Fielst dy de hiele tiid ferlegen? Wêrom en wat te dwaan

Wy befetsje produkten dy't wy tinke dat se nuttich binne foar ús lêzers. As jo ​​​​in oankeap meitsje fia ús keppelings, kinne wy ​​​​in kommisje fertsjinje.

“Wêrom fiel ik my de hiele tiid ferlegen? Ik fiel my sûnder reden ûnhandich as ik yn it iepenbier bin, sels as ik neat sis.”

Krijst jo maklik ferlegen? Soms ferlegen fiele is normaal, mar it kin ek in teken wêze fan sosjale eangst of trauma.

As eangst foar ferlegenens jo hâldt fan sosjalisearjen of jo libben op oare manieren ûnderbrekke, lykas jo nachts wekker hâlde om't jo oer flaters út it ferline geane, binne d'r dingen dy't jo kinne dwaan. Oer ferlegenens komme kin dreech fiele, mar it is net ûnmooglik.

Wêrom kinne jo de hiele tiid ferlegen fiele

• Jo hawwe sosjale eangst. Eangst foar ferlegenens is ien fan 'e symptomen fan sosjale eangst. Oare ferlykbere symptomen binne eangst foar situaasjes wêr't jo miskien wurde beoardiele, eangst dat oaren sille merke dat jo eangst binne, en it foarkommen fan praten mei minsken fanwegen eangst foar ferlegenens. As sosjale eangst jo libben bemuoit, kinne jo techniken leare om it te behearjen. en yn guon gefallen kin medikaasje jo helpe om jo libben op koers te krijen as jo sûne copingstrategyen leare.
• Jo rommelje oer ferline flaters. As immen jo begon te folgjen, fertelt flaters dy't jo meitsje, soene jo ferlegen fiele. Mar in protte fan ús dogge it oan ússels. Reminding dysels fanferline flaters hâldt jo fêst yn in steat fan ferlegenheid.
• Jo hawwe leech selsbyld. As jo ​​fiele minderweardich oan oaren, do silst fiele as hawwe jo wat jo moatte ferlegen wurde oer. It opbouwen fan jo eigenwearde en selsbyld kin jo helpe om te fielen dat jo krekt sa wurdich binne as elkenien om jo hinne.

1. Bliuw yn it no

Gefoelens en emoasjes lykas fertriet, skamte en ferlegenens komme en gean frij fluch. Mar ruminaasje (oer en oer wat tinke) hâldt ús emoasjes langer om dan nedich is. Yn stee fan it gefoel foarbygean litte, krije wy ús sels noch mear opknapt, want wy geane hieltyd wer oer it ferhaal. Ruminaasje is ek in symptoom fan depresje en maatskiplike eangst.

As jo ​​josels fange te ruminearjen, bring josels werom nei it hjoeddeistige momint. Begjin te merken wat jo om jo hinne kinne hearre, sjen en rûke.

As jo ​​midden yn petear binne, fokusje dan op de stim fan 'e oare persoan. Harkje nei harren wurden. Besykje nijsgjirrich te bliuwen oer wat se sizze, gefoelens en tinke. Dat dwaan sil helpe om de fokus fan jo selsoardiel en gefoelens fan ferlegenens te hâlden.

2. Learje om flaters út it ferline los te litten

Stel jo foar dat jo elke flater en beskamsume momint yn in rêchsek sette. Jo begjinne dizze rêchsek mei jo hinne te nimmen, oeral wêr't jo hinne geane. Mei de tiid sil dizze rêchsek frij swier begjinne te wurden. Jo rêch sil sear enôfliede jo as jo besykje yn petear te gean. Minsken sille begjinne te merken dat jo it om en freegje fragen.

Hâld in skoare fan al jo eardere flaters is as dy rêchsek, útsein dat se romte ynnimme yn jo tinzen ynstee fan fysike romte. Mar se kinne like swier en slopende fiele.

