Mục lục
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của mình. Nếu bạn mua hàng thông qua các liên kết của chúng tôi, chúng tôi có thể kiếm được hoa hồng.
Cảm thấy không thoải mái khi ở gần những người khác, đặc biệt là những người mới hoặc ở nơi công cộng, có thể khiến bạn cảm thấy cô đơn. Bạn có thể không muốn dành thời gian với mọi người vì cảm giác của bạn. Bạn cũng có thể cảm thấy mình là người duy nhất cảm thấy như vậy. Trên thực tế, nhiều người cảm thấy không thoải mái khi ở gần người khác. Tôi biết là mình đã làm.
Tôi cảm thấy lúng túng khi ở gần hầu hết những người lạ, đặc biệt nếu đó là người mà tôi thích.
Tại sao tôi cảm thấy không thoải mái khi ở gần mọi người?
Bạn có thể cảm thấy không thoải mái khi ở bên ai đó vì bạn có tình cảm với họ hoặc vì đó là một người độc hại hoặc đáng sợ. Khó chịu cũng có thể là dấu hiệu của chứng lo âu xã hội tiềm ẩn hoặc thiếu kỹ năng xã hội. Ví dụ: việc không biết phải nói gì có thể khiến bạn lo lắng về sự im lặng khó xử.
Dưới đây là cách giúp bạn không cảm thấy khó chịu khi ở gần mọi người:
1. Nhắc nhở bản thân về những trải nghiệm tốt đẹp của bạn
Điều này nghe có quen không?
- “Mọi người sẽ đánh giá tôi”
- “Mọi người sẽ nghĩ tôi kỳ quặc”
- “Mọi người sẽ không thích tôi”
Đây là cảm giác lo lắng của bạn khi nói chuyện. Hãy nhớ rằng, chỉ vì lý trí của bạn nói điều gì đó không có nghĩa là điều đó đúng.
Bạn có thể đã có những trải nghiệm xã hội khó khăn trong quá khứ khiến bạn khó thư giãn ở hiện tại. Điều này có nghĩa là ở gần mọi người có thể khiến bạnbạn đang cảm thấy khó chịu. Biết rằng tất cả mọi người đôi khi cảm thấy khó chịu. Đó là một phản ứng hoàn toàn bình thường đối với các tình huống mới.
Khi bạn chấp nhận sự lo lắng của mình, bạn sẽ ngừng ám ảnh về nó. Trớ trêu thay – điều này lại khiến bạn thoải mái hơn.[] Một nhà trị liệu có thể giúp bạn học những kỹ năng cần thiết để thực hành sự chấp nhận bản thân.
Chúng tôi khuyên dùng BetterHelp để trị liệu trực tuyến vì họ cung cấp tính năng nhắn tin không giới hạn và phiên hàng tuần, đồng thời rẻ hơn so với việc đến văn phòng của nhà trị liệu.
Các gói của họ bắt đầu từ $64 mỗi tuần. Nếu bạn sử dụng liên kết này, bạn sẽ được giảm 20% trong tháng đầu tiên của mình tại BetterHelp + phiếu giảm giá $50 có giá trị cho bất kỳ khóa học SocialSelf nào: Nhấp vào đây để tìm hiểu thêm về BetterHelp.
(Để nhận phiếu giảm giá SocialSelf $50, hãy đăng ký bằng liên kết của chúng tôi. Sau đó, gửi email xác nhận đơn đặt hàng của BetterHelp cho chúng tôi để nhận mã cá nhân của bạn. Bạn có thể sử dụng mã này cho bất kỳ khóa học nào của chúng tôi.)
10. Hãy nhớ rằng mọi người không thể thấy bạn khó chịu như thế nào
Có vẻ như mọi người có thể thấy chúng ta lo lắng như thế nào, nhưng họ không thể:
Trong một thí nghiệm, mọi người được yêu cầu phát biểu.
Những người nói được yêu cầu chấm điểm mức độ lo lắng của họ.
Khán giả cũng được yêu cầu chấm điểm mức độ lo lắng của những người thuyết trình.
Những người nói luôn nghĩ rằng họ có vẻ lo lắng hơn thực tế. []
Các nhà khoa học gọi đây là ảo giác về sự minh bạch. : Chúng tôi tin rằng mọi ngườicó thể thấy chúng ta cảm thấy thế nào trong khi thực tế thì họ không thể.[]
Các nhà khoa học quyết định tiến thêm một bước:
Đối với một số người thuyết trình, họ nói với họ về ảo tưởng về sự minh bạch trước bài phát biểu.
Đây là những gì họ đã nói:
“Nhiều người […] tin rằng họ sẽ tỏ ra lo lắng với những người đang xem.
[…] Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng khán giả không thể hiểu được sự lo lắng của bạn như bạn mong đợi. Các nhà tâm lý học đã ghi lại cái được gọi là "Ảo tưởng về sự minh bạch".
Những người đang nói cảm thấy rằng sự lo lắng của họ là rõ ràng, nhưng trên thực tế, cảm xúc của họ không quá rõ ràng đối với người quan sát."
Nhóm đó thoải mái hơn RẤT đáng kể so với nhóm chưa từng nghe về Ảo tưởng về sự minh bạch.
Chỉ cần biết về Ảo tưởng về sự minh bạch cũng khiến chúng ta thoải mái hơn.
Bài học rút ra
Bất cứ khi nào bạn cảm thấy không thoải mái, hãy nhắc nhở bản thân về Ảo tưởng về sự minh bạch: CÓ CẢM GIÁC là mọi người có thể thấy chúng ta đang lo lắng như thế nào, nhưng họ thì không.
11. Biết rằng bạn ít nổi bật hơn bạn nghĩ
Trong một nghiên cứu, sinh viên được hướng dẫn mặc áo phông có hình người nổi tiếng trên đó. Họ được hỏi có bao nhiêu bạn cùng lớp chú ý đến người nổi tiếng mà họ mặc trên áo phông.[]
Đây là kết quả:
Bài học rút ra
Chúng ta đánh giá quá cao mức độ nổi bật của mình trong một nhóm. Trong thực tế, mọi người ít chú ý đến chúng tôi hơnchúng tôi nghĩ.
