আপনি কি সব সময় বিব্রত বোধ করেন? কেন এবং কি করতে হবে

আমরা আমাদের পাঠকদের জন্য উপযোগী বলে মনে করি এমন পণ্য অন্তর্ভুক্ত করি। আপনি যদি আমাদের লিঙ্কগুলির মাধ্যমে একটি ক্রয় করেন তবে আমরা একটি কমিশন উপার্জন করতে পারি।

"কেন আমি সব সময় বিব্রত বোধ করি? আমি যখনই জনসমক্ষে থাকি তখনই আমি বিশ্রী বোধ করি, এমনকি আমি কিছু না বললেও৷”

আপনি কি সহজেই বিব্রত হন? মাঝে মাঝে বিব্রত বোধ করা স্বাভাবিক, তবে এটি সামাজিক উদ্বেগ বা মানসিক আঘাতের লক্ষণও হতে পারে৷

যদি বিব্রত হওয়ার ভয় আপনাকে সামাজিকীকরণ বা অন্য উপায়ে আপনার জীবনকে বাধাগ্রস্ত করতে বাধা দেয়, যেমন আপনাকে রাতে জাগিয়ে রাখা কারণ আপনি অতীতের ভুলগুলি অতিক্রম করছেন, আপনি কিছু করতে পারেন৷ বিব্রত বোধ করা কঠিন মনে হতে পারে, কিন্তু এটা অসম্ভব নয়।

আপনি কেন সব সময় বিব্রত বোধ করতে পারেন

• আপনার সামাজিক উদ্বেগ রয়েছে। বিব্রত হওয়ার ভয় সামাজিক উদ্বেগের অন্যতম লক্ষণ। অন্যান্য অনুরূপ উপসর্গগুলি এমন পরিস্থিতিতে ভয় পাচ্ছে যেখানে আপনার বিচার হতে পারে, এই ভয়ে যে অন্যরা লক্ষ্য করবে যে আপনি উদ্বিগ্ন, এবং বিব্রত হওয়ার ভয়ে লোকেদের সাথে কথা বলা এড়িয়ে যান। যদি সামাজিক উদ্বেগ আপনার জীবনে হস্তক্ষেপ করে তবে আপনি এটি পরিচালনা করার কৌশল শিখতে পারেন। এবং কিছু ক্ষেত্রে ওষুধ আপনাকে সুস্থ মোকাবেলার কৌশল শেখার সাথে সাথে আপনার জীবনকে ট্র্যাকে আনতে সাহায্য করতে পারে৷
• আপনি অতীতের ভুলগুলি নিয়ে চিন্তা করছেন৷ যদি কেউ আপনাকে অনুসরণ করতে শুরু করে, আপনার করা ভুলগুলি বর্ণনা করতে, আপনি বিব্রত বোধ করবেন৷ কিন্তু আমরা অনেকেই এটা নিজেরাই করি। নিজেকে মনে করিয়ে দিচ্ছেঅতীতের ভুলগুলো আপনাকে বিব্রতকর অবস্থায় আটকে রাখে।
• আপনার আত্মসম্মান কম। আপনি যদি অন্যদের থেকে নিকৃষ্ট বোধ করেন, তাহলে আপনার কাছে এমন কিছু আছে যা নিয়ে আপনার বিব্রত হওয়া উচিত। আপনার স্ব-মূল্য এবং আত্ম-সম্মান গড়ে তোলা আপনাকে অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে যে আপনি আপনার আশেপাশের যে কারো মতোই সার্থক।

1. বর্তমানের মধ্যে থাকুন

দুঃখ, লজ্জা এবং বিব্রত হওয়ার মতো অনুভূতি এবং আবেগ খুব দ্রুত আসে এবং যায়। কিন্তু গুঞ্জন (বারবার কিছু ভাবা) আমাদের আবেগকে প্রয়োজনের চেয়ে বেশি সময় ধরে রাখে। অনুভূতিটি আমাদের পাস করার পরিবর্তে, আমরা নিজেদেরকে আরও বেশি পরিশ্রম করি কারণ আমরা বারবার গল্পটি নিয়ে যাই। বিষণ্ণতা এবং সামাজিক উদ্বেগেরও একটি উপসর্গ।

