मानिसहरू वरपर असहज महसुस गर्न कसरी रोक्ने (+उदाहरणहरू)

हामीले हाम्रा पाठकहरूका लागि उपयोगी लाग्ने उत्पादनहरू समावेश गर्छौं। यदि तपाईंले हाम्रो लिङ्कहरू मार्फत खरिद गर्नुभयो भने, हामी कमिसन कमाउन सक्छौं।

अरूको वरिपरि असहज महसुस गर्नाले, विशेष गरी नयाँ व्यक्तिहरू वा सार्वजनिक रूपमा, तपाईंलाई एक्लो महसुस गराउन सक्छ। तपाईलाई कस्तो महसुस भएको कारणले तपाई मानिसहरूसँग समय बिताउन चाहनुहुन्न। तपाईंले यो महसुस गर्ने एक मात्र व्यक्ति हुनुहुन्छ जस्तो पनि लाग्न सक्छ। वास्तवमा, धेरै मानिसहरू अरू वरपर असहज महसुस गर्छन्। मलाई थाहा छ मैले गरें।

म धेरैजसो अपरिचितहरूको वरिपरि अप्ठ्यारो महसुस गर्थे, र विशेष गरी यदि यो मलाई मनपर्ने कोही हो भने।

म किन मानिसहरूको वरिपरि असहज महसुस गर्छु?

तपाईलाई कसैको वरिपरि असहज महसुस हुन सक्छ किनभने तपाईलाई तिनीहरूको लागि भावना छ, वा यो विषाक्त वा डराउने व्यक्ति हो। असुविधा पनि अन्तर्निहित सामाजिक चिन्ता वा सामाजिक कौशल को कमी को संकेत हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, के बोल्ने थाहा नहुनुले तपाईंलाई अप्ठ्यारो मौनताको बारेमा चिन्तित बनाउन सक्छ।

मानिसहरू वरपर असहज महसुस गर्ने तरिका यहाँ छ:

१। तपाईका राम्रा अनुभवहरू सम्झनुहोस्

यो परिचित सुनिन्छ?

• “मानिसहरूले मलाई न्याय गर्नेछन्”
• “मानिसहरूले मलाई अनौठो ठान्नेछन्”
• “मानिसहरूले मलाई मन पराउँदैनन्”

यो तपाईंको चिन्ताको भावना हो। याद राख्नुहोस्, तपाईंको दिमागले केही भन्छ, यसको मतलब यो सत्य हो भन्ने होइन।

तपाईंले विगतमा कठिन सामाजिक अनुभवहरू भोग्नु भएको हुन सक्छ जसले गर्दा तपाईंलाई अहिले आराम गर्न गाह्रो हुन्छ। यसको मतलब यो हो कि मानिसहरू वरपर हुनुले तपाईंलाई बनाउन सक्छतपाईं असहज महसुस गर्दै हुनुहुन्छ। जान्नुहोस् कि सबै मानिसहरू समय-समयमा असहज महसुस गर्छन्। यो नयाँ परिस्थितिहरूमा पूर्ण रूपमा सामान्य प्रतिक्रिया हो।

जब तपाईंले आफ्नो घबराहटलाई स्वीकार गर्नुहुन्छ, तपाईंले यसको बारेमा सोच्न छोड्नुहुन्छ। विडम्बनाको रूपमा - यसले तपाईंलाई थप सहज बनाउँछ।[] एक चिकित्सकले तपाईंलाई आत्म-स्वीकृति अभ्यास गर्न आवश्यक सीपहरू सिक्न मद्दत गर्न सक्छ।

हामी अनलाइन थेरापीको लागि BetterHelp सिफारिस गर्छौं, किनकि तिनीहरूले असीमित सन्देश र साप्ताहिक सत्र प्रस्ताव गर्छन्, र चिकित्सकको कार्यालयमा जानेभन्दा सस्तो छन्।

उनीहरूको योजनाहरू प्रति हप्ता $64 मा सुरु हुन्छ। यदि तपाइँ यो लिङ्क प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ BetterHelp मा तपाइँको पहिलो महिना 20% छुट + कुनै पनि SocialSelf पाठ्यक्रम को लागी मान्य $ 50 कुपन: BetterHelp को बारे मा अधिक जान्न को लागी यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।

(तपाईँको $ 50 SocialSelf कुपन प्राप्त गर्न, हाम्रो लिङ्कमा साइन अप गर्नुहोस्। त्यसपछि, BetterHelp को अर्डर पुष्टिकरण को लागी हाम्रो कुनै पनि कोड प्राप्त गर्न को लागी हाम्रो व्यक्तिगत कोड प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।)। याद गर्नुहोस् कि मानिसहरूले देख्न सक्दैनन् कि तपाईं कत्ति असहज हुनुहुन्छ।

मानिसहरूले हामी कत्ति नर्भस छौँ भनेर देख्न सक्छन् जस्तो लाग्छ, तर उनीहरू सक्दैनन्:

एउटा प्रयोगमा, मानिसहरूलाई भाषण दिन भनिएको थियो।

वक्ताहरूलाई ग्रेड कति नर्भस लाग्छ भनेर सोधिएको थियो।

वक्ताहरूलाई उनीहरूले वक्ताहरूलाई कत्तिको श्रेय दिएका थिए

वक्ताहरूलाई थप विचार गर्न लगाइयो। उनीहरूले वास्तवमै गरेभन्दा नर्भस। []

वैज्ञानिकहरूले यसलाई पारदर्शिताको भ्रम भनेका छन्: हामी विश्वास गर्छौं कि मानिसहरूवास्तवमा हामी कस्तो महसुस गर्छौं, तिनीहरूले देख्न सक्दैनन्।[]

वैज्ञानिकहरूले यसलाई एक कदम अगाडी लैजाने निर्णय गरे:

केही प्रस्तुतकर्ताहरूका लागि, उनीहरूले भाषण अघि पारदर्शिताको भ्रमको बारेमा बताए।

यो पनि हेर्नुहोस्: आत्मस्वीकृति: परिभाषा, अभ्यास र amp; किन यो धेरै गाह्रो छ

यहाँ उनीहरूले के भनेका छन्:

“धेरै मानिसहरूले विश्वास गर्छन् कि उनीहरू नर्भस देखिनेछन्। ety साथै तपाईले अपेक्षा गर्न सक्नुहुन्छ। मनोवैज्ञानिकहरूले यसलाई "पारदर्शिताको भ्रम" भनिन्छ भनेर दस्तावेज गरेका छन्।

बोल्नेहरूलाई उनीहरूको घबराहट पारदर्शी छ जस्तो लाग्छ, तर वास्तविकतामा, तिनीहरूको भावना पर्यवेक्षकहरूलाई त्यति स्पष्ट छैन।"

त्यो समूह मैले ट्रान्सपेरेन्सीको बारेमा सुनेको समूह भन्दा उल्लेखनीय रूपमा धेरै सहज थियो।

पारदर्शिताको भ्रमको बारेमा मात्र थाहा पाउँदा हामीलाई थप सहज हुन्छ।

पाठ सिकियो

जब तपाईं असहज महसुस गर्नुहुन्छ, आफूलाई पारदर्शिताको भ्रमको सम्झना गराउनुहोस्: यस्तो लाग्छ कि मानिसहरूले हामी कत्ति चिन्तित छौं भनेर देख्न सक्छन्, तर तिनीहरू सक्दैनन्।

11। जान्नुहोस् कि तपाईं आफूले सोचेभन्दा कम उभिनुहुन्छ

एउटा अध्ययनमा, विद्यार्थीहरूलाई सेलिब्रेटी भएको टी-सर्ट लगाउन निर्देशन दिइएको थियो। उनीहरूलाई सोधिएको थियो कि उनीहरूका सहपाठीहरूमध्ये कति जनाले उनीहरूले टी-शर्टमा कुन सेलिब्रेटी लगाएका थिए भनेर याद गरेका थिए। वास्तवमा, मानिसहरूले हामीलाई भन्दा कम ध्यान दिन्छन्हामी सोच्छौं।

12। आफ्नो कमजोरीहरूको स्वामित्व लिनुहोस्

वर्षदेखि, म मेरो रूपको बारेमा चिन्तित थिएँ। मलाई लाग्यो कि मेरो नाक धेरै ठुलो छ र यसको कारणले गर्दा मैले कहिल्यै प्रेमिका पाउन सक्दिन। जीवनको कुनै न कुनै बिन्दुमा, मैले महसुस गरें कि मैले आफ्नो बारेमा सबै कुराको स्वामित्व लिन सिक्नुपर्छ, विशेष गरी मलाई मन नपर्ने कुराहरू।

