మీరు అన్ని వేళలా ఇబ్బందిగా భావిస్తున్నారా? ఎందుకు మరియు ఏమి చేయాలి

మేము మా పాఠకులకు ఉపయోగకరంగా భావించే ఉత్పత్తులను చేర్చాము. మీరు మా లింక్‌ల ద్వారా కొనుగోలు చేస్తే, మేము కమీషన్ పొందవచ్చు.

“నేను ఎప్పుడూ ఇబ్బందిగా ఎందుకు భావిస్తున్నాను? నేను ఏమీ మాట్లాడకపోయినా, పబ్లిక్‌లో ఉన్నప్పుడు ఎటువంటి కారణం లేకుండా నాకు ఇబ్బందిగా అనిపిస్తుంది.”

మీరు సులభంగా ఇబ్బంది పడతారా? అప్పుడప్పుడు ఇబ్బందిగా అనిపించడం సాధారణం, కానీ అది సామాజిక ఆందోళన లేదా గాయానికి సంకేతం కూడా కావచ్చు.

ఇబ్బంది భయం మిమ్మల్ని సాంఘికీకరించకుండా లేదా మీ జీవితంలో అంతరాయం కలిగించకుండా ఇతర మార్గాల్లో నిలువరిస్తున్నట్లయితే, మీరు గత తప్పిదాలను అధిగమించడం వల్ల రాత్రిపూట మిమ్మల్ని మెలకువగా ఉంచడం వంటివి, మీరు చేయగలిగినవి ఉన్నాయి. ఇబ్బందిని అధిగమించడం కష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ అది అసాధ్యం కాదు.

ఎందుకు మీరు అన్ని వేళలా ఇబ్బంది పడవచ్చు

• మీకు సామాజిక ఆందోళన ఉంది. ఇబ్బందికి భయపడటం అనేది సామాజిక ఆందోళన యొక్క లక్షణాలలో ఒకటి. ఇతర సారూప్య లక్షణాలు మిమ్మల్ని తీర్పు తీర్చగల పరిస్థితులకు భయపడటం, మీరు ఆత్రుతగా ఉన్నారని ఇతరులు గమనిస్తారనే భయం మరియు ఇబ్బందికి భయపడి వ్యక్తులతో మాట్లాడకుండా ఉండటం. సామాజిక ఆందోళన మీ జీవితంలో జోక్యం చేసుకుంటే, దాన్ని నిర్వహించడానికి మీరు సాంకేతికతలను నేర్చుకోవచ్చు. మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో మీరు ఆరోగ్యవంతమైన కోపింగ్ స్ట్రాటజీలను నేర్చుకునేటప్పుడు మందులు మీ జీవితాన్ని ట్రాక్‌లో ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.
• మీరు గత తప్పిదాల గురించి ఆలోచిస్తారు. ఎవరైనా మిమ్మల్ని అనుసరించడం ప్రారంభించినట్లయితే, మీరు చేస్తున్న తప్పులను వివరించడం, మీరు ఇబ్బంది పడతారు. కానీ మనలో చాలామంది మనమే చేసుకుంటారు. మిమ్మల్ని మీరు గుర్తు చేసుకుంటున్నారుగత తప్పిదాలు మిమ్మల్ని ఇబ్బందికి గురిచేస్తున్నాయి.
• మీకు ఆత్మగౌరవం తక్కువగా ఉంది. మీరు ఇతరుల కంటే తక్కువగా ఉన్నారని భావిస్తే, మీరు సిగ్గుపడాల్సిన విషయం ఉన్నట్లుగా మీరు భావిస్తారు. మీ స్వీయ-విలువ మరియు ఆత్మగౌరవాన్ని పెంపొందించుకోవడం వలన మీరు మీ చుట్టూ ఉన్న వారిలాగే మీరు కూడా విలువైనవారని భావించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

1. వర్తమానంలో ఉండండి

దుఃఖం, అవమానం మరియు ఇబ్బంది వంటి భావాలు మరియు భావోద్వేగాలు చాలా త్వరగా వస్తాయి మరియు పోతాయి. కానీ రూమినేషన్ (ఏదో పదే పదే ఆలోచించడం) మన భావోద్వేగాలను అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువసేపు ఉంచుతుంది. ఫీలింగ్‌ని మనల్ని దాటవేయడానికి బదులుగా, మనం మళ్లీ మళ్లీ కథపైకి వెళ్లడం వల్ల మనం మరింత పని చేసుకుంటాము. రూమినేషన్ అనేది డిప్రెషన్ మరియు సోషల్ యాంగ్జయిటీకి కూడా ఒక లక్షణం.

