আপুনি সকলো সময়তে লাজ অনুভৱ কৰেনে? কিয় আৰু কি কৰিব লাগে

আমি আমাৰ পাঠকৰ বাবে উপযোগী বুলি ভবা সামগ্ৰীসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰোঁ। যদি আপুনি আমাৰ লিংকৰ জৰিয়তে ক্ৰয় কৰে, আমি কমিচন লাভ কৰিব পাৰো।

“মই কিয় সকলো সময়তে লাজ অনুভৱ কৰো? মই যেতিয়াই ৰাজহুৱা স্থানত থাকোঁ তেতিয়াই অকাৰণতে অস্বস্তি অনুভৱ কৰো, যদিও মই একো নকওঁ।’

আপুনি সহজে লাজ পায় নেকি? মাজে মাজে লাজ অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক, কিন্তু ই সামাজিক উদ্বেগ বা আঘাতৰ লক্ষণো হ’ব পাৰে।

যদি লাজৰ ভয়ে আপোনাক সামাজিক যোগাযোগৰ পৰা আঁতৰাই ৰাখিছে বা আন ধৰণেৰে জীৱনত বাধা দি আছে, যেনে আপুনি অতীতৰ ভুলৰ ওপৰত গৈ থকাৰ বাবে ৰাতি শুই থকা, তেন্তে আপুনি কৰিব পৰা কামো আছে। লাজৰ পৰা ওলাই অহাটো কঠিন অনুভৱ হ’ব পাৰে, কিন্তু সেয়া অসম্ভৱ নহয়।

আপুনি কিয় সকলো সময়তে লাজ অনুভৱ কৰিব পাৰে

• আপোনাৰ সামাজিক উদ্বেগ থাকে। লাজৰ ভয় সামাজিক উদ্বেগৰ অন্যতম লক্ষণ। আন আন একেধৰণৰ লক্ষণসমূহ হ’ল এনে পৰিস্থিতিৰ ভয় কৰা য’ত আপুনি বিচাৰ হ’ব পাৰে, আপুনি উদ্বিগ্ন বুলি আনে লক্ষ্য কৰিব বুলি ভয় কৰা, আৰু লাজৰ ভয়ত মানুহৰ লগত কথা পতা এৰাই চলা। যদি সামাজিক উদ্বেগে আপোনাৰ জীৱনত বাধাৰ সৃষ্টি কৰিছে তেন্তে ইয়াক পৰিচালনা কৰাৰ কৌশল শিকিব পাৰে। আৰু কিছুমান ক্ষেত্ৰত ঔষধে আপোনাক সুস্থ মোকাবিলা কৌশল শিকিলে আপোনাৰ জীৱনটোক শুদ্ধ পথত আগুৱাই নিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।
• আপুনি অতীতৰ ভুলবোৰৰ ওপৰত ৰুমিনেট কৰে। যদি কোনোবাই আপোনাক অনুসৰণ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে, আপুনি কৰা ভুলবোৰৰ বৰ্ণনা কৰে, তেন্তে আপুনি লাজ অনুভৱ কৰিব। কিন্তু আমাৰ বহুতেই নিজৰ ওপৰতে কৰে। নিজকে সোঁৱৰাই দিয়াঅতীতৰ ভুলবোৰে আপোনাক লাজৰ অৱস্থাত আবদ্ধ কৰি ৰাখে।
• আপোনাৰ আত্মসন্মান কম। যদি আপুনি আনতকৈ হীন বুলি অনুভৱ কৰে, তেন্তে আপুনি এনে অনুভৱ কৰিব যেন আপোনাৰ কিবা এটা আছে যাৰ বাবে আপুনি লাজ পাব লাগে। আপোনাৰ আত্মমূল্য আৰু আত্মসন্মান গঢ়ি তোলাটোৱে আপোনাক অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে যে আপুনিও আপোনাৰ চৌপাশৰ যিকোনো ব্যক্তিৰ দৰেই মূল্যৱান।

1. বৰ্তমানত থাকক

দুখ, লাজ, লাজৰ দৰে অনুভৱ আৰু আৱেগ যথেষ্ট সোনকালে আহে আৰু যায়। কিন্তু ৰুমিনেচনে (কিবা এটাৰ কথা বাৰে বাৰে ভাবিলে) আমাৰ আৱেগক প্ৰয়োজনতকৈ বেছি সময় ধৰি ৰাখে। অনুভৱটোক আমাৰ কাষেৰে পাৰ হ’বলৈ দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে আমি নিজকে আৰু অধিক কামত লগাই দিওঁ কাৰণ আমি বাৰে বাৰে কাহিনীটোৰ ওপৰত যাওঁ। ৰুমিনেচন হতাশা আৰু সামাজিক উদ্বেগৰ লক্ষণো।

