Mündəricat
Oxucularımız üçün faydalı olduğunu düşündüyümüz məhsulları daxil edirik. Linklərimiz vasitəsilə alış-veriş etsəniz, komissiya qazana bilərik.
“Niyə mən həmişə utanıram? Heç nə deməsəm də, ictimai yerlərdə olanda özümü heç bir səbəb olmadan yöndəmsiz hiss edirəm.”
Siz asanlıqla utanırsınız? Bəzən utanmaq normaldır, lakin bu, sosial narahatlıq və ya travmanın əlaməti də ola bilər.
Əgər utanmaq qorxusu sizi sosiallaşmaqdan və ya başqa yollarla həyatınızı kəsməkdən çəkindirirsə, məsələn, keçmiş səhvlərinizin üzərindən getdiyiniz üçün sizi gecələr oyaq saxlamaq kimi, edə biləcəyiniz şeylər var. Utanc hissini aradan qaldırmaq çətin ola bilər, amma mümkün deyil.
Niyə hər zaman xəcalət çəkə bilərsiniz
- Sosial narahatlığınız var. Utanmaq qorxusu sosial narahatlığın əlamətlərindən biridir. Digər oxşar simptomlar mühakimə oluna biləcəyiniz vəziyyətlərdən qorxmaq, başqalarının narahat olduğunuzu görəcəyindən qorxmaq və utanmaq qorxusundan insanlarla danışmaqdan çəkinməkdir. Sosial narahatlıq həyatınıza müdaxilə edirsə, onu idarə etmək üsullarını öyrənə bilərsiniz. və bəzi hallarda dərmanlar sağlam mübarizə strategiyalarını öyrəndikcə həyatınızı yoluna qoymağa kömək edə bilər.
- Keçmiş səhvlər üzərində fikirləşirsiniz. Əgər kimsə sizi izləməyə, etdiyiniz səhvləri danışmağa başlasa, utanacaqsınız. Ancaq bir çoxumuz bunu özümüzə edirik. Özünüzü xatırladankeçmiş səhvlər sizi xəcalətli vəziyyətdə saxlayır.
- Özünüzə hörmətiniz azdır. Əgər özünüzü başqalarından aşağı hiss edirsinizsə, utanmalı olduğunuz bir şeyin olduğunu hiss edəcəksiniz. Özünüzə dəyər və özünə hörmət yaratmaq sizə ətrafınızdakı hər kəs kimi dəyərli olduğunuzu hiss etməyə kömək edə bilər.
1. İndiki vəziyyətdə qalın
Kədər, utanc və utanc kimi hisslər və emosiyalar olduqca tez gəlib gedir. Amma fikirləşmək (bir şeyi təkrar-təkrar düşünmək) duyğularımızı lazım olduğundan daha uzun müddət saxlayır. Hisslərin bizi ötürməsinə imkan vermək əvəzinə, hekayəni təkrar-təkrar nəzərdən keçirdiyimiz üçün özümüzü daha da işlədirik. Ruminasiya həm də depressiya və sosial narahatlığın əlamətidir.
Özünüzü fikirləşərkən tutduğunuz zaman özünüzü indiki məqama qaytarın. Ətrafınızda nə eşitdiyinizi, görə bildiyinizi və qoxuya bildiyinizi görməyə başlayın.
Əgər söhbətin ortasındasınızsa, diqqətinizi digər şəxsin səsinə yönəldin. Onların sözlərinə qulaq asın. Onların dedikləri, hissləri və düşüncələri ilə maraqlanmağa çalışın. Bunu etmək, diqqətinizi öz mühakimənizdən və utancaqlıq hisslərinizdən uzaqlaşdırmağa kömək edəcək.
2. Keçmiş səhvləri buraxmağı öyrənin
Təsəvvür edin ki, hər bir səhvi və utanc verici anı bel çantasına qoyursunuz. Bu bel çantasını getdiyiniz hər yerdə özünüzlə aparmağa başlayırsınız. Vaxt keçdikcə bu bel çantası kifayət qədər ağırlaşmağa başlayacaq. Sizin bel ağrıyacaq vəsöhbətə qoşulmağa çalışdığınız zaman diqqətinizi yayındırın. İnsanlar onu gəzdirdiyinizi və suallar verdiyinizi görəcəklər.
Bütün keçmiş səhvlərinizin hesabını saxlamaq həmin bel çantasına bənzəyir, ancaq onlar düşüncələrinizdə fiziki yer əvəzinə yer tutur. Lakin onlar özlərini eyni dərəcədə ağır və zəiflədici hiss edə bilərlər.