আপনি যখন নিজেকে গুঞ্জন করছেন, তখন নিজেকে বর্তমান মুহূর্তে ফিরিয়ে আনুন। আপনি আপনার চারপাশে কী শুনতে, দেখতে এবং গন্ধ পাচ্ছেন তা লক্ষ্য করা শুরু করুন।

আপনি যদি কথোপকথনের মাঝামাঝি হন তবে অন্য ব্যক্তির কণ্ঠে ফোকাস করুন। তাদের কথা শুনুন। তারা কি বলছে, অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনা সম্পর্কে কৌতূহলী থাকার চেষ্টা করুন। এটি করা আপনার স্ব-বিচার এবং বিব্রত বোধ থেকে ফোকাস বন্ধ রাখতে সাহায্য করবে।

আরো দেখুন: প্রত্যাখ্যানের ভয়: কীভাবে এটি কাটিয়ে উঠতে হয় & কিভাবে এটি পরিচালনা করতে হয়

2. অতীতের ভুলগুলি ছেড়ে দিতে শিখুন

মনে করুন যে আপনি প্রতিটি ভুল এবং বিব্রতকর মুহূর্ত একটি ব্যাকপ্যাকে রেখেছিলেন। আপনি যেখানেই যান এই ব্যাকপ্যাকটি আপনার সাথে নিয়ে যেতে শুরু করেন। সময়ের সাথে সাথে, এই ব্যাকপ্যাকটি বেশ ভারী হতে শুরু করবে। আপনার পিঠ ব্যাথা হবে এবংআপনি যখন কথোপকথনে জড়িত হওয়ার চেষ্টা করছেন তখন আপনাকে বিভ্রান্ত করে। লোকেরা লক্ষ্য করতে শুরু করবে যে আপনি এটিকে ঘেরাও করছেন এবং প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করছেন৷

আরো দেখুন: কিভাবে একটি গ্রুপ কথোপকথনে যোগদান করবেন (বিশ্রী না হয়ে)

আপনার অতীতের সমস্ত ভুলগুলির একটি স্কোর রাখা সেই ব্যাকপ্যাকের মতো, তবে সেগুলি শারীরিক স্থানের পরিবর্তে আপনার চিন্তায় স্থান দখল করে৷ কিন্তু সেগুলি ঠিক ততটাই ভারী এবং দুর্বল বোধ করতে পারে৷

এখন, আপনাকে এই স্মৃতিগুলিকে পুরোপুরি ছুঁড়ে ফেলার দরকার নেই৷ তারা আপনার অতীতের একটি অংশ এবং মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। আমরা আমাদের অতীতের ভুলগুলোকে শিখতে এবং বড় করতে ব্যবহার করতে পারি। কিন্তু আপনি আপনার ভুল এবং বিব্রতকর বিষয়গুলিকে প্রতিটি সামাজিক মিথস্ক্রিয়ায় নিয়ে আসার পরিবর্তে "বাড়িতে" রেখে যেতে শিখতে পারেন৷

আমাদের কাছে একটি নির্দেশিকা রয়েছে যা আপনাকে অতীতের ভুলগুলি ছেড়ে দিতে সাহায্য করবে৷

3. আপনার নেতিবাচক স্ব-কথোপকথনকে চ্যালেঞ্জ করুন

বিব্রত বোধের সাথে সাধারণত একজন অভ্যন্তরীণ সমালোচক এবং নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক বিশ্বাস থাকে।

