Da li se stalno osjećate neugodno? Zašto i šta raditi

Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako obavite kupovinu putem naših linkova, možemo zaraditi proviziju.

“Zašto se stalno osjećam neugodno? Osjećam se neugodno bez razloga kad god sam u javnosti, čak i ako ništa ne kažem.”

Da li se lako sramite? Povremeno se osjećate neugodno je normalno, ali to također može biti znak socijalne anksioznosti ili traume.

Ako vas strah od sramote sprječava da se družite ili prekidate svoj život na druge načine, kao što je da vas drži budnim noću jer prelazite preko prošlih grešaka, postoje stvari koje možete učiniti. Preboljeti sramotu može biti teško, ali nije nemoguće.

Zašto se stalno osjećate neugodno

• Imate socijalnu anksioznost. Strah od neugodnosti jedan je od simptoma socijalne anksioznosti. Drugi slični simptomi su strah od situacija u kojima biste mogli biti osuđeni, strah da će drugi primijetiti da ste uznemireni i izbjegavanje razgovora s ljudima zbog straha od sramote. Ako socijalna anksioznost ometa vaš život, možete naučiti tehnike za upravljanje njom. a u nekim slučajevima lijekovi vam mogu pomoći da svoj život usmjerite na pravi put dok naučite zdrave strategije suočavanja.
• Razmišljate o prošlim greškama. Ako bi vas neko počeo pratiti, pričati o greškama koje radite, osjećali biste se posramljeno. Ali mnogi od nas to rade sami sebi. Podsjećajući sebe nagreške iz prošlosti vas zaglavljuju u stanju sramote.
• Imate nisko samopoštovanje. Ako se osjećate inferiornim u odnosu na druge, osjećat ćete se kao da imate nešto zbog čega biste se trebali stidjeti. Izgradnja vaše vlastite vrijednosti i samopoštovanja može vam pomoći da osjećate da ste jednako vrijedni kao i svi oko vas.

1. Ostanite u sadašnjosti

Osjećaji i emocije poput tuge, srama i sramote dolaze i prolaze prilično brzo. Ali razmišljanje (razmišljanje o nečemu iznova i iznova) zadržava naše emocije duže nego što je potrebno. Umjesto da dopustimo osjećaju da nas prođe, mi se još više uzbuđujemo jer ponavljamo priču iznova i iznova. Ruminacija je također simptom depresije i socijalne anksioznosti.

Kada uhvatite sebe kako prežimate, vratite se u trenutni trenutak. Počnite primjećivati ​​šta možete čuti, vidjeti i mirisati oko sebe.

Ako ste usred razgovora, fokusirajte se na glas druge osobe. Slušajte njihove riječi. Pokušajte ostati znatiželjni o tome šta govore, osjećaje i misle. To će vam pomoći da se fokusirate na svoje samoosuđivanje i osjećaj sramote.

2. Naučite otpustiti greške iz prošlosti

Zamislite da svaku grešku i neugodan trenutak stavljate u ranac. Počinjete da nosite ovaj ranac sa sobom, gdje god da krenete. Vremenom će ovaj ranac postati prilično težak. Leđa će te boljeti iometaju vas kada pokušavate da se uključite u razgovor. Ljudi će početi primjećivati ​​da ga vučete sa sobom i postavljate pitanja.

Vođenje evidencije svih vaših prošlih grešaka je poput tog ruksaka, osim što oni zauzimaju prostor u vašim mislima umjesto fizičkog prostora. Ali mogu se osjećati jednako teškim i iscrpljujućim.

Sada, ne morate potpuno bacati ova sjećanja. Oni su dio vaše prošlosti i važno ih je zapamtiti. Naše greške iz prošlosti možemo iskoristiti da učimo i rastemo. Ali možete naučiti svoje greške i neugodnosti ostaviti "kod kuće" umjesto da ih nosite sa sobom u svaku društvenu interakciju.

Imamo vodič koji će vam pomoći da se oslobodite prošlih grešaka.

3. Izazovite svoj negativni samogovor

Osjećaj posramljenosti obično je popraćen unutrašnjim kritičarem i negativnim uvjerenjima o sebi.

Postoje dva glavna načina da se nosite s unutrašnjim kritičarem.

Prvi je da primijetite kada unutrašnji kritičar iznosi nešto negativno, i pustite da to kažete sa prijateljima, recite nešto negativno o sebi, prošetajte i zabilježite to> preko kamenčića. Javljaju se kritičke misli: „Tako sam nespretan. Mora da mrze da ih vide sa mnom.” Možete sebi reći: „opet je ta 'nespretna' priča," i pokušajte da je otpustite vraćajući pažnju na sadašnji trenutak i ono što vaši prijatelji govore.

Ovu vrstu primjećivanja i puštanja možete vježbatimeditaciju i druge tehnike svjesnosti.

Druga metoda je da direktno izazovete svoje negativne priče. Kada primijetite misli poput: "Ja sam neuspješan" ili "Tako sam ružna", možete direktno odgovoriti na njih.

Na primjer:

"Svako ima mane. Moji prijatelji ne brinu toliko o tome kako izgledam kao ja.”

“Imao sam uspjeha u životu i dajem sve od sebe. Ja se samo takmičim sa svojim prošlim ja.”

4. Nastavite se pojavljivati

Kada se osjećamo neugodno i posramljeno, naša je tendencija da se želimo sakriti. Kada se osjećamo neugodno u blizini određene osobe, ne želimo biti u njenoj blizini.