İndi bu xatirələri tamamilə silmək lazım deyil. Onlar keçmişinizin bir hissəsidir və yadda saxlamaq vacibdir. Öyrənmək və inkişaf etmək üçün keçmiş səhvlərimizdən istifadə edə bilərik. Lakin siz səhvlərinizi və xəcalətlərinizi hər bir sosial əlaqəyə gətirmək əvəzinə onları “evinizdə” tərk etməyi öyrənə bilərsiniz.
Keçmiş səhvlərinizi buraxmağınıza kömək edəcək bələdçimiz var.
3. Öz-özünə mənfi danışmağa meydan oxuyun
Utanmaq, adətən, daxili tənqidçi və özünüz haqqında mənfi inanclarla müşayiət olunur.
Daxili tənqidçi ilə mübarizə aparmağın iki əsas yolu var.
Birincisi, daxili tənqidçinin özünüz haqqında mənfi bir şey söylədiyini, onu qeyd etdiyini və dostlarınızla gəzib-dolaşmağa icazə verdiyini qeyd etməkdir. Tənqidi fikirlər ortaya çıxır: “Mən çox yöndəmsizəm. Mənimlə görünməyə nifrət etməlidirlər”. Özünüzə “Yenə o “yöndərsiz” hekayə var” deyə bilərsiniz və diqqətinizi indiki məqama və dostlarınızın dediklərinə qaytararaq onu buraxmağa çalışa bilərsiniz.
Bu cür fərqləndirmə və keçib getməyə icazə verə bilərsinizmeditasiya və digər zehinlilik üsulları.
İkinci üsul mənfi hekayələrinizə birbaşa etiraz etməkdir. “Mən uğursuzam” və ya “Mən çox çirkinəm” kimi fikirləri görəndə onlara birbaşa cavab verə bilərsiniz.
Məsələn:
“Hər kəsin qüsurları var. Dostlarım mənim necə görünməyimlə o qədər də maraqlanmırlar.”
“Həyatda uğur qazanmışam və əlimdən gələni edirəm. Mən ancaq keçmiş mənliyimlə rəqabətdəyəm.”
4. Görünməyə davam edin
Utandıqda və utandıqda, bizim meylimiz gizlənmək istəməkdir. Müəyyən bir insanın yanında utandıqda, onun ətrafında olmaq istəmirik.
Bu yanaşma emosional baxımdan mənalı olsa da, çox vaxt əks nəticə verə bilər. Gizlənmək, gizlənməli olduğumuz bir şey etdiyimizə inamımızı gücləndirə bilər. Və bu, tez-tez özümüzə daha çox diqqət çəkir və bu, bizi daha çox gizlənmək istəyinə səbəb olur.
Həmçinin bax: F.O.R.D Metodundan Necə İstifadə Edilir (Nümunə Suallarla)Məktəbdə və ya işdə baş verən bir hadisəyə görə hədsiz dərəcədə xəcalət çəkirsinizsə, ertəsi gün evdə qalmaq istəyinizi dəf etməyə çalışın. Özünüzə və başqalarına utanc hissi ilə mübarizə apara biləcəyinizi sübut edin. Özünüzdən utanmaq lazım deyil.
Həmçinin bax: Maraqlı Söhbəti Necə Etmək olar (İstənilən Vəziyyət üçün)5. Heç kimə bənzəməyə çalışmayın
Biz tez-tez utanırıq, çünki özümüzü fərqli hiss edirik və ya uyğun gəlmirik. Başqa insanlarla müqayisədə çox danışdığınız üçün özünüzdən utana bilərsiniz və ya əksinə! Ola bilsin ki, ətrafınızdakı insanlar ikən özünüzü “sakit və qəribə” olduğunuz üçün mühakimə edirsinizünsiyyətcil və sərin görünür.
“Sadəcə özün ol” demək etməkdən daha asandır (buna görə də bizdə özünüz olmaq haqqında bələdçi var). Özünüzə xatırladın ki, əgər hamı eyni olsaydı, dünya olduqca darıxdırıcı olardı.
Biz bir-birimizdən fərqliliklərimizlə öyrənirik. Qəribə hobbiləriniz, qəribəlikləriniz, maraqlarınız və keyfiyyətləriniz utanılası bir şey deyil. Səni kim edən onlardır.
6. Yumordan istifadə etməyə məşq edin
Həssas və xəcalətli hiss etdiyimiz zaman özümüzə gülmək çətindir, lakin utanc verici vəziyyətlərə gülmək onlardan uzaqlaşmamıza kömək edir. Bu, bizə öyrədir ki, biz və digər insanlar onları çox ciddi qəbul etmək məcburiyyətində deyilik.
Qeyd edək ki, siz hər zaman özünüzü aşağı salmamalı və ya özünüzlə lağ etməməlisiniz. Məqsəd özünüzü çox ciddi qəbul etmədiyinizi göstərməkdir, özünüzü bəyənmədiyinizi deyil.
