Та үргэлж ичиж байна уу? Яагаад, юу хийх вэ

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үзсэн бүтээгдэхүүнүүдийг орууллаа. Хэрэв та манай холбоосоор дамжуулан худалдан авалт хийвэл бид шимтгэл авах боломжтой.

“Яагаад би байнга ичиж байна вэ? Би олон нийтийн газар байхдаа юу ч хэлэхгүй байсан ч ямар ч шалтгаангүйгээр эвгүй санагддаг."

Чи амархан ичдэг үү? Хааяа ичиж зовох нь хэвийн үзэгдэл хэдий ч энэ нь нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр, гэмтлийн шинж тэмдэг байж болно.

Хэрэв ичсэнээс айх айдас нь таныг нийгэмшүүлэхэд саад болж, эсвэл өнгөрсөн алдаанаасаа болж шөнө нойргүй хонохгүй байх гэх мэт өөр арга замаар амьдралаа тасалдуулахад саад болж байвал та хийж чадах зүйл бий. Ичиж зовохоо даван туулах нь хэцүү мэт санагдаж болох ч энэ нь боломжгүй зүйл биш юм.

Яагаад та байнга ичиж зовдог вэ

• Та нийгэмд санаа зовдог. Ичиж зовохоос айх нь нийгмийн түгшүүрийн нэг шинж тэмдэг юм. Бусад ижил төстэй шинж тэмдгүүд нь таныг шүүж болзошгүй нөхцөл байдлаас эмээх, бусад хүмүүс таныг санаа зовж байгааг анзаарах вий гэхээс эмээх, ичиж зовохоос айж хүмүүстэй ярихаас зайлсхийх явдал юм. Хэрэв нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр таны амьдралд саад болж байвал та үүнийг зохицуулах арга техникийг сурч болно. Мөн зарим тохиолдолд эм хэрэглэх нь таныг даван туулах эрүүл стратегийг сурснаар амьдралаа хэвийн болгоход тань тусална.
• Та өнгөрсөн алдаануудын талаар эргэцүүлэн боддог. Хэрэв хэн нэгэн таныг дагаж, таны хийж буй алдаануудыг ярьж эхэлбэл та ичиж зовох болно. Гэхдээ бидний ихэнх нь үүнийг өөрсөддөө хийдэг. Өөрийгөө сануулж байнаӨнгөрсөн алдаанууд таныг ичмээр байдалд оруулдаг.
• Та өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай. Хэрэв та бусдаас дорд үзэж байгаа бол танд ичиж зовох зүйл байгаа юм шиг санагдах болно. Өөрийгөө үнэлж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бий болгосноор та эргэн тойрныхоо хүмүүстэй адил үнэ цэнэтэй гэдгээ мэдрэхэд тусална.

1. Одоо байгаа цагтаа байгаарай

Уйтгар гуниг, ичгүүр, ичих зэрэг мэдрэмж, сэтгэл хөдлөл маш хурдан ирж, алга болдог. Гэхдээ эргэцүүлэн бодох нь (ямар нэг зүйлийн талаар дахин дахин бодох) бидний сэтгэл хөдлөлийг шаардлагатай хэмжээнээс удаан байлгадаг. Мэдрэмжийг биднийг өнгөрөөхийн оронд бид түүхийг дахин дахин эргэцүүлэн бодсноос болж өөрсдийгөө улам их ажиллуулдаг. Бэлтгэл нь сэтгэл гутрал, нийгмийн түгшүүрийн шинж тэмдэг юм.

Та өөрийгөө эргэлзэж байхдаа барьж авбал одоо байгаа мөч рүүгээ буц. Эргэн тойрондоо юу сонсож, харж, үнэрлэж байгаагаа анзаарч эхлээрэй.

