A ndiheni në siklet gjatë gjithë kohës? Pse dhe çfarë të bëni

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse bëni një blerje përmes lidhjeve tona, ne mund të fitojmë një komision.

“Pse ndihem në siklet gjatë gjithë kohës? Ndihem i sikletshëm pa asnjë arsye sa herë që jam në publik, edhe nëse nuk them asgjë.”

Të vihet kollaj në siklet? Të ndihesh herë pas here në siklet është normale, por mund të jetë gjithashtu një shenjë e ankthit ose traumës shoqërore.

Nëse frika nga siklet po ju pengon të shoqëroheni ose të ndërpresni jetën tuaj në mënyra të tjera, si për shembull t'ju mbani zgjuar natën sepse po kaloni gabimet e së kaluarës, ka gjëra që mund të bëni. Kapërcimi i sikletit mund të duket i vështirë, por nuk është e pamundur.

Pse mund të ndiheni në siklet gjatë gjithë kohës

• Ju keni ankth social. Frika nga siklet është një nga simptomat e ankthit social. Simptoma të tjera të ngjashme janë frika nga situatat ku mund të gjykoheni, frika se të tjerët do të vërejnë se jeni në ankth dhe shmangia e të folurit me njerëzit për shkak të frikës nga sikleti. Nëse ankthi social po ndërhyn në jetën tuaj, mund të mësoni teknika për ta menaxhuar atë. dhe në disa raste mjekimi mund t'ju ndihmojë të vendosni jetën tuaj në rrugën e duhur ndërsa mësoni strategji të shëndetshme përballimi.
• Ju përsiatni gabimet e së kaluarës. Nëse dikush fillon t'ju ndjekë përreth, duke treguar gabimet që po bëni, do të ndiheni në siklet. Por shumë prej nesh ia bëjnë vetes. Duke i kujtuar vetesGabimet e së kaluarës ju mbajnë të mbërthyer në një gjendje sikleti.
• Ju keni vetëbesim të ulët. Nëse ndiheni inferior ndaj të tjerëve, do të ndiheni sikur keni diçka për të cilën duhet të viheni në siklet. Ndërtimi i vetëvlerësimit dhe vetëvlerësimit tuaj mund t'ju ndihmojë të ndjeni se jeni po aq i vlefshëm sa çdokush rreth jush.

1. Qëndroni në të tashmen

Ndjenjat dhe emocionet si trishtimi, turpi dhe siklet vijnë dhe ikin mjaft shpejt. Por përshtypja (të menduarit për diçka pa pushim) i mban emocionet tona rreth më gjatë sesa është e nevojshme. Në vend që ta lëmë ndjenjën të na kalojë, ne e punojmë veten edhe më shumë sepse e shqyrtojmë historinë përsëri dhe përsëri. Përtypja është gjithashtu një simptomë e depresionit dhe ankthit social.

Kur e kapni veten duke përtypet, kthejeni veten në momentin aktual. Filloni të vini re atë që mund të dëgjoni, shihni dhe nuhatni rreth jush.

Nëse jeni në mes të bisedës, përqendrohuni te zëri i personit tjetër. Dëgjoni fjalët e tyre. Mundohuni të qëndroni kurioz për atë që ata thonë, ndjenjat dhe mendojnë. Bërja e kësaj do të ndihmojë që të mos përqendroheni nga vetëgjyqësia dhe ndjenjat e sikletit.

2. Mësoni të hiqni dorë nga gabimet e së kaluarës

Imagjinoni që të vendosni çdo gabim dhe moment të sikletshëm në një çantë shpine. Ju filloni ta merrni këtë çantë shpine me vete, kudo që shkoni. Me kalimin e kohës, kjo çantë shpine do të fillojë të bëhet mjaft e rëndë. Shpina juaj do të dhemb dheju shpërqendroni kur po përpiqeni të përfshiheni në bisedë. Njerëzit do të fillojnë të vërejnë se po e lëkundni dhe po bëni pyetje.

Mbajtja e një rezultati të të gjitha gabimeve tuaja të së kaluarës është si ajo çanta e shpinës, vetëm se ato zënë hapësirë ​​në mendimet tuaja në vend të hapësirës fizike. Por ato mund të ndihen po aq të rënda dhe dobësuese.

