Ma Dareemeysaa Xishoon Mar Walba? Sababta Iyo Maxaa La Sameeyaa

Waxaan ku darnaa alaabada aan isleenahay waa faa'iido u leh akhristayaashayada. Haddii aad wax ku iibsatid xiriirkayada, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishanka.

"Waa maxay sababta aan u xishoodo mar kasta? Waxaan dareemaa dhib la'aan mar kasta oo aan joogo meel fagaare ah, xitaa haddii aanan waxba sheegin."

Si fudud ma u xishootaa? Dareenka xishoodka mararka qaarkood waa wax iska caadi ah, laakiin sidoo kale waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa walaaca bulshada ama dhaawaca.

Haddii cabsida xishoodku ay kaa ilaalinayso inaad la shaqayso ama aad noloshaada ka gooyso siyaabo kale, sida inaad habeenkii ku ilaaliso sababtoo ah waxaad ka gudubtaa khaladaadkii hore, waxaa jira waxyaabo aad sameyn kartid. Inaad ka gudubto xishoodka waxay dareemi kartaa wax adag, laakiin ma aha wax aan macquul ahayn.

Waa maxay sababta aad u dareemayso xishood mar walba

>
• Waxaad qabtaa walaac bulsho. Cabsida xishoodku waa mid ka mid ah calaamadaha welwelka bulshada. Calaamadaha kale ee la midka ah waa cabsida xaaladaha laga yaabo in lagu xukumo, cabsida in dadka kale ay ogaadaan inaad welwelsan tahay, iyo inaad iska ilaaliso inaad la hadasho dadka cabsida laga qabo xishoodka. Haddii walwalka bulshadu uu soo farageliyo noloshaada, waxaad baran kartaa farsamooyin aad ku maareyso. iyo xaaladaha qaarkood daawadu waxay kaa caawin kartaa inaad noloshaada ku hagaajiso markaad barato xeelado la qabsiga caafimaadka leh.
• > Waxaad ka faa'idaysataa khaladaadkii hore. Haddii qof bilaabo inuu kugula socdo, oo ka sheekeeyo khaladaadka aad samaynayso, waxaad dareemi doontaa xishood. Laakiin qaar badan oo naga mid ah ayaa u sameeya nafteena. Is xasuusinayakhaladaadkii hore waxay kugu haayaan inaad ku dhegto xaalad xishood
• > Waxaad leedahay kalsooni hoose Haddii aad dareento inaad ka liidato dadka kale, waxaad dareemi doontaa inaad haysato wax ay tahay inaad ka xishooto. Dhisida sharaftaada iyo isku kalsoonaantaada waxay kaa caawin kartaa inaad dareento inaad u qalanto sida qof kasta oo kugu xeeran.

1. Joog hadda

Dareenka iyo shucuurta sida murugada, xishoodka, iyo xishoodka ayaa si degdeg ah u yimaadda. Laakin xantu (ka fikirida shay marar badan) ayaa dareenkeena ku ilaalinaysa in ka badan intii loo baahnaa. Halkii aan u ogolaan lahayn in dareenka na dhaafo, waxaan heleynaa nafteena xitaa si ka sii badan ayaa loo shaqeeyay sababtoo ah waxaan u gudubnaa sheekada marar badan iyo mar kale. Rumination sidoo kale waa calaamad muujinaysa niyad-jabka iyo walaaca bulsheed.

Markaad isku qabato inaad xamatay, naftaada ku soo celi wakhtigan xaadirka ah. Bilow inaad ogaato waxa aad maqli karto, arki karto, oo ursan karto hareerahaaga.

Haddii aad tahay mid dhex dhexaad ah, diirada saar codka qofka kale Dhageyso hadalkooda. Isku day in aad ka fiirsato waxa ay sheegayaan, dareenka, iyo fikirka. Haddii aad sidaa sameysid waxay kaa caawin doontaa inaad diirada saarto is-xukunkaaga iyo dareenkaaga xishoodka.

2. Baro inaad iska dhaafto khaladaadkii hore

Ka soo qaad inaad qalad kasta iyo daqiiqad kasta oo ceeb ah aad ku riddo boorso. Waxaad bilawday inaad boorsadan dhabarka ku qaadato, meel kasta oo aad tagto. Waqti ka dib, boorsada dhabarku waxay bilaabi doontaa inay aad u culusaato. Dhabarkaagu wuu ku dhaawacmi doonaa ooku mashquulin markaad isku dayayso inaad wada hadal la gasho. Dadku waxa ay bilaabi doonaan in ay ogaadaan in aad ku soo wareegayso oo ay su'aalo ku weydiinayaan.

