நீங்கள் எப்போதும் சங்கடமாக உணர்கிறீர்களா? ஏன் மற்றும் என்ன செய்ய வேண்டும்

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் நினைக்கும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் சேர்க்கிறோம். எங்கள் இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் கமிஷனைப் பெறலாம்.

“நான் ஏன் எப்போதும் சங்கடமாக உணர்கிறேன்? நான் எதுவும் சொல்லாவிட்டாலும், நான் பொதுவில் இருக்கும்போதெல்லாம் காரணமே இல்லாமல் சங்கடமாக உணர்கிறேன்.”

எளிதில் வெட்கப்படுகிறாயா? எப்போதாவது வெட்கப்படுவது இயல்பானது, ஆனால் அது சமூக கவலை அல்லது அதிர்ச்சியின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம்.

சங்கடமான பயம் உங்கள் வாழ்க்கையில் பழகுவதைத் தடுக்கிறது அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையில் குறுக்கிடுவதைத் தடுக்கிறது. சங்கடத்தை சமாளிப்பது கடினமாக உணரலாம், ஆனால் அது சாத்தியமற்றது அல்ல.

நீங்கள் ஏன் எப்போதும் சங்கடமாக உணரலாம்

• உங்களுக்கு சமூக கவலை உள்ளது. சங்கடத்தை பற்றிய பயம் சமூக கவலையின் அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும். இதே போன்ற பிற அறிகுறிகள், நீங்கள் நியாயந்தீர்க்கப்படக்கூடிய சூழ்நிலைகளைப் பற்றி அஞ்சுவது, நீங்கள் கவலைப்படுவதை மற்றவர்கள் கவனிப்பார்கள் என்று அஞ்சுவது மற்றும் சங்கடத்திற்கு பயந்து மக்களிடம் பேசுவதைத் தவிர்ப்பது. சமூக கவலை உங்கள் வாழ்க்கையில் குறுக்கிடுகிறது என்றால், அதை நிர்வகிப்பதற்கான நுட்பங்களை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம். மேலும் சில சமயங்களில், ஆரோக்கியமான சமாளிப்பு உத்திகளைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் வாழ்க்கையைப் பாதையில் கொண்டு செல்ல மருந்துகள் உதவும்.
• கடந்த காலத் தவறுகளைப் பற்றி நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள். யாராவது உங்களைப் பின்தொடரத் தொடங்கினால், நீங்கள் செய்யும் தவறுகளைப் பற்றிக் கூறினால், நீங்கள் வெட்கப்படுவீர்கள். ஆனால் நம்மில் பலர் அதை நமக்கு நாமே செய்கிறோம். உங்களை நினைவூட்டுகிறதுகடந்த கால தவறுகள் உங்களை தர்மசங்கடத்தில் தள்ளும் உங்கள் சுய மதிப்பு மற்றும் சுயமரியாதையை வளர்த்துக் கொள்வது, உங்களைச் சுற்றியுள்ள எவரையும் போலவே நீங்கள் மதிப்புமிக்கவர் என்பதை உணர உதவும்.

1. நிகழ்காலத்தில் இருங்கள்

சோகம், அவமானம் மற்றும் சங்கடம் போன்ற உணர்வுகளும் உணர்ச்சிகளும் மிக விரைவாக வந்து மறையும். ஆனால் வதந்திகள் (எதையாவது மீண்டும் மீண்டும் நினைப்பது) நம் உணர்ச்சிகளை தேவையானதை விட நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கும். உணர்வை நம்மைக் கடந்து செல்வதற்குப் பதிலாக, நாம் மீண்டும் மீண்டும் கதையை மேற்கொள்வதால், நம்மை நாமே இன்னும் அதிக வேலை செய்து கொள்கிறோம். ரூமினேஷன் என்பது மனச்சோர்வு மற்றும் சமூகக் கவலையின் அறிகுறியாகும்.

உங்களுக்குள் ருமினேட் செய்யும்போது, ​​தற்போதைய தருணத்திற்கு உங்களை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள். உங்களைச் சுற்றி என்ன கேட்கிறது, பார்க்கிறது, வாசனை வருகிறது என்பதைக் கவனிக்கத் தொடங்குங்கள்.