12. Hãy sở hữu những khuyết điểm của bạn
Trong nhiều năm, tôi đã lo lắng về ngoại hình của mình. Tôi nghĩ rằng mũi của tôi quá to và tôi sẽ không bao giờ có bạn gái vì nó. Vào một thời điểm nào đó trong đời, tôi nhận ra rằng mình phải học cách sở hữu mọi thứ về bản thân, đặc biệt là những điều tôi không thích.
Ngay cả khi có những điều không hoàn hảo về bản thân, chúng vẫn là một phần tạo nên con người bạn.
Những người tự tin không hoàn hảo. Họ đã học cách chấp nhận những sai sót của mình.
Đây KHÔNG phải là việc trở thành một kẻ châm chọc và nói rằng "Tôi không cần thay đổi vì mọi người nên thích tôi vì chính con người tôi".
Là con người, chúng ta nên cố gắng trở nên tốt hơn. Đó là cách chúng tôi phát triển. Tuy nhiên, trong khi nỗ lực hướng tới việc trở thành một phiên bản tốt hơn của chính mình, chúng ta nên sở hữu con người của mình trong từng thời điểm nhất định.[]
Ví dụ:
Trước đây, tôi cố nghiêng đầu về phía mọi người để họ không nhìn nghiêng tôi, vì khi đó tôi nghĩ rằng họ sẽ đánh giá tôi vì chiếc mũi to của tôi.
Khi tôi quyết định sở hữu ngoại hình của mình, tôi đã có ý thức quyết định ngừng cố gắng che giấu khuyết điểm của mình. Điều đó (rõ ràng) khiến tôi tự do hơn trong việc tương tác với người khác.
Trớ trêu thay, sự tự do mới này tự nhiên khiến tôi trở nên hấp dẫn hơn với tư cách là một người.
13. Ở lại lâu hơn một chút trong những tình huống không thoải mái
Phản ứng tự nhiên đối với những tình huống không thoải mái là thoát ra khỏi chúng càng sớm càng tốt. Nhưng đây là vấn đề khi làm điều đó:
Khi chúng ta “thoát khỏi” một cảm giác không thoải máitrong tình huống đó, bộ não của chúng ta tin rằng mọi thứ diễn ra tốt đẹp VÌ chúng ta có thể trốn thoát. Nói cách khác, bộ não không bao giờ học được rằng những tình huống đó không có gì đáng sợ.
Chúng tôi muốn dạy cho bộ não của mình điều ngược lại. Các nghiên cứu cho thấy rằng nếu chúng ta ở lâu hơn trong những tình huống không thoải mái cho đến khi sự lo lắng của chúng ta giảm xuống mức cao nhất, ĐÓ LÀ lúc chúng ta xây dựng được sự tự tin của mình theo thời gian![]
Bài học rút ra
Bất cứ khi nào bạn cảm thấy không thoải mái, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn đang làm điều gì đó tốt:
Nếu bạn ở trong một tình huống không thoải mái cho đến khi sự lo lắng của bạn giảm xuống từ mức tồi tệ nhất, thì bạn đang dần điều chỉnh lại bộ não của mình.
Thay vì tránh những tình huống không thoải mái, hãy tập ở trong đó lâu hơn. Sau một thời gian, bộ não của bạn sẽ nhận ra: “Chờ một chút, không có gì khủng khiếp xảy ra cả. Tôi không phải bơm hormone gây căng thẳng nữa”.
Đây là cách giúp bạn xây dựng sự tự tin .
Vượt qua những tình huống đặc biệt khó chịu
Những mẹo trên có thể giúp bạn thích nghi và bớt cảm thấy khó chịu khi ở gần hầu hết mọi người. Qua nhiều năm, tôi nhận thấy rằng nhiều khách hàng của tôi cảm thấy đặc biệt khó chịu trong một vài tình huống cụ thể. Sau đây là những mẹo mà tôi thấy có thể giúp ích cho từng tình huống đó.
Xem thêm: Làm thế nào để dễ bị tổn thương với bạn bè (và trở nên thân thiết hơn)“Tôi không thoải mái khi ở cạnh mọi người trừ khi tôi uống rượu”
Rượu đôi khi có vẻ giống như một loại thuốc tiên để rèn luyện kỹ năng xã hội trong một ly. Uống xong thấy tự tin hơn hẳnquyến rũ và bạn bớt lo lắng hơn. Thật không may, có một số hình phạt khá nặng đối với việc sử dụng rượu để giải tỏa sự khó chịu khi giao tiếp xã hội của bạn.
Uống rượu giúp cải thiện thần kinh xã hội
- Có hại cho sức khỏe của bạn
- Có thể khiến bạn khó chịu hơn khi phải giao tiếp nếu không uống rượu
- Có thể khiến bạn làm hoặc nói những điều đáng xấu hổ
- Gây khó học các kỹ năng xã hội mới
- Khiến mọi người khó làm quen với bạn
Những mẹo tốt nhất để giúp bạn cảm thấy thoải mái khi giao tiếp izing không có rượu phụ thuộc vào lý do bạn muốn uống. Ví dụ…
“Tôi uống rượu trong các sự kiện xã hội vì tôi lo mình sẽ phạm sai lầm”
Hầu hết những người cảm thấy cần uống rượu để thư giãn trong các tình huống xã hội đều cảm thấy rất nhiều áp lực để không phạm sai lầm. Vấn đề là phạm sai lầm là một phần quan trọng trong cách chúng ta học hỏi. Chúng tôi học được những gì chúng tôi có thể làm tốt hơn vào lần tới và nhận ra rằng chúng tôi thường là những người duy nhất nhận ra sai lầm của mình. Nếu bạn mắc lỗi, hãy cố gắng đối xử nhẹ nhàng với nó. Những người hiểu biết về xã hội thừa nhận sai lầm và tiếp tục, nhưng điều này cần thực hành.
“Tôi nghĩ người khác sẽ đánh giá tôi nếu tôi không uống rượu”
Hãy thử uống phiên bản không cồn của cùng một loại đồ uống, chẳng hạn như nước cam thay vì rượu vodka và cam. Ngoài ra, hãy cố gắng tham gia các sự kiện xã hội không liên quan đến rượu, chẳng hạn như lớp học nghệ thuật.