మీరే రూమినేట్ చేస్తున్నప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు తిరిగి ప్రస్తుత క్షణానికి తీసుకురండి. మీరు మీ చుట్టూ ఏమి వినగలరో, చూడగలరో మరియు వాసన చూడగలరో గమనించడం ప్రారంభించండి.

మీరు సంభాషణ మధ్యలో ఉన్నట్లయితే, అవతలి వ్యక్తి స్వరంపై దృష్టి పెట్టండి. వారి మాటలు వినండి. వారు చెప్పేది, భావాలు మరియు ఆలోచనల గురించి ఆసక్తిగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. అలా చేయడం వలన మీ స్వీయ-తీర్పు మరియు ఇబ్బంది యొక్క భావాలను దృష్టిలో ఉంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

2. గత తప్పులను వదిలేయడం నేర్చుకోండి

మీరు ప్రతి తప్పును మరియు ఇబ్బందికరమైన క్షణాన్ని బ్యాక్‌ప్యాక్‌లో ఉంచారని ఊహించుకోండి. మీరు ఎక్కడికి వెళ్లినా ఈ బ్యాక్‌ప్యాక్‌ని మీ వెంట తీసుకెళ్లడం ప్రారంభించండి. కాలక్రమేణా, ఈ బ్యాక్‌ప్యాక్ చాలా బరువుగా మారడం ప్రారంభమవుతుంది. మీ వెన్ను బాధిస్తుంది మరియుమీరు సంభాషణలో పాల్గొనడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీ దృష్టి మరల్చండి. మీరు దాని చుట్టూ తిరుగుతూ ప్రశ్నలను అడగడాన్ని ప్రజలు గమనించడం ప్రారంభిస్తారు.

మీ గత తప్పులన్నింటిని స్కోర్ చేయడం ఆ బ్యాక్‌ప్యాక్ లాంటిది, అవి భౌతిక స్థలానికి బదులుగా మీ ఆలోచనలలో స్థలాన్ని ఆక్రమిస్తాయి తప్ప. కానీ అవి బరువుగా మరియు బలహీనంగా అనిపించవచ్చు.

ఇప్పుడు, మీరు ఈ జ్ఞాపకాలను పూర్తిగా చుట్టుముట్టాల్సిన అవసరం లేదు. అవి మీ గతానికి సంబంధించినవి మరియు గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. మన గత తప్పులను నేర్చుకోవడానికి మరియు ఎదగడానికి ఉపయోగించవచ్చు. కానీ మీరు మీ తప్పులు మరియు అవమానాలను ప్రతి సామాజిక పరస్పర చర్యకు తీసుకురావడానికి బదులుగా "ఇంట్లో" వదిలివేయడం నేర్చుకోవచ్చు.

గత తప్పులను వదిలివేయడంలో మీకు సహాయపడే గైడ్ మా వద్ద ఉంది.

3. మీ ప్రతికూల స్వీయ-చర్చను సవాలు చేయండి

సిగ్గుపడటం అనేది సాధారణంగా అంతర్గత విమర్శకుడు మరియు మీ గురించి ప్రతికూల నమ్మకాలతో కూడి ఉంటుంది.

అంతర్గత విమర్శకుడితో వ్యవహరించడానికి రెండు ప్రధాన మార్గాలు ఉన్నాయి.

