فهرست
موږ هغه محصولات شاملوو چې فکر کوو زموږ د لوستونکو لپاره ګټور دي. که تاسو زموږ د لینکونو له لارې پیرود وکړئ، موږ ممکن یو کمیشن ترلاسه کړو.
"ولې زه هر وخت د شرم احساس کوم؟ زه چې کله هم په عام محضر کې یم نو د بې دلیله احساس احساس کوم، حتی که څه هم ونه وایم. کله ناکله د شرم احساس کول عادي خبره ده، مګر دا د ټولنیزې اضطراب یا صدمې نښه هم کیدی شي.
که د شرم ویره تاسو د ټولنیز کولو یا ستاسو ژوند په نورو لارو کې مداخله کولو څخه ساتي، لکه د شپې ویښ ساتل ځکه چې تاسو د تیرو غلطیو څخه تیریږي، داسې شیان شته چې تاسو یې کولی شئ. د شرم احساس کول ممکن ستونزمن وي، مګر دا ناممکن ندي.
ولې تاسو هر وخت د خجالت احساس کوئ
- تاسو ټولنیزه اندیښنه لرئ. د شرمیدلو ویره د ټولنیز اضطراب یو له نښو څخه دی. نورې ورته نښې د داسې حالتونو ویره ده چیرې چې تاسو قضاوت کیدی شي ، ویره لري چې نور به پوه شي چې تاسو اندیښمن یاست ، او د شرم له ویرې له خلکو سره د خبرو کولو څخه ډډه وکړئ. که ټولنیز اندیښنه ستاسو په ژوند کې مداخله کوي، تاسو کولی شئ د دې اداره کولو تخنیکونه زده کړئ. او په ځینو حاالتو کې درمل کولی شي تاسو سره ستاسو د ژوند په سمه لار کې مرسته وکړي ځکه چې تاسو د صحي مقابلې تګلارې زده کوئ.
- تاسو د تیرو غلطیو په اړه فکر کوئ. که چیرې یو څوک ستاسو په شاوخوا کې تعقیب پیل کړي، ستاسو د تیروتنو بیانول، تاسو به د شرم احساس وکړئ. مګر زموږ څخه ډیری دا پخپله کوي. د ځان یادونه کولپخوانۍ تېروتنې تاسو د شرمندګۍ په حالت کې ساتي.
- تاسو په خپل ځان کې ټيټ عزت لرئ. که تاسو د نورو په پرتله د کمترۍ احساس کوئ، تاسو به داسې احساس وکړئ چې تاسو داسې یو څه لرئ چې تاسو باید شرمنده یاست. د خپل ځان ارزښت او ځان ته درناوۍ رامینځته کول تاسو سره مرسته کولی شي دا احساس کړي چې تاسو د هرچا په څیر د ارزښت وړ یاست.
1. په حال کې پاتې شئ
احساسات او احساسات لکه خپګان، شرم او خجالت په چټکۍ سره راځي او ځي. مګر افواهات (د یو څه په اړه فکر کول) زموږ احساسات د اړتیا په پرتله ډیر وخت ساتي. د دې پرځای چې احساس موږ ته پریږدو ، موږ خپل ځان لا ډیر کار کوو ځکه چې موږ کیسه بیا تکرار کوو. افواهات د خپګان او ټولنیزې اضطراب یوه علامه هم ده.
کله چې تاسو خپل ځان په خپګان اخته کړئ، خپل ځان اوسنۍ شیبې ته راوباسئ. د هغه څه په پام کې نیولو پیل وکړئ چې تاسو یې اوریدل، لیدل او د خپل شاوخوا بوی کولی شئ.
که تاسو د خبرو اترو په منځ کې یاست، د بل چا په غږ تمرکز وکړئ. د دوی خبرې واورئ. هڅه وکړئ د هغه څه په اړه لیواله پاتې شئ چې دوی یې وايي، احساسات او فکر کوي. دا کار کول به ستاسو د ځان قضاوت او د شرم احساس کولو تمرکز کولو کې مرسته وکړي.
