මිනිසුන් වටා අපහසුතාවයක් දැනීම නවත්වන්නේ කෙසේද (+උදාහරණ)

අපි අපගේ පාඨකයන්ට ප්‍රයෝජනවත් යැයි සිතන නිෂ්පාදන ඇතුළත් කරමු. ඔබ අපගේ සබැඳි හරහා මිලදී ගැනීමක් කරන්නේ නම්, අපට කොමිස් මුදලක් උපයා ගත හැක.

අන් අය අසල, විශේෂයෙන් නව පුද්ගලයින් හෝ ප්‍රසිද්ධියේ අපහසුතාවයක් දැනීම, ඔබට තනිකමක් දැනිය හැක. ඔබට හැඟෙන ආකාරය නිසා මිනිසුන් සමඟ කාලය ගත කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය නොවනු ඇත. මේ ආකාරයෙන් හැඟෙන එකම පුද්ගලයා ඔබ බව ඔබටත් හැඟෙන්න පුළුවන්. ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ දෙනෙකුට අන් අය වටා අපහසුතාවයක් දැනේ. මම දන්නවා මම එහෙම කළා කියලා.

බොහෝ නාඳුනන අය ගැන මට අපහසුතාවයක් දැනුණා, විශේෂයෙන්ම මම කැමති කෙනෙක් නම්.

මිනිසුන් අසල මට අපහසුතාවයක් දැනෙන්නේ ඇයි?

ඔබට යමෙකු ගැන හැඟීමක් ඇති නිසා හෝ ඔහු විෂ සහිත හෝ බිය ගන්වන පුද්ගලයෙකු නිසා ඔවුන් වටා අපහසුතාවයක් දැනෙන්නට පුළුවන. අසහනය යටින් පවතින සමාජ කනස්සල්ල හෝ සමාජ කුසලතා නොමැතිකමේ ලකුණක් විය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, කුමක් කිව යුතු දැයි නොදැන සිටීමෙන් ඔබට අපහසු නිශ්ශබ්දතාවයක් ගැන කරදර විය හැක.

මෙන්න මිනිසුන් වටා අපහසුතාවයක් දැනීම නතර කරන්නේ කෙසේද:

1. ඔබේ හොඳ අත්දැකීම් ඔබට මතක් කර ගන්න

මෙය හුරුපුරුදුද?

• “මිනිසුන් මාව විනිශ්චය කරයි”
• “මිනිස්සු මම අමුතුයි කියලා හිතයි”
• “මිනිසුන් මට කැමති නෑ”

මේක ඔබේ කනස්සල්ල පිළිබඳ හැඟීමයි. මතක තබා ගන්න, ඔබේ මනස යමක් පවසන පමණින් එය සත්‍ය බව අදහස් නොවේ.

ඔබට දැන් විවේකීව සිටීමට අපහසු වන දුෂ්කර සමාජ අද්දැකීම් අතීතයේ ඔබට තිබෙන්නට ඇත. මෙයින් අදහස් කරන්නේ මිනිසුන් වටා සිටීම ඔබව සෑදිය හැකි බවයිඔබට අපහසුතාවයක් දැනේ. සෑම පුද්ගලයෙකුටම වරින් වර අපහසුතාවයක් දැනෙන බව දැන ගන්න. එය නව තත්වයන්ට සම්පූර්ණයෙන්ම සාමාන්‍ය ප්‍රතිචාරයකි.

ඔබ ඔබේ චකිතය පිළිගන්නා විට, ඔබ ඒ ගැන උමතු වීම නතර කරයි. උත්ප්‍රාසාත්මක ලෙස - මෙය ඔබට වඩාත් සුවපහසු කරයි.[] ස්වයං-පිළිගැනීම ප්‍රගුණ කිරීමට අවශ්‍ය කුසලතා ඉගෙන ගැනීමට චිකිත්සකයෙකුට ඔබට උපකාර කළ හැක.

ඔවුන් අසීමිත පණිවිඩ යැවීම සහ සතිපතා සැසියක් ලබා දෙන අතර, චිකිත්සකයෙකුගේ කාර්යාලයට යාමට වඩා ලාභදායී බැවින්, ඔන්ලයින් ප්‍රතිකාර සඳහා අපි BetterHelp නිර්දේශ කරමු.

ඔවුන්ගේ සැලසුම් සතියකට $64 කින් ආරම්භ වේ. ඔබ මෙම සබැඳිය භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබට BetterHelp හිදී ඔබේ පළමු මාසයේ 20% වට්ටමක් + ඕනෑම SocialSelf පාඨමාලාවක් සඳහා වලංගු $50 කූපනයක් ලැබේ: BetterHelp ගැන වැඩි විස්තර දැන ගැනීමට මෙතැන ක්ලික් කරන්න.

(ඔබගේ $50 SocialSelf කූපනය ලබා ගැනීමට, අපගේ සබැඳිය සමඟින් ලියාපදිංචි වන්න. ඉන්පසු, අපගේ පාඨමාලා 1 ට ඊමේල් කරන්න> ඔබට මෙම පුද්ගලික කේතය ලබා ගැනීමට 30 භාවිතා කළ හැක.) ඔබ කෙතරම් අපහසුතාවයට පත්ව සිටිනවාද යන්න මිනිසුන්ට නොපෙනෙන බව මතක තබා ගන්න

අප කෙතරම් චකිතයෙන් සිටිනවාද යන්න මිනිසුන්ට පෙනේ යැයි හැඟේ, නමුත් ඔවුන්ට එසේ කළ නොහැක:

එක් අත්හදා බැලීමක දී, මිනිසුන්ට කථාවක් ලබා දෙන ලෙස ඉල්ලා සිටියේය.

කථිකයන්ට ඔවුන් පෙනී සිටියේ යැයි සිතූ ආකාරය ගැන ශ්‍රේණිගත කිරීමට අසන ලදී.

ප්‍රේක්ෂකයන්ගෙන් ද ඉල්ලා ඇත. විද්‍යාඥයින් මෙය විනිවිදභාවයේ මිත්‍යාව ලෙස හඳුන්වයි: මිනිසුන් බව අපි විශ්වාස කරමුයථාර්ථයේ දී අපට හැඟෙන ආකාරය දැක ගත හැකිය, ඔවුන්ට නොහැකි ය.[]

එය තවත් පියවරක් ඉදිරියට ගැනීමට විද්‍යාඥයන් තීරණය කළහ:

සමහර ඉදිරිපත් කරන්නන් සඳහා, ඔවුන් කතාවට පෙර පාරදෘශ්‍යභාවය පිළිබඳ මිත්‍යාව ගැන ඔවුන්ට කීවේය.

බලන්න: විෂ සහිත මිත්‍රත්වයක ලක්ෂණ 19ක්

මෙන්න ඔවුන් පැවසූ දේ:

“බොහෝ අය […] විශ්වාස කරන්නේ ඔවුන් නරඹන අයට නොසන්සුන් වනු ඇති බවයි. ඔබ බලාපොරොත්තු විය හැක. මනෝවිද්‍යාඥයින් විසින් "විනිවිදභාවයේ මායාවක්" ලෙස හඳුන්වන දේ ලේඛනගත කර ඇත.

කතා කරන අයට ඔවුන්ගේ චකිතය විනිවිද පෙනෙන බව හැඟේ, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන්ගේ හැඟීම් නිරීක්ෂකයින්ට එතරම් පැහැදිලිව පෙනෙන්නේ නැත.

විනිවිදභාවය පිළිබඳ මිත්‍යාව ගැන දැනගැනීමෙන් පමණක් අපට වඩාත් පහසුවක් ඇති වේ.

උගත් පාඩම

ඔබට අපහසුතාවයක් දැනෙන සෑම විටම විනිවිදභාවය පිළිබඳ මිත්‍යාව ගැන ඔබටම මතක් කර ගන්න: මිනිසුන්ට අප කෙතරම් චකිතයක් ඇත්දැයි දැකිය හැකි නමුත් ඔවුන්ට එය කළ නොහැකි බව හැඟේ.

11. ඔබ සිතනවාට වඩා අඩුවෙන් කැපී පෙනෙන බව දැනගන්න

එක් අධ්‍යයනයක දී, ප්‍රසිද්ධ පුද්ගලයකු සහිත ටී ෂර්ට් එකක් පැළඳීමට සිසුන්ට උපදෙස් දෙන ලදී. ඔවුන් ටී-ෂර්ටයේ ඇඳගෙන සිටින්නේ කුමන ප්‍රසිද්ධ පුද්ගලයාදැයි ඔවුන්ගේ පන්තියේ මිතුරන් කී දෙනෙක් දැක තිබේදැයි ඔවුන්ගෙන් විමසන ලදී.[]

මේ ප්‍රතිඵලය:

උගත් පාඩම

අපි කණ්ඩායමක් තුළ අප කැපී පෙනෙන ප්‍රමාණය අධිතක්සේරු කරමු. ඇත්ත වශයෙන්ම, මිනිසුන් අපට වඩා අඩු අවධානයක් යොමු කරයිඅපි හිතන්නේ.