आफ्नो बारेमा केहि चीजहरू छन् जुन पूर्ण छैनन् भने, तिनीहरू अझै पनि तपाईं को हो भन्ने एक हिस्सा हुन्।

आत्मविश्वासी व्यक्तिहरू सिद्ध हुँदैनन्। तिनीहरूले आफ्ना कमजोरीहरूलाई अँगाल्न सिकेका छन्।

यो ठट्टा गर्ने र "मलाई परिवर्तन गर्न आवश्यक छैन किनभने मानिसहरूले मलाई मन पराउनुपर्छ" भन्ने बारे होइन।

मानिसको रूपमा, हामीले राम्रो बन्न प्रयास गर्नुपर्छ। यसरी हामी बढ्छौं। तर जब हामी आफैंको राम्रो संस्करण बन्नको लागि काम गर्छौं, हामीले प्रत्येक पलमा हामी को हौं भन्ने कुराको स्वामित्व हुनुपर्छ।[]

उदाहरण:

पहिलो दिनमा, मैले मेरो टाउकोलाई मानिसहरू तर्फ झुकाउने प्रयास गरे ताकि तिनीहरूले मलाई प्रोफाइलमा नदेखून्, किनभने मैले त्यसपछि सोचे कि तिनीहरूले मेरो ठूलो नाकको लागि मलाई न्याय गर्नेछन्।

जब मैले मेरो लुकको स्वामित्व लिने निर्णय गरें, मैले सचेत भएर आफ्ना कमजोरीहरू लुकाउने प्रयास रोक्ने निर्णय गरें। यसले (स्पष्ट रूपमा) मलाई अरूसँग अन्तरक्रिया गर्न स्वतन्त्र बनायो।

विडम्बनाको कुरा के हो भने, यो नयाँ स्वतन्त्रताले स्वाभाविक रूपमा मलाई व्यक्तिको रूपमा अझ आकर्षक बनायो।

यो पनि हेर्नुहोस्: 15 कृतज्ञता अभ्यास गर्ने तरिकाहरू: अभ्यासहरू, उदाहरणहरू, लाभहरू

13। असहज परिस्थितिमा अलि लामो समयसम्म बस्नुहोस्

असहज अवस्थाको प्राकृतिक प्रतिक्रिया भनेको जति सक्दो चाँडो बाहिर निस्कनु हो। तर त्यसो गर्दा समस्या यहाँ छ:

जब हामी "भागेर" असहज हुन्छौंपरिस्थिति, हाम्रो दिमागले विश्वास गर्छ कि सबै कुरा ठीक भयो किनभने हामी टाढा जान सक्षम भयौं। अर्को शब्दमा भन्नुपर्दा, मस्तिष्कले ती परिस्थितिहरू डराउनु पर्ने कुनै कुरा होइन भनेर कहिल्यै सिक्दैन।

हामी हाम्रो मस्तिष्कलाई उल्टो सिकाउन चाहन्छौं। अध्ययनले देखाउँछ कि यदि हामी असहज परिस्थितिमा लामो समयसम्म बस्छौं जबसम्म हाम्रो घबराहट चरम सीमाबाट झर्दैन, त्यो हो जब हामीले समयसँगै हाम्रो आत्मविश्वास बढाउँछौं! तपाईंको मस्तिष्क।

असहज परिस्थितिहरूबाट जोगिनुको सट्टा, तिनीहरूमा लामो समयसम्म बस्ने अभ्यास गर्नुहोस्। केहि समय पछि, तपाईको दिमागले महसुस गर्नेछ: "एक मिनेट पर्खनुहोस्, केहि पनि भयानक हुँदैन। मैले अब तनाव हर्मोन पम्प गर्नु पर्दैन”।

यसले आत्मविश्वास बढाउने काम हो ।

विशेष गरी असहज परिस्थितिलाई पार गर्दै

माथिका सुझावहरूले तपाईंलाई अनुकूलन गर्न र धेरैजसो मानिसहरूको वरिपरि कम असहज महसुस गर्न मद्दत गर्दछ। वर्षौंको दौडान, मैले फेला पारेको छु कि मेरा धेरै ग्राहकहरूले केही विशिष्ट परिस्थितिहरूमा विशेष गरी असहज महसुस गर्छन्। यी प्रत्येक परिस्थितिमा मद्दत गर्ने मैले फेला पारेका सुझावहरू यहाँ छन्।

"म पिउनुभएन भने मानिसहरू वरिपरि असहज हुन्छु"

रक्सी कहिलेकाहीँ गिलासमा सामाजिक सीपको अमृत जस्तो लाग्न सक्छ। रक्सी पिएपछि, तपाईं थप आत्मविश्वास महसुस गर्नुहुन्छआकर्षक र तपाईंसँग कम चिन्ता छ। दुर्भाग्यवश, तपाईंको सामाजिक असुविधामा मद्दत गर्न रक्सी प्रयोग गर्दा त्यहाँ केही भारी दण्डहरू छन्।

सामाजिक स्नायुहरूलाई मद्दत गर्नको लागि पिउनु

• तपाईंको स्वास्थ्यको लागि खराब छ
• तपाईंलाई पिउनु बिना नै सामाजिक हुनु पर्दा तपाईंलाई थप असहज बनाउन सक्छ
• तपाईंलाई लाजमर्दो कुराहरू गर्न वा भन्नको लागि नेतृत्व गर्न सक्छ
• तपाईलाई नयाँ सीपहरू सिक्न गाह्रो बनाउँछ
• यसले नयाँ मानिसहरूलाई सिक्न गाह्रो बनाउँछ।

तपाईँलाई अल्कोहल बिना सामाजिक रूपमा सहज महसुस गर्न मद्दत गर्ने उत्तम सुझावहरू तपाइँले पिउन चाहनुको कारणहरूमा निर्भर गर्दछ। उदाहरणका लागि...

"म सामाजिक घटनाहरूमा पिउने गर्छु किनभने म गल्ती गर्छु भनेर चिन्तित छु"

सामाजिक परिस्थितिहरूमा आराम गर्न रक्सी पिउनुपर्ने आवश्यकता महसुस गर्ने अधिकांश मानिसहरूले गल्ती नगर्न धेरै दबाब महसुस गर्छन्। समस्या यो हो कि गल्ती गर्नु हामी कसरी सिक्ने एक ठूलो भाग हो। हामीले अर्को पटक के राम्रो गर्न सक्छौं भन्ने कुरा सिक्छौं र महसुस गर्छौं कि हाम्रा गल्तीहरू याद गर्ने हामी मात्रै हौं। यदि तपाईंले गल्ती गर्नुभयो भने, यसलाई हल्का रूपमा व्यवहार गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। सामाजिक रूपमा जानकार व्यक्तिहरूले गल्तीहरू स्वीकार गर्छन् र अगाडि बढ्छन्, तर यसले अभ्यास लिन्छ।

“म पिउँदिनँ भने अरू मानिसहरूले मलाई न्याय गर्नेछन्”

उही पेयको गैर-अल्कोहल संस्करण पिउन प्रयास गर्नुहोस्, उदाहरणका लागि, भोड्का र सुन्तलाको सट्टा सुन्तलाको जुस। वैकल्पिक रूपमा, रक्सी समावेश नगर्ने सामाजिक कार्यक्रमहरूमा जाने प्रयास गर्नुहोस्, जस्तै कला वर्ग।

“म चीजहरूको बारेमा सोच्न सक्दिनरक्सी नपिई भन्नु”

प्रश्न सोध्नमा ध्यान दिनुहोस्। प्रश्नहरूले देखाउँछ कि तपाइँ अर्को व्यक्तिको कुरा सुन्दै हुनुहुन्छ र उनीहरूले के भन्न चाहन्छन्। हाम्रो लेखमा के भन्न सकिन्छ भन्ने बारे थप पढ्नुहोस्।

“मैले रक्सी नपिउञ्जेल म अन्य मानिसहरूको वरिपरि आत्मविश्वासको कमी गर्छु”