2. د تېرو تېروتنو پرېښودل زده کړئ
تصور وکړئ چې تاسو هره تېروتنه او شرموونکې شېبه په کڅوړه کې واچوئ. تاسو دا کڅوړه له ځانه سره اخلئ ، هرچیرې چې ځئ. د وخت په تیریدو سره ، دا کڅوړه به خورا درنه پیل شي. ستاسو شاته به درد وکړي اوکله چې تاسو په خبرو اترو کې د ښکیلتیا هڅه کوئ تاسو یې متوجه کوئ. خلک به په دې پوهیدل پیل کړي چې تاسو یې په شاوخوا کې ځړول او پوښتنې کوي.
ستاسو د تیرو تیروتنو شمیره ساتل د هغه کڅوړې په څیر دي، پرته له دې چې دوی د فزیکي ځای پرځای ستاسو په فکرونو کې ځای ونیسي. مګر دوی کولی شي دومره دروند او ضعیف احساس کړي.
اوس، تاسو اړتیا نلرئ دا یادونه په بشپړ ډول وغورځوئ. دوی ستاسو د تیر یوه برخه ده او د یادولو لپاره مهم دي. موږ کولی شو د زده کړې او ودې لپاره خپلې تیرو غلطیو څخه کار واخلو. مګر تاسو کولی شئ زده کړه وکړئ چې خپلې تیروتنې او شرمونه "په کور کې" پریږدئ د دې پرځای چې دوی هر ټولنیز تعامل ته راوړي.
موږ یو لارښود لرو چې تاسو سره به د تیرو غلطیو په پریښودلو کې مرسته وکړي.
هم وګوره: 47 نښې چې یوه نجلۍ تاسو خوښوي (څنګه پوه شي چې هغه مینه لري)3. د خپل ځان په اړه منفي خبرې وکړئ
د خجالت احساس معمولا د داخلي نقاد او د خپل ځان په اړه منفي باور سره مل وي.
د داخلي منتقد سره د مقابلې لپاره دوه مهمې لارې شتون لري.
لومړی دا دی چې پام وکړئ کله چې داخلي نیوکه کونکي د خپل ځان په اړه منفي څه راوړي ، د مثال په توګه تاسو ته ووایاست او یا د ملګرو سره یو څه ووایاست او یا یې د مثال په توګه پریږدئ. په یوه تیږه باندې. انتقادي فکرونه راپورته کیږي: "زه ډیر بې کاره یم. دوی باید زما سره د لیدلو څخه نفرت وکړي. تاسو کولی شئ خپل ځان ته ووایاست، "دلته یو ځل بیا هغه 'ناړه' کیسه ده، او هڅه وکړئ چې اوسنۍ شیبې ته خپل پام بیرته راګرځولو او ستاسو ملګري څه وايي.
تاسو کولی شئ دا ډول د پام وړ تمرین وکړئ او پریږدئمراقبت او د ذهنیت نور تخنیکونه.
دوهمه طریقه دا ده چې ستاسو منفي کیسې په مستقیم ډول ننګ کړئ. کله چې تاسو فکرونه ګورئ لکه "زه ناکام یم" یا "زه ډیر بدمرغه یم" تاسو کولی شئ مستقیم ځواب ورکړئ.
د مثال په توګه:
"هرڅوک نیمګړتیاوې لري. زما ملګري دومره پروا نه کوي چې زه څنګه ښکاري لکه څنګه چې زه یم."
"ما په ژوند کې بریالیتوبونه درلودل او زه خپله هڅه کوم. زه یوازې د خپل تیر ځان سره په سیالۍ کې یم."
4. ښکاره کولو ته دوام ورکړئ
کله چې موږ د شرم او شرم احساس کوو، زموږ تمایل دا دی چې پټ یې کړو. کله چې موږ د یو ځانګړي کس په شاوخوا کې د شرم احساس کوو، موږ نه غواړو د دوی شاوخوا واوسو.