“Tôi không nghĩ ra được điều gìnói mà không uống”
Tập trung đặt câu hỏi. Các câu hỏi cho thấy rằng bạn đang lắng nghe người khác và quan tâm đến những gì họ nói. Đọc thêm trong bài viết của chúng tôi về cách biết phải nói gì.
“Tôi thiếu tự tin khi ở cạnh người khác cho đến khi tôi uống rượu”
Tạo dựng sự tự tin là một nhiệm vụ lớn, nhưng điều quan trọng là phải nhận ra rằng sự tự tin mà bạn có được nhờ uống rượu chỉ là ảo tưởng. Cố gắng hạn chế uống rượu trong các tình huống xã hội trong khi bạn đang nỗ lực xây dựng sự tự tin của mình. Dưới đây là những lời khuyên của chúng tôi về cách để tự tin hơn.
Cảm thấy không thoải mái khi ở cạnh những người cụ thể
Đôi khi bạn chỉ cảm thấy không thoải mái khi ở cạnh những người cụ thể. Điều này có thể là do tính cách không phù hợp, hiểu lầm trước đó hoặc bạn cảm thấy bị đe dọa hoặc thậm chí thực sự không an toàn khi ở gần họ.
Điều quan trọng cần nhớ là bạn sẽ không hòa thuận với mọi người. Những người mà bạn cảm thấy không thoải mái khi ở cạnh thường thuộc một trong hai loại.
Cảm thấy khó chịu khi bạn không thích ai đó
Đôi khi, bạn sẽ cảm thấy không thoải mái khi ở bên ai đó vì họ đe dọa bạn hoặc có sự không ưa nào đó giữa hai bạn. Hiểu quan điểm của người khác thường có thể khiến họ dễ mến hơn và bớt đáng sợ hơn.[] Nếu bạn muốn cảm thấy thoải mái hơn khi ở bên ai đó, hãy cố gắng tìm hiểu thêm về họ và bắt đầu hiểu họ hơn. Hỏi họ những câu hỏi về bản thân họvà cố gắng lắng nghe với tinh thần cởi mở.
Cảm thấy không thoải mái khi ở cạnh những người độc hại
Những người này có thể bắt nạt hoặc coi thường người khác, pha trò độc ác và thường chỉ nhắm vào một hoặc hai thành viên trong nhóm.
Cảm thấy không thoải mái khi ở cạnh những người này thực sự là một điều tốt. Lựa chọn tốt nhất của bạn thường là tránh hoàn toàn những người này. Nếu nhóm xã hội của bạn chấp nhận ai đó cư xử theo cách này, hãy cân nhắc xem họ có phải là bạn thật sự không. Nếu có, hãy nêu mối lo ngại của bạn với một người bạn đáng tin cậy. Bạn có thể thấy rằng họ đã suy nghĩ giống nhau. Nếu không, bạn có thể cần bắt đầu xây dựng một vòng kết nối xã hội mới.
Cách phân biệt
Có thể khó phân biệt giữa những người bạn không thích và những người độc hại. Bạn có thể thấy việc đánh giá rủi ro dễ dàng hơn khi nghĩ về người khác hơn là bản thân mình. Cân nhắc xem bạn sẽ cảm thấy thế nào khi người đó dành thời gian cho người mà bạn cho là dễ bị tổn thương. Nếu điều này khiến bạn cảm thấy lo lắng, thì có thể bản thân bạn cũng không cảm thấy an toàn khi ở bên họ.
“Tôi cảm thấy không thoải mái khi ở cạnh những người mà tôi bị thu hút”
Cảm thấy không thoải mái khi ở cạnh người mà bạn bị thu hút là một vấn đề phổ biến. Ngay cả những người am hiểu xã hội nhất cũng có thể trở nên hơi cứng lưỡi khi đối mặt với người đàn ông hoặc phụ nữ trong mơ của mình.
Cảm giác không thoải mái và ngại ngùng khi ở cạnh người bạn thích xuất phát từ việc bạn cảm thấy sự tương tác của mình quan trọng như thế nào. Chúng tôi làthoải mái khi ở bên những người bạn thân một phần vì chúng ta biết rằng mình sẽ có nhiều tương tác hơn với họ. Một khoảnh khắc khó xử không quan trọng lắm vì chúng tôi tin rằng sẽ có nhiều cơ hội hơn để bạn làm tốt.
Nếu bạn cảm thấy khó xử khi ở cạnh người mà bạn bị thu hút, thì đây là một số mẹo có thể giúp ích cho bạn
- Hãy nhớ rằng họ không biết bạn đang nghĩ gì và cảm thấy thế nào. Họ ít có khả năng nhận thấy sự khó chịu của bạn hơn bạn nghĩ.[]
- Cố gắng thay đổi suy nghĩ của bạn về sự hấp dẫn. Thay vì coi mỗi sự kiện là một cơ hội để gây ấn tượng với họ, hãy cố gắng coi đó là cơ hội để họ làm quen với bạn.
- Hãy nỗ lực xây dựng tình bạn và sự tin tưởng, thay vì quá tập trung vào cảm xúc lãng mạn. Đây là những nền tảng của bất kỳ mối quan hệ tốt. Đây là lời khuyên của chúng tôi về cách kết bạn thân thiết.
- Việc xây dựng tình bạn cũng có thể cho phép bạn có nhiều cơ hội hơn để dành thời gian với người mà bạn bị thu hút. Điều này có thể làm giảm sự lo lắng của bạn bằng cách giảm tầm quan trọng của bất kỳ cuộc trò chuyện nào.
“Tôi không thoải mái khi ra ngoài vì sự chú ý của nam giới”
Những người nhận được sự quan tâm tình dục không mong muốn có thể khó giải quyết vấn đề một cách nghiêm túc. Bạn bè có thể coi đó là một 'sự khoe khoang khiêm tốn' và các bạn nam thường sẽ không hiểu điều đó có thể khiến bạn khó chịu như thế nào.
Sự chú ý tình dục không mong muốn là một sự an toàn cá nhânquan tâm cũng như khó khăn về mặt tình cảm. Bạn cũng có thể cảm thấy không công bằng vì lẽ ra bạn không cần phải phát triển các chiến lược để đối phó với hành vi quấy rối.
Việc giao lưu với một nhóm bạn hỗ trợ, những người hiểu được sự khó chịu của bạn có thể tạo ra sự khác biệt lớn đối với cảm giác của bạn.