आत्मविश्वास निर्माण गर्नु ठूलो काम हो, तर तपाईंले रक्सी पिएर प्राप्त गर्ने आत्मविश्वास बढाउनु एउटा भ्रम हो भनेर चिन्न महत्त्वपूर्ण छ। आफ्नो आत्मविश्वास निर्माण गर्ने कडा परिश्रम गर्दा सामाजिक परिस्थितिहरूमा आफ्नो पेय सीमित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यहाँ कसरी थप विश्वस्त हुन हाम्रो सुझावहरू छन्।

विशिष्ट व्यक्तिहरूको वरिपरि असहज महसुस गर्नु

कहिलेकाहीँ तपाइँ विशिष्ट व्यक्तिहरूको वरिपरि मात्र असहज महसुस गर्नुहुन्छ। यो व्यक्तित्वहरूको बेमेल, अघिल्लो गलतफहमी, वा तपाईं डराएको महसुस गर्न वा तिनीहरूको वरिपरि साँच्चै असुरक्षित भएको कारणले हुन सक्छ।

यो याद गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईं सबैसँग राम्रोसँग भेट्नुहुन्न। तपाई वरिपरि असहज महसुस गर्ने व्यक्तिहरू प्रायः दुई मध्ये एउटा कोटिमा पर्दछन्।

कसैलाई मन नपराउँदा असहज महसुस गर्नु

कहिलेकाहीँ, कसैको वरिपरि असहज महसुस गर्नुहुनेछ किनभने उनीहरूले तपाईंलाई डराउँछन् वा तपाईंहरू बीच केही मन नपरेको हुन्छ। अरू कसैको दृष्टिकोण बुझ्नाले प्रायः तिनीहरूलाई अधिक मनपर्ने र कम डरलाग्दो बनाउन सक्छ। तिनीहरूलाई आफ्नै बारेमा प्रश्नहरू सोध्नुहोस्र खुला दिमागले सुन्ने प्रयास गर्नुहोस्।

विषाक्त मानिसहरूको वरिपरि असहज महसुस गर्नु

यी मानिसहरूले अरूलाई धम्की वा बेइज्जत गर्न सक्छन्, क्रूर मजाकहरू बनाउन सक्छन्, र प्राय: समूहका एक वा दुई सदस्यहरूलाई लक्षित गर्न सक्छन्।

यी मानिसहरूको वरिपरि असहज महसुस गर्नु वास्तवमा राम्रो कुरा हो। तपाइँको सबै भन्दा राम्रो विकल्प सामान्यतया यी मानिसहरूलाई पूर्णतया जोगिनु हो। यदि तपाईंको सामाजिक समूहले यस्तो व्यवहार गर्ने कसैलाई सहन्छ भने, तिनीहरू साँचो साथीहरू हुन् कि भनेर विचार गर्नुहोस्। यदि तिनीहरू छन् भने, एक विश्वसनीय साथीसँग आफ्नो चिन्ता बढाउनुहोस्। तपाईंले भेट्टाउन सक्नुहुन्छ कि तिनीहरूले एउटै कुरा सोचिरहेका छन्। यदि तिनीहरू छैनन् भने, तपाईंले नयाँ सामाजिक सर्कल निर्माण सुरु गर्न आवश्यक हुन सक्छ।

फरक कसरी बताउने

तपाईंले मन नपराउने र विषाक्त व्यक्तिहरू बीचको भिन्नता छुट्याउन गाह्रो हुन सक्छ। आफ्नो भन्दा अरुको बारेमा सोच्दा तपाईलाई जोखिमको मूल्याङ्कन गर्न सजिलो लाग्न सक्छ। आफूलाई कमजोर ठानेको व्यक्तिसँग समय बिताउँदा तपाईंलाई कस्तो लाग्छ विचार गर्नुहोस्। यदि यसले तपाईंलाई चिन्तित महसुस गराउँछ भने, तपाईंले सायद तिनीहरूको वरिपरि आफूलाई सुरक्षित महसुस गर्नुहुन्न।

“म आफूप्रति आकर्षित भएका मानिसहरूको वरिपरि असहज महसुस गर्छु”

आफूले आकर्षित गरेको व्यक्तिको वरिपरि असहज महसुस गर्नु सामान्य समस्या हो। आफ्नो सपनाको पुरुष वा महिलासँग सामना गर्दा सबैभन्दा सामाजिक रूपमा जान्ने व्यक्ति पनि अलिकति जिब्रोमा बाँधिएको हुन सक्छ।

आफूले मन पराउने व्यक्तिको वरिपरि असहज र लजालु महसुस गर्नु तपाईंको अन्तरक्रिया कत्तिको महत्त्वपूर्ण छ भन्ने कुराबाट आउँछ। हामीआंशिक रूपमा नजिकका साथीहरूको वरिपरि सहज हुन्छ किनभने हामीलाई थाहा छ कि हामीसँग उनीहरूसँग धेरै अन्तरक्रिया हुनेछ। एकल अप्ठ्यारो क्षण धेरै महत्त्वपूर्ण छैन किनभने हामी विश्वास गर्छौं कि त्यहाँ राम्रो गर्न धेरै अवसरहरू हुनेछन्।

यदि तपाईं आफूप्रति आकर्षित भएको व्यक्तिको वरिपरि अप्ठ्यारो महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, यहाँ केही सुझावहरू छन् जसले मद्दत गर्न सक्छ

• उनीहरूलाई तपाईंले के सोचिरहनुभएको छ र महसुस गरिरहनुभएको छ भन्ने कुरा थाहा छैन। उनीहरूले तपाईँको असुविधालाई तपाईँले सोचेभन्दा कम देख्ने सम्भावना छ।[]
• आकर्षणको बारेमा आफ्नो मानसिकता परिवर्तन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। प्रत्येक घटनालाई उनीहरूलाई प्रभाव पार्ने अवसरको रूपमा हेर्नुको सट्टा, उनीहरूलाई तपाईंलाई चिनाउने मौकाको रूपमा सोच्ने प्रयास गर्नुहोस्।
• आफ्नो रोमान्टिक भावनाहरूमा धेरै ध्यान केन्द्रित गर्नुको सट्टा मित्रता र विश्वास निर्माण गर्ने काम गर्नुहोस्। यी कुनै पनि राम्रो सम्बन्धको आधारहरू हुन्। नजिकका साथीहरू कसरी बनाउने भन्ने बारे हाम्रो सल्लाह यहाँ छ।
• मित्रता निर्माण गर्दा आफूले आफूलाई आकर्षित गरेको व्यक्तिसँग समय बिताउने थप अवसरहरू पनि दिन सक्छ। यसले कुनै पनि वार्तालापको महत्त्वलाई कम गरेर तपाईंको घबराहट कम गर्न सक्छ।

“पुरुषको ध्यानाकर्षणका कारण बाहिर निस्कन मलाई असहज लाग्छ”

अनचाहेको यौन सम्पर्क प्राप्त गर्ने मानिसहरूलाई समस्यालाई गम्भीरतापूर्वक लिन गाह्रो हुन्छ। साथीहरूले यसलाई 'विनम्र घमण्ड' को रूपमा देख्न सक्छन् र पुरुष साथीहरूले प्रायः यो बुझ्न सक्दैनन् कि यसले तपाईंलाई कति असहज बनाउन सक्छ।

अनचाही यौन ध्यान व्यक्तिगत सुरक्षा होचिन्ता र भावनात्मक रूपमा गाह्रो। तपाईंले उत्पीडनको सामना गर्न रणनीतिहरू विकास गर्नुपर्दैन किनभने तपाईंले अन्यायको भावना पनि महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईंको असुविधा बुझ्ने सहयोगी साथीहरूको समूहसँग सामाजिककरण गर्दा तपाईं कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भन्ने कुरामा ठूलो फरक पार्न सक्छ।

“म समूह वरिपरि असहज छु”

समूहको वातावरणले अन्य व्यक्तिसँग कुराकानी गर्नुभन्दा धेरै चिन्ता उत्पन्न गर्न सक्छ। तपाईले आफ्नो ध्यान बिभिन्न बिभिन्न व्यक्तिहरूको बीचमा विभाजन गर्नुपर्दछ। यो समावेश महसुस गर्न गाह्रो हुन सक्छ। तपाईं सुन्न धेरै समय खर्च गर्नुहुन्छ, जसको समयमा तपाईंको चिन्ताहरू घुसाउन थाल्छ।