একজন অভ্যন্তরীণ সমালোচকের সাথে মোকাবিলা করার দুটি প্রধান উপায় রয়েছে।

প্রথমটি হল যখন অভ্যন্তরীণ সমালোচক আপনার সম্পর্কে নেতিবাচক কিছু নিয়ে আসছেন তখন লক্ষ্য করুন, কিছু বন্ধুদের সাথে আপনার কথা বলুন এবং এটিকে লক্ষ্য করে চলুন। একটি নুড়ি উপর p. সমালোচনামূলক চিন্তাভাবনা আসে: "আমি খুব আনাড়ি। তারা অবশ্যই আমার সাথে দেখা ঘৃণা করবে।" আপনি নিজেকে বলতে পারেন, "সেখানে আবার সেই 'আনড়ী' গল্প আছে," এবং বর্তমান মুহুর্তে এবং আপনার বন্ধুরা যা বলছে তার প্রতি আপনার মনোযোগ ফিরিয়ে দিয়ে এটিকে ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন।

আপনি এই ধরনের লক্ষ্য করা এবং যেতে দেওয়া অনুশীলন করতে পারেনধ্যান এবং অন্যান্য মননশীলতার কৌশল।

দ্বিতীয় পদ্ধতি হল আপনার নেতিবাচক গল্পগুলিকে সরাসরি চ্যালেঞ্জ করা। আপনি যখন "আমি একজন ব্যর্থ" বা "আমি খুব কুৎসিত" এর মতো চিন্তাগুলি লক্ষ্য করেন, আপনি তাদের সরাসরি প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন৷

উদাহরণস্বরূপ:

"প্রত্যেকেরই ত্রুটি রয়েছে৷ আমার বন্ধুরা আমার মতো দেখতে কেমন তা নিয়ে খুব একটা গুরুত্ব দেয় না৷"

"আমি জীবনে সাফল্য পেয়েছি এবং আমি আমার সেরাটা করছি৷ আমি কেবল আমার অতীতের সাথে প্রতিযোগিতায় আছি।"

4. দেখাতে থাকুন

যখন আমরা বিব্রত এবং লজ্জিত বোধ করি, তখন আমাদের প্রবণতা লুকিয়ে রাখতে চায়। যখন আমরা একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তির চারপাশে বিব্রত বোধ করি, তখন আমরা তাদের আশেপাশে থাকতে চাই না।

যদিও এই পদ্ধতিটি আবেগগতভাবে বোঝা যায়, এটি প্রায়শই বিপরীতমুখী হতে পারে। লুকিয়ে রাখা আমাদের বিশ্বাসকে শক্তিশালী করতে পারে যে আমরা এমন কিছু করেছি যা থেকে আমাদের লুকানো দরকার। এবং এটি প্রায়শই নিজেদের প্রতি আরও বেশি মনোযোগ আকর্ষণ করে, যা আমাদেরকে আরও লুকিয়ে রাখতে চায়৷

যদি আপনি স্কুলে বা কর্মক্ষেত্রে ঘটে যাওয়া কিছুর জন্য অত্যন্ত বিব্রত বোধ করেন তবে পরের দিন বাড়িতে থাকার আপনার ইচ্ছাকে কাটিয়ে উঠতে চেষ্টা করুন৷ নিজেকে এবং অন্যদের কাছে প্রমাণ করুন যে আপনি বিব্রত বোধের সাথে মোকাবিলা করতে পারেন। আপনার নিজের জন্য লজ্জিত হওয়ার দরকার নেই৷

5. অন্য কারো মতো হওয়ার চেষ্টা করবেন না

আমরা প্রায়শই বিব্রত বোধ করি কারণ আমরা অনুভব করি যে আমরা আলাদা বা মানানসই না। আপনি নিজের জন্য লজ্জিত বোধ করতে পারেন কারণ আপনি অন্য লোকেদের তুলনায় খুব বেশি কথা বলেন, বা ঠিক বিপরীত! আপনার আশেপাশের লোকেরা "শান্ত এবং অদ্ভুত" হওয়ার জন্য হয়তো আপনি নিজেকে বিচার করছেনআউটগোয়িং এবং দারুন মনে হচ্ছে৷