“Tôi không thoải mái khi ở trong các nhóm”
Môi trường nhóm có thể gây ra nhiều lo lắng hơn so với các cuộc trò chuyện chỉ với một người khác. Bạn phải phân chia sự chú ý của mình giữa nhiều người khác nhau. Có thể khó để cảm thấy được bao gồm. Bạn cũng dành nhiều thời gian hơn để lắng nghe, trong thời gian đó, sự lo lắng của bạn có thể bắt đầu xâm nhập.
Cố gắng tập trung vào chủ đề của cuộc trò chuyện, thay vì bất kỳ lời độc thoại tiêu cực nào. Điều này sẽ giúp bạn nhìn và cảm thấy gắn kết. Chúng tôi có một bài viết về các mẹo hay về cách tham gia cuộc trò chuyện nhóm.
Nếu bạn gặp khó khăn khi tham gia cuộc trò chuyện trong một nhóm lớn, hãy thử nói về cùng một chủ đề với một hoặc hai người trong số họ sau. Điều này có thể cho bạn thời gian để thu thập suy nghĩ và phát triển ý kiến của mình. Nó cũng giúp người khác nhận ra rằng bạn quan tâm và thú vị. Nếu bạn làm điều này thường xuyên, họ cũng có thể bắt đầu hỏi ý kiến của bạn trong các nhóm lớn hơn.
“Tôi không thoải mái khi trò chuyện một mình”
Mặc dù một số người cảm thấy khó khăn khi tham gia các hoạt động xã hội nhóm, nhưng những người khác lại gặp khó khăn trong các cuộc trò chuyện thân mật hơn. Một chọi mộtcuộc trò chuyện có thể gây áp lực cho bạn nhiều hơn một cuộc trò chuyện nhóm. Sau đây là một số lời khuyên để bạn cảm thấy thoải mái hơn:
- Hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn không chỉ có trách nhiệm thúc đẩy cuộc trò chuyện tiến lên. Người kia có thể cũng lo lắng không biết phải nói gì như bạn.
- Nếu chủ đề cuộc trò chuyện không còn nữa, hãy quay lại chủ đề trước đó. “Nhân tiện, chuyến công tác của bạn thế nào?”
- Cùng nhau thực hiện một hoạt động mà bạn có thể tập trung vào. Đó có thể là xem phim, chơi trò chơi hoặc đơn giản là đi dạo.
- Nếu bạn quá tập trung vào việc nghĩ ra các chủ đề mới, thay vào đó, hãy thể hiện sự quan tâm đến người khác và hỏi họ những câu hỏi chân thành để tìm hiểu họ hoặc tìm hiểu thêm về những điều họ nói.
- Mỗi khi bạn thấy mình lo lắng về những gì người khác có thể nghĩ về mình, hãy chuyển sự chú ý của bạn sang môi trường xung quanh hoặc chủ đề đang diễn ra.
- Thay đổi cách bạn nghĩ về sự im lặng trong cuộc trò chuyện. Nó không khó xử nếu bạn không làm cho nó khó xử. Trên thực tế, đó có thể là dấu hiệu của một tình bạn tốt.
“Tôi cảm thấy không thoải mái khi ở bên bố mẹ và gia đình mình”
Có thể khó giải thích cho mọi người lý do tại sao bạn cảm thấy không thoải mái khi ở bên gia đình mình. Có nhiều lý do khiến bạn gặp khó khăn trong việc thư giãn bên gia đình và những mẹo này có thể giúp ích.
Gia đình có thể không điều chỉnh khi bạn lớn lên
Đôi khi, gia đình đối xử với bạn giống như cách họ đã làm khi bạnlo lắng. Bộ não của bạn thích khái quát hóa, thậm chí chỉ sau một hoặc hai trải nghiệm.
Để không cảm thấy khó chịu với mọi người, bạn nên biết rằng tâm trí của mình có thể sai lầm.[]
Tôi chắc chắn rằng nếu suy nghĩ kỹ, bạn có thể nghĩ về một vài trường hợp mà mọi người thích bạn, đánh giá cao bạn và chấp nhận bạn.
Lần tới khi tâm trí bạn tạo ra cảnh mọi người đánh giá bạn, không thích bạn hoặc cười nhạo bạn, hãy nghĩ về những thời điểm đó một cách có ý thức.
Chúng tôi không cố vẽ nên một bức tranh hunky-dory giả tưởng. Chúng tôi đang cố gắng trở nên thực tế và chúng tôi làm điều đó bằng cách không để tâm trí bạn vẽ ra một tình huống xấu nhất.
Có thể khó chấp nhận những cảnh quay chân thực hơn này. Thay vì cố ép bản thân chấp nhận những kịch bản thực tế hơn, hãy bắt đầu bằng việc chấp nhận rằng chúng có thể xảy ra. Sau khi bạn có thể thường xuyên chấp nhận rằng mọi thứ có thể sẽ diễn ra tốt đẹp, bạn có thể chuyển sang việc chấp nhận rằng chúng có thể sẽ .
2. Tập trung vào chủ đề của cuộc trò chuyện
Bất cứ khi nào tôi phải bắt đầu nói chuyện với ai đó, đặc biệt là những người mới, tôi rất lo lắng và cuối cùng bị mắc kẹt trong đầu. Tôi đã có những suy nghĩ như…
Xem thêm: Làm thế nào để trở thành bạn bè với ai đó qua tin nhắn- “ Có phải mình đang tỏ ra kỳ quặc không? ”
- “Anh ấy/cô ấy nghĩ tôi nhàm chán sao?”
- “Anh ấy/cô ấy không thích những gì tôi vừa nói sao?”
- “Tôi có nói điều gì ngu ngốc không?”
- “Tôi nên nói gì khi anh ấy/cô ấy ngừng nói?”
- “Tôi có phải là người hòa đồng không?là một đứa trẻ hoặc thiếu niên. Điều này có thể gây khó chịu cho cả hai bên. Bạn muốn được công nhận cho con người của bạn bây giờ. Từ quan điểm của cha mẹ bạn, họ đã không thay đổi bất cứ điều gì. Điều này khiến họ khó hiểu tại sao hành vi của họ lại là một vấn đề.