যেতিয়া আপুনি নিজকে ৰুমিনেচন কৰি থকা ধৰিব, তেতিয়া নিজকে বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তলৈ ঘূৰাই আনিব। আপুনি আপোনাৰ চাৰিওফালে কি শুনিব, চাব আৰু গোন্ধ পাব পাৰে সেইবোৰ লক্ষ্য কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰক।

যদি আপুনি কথা-বতৰাৰ মাজত আছে, তেন্তে আনজনৰ মাতত মনোনিৱেশ কৰক। তেওঁলোকৰ কথা শুনা। তেওঁলোকে কি কৈছে, কি অনুভৱ কৰিছে আৰু কি চিন্তা কৰিছে সেই বিষয়ে কৌতুহলী হৈ থাকিবলৈ চেষ্টা কৰক। এনে কৰিলে আপোনাৰ আত্মবিচাৰ আৰু লাজৰ অনুভৱৰ পৰা মনোযোগ আঁতৰাই ৰখাত সহায়ক হ’ব। <৩>২. অতীতৰ ভুলবোৰ এৰি দিবলৈ শিকক

কল্পনা কৰক যে আপুনি প্ৰতিটো ভুল আৰু লজ্জাজনক মুহূৰ্ত এটা বেকপেকত ৰাখে। আপুনি এই বেকপেকটো লগত লৈ ঘূৰি ফুৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে, য’তেই যায়। সময়ৰ লগে লগে এই বেকপেকটো যথেষ্ট গধুৰ হ’বলৈ আৰম্ভ কৰিব। আপোনাৰ পিঠিত বিষ হব আৰু...আপুনি যেতিয়া কথা-বতৰা পাতিবলৈ চেষ্টা কৰে তেতিয়া আপোনাক বিচলিত কৰে। মানুহে লক্ষ্য কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব যে আপুনি ইয়াক টানি লৈ গৈ আছে আৰু প্ৰশ্ন সুধিছে।

আপোনাৰ অতীতৰ সকলো ভুলৰ স্ক’ৰ ৰখাটো সেই বেকপেকৰ দৰেই, মাথোঁ ই আপোনাৰ চিন্তাত ভৌতিক স্থানৰ পৰিৱৰ্তে ঠাই দখল কৰে। কিন্তু সিহঁতেও ঠিক তেনেকুৱাই গধুৰ আৰু দুৰ্বল অনুভৱ কৰিব পাৰে।

এতিয়া, এই স্মৃতিবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে পেলাই দিয়াৰ প্ৰয়োজন নাই। সেইবোৰ আপোনাৰ অতীতৰ এটা অংশ আৰু মনত ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ৷ আমি আমাৰ অতীতৰ ভুলবোৰ শিকিবলৈ আৰু বৃদ্ধি কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰো। কিন্তু আপুনি আপোনাৰ ভুল আৰু লাজবোৰ প্ৰতিটো সামাজিক যোগাযোগৰ লগত লৈ অহাৰ পৰিৱৰ্তে “ঘৰতে” এৰি দিবলৈ শিকিব পাৰে।

আমাৰ এটা গাইড আছে যিয়ে আপোনাক অতীতৰ ভুলবোৰ এৰি দিয়াত সহায় কৰিব।

3. আপোনাৰ নেতিবাচক আত্মকথাক প্ৰত্যাহ্বান জনাওক

লাজ অনুভৱ কৰাৰ লগে লগে সাধাৰণতে এজন আভ্যন্তৰীণ সমালোচক আৰু নিজৰ বিষয়ে নেতিবাচক বিশ্বাস থাকে।

এজন অন্তৰ্নিহিত সমালোচকৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ দুটা মূল উপায় আছে।

প্ৰথমটো হ’ল যেতিয়া অন্তৰ্নিহিত সমালোচকে নিজৰ বিষয়ে নেতিবাচক কিবা এটা উত্থাপন কৰিছে, সেইটো লক্ষ্য কৰিছে, আৰু সেইটো এৰি দিছে।

উদাহৰণস্বৰূপে, কওক যে আপুনি কিছুমান বন্ধুৰ সৈতে খোজ কাঢ়িছে আৰু এটা শিলগুটিৰ ওপৰত ট্ৰিপ কৰি আছে . সমালোচনাত্মক চিন্তাবোৰ আহি পৰে: “মই ইমানেই অনাড়ম্বৰ। মোৰ লগত দেখা পোৱাটো নিশ্চয় ঘৃণা কৰে।” আপুনি নিজকে ক’ব পাৰে, “আকৌ সেই ‘অনাড়ম্বৰ’ কাহিনীটো আছে,” আৰু বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তটো আৰু আপোনাৰ বন্ধুসকলে কোৱা কথাবোৰলৈ মনোযোগ ঘূৰাই দি সেইটো এৰি দিবলৈ চেষ্টা কৰক।

