सामग्री तालिका
हामीले हाम्रा पाठकहरूका लागि उपयोगी लाग्ने उत्पादनहरू समावेश गर्छौं। यदि तपाईंले हाम्रो लिङ्कहरू मार्फत खरिद गर्नुभयो भने, हामी कमिसन कमाउन सक्छौं।
“मलाई किन सधैं लाज लाग्छ? मैले केही नभन्दा पनि म सार्वजनिक रूपमा हुँदा विनाकारण अप्ठ्यारो महसुस गर्छु।”
के तपाईं सजिलैसँग लज्जित हुनुहुन्छ? कहिलेकाहीं लज्जित महसुस हुनु सामान्य कुरा हो, तर यो सामाजिक चिन्ता वा आघातको संकेत पनि हुन सक्छ।
यदि अप्ठ्यारोको डरले तपाईंलाई सामाजिककरण गर्न वा तपाईंको जीवनलाई अन्य तरिकाहरूमा बाधा पुर्याउनबाट रोकिरहेको छ, जस्तै कि तपाईं विगतका गल्तीहरू माथि जाँदै हुनुहुन्छ, तपाईंलाई राती जाग्ने, तपाईंले गर्न सक्ने कुराहरू छन्। अप्ठ्यारो पार गर्न गाह्रो हुन सक्छ, तर यो असम्भव छैन।
तपाईलाई किन सधैं लज्जित महसुस हुन सक्छ
- तपाईलाई सामाजिक चिन्ता छ। लज्जितको डर सामाजिक चिन्ताको लक्षण मध्ये एक हो। अन्य समान लक्षणहरू तपाईं चिन्तित हुनुहुन्छ भनेर अरूले याद गर्नेछन् भन्ने डरले, र अप्ठ्यारोको डरले मानिसहरूसँग बोल्नबाट जोगिने अवस्थाहरूमा डराउनु हो। यदि सामाजिक चिन्ताले तपाईंको जीवनमा हस्तक्षेप गरिरहेको छ भने, तपाइँ यसलाई व्यवस्थापन गर्न प्रविधिहरू सिक्न सक्नुहुन्छ। र कतिपय अवस्थामा औषधिले तपाईलाई आफ्नो जीवनलाई ट्र्याकमा राख्न मद्दत गर्न सक्छ जब तपाई स्वस्थ सामना गर्ने रणनीतिहरू सिक्नुहुन्छ।
- तपाईले विगतका गल्तीहरू बारे सोचिरहनुभएको छ। यदि कसैले तपाईलाई पछ्याउन थाल्यो भने, तपाईले गरिरहनुभएको गल्तीहरू वर्णन गर्न थाल्नुभयो भने, तपाई लाजमर्दो महसुस गर्नुहुनेछ। तर हामी मध्ये धेरैले यो आफैलाई गर्छौं। आफैलाई सम्झाउँदैविगतका गल्तीहरूले तपाईंलाई लाजमर्दो अवस्थामा राख्छ।
- तपाईंको आत्म-सम्मान कम छ। यदि तपाईं अरूभन्दा कम महशुस गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले आफूलाई लज्जित हुनुपर्ने कुरा छ जस्तो लाग्नुहुनेछ। तपाईंको आत्म-मूल्य र आत्म-सम्मान निर्माण गर्नाले तपाईंलाई आफू वरपरको कोही पनि सार्थक भएको महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
१। वर्तमानमा रहनुहोस्
दुःख, लाज र अप्ठ्यारो जस्ता भावना र भावनाहरू चाँडै आउँछन् र जान्छन्। तर अफवाह (केही बारम्बार सोच्ने) ले हाम्रा भावनाहरूलाई आवश्यक भन्दा लामो समयसम्म राख्छ। भावनालाई पास गर्न दिनुको सट्टा, हामी आफैंलाई अझ बढी काम गर्छौं किनभने हामी कथालाई बारम्बार जान्छौं। रुमिनेशन डिप्रेसन र सामाजिक चिन्ताको लक्षण पनि हो।