మొదటిది అంతర్గత విమర్శకుడు మీ గురించి ఏదైనా ప్రతికూలంగా ప్రస్తావిస్తున్నప్పుడు, దానిని గుర్తించి, దానిని వదిలివేయడం గమనించండి. విమర్శనాత్మక ఆలోచనలు వస్తాయి: "నేను చాలా వికృతంగా ఉన్నాను. వారు నాతో కనిపించడాన్ని అసహ్యించుకోవాలి. "మళ్లీ ఆ 'వికృతమైన' కథ ఉంది" అని మీకు మీరే చెప్పుకోవచ్చు మరియు మీ దృష్టిని ప్రస్తుత క్షణం మరియు మీ స్నేహితులు చెప్పే విషయాలపైకి మళ్లించడం ద్వారా దాన్ని వదిలేయడానికి ప్రయత్నించండి.

మీరు ఈ రకమైన గమనించడం మరియు అనుమతించడం సాధన చేయవచ్చుధ్యానం మరియు ఇతర మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పద్ధతులు.

ఇది కూడ చూడు: స్నేహితులు లేని మధ్యస్థ వ్యక్తిగా ఏమి చేయాలి

రెండవ పద్ధతి మీ ప్రతికూల కథనాలను నేరుగా సవాలు చేయడం. మీరు "నేను విఫలమయ్యాను," లేదా "నేను చాలా అసహ్యంగా ఉన్నాను" వంటి ఆలోచనలను గమనించినప్పుడు మీరు వాటికి నేరుగా ప్రతిస్పందించవచ్చు.

ఉదాహరణకు:

"ప్రతి ఒక్కరిలో లోపాలు ఉంటాయి. నేను ఎలా ఉన్నానో నా స్నేహితులు పెద్దగా పట్టించుకోరు."

"నేను జీవితంలో విజయాలు సాధించాను మరియు నేను నా వంతు కృషి చేస్తున్నాను. నేను నా గత స్వీయంతో మాత్రమే పోటీలో ఉన్నాను.”

4. చూపిస్తూ ఉండండి

మనకు ఇబ్బందిగా మరియు సిగ్గుగా అనిపించినప్పుడు, దాచుకోవాలనే మన ధోరణి ఉంటుంది. మేము ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తి చుట్టూ ఇబ్బంది పడినప్పుడు, మేము వారి చుట్టూ ఉండటానికి ఇష్టపడము.

ఈ విధానం మానసికంగా అర్థవంతంగా ఉన్నప్పటికీ, ఇది తరచుగా ఎదురుదెబ్బ తగలవచ్చు. దాచడం వల్ల మనం దాచాల్సిన పనిని చేశామనే మన నమ్మకాన్ని బలపరుస్తుంది. మరియు అది తరచుగా మనవైపు ఎక్కువ దృష్టిని ఆకర్షిస్తుంది, దీని వలన మనం మరింతగా దాచాలనుకుంటున్నాము.

పాఠశాలలో లేదా కార్యాలయంలో జరిగిన దాని గురించి మీకు చాలా ఇబ్బందిగా అనిపిస్తే, మరుసటి రోజు ఇంట్లో ఉండాలనే మీ కోరికను అధిగమించడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు మరియు ఇతరులకు మీరు ఇబ్బందిగా భావించవచ్చని నిరూపించండి. మీరు మీ గురించి సిగ్గుపడాల్సిన అవసరం లేదు.

5. వేరొకరిలా ఉండడానికి ప్రయత్నించవద్దు

మేము భిన్నంగా ఉన్నామని లేదా సరిపోలేమని భావించడం వల్ల మేము తరచుగా ఇబ్బంది పడతాము. మీరు ఇతర వ్యక్తులతో పోలిస్తే లేదా విరుద్ధంగా మాట్లాడటం వలన మీ గురించి మీరు సిగ్గుపడవచ్చు! మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులు "నిశ్శబ్దంగా మరియు విచిత్రంగా" ఉన్నారని మీరు మీరే తీర్పు చెప్పుకోవచ్చుఅవుట్‌గోయింగ్ మరియు కూల్‌గా అనిపిస్తుంది.

“మీరే మీరే ఉండండి” అనేది పూర్తి చేయడం కంటే సులభం (అందుకే మీరు ఎలా ఉండాలనే దానిపై మాకు గైడ్ ఉంది). అందరూ ఒకేలా ఉంటే ప్రపంచం చాలా బోరింగ్‌గా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి.