कुनै पनि नकारात्मक आत्म-वार्ताको सट्टा कुराकानीको विषयमा ध्यान केन्द्रित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई व्यस्त देख्न र महसुस गर्न मद्दत गर्नेछ। हामीसँग सामूहिक वार्तालापमा कसरी सामेल हुने भन्ने बारे उत्कृष्ट सुझावहरूको लेख छ।

यदि तपाईंले ठूलो समूहमा कुराकानीमा भाग लिन संघर्ष गर्नुभएको छ भने, पछि उही व्यक्तिहरू मध्ये एक वा दुईसँग एउटै विषयमा कुरा गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसले तपाइँलाई तपाइँको विचारहरू भेला गर्न र तपाइँको विचार विकास गर्न समय दिन सक्छ। यसले अरूलाई पनि तपाईंलाई चासो र चाखलाग्दो छ भनी महसुस गर्न मद्दत गर्छ। यदि तपाइँ यो बारम्बार गर्नुहुन्छ भने, उनीहरूले ठूला समूहहरूमा पनि तपाइँको राय सोध्न थाल्न सक्छन्।

"मलाई एक-अर्काको कुराकानीमा असहज लाग्छ"

जब केही व्यक्तिहरूलाई सामूहिक सामाजिक गतिविधिहरूमा भाग लिन गाह्रो हुन सक्छ, अरूले थप घनिष्ठ कुराकानीमा संघर्ष गर्छन्। एक-एकवार्तालापले तपाईलाई सामूहिक कुराकानी भन्दा बढी दबाब दिन सक्छ। थप सहज महसुस गर्न यहाँ केहि सल्लाहहरू छन्:

• वार्तालापलाई अगाडि बढाउनु तपाईंको जिम्मेवारी मात्र होइन भनेर आफैलाई सम्झाउनुहोस्। अर्को व्यक्ति तपाईले के बोल्ने भन्ने बारे धेरै चिन्तित हुन सक्छ।
• वार्तालापको विषय समाप्त भयो भने, अघिल्लो विषयमा फर्कनुहोस्। "वैसे, तपाइँको कार्य यात्रा कस्तो रह्यो?"
• एक साथ गतिविधि गर्नुहोस् जसमा तपाइँ ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ। यो चलचित्र हेर्दै, खेल खेल्दै, वा केवल हिड्ने हुन सक्छ।
• यदि तपाईं नयाँ विषयहरू लिएर आउनमा धेरै केन्द्रित हुनुहुन्छ भने, यसको सट्टा अर्को व्यक्तिमा चासो देखाउनुहोस् र तिनीहरूलाई जान्न वा उनीहरूले के कुराको बारेमा थप जान्नको लागि उनीहरूलाई इमान्दार प्रश्नहरू सोध्नुहोस्।
• हरेक पटक तपाईंले आफूलाई अर्को व्यक्तिले तपाइँको बारेमा के सोच्न सक्छ भन्ने चिन्ता लिनुहुन्छ, तपाइँको ध्यान तपाइँको वरपर वा चलिरहेको विषयहरूमा खिच्नुहोस्।
• वार्तालापमा मौनताको बारेमा सोच्ने तरिका परिवर्तन गर्नुहोस्। यदि तपाइँ यसलाई अप्ठ्यारो बनाउनुहुन्न भने यो अप्ठ्यारो छैन। वास्तवमा, यो राम्रो मित्रताको संकेत हुन सक्छ।

"मलाई मेरो आमाबाबु र मेरो परिवारको वरिपरि असहज महसुस हुन्छ"

तपाईं आफ्नो परिवारको वरिपरि किन असहज महसुस गर्नुहुन्छ भनेर मानिसहरूलाई व्याख्या गर्न गाह्रो हुन सक्छ। त्यहाँ धेरै कारणहरू छन् जुन तपाईं आफ्नो परिवारको वरिपरि आराम गर्न संघर्ष गर्नुहुन्छ, र यी सुझावहरूले मद्दत गर्न सक्षम हुन सक्छ।

तपाईं हुर्कदै जाँदा परिवारहरूले समायोजन नगर्न सक्छन्

कहिलेकाहीँ, तपाईंको परिवारले तपाईंलाई त्यस्तै व्यवहार गर्दछ जब तपाईंनर्भस। तपाईको दिमागले सामान्यीकरण गर्न मन पराउँछ, एक वा दुई अनुभव पछि पनि।

मानिसहरूको वरिपरि असहज हुन रोक्न यसले तपाईंको दिमाग गलत हुन सक्छ भनेर जान्न मद्दत गर्दछ।[]

म निश्चित छु कि यदि तपाईंले यसलाई केहि सोच्नुभयो भने, तपाईंले धेरै अवसरहरूको बारेमा सोच्न सक्नुहुन्छ जहाँ मानिसहरूले तपाईंलाई मन पराए, तपाईंलाई प्रशंसा गरे र तपाईंलाई स्वीकार गरे।

अर्को पटक तपाईंको दिमागले मानिसहरूले तपाईंलाई न्याय गर्ने वा तपाईंलाई मन नपराउने वा तपाईंमाथि हाँस्ने दृश्यहरू सिर्जना गर्दछ, हामी सचेत रूपमा सोच्न खोज्दैनौं। ory चित्र। हामी यथार्थवादी हुन कोशिस गर्दैछौं, र हामी त्यसो गर्छौं तपाईंको दिमागलाई सबैभन्दा खराब-केस परिदृश्य चित्रण गर्ने प्रयास गर्न नदिई।

यी थप यथार्थवादी दृश्यहरू स्वीकार गर्न गाह्रो हुन सक्छ। अधिक यथार्थपरक परिदृश्यहरू स्वीकार गर्न आफैलाई जबरजस्ती गर्ने प्रयास गर्नुको सट्टा, तिनीहरू सम्भव हुन सक्छन् भनेर स्वीकार गरेर सुरु गर्नुहोस्। एकचोटि तपाईंले नियमित रूपमा स्वीकार गर्न सक्नुहुन्छ कि चीजहरू सम्भवतः राम्रो निस्कन्छन्, तपाईं स्वीकार गर्न सक्नुहुन्छ कि तिनीहरू सम्भवतः हुनेछन्।

2। कुराकानीको विषयमा फोकस गर्नुहोस्

जब मैले कसैसँग कुरा गर्न थाल्नुभयो, विशेष गरी नयाँ व्यक्तिहरू, म नर्भस भएँ र मेरो आफ्नै टाउकोमा अड्किए। मेरो मनमा यस्तो विचार आयो...

• " के म अनौठो रूपमा आउँदैछु? "
• "के उसलाई लाग्छ कि म बोरिङ छु?"
• "के मैले भर्खरै भनेको कुरा उसलाई मन पर्दैन?"
• "के मैले केहि बेवकूफ भनेको थिएँ?"
• मैले भन्नु पर्छ?" "के म सामाजिक रूपमा छुबच्चा वा किशोर थिए। यो दुबै पक्षका लागि निराशाजनक हुन सक्छ। तपाईं अहिले को हुनुहुन्छ भनेर पहिचान हुन चाहनुहुन्छ। तपाईंको आमाबाबुको दृष्टिकोणबाट, तिनीहरूले केहि परिवर्तन गरेका छैनन्। यसले उनीहरूलाई उनीहरूको व्यवहार किन समस्या हो भनेर बुझ्न गाह्रो बनाउँछ।

आफ्नो परिवारसँग पारस्परिक-सम्मानपूर्ण वयस्क सम्बन्ध निर्माण गर्न, तपाईंले बाल्यकालमा सिकेका ढाँचाहरूमा पर्नुको लागि सतर्क हुनुहोस्। भन्नुको सट्टा “आमा! मैले ले तपाईँलाई मेरो कुराहरू नखोज्नुहोस्" भनें, "म बुझ्छु कि तपाइँ केवल मद्दत गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ, तर म चाहन्छु कि तपाइँ मेरो झोलाहरू नखोज्नु भयो। यदि तपाईंलाई केहि चाहिन्छ भने, कृपया सोध्नुहोस्" ।

सीमाहरू सेट गर्न गाह्रो हुन सक्छ, विशेष गरी हाम्रा आमाबाबुसँग, तर दृढ रहँदा उनीहरूले तपाईंलाई उचित रूपमा व्यवहार गरिरहेका छैनन् भन्ने महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

परिवारहरू भित्र शक्ति असंतुलन छ

परिवारहरूमा धेरै अव्यक्त शक्ति असंतुलन र अपेक्षाहरू छन्। परिवारका केही सदस्यहरू वरपर हाम्रो व्यवहारमा कडा प्रतिबन्धहरू छन् भन्ने कुरा हामी सानैदेखि सिक्छौं।