जब तपाई आफैंलाई रुमिनेट गर्दै हुनुहुन्छ, आफूलाई हालको क्षणमा फर्काउनुहोस्। आफ्नो वरिपरि के सुन्न, देख्न र सुँघ्न सकिन्छ भनेर ध्यान दिन सुरु गर्नुहोस्।
यदि तपाईं कुराकानीको बीचमा हुनुहुन्छ भने, अर्को व्यक्तिको आवाजमा ध्यान दिनुहोस्। उहाँहरुको भनाइ सुन्नुहोस्। तिनीहरूले के भनिरहेका छन्, भावनाहरू र सोचाइको बारेमा उत्सुक रहने प्रयास गर्नुहोस्। त्यसो गर्नाले तपाईंको आत्म-निर्णय र अप्ठ्यारो भावनाबाट ध्यान केन्द्रित राख्न मद्दत गर्नेछ।
2। विगतका गल्तीहरूलाई छोड्न सिक्नुहोस्
कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंले प्रत्येक गल्ती र लाजमर्दो क्षणलाई ब्याकप्याकमा राख्नुभयो। तपाईं जहाँ जानुहुन्छ यो ब्याकप्याक आफूसँगै लैजान थाल्नुहुन्छ। समयको साथ, यो ब्याकप्याक एकदम भारी हुन थाल्छ। तपाईंको ढाड दुख्नेछ रतपाईं कुराकानीमा संलग्न हुन खोज्दा तपाईंलाई विचलित गर्नुहोस्। मानिसहरूले तपाईंले यसलाई वरिपरि घुमाएर प्रश्नहरू सोधिरहनुभएको याद गर्न थाल्नेछ।
तपाईंका सबै विगतका गल्तीहरूको स्कोर राख्नु त्यो ब्याकप्याक जस्तै हो, तिनीहरूले भौतिक ठाउँको सट्टा तपाईंको विचारहरूमा ठाउँ ओगटेका छन्। तर तिनीहरूले जत्तिकै भारी र कमजोर महसुस गर्न सक्छन्।
अब, तपाईंले यी सम्झनाहरू पूर्ण रूपमा फ्याँक्नु पर्दैन। तिनीहरू तपाईंको विगतको अंश हुन् र सम्झन महत्त्वपूर्ण छन्। हामी हाम्रा विगतका गल्तीहरू सिक्न र बढ्नको लागि प्रयोग गर्न सक्छौं। तर तपाईंले आफ्ना गल्तीहरू र अप्ठ्याराहरूलाई हरेक सामाजिक अन्तरक्रियामा ल्याउनुको सट्टा "घरमै" छोड्न सिक्न सक्नुहुन्छ।
हामीसँग एउटा गाइड छ जसले तपाईंलाई विगतका गल्तीहरूलाई छोड्न मद्दत गर्नेछ।
3। आफ्नो नकारात्मक आत्म-वार्तालाई चुनौती दिनुहोस्
शर्मिलो महसुस हुनुमा सामान्यतया भित्री आलोचक र आफ्नो बारेमा नकारात्मक विश्वासहरू हुन्छन्।
भित्री आलोचकसँग व्यवहार गर्ने दुईवटा मुख्य तरिकाहरू छन्।
पहिलो भनेको जब भित्री आलोचकले केही नकारात्मक कुराहरू ल्याइरहेको छ, त्यसलाई ध्यान दिनुहोस्, केही साथीहरूलाई याद गर्नुहोस् र यसलाई चलाउन दिनुहोस्। एक ढुङ्गा माथि p। आलोचनात्मक विचारहरू आउँछन्: "म धेरै अनाड़ी छु। तिनीहरूले मसँग देखेको घृणा गर्नुपर्छ। तपाईं आफैलाई भन्न सक्नुहुन्छ, "त्यहाँ फेरि त्यो 'अनाड़ी' कथा छ," र वर्तमान क्षणमा र तपाईंका साथीहरूले के भनिरहेका छन् भनेर तपाईंको ध्यान फर्काएर यसलाई जान दिने प्रयास गर्नुहोस्।