உங்கள் உரையாடலின் நடுவில் இருந்தால், மற்றவரின் குரலில் கவனம் செலுத்துங்கள். அவர்களின் வார்த்தைகளைக் கேளுங்கள். அவர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள், உணர்வுகள் மற்றும் சிந்தனை பற்றி ஆர்வமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அவ்வாறு செய்வது உங்கள் சுய தீர்ப்பு மற்றும் சங்கடமான உணர்வுகளின் கவனத்தைத் தடுக்க உதவும்.

2. கடந்த கால தவறுகளை விட்டுவிட கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

ஒவ்வொரு தவறு மற்றும் சங்கடமான தருணத்தையும் ஒரு பையில் வைக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் எங்கு சென்றாலும், இந்த பையை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லத் தொடங்குங்கள். காலப்போக்கில், இந்த பையுடனும் மிகவும் கனமாக இருக்கும். உங்கள் முதுகு வலிக்கும் மற்றும்நீங்கள் உரையாடலில் ஈடுபட முயற்சிக்கும்போது உங்களை திசை திருப்புங்கள். நீங்கள் அதைச் சுற்றி வளைத்துக்கொண்டு கேள்விகளைக் கேட்பதை மக்கள் கவனிக்கத் தொடங்குவார்கள்.

உங்கள் கடந்தகால தவறுகள் அனைத்தையும் ஸ்கோரை வைத்திருப்பது அந்த முதுகுப்பையைப் போன்றது, தவிர, அவை உங்கள் எண்ணங்களில் இடத்தைப் பிடிக்கும். ஆனால் அவை மிகவும் கனமாகவும் பலவீனமாகவும் உணர முடியும்.

இப்போது, ​​இந்த நினைவுகளை நீங்கள் முழுவதுமாகத் தூக்கி எறியத் தேவையில்லை. அவை உங்கள் கடந்த காலத்தின் ஒரு பகுதி மற்றும் நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை. நமது கடந்த கால தவறுகளை நாம் கற்றுக் கொள்ளவும் வளரவும் பயன்படுத்தலாம். ஆனால் உங்கள் தவறுகள் மற்றும் சங்கடங்களை ஒவ்வொரு சமூக தொடர்புக்கும் கொண்டு வருவதற்கு பதிலாக "வீட்டிலேயே" விட்டுவிட நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

கடந்த கால தவறுகளை விட்டுவிட உதவும் வழிகாட்டி எங்களிடம் உள்ளது.

3. உங்கள் எதிர்மறையான சுய பேச்சுக்கு சவால் விடுங்கள்

சங்கடமாக இருப்பது பொதுவாக ஒரு உள் விமர்சகர் மற்றும் உங்களைப் பற்றிய எதிர்மறையான நம்பிக்கைகளுடன் இருக்கும்.

உள் விமர்சகரைச் சமாளிக்க இரண்டு முக்கிய வழிகள் உள்ளன.

முதலாவது, உள் விமர்சகர் உங்களைப் பற்றி எதிர்மறையான ஒன்றைக் கொண்டு வரும்போது, ​​அதைக் குறிப்பிட்டு, அதை விட்டுவிடும்போது கவனிக்க வேண்டும். விமர்சன எண்ணங்கள் எழுகின்றன: "நான் மிகவும் விகாரமானவன். என்னுடன் பார்ப்பதை அவர்கள் வெறுக்க வேண்டும். "மீண்டும் அந்த 'விகாரமான' கதை உள்ளது" என்று நீங்களே சொல்லிக் கொள்ளலாம், மேலும் தற்போதைய தருணத்திற்கும் உங்கள் நண்பர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள் என்பதற்கும் உங்கள் கவனத்தைத் திருப்புவதன் மூலம் அதை விட்டுவிட முயற்சிக்கவும்.

இந்த வகையான கவனித்தல் மற்றும் செல்ல அனுமதிப்பதை நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம்தியானம் மற்றும் பிற நினைவாற்றல் நுட்பங்கள்.