12. ඔබේ අඩුපාඩු වල හිමිකාරිත්වය ගන්න

වසර ගණනාවක්, මම මගේ පෙනුම ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටියෙමි. මම හිතුවේ මගේ නහය ගොඩක් ලොකුයි, ඒක නිසා මට කවදාවත් පෙම්වතියක් ලැබෙන්නේ නැහැ කියලා. ජීවිතයේ යම් අවස්ථාවක දී, මා ගැන සෑම දෙයක්ම අයිති කර ගැනීමට මට ඉගෙන ගත යුතු බව මට වැටහුණා, විශේෂයෙන් මම අකමැති දේවල්.

ඔබ ගැන පරිපූර්ණ නොවන දේවල් තිබුණත්, ඒවා තවමත් ඔබ කවුරුන්ද යන්නෙහි කොටසකි.

විශ්වාසවන්ත පුද්ගලයන් පරිපූර්ණ නොවේ. ඔවුන් ඔවුන්ගේ අඩුපාඩු වැලඳ ගැනීමට ඉගෙන ගෙන ඇත.

මෙය කුරුලෑවක් වීම සහ "මම කවුරුන්ද යන්න මිනිසුන් මට කැමති විය යුතු නිසා මට වෙනස් වීමට අවශ්‍ය නැත" යැයි පැවසීම නොවේ.

මිනිසුන් වශයෙන්, අපි වඩා හොඳ වීමට උත්සාහ කළ යුතුයි. අපි වර්ධනය වන්නේ එලෙස ය. නමුත් අප විසින්ම වඩා හොඳ අනුවාදයක් වීමට අප ක්‍රියා කරන අතරම, ලබා දී ඇති සෑම මොහොතකම අප කවුරුන්ද යන්න අප සතු විය යුතුය.[]

උදාහරණ:

අද කාලයේ, මම මිනිසුන්ට මාව පැතිකඩෙන් නොපෙනෙන පරිදි මගේ හිස ඔවුන් දෙසට නැඹුරු කිරීමට උත්සාහ කළෙමි, මන්ද ඔවුන් මගේ විශාල නාසය ගැන මා විනිශ්චය කරනු ඇතැයි මම සිතුවෙමි.

මම මගේ පෙනුම අයිති කර ගැනීමට තීරණය කළ විට, මගේ අඩුපාඩු සැඟවීමට උත්සාහ කිරීම නැවැත්වීමට මම දැනුවත්ව තීරණය කළෙමි. එය (පැහැදිලිවම) අන් අය සමඟ අන්තර් ක්‍රියා කිරීමේදී මා වඩාත් නිදහස් කළේය.

උපහාසයට කරුණක් නම්, මෙම නව නිදහස ස්වභාවයෙන්ම පුද්ගලයෙකු ලෙස මා වඩාත් ආකර්ශනීය කළේය.

13. අපහසු අවස්ථාවන්හිදී තව ටිකක් රැඳී සිටින්න

අසහනකාරී අවස්ථාවන්ට ස්වභාවික ප්‍රතික්‍රියාව නම් හැකි ඉක්මනින් ඒවායින් මිදීමයි. නමුත් එය කිරීමේ ගැටලුව මෙන්න:

අපි අපහසුතාවයකින් "පලා යන විට"තත්වය, අපට ගැලවීමට හැකි වූ නිසා සියල්ල හොඳින් සිදු වූ බව අපගේ මොළය විශ්වාස කරයි. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, එම තත්වයන් බිය විය යුතු දෙයක් නොවන බව මොළය කිසි විටෙකත් ඉගෙන නොගනී.

අපගේ මොළයට ප්‍රතිවිරුද්ධ දෙය ඉගැන්වීමට අපට අවශ්‍යය. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ, අපගේ චකිතය එහි උච්චතම අවස්ථාව වන තෙක් අප වැඩි වේලාවක් ගත කළහොත්, කාලයත් සමඟ අප අපගේ විශ්වාසය ගොඩනඟා ගන්නා බවයි![]

උගත් පාඩම

ඔබට අපහසුතාවයක් දැනෙන සෑම විටම, ඔබ හොඳ දෙයක් කරන බව ඔබටම මතක් කර ගන්න අපහසුතාවයට පත්වන තත්වයන් මඟහරවා ගන්නවා වෙනුවට, ඒවා තුළ වැඩි කාලයක් රැඳී සිටීමට පුරුදු වන්න. ටික වේලාවකට පසු, ඔබේ මොළය තේරුම් ගනීවි: “පොඩ්ඩක් ඉන්න, කිසිදා භයානක කිසිවක් සිදු නොවේ. මට තවදුරටත් ආතති හෝමෝන පොම්ප කිරීමට අවශ්‍ය නැත".

මෙය විශ්වාසය ගොඩනැංවීමකි .

විශේෂයෙන් අපහසු තත්වයන් ජය ගැනීම

ඉහත ඉඟි ඔබට අනුවර්තනය වීමට සහ බොහෝ මිනිසුන් වටා ඇති අපහසුතාවයන් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. වසර ගණනාවක් පුරා, මගේ සේවාදායකයින්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් විශේෂිත අවස්ථා කිහිපයකදී විශේෂයෙන් අපහසුතාවයට පත්වන බව මට පෙනී ගියේය. එම එක් එක් අවස්ථාවන්ට උපකාර වන උපදෙස් මෙන්න.

"මම බොන්නේ නැත්නම් මිනිසුන් අසල මට අපහසුයි"

මත්පැන් සමහර විට වීදුරුවක ඇති සමාජ කුසලතාවන්ගේ අමෘතයක් සේ පෙනිය හැක. පානය කිරීමෙන් පසු, ඔබට වැඩි විශ්වාසයක් දැනෙනවා, වැඩිආකර්ශනීය සහ ඔබට අඩු කනස්සල්ලක් ඇත. අවාසනාවකට මෙන්, ඔබේ සමාජ අසහනය සඳහා උපකාර කිරීම සඳහා මත්පැන් භාවිතා කිරීම සඳහා තරමක් දැඩි දඬුවම් තිබේ.

සමාජ ස්නායු වලට උපකාර කිරීම සඳහා මත්පැන් පානය කිරීම

• ඔබේ සෞඛ්‍යයට අයහපත් වේ
• ඔබට මත්පැන් පානය නොකර සමාජගත වීමට සිදු වූ විට ඔබව තවත් අපහසුතාවයට පත් කළ හැක
• ඔබට අපහසු වන දේවල් කිරීමට හෝ කියන්නට අපහසු අයට ඉගෙන ගැනීමට අපහසු විය හැක
• 9>

මත්පැන් නොමැතිව සමාජගත වීමට ඔබට උපකාර කිරීම සඳහා හොඳම ඉඟි ඔබට බීමට අවශ්‍ය වීමට ඇති හේතු මත රඳා පවතී. උදාහරණයක් ලෙස…

“මම සමාජීය සිදුවීම් අතරතුර බොනවා මම වැරැද්දක් කරයි යැයි කනස්සල්ලට පත්ව සිටිමි”

සමාජ තත්වයන් තුළ ලිහිල් කිරීමට පානය කිරීමට අවශ්‍ය යැයි හැඟෙන බොහෝ පුද්ගලයින්ට වැරදි නොකිරීමට විශාල පීඩනයක් දැනේ. කරදරය නම් වැරදි කිරීම අප ඉගෙන ගන්නා ආකාරයෙහි විශාල කොටසකි. ඊළඟ වතාවේ අපට වඩා හොඳින් කළ හැකි දේ අපි ඉගෙන ගන්නා අතර බොහෝ විට අපගේ වැරදි දකින්නේ අප පමණක් බව තේරුම් ගනිමු. ඔබ වැරැද්දක් කරන්නේ නම්, එය සැහැල්ලුවෙන් සලකන්න. සමාජ දැනුමක් ඇති අය වැරදි පිළිගෙන ඉදිරියට යති, නමුත් මෙය ප්‍රායෝගිකව අවශ්‍ය වේ.

“මම පානය නොකළහොත් අනෙක් අය මාව විනිශ්චය කරනු ඇතැයි මම සිතමි”

එකම පානයෙහි මද්‍යසාර නොවන අනුවාදයක් පානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න, උදාහරණයක් ලෙස, වොඩ්කා සහ තැඹිලි වෙනුවට තැඹිලි යුෂ. විකල්පයක් ලෙස, කලා පන්තියක් වැනි මත්පැන් සම්බන්ධ නොවන සමාජ සිදුවීම් වෙත යාමට උත්සාහ කරන්න.

“මට දේවල් ගැන සිතාගත නොහැක.බොන්නේ නැතිව කියන්න”

ප්‍රශ්න ඇසීමට අවධානය යොමු කරන්න. ප්‍රශ්නවලින් පෙනෙන්නේ ඔබ අනෙක් පුද්ගලයාට ඇහුම්කන් දෙන බවත් ඔවුන් පවසන දේ ගැන උනන්දුවක් දක්වන බවත්ය. කුමක් කිව යුතු දැයි දැන ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අපගේ ලිපියෙන් වැඩිදුර කියවන්න.

“මම පානය කරන තුරු මට අන් අය වටා විශ්වාසයක් නැත”

විශ්වාසය ගොඩනඟා ගැනීම විශාල කාර්යයකි, නමුත් මත්පැන් පානය කිරීමෙන් ඔබට ලැබෙන විශ්වාසය මිත්‍යාවක් බව හඳුනා ගැනීම වැදගත්ය. ඔබේ විශ්වාසය ගොඩනඟා ගැනීමේ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන අතරතුර සමාජ තත්වයන් තුළ ඔබේ බීම සීමා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. වඩාත් විශ්වාසදායක වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අපගේ උපදෙස් මෙන්න.