Để xây dựng mối quan hệ người lớn tôn trọng lẫn nhau với gia đình bạn, hãy cảnh giác những lúc bạn rơi vào khuôn mẫu mà bạn đã học được từ thời thơ ấu. Thay vì nói “Mẹ ơi! Tôi đã nói với bạn không được lục lọi đồ của tôi” , hãy thử nói “Tôi hiểu rằng bạn chỉ đang cố gắng giúp đỡ, nhưng tôi muốn bạn không lục túi của tôi hơn. Nếu bạn cần điều gì đó, vui lòng cứ hỏi” .
Có thể khó thiết lập ranh giới, đặc biệt là với cha mẹ của chúng ta, nhưng kiên quyết có thể giúp họ nhận ra rằng họ đang đối xử không đúng mực với bạn.
Có sự mất cân bằng quyền lực trong gia đình
Có nhiều sự mất cân bằng quyền lực và kỳ vọng không thành lời trong gia đình. Ngay từ khi còn nhỏ, chúng ta đã học được rằng có những hạn chế nghiêm ngặt đối với hành vi của chúng ta khi ở gần một số thành viên trong gia đình.
Những hạn chế này thường không được chia sẻ đồng đều trong gia đình, với các thế hệ lớn tuổi hoặc những người thân thích được phép phá vỡ các quy tắc hơn những người khác.
Việc thách thức sự mất cân bằng quyền lực trong một gia đình có thể khó khăn. Điều này là do
- Bạn có thể có mối liên kết tình cảm mạnh mẽ với gia đình mình và không muốn làm mọi người buồn lòng
- Sự mất cân bằng quyền lực đã có lịch sử lâu dài vànhững người khác có thể coi chúng là bình thường hoặc không thể tránh khỏi
- Có một kỳ vọng về văn hóa rằng ít nhất cần có sự mất cân bằng quyền lực giữa con cái và cha mẹ
- Nhiều sự mất cân bằng quyền lực không được thừa nhận và những người khác có thể từ chối chấp nhận sự tồn tại của chúng
- Các thành viên trong gia đình biết cách 'nhấn nút' để gây khó khăn cho bạn khi bạn đang cố gắng thay đổi mọi thứ
Điều quan trọng cần nhớ là điều duy nhất bạn có quyền kiểm soát trong tình huống này là chính bạn. Bạn không thể thay đổi cách người khác đối xử với mình, nhưng bạn có thể thay đổi cách mình phản ứng.
Nếu bạn cảm thấy không thoải mái vì ai đó trong gia đình đang cố gắng kiểm soát hoặc hạn chế hành vi của bạn, hãy thử quy trình ba bước này
- Dừng lại. Nếu bạn phản ứng theo bản năng, bạn sẽ làm theo cùng một khuôn mẫu mà bạn thường làm, với cùng một kết quả. Hãy dành một chút thời gian để hít thở sâu và đánh giá tình hình.
- Hãy cân nhắc xem bạn sẽ phản ứng thế nào nếu ai đó không phải là thành viên trong gia đình cố làm điều tương tự. Suy nghĩ về cách bạn sẽ phản hồi với bạn bè hoặc đồng nghiệp có thể mang lại một số góc nhìn và sự rõ ràng.
- Đưa ra quyết định về những việc cần làm tiếp theo. Đối với tôi, đây là một quyết định giữa việc tôi sẽ lịch sự rời khỏi tình huống đó, phản ứng như tôi sẽ làm nếu một người bạn đã nói điều đó hay (hiếm khi) chấp nhận tình huống để giữ hòa khí. Nhận ra rằng đây là một sự lựa chọn có thể giúp bạn cảm thấy kiểm soát được, ngay cả khi bạn quyết định cho phépmọi thứ sẽ tiếp tục.
Cảm giác bị bỏ rơi trong gia đình mình
Với quan điểm lý tưởng hóa về gia đình rất phổ biến trong xã hội của chúng ta, cảm giác như 'con cừu đen' trong gia đình mình có thể bị cô lập một cách khó tin.
Cảm giác này thực sự phổ biến khi bạn trở về từ trường đại học, nhưng nhiều người cảm thấy rằng họ đã là một kẻ kỳ quặc cho đến chừng nào họ có thể nhớ được.
Nếu bạn ở trong tình huống này, hãy biết rằng bạn không đơn độc. Hãy nhớ rằng bạn có thể yêu và tôn trọng ai đó mà không thường xuyên đồng ý với họ. Bạn cũng có thể mong đợi gia đình yêu thương và tôn trọng bạn khi họ không đồng ý với bạn.
Thay vì nói về những điều họ làm sai, hãy nói về cảm giác của bạn.
Đừng nói “Con luôn phàn nàn”. Làm như vậy có thể gây ra tranh cãi: “Không phải lúc nào tôi cũng phàn nàn!” .
Thay vào đó, hãy nói “Khi bạn nêu vấn đề này ra, tôi cảm thấy lo lắng vì cảm thấy mình chưa đủ” .
Hoặc “Tôi biết chúng ta chỉ đang nói chuyện, nhưng hiện tại tôi đang cảm thấy khá cô lập và bị tổn thương. Chúng ta có thể ôm nhau rồi đi làm điều gì đó thú vị không?”
Các nghiên cứu cho thấy rằng bạn có nhiều khả năng đưa ra quan điểm của mình trong một cuộc tranh luận nếu bạn chia sẻ cảm giác của mình thay vì nói về những điều sai trái của người khác.[]
Điều quan trọng ở đây là phải trung thực về cảm giác của bạn và nói cho mọi người biết điều gì sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn.
“Tôi không bao giờ muốn đi chơi”
Việc giao lưu có thể làcăng thẳng, đặc biệt nếu bạn có xu hướng cảm thấy khó xử với người khác. Vấn đề là việc tránh giao tiếp xã hội vì bạn cảm thấy không thoải mái sẽ lấy đi rất nhiều cơ hội của bạn để học các kỹ năng xã hội mới.
Thay vì cố ép bản thân ra ngoài và gặp gỡ mọi người, hãy thử một số mẹo trong bài viết của chúng tôi về cách tận hưởng giao lưu.
“Tôi cảm thấy không thoải mái khi ở gần mọi người tại nơi làm việc”
Cảm thấy không thoải mái khi ở gần những người bạn làm việc cùng không có gì đáng ngạc nhiên. Bạn có rất ít hoặc không có lựa chọn nào về người mà bạn sẽ làm việc cùng và có rất nhiều sự mất cân bằng quyền lực và các chương trình nghị sự cạnh tranh cần xem xét.