यी प्रतिबन्धहरू प्रायः परिवारको वरिपरि समान रूपमा बाँडिएका हुँदैनन्, पुरानो पुस्ता वा मनपर्नेहरूलाई अरू भन्दा बढी नियमहरू तोड्न अनुमति दिइन्छ।

परिवार भित्रको शक्ति असंतुलनलाई चुनौती दिन गाह्रो हुन सक्छ। यो किनभने

• तपाईंको परिवारसँग बलियो भावनात्मक सम्बन्ध हुन सक्छ र मानिसहरूलाई अप्ठ्यारो पार्न चाहनुहुन्न
• शक्ति असंतुलनको लामो इतिहास छ रअरूले तिनीहरूलाई सामान्य वा अपरिहार्य रूपमा देख्न सक्छन्
• बालबालिका र अभिभावकहरू बीच कम्तिमा केही शक्ति असंतुलन आवश्यक छ भन्ने सांस्कृतिक अपेक्षा छ
• धेरै शक्ति असंतुलन स्वीकार गरिएको छैन र अरूले तिनीहरू अवस्थित छन् भनी स्वीकार गर्न अस्वीकार गर्न सक्छन्
• परिवारका सदस्यहरूलाई थाहा छ कसरी 'तपाईंको बटनहरू धकेल्नुहोस्' तपाईंको लागि चीजहरू गाह्रो बनाउन जब तपाईं महत्त्वपूर्ण चीजहरू परिवर्तन गर्न प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ
यो स्थितिमा तपाई आफैं नियन्त्रण गर्नुहुन्छ। तपाईं अरूले तपाईंलाई कसरी व्यवहार गर्नुहुन्छ परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्न, तर तपाईंले प्रतिक्रिया गर्ने तरिका परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईंको परिवारमा कसैले तपाईंको व्यवहारलाई नियन्त्रण गर्न वा सीमित गर्न खोजेको कारणले तपाईंलाई असहज महसुस हुन्छ भने, यो तीन-चरण प्रक्रिया प्रयास गर्नुहोस्

1. रोक्नुहोस्। यदि तपाइँ सहज प्रतिक्रिया दिनुहुन्छ भने, तपाइँ उही ढाँचाहरू पछ्याउनुहुनेछ जुन तपाइँ सामान्यतया गर्नुहुन्छ, समान परिणामको साथ। गहिरो सास लिनको लागि एक क्षण लिनुहोस् र स्थितिको आकलन गर्नुहोस्।
2. परिवारको सदस्य नभएको व्यक्तिले त्यसै गर्ने प्रयास गरेमा तपाईंले कस्तो प्रतिक्रिया देखाउनुहुन्छ भन्ने कुरा विचार गर्नुहोस्। तपाईंले साथी वा सहकर्मीलाई कस्तो प्रतिक्रिया दिनुहुनेछ भन्ने बारे सोच्दा केही स्पष्टता र दृष्टिकोण प्रदान गर्न सकिन्छ।
3. अब के गर्ने भन्ने बारे निर्णय गर्नुहोस्। मेरो लागि, यो एक निर्णय हो कि म विनम्रतापूर्वक परिस्थिति छोड्ने, साथीले भनेको भए जस्तै प्रतिक्रिया दिने वा (विरलै) शान्ति कायम राख्न परिस्थितिलाई स्वीकार गर्ने बीचको निर्णय हो। यो एक छनोट हो भनी मान्यताले तपाईंलाई नियन्त्रणमा महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ, यदि तपाईंले अनुमति दिने निर्णय गर्नुभयो भने पनिजारी राख्नका लागि चीजहरू।

आफ्नो परिवार भित्र छुटेको महसुस गर्नु

परिवारको आदर्श दृष्टिकोणले हाम्रो समाजमा धेरै सामान्य भएकोले, तपाईंको परिवारको 'कालो भेडा' जस्तो महसुस अविश्वसनीय रूपमा अलग हुन सक्छ।

तपाईं कलेजबाट फर्केर आउँदा यो भावना साँच्चिकै सामान्य छ, तर धेरै मानिसहरूले आफू जति लामो समयसम्म बाहिर गएको महसुस गर्छन्।

यदि तपाईं यस अवस्थामा हुनुहुन्छ भने, थाहा पाउनुहोस् कि तपाईं एक्लै हुनुहुन्न। याद गर्नुहोस् कि तपाइँ कसैलाई धेरै पटक सहमत नगरी माया र सम्मान गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंसँग असहमत हुँदा तपाईंको परिवारले तपाईंलाई माया र आदर गर्ने अपेक्षा पनि गर्न सक्नुहुन्छ।

उनीहरूले के गल्ती गर्छन् भन्ने बारेमा कुरा गर्नुको सट्टा, आफूलाई कस्तो महसुस हुन्छ भन्ने बारे कुरा गर्नुहोस्।

“तपाईं सधैं गुनासो गरिरहनुभएको छ” भनी नभन्नुहोस्। त्यसो गर्दा तर्क हुन सक्छ: "म सधैं गुनासो गर्दिनँ!" ।

बरु, भन्नुहोस् "जब तपाईंले यो मुद्दा उठाउनुहुन्छ, म चिन्तित हुन्छु किनकि मलाई म पर्याप्त छैन जस्तो लाग्छ" ।

वा, "मलाई थाहा छ हामी केवल कुरा गर्दैछौं, तर म अहिले राम्रो महसुस गर्दैछु। के हामीले अँगालो हालेर केही रमाइलो गर्न सक्छौं?”

अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि यदि तपाईंले अर्को व्यक्तिले के गलत गरिरहेको छ भनेर कुरा गर्नुको सट्टा आफूलाई कस्तो लाग्छ साझा गर्नुभयो भने तपाईंले तर्कमा आफ्नो कुरा बुझ्ने सम्भावना बढी हुन्छ।तनावपूर्ण, विशेष गरी यदि तपाईं अन्य व्यक्तिहरूको वरिपरि अप्ठ्यारो महसुस गर्नुहुन्छ। समस्या यो हो कि तपाईलाई असहज महसुस भएको कारणले सामाजिकीकरण गर्नबाट जोगिनुले नयाँ सामाजिक सीपहरू सिक्ने धेरै अवसरहरू खोस्छ।

आफूलाई बाहिर जान र मानिसहरूलाई भेट्न बाध्य पार्ने प्रयास गर्नुको सट्टा, सामाजिकताको आनन्द कसरी लिने भन्ने बारे हाम्रो लेखमा दिइएका केही सुझावहरू प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं कोसँग काम गर्दै हुनुहुन्छ भन्ने कुरामा तपाईंसँग थोरै वा कुनै विकल्प छैन र त्यहाँ विभिन्न प्रकारका शक्ति असंतुलनहरू र प्रतिस्पर्धा गर्ने एजेन्डाहरू विचार गर्न सकिन्छ।

आफूले काम गर्ने मानिसहरूको वरिपरि असहज महसुस गर्ने मानिसहरूका लागि सबैभन्दा ठूलो समस्या भनेको इम्पोस्टर सिन्ड्रोम हो, जसले लगभग 70% मानिसहरूलाई असर गर्छ। ओस्टर सिन्ड्रोम, तपाईं सामान्यतया अरू सबैको क्षमतालाई बढाइचढाइ गर्दै हुनुहुन्छ र आफ्नै बेवास्ता गर्दै हुनुहुन्छ। यो मानसिकताबाट बाहिर निस्कन अविश्वसनीय रूपमा गाह्रो हुन सक्छ, किनकि तपाईं आफैं विरुद्ध प्रमाणहरू पक्षपाती गर्दै हुनुहुन्छ।

इम्पोस्टर सिन्ड्रोम सामान्यतया हराउनेछ किनकि तपाईं आफ्नो भूमिकामा बढी अनुभवी र विश्वस्त हुनुहुनेछ। यस बीचमा, तपाईंले आदर गर्ने कसैसँग आफ्ना भावनाहरूबारे छलफल गर्दा तपाईंले आफूमाथि अत्यधिक कठोर भइरहनुभएको क्षेत्रहरू पहिचान गर्न मद्दत गर्न सक्छ। एक विश्वसनीयअघिल्लो जागिरका साथीहरू कुरा गर्नको लागि एक आदर्श व्यक्ति हुन सक्छन्, किनकि उनीहरूलाई तपाइँ कसरी काम गर्नुहुन्छ र तपाइँको उद्योगसँग परिचित हुनुहुन्छ।