නිශ්චිත පුද්ගලයින් වටා අපහසුතාවයක් දැනීම

සමහර විට ඔබට අපහසුතාවයක් දැනෙන්නේ විශේෂිත පුද්ගලයින් වටා පමණි. මෙය පෞරුෂත්වයේ නොගැලපීම, පෙර වැරදි වැටහීමක්, හෝ ඔබ බියට පත් වීම හෝ ඔවුන් වටා සැබෑ ලෙසම අනාරක්ෂිත බවක් දැනීම නිසා විය හැකිය.

ඔබ සියලු දෙනා සමඟ සුහදව කටයුතු නොකරන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. ඔබට අසහනය දැනෙන පුද්ගලයින් සාමාන්‍යයෙන් වර්ග දෙකකින් එකකට වැටේ.

ඔබ යමෙකුට අකමැති වූ විට අපහසුතාවයක් දැනීම

සමහර විට, යමෙකු ඔබව බිය ගන්වන නිසා හෝ ඔබ අතර යම් අකමැත්තක් ඇති නිසා ඔබට ඔවුන් වටා නොසන්සුන් බවක් දැනෙනු ඇත. වෙනත් කෙනෙකුගේ දෘෂ්ටිකෝණය අවබෝධ කර ගැනීම බොහෝ විට ඔවුන් වඩාත් ප්රියජනක සහ අඩු බිය ගැන්වීමක් බවට පත් කළ හැකිය.[] ඔබට යමෙකු වටා වඩාත් සුවපහසු හැඟීමක් ඇති කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔවුන් ගැන වැඩිදුර ඉගෙන ගැනීමට සහ ඔවුන්ව වඩා හොඳින් තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. තමන් ගැන ප්‍රශ්න අසන්නසහ විවෘත මනසකින් සවන් දීමට උත්සාහ කරන්න.

විෂ සහිත පුද්ගලයන් වටා අපහසුතාවයක් දැනීම

මෙම පුද්ගලයින් අන් අයට හිරිහැර කිරීම හෝ පහත් කිරීම, කුරිරු විහිළු කිරීම සහ බොහෝ විට කණ්ඩායමක සාමාජිකයන් එකක් හෝ දෙදෙනෙකු පමණක් ඉලක්ක කර ගත හැකිය.

මෙම පුද්ගලයින් වටා අපහසුතාවයක් දැනීම ඇත්තෙන්ම හොඳ දෙයකි. ඔබේ හොඳම විකල්පය වන්නේ මෙම පුද්ගලයින් සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වා ගැනීමයි. ඔබේ සමාජ කණ්ඩායම මේ ආකාරයෙන් හැසිරෙන කෙනෙකුට ඉවසන්නේ නම්, ඔවුන් සැබෑ මිතුරන් දැයි සිතා බලන්න. ඔවුන් එසේ නම්, විශ්වාසවන්ත මිතුරෙකු සමඟ ඔබේ ගැටළු ඉදිරිපත් කරන්න. ඔවුන් සිතන්නේ එකම දෙය බව ඔබට පෙනී යනු ඇත. ඔවුන් එසේ නොවේ නම්, ඔබට නව සමාජ කවයක් ගොඩනැගීම ආරම්භ කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.

වෙනස පවසන්නේ කෙසේද

ඔබ අකමැති පුද්ගලයන් සහ විෂ සහිත පුද්ගලයන් අතර වෙනස හඳුනාගැනීම අපහසු විය හැක. ඔබ ගැන නොව අන් අය ගැන සිතන විට අවදානම් තක්සේරු කිරීම ඔබට පහසු විය හැක. ඔබ අවදානමට ලක්විය හැකි යැයි සිතන කෙනෙකු සමඟ එම පුද්ගලයා කාලය ගත කිරීම ගැන ඔබට හැඟෙන්නේ කෙසේදැයි සලකා බලන්න. මෙය ඔබව කනස්සල්ලට පත් කරයි නම්, ඔබට ඔවුන් වටා ආරක්ෂිත බවක් දැනෙන්නේ නැත.

“මා ආකර්ෂණය වන පුද්ගලයින් වටා මට අපහසුතාවයක් දැනේ”

ඔබ ආකර්ෂණය වන කෙනෙකු වටා අපහසුතාවයක් දැනීම පොදු ප්‍රශ්නයකි. තම සිහින වල සිටින පිරිමියා හෝ ගැහැනිය සමඟ මුහුණ දෙන විට වඩාත් සමාජ ඥානය ඇති පුද්ගලයාට පවා කුඩා දිවක් විය හැක.

ඔබ කැමති කෙනෙකු අසල අපහසුතාවයක් සහ ලැජ්ජාවක් දැනෙන්නේ ඔබේ අන්තර්ක්‍රියා කෙතරම් වැදගත්දැයි ඔබට හැඟෙන ආකාරයෙනි. අපි ඉන්නේකිට්ටු මිතුරන් අසල සැපපහසු වීමට හේතුව ඔවුන් සමඟ තවත් බොහෝ අන්තර්ක්‍රියා ඇති බව අප දන්නා බැවිනි. හොඳ දෙයක් කිරීමට තවත් බොහෝ අවස්ථාවන් ලැබෙනු ඇතැයි අපි විශ්වාස කරන නිසා තනි අපහසු මොහොතක් ඉතා වැදගත් නොවේ.

ඔබ ආකර්ෂණය කරන කෙනෙකු වටා ඔබට අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, උපකාර විය හැකි ඉඟි කිහිපයක් මෙන්න

• ඔබ සිතන්නේ සහ හැඟෙන දේ ඔවුන් නොදන්නා බව මතක තබා ගන්න. ඔවුන් ඔබ සිතනවාට වඩා ඔබේ අසහනය දැකීමට ඇති ඉඩකඩ බෙහෙවින් අඩුය.[]
• ආකර්ශනය පිළිබඳ ඔබේ මානසිකත්වය වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. සෑම සිදුවීමක්ම ඔවුන්ව විශ්මයට පත් කිරීමට අවස්ථාවක් ලෙස දකිනවාට වඩා, එය ඔවුන්ට ඔබව දැන ගැනීමට ඉඩ සලසන අවස්ථාවක් ලෙස සිතීමට උත්සාහ කරන්න.
• ඔබේ ආදර හැඟීම් කෙරෙහි දැඩි අවධානයක් යොමු කරනවාට වඩා මිත්‍රත්වය සහ විශ්වාසය ගොඩනඟා ගැනීමට කටයුතු කරන්න. ඕනෑම යහපත් සබඳතාවක පදනම මේවාය. සමීප මිතුරන් ඇති කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අපගේ උපදෙස් මෙන්න.
• මිත්‍රත්වයක් ගොඩනඟා ගැනීමෙන් ඔබ ආකර්ෂණය වන පුද්ගලයා සමඟ වැඩි කාලයක් ගත කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. මෙය ඕනෑම සංවාදයක වැදගත්කම අඩු කිරීමෙන් ඔබේ නොසන්සුන්තාවය අඩු කර ගත හැකිය.

“පිරිමි අවධානය නිසා මට එළියට යෑම අපහසුයි”

අනවශ්‍ය ලිංගික අවධානයට ලක්වන පුද්ගලයන්ට ගැටලුව බැරෑරුම් ලෙස සැලකීම අපහසු විය හැක. මිතුරන් එය 'නිහතමානී පුරසාරමක්' ලෙස දැකිය හැකි අතර, එය ඔබව කොතරම් අපහසුතාවයට පත් කළ හැකිද යන්න බොහෝ විට පිරිමි මිතුරන්ට වැටහෙන්නේ නැත.

අනවශ්‍ය ලිංගික අවධානය පුද්ගලික ආරක්ෂාවකිසැලකිල්ල මෙන්ම චිත්තවේගීය දුෂ්කර. ඔබ හිරිහැරයට මුහුණ දීම සඳහා උපාය මාර්ග සකස් කර ගත යුතු නැති නිසා ඔබට අසාධාරණයක් දැනෙනු ඇත.

ඔබේ අසහනය තේරුම් ගන්නා සහය දක්වන මිතුරන් කණ්ඩායමක් සමඟ සමාජගත වීම ඔබට හැඟෙන ආකාරයෙහි විශාල වෙනසක් ඇති කළ හැකිය.

“කණ්ඩායම් වටා මට අපහසුතාවයක් ඇත”

සමූහ පරිසරයන් එක් පුද්ගලයෙකුට වඩා කනස්සල්ලට හේතු විය හැක. ඔබේ අවධානය විවිධ පුද්ගලයින් අතර බෙදා හැරිය යුතුය. ඇතුළත් කර ගැනීම අපහසු විය හැකිය. ඔබ සවන් දීමට වැඩි කාලයක් ගත කරන අතර, එම කාලය තුළ ඔබේ කනස්සල්ල ආක්‍රමණය වීමට පටන් ගනී.

