നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്‌പ്പോഴും നാണക്കേട് തോന്നുന്നുണ്ടോ? എന്തുകൊണ്ട്, എന്ത് ചെയ്യണം

ഞങ്ങളുടെ വായനക്കാർക്ക് ഉപയോഗപ്രദമെന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ലിങ്കുകൾ വഴി നിങ്ങൾ ഒരു വാങ്ങൽ നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു കമ്മീഷൻ ലഭിച്ചേക്കാം.

“എനിക്ക് എന്തിനാണ് എല്ലായ്‌പ്പോഴും നാണക്കേട് തോന്നുന്നത്? ഞാൻ ഒന്നും പറഞ്ഞില്ലെങ്കിലും, പൊതുസ്ഥലത്ത് ആയിരിക്കുമ്പോഴെല്ലാം ഒരു കാരണവുമില്ലാതെ എനിക്ക് അസ്വസ്ഥത തോന്നുന്നു.”

നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ നാണക്കേട് തോന്നുന്നുണ്ടോ? ഇടയ്ക്കിടെ ലജ്ജ തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണ്, പക്ഷേ അത് സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുടെയോ ആഘാതത്തിന്റെയോ അടയാളം കൂടിയാകാം.

നാണക്കേടിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം നിങ്ങളെ സാമൂഹികവൽക്കരിക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിനോ നിങ്ങളെ തടയുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കഴിഞ്ഞ തെറ്റുകൾ മറികടക്കുന്നതിനാൽ രാത്രിയിൽ നിങ്ങളെ ഉണർത്തുന്നത് പോലെ, നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. നാണക്കേട് മറികടക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ അത് അസാധ്യമല്ല.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്‌പ്പോഴും ലജ്ജ തോന്നുന്നത്

• നിങ്ങൾക്ക് സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുണ്ട്. നാണക്കേടിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങളിലൊന്നാണ്. നിങ്ങളെ വിധിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള സാഹചര്യങ്ങളെ ഭയപ്പെടുക, നിങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠാകുലരാണെന്ന് മറ്റുള്ളവർ ശ്രദ്ധിക്കുമെന്ന് ഭയപ്പെടുക, നാണക്കേട് ഭയന്ന് ആളുകളോട് സംസാരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക എന്നിവയാണ് സമാനമായ മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ. സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നുവെങ്കിൽ, അത് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാം. ആരോഗ്യകരമായ കോപ്പിംഗ് സ്ട്രാറ്റജികൾ പഠിക്കുമ്പോൾ ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ മരുന്നുകൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതം ട്രാക്കിൽ എത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും.
• നിങ്ങൾ മുൻകാല തെറ്റുകളെ കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നു. ആരെങ്കിലും നിങ്ങളെ പിന്തുടരാൻ തുടങ്ങിയാൽ, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന തെറ്റുകൾ വിവരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ലജ്ജ തോന്നും. എന്നാൽ നമ്മളിൽ പലരും അത് സ്വയം ചെയ്യുന്നു. സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നുമുൻകാല തെറ്റുകൾ നിങ്ങളെ ലജ്ജാകരമായ അവസ്ഥയിൽ നിർത്തുന്നു.
• നിങ്ങൾക്ക് ആത്മാഭിമാനം കുറവാണ്. നിങ്ങൾക്ക് മറ്റുള്ളവരേക്കാൾ താഴ്ന്നതായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ലജ്ജിക്കേണ്ട എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നും. നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനവും ആത്മാഭിമാനവും വളർത്തിയെടുക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ആരെയും പോലെ നിങ്ങൾ മൂല്യവത്താണെന്ന് തോന്നാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

1. വർത്തമാനകാലത്ത് തുടരുക

ദുഃഖം, ലജ്ജ, നാണക്കേട് തുടങ്ങിയ വികാരങ്ങളും വികാരങ്ങളും വളരെ വേഗത്തിൽ വന്നു പോകുന്നു. എന്നാൽ ഊഹാപോഹങ്ങൾ (എന്തെങ്കിലും വീണ്ടും വീണ്ടും ചിന്തിക്കുന്നത്) നമ്മുടെ വികാരങ്ങളെ ആവശ്യത്തിലധികം നേരം നിലനിർത്തുന്നു. വികാരം നമ്മെ കടന്നുപോകാൻ അനുവദിക്കുന്നതിനുപകരം, ഞങ്ങൾ വീണ്ടും വീണ്ടും കഥയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നതിനാൽ നമ്മൾ സ്വയം കൂടുതൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. വിഷാദം, സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയുടെ ലക്ഷണം കൂടിയാണ് ഊഹാപോഹങ്ങൾ.