तपाईले यस प्रकारको ध्यान दिने र जान दिने अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छध्यान र अन्य माइन्डफुलनेस प्रविधिहरू।
दोस्रो विधि भनेको आफ्नो नकारात्मक कथाहरूलाई सीधै चुनौती दिनु हो। जब तपाइँ "म असफल छु," वा "म धेरै कुरूप छु" जस्ता विचारहरू देख्नुहुन्छ, तपाइँ तिनीहरूलाई सीधा प्रतिक्रिया दिन सक्नुहुन्छ।
उदाहरणका लागि:
"सबैसँग कमजोरीहरू छन्। मेरा साथीहरूले म जस्तो देखिन्छु भन्ने कुरामा त्यति चासो राख्दैनन्।"
"मैले जीवनमा सफलताहरू पाएको छु र म सक्दो गरिरहेको छु। म केवल मेरो विगत स्वयम्सँग प्रतिस्पर्धामा छु।”
4. देखाउन जारी राख्नुहोस्
जब हामी लज्जित र लाज महसुस गर्छौं, हाम्रो प्रवृत्ति लुकाउन चाहने हो। जब हामी एक विशिष्ट व्यक्तिको वरिपरि लज्जित महसुस गर्छौं, हामी तिनीहरूको वरिपरि हुन चाहँदैनौं।
यस दृष्टिकोणले भावनात्मक रूपमा अर्थ राख्दा, यसले प्राय: उल्टो असर गर्न सक्छ। लुकाउनुले हाम्रो विश्वासलाई बलियो बनाउन सक्छ कि हामीले केहि गरेका छौं जुन हामीले लुकाउन आवश्यक छ। र यसले प्रायः हामी आफैंमा थप ध्यान आकर्षित गर्छ, जसले हामीलाई अझ बढी लुकाउन चाहन्छ।
यदि तपाइँ विद्यालय वा कार्यस्थलमा भएको केहि कुरामा अत्यन्तै लज्जित महसुस गर्नुहुन्छ भने, भोलिपल्ट घरमा बस्ने तपाइँको इच्छालाई हटाउन प्रयास गर्नुहोस्। आफूलाई र अरूलाई प्रमाणित गर्नुहोस् कि तपाईं लज्जित महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। तपाई आफैंलाई लाज मान्नु पर्दैन।
5. अरू कोही जस्तो बन्ने प्रयास नगर्नुहोस्
हामी प्रायः लाज महसुस गर्छौं किनभने हामीलाई लाग्छ कि हामी फरक छौं वा फिट छैनौं। तपाईं आफैंलाई लाज महसुस गर्न सक्नुहुन्छ किनभने तपाईं अरू मानिसहरूको तुलनामा धेरै बोल्नुहुन्छ, वा ठीक उल्टो! हुनसक्छ तपाईं आफ्नो वरपरका मानिसहरू "शान्त र अनौठो" भएकोमा आफैलाई न्याय गर्दै हुनुहुन्छबाहिर जाने र सुन्दर देखिन्छ।
“आफैं हुनुहोस्” भन्नु भन्दा सजिलो छ (यसैले हामी आफैं कसरी बन्ने भन्ने बारे गाइड छ)। सबैजना उस्तै भएमा संसार एकदमै बोरिंग हुने थियो भन्ने कुरा आफैलाई सम्झाउनुहोस्।