Một trong những vấn đề lớn nhất đối với những người cảm thấy không thoải mái khi ở gần những người mà họ làm việc cùng là Hội chứng kẻ mạo danh, ảnh hưởng đến khoảng 70% số người.[] Hội chứng kẻ mạo danh là cảm giác rằng bạn kém thông minh hơn vẻ ngoài của bạn và lo lắng rằng bạn sẽ bị 'phát hiện'.
Khi mắc hội chứng kẻ mạo danh, bạn thường phóng đại khả năng của người khác và bỏ qua khả năng của chính mình . Có thể cực kỳ khó để loại bỏ suy nghĩ này vì bạn đang đưa ra bằng chứng chống lại chính mình.
Hội chứng kẻ mạo danh thường sẽ biến mất khi bạn trở nên có kinh nghiệm và tự tin hơn với vai trò của mình. Trong khi chờ đợi, thảo luận về cảm xúc của bạn với người mà bạn tôn trọng thực sự có thể giúp bạn xác định những điểm mà bạn đang quá khắt khe với bản thân. một đáng tin cậybạn bè từ công việc trước đây có thể là một người lý tưởng để nói chuyện, vì họ biết cách bạn làm việc và quen thuộc với ngành của bạn.
“Bệnh ADHD của tôi khiến tôi cảm thấy không thoải mái khi ở gần mọi người”
Những người mắc chứng Rối loạn tăng động giảm chú ý thường nhạy cảm hơn với những lời chỉ trích[] và có thể gặp khó khăn trong việc duy trì tình bạn.[] Điều này có thể có nghĩa là bạn cảm thấy không thoải mái và khó xử khi ở gần người khác, cho dù là người lạ hay bạn bè và gia đình.
Nếu bạn bị ADHD, bạn có thể gặp khó khăn trong việc ghi nhớ những thông tin quan trọng về bạn bè hoặc các quy tắc xã hội tùy tiện. Bạn có thể không ưu tiên dành thời gian cho những người mà bạn quan tâm và bạn có thể thường xuyên cắt ngang cuộc trò chuyện.
Nếu bạn đã có bạn thân và gia đình, hãy thử giải thích cho họ biết cảm giác bị chỉ trích khiến bạn cảm thấy thế nào. Giải thích rằng bạn vẫn muốn họ nói với bạn khi bạn làm điều gì đó mà người khác thấy khó chịu, nhưng hãy yêu cầu họ tử tế trong cách họ nói với bạn. Biết rằng họ đang cố gắng giúp bạn có thể khiến những lời chỉ trích dễ nghe hơn.
Cố gắng chú ý trong cuộc trò chuyện. Để giúp bạn tập trung, hãy xem xét việc diễn giải những gì ai đó vừa nói với bạn về họ. Sử dụng cụm từ như “Vậy, điều bạn đang nói là…?” . Điều này cho phép họ biết rằng bạn đang lắng nghe họ, để sửa chữa mọi hiểu lầm và nói to mọi thứ có thể giúp bạn ghi nhớ chúng.
Tài liệu tham khảo
- Tyler Boden, M. P. John, O. R. Goldin, P. Werner, K. G. Heimberg, R. J. Gross, J.(2012) Vai trò của niềm tin sai lầm trong liệu pháp hành vi nhận thức: Bằng chứng từ chứng rối loạn lo âu xã hội. Nghiên cứu và Trị liệu Hành vi, Tập 50, Số 5, trang 287-291, ISSN 0005-7967.
- Zou, J. B., Hudson, J. L., & Hiếp dâm, R. M. (2007, tháng 10). Ảnh hưởng của sự tập trung chú ý đến lo lắng xã hội. Truy cập ngày 10.09.2020 từ www.ncbi.nlm.nih.gov.
- Kleinknecht, R. A., Dinnel, D. L., Kleinknecht, E. E., Hiruma, N., & Harada, N. (1997). Các yếu tố văn hóa trong chứng lo âu xã hội: So sánh các triệu chứng ám ảnh xã hội và Taijin kyofusho. Truy xuất ngày 10.09.2020 từ www.ncbi.nlm.nih.gov.
- Liệu pháp Phơi nhiễm là gì? Truy xuất ngày 10.09.2020 từ apa.org.
- Wenzlaff, R. M., & Wegner, D. M. (2000). Ức Chế Tư Tưởng. Đánh giá hàng năm về Tâm lý học , 51 (1), 59–91. Advertisements
- Cách Chấp nhận và Ngừng Kiểm soát Chứng lo âu Xã hội của Bạn. Truy cập ngày 10.09.2020 từ verywellmind.com.
- Macinnis, Cara & P. Mackinnon, Sean & Macintyre, Peter. (2010). Ảo tưởng về sự minh bạch và niềm tin chuẩn mực về sự lo lắng khi nói trước đám đông. Nghiên cứu hiện tại về tâm lý xã hội. 15.
- Gilovich, T., & Savitsky, K. (1999). Hiệu ứng ánh đèn sân khấu và ảo tưởng về sự minh bạch: Những đánh giá vị kỷ về cách người khác nhìn chúng ta. Các hướng hiện tại trong khoa học tâm lý, 8(6), 165–168.
- Gilovich, T., Medvec, V. H., & Savitsky, K. (2000). Ánh đèn sân khấuảnh hưởng trong sự phán xét xã hội: Sự thiên vị vị kỷ trong ước tính mức độ nổi bật của hành động và ngoại hình của chính mình. Tạp chí Nhân cách và Tâm lý Xã hội, 78(2), 211-222.
- Thompson, B.L. & Waltz, J.A. (2008). Chánh niệm, lòng tự trọng và sự chấp nhận bản thân vô điều kiện. J Rat-Emo Nhận thức-Hành vi Ther 26, 119–126.
- Myers, K. M., & Davis, M. (2006). Cơ chế tuyệt chủng sợ hãi. Tâm thần phân tử, 12, 120.
- Meneses, R. W., & Larkin, M. (2016). Kinh nghiệm của sự đồng cảm. Tạp chí Tâm lý Nhân văn , 57 (1), 3–32.