ඕනෑම නිෂේධාත්මක ස්වයං-කතාවකට වඩා සංවාදයේ මාතෘකාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය ඔබට නියැලී සිටින බවක් පෙනෙන්නට සහ දැනීමට උපකාරී වේ. සමූහ සංවාදයකට සම්බන්ධ වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ කදිම ඉඟි සහිත ලිපියක් අප සතුව ඇත.

ඔබට විශාල කණ්ඩායමක් තුළ සංවාදයට සහභාගී වීමට අපහසු වී ඇත්නම්, එම මාතෘකාවම එකම පුද්ගලයන්ගෙන් එක් අයෙකුට හෝ දෙදෙනෙකුට පසුව කතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය ඔබට ඔබේ අදහස් එකතු කර ගැනීමට සහ ඔබේ මතය වර්ධනය කිරීමට කාලය ලබා දිය හැකිය. ඔබ උනන්දුව හා උනන්දුව දක්වන බව අන් අයට අවබෝධ කර ගැනීමටද එය උපකාර කරයි. ඔබ මෙය නිතර නිතර කරන්නේ නම්, ඔවුන් විශාල කණ්ඩායම් තුළද ඔබේ මතය විමසීමට පටන් ගත හැකිය.

“එකෙන් එක සංවාදයකදී මම අපහසුතාවයට පත්වෙනවා”

සමහරු සමාජ ක්‍රියාකාරකම්වලට සහභාගී වීම සමහර අයට අපහසු විය හැකි අතර, තවත් අය වඩාත් සමීප සංවාදවලදී අරගල කරති. එක එක්කෙනාකණ්ඩායම් සංවාදයකට වඩා සංවාදයක් ඔබට පීඩනයක් එල්ල කළ හැකිය. වඩාත් සුවපහසු හැඟීමක් සඳහා උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න:

• සංවාදය ඉදිරියට ගෙන යාම ඔබේ වගකීම පමණක් නොවන බව ඔබට මතක් කර ගන්න. අනෙක් පුද්ගලයා ඔබ කරන දේ ගැන කනස්සල්ලට පත් විය හැකිය.
• සංවාද මාතෘකාවක් මිය ගියහොත්, පෙර විෂයකට ආපසු යන්න. "මාර්ගය වන විට, ඔබගේ වැඩ සංචාරය කෙසේද?"
• ඔබට අවධානය යොමු කළ හැකි ක්‍රියාකාරකමක් එකට කරන්න. මෙය චිත්‍රපටයක් නැරඹීම, ක්‍රීඩාවක් කිරීම හෝ සරලව ඇවිදීම විය හැකිය.
• ඔබ නව මාතෘකා ඉදිරිපත් කිරීමට ඕනෑවට වඩා අවධානය යොමු කරන්නේ නම්, ඒ වෙනුවට අනෙක් පුද්ගලයා කෙරෙහි උනන්දුවක් දක්වන්න සහ ඔවුන් දැන ගැනීමට හෝ ඔවුන් කතා කරන දේ ගැන වැඩි විස්තර දැන ගැනීමට අවංක ප්‍රශ්න අසන්න.
• අනෙක් පුද්ගලයා ඔබ ගැන සිතන දේ ගැන ඔබ කනස්සල්ලට පත්වන සෑම අවස්ථාවකම, ඔබේ අවධානය ඔබේ වටපිටාව හෝ සිදුවෙමින් පවතින දේ වෙත යොමු කරන්න.
• සංවාදයකදී නිශ්ශබ්දතාව ගැන ඔබ සිතන ආකාරය වෙනස් කරන්න. ඔබ එය අපහසුතාවයට පත් නොකරන්නේ නම් එය අශෝභන නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය හොඳ මිත්‍රත්වයක ලකුණක් විය හැකිය.

“මගේ දෙමාපියන් සහ මගේ පවුල වටා මට අපහසුතාවයක් දැනේ”

ඔබේ පවුල වටා ඔබට අපහසුතාවයක් දැනෙන්නේ මන්දැයි මිනිසුන්ට පැහැදිලි කිරීම අපහසු විය හැකිය. ඔබ ඔබේ පවුල වටා විවේකීව සිටීමට අරගල කිරීමට බොහෝ හේතු ඇති අතර, මෙම ඉඟි උපකාර කිරීමට හැකි වනු ඇත.

ඔබ වැඩෙන විට පවුල් නොගැලපේ

සමහර විට, ඔබේ පවුලේ අය ඔබට සලකන විට ඔවුන් ඔබට සලකනු ඇතස්නායු. ඔබේ මොළය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට කැමතියි, එක් අත්දැකීමක් හෝ දෙකකට පසුව පවා.

මිනිසුන් අසල අපහසුතාවයට පත්වීම නැවැත්වීමට එය ඔබේ මනස වැරදි විය හැකි බව දැන ගැනීමට උපකාරී වේ.[]

ඔබ ඒ ගැන ටිකක් සිතන්නේ නම්, මිනිසුන් ඔබට කැමති, ඔබව අගය කළ සහ ඔබව පිළිගත් අවස්ථා කිහිපයක් ගැන ඔබට සිතිය හැකි බව මට විශ්වාසයි.

ඊළඟ වතාවේ ඔබේ මනස මිනිසුන් ඔබව විනිශ්චය කිරීම හෝ ඔබට අකමැති වීම හෝ ඔබට සිනාසීම ගැන දර්ශන ජනනය කරයි.<0 . අපි යථාර්ථවාදී වීමට උත්සාහ කරන අතර, අපි එය කරන්නේ ඔබේ මනස නරකම අවස්ථාවක් පින්තාරු කිරීමට උත්සාහ කිරීමට ඉඩ නොදීමෙනි.

මෙම වඩාත් යථාර්ථවාදී දර්ශන පිළිගැනීමට අපහසු විය හැක. වඩාත් යථාර්ථවාදී අවස්ථා පිළිගැනීමට ඔබට බල කිරීමට උත්සාහ කරනවා වෙනුවට, ඒවා විය හැකි බව පිළිගැනීමෙන් ආරම්භ කරන්න. විය හැකි දේවල් හොඳින් සිදු වන බව ඔබට නිතිපතා පිළිගත හැකි වූ පසු, ඔබට ඒවා සමහරවිට වනු ඇත.

2. සංවාදයේ මාතෘකාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න

මට යමෙකු සමඟ, විශේෂයෙන් නව පුද්ගලයින් සමඟ කතා කිරීමට පටන් ගත් සෑම විටම, මම කලබල වී මගේම හිසෙහි සිරවී සිටියෙමි. මට මේ වගේ සිතිවිලි ආවා...

• “ මම එන්නේ අමුතු විදියටද? ”
• “ඔහු/ඇය හිතනවාද මම කම්මැලි කියලා?”
• “ඔහු/ඇය මම කියපු දේට අකමැතිද?”
• “මම
• “ඔහු
• “මොකක් කිව්වද එයා
• කතා නවත්තන්න ඕනෙද? “මම සමාජශීලීද?දරුවෙකු හෝ යෞවනයෙකු විය. මෙය දෙපාර්ශවයටම කලකිරීමට හේතු විය හැක. ඔබ දැන් කවුදැයි හඳුනා ගැනීමට ඔබට අවශ්‍යයි. ඔබේ දෙමාපියන්ගේ දෘෂ්ටිකෝණයෙන් ඔවුන් කිසිවක් වෙනස් කර නැත. මෙය ඔවුන්ගේ හැසිරීම ගැටලුවක් වන්නේ මන්දැයි ඔවුන්ට තේරුම් ගැනීමට අපහසු වේ.

ඔබේ පවුල සමඟ අන්‍යෝන්‍ය-ගෞරවනීය වැඩිහිටි සබඳතාවක් ගොඩනඟා ගැනීමට, ඔබ ළමා වියේදී ඉගෙන ගත් රටාවන්ට ඔබ වැටෙන අවස්ථා ගැන විමසිලිමත් වන්න. කියනවට වඩා “අම්මා! මම ඔබට මගේ දේවල් හරහා යන්න එපා කියලා" කියන්න උත්සාහ කරන්න, "මට තේරෙනවා ඔයා උදව් කරන්න හදනවා කියලා, නමුත් මම කැමතියි ඔයා මගේ බෑග් හරහා නොයනවාට. ඔබට යමක් අවශ්‍ය නම්, කරුණාකර අසන්න" .

විශේෂයෙන් අපගේ දෙමාපියන් සමඟ සීමා නිර්ණය කිරීම අපහසු විය හැක, නමුත් ස්ථිරව සිටීමෙන් ඔවුන් ඔබට නිසි ලෙස සලකන්නේ නැති බව ඔවුන්ට අවබෝධ කර ගත හැක.

පවුල් තුළ බල අසමතුලිතතාවයක් ඇත

පවුල් තුළ නොකී බල අසමතුලිතතා සහ අපේක්ෂාවන් බොහෝය. ඇතැම් පවුලේ සාමාජිකයන් වටා අපගේ හැසිරීම් වලට දැඩි සීමාවන් පවතින බව අපි කුඩා කල සිටම ඉගෙන ගනිමු.

මෙම සීමාවන් බොහෝ විට පවුල වටා සමානව බෙදා නොගනී, වැඩිහිටි පරම්පරාවන්ට හෝ ප්‍රියතමයන්ට අනෙක් අයට වඩා නීති කඩ කිරීමට ඉඩ ඇත.