നിങ്ങൾ സ്വയം ആശ്ചര്യപ്പെടുമ്പോൾ, നിലവിലെ നിമിഷത്തിലേക്ക് നിങ്ങളെ തിരികെ കൊണ്ടുവരിക. നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും കേൾക്കാനും കാണാനും മണക്കാനും കഴിയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങുക.

നിങ്ങൾ സംഭാഷണത്തിന്റെ മധ്യത്തിലാണെങ്കിൽ, മറ്റൊരാളുടെ ശബ്ദത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. അവരുടെ വാക്കുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. അവർ എന്താണ് പറയുന്നത്, വികാരങ്ങൾ, ചിന്തകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ജിജ്ഞാസ നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ സ്വയം വിധിയിൽ നിന്നും ലജ്ജാ വികാരങ്ങളിൽ നിന്നും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും.

2. മുൻകാല തെറ്റുകൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ പഠിക്കുക

നിങ്ങൾ എല്ലാ തെറ്റുകളും ലജ്ജാകരമായ നിമിഷങ്ങളും ഒരു ബാഗിൽ ഇട്ടതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ പോകുന്നിടത്തെല്ലാം ഈ ബാക്ക്‌പാക്ക് നിങ്ങളോടൊപ്പം കൊണ്ടുപോകാൻ തുടങ്ങുക. കാലക്രമേണ, ഈ ബാക്ക്പാക്ക് വളരെ ഭാരമുള്ളതായി തുടങ്ങും. നിങ്ങളുടെ പുറം വേദനിക്കുകയും ചെയ്യുംനിങ്ങൾ സംഭാഷണത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക. നിങ്ങൾ അതിനെ ചുറ്റിപ്പിടിച്ച് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നത് ആളുകൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങും.

നിങ്ങളുടെ മുൻകാല തെറ്റുകളുടെ സ്കോർ സൂക്ഷിക്കുന്നത് ആ ബാക്ക്പാക്ക് പോലെയാണ്, അവ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളിൽ ഭൗതിക ഇടത്തിന് പകരം ഇടം പിടിക്കുന്നു എന്നതൊഴിച്ചാൽ. എന്നാൽ അവർക്ക് അത്രതന്നെ ഭാരവും തളർച്ചയും അനുഭവപ്പെടും.

ഇപ്പോൾ, ഈ ഓർമ്മകൾ മുഴുവനായി വലിച്ചെറിയേണ്ടതില്ല. അവ നിങ്ങളുടെ ഭൂതകാലത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്, ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നമ്മുടെ മുൻകാല തെറ്റുകൾ പഠിക്കാനും വളരാനും ഉപയോഗിക്കാം. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ തെറ്റുകളും നാണക്കേടുകളും എല്ലാ സാമൂഹിക ഇടപെടലുകളിലേക്കും കൊണ്ടുവരുന്നതിനുപകരം "വീട്ടിൽ" ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാം.

കഴിഞ്ഞ തെറ്റുകൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഗൈഡ് ഞങ്ങളുടെ പക്കലുണ്ട്.

3. നിങ്ങളുടെ നിഷേധാത്മകമായ സ്വയം സംസാരത്തെ വെല്ലുവിളിക്കുക

നാണക്കേട് തോന്നുന്നത് സാധാരണയായി ഒരു ആന്തരിക വിമർശകനും നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിഷേധാത്മക വിശ്വാസവുമാണ്.

ആന്തരിക വിമർശകനെ നേരിടാൻ രണ്ട് പ്രധാന വഴികളുണ്ട്.