Хэрэв та ярианы дундуур байгаа бол нөгөө хүнийхээ дуу хоолойд анхаарлаа хандуулаарай. Тэдний үгийг сонс. Тэдний хэлж байгаа зүйл, мэдрэмж, сэтгэхүйг сонирхож байхыг хичээ. Ингэх нь өөрийгөө дүгнэх, ичиж зовох мэдрэмжээсээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.

2. Өнгөрсөн алдаагаа орхиж сур

Алдаа болон ичгүүртэй мөч бүрийг үүргэвчиндээ хийж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Та энэ үүргэвчийг хаа сайгүй авч явж эхэлнэ. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ үүргэвч нэлээд хүнд болж эхэлнэ. Таны нуруу өвдөх болноярианд оролцох гэж оролдох үед таны анхаарлыг сарниулна. Хүмүүс таныг чих тавиад асуулт асууж байгааг анзаарах болно.

Өнгөрсөн бүх алдааныхаа оноог хадгалах нь таны бодол санаанд биет орон зай биш орон зай эзэлдэгээс бусад тохиолдолд тэр үүргэвчтэй адил юм. Гэхдээ тэд яг л хүнд, сул дорой мэт санагдаж магадгүй.

Одоо та эдгээр дурсамжийг бүхэлд нь хаях шаардлагагүй. Тэд таны өнгөрсөн үеийн нэг хэсэг бөгөөд санаж байх нь чухал. Бид өнгөрсөн алдаагаа ашиглаж сурч, хөгжиж чадна. Гэхдээ та өөрийн алдаа, ичгүүртэй зүйлээ нийгмийн харилцаа болгонд авчрахын оронд "гэртээ" орхиж сурах боломжтой.

Бидэнд өнгөрсөн алдаанаасаа ангижрахад туслах гарын авлага бий.

3. Өөрийнхөө сөрөг яриаг сорь

Ичиж зовох нь ихэвчлэн дотоод шүүмжлэгч болон өөрийнхөө тухай сөрөг итгэл үнэмшилтэй байдаг.

Дотоод шүүмжлэгчтэй харьцах хоёр үндсэн арга байдаг.

Эхнийх нь дотоод шүүмжлэгч өөрийнхөө талаар ямар нэгэн сөрөг зүйл ярьж байгааг анзаарч, түүнийгээ тэмдэглэж, найз нөхөдтэйгөө ярилцаж, ярилцах хэрэгтэй. Шүүмжлэлтэй бодлууд гарч ирдэг: "Би маш болхи юм. Тэд надтай хамт харагдахыг үзэн яддаг байх." Та өөртөө "дахин "болхи" түүх байна" гэж хэлээд, одоо байгаа мөч болон найз нөхдийнхөө ярьж буй зүйл рүү анхаарлаа хандуулж, үүнийг орхихыг хичээ.

Та энэ төрлийн анзаарах, орхих дасгал хийж болнобясалгал болон бусад сэтгэлгээний аргууд.

Хоёр дахь арга нь сөрөг түүхээ шууд сорьж үзэх явдал юм. "Би бүтэлгүйтсэн" эсвэл "Би үнэхээр муухай" гэх мэт бодлуудыг анзаарвал та түүнд шууд хариулах боломжтой.

Жишээ нь:

"Хүн болгонд дутагдал байдаг. Найзууд маань миний гадаад төрхийг над шиг чухалчилдаггүй."

"Би амьдралдаа амжилтанд хүрсэн, би чадах бүхнээ хийж байна. Би зөвхөн өнгөрсөн хүнтэйгээ өрсөлдөж байна.”

4. Үргэлжлүүлэн харуул

Бид ичиж, ичмээр санагдах үед бид нуугдахыг хүсдэг. Бид тодорхой нэг хүний ​​дэргэд ичиж зовох юм бол түүний дэргэд байхыг хүсдэггүй.