"শুধু নিজের মতো হোন" বলাটা কাজ করার চেয়ে সহজ (এ কারণেই আমাদের কাছে কীভাবে নিজেকে হতে হবে তার একটি গাইড আছে)৷ নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে সবাই একই রকম হলে পৃথিবীটা বেশ বিরক্তিকর হবে।

আমাদের পার্থক্যের মাধ্যমে আমরা একে অপরের কাছ থেকে শিখি। আপনার অদ্ভুত শখ, quirks, আগ্রহ, এবং গুণাবলী লজ্জিত হতে কিছুই নেই. তারাই যা আপনাকে আপনি কে তৈরি করে।

6. হাস্যরস ব্যবহার করার অভ্যাস করুন

যখন আমরা সংবেদনশীল এবং বিব্রত বোধ করি তখন নিজেকে নিয়ে হাসতে কষ্ট হয়, কিন্তু বিব্রতকর পরিস্থিতিতে হাসি আমাদের সেগুলি থেকে এগিয়ে যেতে সাহায্য করে। এটি আমাদের শেখায় যে আমরা এবং অন্যান্য লোকেদের তাদের খুব বেশি গুরুত্ব সহকারে নিতে হবে না৷

মনে রাখবেন যে আপনার নিজেকে সর্বদা নিচু করা বা নিজেকে নিয়ে মজা করা উচিত নয়৷ লক্ষ্য হল দেখানো যে আপনি নিজেকে খুব গুরুত্ব সহকারে নেন না, আপনি নিজেকে অপছন্দ করেন না।

কথোপকথনে কীভাবে মজাদার হওয়া যায় সে সম্পর্কে আমাদের কাছে কিছু টিপস রয়েছে যা আপনি যখন বিব্রত বোধ করেন তখন ব্যবহার করতে পারেন।

7. নিজেকে "কাঁধে রাখা" বন্ধ করুন

যখন আমাদের নিজেদের জন্য উচ্চ মান থাকে তখন প্রায়ই বিব্রত হয়। আপনি যদি নিজেকে বলেন যে আপনার ভুল করা উচিত নয় , আপনার উচিত মজাদার হওয়া উচিত, যে আপনার উচিত হবে একজন ভাল শ্রোতা হবেন, আপনার উচিত উচিত অন্য সকলের প্রতি আগ্রহী হওয়া, এবং তাই, আপনি সর্বদা অনুভব করবেন যে আপনার সাথে কিছু ভুল আছে এবং আমরা অনুভব করি যে সত্য আছে সেখানে কিছু আছে যা আমরা অনুভব করি। আবার সবকাজ টি হচ্ছে. আপনি যদি আপনার আচরণের জন্য আপনার মানগুলি খুব বেশি সেট করছেন তা বিবেচনা করুন। সেখানে কিছু নড়বড়ে ঘর আছে? নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এই মুহুর্তে আপনার ঠিক যেমন হওয়া উচিত আপনি ঠিক তেমনই আছেন। কেউ একবারে সবকিছু হতে পারে না। আপনি সর্বদা শিখতে এবং পরিবর্তন করতে পারেন, তবে এটি নিজেকে বলার জায়গা থেকে না করে আত্মপ্রেমের জায়গা থেকে আসতে দিন যে আপনি কেমন আছেন তার চেয়ে আলাদা হওয়া উচিত।

8। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি কি নিয়ে বিব্রত বোধ করছেন

আপনি কি এমন একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তির চারপাশে বিব্রত বোধ করছেন যিনি একবার আপনার জন্য খারাপ ছিলেন বা প্রতিবার আপনি জনসমক্ষে ছিলেন? আপনি কি একের পর এক বা শুধুমাত্র গ্রুপ পরিস্থিতিতে বিব্রত বোধ করেন? আপনি কি অন্য লোকেদের কাছে ঘোরাঘুরি করেন বা বুঝতে পারেন না?