පවුලක් තුළ බල අසමතුලිතතාවයට අභියෝග කිරීම අපහසු විය හැකිය. මෙයට හේතුව

• ඔබට ඔබේ පවුල සමඟ ශක්තිමත් චිත්තවේගීය සම්බන්ධතා තිබිය හැකි අතර මිනිසුන් කලබල කිරීමට අවශ්‍ය නැත
• බල අසමතුලිතතාවයට දිගු ඉතිහාසයක් ඇතඅනෙක් අය ඒවා සාමාන්‍ය හෝ නොවැළැක්විය හැකි ලෙස දැකිය හැකිය
• දරුවන් සහ දෙමාපියන් අතර අවම වශයෙන් යම් බල අසමතුලිතතාවයක් අවශ්‍ය බවට සංස්කෘතික අපේක්ෂාවක් ඇත
• බොහෝ බල අසමතුලිතතාවයන් පිළි නොගන්නා අතර අනෙක් අය ඒවා පවතින බව පිළිගැනීම ප්‍රතික්ෂේප කළ හැකිය
• පවුලේ සාමාජිකයන් දන්නවා ඔබට දේවල් අපහසු කර ගැනීමට ‘ඔබේ බොත්තම් එබීමට’ හැකි වන්නේ ඔබ වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරන විට
මෙම තත්වය තුළ ඔබට පාලනය කළ හැකි දෙය ඔබම වේ. ඔබට අන් අය ඔබට සලකන ආකාරය වෙනස් කළ නොහැක, නමුත් ඔබ ප්‍රතිචාර දක්වන ආකාරය වෙනස් කළ හැක.

ඔබේ පවුලේ කෙනෙකු ඔබේ හැසිරීම පාලනය කිරීමට හෝ සීමා කිරීමට උත්සාහ කිරීම නිසා ඔබට අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, මෙම පියවර තුනේ ක්‍රියාවලිය උත්සාහ කරන්න

1. නවත්වන්න. ඔබ සහජයෙන්ම ප්‍රතිචාර දක්වන්නේ නම්, ඔබ සාමාන්‍යයෙන් කරන රටාවන්ම එම ප්‍රතිඵලය සමඟම අනුගමනය කරනු ඇත. ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන තත්වය තක්සේරු කිරීමට මොහොතක් ගන්න.
2. පවුලේ සාමාජිකයෙකු නොවන කෙනෙකු එකම දේ කිරීමට උත්සාහ කළහොත් ඔබ ප්‍රතිචාරය දක්වන්නේ කෙසේද යන්න සලකා බලන්න. ඔබ මිතුරෙකුට හෝ සගයෙකුට ප්‍රතිචාර දක්වන්නේ කෙසේදැයි සිතා බැලීමෙන් යම් පැහැදිලිකමක් සහ ඉදිරිදර්ශනයක් සැපයිය හැක.
3. ඊළඟට කුමක් කළ යුතුද යන්න පිළිබඳව තීරණයක් ගන්න. මට නම්, මෙය මම ආචාරශීලීව තත්වයෙන් ඉවත්ව යනවාද, මිතුරෙකු කීවා නම් මම කැමති ආකාරයට ප්‍රතිචාර දක්වන්නේද නැතහොත් (කලාතුරකින්) සාමය පවත්වා ගැනීම සඳහා තත්වය පිළිගන්නේද යන්න අතර තීරණයකි. මෙය තේරීමක් බව හඳුනා ගැනීමෙන්, ඔබ ඉඩ දීමට තීරණය කළත්, පාලනය කර ගැනීමට ඔබට උපකාර කළ හැකදිගටම කරගෙන යා යුතු දේවල්.

ඔබේ පවුල තුලින් ඈත් වී ඇති බවක් දැනීම

පවුල සමාජය තුළ බහුලව දක්නට ලැබෙන පරමාදර්ශී අදහස් සමඟින්, ඔබේ පවුලේ 'කළු බැටළුවන්' වැනි හැඟීම ඇදහිය නොහැකි තරම් හුදකලා විය හැකිය.

මෙම හැඟීම ඔබ විද්‍යාලයෙන් ආපසු පැමිණෙන විට ඇත්ත වශයෙන්ම සාමාන්‍ය දෙයක් වන නමුත් බොහෝ දෙනෙකුට ඔවුන් මතක තබා ගත හැකි තාක් කල් ඔවුන් එකිනෙකාගෙන් බැහැරව සිටි බව දැනේ.

ඔබ මෙම තත්වයේ සිටින්නේ නම්, ඔබ තනිවම නොවන බව දැන ගන්න. ඔබට බොහෝ විට ඔවුන් සමඟ එකඟ නොවී යමෙකුට ආදරය කිරීමට හා ගරු කිරීමට හැකි බව මතක තබා ගන්න. ඔබේ පවුලේ අය ඔබ සමඟ එකඟ නොවන විට ඔවුන් ඔබට ආදරය හා ගෞරවය දක්වනු ඇතැයි ඔබට අපේක්ෂා කළ හැකිය.

ඔවුන් වැරදි කරන දේ ගැන කතා කරනවාට වඩා, ඔබට හැඟෙන ආකාරය ගැන කතා කරන්න.

"ඔබ නිතරම පැමිණිලි කරනවා" යැයි නොකියන්න. එසේ කිරීම තර්කයක් අවුලුවාලිය හැකිය: “මම නිතරම මැසිවිලි නඟන්නේ නැහැ!” .

ඒ වෙනුවට, කියන්න “ඔබ මෙම ප්‍රශ්නය ගෙන එන විට, මට කනස්සල්ලක් ඇති වන්නේ මම ප්‍රමාණවත් නොවන බව මට හැඟෙන බැවිනි” .

නැතහොත්, “අපි කතා කරන්නේ පමණක් බව මම දනිමි, නමුත් මට දැන් හුදකලා බවක් සහ වේදනාවක් දැනේ. අපට බදාගෙන පසුව ගොස් විනෝදයක් කළ හැකිද?”

අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ඔබ අනෙක් පුද්ගලයා කරන වැරදි දේ ගැන කතා කරනවාට වඩා ඔබට හැඟෙන ආකාරය බෙදා ගන්නේ නම් ඔබ තර්කයක් තුළ ඔබේ අදහස ලබා ගැනීමට වැඩි ඉඩක් ඇති බවයි.[]

මෙහි ප්‍රධාන දෙය නම් ඔබට හැඟෙන ආකාරය ගැන අවංක වීම සහ ඔබට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කරන දේ මිනිසුන්ට පැවසීමයි.ආතති සහගතයි, විශේෂයෙන් ඔබ අනෙක් පුද්ගලයින් සමඟ අපහසුතාවයට පත්වන්නේ නම්. කරදරය නම්, ඔබට අපහසුතාවයක් දැනෙන නිසා සමාජගත වීමෙන් වැළකී සිටීම නව සමාජ කුසලතා ඉගෙන ගැනීමට ඔබට ඇති බොහෝ අවස්ථාවන් ඉවත් කිරීමයි.

ඔබට පිටතට ගොස් මිනිසුන් හමුවීමට බල කිරීමට උත්සාහ කරනවාට වඩා, සමාජගත වීම භුක්ති විඳින්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අපගේ ලිපියේ සමහර ඉඟි උත්සාහ කරන්න. ඔබ වැඩ කරන්නේ කා සමඟද යන්න ගැන ඔබට තේරීමක් නැති අතර විවිධ බල අසමතුලිතතා සහ තරඟකාරී න්‍යායපත්‍ර සලකා බැලිය යුතුය.

ඔවුන් සමඟ වැඩ කරන පුද්ගලයින් අවට අපහසුතාවයට පත්වන පුද්ගලයින්ට ඇති ලොකුම ගැටලුවක් වන්නේ 70% කට පමණ බලපාන Imposter Syndrome ය. ඔබ වංචනික සින්ඩ්‍රෝමයෙන් පෙළෙන අතර, ඔබ සාමාන්‍යයෙන් අන් සියල්ලන්ගේම හැකියාවන් අතිශයෝක්තියට නංවන අතර ඔබේම දෑ නොසලකා හරියි. ඔබ ඔබටම එරෙහිව සාක්ෂි පක්ෂග්‍රාහී වන බැවින්, මෙම මානසිකත්වයෙන් මිදීම ඇදහිය නොහැකි තරම් දුෂ්කර විය හැකිය.

ඔබ ඔබේ භූමිකාව ගැන වඩාත් පළපුරුදු සහ විශ්වාසයෙන් සිටින විට, වංචනික සින්ඩ්‍රෝමය සාමාන්‍යයෙන් මැකී යනු ඇත. මේ අතරතුර, ඔබ ගරු කරන කෙනෙකු සමඟ ඔබේ හැඟීම් සාකච්ඡා කිරීම, ඔබ ඔබ කෙරෙහි ඕනෑවට වඩා රළු වන ප්රදේශ හඳුනා ගැනීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය. විශ්වාසවන්ත කෙනෙක්කලින් රැකියාවක යෙදී සිටි මිතුරා ඔබ වැඩ කරන ආකාරය සහ ඔබේ කර්මාන්තය ගැන හුරුපුරුදු බැවින්, ඔවුන් සමඟ කතා කිරීමට සුදුසුම පුද්ගලයෙක් විය හැකිය.