Хэдийгээр энэ арга нь сэтгэл хөдлөлийн хувьд утга учиртай ч ихэнхдээ сөрөг үр дагавартай байдаг. Нуух нь нуугдах ёстой зүйлээ хийсэн гэсэн итгэлийг маань бэхжүүлдэг. Мөн энэ нь ихэвчлэн өөрсдөдөө илүү их анхаарал хандуулдаг бөгөөд энэ нь биднийг улам бүр нуугдах хүсэлд хүргэдэг.

Хэрэв та сургууль эсвэл ажил дээрээ болсон зүйлээс маш их ичиж байгаа бол маргааш нь гэртээ үлдэх хүслээ даван туулахыг хичээ. Өөртөө болон бусдад эвгүй байдалд орж чадна гэдгээ батлан ​​харуул. Та өөрөөсөө ичих хэрэггүй.

5. Өөр хэн нэгэнтэй адилхан байхыг бүү оролд

Бид өөр юм уу, өөр юм уу, өөр юм уу, өөр юм уу, таарахгүй юм шиг санагдаад ичиж зовох нь элбэг. Та бусад хүмүүстэй харьцуулахад хэт их юм ярьснаасаа болоод өөрөөсөө ичиж магадгүй юм уу эсвэл эсрэгээрээ! Магадгүй та эргэн тойрныхоо хүмүүс байхад "чимээгүй, хачин" гэж өөрийгөө дүгнэж байгаа байхилэн далангүй, дажгүй санагддаг.

“Зүгээр л өөрийнхөөрөө бай” гэж хэлэх нь хийхэд хялбар байдаг (ийм учраас бид өөрийнхөөрөө байх гарын авлагатай). Хүн бүр адилхан байсан бол дэлхий үнэхээр уйтгартай байх байсан гэдгийг өөртөө сануул.

Бид ялгаанаасаа суралцдаг. Таны хачирхалтай хобби, хачирхалтай байдал, сонирхол, чанарууд чинь ичиж зовох зүйл биш юм. Тэд бол чамайг хэн болгодог зүйл юм.

6. Хошин шог ашиглах дадлага хий

Мэдрэмжтэй, ичмээр санагдсан үедээ өөрийгөө шоолох нь хэцүү байдаг ч эвгүй байдалд ороход инээх нь бидэнд тэднээс цааш явахад тусалдаг. Энэ нь бид болон бусад хүмүүс тэднийг хэтэрхий нухацтай авч үзэх шаардлагагүй гэдгийг бидэнд заадаг.

Та үргэлж өөрийгөө доош нь хийж, өөрийгөө шоолж болохгүй гэдгийг анхаарна уу. Зорилго нь та өөртөө дургүй гэдгээ биш, өөрийгөө хэт нухацтай авч үздэггүй гэдгээ харуулах явдал юм.

Бидэнд ичсэн үедээ ашиглаж болох яриандаа хэрхэн хөгжилтэй байх талаар хэдэн зөвлөгөө байна.

7. Өөрийгөө "шаардах"-аа зогсоо

Бид өөрсдөдөө өндөр шаардлага тавих үед ичгүүртэй байдал ихэвчлэн ирдэг. Хэрэв та алдаа гаргах ёсгүй, илүү хөгжилтэй байх , сайн сонсогч байх ёстой гэж өөртөө хэлж байгаа бол бусад хүмүүс юу болохыг сонирхох хэрэгтэй гэх мэтээр өөрт чинь ямар нэг зүйл буруу байгаа мэт санагдах болно. Энэ бол бид бүгдээрээхийгдэж буй ажил. Та зан авирынхаа стандартыг хэт өндөр тогтоож байгаа эсэхийг бодож үзээрэй. Тэнд хөдөлгөх өрөө байна уу? Та яг энэ мөчид зөв байх ёстой гэдгээ өөртөө сануул. Хэн ч нэгэн зэрэг бүх зүйл болж чадахгүй. Та үргэлж суралцаж, өөрчлөгдөж болно, гэхдээ энэ нь өөрийгөө байгаа байдлаасаа өөр байх ёстой гэж хэлэхээс илүү өөрийгөө хайрладаг газраас гаргаарай.