- Brown, M. A., & Stopa, L. (2007). Hiệu ứng ánh đèn sân khấu và ảo tưởng về sự minh bạch trong lo âu xã hội. Tạp chí Rối loạn lo âu , 21 (6), 804–819.
- Hart, Sura; Victoria Kindle Hodson (2006). Cha mẹ kính trọng, con cái kính trọng: 7 bí quyết biến xung đột gia đình thành hợp tác. Puddledancer báo chí. P. 208. ISBN 1-892005-22-0.
- Sakulku, J. (2011). Hiện tượng kẻ mạo danh. Tạp chí Khoa học Hành vi , 6 (1), 75–97.
- Beaton, D. M., Sirois, F., & Milne, E. (2020). Tự trắc ẩn và nhận thức phê bình ở người lớn mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD). Chánh niệm .
- Mikami, A. Y. (2010). Tầm quan trọng của tình bạn đối với thanh thiếu niên mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý. Đánh giá tâm lý gia đình và trẻ em lâm sàng , 13 (2),181–198.
Khi bạn có những suy nghĩ đó chạy qua đầu, bạn KHÔNG THỂ nghĩ ra bất cứ điều gì để nói.
Thực hành buộc tâm trí của bạn chuyển sang chủ đề của cuộc trò chuyện.[]
Đây là một ví dụ
Giả sử bạn nói chuyện với người này. Cô ấy nói với bạn “Tôi vừa trở về nhà sau chuyến đi đến Berlin với một vài người bạn nên tôi hơi mệt do đi máy bay”
Bạn sẽ phản ứng thế nào?
Vài năm trước, tôi đã hoàn toàn hoang mang:
“Ồ, cô ấy đang đi du lịch vòng quanh thế giới với bạn bè, cô ấy ngầu hơn tôi rất nhiều. Cô ấy sẽ thắc mắc tôi đã làm gì và sau đó tôi có vẻ nhàm chán khi so sánh” và cứ thế tiếp tục.
Thay vào đó, HÃY TẬP TRUNG VÀO CHỦ ĐỀ. Bạn có thể đưa ra một số câu hỏi nếu tập trung vào những gì cô ấy vừa nói với bạn?
Đây là những gì tôi nghĩ ra:
- “Cô ấy đã làm gì ở Berlin?”
- “Chuyến bay của cô ấy thế nào?” “Cô ấy đã ở đó với bao nhiêu người bạn?”
- “Tại sao họ lại quyết định đi?”
Không phải là hỏi tất cả những câu hỏi này , nhưng bạn có thể sử dụng BẤT KỲ câu hỏi nào trong số này để tiếp tục cuộc trò chuyện.
Bất cứ khi nào bạn bắt đầu lo lắng về việc phải nói gì, hãy nhớ điều này: TẬP TRUNG VÀO CHỦ ĐỀ. Nó sẽ giúp bạn thoải mái hơn và giúp bạn nghĩ ra những điều cần nói.
Đọc thêm: Cách làm cho cuộc trò chuyện trở nên thú vị hơn.
Điều này trở nên dễ dàng hơn theo thời gian. Đây là một video mà tôigiúp bạn tập trung vào cuộc trò chuyện:
3. Tham khảo lại điều bạn đã nói
Cảm giác cuộc trò chuyện trở nên khô khan khiến hầu hết mọi người cảm thấy khó chịu. Bạn tôi đã dạy tôi một mẹo hữu ích để luôn biết phải nói gì khi điều này xảy ra.
Anh ấy nhắc lại điều mà họ đã nói trước đó.
Vì vậy, khi một chủ đề kết thúc như…
“Vì vậy, đó là lý do tại sao tôi quyết định sử dụng các ô màu xanh thay vì các ô màu xám”.
“Ok, tuyệt…”
Anh ấy nhắc lại điều mà bạn đã nói trước đó, chẳng hạn như:
“Hôm qua bạn có thời gian học không?”
“Cuối tuần trước thế nào?”
“Ở Connecticut như thế nào?”
Bài học rút ra
Hãy nhớ lại những gì bạn đã nói trước đó trong cuộc trò chuyện hoặc thậm chí là lần cuối cùng bạn gặp nhau.
Hãy nhớ lại cuộc trò chuyện trước đây của bạn với một người bạn. Bạn có thể tham khảo lại điều gì trong lần gặp tiếp theo? Nếu đây là một vấn đề thường xuyên, việc đặt một hoặc hai câu hỏi theo kế hoạch có thể giúp bạn thư giãn trong cuộc trò chuyện và không phải lo lắng. Ví dụ, hôm qua tôi cùng một người bạn đang tìm kiếm một căn hộ mới. Vì vậy, lần tới khi chúng ta gặp nhau và cuộc trò chuyện trở nên khô khan, tôi có thể chỉ cần hỏi “Nhân tiện, cuộc săn căn hộ diễn ra như thế nào?” .
Đọc thêm tại đây về cách bắt đầu cuộc trò chuyện với ai đó.
4. Hãy tự hỏi bản thân xem liệu một người tự tin có quan tâm không
Theo kinh nghiệm của tôi, những người tự tin và hiểu biết về xã hội cũng nói nhiều điều “kỳ lạ” như bất kỳ ai.Chỉ là “máy đo lo lắng” của những người tự tin ít nhạy cảm hơn. Họ chỉ đơn giản là không lo lắng về điều đó.[]
Nếu một khoảnh khắc khó xử đối với một người hay lo lắng giống như ngày tận thế, thì người tự tin sẽ không quan tâm.
- Những người hay lo lắng nghĩ rằng mọi thứ họ làm cần phải hoàn hảo.
- Người tự tin biết rằng chúng ta không cần phải hoàn hảo để được yêu thích và chấp nhận.
(Thực tế, đôi khi nói sai điều khiến chúng ta trở nên con người và nhiều điều hơn đáng ghét. Không ai thích Mr. Nó sẽ là một vấn đề lớn đối với họ? Nếu không, có lẽ đó cũng không phải là vấn đề lớn đối với tôi”.
Đọc thêm tại đây: Cách để bớt khó xử trong giao tiếp xã hội.
5. Dám nói những điều ngu ngốc để biết rằng không có gì tồi tệ xảy ra
Trong liệu pháp hành vi, những người có xu hướng suy nghĩ quá nhiều về các tình huống xã hội được hướng dẫn trò chuyện với bác sĩ trị liệu của họ và không ngừng cố gắng KHÔNG kiểm duyệt bản thân. Đôi khi, họ nói những điều khiến họ cảm thấy như ngày tận thế.