మన వ్యత్యాసాల ద్వారా మనం ఒకరి నుండి మరొకరు నేర్చుకుంటాము. మీ విచిత్రమైన అభిరుచులు, చమత్కారాలు, ఆసక్తులు మరియు లక్షణాలు సిగ్గుపడాల్సిన అవసరం లేదు. అవి మిమ్మల్ని మీరుగా మార్చేవి.

6. హాస్యాన్ని ఉపయోగించడం ప్రాక్టీస్ చేయండి

మనం సెన్సిటివ్‌గా మరియు ఇబ్బందిగా అనిపించినప్పుడు మనల్ని మనం చూసి నవ్వుకోవడం కష్టం, కానీ ఇబ్బందికరమైన పరిస్థితులను చూసి నవ్వడం మనం వాటి నుండి ముందుకు సాగడంలో సహాయపడుతుంది. మేము మరియు ఇతర వ్యక్తులు వాటిని చాలా సీరియస్‌గా తీసుకోనవసరం లేదని ఇది మాకు బోధిస్తుంది.

మీరు ఎల్లప్పుడూ మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోకూడదని లేదా మిమ్మల్ని మీరు ఎగతాళి చేసుకోకూడదని గుర్తుంచుకోండి. మీరు మిమ్మల్ని మీరు చాలా సీరియస్‌గా తీసుకోరని చూపించడమే లక్ష్యం, మిమ్మల్ని మీరు ఇష్టపడనిది కాదు.

సంభాషణలలో సరదాగా ఎలా ఉండాలనే దానిపై మా వద్ద కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి, మీరు ఇబ్బందిగా అనిపించినప్పుడు వాటిని ఉపయోగించవచ్చు.

7. మిమ్మల్ని మీరు "చేసుకోవడాన్ని" ఆపివేయండి

మనకు మనం ఉన్నత ప్రమాణాలను కలిగి ఉన్నప్పుడు తరచుగా ఇబ్బంది వస్తుంది. మీరు తప్పులు చేయకూడదని మీరు మీరే చెబితే, మీరు హాస్యాస్పదంగా ఉండాలి, మీరు మంచి వినేవారు కావాలి, మీరు ప్రతిఒక్కరూ ఉన్నదానిపై ఆసక్తి కలిగి ఉండండి, కాబట్టి, మీతో ఏదో ఒక తప్పు ఉందని మీరు భావిస్తారు పనులు జరుగుతున్నాయి. మీరు మీ ప్రవర్తన కోసం మీ ప్రమాణాలను చాలా ఎక్కువగా సెట్ చేస్తున్నారో లేదో పరిగణించండి. అక్కడ ఏదైనా కదిలే గది ఉందా? ఈ సమయంలో మీరు సరిగ్గా ఉండాల్సిన విధంగానే ఉన్నారని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. ఎవరూ ఒకేసారి సర్వం కాలేరు. మీరు ఎల్లప్పుడూ నేర్చుకోవచ్చు మరియు మార్చుకోవచ్చు, కానీ మీరు ఎలా ఉన్నారో దానికంటే భిన్నంగా ఉండాలని మిమ్మల్ని మీరు చెప్పే స్థలం నుండి కాకుండా స్వీయ-ప్రేమ ఉన్న ప్రదేశం నుండి రానివ్వండి.

ఇది కూడ చూడు: మారిన తర్వాత స్నేహితులను ఎలా సంపాదించాలి

8. మీరు దేని గురించి సిగ్గుపడుతున్నారు అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి

ఒకప్పుడు మీ పట్ల అసభ్యంగా ప్రవర్తించిన వ్యక్తి లేదా మీరు పబ్లిక్‌గా ఉన్న ప్రతిసారీ మీకు ఇబ్బందిగా ఉందా? మీరు ఒకరితో ఒకరు లేదా సమూహ పరిస్థితులలో ఇబ్బంది పడుతున్నారా? మీరు అల్లరి చేస్తున్నారా లేదా ఇతర వ్యక్తులకు అర్థం కావడం లేదా?

మీ భావాలకు సంబంధించి మీరు ఎంత ఎక్కువ అవగాహన కలిగి ఉంటే, వారితో వ్యవహరించడానికి మీరు అంత సన్నద్ధంగా ఉంటారు.