இரண்டாவது முறை உங்கள் எதிர்மறை கதைகளை நேரடியாக சவால் செய்வதாகும். "நான் ஒரு தோல்வி" அல்லது "நான் மிகவும் அசிங்கமானவன்" போன்ற எண்ணங்களை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, ​​அவற்றிற்கு நீங்கள் நேரடியாக பதிலளிக்கலாம்.

உதாரணமாக:

"அனைவருக்கும் குறைபாடுகள் உள்ளன. நான் எப்படி இருக்கிறேன் என்பதைப் பற்றி என் நண்பர்கள் அதிகம் கவலைப்படுவதில்லை."

"நான் வாழ்க்கையில் வெற்றிகளைப் பெற்றிருக்கிறேன், என்னால் முடிந்ததைச் செய்து வருகிறேன். நான் எனது கடந்தகால சுயத்துடன் மட்டுமே போட்டியிடுகிறேன்.”

4. தொடர்ந்து காட்டுங்கள்

நாம் சங்கடமாகவும் வெட்கமாகவும் உணரும்போது, ​​மறைக்க விரும்புவது நமது போக்கு. ஒரு குறிப்பிட்ட நபரைச் சுற்றி நாம் சங்கடமாக உணரும்போது, ​​​​அவரைச் சுற்றி இருக்க விரும்பவில்லை.

இந்த அணுகுமுறை உணர்வுபூர்வமாக அர்த்தமுள்ளதாக இருந்தாலும், அது அடிக்கடி பின்வாங்கலாம். மறைத்தல், நாம் மறைக்க வேண்டிய ஒன்றைச் செய்துவிட்டோம் என்ற நம்பிக்கையை வலுப்படுத்தலாம். மேலும் இது பெரும்பாலும் நம்மை நாமே அதிக கவனத்தை ஈர்க்கிறது, இது நம்மை இன்னும் அதிகமாக மறைக்கத் தூண்டுகிறது.

பள்ளியிலோ அல்லது வேலையிலோ நடந்த ஏதோவொன்றால் நீங்கள் மிகவும் சங்கடமாக உணர்ந்தால், அடுத்த நாள் வீட்டிலேயே இருக்க வேண்டும் என்ற உங்கள் விருப்பத்தை சமாளிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் சங்கடத்தை சமாளிக்க முடியும் என்பதை உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் நிரூபிக்கவும். உங்களைப் பற்றி நீங்கள் வெட்கப்படத் தேவையில்லை.

5. மற்றவர்களைப் போல இருக்க முயற்சிக்காதீர்கள்

நாங்கள் வித்தியாசமாக இருப்பதாகவோ அல்லது பொருந்தாதவர்களாகவோ உணருவதால் நாங்கள் அடிக்கடி வெட்கப்படுகிறோம். மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது நீங்கள் அதிகமாகப் பேசுவதால் உங்களைப் பற்றி நீங்கள் வெட்கப்படலாம் அல்லது அதற்கு நேர்மாறாக! உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் "அமைதியாகவும் வித்தியாசமாகவும்" இருப்பதற்காக உங்களை நீங்களே மதிப்பிடுகிறீர்கள்வெளிச்செல்லும் மற்றும் குளிர்ச்சியாகத் தெரிகிறது.

"நீங்களாகவே இருங்கள்" என்பதைச் சொல்வதை விட எளிதானது (அதனால்தான் நீங்கள் எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பதற்கான வழிகாட்டி எங்களிடம் உள்ளது). எல்லோரும் ஒரே மாதிரியாக இருந்தால், உலகம் மிகவும் சலிப்பாக இருக்கும் என்பதை நினைவூட்டுங்கள்.

நம்முடைய வேறுபாடுகள் மூலம் நாம் ஒருவருக்கொருவர் கற்றுக்கொள்கிறோம். உங்கள் வித்தியாசமான பொழுதுபோக்குகள், வினோதங்கள், ஆர்வங்கள் மற்றும் குணங்கள் ஆகியவை வெட்கப்பட வேண்டியவை அல்ல. அவர்கள் தான் உங்களை நீங்கள் ஆக்குகிறார்கள்.