"मेरो ADHD ले मलाई मानिसहरूको वरिपरि असहज महसुस गराउँछ"

ADHD भएका व्यक्तिहरू प्राय: आलोचनाप्रति बढी संवेदनशील हुन्छन्[] र मित्रता कायम राख्न समस्या हुन सक्छ।

यदि तपाइँसँग ADHD छ भने तपाइँलाई तपाइँका साथीहरू वा मनमानी सामाजिक नियमहरू बारे महत्त्वपूर्ण तथ्यहरू सम्झन गाह्रो हुन सक्छ। तपाईंले आफ्नो ख्याल गर्ने व्यक्तिहरूसँग समय बिताउनलाई प्राथमिकता दिनुहुन्न र तपाईं प्रायः कुराकानीको क्रममा बाधा पुग्न सक्नुहुन्छ।

यदि तपाईंसँग पहिले नै नजिकका साथीहरू र परिवार छन् भने, उनीहरूलाई आलोचनाले तपाईंलाई कस्तो महसुस गराउँछ भनेर व्याख्या गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंले अरूलाई कष्टप्रद लाग्ने काम गर्दा उनीहरूले तपाईंलाई अझै पनि भनून् भन्ने चाहनुहुन्छ भनी व्याख्या गर्नुहोस्, तर उनीहरूले तपाईंलाई कसरी बताउँछन् त्यसमा दयालु हुन तिनीहरूलाई सोध्नुहोस्। उनीहरूले तपाईंलाई मद्दत गर्न खोजिरहेका छन् भनी थाहा पाउँदा आलोचना सुन्न सजिलो बनाउन सक्छ।

वार्तालापको समयमा ध्यान दिने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईलाई फोकस गर्न मद्दतको लागि, कसैले तपाईलाई भर्खरै उनीहरूलाई के भनेको छ भनेर व्याख्या गर्नुहोस्। एउटा वाक्यांश प्रयोग गर्नुहोस् जस्तै "त्यसोभए, तपाइँ के भन्दै हुनुहुन्छ ...?" । यसले उनीहरूलाई थाहा हुन्छ कि तपाईंले उनीहरूको कुरा सुन्दै हुनुहुन्छ, कुनै पनि गलतफहमीलाई सच्याउन र ठूलो स्वरले कुराहरू भन्नाले तपाईंलाई सम्झन मद्दत गर्न सक्छ।

सन्दर्भहरू

1. टायलर बोडेन, एम.पी. जोन, ओ.आर. गोल्डिन, पी. वर्नर, के.जी. हेमबर्ग, आर.जे. ग्रोस, जे.(2012) संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपीमा खराब विश्वासहरूको भूमिका: सामाजिक चिन्ता विकारबाट प्रमाण। व्यवहार अनुसन्धान र थेरापी, भोल्युम 50, अंक 5, pp 287-291, ISSN 0005-7967।
2. Zou, J. B., Hudson, J. L., & रापी, आर.एम. (२००७, अक्टोबर)। सामाजिक चिन्ता मा ध्यान केन्द्रित को प्रभाव। www.ncbi.nlm.nih.gov बाट 09.10.2020 मा पुनःप्राप्त।
3. Kleinknecht, R. A., Dinnel, D. L., Kleinknecht, E. E., Hiruma, N., & Harada, N. (1997)। सामाजिक चिन्तामा सांस्कृतिक कारकहरू: सामाजिक फोबिया लक्षण र ताइजिन क्योफुशोको तुलना। www.ncbi.nlm.nih.gov बाट 09.10.2020 मा पुनःप्राप्त।
4. एक्सपोजर थेरापी भनेको के हो? 09.10.2020 मा apa.org बाट प्राप्त।
5. Wenzlaff, R. M., & Wegner, D.M. (2000)। विचार दमन। मनोविज्ञानको वार्षिक समीक्षा , 51 (1), 59-91। विज्ञापनहरू
6. –कसरी स्वीकार गर्ने र तपाईंको सामाजिक चिन्तालाई नियन्त्रण गर्न रोक्न। 09.10.2020 मा verywellmind.com बाट प्राप्त।
7. Macinnis, Cara & P. Mackinnon, Sean & Macintyre, पीटर। (२०१०)। सार्वजनिक बोल्ने क्रममा चिन्ताको बारेमा पारदर्शिता र मानक विश्वासहरूको भ्रम। सामाजिक मनोविज्ञान मा वर्तमान अनुसन्धान। 15.
8. गिलोविच, टी., & Savitsky, K. (1999)। स्पटलाइट प्रभाव र पारदर्शिताको भ्रम: हामी अरूले कसरी देखेका छौं भन्ने अहंकार केन्द्रित मूल्याङ्कन। मनोवैज्ञानिक विज्ञानमा वर्तमान दिशाहरू, 8(6), 165-168।
9. Gilovich, T., Medvec, V. H., & Savitsky, K (2000)। स्पटलाइटसामाजिक न्यायमा प्रभाव: आफ्नै कार्य र उपस्थितिको उन्मुखताको अनुमानमा एक अहंकारी पूर्वाग्रह। व्यक्तित्व र सामाजिक मनोविज्ञानको जर्नल, 78(2), 211-222।
10. थम्पसन, B.L. & वाल्ट्ज, जे.ए. (2008)। माइन्डफुलनेस, आत्म-सम्मान, र बिना शर्त आत्म-स्वीकृति। J Rat-Emo संज्ञानात्मक-Behav Ther 26, 119-126।
11. Myers, K. M., & डेभिस, एम. (2006)। डर विलुप्त हुने संयन्त्र। आणविक मनोचिकित्सा, 12, 120।
12. मेनिसेस, आर. डब्ल्यू., & लार्किन, एम. (2016)। समानुभूति को अनुभव। मानववादी मनोविज्ञानको जर्नल , 57 (1), 3-32।
13. ब्राउन, M. A., & Stopa, L. (2007)। स्पटलाइट प्रभाव र सामाजिक चिन्ता मा पारदर्शिता को भ्रम। चिन्ता विकारहरूको जर्नल , 21 (6), 804-819।
14. हार्ट, सुरा; भिक्टोरिया किन्डल होडसन (2006)। आदरणीय अभिभावक, आदरणीय बच्चाहरू: पारिवारिक द्वन्द्वलाई सहयोगमा परिणत गर्न 7 कुञ्जीहरू। Puddledancer प्रेस। p 208. ISBN 1-892005-22-0।
15. सकुलकु, जे। (2011)। इम्पोस्टर घटना। द जर्नल अफ बिहेभियरल साइन्स , 6 (1), 75-97।
16. बीटन, डी.एम., सिरोइस, एफ।, & मिल्ने, ई. (२०२०)। ध्यान घाटा हाइपरएक्टिभिटी डिसअर्डर (ADHD) भएका वयस्कहरूमा आत्म-दया र कथित आलोचना। माइन्डफुलनेस ।
17. मिकामी, ए.वाई. (2010)। ध्यान-घाटा/हाइपरएक्टिभिटी विकार भएका युवाहरूको लागि मित्रताको महत्त्व। क्लिनिकल बाल र पारिवारिक मनोविज्ञान समीक्षा , 13 (2),181–198।
13>

13>

13>

13>

अप्ठ्यारो?"

जब तपाइँको दिमागमा ती विचारहरू हतारिन्छन्, भन्नको लागि केहि पनि आउन असम्भव हुन्छ।

तपाईको दिमागलाई वार्तालापको शीर्षकमा जोड्ने अभ्यास गर्नुहोस्। उनी भन्छिन् "म केही साथीहरूसँग बर्लिनको यात्राबाट भर्खरै घर आएकी छु त्यसैले म अलिकति ढिलो छु"

तपाईंले कस्तो प्रतिक्रिया दिनुहुन्छ?

केही वर्ष पहिले, म पूर्ण आतंकको मोडमा हुने थिएँ:

"ओह, उनी आफ्ना साथीहरूसँग संसार घुमिरहेकी छिन्, उनी म भन्दा धेरै चिसो छिन्। मैले के गरेँ भनेर उसलाई अचम्म लाग्छ र त्यसपछि म तुलनामा बोरिङ देखिन्छु” र निरन्तर।

बरु, विषयमा फोकस गर्नुहोस्। उसले भर्खरै भनेको कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्नुभयो भने तपाईले के-के प्रश्नहरू सोध्न सक्नुहुन्छ?