আপুনি এই ধৰণৰ লক্ষ্য আৰু এৰি দিয়াৰ অভ্যাস কৰিব পাৰেধ্যান আৰু অন্যান্য মাইণ্ডফুলনেছ কৌশল।

দ্বিতীয় পদ্ধতিটো হ'ল আপোনাৰ নেতিবাচক কাহিনীবোৰক প্ৰত্যক্ষভাৱে প্ৰত্যাহ্বান জনোৱা। যেতিয়া আপুনি “মই এজন ব্যৰ্থ,” বা “মই ইমান কুৎসিত” আদি চিন্তা লক্ষ্য কৰে, তেতিয়া আপুনি সেইবোৰৰ প্ৰতি পোনপটীয়াকৈ উত্তৰ দিব পাৰে।

উদাহৰণস্বৰূপে:

“সকলোৰে ত্ৰুটি আছে। মোৰ বন্ধুসকলে মোৰ চেহেৰাৰ প্ৰতি মোৰ দৰে গুৰুত্ব নিদিয়ে।’

“জীৱনত মোৰ সফলতা হৈছে আৰু মই মোৰ সাধ্য অনুসৰি কাম কৰি আছো। মই কেৱল মোৰ অতীতৰ আত্মাৰ সৈতে প্ৰতিযোগিতাত আছো।’

৪. দেখুৱাই থাকিব

যেতিয়া আমি লাজ আৰু লাজ অনুভৱ কৰো তেতিয়া আমাৰ প্ৰৱণতা হ’ল লুকাই থাকিব বিচৰা। যেতিয়া আমি কোনো নিৰ্দিষ্ট ব্যক্তিৰ কাষত লাজ অনুভৱ কৰো, তেতিয়া আমি তেওঁলোকৰ কাষত থাকিব নিবিচাৰো।

এই পদ্ধতিৰ আৱেগিকভাৱে যুক্তিযুক্ত হ'লেও ই প্ৰায়ে বেকফাইৰ হ'ব পাৰে। লুকাই থকাটোৱে আমাৰ বিশ্বাসক আৰু অধিক শক্তিশালী কৰিব পাৰে যে আমি এনেকুৱা কাম কৰিছো যাৰ পৰা আমি লুকাই থাকিব লাগিব। আৰু ই প্ৰায়ে নিজৰ প্ৰতি অধিক দৃষ্টি আকৰ্ষণ কৰে, যাৰ ফলত আমি আৰু অধিক লুকাই থাকিবলৈ মন যায়।

যদি স্কুল বা কৰ্মস্থলীত ঘটা কিবা এটাৰ বাবে অত্যন্ত লাজ লাগে, তেন্তে পিছদিনা ঘৰত থকাৰ ইচ্ছাক জয় কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। নিজকে আৰু আনক প্ৰমাণ কৰক যে আপুনি লাজ অনুভৱৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিব পাৰে। নিজকে লাজ কৰাৰ প্ৰয়োজন নাই।

৫. আন কাৰোবাৰ দৰে হ’বলৈ চেষ্টা নকৰিব

আমি প্ৰায়ে লাজ অনুভৱ কৰো কাৰণ আমি অনুভৱ কৰো যে আমি বেলেগ বা ফিট নহয়। আপুনি নিজকে লাজ অনুভৱ কৰিব পাৰে কাৰণ আপুনি আন মানুহৰ তুলনাত বেছি কথা কয়, বা ইয়াৰ বিপৰীত! হয়তো আপুনি নিজকে “নিস্তব্ধ আৰু অদ্ভুত” বুলি বিচাৰ কৰি আছে যেতিয়া আপোনাৰ চৌপাশৰ মানুহৰ মাজত

“কেৱল নিজেই হওক” কোৱাতকৈ কৰাটো সহজ (যাৰ বাবে আমাৰ হাতত নিজকে কেনেকৈ হ'ব লাগে তাৰ এটা গাইড আছে)। নিজকে সোঁৱৰাই দিয়ক যে সকলোৱে একে হ'লে পৃথিৱীখন যথেষ্ট বিৰক্তিকৰ হ'লহেঁতেন।