ആദ്യത്തേത്, ആന്തരിക വിമർശകൻ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് മോശമായ എന്തെങ്കിലും കൊണ്ടുവരുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും അത് ശ്രദ്ധിക്കുകയും അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വിമർശനാത്മക ചിന്തകൾ ഉയർന്നുവരുന്നു: "ഞാൻ വളരെ വിചിത്രനാണ്. എന്നോടൊപ്പം കാണുന്നത് അവർ വെറുക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഇങ്ങനെ പറയാനാകും, "ആ 'വിചിത്രമായ' കഥ വീണ്ടും ഉണ്ട്," നിങ്ങളുടെ ഇപ്പോഴത്തെ നിമിഷത്തിലേക്കും നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾ പറയുന്ന കാര്യങ്ങളിലേക്കും നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തിരിച്ചുകൊണ്ട് അത് വിടാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഇത്തരം ശ്രദ്ധിക്കുന്നതും കടന്നുപോകാൻ അനുവദിക്കുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലിക്കാംധ്യാനവും മറ്റ് ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമായ രീതികളും.

നിങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് കഥകളെ നേരിട്ട് വെല്ലുവിളിക്കുക എന്നതാണ് രണ്ടാമത്തെ രീതി. "ഞാൻ ഒരു പരാജയമാണ്" അല്ലെങ്കിൽ "ഞാൻ വളരെ വൃത്തികെട്ടവനാണ്" എന്നതുപോലുള്ള ചിന്തകൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് അവയോട് നേരിട്ട് പ്രതികരിക്കാം.

ഉദാഹരണത്തിന്:

"എല്ലാവർക്കും കുറവുകൾ ഉണ്ട്. ഞാൻ എങ്ങനെ കാണപ്പെടുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് എന്റെ സുഹൃത്തുക്കൾ അത്ര ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല."

"എനിക്ക് ജീവിതത്തിൽ വിജയങ്ങൾ ഉണ്ടായിട്ടുണ്ട്, ഞാൻ എന്റെ പരമാവധി ചെയ്യുന്നു. ഞാൻ എന്റെ ഭൂതകാലവുമായുള്ള മത്സരത്തിൽ മാത്രമാണ്.”

4. കാണിക്കുന്നത് തുടരുക

നമുക്ക് നാണക്കേടും ലജ്ജയും തോന്നുമ്പോൾ, മറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതാണ് നമ്മുടെ പ്രവണത. ഒരു പ്രത്യേക വ്യക്തിയെ ചുറ്റിപ്പറ്റി നമുക്ക് നാണക്കേട് തോന്നുമ്പോൾ, അവരുടെ അടുത്തായിരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.

ഈ സമീപനം വൈകാരികമായി അർത്ഥവത്താണെങ്കിലും, അത് പലപ്പോഴും തിരിച്ചടിയായേക്കാം. മറച്ചുവെക്കേണ്ട കാര്യം നമ്മൾ ചെയ്തു എന്നുള്ള നമ്മുടെ വിശ്വാസം ഊട്ടിയുറപ്പിക്കാൻ ഒളിച്ചാൽ കഴിയും. അത് പലപ്പോഴും നമ്മിലേക്ക് തന്നെ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ മറച്ചുവെക്കാൻ നമ്മെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.

സ്‌കൂളിലോ ജോലിസ്ഥലത്തോ സംഭവിച്ച കാര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് അങ്ങേയറ്റം ലജ്ജ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അടുത്ത ദിവസം വീട്ടിലിരിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹം മറികടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് നാണക്കേട് നേരിടാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങളോടും മറ്റുള്ളവരോടും തെളിയിക്കുക. നിങ്ങൾ സ്വയം ലജ്ജിക്കേണ്ടതില്ല.

5. മറ്റാരെയും പോലെ ആകാൻ ശ്രമിക്കരുത്

ഞങ്ങൾ വ്യത്യസ്തരാണെന്നോ അനുയോജ്യരല്ലെന്നോ തോന്നുന്നതിനാൽ ഞങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും നാണക്കേട് തോന്നുന്നു. മറ്റുള്ളവരുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾ വളരെയധികം സംസാരിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ലജ്ജ തോന്നിയേക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ വിപരീതമായി! നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ആളുകൾ ആയിരിക്കുമ്പോൾ "നിശബ്ദവും വിചിത്രവും" ആണെന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം വിലയിരുത്തുന്നുണ്ടാകാംഔട്ട്‌ഗോയിംഗ് ആൻഡ് കൂൾ ആയി തോന്നുന്നു.

"നിങ്ങൾ നിങ്ങളായിരിക്കുക" എന്നത് ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ എളുപ്പമാണ് (അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ആയിരിക്കണമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ഗൈഡ് ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്). എല്ലാവരും ഒരുപോലെ ആയിരുന്നെങ്കിൽ ലോകം വളരെ വിരസമായിരിക്കുമെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക.