6. நகைச்சுவையைப் பயன்படுத்திப் பழகுங்கள்

நாம் உணர்திறன் மற்றும் சங்கடமாக உணரும்போது நம்மைப் பார்த்து சிரிப்பது கடினம், ஆனால் சங்கடமான சூழ்நிலைகளில் சிரிப்பது அவற்றிலிருந்து முன்னேற உதவுகிறது. நாமும் மற்றவர்களும் அவற்றை பெரிதாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டியதில்லை என்பதை இது நமக்குக் கற்பிக்கிறது.

எப்பொழுதும் உங்களைத் தாழ்த்திக் கொண்டிருக்கக் கூடாது அல்லது கேலி செய்து கொண்டிருக்கக் கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். நீங்கள் உங்களை மிகவும் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளவில்லை என்பதைக் காண்பிப்பதே குறிக்கோள், உங்களை நீங்கள் விரும்பாதது அல்ல.

உரையாடல்களில் எப்படி வேடிக்கையாக இருக்க வேண்டும் என்பதற்கான சில குறிப்புகள் எங்களிடம் உள்ளன, அதை நீங்கள் சங்கடமாக உணரும்போது பயன்படுத்தலாம்.

7. உங்களையே "வேண்டுமானால்" நிறுத்துங்கள்

நமக்கான உயர் தரத்தை நாம் வைத்திருக்கும்போது சங்கடம் அடிக்கடி வரும். நீங்கள் தவறுகளைச் செய்யக்கூடாது என்று நீங்களே சொன்னால், நீங்கள் வேடிக்கையாக இருக்க வேண்டும், நீங்கள் ஒரு சிறந்த கேட்பவராக இருக்க வேண்டும், நீங்கள் எல்லோரும் என்ன? மற்றும் ஆகவே ஆர்வமாக இருக்க வேண்டும், மேலும், நீங்கள் எப்போதுமே ஏதேனும் தவறு இருப்பதாக நீங்கள் உணருவீர்கள், நீங்கள் செய்ய வேண்டும்.செயல்பாட்டில் உள்ளது. உங்கள் நடத்தைக்கான தரங்களை நீங்கள் மிக அதிகமாக அமைக்கிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள். அங்கு அசையும் அறை உள்ளதா? இந்த நேரத்தில் நீங்கள் சரியாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள். யாரும் ஒரே நேரத்தில் எல்லாம் ஆக முடியாது. நீங்கள் எப்பொழுதும் கற்றுக்கொள்ளலாம் மற்றும் மாறலாம், ஆனால் நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பதை விட நீங்கள் வித்தியாசமாக இருக்க வேண்டும் என்று உங்களை நீங்களே சொல்லிக்கொள்வதை விட சுய-அன்பின் இடத்திலிருந்து வரட்டும்.

8. நீங்கள் எதைப் பற்றி வெட்கப்படுகிறீர்கள் என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்

ஒருமுறை உங்களிடம் கேவலமாக இருந்த ஒரு குறிப்பிட்ட நபரிடம் அல்லது நீங்கள் பொதுவில் இருக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் வெட்கப்படுகிறீர்களா? நீங்கள் ஒருவருக்கு ஒருவர் அல்லது குழு சூழ்நிலைகளில் சங்கடமாக உணர்கிறீர்களா? நீங்கள் அலைக்கழிக்கிறீர்களா அல்லது மற்றவர்களுக்குப் புரியவில்லையா?

உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகப் புரிந்து கொள்ள முடியுமோ, அந்த அளவுக்கு அவர்களைச் சமாளிக்க நீங்கள் தயாராக இருப்பீர்கள்.