“මගේ ADHD මට මිනිසුන් වටා අපහසුතාවයක් ඇති කරයි”

ADHD සහිත පුද්ගලයන් බොහෝ විට විවේචනවලට වඩා සංවේදී වේ[] සහ මිත්‍රත්වයන් පවත්වාගෙන යාමේදී ගැටලු ඇති විය හැකිය.[] මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට අන්‍යයන් සහ පවුලේ අය සමඟ අසහනකාරී බවක් දැනිය හැකිය.

ඔබට ADHD තිබේ නම්, ඔබේ මිතුරන් හෝ අත්තනෝමතික සමාජ නීති පිළිබඳ වැදගත් කරුණු මතක තබා ගැනීම ඔබට අපහසු විය හැක. ඔබ සැලකිලිමත් වන පුද්ගලයින් සමඟ කාලය ගත කිරීමට ඔබ ප්‍රමුඛත්වය නොදිය හැකි අතර ඔබ බොහෝ විට සංවාද අතරතුර බාධා කළ හැකිය.

ඔබට දැනටමත් සමීප මිතුරන් සහ පවුලේ අය සිටී නම්, විවේචන ඔබට හැඟෙන ආකාරය ඔවුන්ට පැහැදිලි කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ අන් අයට කරදර කරන දෙයක් කරන විට ඔවුන් ඔබට පැවසීමට ඔබට තවමත් අවශ්‍ය බව පැහැදිලි කරන්න, නමුත් ඔවුන් ඔබට පවසන ආකාරය ගැන කාරුණික වන ලෙස ඔවුන්ගෙන් ඉල්ලා සිටින්න. ඔවුන් ඔබට උදව් කිරීමට උත්සාහ කරන බව දැන ගැනීමෙන් විවේචන ඇසීමට පහසු විය හැක.

සංවාද අතරතුර අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට අවධානය යොමු කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා, යමෙකු ඔබට නැවත ඔවුන්ට පැවසූ දේ පරාවර්තනය කිරීම සලකා බලන්න. "ඉතින්, ඔබ කියන්නේ කුමක්ද...?" වැනි වාක්‍ය ඛණ්ඩයක් භාවිතා කරන්න. මෙය ඔබ ඔවුන්ට සවන් දෙන බව දැන ගැනීමටත්, ඕනෑම වරදවා වටහාගැනීම් නිවැරදි කිරීමටත්, ශබ්ද නඟා දේවල් පැවසීමටත් ඔබට ඒවා මතක තබා ගැනීමට උදවු විය හැක.

යොමු කිරීම්

1. Tyler Boden, M. P. John, O. R. Goldin, P. Werner, K. G. Heimberg, R. J. Gross, J.(2012) සංජානන-හැසිරීමේ ප්‍රතිකාරයේ වැරදි විශ්වාසයන්ගේ භූමිකාව: සමාජ කාංසාව ආබාධයෙන් සාක්ෂි. චර්යා පර්යේෂණ සහ ප්‍රතිකාරය, වෙළුම 50, නිකුතුව 5, pp 287-291, ISSN 0005-7967.
2. Zou, J. B., Hudson, J. L., & Rapee, R. M. (2007, ඔක්තෝබර්). සමාජ කාංසාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමේ බලපෑම. 2020.10.09 දින www.ncbi.nlm.nih.gov.
3. Kleinknecht, R. A., Dinnel, D. L., Kleinknecht, E. E., Hiruma, N., & හරද, එන්. (1997). සමාජ කනස්සල්ලෙහි සංස්කෘතික සාධක: සමාජ භීතිකාව රෝග ලක්ෂණ සහ Taijin kyofusho සංසන්දනය කිරීම. 2020.10.09 දින www.ncbi.nlm.nih.gov වෙතින් ලබා ගන්නා ලදී.
4. නිරාවරණ ප්‍රතිකාරය යනු කුමක්ද? 2020.10.09 දින apa.org වෙතින් ලබා ගන්නා ලදී.
5. Wenzlaff, R. M., & Wegner, D. M. (2000). සිතුවිලි යටපත් කිරීම. මනෝවිද්‍යාව පිළිබඳ වාර්ෂික සමාලෝචනය , 51 (1), 59–91. වෙළඳ දැන්වීම්
6. 'ඔබේ සමාජ කනස්සල්ල පාලනය කිරීම පිළිගන්නේ සහ නවත්වන්නේ කෙසේද? 2020.10.09 දින verywellmind.com වෙතින් ලබා ගන්නා ලදී.
7. Macinnis, Cara & P. Mackinnon, Sean & මැකින්ටයර්, පීටර්. (2010). ප්‍රසිද්ධියේ කතා කිරීමේදී කාංසාව පිළිබඳ විනිවිදභාවය සහ සම්මත විශ්වාසයන් පිළිබඳ මිත්‍යාව. සමාජ මනෝවිද්යාව පිළිබඳ වත්මන් පර්යේෂණ. 15.
8. ගිලොවිච්, ටී., & Savitsky, K. (1999). Spotlight Effect and the Illusion of Transparency: Egocentric Assessments of how we are seen by Others. මනෝවිද්‍යාත්මක විද්‍යාවේ වත්මන් දිශාවන්, 8(6), 165–168.
9. Gilovich, T., Medvec, V. H., & Savitsky, K. (2000). අවධානය යොමු කිරීමසමාජ විනිශ්චයේ බලපෑම: තමාගේම ක්‍රියාවන්හි සහ පෙනුමේ වැදගත්කම පිළිබඳ ඇස්තමේන්තු වල ආත්ම කේන්ද්‍රීය නැඹුරුවකි. පෞරුෂත්වය සහ සමාජ මනෝවිද්‍යාව පිළිබඳ සඟරාව, 78(2), 211-222.
10. තොම්සන්, බී.එල්. & වෝල්ට්ස්, ජේ.ඒ. (2008). සිහිකල්පනාව, ආත්ම අභිමානය සහ කොන්දේසි විරහිත ස්වයං-පිළිගැනීම. J Rat-Emo Cognitive-Behav Ther 26, 119–126.
11. Myers, K. M., & ඩේවිස්, එම්. (2006). බිය වඳවීමේ යාන්ත්‍රණ. අණුක මනෝචිකිත්සාව, 12, 120.
12. Meneses, R. W., & Larkin, M. (2016). සංවේදනයේ අත්දැකීම. Humanistic Psychology සඟරාව , 57 (1), 3–32.
13. Brown, M. A., & Stopa, L. (2007). අවධානයට ලක්වන බලපෑම සහ සමාජ කාංසාවේ විනිවිදභාවය පිළිබඳ මිත්‍යාව. සාංකාව ආබාධ පිළිබඳ සඟරාව , 21 (6), 804–819.
14. හාර්ට්, සූරා; වික්ටෝරියා කින්ඩල් හොඩ්සන් (2006). ගෞරවනීය දෙමාපියන්, ගෞරවනීය දරුවන්: පවුල් ගැටුම් සහයෝගීතාව බවට පත් කිරීමට යතුරු 7 ක්. Puddledancer මුද්‍රණාලය. පි. 208. ISBN 1-892005-22-0.
15. Sakulku, J. (2011). වංචාකාර සංසිද්ධිය. The Journal of Behavioral Science , 6 (1), 75–97.
16. Beaton, D. M., Sirois, F., & Milne, E. (2020). අවධානය අඩු අධි ක්‍රියාකාරීත්වයේ ආබාධය (ADHD) සහිත වැඩිහිටියන් තුළ ස්වයං අනුකම්පාව සහ විවේචනාත්මක විවේචනය. සිහිය .
17. Mikami, A. Y. (2010). අවධානය හිඟකම/අධි ක්‍රියාකාරීත්වයේ ආබාධ සහිත යෞවනයන් සඳහා මිත්‍රත්වයේ වැදගත්කම. සායනික ළමා සහ පවුල් මනෝවිද්‍යා සමාලෝචනය , 13 (2),181-198 " " " 13>
අපහසුද?”

එම සිතුවිලි ඔබේ හිස පුරා වේගයෙන් දුවන විට, කීමට කිසිවක් ඉදිරිපත් කිරීම අපහසුය.

සංවාදයේ මාතෘකාවට ඔබේ මනස බල කිරීමට පුරුදු වන්න.[]

මෙන්න මෙය ඔබට කියන්නට උදාහරණයක්

. ඇය ඔබට කියයි "මම යහළුවන් කිහිප දෙනෙකු සමඟ බර්ලිනයට සංචාරයක සිට නිවසට පැමිණියෙමි, එබැවින් මම ටිකක් ජෙට් ප්‍රමාද වී සිටිමි"

ඔබ ප්‍රතිචාර දක්වන්නේ කෙසේද?

වසර කිහිපයකට පෙර, මම සම්පූර්ණ භීතියට පත්ව සිටිමි:

“අනේ, ඇය ඇගේ මිතුරන් සමඟ ලෝකය සංචාරය කරනවා, ඇය මට වඩා සිසිල් ය. ඇය මා කුමක් කර ඇත්දැයි කල්පනා කරනු ඇත, පසුව මම සංසන්දනය කිරීමේදී කම්මැලි බව පෙනේ" සහ දිගටම සහ තවත්.