See_also: আপোনাক অনুপ্ৰাণিত কৰিবলৈ আৰু আনক প্ৰভাৱিত কৰিবলৈ ১২০টা কাৰিজমা উক্তি

আমি আমাৰ পাৰ্থক্যৰ জৰিয়তে ইজনে সিজনৰ পৰা শিকো। আপোনাৰ অদ্ভুত চখ, কুইৰ্ক, আগ্ৰহ, গুণবোৰ লাজৰ কথা নহয়। তেওঁলোকেই আপোনাক যিজন কৰি তোলে৷ <৩>৬. হাস্যৰস ব্যৱহাৰ কৰাৰ অভ্যাস কৰক

আমি সংবেদনশীল আৰু লাজ অনুভৱ কৰিলে নিজকে হাঁহিবলৈ কঠিন, কিন্তু লজ্জাজনক পৰিস্থিতিত হাঁহিলে আমাক সেইবোৰৰ পৰা আগবাঢ়ি যোৱাত সহায় কৰে। ই আমাক শিকাইছে যে আমি, আৰু আন মানুহে, তেওঁলোকক বেছি গুৰুত্বসহকাৰে ল’ব নালাগে।

মন কৰিব যে আপুনি নিজকে সকলো সময়তে তললৈ নমাই বা নিজকে ঠাট্টা কৰা উচিত নহয়। লক্ষ্য হ’ল আপুনি নিজকে যে বেছি গুৰুত্বসহকাৰে লোৱা নাই, নিজকে অপছন্দ কৰাটো নহয়।

See_also: বন্ধুৰ সৈতে মজাৰ বাবে কৰিবলগীয়া ৪০টা বিনামূলীয়া বা সস্তা কাম

আমাৰ হাতত কথোপকথনত কেনেকৈ ধেমেলীয়া হ'ব পাৰি তাৰ কিছুমান টিপছ আছে যিবোৰ আপুনি লাজ অনুভৱ কৰিলে ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।

7. নিজকে “কান্ধত” ৰখা বন্ধ কৰক

লাজ প্ৰায়ে তেতিয়াই আহে যেতিয়া আমাৰ নিজৰ বাবে উচ্চ মানদণ্ড থাকে। যদি আপুনি নিজকে কৈছে যে আপুনি ভুল কৰা উচিত নহয়, আপুনি অধিক ধেমেলীয়া হ’ব লাগে , আপুনি ভাল শ্ৰোতা হ’ব লাগে, আপুনি আন সকলোৱে কি সেইটোৰ প্ৰতি আগ্ৰহী হ’ব লাগে, ইত্যাদি ইত্যাদি, তেন্তে আপুনি সদায় অনুভৱ কৰিব যে আপোনাৰ কিবা এটা ভুল আছে আৰু আপুনি লাজ অনুভৱ কৰা উচিত কিবা এটা আছে।<০>সত্যটো হ’ল আমি সকলোৱেইকাম-প্ৰগতিশীল। আপুনি আপোনাৰ আচৰণৰ বাবে আপোনাৰ মানদণ্ড অতি উচ্চ নিৰ্ধাৰণ কৰিছে নেকি বিবেচনা কৰক। তাত কিবা উইগল ৰুম আছে নেকি? নিজকে সোঁৱৰাই দিয়ক যে এই মুহূৰ্তত আপুনি ঠিক যিদৰে সঠিক হ’ব লাগে। কোনোৱেই একেলগে সকলো হ’ব নোৱাৰে। আপুনি সদায় শিকিব পাৰে আৰু সলনি কৰিব পাৰে, কিন্তু আপুনি নিজকে কোৱা ঠাইৰ পৰা নহয়, আত্মপ্ৰেমৰ ঠাইৰ পৰা আহিব দিয়ক।

8. নিজকে সুধিব যে আপুনি কিহৰ বাবে লাজ পায়

আপুনি এসময়ত আপোনাৰ প্ৰতি বা প্ৰতিবাৰ ৰাজহুৱা স্থানত থকাৰ সময়ত কোনো নিৰ্দিষ্ট ব্যক্তিৰ কাষত লাজ পায় নেকি? আপুনি এজন এজনকৈ লাজ অনুভৱ কৰেনে বা কেৱল গোটৰ পৰিস্থিতিত? আপুনি ৰেম্বল কৰে নে আন মানুহৰ আগত কোনো যুক্তি নাপায়?