No hoege jo dizze oantinkens net folslein om te smiten. Se binne in diel fan jo ferline en wichtich om te ûnthâlden. Wy kinne ús ferline flaters brûke om te learen en te groeien. Mar jo kinne leare om jo flaters en ferlegenens "thús" te litten ynstee fan se by elke sosjale ynteraksje te bringen.

Wy hawwe in gids dy't jo helpe sil fan ferline flaters loslitte.

3. Daagje jo negative selspraat út

Feelje ferlegen wurdt meastentiids begelaat troch in ynderlike kritikus en negative oertsjûgingen oer dysels.

Der binne twa wichtige manieren om te gean mei in ynderlike kritikus.

De earste is om te notearjen wannear't de ynderlike kritikus wat negatyf oer dysels bringt, it opmerkt, en it litte, en bygelyks in tripke litte, en jo, bygelyks,, peb. Krityske gedachten komme op: “Ik bin sa ûnhandich. Se moatte it haatsje dat se mei my sjoen wurde." Jo kinne tsjin josels sizze: "dêr is dat 'klompe' ferhaal wer," en besykje it los te litten troch jo oandacht werom te jaan op it hjoeddeistige momint en wat jo freonen sizze.

Jo kinne dit soarte fan opmerken en trochlitte oefenjemeditaasje en oare mindfulness-techniken.

De twadde metoade is om jo negative ferhalen direkt út te daagjen. As jo ​​gedachten fernimme as "Ik bin in mislearring," of "Ik bin sa ûnsjoch," kinne jo direkt op har reagearje.

Bygelyks:

"Elkenien hat gebreken. Myn freonen skele net sa folle oer hoe't ik der útsjoch as ik doch."

"Ik haw suksessen yn it libben hân en ik doch myn bêst. Ik bin allinnich yn konkurrinsje mei myn ferline sels.”

4. Bliuw sjen litte

As wy ferlegen en skamje fiele, is ús oanstriid om te ferbergjen. As wy ferlegen fiele om in spesifike persoan, wolle wy net om har hinne wêze.

Hoewol't dizze oanpak emosjoneel sin is, kin it faaks weromkomme. Ferbergjen kin ús leauwen fersterkje dat wy wat dien hawwe wêrfan wy moatte ferbergje. En it lûkt faaks mear oandacht foar ússels, wat makket dat wy noch mear ferbergje wolle.

As jo ​​​​ekstrem ferlegen fiele oer eat dat bard is op skoalle of wurk, besykje dan jo winsk te oerwinnen om de oare deis thús te bliuwen. Bewize oan josels en oaren dat jo kinne omgean mei ferlegen fiele. Jo hoege jo net te skamjen foar josels.

5. Besykje net te wêzen lykas immen oars

Wy fiele ús faaks ferlegen om't wy fiele dat wy oars binne of net passe yn. Jo kinne jo skamje foar josels, om't jo te folle prate yn ferliking mei oare minsken, of krekt oarsom! Miskien beoardielje jo josels foar it wêzen "stil en nuver" wylst minsken om dy hinnelykje útgeand en cool.

"Wês gewoan dysels" is makliker sein as dien (dêrom hawwe wy in hantlieding oer hoe't jo josels wêze kinne). Herinner dysels dat de wrâld aardich saai wêze soe as elkenien itselde wie.

Wy leare fan elkoar troch ús ferskillen. Jo frjemde hobby's, eigenaardichheden, ynteresses en kwaliteiten binne neat om te skamjen. Se binne wat jo meitsje wa't jo binne.

6. Oefenje mei humor

It is lestich om ússels te laitsjen as wy gefoelich en ferlegen fiele, mar laitsje om beskamsume sitewaasjes helpt ús fierder te gean. It leart ús dat wy, en oare minsken, se net al te serieus hoege te nimmen.

Tink derom dat jo josels net altyd delsette moatte of josels de gek meitsje moatte. It doel is om sjen te litten dat jo josels net te serieus nimme, net dat jo josels net leuk fine.

Wy hawwe wat tips oer hoe't jo grappiger wurde kinne yn petearen dy't jo brûke kinne as jo ferlegen fiele.