ඒ වෙනුවට, මාතෘකාව මත අවධානය යොමු කරන්න. ඇය ඔබට පැවසූ දේ ගැන ඔබ අවධානය යොමු කළහොත් ඔබට මතුවිය හැකි ප්‍රශ්න මොනවාද?

මෙන්න මම ඉදිරිපත් කළ දේ:

• “ඇය බර්ලිනයේ දී කළේ කුමක්ද?”
• “ඇගේ ගුවන් ගමන කොහොමද?”
• “ඇය බර්ලින් ගැන සිතන්නේ කුමක්ද?”
• “ඇය බර්ලින් ගැන සිතන්නේ කුමක්ද?”

මෙම සියලු ප්‍රශ්න ඇසීම ගැන නොවේ , නමුත් ඔබට සංවාදය ඉදිරියට ගෙන යාමට මෙම ඕනෑම ප්‍රශ්න භාවිතා කළ හැක.

ඔබ කුමක් කිව යුතුද යන්න ගැන කරදර වීමට පටන් ගන්නා විට, මෙය මතක තබා ගන්න: මාතෘකාව මත අවධානය යොමු කරන්න. එය ඔබට වඩාත් සුවපහසු වනු ඇත, සහ ඔබට කීමට දේවල් ඉදිරිපත් කිරීමට උදවු කරයි.

තවත් කියවන්න: සංවාද වඩාත් රසවත් කරන්නේ කෙසේද.

කාලයත් සමඟ මෙය පහසු වේ. මෙන්න වීඩියෝවක් මමසංවාද අවධානය පුහුණු කිරීමට ඔබට උදවු කරන්න:

3. ඔබ කතා කළ දෙයක් වෙත නැවත යොමු වන්න

සංවාදයක් වියළී යන බවක් දැනීම බොහෝ මිනිසුන්ට අපහසුතාවයක් දැනේ. මෙය සිදු වූ විට කුමක් කිව යුතු දැයි සැමවිටම දැන ගැනීමට මගේ මිතුරා මට ප්‍රබල උපක්‍රමයක් ඉගැන්වීය.

ඔහු ඔවුන් කලින් කතා කළ දෙයකට ආපසු යොමු කරයි.

ඉතින් මාතෘකාවක් අවසන් වූ විට…

“ඉතින් මම අළු පාට ඒවා වෙනුවට නිල් පැහැති ටයිල් සමඟ යාමට තීරණය කළේ එබැවිනි. ?”

“පසුගිය සති අන්තය කොහොමද?”

“කනෙක්ටිකට්හි එය කෙබඳුද?”

උගත් පාඩම

ඔබ සංවාදයේ කලින් කතා කළ දේ හෝ ඔබ අවසන් වරට මුණගැසුණු දේ වෙත ආපසු යොමු කරන්න.

ඔබ මිතුරෙකු සමඟ කළ පෙර සංවාදයක් ගැන නැවත සිතන්න. ඔබ හමුවන මීළඟ වතාවේ ඔබට නැවත යොමු කළ හැකි දෙයක් කුමක්ද? මෙය නිතිපතා ගැටලුවක් නම්, සැලසුම් සහගත ප්‍රශ්නයක් හෝ දෙකක් තිබීම සංවාදයේ දී සන්සුන් වීමට සහ කරදර නොවන්න. උදාහරණයක් වශයෙන්, මම නව මහල් නිවාසයක් සොයමින් සිටි මිතුරෙකු සමඟ ඊයේ සිටියෙමි. ඉතින්, ඊළඟ වතාවේ අපි මුණගැසෙන විට සහ සංවාදය වියළී ගිය විට, මට සරලව ඇසීමට හැකිය “මාර්ගය වන විට, මහල් නිවාස දඩයම සිදු වන්නේ කෙසේද?” .

යමෙකු සමඟ සංවාදයක් ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ වැඩිදුර කියවන්න.

4. විශ්වාසවන්ත පුද්ගලයෙක් සැලකිල්ලක් දක්වන්නේ දැයි ඔබෙන්ම අසන්න

මගේ අත්දැකීමට අනුව, විශ්වාසවන්ත සහ සමාජ ඥානය ඇති අය ඕනෑම අයෙකු තරම් “අමුතු” දේවල් පවසති.විශ්වාසවන්ත මිනිසුන්ගේ "කනස්සල්ල-ඕ-මීටරය" අඩු සංවේදී බව පමණි. ඔවුන් සරලවම ඒ ගැන කරදර වන්නේ නැත.[]

නොසන්සුන් පුද්ගලයෙකුට ලෝකයේ අවසානයක් ලෙස හැඟෙන්නේ නම්, විශ්වාසවන්ත පුද්ගලයා එය ගණන් ගන්නේ නැත.

• ස්නායු පුද්ගලයන් ඔවුන් කරන සෑම දෙයක්ම පරිපූර්ණ විය යුතු බව සිතයි. වරින් වර සිදුවන වැරදි දේ අපව මනුෂ්‍යයන් බවට පත් කරයි. ඒක එයාලට ලොකු දෙයක් වෙයිද? එසේ නොවේ නම්, එය මටද විශාල ගනුදෙනුවක් නොවේ”.

  වැඩිදුර මෙතැනින් කියවන්න: සමාජීය වශයෙන් අපහසුතා අඩු වන්නේ කෙසේද.

  5. නරක කිසිවක් සිදු නොවන බව ඉගෙන ගැනීමට මෝඩ දේවල් පැවසීමට නිර්භීතව

  චර්යාත්මක චිකිත්සාව තුළ, සමාජ තත්වයන් ගැන සිතා බැලීමට නැඹුරු වන පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ චිකිත්සකයා සමඟ සංවාදයක් ඇති කර ගැනීමට උපදෙස් දෙනු ලබන අතර තමන්වම වාරනය නොකිරීමට නිරන්තරයෙන් උත්සාහ කරයි. සමහර විට ඔවුන් ඔවුන්ට ලෝකයේ අවසානයක් සේ හැඟෙන දේවල් කියයි.

  නමුත් ඔවුන් පෙරීමට නොයන ලෙස බල කරන පැය ගණනක කතාබස් කිරීමෙන් පසු අවසානයේ ඔවුන්ට වඩාත් සුවපහසුවක් දැනෙන්නට පටන් ගනී.[]

  හේතුව, නරක කිසිවක් සිදු නොවන නිසා වරින් වර මෝඩ දේවල් කීම කමක් නැති බව ඔවුන්ගේ මොළය සෙමෙන් “තේරුම්” ගැනීමයි.(හැමෝම එය කරයි, නමුත් කනස්සල්ලෙන් සිටින අය පමණක් ඒ ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටිති.)[]

  ඔබට සැබෑ ජීවිතයේ සංවාදවලදී මෙය කළ හැකිය:

  මුලින්ම ඔබට තවත් මෝඩ දේවල් පැවසීමට සැලැස්වූවත්, අඩුවෙන් පෙරීමට පුරුදු වන්න. එය ලෝකය අවසන් නොවන බව තේරුම් ගැනීමට වැදගත් අභ්‍යාසයක් වන අතර, එය ඔබට නිදහසේ අදහස් ප්‍රකාශ කිරීමට ඉඩ සලසයි.

  ඔබව නිදහසේ ප්‍රකාශ කිරීමට හැකිවීම සඳහා ප්‍රතිඋපකාර වශයෙන් සෑම විටම මෝඩ හෝ අමුතු දේවල් පැවසීම වටින්නේ .

  තවත් කියවන්න: ඕනෑම කෙනෙකු සමඟ සමාජගත වන්නේ කෙසේද.

  6. මිනිසුන් ඔබට කැමති විය යුතු නැති බව ඔබට මතක් කර ගන්න

  ඔබට සමහර විට විනිශ්චය කළ හැකි යැයි හැඟේ නම්, මෙම ඉඟිය ඔබ සඳහා වේ.

  ඔබේ නරකම බියකරු සිහිනය සත්‍ය බවත් ඔබ හමුවීමට යන පුද්ගලයන් ඔබව විනිශ්චය කරනු ඇති බවත් ඔබට අකමැති බවත් කියමු. ඔවුන් ඔබට කැමති සහ ඔබව අනුමත කළ යුතුද? නරකම අවස්ථාව එතරම් නරකද?

  අපට අන් අයගේ අනුමැතිය අවශ්‍ය බව එය සුළු කොට තැකිය හැකිය. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, ඇතැමුන් අපව අනුමත නොකළත් අපි හොඳින් කටයුතු කරන්නෙමු.

  මෙය අවබෝධ කර ගැනීමෙන් නව පුද්ගලයින් හමුවීමෙන් යම් පීඩනයක් ඇති විය හැක.

  මෙය මිනිසුන් ඈත් කිරීම නොවේ. එය හුදෙක් විනිශ්චය කිරීමට අපගේ මොළයේ ඇති අතාර්කික බියට එරෙහි ප්‍රතිවිරෝධතාවකි .

  මිනිසුන් ඔබව විනිශ්චය කළ හැකි දෙයක් නොකිරීමට අවධානය යොමු කරනවා වෙනුවට, මිනිසුන් ඔබව විනිශ්චය කළත් එය කමක් නැති බව ඔබටම මතක් කර ගන්න.