আপুনি আপোনাৰ অনুভৱৰ বিষয়ে যিমানেই বুজাবুজি পাব পাৰে, সিমানেই আপুনি সেইবোৰৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ সজ্জিত হ’ব।

কোনবোৰ পৰিস্থিতিয়ে আপোনাক লাজ অনুভৱ কৰে সেইটো বুজিলেই আপুনি সেই সমস্যাবোৰ এটা এটাকৈ মোকাবিলা কৰিব পাৰিব। আপুনি আত্মসন্মান গঢ়ি তোলাৰ কাম কৰিব পাৰে, গোটৰ কথা-বতৰাৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব লাগে শিকিব পাৰে, আৰু চকুৰ সংস্পৰ্শত আৰামদায়ক হোৱাৰ অভ্যাস কৰিব পাৰে। ইয়াক সৰু, অধিক পৰিচালনাযোগ্য লক্ষ্যত বিভক্ত কৰক, আৰু সেইবোৰক প্ৰত্যক্ষভাৱে মোকাবিলা কৰক।

9. লাজৰ তলৰ অনুভৱবোৰ চিনি পাওক

অনুভৱবোৰ একেলগে দেখা দিয়াৰ প্ৰৱণতা থাকে। উদাহৰণস্বৰূপে খঙৰ আঁৰত সাধাৰণতে ভয় থাকে। আচলতে বহু আৱেগৰ আঁৰত ভয় থাকে আৰু প্ৰায়ে লাজৰ সৈতেও দেখা দিয়ে।

মন কৰক যে আপুনি অনুভৱ কৰিলে কি কি কাহিনী আৰু অনুভৱ আহি পৰেবিব্ৰত হোৱা. মানুহে আপোনাক ঠাট্টা কৰিব বুলি ভয় কৰে নেকি? হয়তো অকলে বা উন্মুক্ত হোৱাৰ ভয় আছে৷ হয়তো শৈশৱত বন্ধু নথকাৰ বাবে এটা দুখ আছে৷ আপোনাৰ ভয় আৰু অন্তৰ্নিহিত আৱেগসমূহৰ বিষয়ে জাৰ্নেলিং কৰি সেইবোৰ ভালদৰে বুজিবলৈ চেষ্টা কৰক।

10. একেধৰণৰ অভিজ্ঞতাৰ ওপৰত আনৰ সৈতে সংযোগ স্থাপন কৰক

আপোনাৰ লাজ আৰু লাজৰ অনুভৱসমূহ ভাগ-বতৰা কৰাটো লাজৰ প্ৰতিমূৰ্তি হ’ব পাৰে। তথাপিও যেতিয়া আমি দুৰ্বল হোৱাৰ আশংকা কৰোঁ, তেতিয়া আমি কিবা এটা সুন্দৰ কামৰ সুযোগ পাওঁ: আমাৰ অনুভৱৰ বিষয়ে জনা কোনোবা এজনৰ সৈতে সংযোগ স্থাপন কৰা। আপুনি বিশ্বাস কৰা কোনোবা এজনৰ লগত আপোনাৰ অনুভৱৰ বিষয়ে কথা পাতক।

আমাৰ লজ্জাজনক কাহিনীবোৰ শ্বেয়াৰ কৰিলে আনকো নিজৰ কাহিনীবোৰ শ্বেয়াৰ কৰিবলৈ অনুপ্ৰাণিত হ’ব পাৰে। ফলত দুয়োজন মানুহেই শেষত বুজি পোৱা আৰু অকলশৰীয়া কম অনুভৱ কৰে। আৰু সত্যটো হ’ল, যিসকল লোকৰ দেখাত এই সকলোবোৰ একেলগে আছে, তেওঁলোকৰ জীৱনত লজ্জাজনক মুহূৰ্ত আহিছে।

লাজ অনুভৱ কৰাৰ বিষয়ে সাধাৰণ প্ৰশ্ন

মই কিয় সকলো সময়তে লাজ অনুভৱ কৰো?

অহৰহ লাজৰ অনুভৱ সামাজিক উদ্বেগ, কম আত্মমূল্য বা আঘাতৰ চিন হ'ব পাৰে। আপুনি ধৰি ল’ব পাৰে যে আপোনাৰ কিবা এটা ভুল আছে যিটো আনে চাব যে তেওঁলোকে আপোনাক চিনি পাব নেকি, বা হয়তো আপুনি অতীতৰ ভুলবোৰৰ ওপৰত ৰুমিনেট কৰাৰ প্ৰৱণতা থাকে।

মই কেনেকৈ লাজ অনুভৱ কৰাটো বন্ধ কৰিম?

কেতিয়াও লাজ অনুভৱ কৰাটো এৰাই চলাটো অসম্ভৱ। কিন্তু আপুনি আপোনাৰ অনুভৱৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ শিকিব পাৰে যাতে আপুনি লাজৰ অনুভৱে আপোনাক বাধা দিব নিদিয়েজীৱনত আপুনি বিচৰা যিকোনো বস্তু।

<111><১১>