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“항상 창피한 건 왜죠? 공공장소에 있으면 아무 말도 하지 않아도 이유 없이 어색해요.”
쉽게 당황합니까? 때때로 당혹감을 느끼는 것은 정상이지만 사회적 불안이나 트라우마의 징후일 수도 있습니다.
당황감에 대한 두려움 때문에 사교 활동을 할 수 없거나 과거의 실수를 되새기느라 밤잠을 설치는 등 다른 방식으로 삶을 방해한다면 할 수 있는 일이 있습니다. 당혹감을 극복하는 것이 어렵게 느껴질 수 있지만 불가능하지는 않습니다.
항상 부끄러움을 느끼는 이유
- 사회적 불안이 있습니다. 당혹감에 대한 두려움은 사회적 불안의 증상 중 하나입니다. 다른 유사한 증상으로는 판단될 수 있는 상황에 대한 두려움, 다른 사람들이 당신이 불안해하는 것을 알아차릴까봐 두려워하고 창피함이 두려워 사람들과 이야기하는 것을 피하는 것입니다. 사회적 불안이 당신의 삶을 방해한다면 그것을 관리하는 기술을 배울 수 있습니다. 어떤 경우에는 약물이 건강한 대처 전략을 배우면서 삶을 순조롭게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 과거의 실수를 반추합니다. 누군가가 당신을 따라다니며 당신이 저지른 실수를 이야기하기 시작하면 당황할 것입니다. 그러나 우리 중 많은 사람들이 스스로 그렇게 합니다. 자신을 상기과거의 실수 때문에 부끄러운 상태에 빠지게 됩니다.
- 자존감이 낮습니다. 다른 사람보다 열등감을 느끼면 부끄러워해야 할 일이 있는 것 같습니다. 자존감과 자부심을 키우는 것은 자신이 주변의 누구보다 가치 있는 존재임을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 현재에 머물기
슬픔, 부끄러움, 당혹감과 같은 감정과 감정은 매우 빠르게 왔다가 사라집니다. 그러나 반추(무언가를 계속해서 생각하는 것)는 우리의 감정을 필요 이상으로 오래 유지합니다. 감정이 우리를 지나치게 두는 대신, 우리는 이야기를 계속해서 되풀이하기 때문에 더 열중합니다. 반추는 또한 우울증과 사회적 불안의 증상입니다.
반추하는 자신을 발견하면 현재 순간으로 돌아가십시오. 주변에서 듣고 보고 냄새 맡을 수 있는 것을 알아차리기 시작하세요.
대화 도중이라면 상대방의 목소리에 집중하세요. 그들의 말을 들어라. 그들이 말하는 것, 감정, 생각에 대해 호기심을 유지하십시오. 그렇게 하면 자기 판단과 당혹감에서 벗어나는 데 도움이 될 것입니다.
2. 과거의 실수를 버리는 법을 배우십시오
모든 실수와 부끄러운 순간을 배낭에 담았다고 상상해 보십시오. 어디를 가든지 이 배낭을 가지고 다니기 시작합니다. 시간이 지남에 따라 이 배낭은 상당히 무거워지기 시작할 것입니다. 허리가 아프고대화에 참여하려고 할 때 주의를 산만하게 합니다. 사람들은 당신이 가방을 끌고 다니며 질문을 하고 있다는 것을 알아차리기 시작할 것입니다.
과거의 모든 실수를 기록해 두는 것은 배낭과 같습니다. 물리적 공간이 아닌 생각의 공간을 차지한다는 점만 다릅니다. 하지만 그만큼 무겁고 쇠약하게 느껴질 수 있습니다.
이제 이러한 기억을 완전히 버릴 필요가 없습니다. 그들은 과거의 일부이며 기억해야 할 중요합니다. 우리는 과거의 실수를 통해 배우고 성장할 수 있습니다. 하지만 실수와 난처함을 모든 사회적 상호 작용에 가져오는 대신 "집"에 남겨두는 방법을 배울 수 있습니다.
과거의 실수를 잊는 데 도움이 되는 가이드가 있습니다.
3. 부정적인 혼잣말에 도전하기
당황함은 일반적으로 내면의 비판과 자신에 대한 부정적인 믿음을 동반합니다.