Tani, nuk keni nevojë t'i shpërndani plotësisht këto kujtime. Ato janë pjesë e së kaluarës suaj dhe të rëndësishme për t'u mbajtur mend. Ne mund të përdorim gabimet tona të së kaluarës për të mësuar dhe për t'u rritur. Por ju mund të mësoni t'i lini gabimet dhe sikletet tuaja "në shtëpi" në vend që t'i sillni ato në çdo ndërveprim shoqëror.

Ne kemi një udhëzues që do t'ju ndihmojë të hiqni dorë nga gabimet e së kaluarës.

3. Sfidoni vetë-flasin tuaj negativ

Ndjenja e sikletit zakonisht shoqërohet nga një kritik i brendshëm dhe besime negative për veten tuaj.

Ka dy mënyra kryesore për t'u marrë me një kritik të brendshëm.

E para është të vini re kur kritiku i brendshëm po sjell diçka negative për veten, duke e vënë në dukje dhe duke e lënë atë të shkojë. Shfaqen mendime kritike: “Jam shumë i ngathët. Ata duhet të urrejnë të shihen me mua.” Ju mund t'i thoni vetes: "Ka përsëri atë histori "të ngathët"" dhe përpiquni ta lini të shkojë duke e kthyer vëmendjen tuaj në momentin aktual dhe atë që miqtë tuaj po thonë.

Ju mund ta praktikoni këtë lloj të vërejtjes dhe lëshimitmeditimi dhe teknikat e tjera të vetëdijes.

Metoda e dytë është të sfidoni drejtpërdrejt tregimet tuaja negative. Kur vëreni mendime të tilla si, "Unë jam një dështim" ose "Unë jam shumë i shëmtuar", ju mund t'u përgjigjeni atyre drejtpërdrejt.

Për shembull:

"Të gjithë kanë të meta. Miqtë e mi nuk kujdesen aq shumë për pamjen time sa unë.”

“Kam pasur suksese në jetë dhe po bëj më të mirën. Unë jam vetëm në konkurrencë me veten time të kaluar.”

4. Vazhdoni të shfaqeni

Kur ndihemi të turpëruar dhe të turpëruar, prirja jonë është të duam të fshihemi. Kur ndihemi në siklet me një person të caktuar, nuk duam të jemi pranë tij.

Ndonëse kjo qasje ka kuptim emocionalisht, ajo shpesh mund të rezultojë e kundërt. Fshehja mund të përforcojë besimin tonë se kemi bërë diçka nga e cila duhet të fshihemi. Dhe shpesh tërheq më shumë vëmendjen te vetja, gjë që na bën të dëshirojmë të fshihemi edhe më shumë.

Nëse ndiheni jashtëzakonisht të turpëruar për diçka që ka ndodhur në shkollë ose në punë, përpiquni të kapërceni dëshirën tuaj për të qëndruar në shtëpi ditën tjetër. Provojini vetes dhe të tjerëve se mund të përballeni me ndjenjën e sikletit. Ju nuk keni nevojë të keni turp për veten tuaj.

5. Mos u përpiqni të jeni si dikush tjetër

Shpesh ndihemi të turpëruar sepse ndihemi sikur jemi të ndryshëm ose nuk përshtatemi. Mund të ndiheni të turpëruar nga vetja sepse flisni shumë në krahasim me njerëzit e tjerë, ose krejt e kundërta! Ndoshta ju po e gjykoni veten se jeni "i qetë dhe i çuditshëm" ndërsa njerëzit përreth jushduken tërheqëse dhe të lezetshme.

"Vetëm bëhu vetvetja" është më e lehtë të thuash sesa të bësh (kjo është arsyeja pse ne kemi një udhëzues se si të jesh vetvetja). Kujtojini vetes se bota do të ishte goxha e mërzitshme nëse të gjithë do të ishin të njëjtë.

Ne mësojmë nga njëri-tjetri përmes dallimeve tona. Hobi, veçoritë, interesat dhe cilësitë tuaja të çuditshme nuk janë asgjë për t'u turpëruar. Janë ato që ju bëjnë ata që jeni.

6. Praktikoni përdorimin e humorit

Është e vështirë të qeshim me veten kur ndihemi të ndjeshëm dhe në siklet, por të qeshurit me situata të sikletshme na ndihmon të largohemi prej tyre. Na mëson se ne dhe njerëzit e tjerë nuk duhet t'i marrim ato shumë seriozisht.

Vini re se nuk duhet të uleni veten ose tallni veten gjatë gjithë kohës. Qëllimi është të tregoni se nuk e merrni veten shumë seriozisht, jo se nuk e pëlqeni veten.