7. Stopje josels te "shoulden"

Ferlegenheid komt faak as wy hege noarmen foar ússels hawwe. As jo ​​​​sels fertelle dat jo gjin flaters meitsje moatte, dat jo moatte wêze grappiger, dat jo moatte in bettere harker wêze, moatte ynteressearre wêze yn wat elkenien oars is, ensafuorthinne, dan sille jo altyd fiele dat der wat mis is mei jo en dat is wierheid is dat wy allegearre binnewurket-yn-progress. Tink derom as jo jo noarmen foar jo gedrach te heech ynstelle. Is der wat wiggle romte yn dêr? Herinner dysels dat jo krekt binne sa't jo op dit momint krekt moatte wêze. Nimmen kin alles tagelyk wêze. Jo kinne altyd leare en feroarje, mar lit it komme fan in plak fan selsleafde ynstee fan in plak om josels te fertellen dat jo oars moatte wêze as hoe't jo binne.

8. Freegje josels ôf wêr't jo oer ferlegen binne

Bist jo ferlegen om in spesifike persoan dy't ienris gemien foar jo wie of elke kear as jo yn it iepenbier binne? Fiel jo jo ien-op-ien ferlegen of gewoan yn groepsituaasjes? Is it dat jo rommelje of gjin sin hawwe foar oare minsken?

Hoe mear begryp jo kinne hawwe oangeande jo gefoelens, hoe mear útrist jo sille wêze om mei har om te gean.

As jo ​​ienris begripe hokker situaasjes jo ferlegen meitsje, kinne jo dy problemen ien foar ien oanpakke. Jo kinne wurkje oan it bouwen fan selsweardigens, learje hoe't jo omgean mei groeppetearen, en oefenje om noflik te wurden mei eachkontakt. Brek it op yn lytsere, mear behearsbere doelen, en pak dy direkt oan.

9. Herken de gefoelens ûnder de ferlegenens

Gefoelens hawwe de neiging om tegearre te ferskinen. Bygelyks, efter lilkens is d'r normaal eangst. Feit sit eangst efter in protte emoasjes en ferskynt faaks ek mei ferlegenens.

Let op hokker ferhalen en gefoelens opkomme as jo fieleferlegen. Binne jo bang dat minsken mei jo sille meitsje? Miskien is d'r in eangst foar allinich of bleatsteld te wêzen. Miskien is der in fertriet oer it net hawwen fan freonen yn 'e jeugd. Besykje te skriuwen oer jo eangsten en ûnderlizzende emoasjes om se better te begripen.

10. Ferbine mei oaren oer ferlykbere ûnderfiningen

It dielen fan jo gefoelens fan ferlegenens en skamte kin it toaniel wêze fan ferlegenens. Dochs as wy it risiko hawwe om kwetsber te wêzen, hawwe wy de kâns foar wat moais: ferbine mei ien dy't wit hoe't wy fiele. Praat mei immen dy't jo fertrouwe oer hoe't jo fiele.

It dielen fan ús beskamsume ferhalen kin oaren ynspirearje om har eigen te dielen. Dêrtroch fiele beide minsken úteinlik begrepen en minder allinich. En de wierheid is, sels minsken dy't lykje dat se it allegear byinoar hawwe, hawwe beskamsume mominten yn har libben hân.

Algemiene fragen oer it ferlegen fiele

Wêrom fiel ik my de hiele tiid ferlegen?

Foarstannige gefoelens fan ferlegenens kinne in teken wêze fan sosjale eangst, leech selswearde, of trauma. Jo meie oannimme dat d'r wat mis is mei jo dat oaren sille sjen as se jo leare, of miskien hawwe jo de neiging om te rommeljen oer ferline flaters.

Hoe stopje ik ferlegen te fielen?

It is ûnmooglik om te foarkommen dat jo oait ferlegen fiele. Mar jo kinne leare om te gean mei jo gefoelens, sadat jo net ferlegen fiele litte jo stopje fan it dwaanalles wat jo wolle yn it libben.