پداسې حال کې چې دا طریقه په احساساتي توګه احساس کوي، دا ډیری وختونه د غبرګون سره مخ کیدی شي. پټول کولی شي زموږ باور پیاوړی کړي چې موږ یو څه ترسره کړي چې موږ یې پټولو ته اړتیا لرو. او دا ډیری وخت خپل ځان ته ډیر پام را اړوي، کوم چې موږ غواړو نور هم پټ کړو.
که تاسو په ښوونځي یا کار کې د پیښې په اړه ډیر شرمنده یاست، هڅه وکړئ چې بله ورځ په کور کې پاتې شئ. خپل ځان او نورو ته ثابت کړئ چې تاسو د شرم احساس سره معامله کولی شئ. تاسو اړتیا نلرئ چې په خپل ځان شرمېږئ.
5. هڅه مه کوئ چې د بل چا په څیر شئ
موږ ډیری وختونه د شرم احساس کوو ځکه چې موږ داسې احساس کوو چې موږ مختلف یو یا مناسب نه یو. تاسو ممکن په خپل ځان شرم احساس کړئ ځکه چې تاسو د نورو خلکو په پرتله ډیرې خبرې کوئ، یا یوازې برعکس! شاید تاسو خپل ځان د "خاموش او عجیب" په اړه قضاوت کوئ پداسې حال کې چې ستاسو شاوخوا خلکوتلی او په زړه پوری ښکاري.
"یوازې خپل ځان اوسئ" د ترسره کولو په پرتله اسانه ویل کیږي (له همدې امله موږ د خپل ځان په اړه لارښود لرو). خپل ځان ته یادونه وکړئ چې نړۍ به خورا ستړي وي که هرڅوک یو شان وي.
موږ د خپلو توپیرونو له لارې له یو بل څخه زده کوو. ستاسو عجیب شوقونه، ځانګړنې، ګټې او ځانګړتیاوې د شرم وړ ندي. دوی هغه څه دي چې تاسو یې جوړوي.
6. د طنز په کارولو تمرین وکړئ
کله چې موږ حساس او شرمنده احساس کوو په ځان خندا کول سخت دي، مګر په شرمونکي حالتونو خندا کول موږ سره مرسته کوي چې له دوی څخه حرکت وکړو. دا موږ ته درس راکوي چې موږ او نور خلک باید دوی ډیر جدي ونکړو.
په یاد ولرئ چې تاسو باید هر وخت خپل ځان ټیټ نه کړئ یا په ځان مسخره کوئ. موخه دا ده چې وښيي چې تاسو خپل ځان ډیر جدي نه اخلئ، نه دا چې تاسو خپل ځان نه خوښوئ.
موږ په خبرو اترو کې د خوندور کیدو څرنګوالي په اړه ځینې لارښوونې لرو چې تاسو یې کارولی شئ کله چې تاسو د شرم احساس کوئ.
7. د خپل ځان "اوچتول" بند کړئ
خوښۍ اکثرا هغه وخت راځي کله چې موږ د ځان لپاره لوړ معیارونه ولرو. که تاسو خپل ځان ته ووایاست چې تاسو باید
تېروتنه ونه کړئ، تاسو باید باید په زړه پورې اوسئ، چې تاسو باید ښه اوریدونکي اوسئ، تاسو باید باید د هغه څه سره علاقه ولرئ چې هرڅوک دي، او داسې نور، تاسو به تل احساس کوئ چې ستاسو سره یو څه غلط دی او دا چې موږ یو څه احساس کوو چې موږ یې احساس کوو په حقیقت کې یو څه شتون لري. ټول بیاکار روان دی په پام کې ونیسئ که تاسو د خپل چلند لپاره خپل معیارونه خورا لوړ تنظیم کوئ. ایا هلته یو څه ویګل خونه شتون لري؟ خپل ځان ته یادونه وکړئ چې تاسو لکه څنګه چې تاسو باید پدې وخت کې سم یاست. هیڅوک نشي کولی په یو وخت کې هرڅه وي. تاسو کولی شئ تل زده کړئ او بدلون ومومئ، مګر اجازه راکړئ چې دا د ځان سره د مینې ځای څخه راشي نه د ځان د ویلو ځای څخه چې تاسو باید د هغه څه څخه توپیر ولرئ چې تاسو یې یاست.8. له خپل ځان څخه وپوښتئ چې تاسو د څه په اړه شرمنده یاست
ایا تاسو د یو ځانګړي کس په شاوخوا کې شرمنده یاست چې یو وخت ستاسو لپاره معنی درلود یا هرکله چې تاسو په عامه توګه یاست؟ ایا تاسو په یو بل یا یوازې په ډله ایزو شرایطو کې د شرم احساس کوئ؟ ایا دا هغه څه دي چې تاسو نورو خلکو ته درک کوئ یا نه احساس کوئ؟
څومره چې تاسو د خپلو احساساتو په اړه ډیر پوهه لرئ ، هومره به تاسو د دوی سره معامله کولو لپاره سمبال شئ.