আপনার অনুভূতি সম্পর্কে আপনি যত বেশি উপলব্ধি করতে পারবেন, আপনি তাদের সাথে মোকাবিলা করতে তত বেশি সজ্জিত হবেন।

কোন পরিস্থিতিতে আপনি বিব্রত বোধ করেন তা একবার বুঝতে পারলে, আপনি একের পর এক সেই সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে পারেন। আপনি আত্মসম্মান তৈরি করতে কাজ করতে পারেন, কীভাবে গ্রুপ কথোপকথনের সাথে মোকাবিলা করতে হয় তা শিখতে পারেন এবং চোখের যোগাযোগের সাথে আরামদায়ক হওয়ার অনুশীলন করতে পারেন। এটিকে আরও ছোট, আরও পরিচালনাযোগ্য লক্ষ্যে ভাগ করুন এবং সেগুলি সরাসরি মোকাবেলা করুন৷

9. বিব্রতবোধের নিচের অনুভূতিগুলোকে চিনুন

অনুভূতিগুলো একসাথে দেখা যায়। উদাহরণস্বরূপ, রাগের পিছনে সাধারণত ভয় থাকে। আসলে, ভয় অনেক আবেগের পিছনে থাকে এবং প্রায়শই বিব্রত হওয়ার সাথেও দেখা দেয়।

আপনি যখন অনুভব করেন তখন কী গল্প এবং অনুভূতি আসে তা লক্ষ্য করুনবিব্রত আপনি কি ভয় পাচ্ছেন যে লোকেরা আপনাকে উপহাস করবে? সম্ভবত একা থাকার বা উন্মুক্ত হওয়ার ভয় রয়েছে। হয়তো শৈশবে বন্ধু না পাওয়া নিয়ে একটা দুঃখ আছে। আপনার ভয় এবং অন্তর্নিহিত আবেগগুলি আরও ভালভাবে বোঝার জন্য জার্নালিং করার চেষ্টা করুন৷

10. অনুরূপ অভিজ্ঞতার মাধ্যমে অন্যদের সাথে যোগাযোগ করুন

আপনার বিব্রত এবং লজ্জার অনুভূতিগুলি ভাগ করা বিব্রতকরতার প্রতীক হতে পারে। তবুও যখন আমরা দুর্বল হওয়ার ঝুঁকি নিয়ে থাকি, তখন আমাদের কাছে সুন্দর কিছু করার সুযোগ থাকে: এমন একজনের সাথে সংযোগ করা যিনি জানেন যে আমরা কেমন অনুভব করি। আপনি কেমন অনুভব করেন সে সম্পর্কে আপনি বিশ্বস্ত কারো সাথে কথা বলুন৷

আমাদের বিব্রতকর গল্পগুলি শেয়ার করা অন্যদেরকে তাদের নিজেদের ভাগ করতে অনুপ্রাণিত করতে পারে৷ ফলস্বরূপ, উভয় মানুষই বোঝা যায় এবং কম একা বোধ করে। এবং সত্য হল, এমনকী এমন লোকেদেরও যাদের মনে হয় তাদের সব কিছু একসাথে আছে তাদের জীবনে বিব্রতকর মুহূর্ত হয়েছে।

বিব্রত বোধ করার বিষয়ে সাধারণ প্রশ্নগুলি

আমি কেন সব সময় বিব্রত বোধ করি?

অবস্থার ক্রমাগত অনুভূতি সামাজিক উদ্বেগ, স্বল্প মূল্য বা মানসিক আঘাতের লক্ষণ হতে পারে। আপনি অনুমান করতে পারেন যে আপনার সাথে কিছু ভুল আছে যা অন্যরা দেখতে পাবে যে তারা আপনাকে জানবে কিনা, অথবা সম্ভবত আপনি অতীতের ভুলগুলি নিয়ে গুজব করার প্রবণতা রাখেন৷

আমি কীভাবে বিব্রত বোধ করা বন্ধ করব?

কখনও বিব্রত বোধ করা এড়ানো অসম্ভব৷ তবে আপনি আপনার অনুভূতির সাথে মোকাবিলা করতে শিখতে পারেন যাতে আপনি বিব্রত বোধ আপনাকে কাজ করা থেকে বিরত করতে না দেনআপনি জীবনে যা চান।