म यहाँ लिएर आएको छु:

• "उनले बर्लिनमा के गरिन्?"
• "उनको उडान कस्तो रह्यो?"
• "उनी बर्लिनको बारेमा के सोच्नुहुन्छ?"
• "कति साथीहरू त्यहाँ गएका थिए?"
> कति साथीहरू त्यहाँ गएका थिए?>

यो यी सबै प्रश्नहरू सोध्ने बारे होइन , तर कुराकानीलाई अगाडि बढाउन तपाईं यी मध्ये कुनै पनि प्रश्नहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

जब तपाइँ के भन्ने बारे चिन्ता गर्न थाल्नुहुन्छ, यो याद गर्नुहोस्: बिषयमा फोकस गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई थप सहज बनाउँछ, र भन्नका लागि कुराहरू ल्याउन मद्दत गर्दछ।

थप पढ्नुहोस्: कुराकानीहरूलाई कसरी थप रोचक बनाउने।

यो समयसँगै सजिलो हुँदै जान्छ। यहाँ एउटा भिडियो छ जहाँ मतपाइँलाई कुराकानी फोकस अभ्यास गर्न मद्दत गर्नुहोस्:

3। तपाईंले कुरा गर्नुभएको कुरालाई फर्काउनुहोस्

वार्तालाप सुक्खा भएको महसुस गर्दा धेरैजसो मानिसहरूलाई असहज महसुस हुन्छ। मेरो साथीले मलाई सधैं यो हुन्छ जब के भन्नुपर्छ भन्ने जान्नको लागि एक शक्तिशाली चाल सिकाउनुभयो।

उनीहरूले पहिले कुरा गरेको कुरालाई बुझाउँछ।

त्यसोभए जब विषय समाप्त हुन्छ ...

“त्यसैले मैले खैरोको सट्टा नीलो टाइलहरू प्रयोग गर्ने निर्णय गरें। हिजो अध्ययन गर्ने समय?"

"गत सप्ताहन्त कस्तो थियो?"

"कनेक्टिकटमा कस्तो थियो?"

पाठ सिकियो

तपाईंले कुराकानीमा पहिले के कुरा गर्नुभएको थियो, वा तपाईंले अन्तिम पटक भेट्नुभएको कुरालाई पनि सम्झनुहोस्।

तपाईंले साथीसँग गरेको अघिल्लो कुराकानीमा फर्केर सोच्नुहोस्। तपाईंले अर्को पटक भेट्दा तपाईंले उल्लेख गर्न सक्ने कुरा के हो? यदि यो नियमित समस्या हो भने, एक वा दुईवटा योजनाबद्ध प्रश्नहरू गर्दा तपाईंलाई कुराकानीमा आराम गर्न र चिन्ता नगर्न मद्दत गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि, म हिजो एक साथीसँग थिएँ जो नयाँ अपार्टमेन्ट खोज्दै थिए। त्यसोभए, अर्को पटक हामी भेट्छौं र वार्तालाप सुक्खा हुन्छ, मैले सोध्न सक्छु "वैसे, अपार्टमेन्ट खोज कसरी चलिरहेको छ?" ।

कसैसँग कसरी कुराकानी सुरु गर्ने भन्ने बारे यहाँ थप पढ्नुहोस्।

४. आफैलाई सोध्नुहोस् कि यदि एक विश्वस्त व्यक्तिले ख्याल राख्छ भने

मेरो अनुभवमा, विश्वस्त र सामाजिक रूपमा जान्ने मानिसहरूले जति धेरै "अनौठो" कुराहरू भन्छन्।यो केवल विश्वस्त मानिसहरूको "चिंता-ओ-मिटर" कम संवेदनशील छ। तिनीहरू केवल यसको बारेमा चिन्ता गर्दैनन्। वास्तवमा, समय-समयमा गलत कुरा भन्नुले हामीलाई मानव र थप सान्दर्भिक बनाउँछ। श्री वा सुश्री परफेक्टलाई कसैले मन पराउँदैन।)

अर्को पटक तपाईंले आफूले भनेको कुरामा कुटपिट गर्दा, आफैलाई यो सोध्नुहोस्:

“मैले भर्खरै भनेको कुरा भने भने आत्मविश्वासी व्यक्तिले के सोच्नेछ? के यो तिनीहरूको लागि ठूलो कुरा हुनेछ? यदि होइन भने, यो मेरो लागि पनि ठूलो कुरा होइन।"

यहाँ थप पढ्नुहोस्: कसरी कम सामाजिक रूपमा अप्ठ्यारो हुने।

5. केहि पनि नराम्रो हुदैन भनेर जान्नको लागि मूर्ख कुराहरू भन्न हिम्मत गर्नुहोस्

व्यवहार थेरापीमा, सामाजिक अवस्थाहरूलाई अतिविचार गर्ने मानिसहरूलाई उनीहरूको चिकित्सकसँग कुराकानी गर्न र आफूलाई सेन्सर नगर्न निरन्तर प्रयास गर्न निर्देशन दिइन्छ। कहिलेकाहीँ उनीहरूले उनीहरूलाई संसारको अन्त्य जस्तो महसुस गर्ने कुराहरू भन्छन्।

तर घण्टौंको कुराकानी पछि जहाँ उनीहरूले आफूलाई फिल्टर नगर्न बाध्य पार्छन्, उनीहरू अन्ततः थप सहज महसुस गर्न थाल्छन्।[]

कारण तिनीहरूको मस्तिष्कले बिस्तारै "बुझ्ने" गरेको छ कि कुनै नराम्रो कुरा नहुँदा हरेक पटक मूर्ख कुराहरू भन्न ठीक छ।(सबैले गर्छन्, तर चिन्तित मानिसहरू मात्र यसको बारेमा चिन्तित हुन्छन्।)[]

तपाईले वास्तविक जीवनको कुराकानीमा यो गर्न सक्नुहुन्छ:

आफैलाई कम फिल्टर गर्ने अभ्यास गर्नुहोस्, यद्यपि यसले तपाइँलाई सुरुमा धेरै मूर्ख कुराहरू भन्यो। यो संसारको अन्त्य हुँदैन भनेर बुझ्नको लागि यो महत्त्वपूर्ण अभ्यास हो, र यसले तपाईंलाई स्वतन्त्र रूपमा व्यक्त गर्न अनुमति दिन्छ।

यो सार्थक छ बेवकूफ वा अनौठो कुराहरू प्रत्येक पटक एकैचोटि भन्नु स्वत: स्वतन्त्र रूपमा व्यक्त गर्न सक्षम हुने बदलामा ।

थप पढ्नुहोस्: कसैसँग कसरी मिलाउने।

6। आफूलाई सम्झाउनुहोस् कि मानिसहरूले तपाईंलाई मन पराउनु पर्दैन

यदि तपाईं कहिलेकाहीं न्याय गरिएको महसुस गर्नुहुन्छ भने, यो टिप तपाईंको लागि हो।

मानौं कि तपाईंको सबैभन्दा खराब सपना सत्य हो र तपाईंले भेट्न लागेका मानिसहरूले तपाईंलाई न्याय गर्नेछन् र तपाईंलाई मन पराउने छैनन्। के तिनीहरूले तपाईंलाई मन पराउनुपर्छ र तपाईंलाई अनुमोदन गर्नुपर्छ? के सबैभन्दा नराम्रो अवस्था पनि त्यति नै खराब हुनेछ?