எந்தச் சூழ்நிலைகள் உங்களைச் சங்கடத்திற்கு உள்ளாக்குகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொண்டவுடன், அந்தப் பிரச்சனைகளை ஒவ்வொன்றாகச் சமாளிக்கலாம். சுயமரியாதையை வளர்ப்பதில் நீங்கள் பணியாற்றலாம், குழு உரையாடல்களை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதைக் கற்றுக் கொள்ளலாம் மற்றும் கண் தொடர்புடன் வசதியாக இருக்க பயிற்சி செய்யலாம். அதை சிறிய, மேலும் நிர்வகிக்கக்கூடிய இலக்குகளாக உடைத்து, அவற்றை நேரடியாகச் சமாளிக்கவும்.

9. சங்கடத்தின் அடியில் உள்ள உணர்வுகளை அங்கீகரியுங்கள்

உணர்வுகள் ஒன்றாக தோன்றும். உதாரணமாக, கோபத்திற்குப் பின்னால், பொதுவாக பயம் இருக்கும். உண்மையில், பயம் பல உணர்ச்சிகளுக்குப் பின்னால் உள்ளது மற்றும் அடிக்கடி சங்கடத்துடன் தோன்றும்.

நீங்கள் உணரும்போது என்ன கதைகள் மற்றும் உணர்வுகள் வருகின்றன என்பதைக் கவனியுங்கள்.சங்கடப்பட. மக்கள் உங்களை கேலி செய்வார்கள் என்று பயப்படுகிறீர்களா? ஒருவேளை தனியாக இருப்பது அல்லது வெளிப்படும் என்ற பயம் இருக்கலாம். சிறுவயதில் நண்பர்கள் இல்லையே என்ற வருத்தம் இருக்கலாம். உங்கள் அச்சங்கள் மற்றும் அடிப்படை உணர்ச்சிகளைப் பற்றி அவற்றை நன்றாகப் புரிந்துகொள்ள அவற்றைப் பற்றிப் பதிவுசெய்ய முயற்சிக்கவும்.

10. இதே போன்ற அனுபவங்களின் மூலம் மற்றவர்களுடன் இணைந்திருங்கள்

உங்கள் சங்கடம் மற்றும் அவமானம் போன்ற உணர்வுகளைப் பகிர்ந்துகொள்வது சங்கடத்தின் சுருக்கமாக இருக்கலாம். இன்னும் நாம் பாதிக்கப்படக்கூடிய அபாயத்தில் இருக்கும்போது, ​​​​அழகான ஒன்றிற்கான வாய்ப்பு நமக்கு உள்ளது: நாம் எப்படி உணர்கிறோம் என்பதை அறிந்த ஒருவருடன் இணைவது. நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் பேசுங்கள்.

எங்கள் சங்கடமான கதைகளைப் பகிர்வது, மற்றவர்களைப் பகிர்ந்துகொள்ள தூண்டும். இதன் விளைவாக, இருவருமே புரிந்து கொண்டதாகவும், தனியாகவும் உணர்கிறார்கள். மேலும் உண்மை என்னவென்றால், அவர்கள் அனைத்தையும் ஒன்றாக வைத்திருப்பது போல் தோற்றமளிக்கும் நபர்கள் கூட தங்கள் வாழ்க்கையில் சங்கடமான தருணங்களைக் கொண்டுள்ளனர்.

சங்கடமாக இருப்பது பற்றிய பொதுவான கேள்விகள்

நான் ஏன் எப்பொழுதும் சங்கடமாக உணர்கிறேன்?

தொடர்ச்சியான சங்கட உணர்வுகள் சமூக கவலை, குறைந்த சுயமதிப்பு அல்லது அதிர்ச்சியின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். மற்றவர்கள் உங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்வார்களா அல்லது ஒருவேளை நீங்கள் கடந்த காலத் தவறுகளைப் பற்றி யோசிக்க முனைவார்களா என்று உங்களில் ஏதோ தவறு இருப்பதாக நீங்கள் கருதலாம்.

நான் எப்படி வெட்கப்படுவதை நிறுத்துவது?

எப்போதும் வெட்கப்படுவதைத் தவிர்க்க இயலாது. ஆனால் உங்கள் உணர்வுகளைச் சமாளிக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம், இதனால் நீங்கள் சங்கடத்தை உணர விடமாட்டீர்கள்வாழ்க்கையில் நீங்கள் விரும்பும் எதையும்.