നമ്മുടെ വ്യത്യാസങ്ങളിലൂടെ നമ്മൾ പരസ്പരം പഠിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വിചിത്രമായ ഹോബികൾ, വിചിത്രതകൾ, താൽപ്പര്യങ്ങൾ, ഗുണങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ലജ്ജിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല. അവരാണ് നിങ്ങളെ നിങ്ങളാക്കുന്നത്.

6. നർമ്മം ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലിക്കുക

നമുക്ക് സെൻസിറ്റീവും ലജ്ജയും തോന്നുമ്പോൾ സ്വയം ചിരിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, എന്നാൽ ലജ്ജാകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ചിരിക്കുന്നത് അവയിൽ നിന്ന് മുന്നോട്ട് പോകാൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു. ഞങ്ങളും മറ്റ് ആളുകളും അവരെ വളരെ ഗൗരവമായി കാണേണ്ടതില്ലെന്ന് ഇത് ഞങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ എപ്പോഴും സ്വയം താഴ്ത്തുകയോ സ്വയം പരിഹസിക്കുകയോ ചെയ്യരുതെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾ സ്വയം വളരെ ഗൗരവമായി എടുക്കുന്നില്ലെന്ന് കാണിക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം, നിങ്ങൾ സ്വയം ഇഷ്ടപ്പെടാത്തതല്ല.

സംഭാഷണങ്ങളിൽ എങ്ങനെ രസകരമാകാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ഞങ്ങളുടെ പക്കലുണ്ട്, അത് നിങ്ങൾക്ക് നാണക്കേട് തോന്നുമ്പോൾ ഉപയോഗിക്കാനാകും.

7. സ്വയം "ചെയ്യുന്നത്" നിർത്തുക

നമുക്ക് സ്വയം ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളപ്പോൾ പലപ്പോഴും നാണക്കേട് വരുന്നു. നിങ്ങൾ തെറ്റുകൾ വരുത്തണമെന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങൾ മറ്റെല്ലാവരേയും എന്തെങ്കിലും കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്നു, നിങ്ങൾ എല്ലാവരും ലജ്ജിക്കുന്നു. "പ്രവൃത്തികൾ പുരോഗമിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റത്തിന് നിങ്ങളുടെ മാനദണ്ഡങ്ങൾ വളരെ ഉയർന്നതാണോ എന്ന് പരിഗണിക്കുക. അവിടെ എന്തെങ്കിലും വിഗിൾ റൂം ഉണ്ടോ? ഈ നിമിഷം നിങ്ങൾ ശരിയായിരിക്കേണ്ടതുപോലെ നിങ്ങളാണെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക. ആർക്കും ഒറ്റയടിക്ക് എല്ലാം ആകാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്‌പ്പോഴും പഠിക്കാനും മാറാനും കഴിയും, എന്നാൽ അത് നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണെന്നതിനേക്കാൾ വ്യത്യസ്തനായിരിക്കണമെന്ന് സ്വയം പറയുന്ന സ്ഥലത്തുനിന്നും സ്വയം സ്‌നേഹിക്കുന്ന ഒരു സ്ഥലത്തുനിന്നും വരട്ടെ.

8. നിങ്ങൾ എന്തിനെക്കുറിച്ചാണ് ലജ്ജിക്കുന്നതെന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക

ഒരിക്കൽ നിങ്ങളോട് മോശമായി പെരുമാറിയ ഒരു പ്രത്യേക വ്യക്തിയെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പൊതുവായി കാണുമ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് നാണക്കേടുണ്ടോ? നിങ്ങൾക്ക് ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ ലജ്ജ തോന്നുന്നുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രൂപ്പ് സാഹചര്യങ്ങളിൽ മാത്രം? നിങ്ങൾ അലഞ്ഞുതിരിയുകയാണോ അതോ മറ്റ് ആളുകൾക്ക് അർത്ഥമാക്കാതിരിക്കുകയാണോ?

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയുന്തോറും അവരുമായി ഇടപെടാൻ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സജ്ജരായിരിക്കും.

