sento in imbarazzo senza motivo quando sono in pubblico, anche se non dico nulla".

Sentirsi in imbarazzo di tanto in tanto è normale, ma può anche essere segno di ansia sociale o di un trauma.

Se la paura dell'imbarazzo vi impedisce di socializzare o interrompe la vostra vita in altri modi, ad esempio vi tiene svegli la notte perché ripensate agli errori del passato, ci sono delle cose che potete fare. Superare l'imbarazzo può sembrare difficile, ma non è impossibile.

Perché ci si può sentire sempre in imbarazzo

• Si soffre di ansia sociale. La paura dell'imbarazzo è uno dei sintomi dell'ansia sociale. Altri sintomi simili sono la paura di situazioni in cui si può essere giudicati, il timore che gli altri notino che si è ansiosi e l'evitare di parlare con le persone per paura dell'imbarazzo. Se l'ansia sociale interferisce con la vostra vita, potete imparare delle tecniche per gestirla e, in alcuni casi, i farmaci possono aiutarvi a rimettere in sesto la vostra vita.mentre si apprendono strategie di coping salutari.
• Si rimugina sugli errori del passato. Se qualcuno cominciasse a seguirvi, raccontandovi gli errori che commettete, vi sentireste in imbarazzo. Ma molti di noi lo fanno con se stessi. Ricordare gli errori del passato vi fa rimanere bloccati in uno stato di imbarazzo.
• Avete una bassa autostima. Se vi sentite inferiori agli altri, avrete l'impressione di avere qualcosa di cui vergognarvi. Costruire la vostra autostima e il vostro amor proprio può aiutarvi a sentire che valete quanto chiunque altro intorno a voi.

1. Rimanere nel presente

Sentimenti ed emozioni come la tristezza, la vergogna e l'imbarazzo vanno e vengono abbastanza rapidamente, ma la ruminazione (pensare continuamente a qualcosa) mantiene le nostre emozioni più a lungo del necessario. Invece di lasciar passare il sentimento, ci agitiamo ancora di più perché riprendiamo la storia più volte. La ruminazione è anche un sintomo di depressione e ansia sociale.

Quando vi accorgete di rimuginare, riportatevi al momento attuale e iniziate a notare ciò che sentite, vedete e annusate intorno a voi.

Se siete nel bel mezzo di una conversazione, concentratevi sulla voce dell'altro, ascoltate le sue parole e cercate di rimanere curiosi su ciò che sta dicendo, sui suoi sentimenti e sui suoi pensieri. Questo vi aiuterà a non concentrarvi sul vostro auto-giudizio e sui vostri sentimenti di imbarazzo.

2. Imparare a lasciar andare gli errori del passato

Immaginate di mettere ogni errore e ogni momento imbarazzante in uno zaino. Iniziate a portarlo con voi, ovunque andiate. Con il tempo, questo zaino inizierà a diventare piuttosto pesante. La schiena vi farà male e vi distrarrà quando cercherete di conversare. La gente inizierà a notare che lo portate in giro e a fare domande.

Tenere il conto di tutti gli errori commessi in passato è come uno zaino, solo che occupa uno spazio nei pensieri invece che uno spazio fisico, ma può sembrare altrettanto pesante e debilitante.

Ora, non è necessario gettare completamente alle ortiche questi ricordi, che fanno parte del vostro passato e sono importanti da ricordare. Possiamo usare i nostri errori passati per imparare e crescere. Ma potete imparare a lasciare i vostri errori e imbarazzi "a casa" invece di portarli con voi in ogni interazione sociale.

Abbiamo una guida che vi aiuterà a lasciar andare gli errori del passato.

3. Sfidare l'autocritica negativa

La sensazione di imbarazzo è solitamente accompagnata da una critica interiore e da convinzioni negative su se stessi.

Ci sono due modi principali per affrontare un critico interiore.

Il primo consiste nel notare quando il critico interiore tira fuori qualcosa di negativo su di sé, annotarlo e lasciarlo andare.

Per esempio, se state camminando con alcuni amici e inciampate in un sasso, vi vengono in mente pensieri critici: "Sono così maldestro, devono odiare di essere visti con me". Potete dire a voi stessi: "Ecco di nuovo la storia del 'maldestro'" e cercare di lasciar perdere, riportando l'attenzione al momento presente e a ciò che stanno dicendo i vostri amici.

È possibile praticare questo tipo di accorgersi e lasciarsi andare attraverso la meditazione e altre tecniche di mindfulness.

Il secondo metodo consiste nel mettere in discussione direttamente le storie negative. Quando notate pensieri come "Sono un fallito" o "Sono così brutto", potete rispondere direttamente.

Ad esempio:

"Tutti hanno dei difetti, i miei amici non si preoccupano tanto del mio aspetto quanto del mio".

"Ho avuto successi nella vita e sto facendo del mio meglio: sono in competizione solo con il mio passato".

4. Continuare a presentarsi

Quando ci sentiamo in imbarazzo e ci vergogniamo, tendiamo a volerci nascondere. Quando ci sentiamo in imbarazzo con una persona specifica, non vogliamo starle vicino.

Sebbene questo approccio abbia senso dal punto di vista emotivo, spesso può ritorcersi contro di noi. Nascondersi può rafforzare la convinzione di aver fatto qualcosa da cui dobbiamo nasconderci e spesso attira l'attenzione su di noi, facendoci desiderare di nasconderci ancora di più.