Utandığınız zaman istifadə edə biləcəyiniz söhbətlərdə daha gülməli olmaq üçün bəzi məsləhətlərimiz var.
7. Özünüzü “qorxmağı” dayandırın
Utanc çox vaxt özümüz üçün yüksək standartlara malik olduğumuz zaman baş verir. Əgər özünüzə səhv etməməli olduğunuzu, daha gülməli olduğunuzu , daha yaxşı dinləyici olduğunuzu deyirsinizsə, hər kəsin nə olduğu ilə maraqlanmalı və s., hər zaman sizdə nəyinsə səhv olduğunu hiss edəcəksiniz və bu həqiqəti hiss edəcəksiniz bar . odur ki, biz hamımızıqdavam edən işlər. Davranışınız üçün standartlarınızı çox yüksək qoyduğunuzu düşünün. İçəridə tərpənmək üçün yer varmı? Özünüzə xatırlatın ki, bu anda haqlı olmanız lazım olduğu kimisiniz. Heç kim bir anda hər şey ola bilməz. Siz hər zaman öyrənə və dəyişə bilərsiniz, lakin imkan verin ki, bu, özünüzə necə olduğunuzdan fərqli olmalı olduğunuzu söylədiyiniz yerdən deyil, özünü sevdiyiniz yerdən gəlsin.
8. Özünüzdən soruşun ki, nədən utanırsınız
Bir vaxtlar sizə pis münasibət göstərən konkret bir insanın yanında və ya hər dəfə ictimai yerdə olduğunuzda utanırsınız? Siz təkbətək və ya sadəcə qrup vəziyyətlərində utanırsınız? Siz başıboş gəzirsiniz, yoxsa başqalarına məntiqli deyilsiniz?
Hisslərinizlə bağlı nə qədər çox anlayışa malik olsanız, onlarla mübarizə aparmaq üçün bir o qədər hazırlıqlı olacaqsınız.
Hansı vəziyyətlərin sizi utandırdığını anladıqdan sonra bu problemləri bir-bir həll edə bilərsiniz. Özünə hörmət yaratmaq üzərində işləyə, qrup söhbətlərinin öhdəsindən gəlməyi öyrənə və göz təması ilə rahat olmağı öyrənə bilərsiniz. Onu daha kiçik, daha idarə oluna bilən məqsədlərə bölün və onları birbaşa həll edin.
9. Utancın altındakı hissləri tanıyın
Hisslər birlikdə görünməyə meyllidirlər. Məsələn, qəzəbin arxasında normal olaraq qorxu yatır. Əslində, qorxu bir çox duyğuların arxasında dayanır və çox vaxt utancla da görünür.
Həqiqətən, hiss etdiyiniz zaman hansı əhvalatların və hisslərin ortaya çıxdığına diqqət yetirin.utandı. İnsanların səninlə lağ etməsindən qorxursan? Ola bilsin ki, tək qalmaq və ya məruz qalmaq qorxusu var. Ola bilsin ki, uşaqlıqda dostların olmamasının kədəri var. Qorxularınızı və əsas emosiyalarınızı daha yaxşı başa düşmək üçün gündəlikdə saxlamağa çalışın.
10. Oxşar təcrübələr üzərində başqaları ilə əlaqə saxlayın
Utanc və utanc hisslərinizi bölüşmək utancın təcəssümü ola bilər. Bununla belə, həssas olmaq riskimizə düşəndə, gözəl bir şey üçün fürsətimiz var: necə hiss etdiyimizi bilən biri ilə əlaqə qurmaq. Hissləriniz barədə etibar etdiyiniz biri ilə danışın.
Utanc verici hekayələrimizi paylaşmaq başqalarını da öz hekayələrini paylaşmağa ruhlandıra bilər. Nəticədə, hər iki insan başa düşüldüyünü və daha az tək olduğunu hiss edir. Və həqiqət budur ki, hətta hər şeyə sahib kimi görünən insanlar da həyatlarında utancverici anlar yaşadılar.
Utancaqlıq hissi ilə bağlı ümumi suallar
Niyə mən özümü hər zaman xəcalətli hiss edirəm?
Daimi xəcalət hissi sosial narahatlıq, aşağı özünə dəyər və ya travma əlaməti ola bilər. Siz güman edə bilərsiniz ki, başqaları sizi tanıyıb-tanımayacaqlarını görəcəklər və ya siz keçmiş səhvlər üzərində düşünməyə meyllisiniz.
Utanmaqdan necə əl çəkə bilərəm?
Heç vaxt utanmaqdan qaçmaq mümkün deyil. Ancaq hisslərinizlə məşğul olmağı öyrənə bilərsiniz ki, utanc hissini sizə mane olmağa qoymayasınızHəyatda istədiyiniz bir şey.
<11