यो पनि हेर्नुहोस्: कुरा गर्न गाह्रो? कारणहरू किन र यसको बारेमा के गर्नेहामी हाम्रा भिन्नताहरूबाट एकअर्काबाट सिक्छौं। तपाईंको अनौठो शौकहरू, quirks, रुचिहरू, र गुणहरू लाज मान्न केही छैन। तिनीहरु जसले तपाईलाई तपाई को बनाउँछ।
6। हास्य प्रयोग गर्ने अभ्यास गर्नुहोस्
हामी संवेदनशील र लाजमर्दो महसुस गर्दा आफैंमा हाँस्न गाह्रो हुन्छ, तर लाजमर्दो अवस्थाहरूमा हाँस्दा हामीलाई तिनीहरूबाट अगाडि बढ्न मद्दत गर्छ। यसले हामीलाई सिकाउँछ कि हामी र अन्य मानिसहरूले तिनीहरूलाई धेरै गम्भीरतापूर्वक लिनु पर्दैन।
ध्यान दिनुहोस् कि तपाईंले सधैं आफैलाई तल राख्नु वा मजाक बनाइरहनु हुँदैन। लक्ष्य भनेको देखाउनु हो कि तपाई आफैलाई धेरै गम्भीरतापूर्वक लिनु हुन्न, तपाई आफैलाई मन नपराउने होइन।
हामीसँग कुराकानीमा कसरी रमाइलो हुने भन्ने बारे केही सुझावहरू छन् जुन तपाईंले अप्ठ्यारो महसुस गर्दा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
यो पनि हेर्नुहोस्: सामाजिक कौशल 2021 मा 19 उत्कृष्ट पाठ्यक्रमहरू समीक्षा गरियो र श्रेणीबद्ध7। आफैंलाई "हुर्न" बन्द गर्नुहोस्
अप्ठ्यारोमा प्रायः तब आउँछ जब हामी आफैंको लागि उच्च स्तरहरू हुन्छौं। यदि तपाईं आफैलाई भन्नुहुन्छ कि तपाईंले गल्ती गर्नु हुँदैन , तपाईं रमाईलो हुनुपर्दछ, कि तपाईं राम्रो श्रोता हुनुपर्दछ, तपाईंले अरू के छ भन्ने कुरामा चासो राख्नुपर्छ, र यस्तै, तपाईंले सधैं महसुस गर्नुहुनेछ कि तपाईंसँग केहि गल्ती छ र त्यहाँ केही सत्य छ जुन हामीले महसुस गर्छौं। पुन: सबैकाम भइरहेको छ। विचार गर्नुहोस् कि यदि तपाइँ तपाइँको व्यवहार को लागी तपाइँको मापदण्ड धेरै उच्च सेट गर्दै हुनुहुन्छ। त्यहाँ केही घुमाउरो कोठा छ? आफूलाई सम्झनुहोस् कि तपाईं यस क्षणमा ठीक हुनु पर्छ जस्तो हुनुहुन्छ। कोही पनि एकै पटक सबै कुरा हुन सक्दैन। तपाईं जहिले पनि सिक्न र परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ, तर यसलाई आफूलाई आफू जस्तो हुनुभन्दा फरक हुनुपर्छ भन्ने ठाउँबाट नभई आत्म-प्रेमको ठाउँबाट आउन दिनुहोस्।
8। आफैलाई सोध्नुहोस् कि तपाई के को लागी लज्जित हुनुहुन्छ
के तपाइँ एक विशिष्ट व्यक्तिको वरिपरि लज्जित हुनुहुन्छ जो एक पटक तपाइँको लागि मतलब थियो वा तपाइँ सार्वजनिक मा हरेक पटक? के तपाइँ एक-एक वा केवल समूह परिस्थितिहरूमा लज्जित महसुस गर्नुहुन्छ? के तपाईं अन्य मानिसहरूलाई रमाइलो गर्नुहुन्छ वा कुनै अर्थ राख्नुहुन्न?