کله چې تاسو پوه شئ چې کوم حالتونه تاسو د شرم احساس کوي، تاسو کولی شئ دا ستونزې یو له بل سره حل کړئ. تاسو کولی شئ د ځان درناوي په اړه کار وکړئ، زده کړئ چې څنګه د ډله ایزو خبرو اترو سره معامله وکړئ، او د سترګو تماس سره آرامۍ تمرین وکړئ. دا په کوچنیو، ډیر مدیریت وړ اهدافو ویشئ، او په مستقیم ډول یې حل کړئ.
هم وګوره: 220 پوښتنې د یوې نجلۍ څخه چې تاسو یې خوښوي پوښتنه وکړئ9. د خجالت لاندې احساسات وپیژنئ
احساسات یو ځای څرګندیږي. د مثال په توګه، د غوسې تر شا، معمولا ویره وي. په حقیقت کې، ویره د ډیرو احساساتو تر شا ولاړه ده او ډیری وختونه د شرم سره هم ښکاري.
پام وکړئ کله چې تاسو احساس کوئ کومې کیسې او احساسات راځي.شرمنده ایا تاسو ویره لرئ چې خلک به ستاسو سره ملنډې وکړي؟ شاید د یوازیتوب یا افشا کیدو ویره وي. ښايي په ماشومتوب کې د ملګرو د نه درلودلو غم وي. هڅه وکړئ د خپلو ویرې او اصلي احساساتو په اړه ژورنالیزم وکړئ ترڅو دوی ښه پوه شي.
10. د ورته تجربو له لارې له نورو سره اړیکه ونیسئ
د خپل شرم او شرم احساس شریکول د شرم نښه کیدی شي. بیا هم کله چې موږ د زیان منونکي خطر سره مخ یو، موږ د یو څه ښکلي لپاره فرصت لرو: د هغه چا سره اړیکه ونیسئ څوک چې پوهیږي موږ څنګه احساس کوو. د هغه چا سره خبرې وکړئ چې تاسو باور لرئ چې څنګه احساس کوئ.
زموږ د شرمونکي کیسې شریکول کولی شي نور هڅوي چې خپل ځان شریک کړي. د پایلې په توګه، دواړه خلک د پوهیدو او لږ یوازې احساس کوي. او حقیقت دا دی، حتی هغه خلک چې داسې ښکاري چې دوی دا ټول یوځای لري د دوی په ژوند کې شرمونکي شیبې لري.
د خجالت احساس کولو په اړه عام پوښتنې
ولې زه هر وخت د خجالت احساس کوم؟
د خجالت دوامداره احساسات کیدای شي د ټولنیزې اضطراب، د ځان د ټیټ ارزښت، یا صدمې نښه وي. تاسو شاید فکر وکړئ چې په تاسو کې یو څه غلط دی چې نور به وګوري چې ایا دوی به تاسو وپیژني، یا شاید تاسو د تیرو غلطیو په اړه فکر کوئ.
زه څنګه د شرم احساس کولو مخه نیسم؟
دا ناشونې ده چې هیڅکله د شرم احساس څخه مخنیوی وشي. مګر تاسو کولی شئ د خپلو احساساتو سره معامله کول زده کړئ ترڅو تاسو اجازه ورنکړي چې د شرم احساس تاسو د دې کولو مخه ونیسيهر څه چې ته په ژوند کې غواړې.
