あなたはいつも恥ずかしいと感じていますか？ その理由と対処法

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「人前に出ると、何も言わなくてもなぜか気まずい。

あなたはすぐに恥ずかしくなりますか？ 時々恥ずかしくなるのは普通のことですが、社交不安やトラウマの兆候であることもあります。

恥ずかしさを恐れるあまり、人付き合いが億劫になったり、過去の失敗を思い出して夜も眠れなくなるなど、生活に支障をきたすようなら、できることがある。 恥ずかしさを克服するのは難しく感じるかもしれないが、不可能ではない。

いつも恥ずかしいと感じる理由

• あなたは社交不安症だ。 恥をかくことへの恐怖は、社交不安症の症状のひとつである。 ほかにも、批判されるかもしれない状況を恐れたり、自分が不安であることを他人に気づかれることを恐れたり、恥をかくことを恐れて人と話すことを避けたりすることも、似たような症状である。 社交不安症があなたの生活に支障をきたしているのであれば、それを管理するテクニックを学ぶことができる。健康的な対処法を学ぶことができる。
• 過去の過ちを反芻する。 しかし、多くの人はそれを自分自身にしている。 過去の失敗を思い出すことで、恥ずかしさから抜け出せなくなるのだ。
• あなたは自尊心が低い。 他人より劣っていると感じれば、自分には恥ずべき何かがあるように感じるだろう。 自己価値と自尊心を高めることで、自分は周りの誰よりも価値があると感じることができる。

1.現在にとどまる

悲しみ、羞恥心、恥ずかしさといった感情や感覚は、すぐに過ぎ去ってしまう。 しかし、反芻（何かを何度も繰り返し考えること）は、必要以上に長く私たちの感情を引き留める。 その感情を受け流す代わりに、何度もその話を繰り返すため、私たちはさらに自分を追い込んでしまうのだ。 反芻は、うつ病や社会不安の症状でもある。

反芻（はんすう）している自分に気づいたら、今この瞬間に立ち戻る。 周囲に聞こえるもの、見えるもの、匂いに気づくことから始めよう。

会話の途中であれば、相手の声に集中する。 相手の言葉に耳を傾ける。 相手が何を言っているのか、何を感じているのか、何を考えているのかに興味を持ち続けるようにする。 そうすることで、自己判断や恥ずかしいという感情から意識を遠ざけることができる。

2.過去の過ちを手放すことを学ぶ

失敗や恥ずかしい瞬間をすべてリュックサックに詰め込んだとしよう。 どこに行くにも、このリュックサックを持ち歩くようになる。 そのうちに、このリュックサックはかなり重くなってくる。 会話をしようとすると背中が痛くなり、気が散ってしまう。 あなたがリュックサックを持ち歩いていることに気づき、質問してくる人も出てくる。

過去の失敗をすべて記録しておくことは、物理的なスペースではなく、思考の中のスペースを占めることを除けば、バックパックのようなものだ。 しかし、同じように重く、衰弱させるように感じることがある。

今、これらの思い出を完全に投げ捨てる必要はない。 それらはあなたの過去の一部であり、思い出すべき重要なものだ。 私たちは過去の失敗を学び、成長するために使うことができる。 しかし、あなたは失敗や恥ずかしさを社交の場に持ち込むのではなく、「家に置いておく」ことを学ぶことができる。

過去の過ちを手放すためのガイドがある。

3.否定的なセルフトークに挑戦する

恥ずかしいと感じることは、たいてい内なる批判や自分に対する否定的な思い込みを伴う。

内なる批評家に対処するには、主に2つの方法がある。

一つ目は、内なる批評家が自分自身について否定的なことを持ち出しているときに、それを注意し、手放すことである。

例えば、友人たちと歩いていて小石につまずいたとする。 私は不器用だから、一緒にいるところを見られるのは嫌に違いない」と批判的な考えが浮かんでくる。

瞑想やその他のマインドフルネス・テクニックを通じて、このような気づきと手放しを実践することができる。

2つ目の方法は、自分のネガティブなストーリーに直接挑戦することだ。 私はダメな人間だ」とか「私は醜い人間だ」といった考えに気づいたら、それに直接反論すればいい。

例えば、こうだ：

「誰にでも欠点はある。 友達は私ほど私の見た目を気にしていない」。

"私は人生で成功を収め、ベストを尽くしている。 過去の自分と競争しているだけだ"

4.姿を見せ続ける

私たちは、恥ずかしいと感じると、隠れたくなる傾向がある。 特定の人のそばで恥ずかしいと感じると、その人のそばにいたくなくなる。

隠れることは、自分が隠れるべきことをしたという思い込みを強め、さらに自分に注意を向けさせ、さらに隠したくなる。

学校や職場であったことで非常に恥ずかしい思いをした場合は、翌日家に引きこもりたい気持ちを克服するよう努力する。 恥ずかしい気持ちに対処できることを、自分自身にも他人にも証明するのだ。 自分を恥じる必要はない。