ఏ పరిస్థితులు మిమ్మల్ని ఇబ్బందికి గురిచేస్తాయో అర్థం చేసుకున్న తర్వాత, మీరు ఆ సమస్యలను ఒక్కొక్కటిగా పరిష్కరించవచ్చు. మీరు ఆత్మగౌరవాన్ని పెంపొందించుకోవడంలో పని చేయవచ్చు, సమూహ సంభాషణలను ఎలా ఎదుర్కోవాలో నేర్చుకోవచ్చు మరియు కంటిచూపుతో సౌకర్యవంతంగా మారడం సాధన చేయవచ్చు. దీన్ని చిన్న, మరింత నిర్వహించదగిన లక్ష్యాలుగా విభజించి, వాటిని నేరుగా పరిష్కరించండి.

9. ఇబ్బందికి దిగువన ఉన్న భావాలను గుర్తించండి

భావాలు కలిసి కనిపిస్తాయి. ఉదాహరణకు, కోపం వెనుక సాధారణంగా భయం ఉంటుంది. నిజానికి, భయం అనేక భావోద్వేగాల వెనుక ఉంది మరియు తరచుగా ఇబ్బందితో కూడా కనిపిస్తుంది.

మీరు భావించినప్పుడు ఎలాంటి కథలు మరియు భావాలు వస్తాయో గమనించండిఇబ్బందిపడ్డాడు. ప్రజలు మిమ్మల్ని ఎగతాళి చేస్తారని మీరు భయపడుతున్నారా? బహుశా ఒంటరిగా లేదా బహిర్గతం కావాలనే భయం ఉండవచ్చు. బాల్యంలో స్నేహితులు లేరనే బాధ ఉండవచ్చు. మీ భయాలు మరియు అంతర్లీన భావోద్వేగాలను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి వాటిని జర్నల్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

10. ఇలాంటి అనుభవాల ద్వారా ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వండి

అవమానం మరియు అవమానం యొక్క మీ భావాలను పంచుకోవడం ఇబ్బందికి సారాంశం. అయినప్పటికీ మనం హాని కలిగించే ప్రమాదం ఉన్నప్పుడు, మనకు అందమైన వాటి కోసం అవకాశం ఉంటుంది: మనకు ఎలా అనిపిస్తుందో తెలిసిన వారితో కనెక్ట్ అవ్వడం. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మీరు విశ్వసించే వారితో మాట్లాడండి.

మా ఇబ్బందికరమైన కథనాలను పంచుకోవడం వల్ల ఇతరులు తమ స్వంత కథనాలను పంచుకోవడానికి ప్రేరేపించగలరు. ఫలితంగా, ఇద్దరూ అర్థం చేసుకున్నట్లు మరియు ఒంటరిగా తక్కువ అనుభూతి చెందుతారు. మరియు నిజం ఏమిటంటే, అన్నీ కలిసి ఉన్నట్లు కనిపించే వ్యక్తులు కూడా వారి జీవితంలో ఇబ్బందికరమైన క్షణాలను ఎదుర్కొన్నారు.

అవమానంగా భావించడం గురించిన సాధారణ ప్రశ్నలు

నేను అన్ని సమయాలలో ఎందుకు ఇబ్బంది పడతాను?

నిరంతర ఇబ్బందికరమైన భావాలు సామాజిక ఆందోళన, తక్కువ స్వీయ-విలువ లేదా గాయానికి సంకేతం కావచ్చు. ఇతరులు మిమ్మల్ని తెలుసుకుంటారో లేదో మీలో ఏదో తప్పు ఉందని మీరు అనుకోవచ్చు, లేదా బహుశా మీరు గత తప్పిదాల గురించి ఆలోచించవచ్చు.

నేను ఇబ్బంది పడటం ఎలా ఆపాలి?

ఎప్పుడూ ఇబ్బంది పడకుండా ఉండటం అసాధ్యం. కానీ మీరు మీ భావాలను ఎదుర్కోవడం నేర్చుకోవచ్చు, తద్వారా మీరు ఇబ్బంది పడకుండా మిమ్మల్ని ఆపలేరుజీవితంలో మీకు కావలసినది ఏదైనా.