हामीलाई अरूको स्वीकृति चाहिन्छ भन्ने कुरा मान्न सजिलो छ। तर वास्तविकतामा, कसै-कसैले हामीलाई अनुमोदन नगरे तापनि हामी राम्रो गर्नेछौं।

यसलाई महसुस गर्दा नयाँ मानिसहरूलाई भेट्नबाट केही दबाब हटाउन सक्छ।

यो मानिसहरूलाई अलग्याउने कुरा होइन। यो केवल न्याय हुने हाम्रो मस्तिष्कको तर्कहीन डरको विरुद्धको उपाय हो ।

मानिसहरूले तपाईंलाई न्याय गर्न सक्ने कुनै काम नगर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्नुको सट्टा, मानिसहरूले तपाईंलाई न्याय गरे पनि यो ठीक छ भनेर आफैलाई सम्झाउनुहोस्।

आफूलाई सम्झाउनुहोस् कि तपाईंलाई कसैको स्वीकृति आवश्यक छैन। तपाईं आफ्नो काम आफै गर्न सक्नुहुन्छ।

यहाँ विडम्बना छ: कहिलेहामीले मानिसहरूको अनुमोदन खोज्न छोड्छौं हामी थप विश्वस्त र आरामदायी हुन्छौं। यसले हामीलाई थप मनपर्ने बनाउँछ।

7. अस्वीकृतिलाई राम्रो कुराको रूपमा हेर्नुहोस्; तपाईंले प्रयास गर्नुभएको प्रमाण हो

मेरो जीवनको धेरै जसो म अस्वीकार हुने डरले डराएको छु, चाहे म कसैप्रति आकर्षित भएको होस् वा कुनै परिचित व्यक्तिले कुनै दिन कफी पिउन चाहन्छ भने मात्र सोधेको हो।

वास्तवमा, जीवनको अधिकतम फाइदा लिनको लागि, हामीले कहिलेकाहीं अस्वीकार गर्नुपर्ने हुन्छ। यदि हामी कहिल्यै अस्वीकार गर्दैनौं, यो किनभने हामी कहिल्यै जोखिम लिदैनौं। जोखिम लिने हिम्मत गर्ने सबैलाई कहिलेकाहीँ अस्वीकार गरिन्छ।

आफ्नो बहादुरी र जीवनबाट अधिकतम फाइदा उठाउने तपाईंको दृढताको प्रमाणको रूपमा अस्वीकारलाई हेर्नुहोस्। जब मैले गरें, ममा केहि परिवर्तन भयो:

जब कसैले मलाई अस्वीकार गर्यो, मलाई थाहा थियो कि मैले कम्तिमा प्रयास गरें। विकल्प नराम्रो छ: प्रयास नगर्नु, डरले तपाईंलाई पछाडी राख्न दिनुहोस्, र यदि तपाईंले प्रयास गर्नुभयो भने के हुन सक्छ थाहा छैन।

सिकेको पाठ

अस्वीकारलाई असफलताको रूपमा नहेर्न प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंले जोखिम उठाउनुभएको छ र आफ्नो जीवनको अधिकतम फाइदा उठाउनुभएको छ भन्ने प्रमाणको रूपमा हेर्नुहोस्।

उदाहरण:

सायद तपाईं काममा परिचित वा स्कूलमा नयाँ सहपाठीसँग भेट्न चाहनुहुन्छ, तर उनीहरूले तपाईंको प्रस्ताव अस्वीकार गर्न सक्छन् भनेर तपाईं चिन्तित हुनुहुन्छ।

अझै पनि पहल गर्ने र सोध्ने बानी बसाल्नुहोस्।

यदि उनीहरूले हो भने, राम्रो!

यदि उनीहरूले होइन भने, तपाईंले जीवनबाट बढीभन्दा बढी फाइदा लिन मद्दत गर्ने निर्णयहरू गर्नुहुन्छ भन्ने थाहा पाउँदा तपाईंलाई खुसी लाग्न सक्छ।

तपाईंले कहिल्यै सोच्नुपर्दैन "यदि मैले के गर्नेसोध्यो...?"।

8। यदि तपाइँ ब्लश, पसिना वा हल्लाउनु भयो भने पनि सामान्य व्यवहार गर्नुहोस्

यस ग्राफिकले कसरी लालायित, कम्पन, पसिना वा अन्य "शारीरिक उपहारहरू" स्नोबलले नर्भसनलाई देखाउँछ।

आफ्नो अन्तिम पटक कसैलाई भेट्दा, तपाइँको लाज, हल्लाउँदै, कस्तो प्रतिक्रिया थियो भन्ने बारे सोचौं। तपाईले पनि याद नगर्नु भएको होला । यदि तपाईंले गर्नुभयो भने पनि, तपाईंले आफैंले कुनै पनि काम गर्दाको तुलनामा तपाईंले सायद धेरै कम चासो राख्नुहुन्छ। तपाईंले सायद यो कुनै बाह्य कारकको कारणले भएको अनुमान गर्नुभएको छ। हामी मध्ये धेरैजसो आफ्नो असुरक्षाको बारेमा धेरै सचेत छौं कि हामीले अरू मानिसहरूलाई नर्भस बनाउन सक्छौं भनेर विश्वास गर्न सक्छौं।

यहाँ मैले ब्लश, पसिना, वा हल्लिरहेका मानिसहरूप्रति कस्तो प्रतिक्रिया देखाएको छु।

लाजिरहेको : यो बताउन गाह्रो छ कि यो केवल ध्यान दिनको लागि मात्र व्यक्ति हो कि होइन। जब म स्कुलमा थिएँ, एक जना केटाको अनुहार लगातार रातो थियो। उनले भने कि उनी यसरी जन्मेका थिए र यसलाई वास्ता गरेनन्, त्यसैले हामीले पनि गरेनौं।

यदि लाली लाग्ने व्यक्तिले वास्ता गर्दैन भने, मलाई वास्ता छैन। यदि तिनीहरूले लाजको साथमा धेरै स्पष्ट रूपमा नर्भस व्यवहार गर्दैनन् भने, यो लगभग अप्रत्याशित छ।

यदि व्यक्ति शान्त हुन्छ र लाजको साथमा जमिन तल हेर्छ भने मात्र के म सचेत रूपमा ध्यान दिन्छु र सोच्छु: ओह, तिनीहरू असहज हुनुपर्छ!

पसिना आउछ किनभने तिनीहरू न्यानो हुन्छन्। यो स्वास्थ्य अवस्थाको कारण पनि हुन सक्छ, जस्तैहाइपरहाइड्रोसिस।

हल्लिरहेको आवाज: म हँसिलो आवाज भएका केही व्यक्तिहरूलाई चिन्छु, तर इमानदारीपूर्वक, मलाई लाग्दैन किनभने तिनीहरू नर्भस छन्। तिनीहरूको आवाज कस्तो छ। जबसम्म मानिसहरूले तपाइँलाई तपाइँको आवाज सामान्यतया हल्लाउदैन भनेर पहिचान गर्न पर्याप्त पटक भेटिसकेका छन्, तपाइँले सायद उनीहरूको वरिपरि आराम गर्न सिकेका हुनुहुनेछ।

शरीर हल्लाउने: कम्पनको बारेमा कुरा यो हो कि यो घबराहटको कारण हो वा कसैको स्वाभाविक रूपमा हल्लिरहेको कारणले गर्दा तपाइँलाई थाहा छैन। म अर्को दिन एउटी केटीसँग डेटमा थिएँ र मैले थाहा पाएँ कि उसको हात अलिकति हल्लिरहेको थियो जब उसले चिया छनोट गर्न लागिरहेको थियो, तर मलाई अझै थाहा छैन कि यो नर्भसनेसको कारण हो। अझ महत्त्वपूर्ण कुरा, यो फरक परेन।

पाठ सिकेको: यदि तपाईं रजानु, पसिना आउने, काँप्ने आदिको बावजुद सामान्य जस्तै कुरा गर्नुहुन्छ भने, तपाईं असहज वा अन्य कुनै कारणले गर्दा यसो गर्नुभयो भने मानिसहरूलाई कुनै संकेत हुँदैन।

9. चिन्तालाई टाढा धकेल्नुको सट्टा स्वीकार गर्नुभयो भने ह्यान्डल गर्न सजिलो हुन्छ

जब म मानिसहरूको समूहमा हिंड्नु वा नयाँ कसैसँग कुरा गर्नुपर्दा, मैले कत्ति असहज महसुस गरें। मेरो शरीर सबै प्रकारले तनावग्रस्त भयो। मैले त्यो चिन्तित भावनासँग लड्ने कोसिस गरें र यसलाई रोक्नको लागि एउटा उपाय खोजेँ।

मैले गरेको काम नगर्नुहोस्।

यदि तपाईंले चिन्तालाई टाढा धकेल्ने प्रयास गर्नुभयो भने, तपाईंले चाँडै थाहा पाउनुहुनेछ कि यसले काम गर्दैन। नतिजाको रूपमा, तपाईं यसको बारेमा पागल हुन थाल्नुहुन्छ र थप असहज बन्नुहुन्छ।[]

बरु, यसलाई स्वीकार गर्नुहोस्।