5.他の人と同じになろうとしない

私たちはしばしば、自分は他人と違う、なじめないと感じ、恥ずかしく思うことがある。 他の人と比べて自分はしゃべりすぎるから恥ずかしいと感じるかもしれないし、その逆かもしれない！ 周りの人は外向的でクールに見えるのに、自分は「無口で変だ」と批判しているのかもしれない。

「自分らしく」というのは、言うは易く行うは難しである（だからこそ、自分らしくあるためのガイドがあるのだ）。 誰もが同じであったら、世界はかなり退屈なものになるだろうと、自分に言い聞かせるのだ。

私たちは、互いの違いから学び合う。 あなたの奇妙な趣味、癖、興味、資質は、恥ずべきことではありません。 それがあなたをあなたたらしめているのです。

6.ユーモアを使う練習

しかし、恥ずかしい状況を笑い飛ばすことで、そこから前進することができる。 自分も他人も、深刻に受け止める必要はないということを教えてくれる。

自分を卑下したり、馬鹿にしたりするのはよくない。 目標は、自分のことをあまり深刻に考えていないことを示すことであって、自分のことを嫌っていることではない。

恥ずかしくなったときに使える、会話でもっと面白くなるためのヒントがあります。

7.自分を「べき」にするのをやめる

恥ずかしさは、しばしば自分に対して高い基準を持つときにやってくるものだ。 もし、あなたが自分自身にこう言い聞かせているとしたら......。 まさか 間違いを犯している。 べきである もっと面白くなる べきである 聞き上手になる べきである 他の人たちはどうなんだろうとか、そういうことに興味を持つ。 べきである 恥ずかしい。

実は、私たちは皆、未完成なのだ。 自分の行動の基準を高く設定しすぎていないか考えてみよう。 そこに多少のゆとりはあるだろうか？ 今、この瞬間の自分は、あるべき姿なのだと自分に言い聞かせよう。 一度にすべてになれる人はいない。 学び、変わることはいつでもできるが、それは、こうあるべきだと自分に言い聞かせるのではなく、自分を愛するところから生まれるようにしよう。あなたがどうであるかとは違う。

8.何が恥ずかしいのか、自問する

かつてあなたに意地悪をした特定の人に囲まれているときや、人前に出るたびに恥ずかしくなりますか？ 一対一で、あるいは集団の場面で、恥ずかしくなりますか？ 他の人に対して、わだかまりがあったり、筋が通らなかったりすることがありますか？

自分の感情について理解を深めれば深めるほど、その感情に対処する能力が高まる。

どのような場面で恥ずかしいと感じるかを理解すれば、その問題に一つずつ取り組むことができる。 自尊心を高める努力をしたり、グループでの会話に対処する方法を学んだり、アイコンタクトに慣れる練習をしたりすることができる。 より小さく管理しやすい目標に分解し、それらに直接取り組むのだ。

9.恥ずかしさの下にある感情に気づく

例えば、怒りの背後には恐怖があり、多くの感情の背後には恐怖がある。

恥ずかしいと感じたとき、どのような話や感情が出てくるかに注目しましょう。 人にからかわれることを恐れているのでしょうか。 もしかしたら、孤独や人目にさらされることを恐れているのかもしれません。 もしかしたら、子どもの頃に友だちがいなかったことを悲しんでいるのかもしれません。 自分の恐れや根底にある感情について日記に書いてみると、理解が深まります。

10.同じような経験を持つ人とつながる

恥ずかしさや羞恥心の感情を共有することは、恥ずかしさの典型かもしれない。 しかし、私たちが無防備になる危険を冒すとき、私たちは美しいものを手に入れる機会を得る。 自分の気持ちを知っている誰かとつながることだ。 あなたが信頼している誰かに、自分の気持ちを話してみよう。

恥ずかしいエピソードを共有することで、他の人も自分のエピソードを共有するようになる。 その結果、どちらの人も理解され、孤独を感じなくなるのだ。 そして真実は、すべてを兼ね備えているように見える人でも、人生の中で恥ずかしい瞬間があるということだ。

恥ずかしいと感じることに関するよくある質問

なぜいつも恥ずかしいと感じるのか？

常に恥ずかしさを感じるのは、社交不安や自己価値の低下、トラウマの表れかもしれない。 他人が自分を知れば、何か悪いところがあると思い込んでいるかもしれないし、過去の失敗を反芻する傾向があるかもしれない。

どうすれば恥ずかしくなくなる？

恥ずかしいと感じることを避けることは不可能だ。 しかし、恥ずかしいと感じることで人生でやりたいことができなくなることがないように、自分の感情とうまく付き合う方法を学ぶことはできる。