ഏതൊക്കെ സാഹചര്യങ്ങളാണ് നിങ്ങളെ ലജ്ജിപ്പിക്കുന്നത് എന്ന് മനസ്സിലാക്കി കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആ പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഓരോന്നായി പരിഹരിക്കാനാകും. നിങ്ങൾക്ക് ആത്മാഭിമാനം വളർത്തിയെടുക്കാനും ഗ്രൂപ്പ് സംഭാഷണങ്ങൾ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്ന് മനസിലാക്കാനും നേത്ര സമ്പർക്കത്തിൽ സുഖകരമാകാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. അതിനെ ചെറുതും കൂടുതൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്നതുമായ ലക്ഷ്യങ്ങളായി വിഭജിച്ച് അവയെ നേരിട്ട് നേരിടുക.

9. നാണക്കേടിന് താഴെയുള്ള വികാരങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക

വികാരങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, കോപത്തിന് പിന്നിൽ, സാധാരണയായി ഭയമുണ്ട്. വാസ്തവത്തിൽ, ഭയം പല വികാരങ്ങൾക്ക് പിന്നിലും പലപ്പോഴും നാണക്കേടോടെയും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുമ്പോൾ എന്ത് കഥകളും വികാരങ്ങളും ഉയർന്നുവരുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക.ലജ്ജിച്ചു. ആളുകൾ നിങ്ങളെ കളിയാക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നുണ്ടോ? ഒരുപക്ഷേ തനിച്ചായിരിക്കുമോ അല്ലെങ്കിൽ തുറന്നുകാട്ടപ്പെടുമോ എന്ന ഭയം ഉണ്ടാകാം. കുട്ടിക്കാലത്ത് സുഹൃത്തുക്കൾ ഇല്ലാതിരുന്നതിന്റെ സങ്കടം ഉണ്ടാകാം. നിങ്ങളുടെ ഭയങ്ങളെയും അന്തർലീനമായ വികാരങ്ങളെയും കുറിച്ച് അവയെ നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ ജേണൽ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.

10. സമാന അനുഭവങ്ങളിലൂടെ മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെടുക

നിങ്ങളുടെ നാണക്കേടിന്റെയും നാണക്കേടിന്റെയും വികാരങ്ങൾ പങ്കിടുന്നത് നാണക്കേടിന്റെ മൂർത്തിയാകാം. എന്നിട്ടും നമ്മൾ അപകടസാധ്യതയുള്ളവരായിരിക്കുമ്പോൾ, മനോഹരമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാനുള്ള അവസരമുണ്ട്: നമുക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് അറിയുന്ന ഒരാളുമായി ബന്ധപ്പെടുക. നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരാളോട് സംസാരിക്കുക.

ഞങ്ങളുടെ ലജ്ജാകരമായ കഥകൾ പങ്കിടുന്നത് മറ്റുള്ളവരെ അവരുടെ സ്വന്തം പങ്കിടാൻ പ്രചോദിപ്പിക്കും. തൽഫലമായി, രണ്ടുപേരും മനസ്സിലാക്കുകയും തനിച്ചായിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മാത്രമല്ല, എല്ലാം ഒരുമിച്ച് ഉണ്ടെന്ന് തോന്നുന്ന ആളുകൾക്ക് പോലും അവരുടെ ജീവിതത്തിൽ ലജ്ജാകരമായ നിമിഷങ്ങൾ ഉണ്ടായിട്ടുണ്ട് എന്നതാണ് സത്യം.

നാണക്കേട് തോന്നുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള പൊതുവായ ചോദ്യങ്ങൾ

എനിക്ക് എന്തിനാണ് എല്ലായ്‌പ്പോഴും നാണക്കേട് തോന്നുന്നത്?

നാണക്കേടിന്റെ നിരന്തരമായ വികാരങ്ങൾ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ, താഴ്ന്ന ആത്മാഭിമാനം അല്ലെങ്കിൽ ആഘാതം എന്നിവയുടെ അടയാളമായിരിക്കാം. മറ്റുള്ളവർ നിങ്ങളെ പരിചയപ്പെടുമോ, അതോ മുൻകാല തെറ്റുകളെ കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നതോ ആയ എന്തെങ്കിലും തെറ്റ് നിങ്ങളിൽ ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതിയേക്കാം.

എനിക്ക് എങ്ങനെ നാണം തോന്നുന്നത് നിർത്താം?

ഒരിക്കലും നാണക്കേട് തോന്നുന്നത് ഒഴിവാക്കുക അസാധ്യമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാം, അതുവഴി ലജ്ജ തോന്നുന്നത് നിങ്ങളെ തടയാൻ അനുവദിക്കില്ലജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്തും.