내부 비판을 다루는 두 가지 주요 방법이 있습니다.
첫 번째는 내면의 비판이 자신에 대해 부정적인 점을 제기하고 주목하고 놓아주는 것입니다.
예를 들어 친구와 함께 걷고 있다가 조약돌에 걸려 넘어졌다고 가정해 보겠습니다. 비판적인 생각이 떠오른다. “나는 너무 서툴러. 그들은 나와 함께 있는 것을 싫어할 것입니다.” "또 그 '어설픈' 이야기가 있어"라고 스스로에게 말하고 현재 순간과 친구들이 말하는 것에 주의를 돌려서 놓아주도록 노력할 수 있습니다.
이 유형의 알아차림과 통과를 연습할 수 있습니다.명상 및 기타 마음챙김 기술.
두 번째 방법은 부정적인 이야기에 직접 도전하는 것입니다. "나는 실패자야" 또는 "나는 너무 못생겼어"와 같은 생각이 들 때 바로 대답할 수 있습니다.
예:
"누구나 결함이 있습니다. 내 친구들은 내가 어떻게 생겼는지에 대해 별로 신경 쓰지 않는다.”
“나는 인생에서 성공했고 최선을 다하고 있다. 나는 과거의 나와 경쟁할 뿐이다.”
4. 계속 나타나세요
부끄럽고 부끄러울 때 우리는 숨고 싶어지는 경향이 있습니다. 특정 사람 주변에서 부끄러움을 느낄 때 우리는 그 사람과 함께 있고 싶지 않습니다.
이러한 접근 방식은 감정적으로는 타당하지만 종종 역효과를 낼 수 있습니다. 숨는 것은 우리가 숨겨야 할 일을 했다는 믿음을 강화할 수 있습니다. 그리고 그것은 종종 우리 자신에게 더 많은 관심을 끌기 때문에 우리는 더 숨기고 싶어집니다.
학교나 직장에서 일어난 일에 대해 극도로 부끄러움을 느낀다면 다음 날 집에 있고 싶은 마음을 극복하도록 노력하세요. 부끄러움을 감당할 수 있다는 것을 자신과 다른 사람들에게 증명하십시오. 자신을 부끄러워할 필요가 없습니다.
5. 다른 사람처럼 되려고 하지 마세요
우리는 종종 우리가 다르거나 어울리지 않는다고 느끼기 때문에 부끄러움을 느낍니다. 다른 사람에 비해 말이 너무 많거나 그 반대이기 때문에 자신이 부끄러울 수 있습니다! 주변 사람들이 "조용하고 이상하다"고 자신을 판단하고 있을지도 모릅니다.외향적이고 멋져 보입니다.
"자신답게 행동하기"는 말처럼 쉽지 않습니다. 모든 사람이 똑같다면 세상은 꽤 지루할 것입니다.
우리는 차이점을 통해 서로에게서 배웁니다. 당신의 이상한 취미, 특질, 관심사, 자질은 부끄러워할 것이 아닙니다. 그들은 당신을 당신으로 만드는 것입니다.
6. 유머를 사용하는 연습
민감하고 부끄러울 때 자신을 비웃는 것은 어렵지만 부끄러운 상황에 웃으면 그 상황에서 벗어나는 데 도움이 됩니다. 그것은 우리와 다른 사람들이 그것들을 너무 심각하게 받아들일 필요가 없다는 것을 가르쳐줍니다.
항상 자신을 낮추거나 놀려서는 안 됩니다. 목표는 자신을 싫어하는 것이 아니라 자신을 너무 심각하게 여기지 않는다는 것을 보여주는 것입니다.
부끄러울 때 사용할 수 있는 재미있는 대화 방법에 대한 몇 가지 팁이 있습니다.
7. 자신에 대해 "어쩔 수 없다"는 생각을 버리십시오.
자신에 대한 기준이 높을 때 당혹감이 생기는 경우가 많습니다. 실수를 해서는 안 된다 고, 더 재미있어야 한다고, 더 잘 들어야 한다고 해야 한다고 스스로에게 말하고 있다면 다른 사람들이 무엇인지 관심을 가져야 한다고 스스로에게 말하고 있다면, 항상 자신에게 문제가 있고 부끄러워 해야 할 무언가가 있다고 느낄 것입니다.