Ne kemi disa këshilla se si të jesh më qesharak në biseda që mund t'i përdorësh kur ndihesh në siklet.

7. Ndaloni së “duhet” veten

Sikleti vjen shpesh kur kemi standarde të larta për veten tonë. Nëse po i thoni vetes se nuk duhet të bëni gabime, se duhet të jeni më qesharak, se duhet të jeni një dëgjues më i mirë, duhet të jeni të interesuar për atë që janë të gjithë të tjerët, e kështu me radhë, gjithmonë do të ndjeni se diçka nuk është në rregull me ju dhe kjo

. që jemi të gjithëpunimet në vazhdim. Merrni parasysh nëse po i vendosni standardet tuaja për sjelljen tuaj shumë të larta. A ka ndonjë dhomë lëvizëse atje? Kujtojini vetes se jeni ashtu siç duhet të keni të drejtë në këtë moment. Askush nuk mund të jetë gjithçka menjëherë. Gjithmonë mund të mësosh dhe të ndryshosh, por le të vijë nga një vend dashurie për veten dhe jo nga një vend ku i thua vetes se duhet të jesh ndryshe nga sa je.

8. Pyesni veten se për çfarë jeni të turpëruar

A jeni në siklet me një person të caktuar që dikur ishte i keq për ju ose sa herë që jeni në publik? A ndiheni në siklet një me një apo vetëm në situata grupore? A është ajo që ju ecni apo nuk keni kuptim për njerëzit e tjerë?

Sa më shumë mirëkuptim të keni në lidhje me ndjenjat tuaja, aq më të pajisur do të jeni për t'u përballur me to.

Pasi të kuptoni se cilat situata ju bëjnë të ndiheni në siklet, mund t'i trajtoni ato probleme një nga një. Ju mund të punoni në ndërtimin e vetëvlerësimit, të mësoni se si të merreni me bisedat në grup dhe të praktikoni të ndjeheni rehat me kontaktin me sy. Ndani atë në qëllime më të vogla, më të menaxhueshme dhe trajtojini ato drejtpërdrejt.

9. Njihni ndjenjat nën sikletin

Ndjenjat priren të shfaqen së bashku. Për shembull, pas zemërimit, normalisht fshihet frika. Në fakt, frika qëndron pas shumë emocioneve dhe shpesh shfaqet me siklet gjithashtu.

Vini re se çfarë historish dhe ndjenjash shfaqen kur ndjenii turpëruar. Keni frikë se njerëzit do të tallen me ju? Ndoshta ekziston frika për të qenë vetëm ose e ekspozuar. Ndoshta ka një trishtim që nuk kam pasur miq gjatë fëmijërisë. Përpiquni të shkruani ditar për frikën dhe emocionet tuaja themelore për t'i kuptuar më mirë ato.

10. Lidhuni me të tjerët për përvoja të ngjashme

Ndarja e ndjenjave tuaja të sikletit dhe turpit mund të jetë mishërimi i sikletit. Megjithatë, kur rrezikojmë të jemi të pambrojtur, kemi mundësinë për diçka të bukur: të lidhemi me dikë që e di se si ndihemi. Flisni me dikë që keni besim për mënyrën se si ndiheni.

Ndarja e historive tona të sikletshme mund të frymëzojë të tjerët të ndajnë të tyret. Si rezultat, të dy njerëzit përfundojnë duke u ndjerë të kuptuar dhe më pak të vetëm. Dhe e vërteta është se edhe njerëzit që duken sikur i kanë të gjitha bashkë, kanë pasur momente të sikletshme në jetën e tyre.

Pyetje të zakonshme në lidhje me ndjenjën e sikletit

Pse ndihem në siklet gjatë gjithë kohës?

Ndjenjat e vazhdueshme të sikletit mund të jenë një shenjë e ankthit social, vetëvlerësimit të ulët ose traumës. Ju mund të supozoni se ka diçka që nuk shkon me ju që të tjerët do ta shohin nëse do t'ju njohin, ose ndoshta ju keni tendencën të mendoni për gabimet e së kaluarës.

Si të ndaloj të ndjehem në siklet?

Është e pamundur të shmanget ndonjëherë të ndihesh në siklet. Por ju mund të mësoni të merreni me ndjenjat tuaja në mënyrë që të mos lejoni që ndjenja e sikletit t'ju ndalojë të veproniçdo gjë që ju dëshironi në jetë>