तपाईंले आफ्ना भावनाहरूबारे जति धेरै बुझ्नुहुन्छ, तिनीहरूसँग व्यवहार गर्न तपाईं त्यति नै सुसज्जित हुनुहुनेछ।
कुन परिस्थितिहरूले तपाईंलाई लाजमर्दो महसुस गराउँछ भनी बुझेपछि, तपाईंले ती समस्याहरूलाई एक-एक गरेर समाधान गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं आत्म-सम्मान निर्माण गर्न काम गर्न सक्नुहुन्छ, समूह वार्तालापहरू कसरी व्यवहार गर्ने सिक्नुहोस्, र आँखा सम्पर्कको साथ सहज हुने अभ्यास गर्नुहोस्। यसलाई स-साना, अधिक व्यवस्थित गर्न सकिने लक्ष्यहरूमा विभाजन गर्नुहोस्, र तिनीहरूलाई सीधै समाधान गर्नुहोस्।
9। अप्ठ्यारोमा परेका भावनाहरूलाई चिन्नुहोस्
भावनाहरू एकसाथ देखा पर्छन्। उदाहरणका लागि, रिसको पछाडि सामान्यतया डर हुन्छ। वास्तवमा, डर धेरै भावनाहरूको पछाडि हुन्छ र प्रायः लाजमर्दो पनि देखिन्छ।
ध्यान दिनुहोस् के कथाहरू र भावनाहरू आउँछन् जब तपाईं महसुस गर्नुहुन्छलज्जित। के तपाई डराउनुहुन्छ कि मानिसहरूले तपाईको मजाक गर्नेछन्? सायद त्यहाँ एक्लै वा पर्दाफास को डर छ। सायद बाल्यकालमा साथी नभेटेकोमा दुःख होला । आफ्नो डर र अन्तर्निहित भावनाहरूलाई अझ राम्रोसँग बुझ्नको लागि जर्नल गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
10. समान अनुभवहरूमा अरूसँग जोड्नुहोस्
आफ्नो लाज र लाजको भावनाहरू साझा गर्नु अप्ठ्यारोको प्रतीक हुन सक्छ। तैपनि जब हामी कमजोर हुने जोखिममा हुन्छौं, हामीसँग सुन्दर कुराको लागि अवसर हुन्छ: हामी कस्तो महसुस गर्छौं भनेर थाहा पाउने व्यक्तिसँग जोड्ने। आफूलाई कस्तो लाग्छ भन्ने विश्वास गर्ने कसैसँग कुरा गर्नुहोस्।
हाम्रा लाजमर्दो कथाहरू साझा गर्नाले अरूलाई उनीहरूको आफ्नै साझा गर्न प्रेरित गर्न सक्छ। नतिजाको रूपमा, दुबै मानिसहरूले बुझेका र कम एक्लो महसुस गर्छन्। र सत्य के हो भने, ती सबै सँगै भएका जस्तो देखिने मानिसहरूले पनि आफ्नो जीवनमा लाजमर्दो क्षणहरू पाएका छन्।
लज्जित महसुस गर्ने बारे सामान्य प्रश्नहरू
म किन सधैं लज्जित महसुस गर्छु?
लज्जितको निरन्तर भावना सामाजिक चिन्ता, कम आत्म-मूल्य, वा आघातको संकेत हुन सक्छ। तपाईं मान्न सक्नुहुन्छ कि तपाईंसँग केहि गल्ती छ कि अरूले तपाईंलाई थाहा पाउनेछन् कि भनेर देख्नेछन्, वा सायद तपाईं विगतका गल्तीहरूमा अफवाह गर्ने झुकाव गर्नुहुन्छ।
म कसरी लज्जित महसुस गर्न छोड्ने?
कहिले पनि लाजमर्दो महसुस गर्नबाट बच्न असम्भव छ। तर तपाईं आफ्ना भावनाहरूसँग व्यवहार गर्न सिक्न सक्नुहुन्छ ताकि तपाईं लाजमर्दो महसुस गर्नबाट रोक्नुहुन्नतिमीले जीवनमा जे पनि चाहन्छौ।
<1 <११>