  ඔබට කිසිවෙකුගේ අනුමැතිය අවශ්‍ය නොවන බව ඔබට මතක් කර ගන්න. ඔබට ඔබේම දෙයක් කළ හැකිය.

  මෙන්න උත්ප්‍රාසය: කවදාදඅපි මිනිසුන්ගේ අනුමැතිය සෙවීම නවත්වන්නෙමු, අපි වඩාත් විශ්වාසයෙන් සහ සැහැල්ලුවෙන් සිටිමු. එය අපව වඩාත් කැමති කරයි.

  7. ප්රතික්ෂේප කිරීම හොඳ දෙයක් ලෙස බලන්න; ඔබ උත්සාහ කර ඇති බවට සාක්ෂියක්

  මගේ ජීවිතයේ වැඩි කාලයක් මම ප්‍රතික්ෂේප වේ යැයි බියට පත්ව සිටිමි, එය මා ආකර්ෂණය වූ කෙනෙකුගෙන් හෝ ඔවුන්ට කවදා හෝ කෝපි එකක් ගැනීමට අවශ්‍ය දැයි දන්නා හඳුනන අයෙකුගෙන් ඇසුවද යන්න.

  ඇත්ත වශයෙන්ම, ජීවිතයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීමට නම්, අපි සමහර අවස්ථාවලදී ප්‍රතික්ෂේප කළ යුතුය. අප කිසි විටෙකත් ප්‍රතික්ෂේප නොවන්නේ නම්, එයට හේතුව අප කිසි විටෙකත් අවදානම් නොගන්නා බැවිනි. අවදානමක් ගැනීමට එඩිතර වන සෑම කෙනෙකුම සමහර අවස්ථාවලදී ප්‍රතික්ෂේප කරනු ලැබේ.

  ප්‍රතික්ෂේප කිරීම ඔබේ නිර්භීතකම සහ ජීවිතයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීමට ඇති ඔබේ අධිෂ්ඨානය පිළිබඳ සාක්ෂියක් ලෙස සලකන්න. මම එසේ කළ විට, මා තුළ යමක් වෙනස් විය:

  යමෙක් මාව ප්‍රතික්ෂේප කළ විට, මම අවම වශයෙන් උත්සාහ කළ බව මම දැන සිටියෙමි. විකල්පය වඩාත් නරක ය: උත්සාහ නොකිරීම, බියට ඔබව නවත්වා ගැනීමට ඉඩ නොදීම සහ ඔබ උත්සාහ කළේ නම් කුමක් සිදු විය හැකිදැයි කිසි විටෙකත් නොදැන සිටීම.

  උගත් පාඩම

  ප්‍රතික්ෂේප කිරීම අසාර්ථක වීමක් ලෙස නොදැකීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ අවදානමක් ගෙන ඔබේ ජීවිතයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගෙන ඇති බවට එය සාක්ෂියක් ලෙස බලන්න.

  උදාහරණ:

  සමහරවිට ඔබට රැකියාවේදී හඳුනන අයෙකු හෝ පාසැලේ නව පන්තියේ මිතුරෙකු හමුවීමට අවශ්‍ය විය හැක, නමුත් ඔවුන් ඔබේ පිරිනැමීම ප්‍රතික්ෂේප කරනු ඇතැයි ඔබ කනස්සල්ලට පත්ව සිටී.

  තවමත් මූලිකත්වය ගෙන විමසීමට පුරුදු වන්න.

  ඔවුන් ඔව් කිව්වොත්, නියමයි!

  ඔවුන් එපා කිව්වොත්, ඔබට ජීවිතයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීමට උපකාර වන තීරණ ඔබ ගන්නා බව දැනගැනීමෙන් ඔබට මහත් සතුටක් දැනිය හැක.ඇහුවා..?”.

  8. ඔබ රතු වූවත්, දහදිය දැමූවත්, සෙලවූවත් සාමාන්‍ය ලෙස ක්‍රියා කරන්න

  මෙම ග්‍රැෆික් එකෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ රතුවීම, සෙලවීම, දහඩිය දැමීම හෝ වෙනත් “ශාරීරික දීමනා” හිමබෝල ඇති කරන ආකාරයයි.

  ඔබේ ප්‍රතික්‍රියාව කුමක්ද? ඔබ නොදැක්කාවත් නැතුව ඇති. ඔබ එසේ කළත්, ඔබම එය කරන විට වඩා බොහෝ සෙයින් අඩු සැලකිල්ලක් දක්වයි. එය කිසියම් බාහිර සාධකයක් නිසා සිදු වූවක් යැයි ඔබ උපකල්පනය කර ඇත. අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට අපගේම අනාරක්ෂිත භාවය ගැන අවබෝධයක් ඇත, අපි අන් අයව කලබලයට පත් කළ හැකි බව විශ්වාස කළ හැකිය.

  මෙන්න, රතු වී, දහඩිය දැමූ හෝ වෙව්ලන පුද්ගලයින්ට මම ප්‍රතිචාර දැක්වූ ආකාරය.

  බ්ලෂිං : එය පුද්ගලයා උණුසුම් නිසා පමණක් දැයි කීමට අපහසුය. මම ඉස්කෝලෙ යන කාලෙ කොල්ලෙක්ගෙ මූණ නිතරම රතු වෙලා. ඔහු එසේ උපත ලැබූ බවත්, ඒ ගැන තැකීමක් නොකරන බවත්, ඒ නිසා අපිත් එසේ නොකළ බවත් ඔහු පැවසීය.

  යමෙකු රතු වී සිටින බවක් නොපෙනේ නම්, මම එය ගණන් නොගනිමි. ඔවුන් රතු වීමත් සමඟ ඉතා පැහැදිලිවම නොසන්සුන්ව ක්‍රියා නොකරන්නේ නම්, එය නොපෙනේ වැනි සෞඛ්‍ය තත්වයක් නිසාද විය හැකහයිපර්හයිඩ්‍රොසිස්.

  බලන්න: පැමිණිලි කිරීම නවත්වන්නේ කෙසේද (ඔබ එය කරන්නේ ඇයි සහ ඒ වෙනුවට කළ යුතු දේ)

  සෙලවෙන කටහඬ: සෙලවෙන කටහඬක් ඇති පුද්ගලයන් කිහිප දෙනෙකු මම දනිමි, නමුත් අවංකව, එය ඔවුන් නොසන්සුන් නිසා යැයි මම නොසිතමි. ඒ ඔවුන්ගේ කටහඬේ හැටිය. ඔබේ කටහඬ සාමාන්‍යයෙන් නොසෙල්වෙන බව හඳුනා ගැනීමට මිනිසුන් ප්‍රමාණවත් වාර ගණනක් ඔබව මුණගැසී ඇති අවස්ථාව වන විට, ඔබ ඔවුන් වටා විවේකීව සිටීමට ඉගෙන ගෙන ඇත.

  ශරීරය වෙව්ලීම: සෙලවීම පිළිබඳ කාරණය නම්, එය චකිතය නිසාද නැතිනම් යමෙකු ස්වභාවිකව වෙව්ලන නිසාද යන්න ඔබ නොදැන සිටීමයි. මම පසුගිය දිනක ගැහැණු ළමයෙකු සමඟ පෙම් සබඳතාවක් පවත්වමින් සිටි අතර ඇය තේ තෝරා ගැනීමට යද්දී ඇගේ අත මදක් වෙව්ලන බව මම දුටුවෙමි, නමුත් ඒ චකිතය නිසාදැයි මම තවමත් නොදනිමි. වැදගත්ම දෙය නම්, එය වැදගත් නොවීය.

  උගත් පාඩම: රැහැ ගැන්වීම, දහඩිය දැමීම, වෙව්ලීම යනාදිය තිබියදී ඔබ සාමාන්‍ය ලෙස කතා කරන්නේ නම්, ඔබ අපහසුතාවයට පත්වන නිසා හෝ වෙනත් හේතුවක් නිසා එය කළහොත් මිනිසුන්ට කිසිදු හෝඩුවාවක් නොලැබෙනු ඇත.

  9. කාංසාව ඉවතට තල්ලු කිරීම වෙනුවට ඔබ එය පිළිගන්නේ නම් එය පාලනය කිරීම පහසුය

  මට මිනිසුන් කණ්ඩායමක් වෙත ඇවිදීමට හෝ අලුත් කෙනෙකු සමඟ කතා කිරීමට සිදු වූ වහාම, මා කෙතරම් අපහසුතාවයට පත් වූවාද යන්න මම දුටුවෙමි. මගේ ශරීරය විවිධ ආකාරවලින් වෙහෙසට පත් විය. මම එම කනස්සල්ලට පත් වූ හැඟීම සමඟ සටන් කර එය නැවැත්වීමට ක්‍රමයක් ඉදිරිපත් කිරීමට උත්සාහ කළෙමි.

  මා කළ දේ නොකරන්න.

  ඔබ කාංසාව දුරු කිරීමට උත්සාහ කළහොත්, එය ක්‍රියාත්මක නොවන බව ඔබට ඉක්මනින් වැටහෙනු ඇත. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබ ඒ ගැන උමතු වීමට පටන් ගෙන වඩාත් අපහසුතාවයට පත් වේ.[]

  ඒ වෙනුවට, එය පිළිගන්න.