8. Та юунд ичдэг вэ гэж өөрөөсөө асуугаарай

Та өмнө нь өөрт чинь муухай харьцаж байсан эсвэл олон нийтийн газар байх бүртээ ичиж байна уу? Та ганцаарчилсан эсвэл зөвхөн бүлгийн нөхцөлд ичиж байна уу? Та эргэлдэж байна уу, эсвэл бусдад ойлгомжгүй байна уу?

Та өөрийнхөө мэдрэмжийн талаар хэдий чинээ их ойлголттой байх тусам тэдэнтэй харьцах чадвар тань нэмэгдэнэ.

Ямар нөхцөл байдал таныг эвгүй байдалд оруулдгийг ойлгосны дараа эдгээр асуудлыг нэг нэгээр нь шийдэж чадна. Та өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бий болгох, бүлгийн яриа хэлэлцээг хэрхэн шийдвэрлэх талаар суралцаж, нүдээр харилцахдаа эвтэйхэн байх дадлага хийж болно. Үүнийг илүү жижиг, удирдах боломжтой зорилт болгон хувааж, тэдгээрийг шууд шийдээрэй.

9. Ичиж зовохын дор байгаа мэдрэмжийг таньж мэд

Мэдрэмжүүд хамтдаа харагдах хандлагатай байдаг. Жишээлбэл, уур хилэнгийн ард ихэвчлэн айдас байдаг. Үнэн хэрэгтээ айдас нь олон сэтгэл хөдлөлийн ард байдаг бөгөөд ихэвчлэн ичиж зовсоноор илэрдэг.

Таныг мэдрэх үед ямар түүх, мэдрэмж төрж байгааг анзаараарай.ичсэн. Хүмүүс таныг шоолно гэж айж байна уу? Ганцаараа байх эсвэл ил гарахаас айдаг байх. Магадгүй бага насандаа найз нөхөдгүй байсандаа харамсдаг. Айдас болон далд сэтгэл хөдлөлөө илүү сайн ойлгохын тулд өдрийн тэмдэглэл бичиж үзээрэй.

10. Бусадтай ижил төстэй туршлагаар холбогдоорой

Ичих, ичсэн мэдрэмжээ хуваалцах нь ичгүүртэй байдлын үлгэр жишээ байж болно. Гэсэн хэдий ч бид эмзэг байх эрсдэлтэй үед бидэнд ямар нэгэн сайхан зүйл болох боломж байдаг: бидний мэдрэмжийг мэддэг хүнтэй холбогдох. Итгэдэг хүнтэйгээ өөрийнхөө мэдрэмжийн талаар ярилцаарай.

Бидний ичгүүртэй түүхийг хуваалцах нь бусдад өөрийн түүхээ хуваалцах урам зориг өгөх болно. Үүний үр дүнд хоёулаа хоёулаа ойлгогдож, ганцаараа байхаа больдог. Үнэнийг хэлэхэд, бүгд хамтдаа байгаа мэт харагддаг хүмүүс хүртэл амьдралдаа эвгүй мөчүүдийг тохиолдож байсан.

Ичих мэдрэмжийн талаархи нийтлэг асуултууд

Яагаад би байнга ичиж байна вэ?

Байнга ичиж зовох нь нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, гэмтлийн шинж тэмдэг байж болно. Бусад хүмүүс тантай танилцах эсэх нь танд ямар нэг буруу зүйл байна гэж таамаглаж магадгүй, эсвэл та өмнөх алдаагаа эргэцүүлэн бодох хандлагатай байж магадгүй.

Би яаж ичиж зовохоо болих вэ?

Ичиж зовохоос зайлсхийх боломжгүй. Гэхдээ та өөрийнхөө мэдрэмжтэй харьцаж сурснаар ичиж зовохгүй байх болноАмьдралаас хүссэн бүх зүйлээ>