Se vi sentite estremamente imbarazzati per un fatto accaduto a scuola o al lavoro, cercate di superare il desiderio di rimanere a casa il giorno dopo. Dimostrate a voi stessi e agli altri che potete affrontare l'imbarazzo. Non dovete vergognarvi di voi stessi.

5. Non cercare di essere come gli altri

Spesso ci sentiamo in imbarazzo perché abbiamo la sensazione di essere diversi o di non adattarci. Potreste vergognarvi di voi stessi perché parlate troppo rispetto agli altri, o anche il contrario! Forse vi giudicate perché siete "silenziosi e strani", mentre le persone intorno a voi sembrano estroverse e cool.

"Essere se stessi" è più facile a dirsi che a farsi (per questo abbiamo una guida su come essere se stessi). Ricordatevi che il mondo sarebbe piuttosto noioso se tutti fossero uguali.

Impariamo l'uno dall'altro attraverso le nostre differenze. I vostri hobby, le vostre stranezze, i vostri interessi e le vostre qualità non sono un problema di cui vergognarsi: sono ciò che vi rende ciò che siete.

6. Esercitarsi a usare l'umorismo

È difficile ridere di noi stessi quando ci sentiamo sensibili e imbarazzati, ma ridere delle situazioni imbarazzanti ci aiuta a superarle e ci insegna che noi e gli altri non dobbiamo prenderle troppo sul serio.

L'obiettivo è dimostrare che non ci si prende troppo sul serio, non che si è antipatici.

Abbiamo alcuni consigli su come essere più divertenti nelle conversazioni che potete utilizzare quando vi sentite in imbarazzo.

7. Smettetela di "darvi la zappa sui piedi

Spesso l'imbarazzo nasce quando abbiamo degli standard elevati per noi stessi. Se vi state dicendo che non dovrebbe di commettere errori, che tu dovrebbe essere più divertente, che tu dovrebbe essere un ascoltatore migliore, si dovrebbe essere interessati a ciò che fanno gli altri, e così via, sentirete sempre che c'è qualcosa di sbagliato in voi e che c'è qualcosa che vi dovrebbe sentirsi in imbarazzo.

La verità è che siamo tutti in divenire. Valutate se vi state ponendo degli standard troppo elevati per il vostro comportamento. C'è un po' di margine di manovra? Ricordate a voi stessi che siete proprio come dovreste essere in questo momento. Nessuno può essere tutto in una volta. Potete sempre imparare e cambiare, ma lasciate che ciò provenga da un luogo di amore per voi stessi piuttosto che da un luogo in cui vi dite che dovreste esserediverso da come siete voi.

8. Chiedetevi di che cosa vi vergognate

Vi sentite in imbarazzo di fronte a una persona specifica che è stata cattiva con voi o ogni volta che siete in pubblico? Vi sentite in imbarazzo a tu per tu o in situazioni di gruppo? Vi capita di parlare a vanvera o di non avere senso per gli altri?

Quanto più si riesce a comprendere i propri sentimenti, tanto più si è attrezzati per affrontarli.

Una volta capito quali sono le situazioni che vi fanno sentire in imbarazzo, potete affrontare i problemi uno alla volta. Potete lavorare sul rafforzamento dell'autostima, imparare a gestire le conversazioni di gruppo ed esercitarvi a mettervi a proprio agio con il contatto visivo. Suddividete il tutto in obiettivi più piccoli e gestibili e affrontateli direttamente.

9. Riconoscere i sentimenti che stanno alla base dell'imbarazzo.

I sentimenti tendono a comparire insieme: per esempio, dietro la rabbia, di solito c'è la paura. In realtà, la paura è alla base di molte emozioni e spesso compare anche con l'imbarazzo.

Notate quali storie e sentimenti emergono quando vi sentite in imbarazzo. Avete paura che gli altri vi prendano in giro? Forse c'è la paura di essere soli o esposti. Forse c'è la tristezza di non aver avuto amici durante l'infanzia. Provate a scrivere un diario sulle vostre paure e sulle emozioni sottostanti per capirle meglio.

10. Connettersi con altri per esperienze simili

Condividere i propri sentimenti di imbarazzo e vergogna può essere l'epitome dell'imbarazzo. Tuttavia, quando rischiamo di essere vulnerabili, abbiamo l'opportunità di qualcosa di bello: entrare in contatto con qualcuno che sa come ci sentiamo. Parlate con qualcuno di cui vi fidate di come vi sentite.

Condividere le nostre storie imbarazzanti può ispirare gli altri a condividere le proprie. Di conseguenza, entrambe le persone finiscono per sentirsi comprese e meno sole. E la verità è che anche le persone che sembrano avere tutto sotto controllo hanno avuto momenti imbarazzanti nella loro vita.

Domande comuni sul senso di imbarazzo

Perché mi sento sempre in imbarazzo?

La costante sensazione di imbarazzo può essere un segno di ansia sociale, di scarsa autostima o di un trauma. Potreste pensare che ci sia qualcosa di sbagliato in voi che gli altri vedranno se vi conosceranno, o forse tendete a ruminare sugli errori del passato.

Come posso smettere di sentirmi in imbarazzo?

È impossibile evitare di sentirsi in imbarazzo, ma si può imparare a gestire i propri sentimenti in modo da non lasciare che l'imbarazzo ci impedisca di fare tutto ciò che vogliamo nella vita.