Iako ovaj pristup ima smisla emocionalno, često se može vratiti. Skrivanje može ojačati naše uvjerenje da smo učinili nešto od čega se moramo sakriti. I često skreće više pažnje na sebe, zbog čega se još više želimo sakriti.

Ako se osjećate izuzetno posramljeno zbog nečega što se dogodilo u školi ili na poslu, pokušajte nadvladati želju da sutradan ostanete kod kuće. Dokažite sebi i drugima da možete izaći na kraj s osjećajem sramote. Ne treba da se stidite.

5. Ne pokušavajte biti kao bilo ko drugi

Često se osjećamo neugodno jer se osjećamo kao da smo drugačiji ili da se ne uklapamo. Možda ćete se stidjeti jer previše pričate u poređenju s drugim ljudima, ili upravo suprotno! Možda osuđujete sebe jer ste „tihi i čudni“ dok su ljudi oko vasizgledajte otvoreni i cool.

“Samo budi ono što si” lakše je reći nego učiniti (zbog čega imamo vodič kako da budete svoji). Podsjetite se da bi svijet bio prilično dosadan da su svi isti.

Učimo jedni od drugih kroz naše razlike. Vaši čudni hobiji, sklonosti, interesovanja i kvalitete se ne stideš. Oni su ono što vas čini onim što jeste.

6. Vježbajte korištenje humora

Teško je smijati se sami sebi kada se osjećamo osjetljivo i posramljeno, ali smijeh neugodnim situacijama pomaže nam da odemo od njih. To nas uči da mi i drugi ljudi ne moramo da ih shvatamo preozbiljno.

Imajte na umu da se ne biste trebali stalno ponižavati ili ismijavati. Cilj je pokazati da sebe ne shvatate previše ozbiljno, a ne da se ne volite.

Imamo nekoliko savjeta kako da budete smješniji u razgovorima koje možete koristiti kada vam je neugodno.

7. Prestanite da se “trebate”

Sramota često dolazi kada imamo visoke standarde za sebe. Ako kažete sebi da ne biste trebali griješiti, da biste trebali biti smješniji, da bi trebali da budete bolji slušalac, trebalo bi vas zainteresirati za ono što su svi drugi, i tako dalje, uvijek ćete osjećati da nešto nije u redu s vama i da postoji nešto što vi smatrate . sveradovi u toku. Razmislite da li postavljate previsoke standarde svog ponašanja. Ima li tamo prostora za pomicanje? Podsjetite se da ste upravo onakvi kakvi bi trebali biti u ovom trenutku. Niko ne može biti sve odjednom. Uvek možete učiti i menjati se, ali neka to dolazi iz mesta samoljublja, a ne iz mesta gde sebi govorite da treba da budete drugačiji nego što jeste.

8. Zapitajte se zbog čega vam je neugodno

Da li vam je neugodno u blizini određene osobe koja je nekada bila zla prema vama ili svaki put kada ste u javnosti? Da li se osjećate neugodno jedan na jedan ili samo u grupnim situacijama? Da li vi lutate ili nemate smisla za druge ljude?

Što više razumijevanja imate u vezi sa svojim osjećajima, to ćete biti spremniji da se nosite s njima.

Kada shvatite u kojim situacijama se osjećate neugodno, možete se pozabaviti tim problemima jedan po jedan. Možete raditi na izgradnji samopoštovanja, naučiti kako se nositi s grupnim razgovorima i vježbati da se osjećate ugodno u kontaktu očima. Razdvojite ga na manje ciljeve kojima je lakše upravljati i pozabavite se njima direktno.

9. Prepoznajte osjećaje ispod sramote

Osjećanja se obično pojavljuju zajedno. Na primjer, iza ljutnje se obično krije strah. Zapravo, strah se krije iza mnogih emocija i često se pojavljuje sa stidom.

Primijetite koje priče i osjećaji se pojavljuju kada se osjećatepostiđen. Plašite li se da će vas ljudi ismijavati? Možda postoji strah da ćete biti sami ili izloženi. Možda postoji tuga zbog toga što niste imali prijatelje tokom djetinjstva. Pokušajte pisati o svojim strahovima i osnovnim emocijama kako biste ih bolje razumjeli.

10. Povežite se s drugima putem sličnih iskustava

Dijeljenje vaših osjećaja sramote i srama može biti oličenje sramote. Ipak, kada rizikujemo da budemo ranjivi, imamo priliku za nešto lijepo: povezivanje s nekim ko zna kako se osjećamo. Razgovarajte s nekim kome vjerujete o tome kako se osjećate.

Dijeljenje naših sramotnih priča može inspirisati druge da podijele svoje. Kao rezultat toga, obje osobe se osjećaju razumljeno i manje same. A istina je da su čak i ljudi koji izgledaju kao da imaju sve zajedno imali neugodne trenutke u životu.

Uobičajena pitanja o osjećaju posramljenosti

Zašto se stalno osjećam neugodno?

Konstantni osjećaj sramote može biti znak socijalne anksioznosti, niske vlastite vrijednosti ili traume. Možete pretpostaviti da nešto nije u redu s vama što će drugi vidjeti ako će vas upoznati, ili ste možda skloni razmišljanju o prošlim greškama.

Kako da prestanem da se osjećam neugodno?

Nemoguće je izbjeći da se ikada osjećam neugodno. Ali možete naučiti da se nosite sa svojim osećanjima kako ne biste dozvolili da vas sramota spreči da uraditesve što želiš u životu.