In aad hayso dhibco dhammaan khaladaadkii hore waa sida boorsada dhabarka, marka laga reebo in ay boos ka qabsadaan fikradahaaga halkii ay ka ahaan lahaayeen meel bannaan. Laakin waxay dareemi karaan sida culeys iyo daciifnimo.

Hadda, uma baahnid inaad si buuxda u tuurto xusuustaas. Waa qayb ka mid ah tagtaadii waana muhiim in la xasuusto. Waxaan u isticmaali karnaa khaladaadkeenii hore si aan u barano oo u korno. Laakiin waxa aad baran kartaa in aad khaladaadkaaga iyo ceebahaaga kaga tagto “guriga” intii aad la iman lahayd is dhex galka bulsho kasta.

Waxa aanu leenahay hage kaa caawin doona in aad iska dhaafto khaladaadkii hore.

3. Callenge your negative self- talk

Dareen xishoodka waxaa sida caadiga ah weheliya dhaleecayn gudaha ah iyo aaminsanaanta taban ee naftaada ku saabsan.

Waxaa jira laba siyaabood oo waaweyn oo loola macaamilo dhaleecaynta gudaha

Midda koowaad waa in la ogaado marka dhaleeceynta gudaha uu soo qaadayo wax xun oo naftaada ku saabsan, isagoo xusaya, oo u oggolaanaya inaad la socoto qaar ka mid ah asxaabta. Fikradaha muhiimka ah ayaa soo baxa: "Aad ayaan u qallafsanahay. Waa inay necbaan in la ila arko. Waxaad naftaada u sheegi kartaa, "waxaa jirta sheekadii 'qallafsan' mar kale," oo isku day inaad sii dayso adiga oo dareenkaaga ku soo celinaya wakhtigan xaadirka ah iyo waxa ay saaxiibadaa leeyihiin. 0meditation iyo farsamooyinka kale ee miyir-qabka.

Habka labaad waa inaad si toos ah uga doodaan sheekooyinkaaga xun. Markaad dareento fikradaha sida, "Anigu waxaan ahay guul-darro," ama "Aad ayaan u fool xunahay," waxaad si toos ah uga jawaabi kartaa iyaga.

Tusaale ahaan:

"Qof kastaa wuu leeyahay cillado. Asxaabtaydu wax badan kama daneeyaan sida aan u egahay."

"Waxa aan guulo ka soo hooyay nolosha, waxaana samaynayaa intii karaankayga ah. Kaliya waxaan la tartamayaa nafteydii hore.”

4. Istuska wad

Markaan dareenno xishood iyo xishood, u janjeeradeenu waa inaan rabno inaan qarinno. Marka aan dareemo xishood agagaarka qof gaar ah, ma rabno inaan ag joogno iyaga.

In kasta oo habkani macno shucuur ahaan samaynayo, waxa uu inta badan dib u noqon karaa. Qarsoonidu waxa ay xoojin kartaa aaminaaddayada in aan samaynay wax aan u baahanahay in aan ka qarsano. Waxayna inta badan soo jiidataa dareen badan nafteena, taas oo naga dhigaysa inaan rabno inaan qarino xitaa in ka badan. U caddee naftaada iyo dadka kale inaad wax ka qaban karto dareenka xishoodka. Uma baahnid inaad naftaada ka xishooto.

5. Ha isku dayin inaad la mid noqoto dadka kale

Inta badan waxaan dareemeynaa xishood sababtoo ah waxaan dareemeynaa inaan nahay kuwa ka duwan ama aan ku habooneyn. Waxaa laga yaabaa inaad dareento xishood naftaada sababtoo ah waxaad ku hadlaysaa wax badan marka la barbar dhigo dadka kale, ama kaliya ka soo horjeeda! Waxaa laga yaabaa inaad naftaada ku xukumayso inaad tahay "amus oo yaab leh" marka dadka kugu xeeranWaxaad mooddaa mid bixisa oo qabow.

"Kaliya naftaada noqo" way fududahay in la sheego intii la sameeyay (taas oo ah sababta aan u hayno hage ku saabsan sida aad naftaada u noqon lahayd). Xusuusi naftaada in dunidu ay noqon lahayd mid caajis ah haddii qof kastaa uu isku mid yahay.

Waxaan wax ku barannaa kala duwanaanshahayaga. Hiwaayadahaaga yaabka leh, xikmaddaada, xiisahaaga iyo tayadaadu maaha wax laga xishoodo. Waxay yihiin waxa kaa dhigaya qofka aad tahay.

6. Ku celceli isticmaalka kaftanka

Way adagtahay in aan nafteena ku qosno marka aynu dareenno dareen iyo xishood, laakiin ku qoslida xaaladaha ceebta ayaa naga caawinaysa in aan ka gudubno. Waxa ay ina baraysaa in anaga iyo dadka kaleba aynaan u qaadan si dhab ah.