사실 우리 모두는진행중인 작업. 자신의 행동에 대한 기준을 너무 높게 설정하고 있지는 않은지 생각해 보십시오. 거기에 약간의 흔들림이 있습니까? 지금 이 순간에 당신이 옳아야 할 때 당신이 옳다는 것을 스스로에게 상기시키십시오. 아무도 한 번에 모든 것이 될 수 없습니다. 당신은 항상 배우고 변화할 수 있지만, 그것이 당신이 현재의 모습과 달라야 한다고 스스로에게 말하는 곳이 아니라 자기 사랑의 곳에서 나오게 하십시오.
또한보십시오: 친구를 사귀는 방법(만나고, 친구가 되고, 유대감)8. 무엇이 부끄러운지 스스로에게 물어보십시오.
한때 나에게 못되게 구는 특정 사람 주변이나 공공 장소에 있을 때마다 부끄러운가요? 일대일 또는 그룹 상황에서만 당황합니까? 당신이 장황하게 이야기하거나 다른 사람들에게 말이 되지 않습니까?
당신의 감정에 대해 더 많이 이해할수록 당신은 감정을 다룰 준비가 더 잘 될 것입니다.
당황스러운 상황을 이해하면 이러한 문제를 하나씩 해결할 수 있습니다. 자존감을 키우고, 그룹 대화에 대처하는 방법을 배우고, 눈맞춤에 익숙해지는 연습을 할 수 있습니다. 더 작고 관리하기 쉬운 목표로 나누고 이를 직접 해결하십시오.
9. 부끄러움 아래에 있는 감정을 인식하십시오
감정은 함께 나타나는 경향이 있습니다. 예를 들어 분노 뒤에는 일반적으로 두려움이 있습니다. 사실 두려움은 많은 감정의 이면에 있으며 종종 당혹감과 함께 나타납니다.
또한보십시오: 소셜 서클이란 무엇입니까?당신이 느낄 때 어떤 이야기와 감정이 떠오르는지 주목하세요당황스러운. 사람들이 당신을 놀릴까 두렵습니까? 아마도 혼자가 되거나 노출되는 것에 대한 두려움이 있을 것입니다. 어린 시절 친구가 없었던 것에 대한 슬픔이 있을지도 모릅니다. 두려움과 근본적인 감정을 더 잘 이해하기 위해 일기를 써보세요.
10. 유사한 경험을 통해 다른 사람들과 연결하십시오.
부끄러움과 수치심을 공유하는 것은 당혹감의 전형일 수 있습니다. 그러나 우리가 취약해질 위험이 있을 때 우리는 아름다운 것을 얻을 기회가 있습니다. 우리가 어떻게 느끼는지 아는 사람과 연결하는 것입니다. 믿을 수 있는 사람에게 내 기분에 대해 이야기하세요.
당황스러운 이야기를 공유하면 다른 사람들이 자신의 이야기를 하도록 영감을 줄 수 있습니다. 결과적으로 두 사람 모두 이해받고 덜 외롭다고 느끼게 됩니다. 그리고 진실은 모든 것을 다 가진 것처럼 보이는 사람들도 그들의 삶에서 부끄러운 순간을 겪었다는 것입니다.
부끄러움에 대한 일반적인 질문
항상 부끄러움을 느끼는 이유는 무엇입니까?
부끄러움에 대한 끊임없는 감정은 사회적 불안, 낮은 자존감 또는 트라우마의 징후일 수 있습니다. 당신은 다른 사람들이 당신을 알게 될 때 당신에게 뭔가 문제가 있다고 생각할 수도 있고, 아마도 당신이 과거의 실수를 반추하는 경향이 있을 수도 있습니다.
부끄러움을 멈추는 방법은 무엇입니까?
부끄러움을 피하는 것은 불가능합니다. 하지만 부끄러움 때문에 행동을 멈추지 않도록 자신의 감정을 다루는 법을 배울 수 있습니다.인생에서 원하는 모든 것. 11>