Ogsoonow in aanad naftaada hoos u dhigin ama aanad ku majaajiloodayn naftaada mar kasta. Ujeedadu waa inaad muujiso inaadan naftaada si dhab ah u qaadan, ma aha inaad naftaada neceb tahay.

Waxaan haynaa tilmaamo ku saabsan sida aad ugu noqon lahayd mid kaftan badan marka la sheekeysanayo oo aad isticmaali karto marka aad dareento xishood.

Ceeb badanaa waxay timaaddaa marka aan nafteena u haysanno heerar sare. Haddii aad naftaada u sheegto inaad Ma aha Khaladaad, inaad aad tahay inaad wax qalad ah tahay, oo aad ka xishoon tahay.shaqaynaysa-horumaraysa. Tixgeli haddii aad dejinayso halbeegyada habdhaqankaaga mid aad u sarreeya. Ma jiraan qol wareeg ah oo halkaas ku yaal? Is xasuusi in aad tahay sida aad wakhtigan sax u tahay. Qofna ma noqon karo wax walba hal mar. Mar walba waad baran kartaa waxna waad beddeli kartaa, laakiin ha ka timaado meel isjecel halkii aad ka heli lahayd meel aad naftaada u sheegto inaad ka duwan tahay sida aad tahay.

8. Is waydii maxaad ka xishoonaysaa

Miyaad ka xishoonaysaa qof gaar ah oo mar adiga kula kacay ama mar kasta oo aad meel fagaare ah joogto? Ma dareemeysaa xishood mid-ka-mid ah ama kaliya xaalado kooxeed? Ma waxaad tahay mid aad u boodboodayso ama aanad macno u samayn dadka kale?

Inta badan ee aad fahmi karto dareenkaaga, ayaa aad u sii qalabaysanaysaa inaad la macaamilto.

Markaad fahanto xaaladaha kaa xishoonaya, waxaad mid mid u xalin kartaa dhibaatooyinkaas. Waxaad ka shaqayn kartaa dhisidda isku-kalsoonaanta, baro sida loola macaamilo wada sheekaysiga kooxeed, iyo ku celcelinta inaad ku raaxaysato xidhiidhka indhaha. U kala qaybso yoolal yaryar, oo la maarayn karo, oo si toos ah ula tacaal.

9. Aqoonso dareenka xishoodka hoostiisa

Dareenku waxay u muuqdaan inay si wadajir ah u muuqdaan. Tusaale ahaan, cadhada gadaasheeda, caadiyan cabsi baa jirta. Dhab ahaantii, cabsida ayaa ka danbeysa shucuur badan waxayna inta badan u muuqataa xishood sidoo kale.

U fiirso sheekooyinka iyo dareenka ay soo baxaan markaad dareentoxishood. Ma waxaad ka baqaysaa inay dadku ku qoslaan? Waxaa laga yaabaa inay jirto cabsi ah inaad keligaa noqoto ama la kashifo. Waxaa laga yaabaa inay jirto murugo ku saabsan inaadan saaxiibo yeelan xilligii carruurnimada. Isku day inaad qorto wax ku saabsan cabsidaada iyo shucuurtaada hoose si aad si fiican ugu fahanto.

10. Ku xirnow kuwa kale khibrado la mid ah

La wadaagida dareenkaaga xishoodka iyo xishoodka waxay noqon kartaa astaanta xishoodka. Haddana marka aan halis u galno inaan u nugulno, waxaan fursad u haysanaa wax qurux badan: la xiriirida qof garanaya sida aan dareemeyno. Kala hadal qof aad ku kalsoon tahay sida aad dareemayso.

La wadaagida sheekooyinkeena ceebta leh waxay ku dhiirigelin kartaa kuwa kale inay la wadaagaan tooda. Natiijo ahaan, labada qofba waxay ku dhammaanayaan inay dareemaan in la fahmay iyo kalinimo yaraan. Runtuna waxay tahay, xitaa dadka u muuqda inay haystaan ​​​​dhammaantood waxay la kulmeen waqtiyo ceeb ah noloshooda.

Su'aalaha caadiga ah ee ku saabsan dareenka xishoodka

Waa maxay sababta aan u dareemo xishood mar kasta? Waxa laga yaabaa in aad u malayso in ay jiraan wax kaa khaldan oo ay dadka kale arki doonaan in ay ku baran doonaan,ama laga yaabo in aad u janjeerto khaladaadkii hore.

Sidee ayaan iskaga joojin karaa xishoodka? Laakiin waxaad baran kartaa inaad la macaamilto dareenkaaga si aadan u oggolaan in dareenka xishoodku kaa joojiyo inaad sameysowax kasta oo aad nolosha rabto