Nhưng sau hàng giờ trò chuyện mà họ buộc mình phải không lọc, cuối cùng họ cũng bắt đầu cảm thấy thoải mái hơn.[]
Lý do là não của họ dần “hiểu” rằng thỉnh thoảng nói những điều ngu ngốc cũng không sao vì không có điều gì xấu xảy ra.(Mọi người đều làm như vậy, nhưng chỉ những người hay lo lắng mới lo lắng về điều đó.)[]
Bạn có thể làm điều này trong các cuộc trò chuyện ngoài đời thực:
Tập bớt lọc bản thân hơn, ngay cả khi điều đó khiến bạn nói NHIỀU điều ngu ngốc hơn lúc đầu. Đó là một bài tập quan trọng để hiểu rằng thế giới không bao giờ kết thúc và nó cho phép bạn tự do thể hiện bản thân.
Thật đáng để thỉnh thoảng nói những điều ngớ ngẩn hoặc kỳ lạ để đổi lại bạn có thể thể hiện bản thân một cách tự do .
Đọc thêm: Cách giao tiếp với bất kỳ ai.
6. Nhắc nhở bản thân rằng mọi người không nhất thiết phải thích bạn
Nếu đôi khi bạn cảm thấy bị phán xét thì mẹo này là dành cho bạn.
Giả sử rằng cơn ác mộng tồi tệ nhất của bạn là sự thật và những người bạn sắp gặp sẽ đánh giá bạn và không thích bạn. Họ có phải thích bạn và chấp nhận bạn? Liệu trường hợp xấu nhất có tệ đến thế không?
Thật dễ dàng cho rằng chúng ta cần sự chấp thuận của người khác. Nhưng trên thực tế, chúng ta vẫn sẽ làm tốt ngay cả khi một số người không tán thành chúng ta.
Nhận ra điều này có thể giảm bớt áp lực khi gặp gỡ những người mới.
Đây không phải là việc xa lánh mọi người. Đó chỉ đơn giản là một biện pháp đối phó với nỗi sợ bị đánh giá phi lý của bộ não chúng ta .
Thay vì tập trung vào việc không làm điều gì đó có thể khiến mọi người đánh giá bạn, hãy nhắc nhở bản thân rằng mọi người CÓ đánh giá bạn cũng không sao.
Hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn không cần sự chấp thuận của bất kỳ ai. Bạn có thể làm việc của riêng mình.
Đây là một điều trớ trêu: Khichúng tôi ngừng tìm kiếm sự chấp thuận của mọi người, chúng tôi trở nên tự tin và thoải mái hơn. Điều đó khiến chúng tôi được yêu mến HƠN.
7. Xem sự từ chối là điều tốt; một bằng chứng cho thấy bạn đã thử
Phần lớn cuộc đời tôi, tôi sợ bị từ chối, cho dù đó là bởi người mà tôi bị thu hút hay chỉ là hỏi một người quen xem họ có muốn đi uống cà phê vào một ngày nào đó không.
Trên thực tế, để tận dụng tối đa cuộc sống, đôi khi chúng ta phải bị từ chối. Nếu chúng tôi không bao giờ bị từ chối, đó là vì chúng tôi không bao giờ chấp nhận rủi ro. Tất cả những ai dám chấp nhận rủi ro đều có lúc bị từ chối.
Hãy xem sự từ chối là bằng chứng cho sự dũng cảm và quyết tâm tận dụng tối đa cuộc sống của bạn. Khi tôi làm vậy, có điều gì đó đã thay đổi trong tôi:
Khi ai đó từ chối tôi, tôi biết rằng ít nhất tôi đã cố gắng. Phương án còn tệ hơn: KHÔNG cố gắng, để nỗi sợ hãi kìm hãm bạn và không bao giờ biết điều gì có thể xảy ra nếu bạn cố gắng.
Bài học rút ra
Cố gắng không coi sự từ chối là một thất bại. Hãy coi đó là bằng chứng cho thấy bạn đã chấp nhận rủi ro và tận dụng tối đa cuộc sống của mình.
Ví dụ:
Có thể bạn muốn gặp một người quen ở cơ quan hoặc một bạn học mới ở trường, nhưng bạn lo lắng rằng họ có thể từ chối lời đề nghị của bạn.
Tạo thói quen vẫn chủ động và yêu cầu.
Nếu họ đồng ý, thật tuyệt!
Nếu họ nói không, bạn có thể cảm thấy tuyệt vời khi biết rằng bạn đưa ra những quyết định giúp bạn tận dụng tối đa cuộc sống.
Bạn không bao giờ phải tự hỏi “Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi muốnđã hỏi..?”.
8. Cư xử bình thường ngay cả khi bạn đỏ mặt, đổ mồ hôi hoặc run rẩy
Biểu đồ này cho thấy việc đỏ mặt, run rẩy, đổ mồ hôi hoặc những “quả cầu cơ thể” khác khiến bạn lo lắng như thế nào.
Hãy nghĩ về lần cuối cùng bạn gặp một người khác đỏ mặt, đổ mồ hôi, run rẩy, v.v. Phản ứng của bạn là gì? Bạn thậm chí có thể không nhận thấy. Ngay cả khi bạn đã làm, bạn có thể ít quan tâm hơn nhiều so với khi chính bạn làm bất kỳ điều gì trong số đó. Bạn có thể cho rằng đó là do một số yếu tố bên ngoài. Hầu hết chúng ta đều nhận thức được sự bất an của bản thân nên không tin rằng mình có thể khiến người khác lo lắng.
Đây là cách tôi đã phản ứng với những người đỏ mặt, đổ mồ hôi hoặc run rẩy.
Đỏ mặt : Thật khó để biết liệu đó có phải là do người đó nóng hay không, vì vậy tôi không chú ý đến điều đó. Khi tôi còn đi học, một anh chàng liên tục đỏ mặt. Anh ấy nói anh ấy sinh ra đã như vậy và dường như không quan tâm đến điều đó, chúng tôi cũng vậy.
Nếu ai đó đỏ mặt có vẻ không quan tâm, thì tôi cũng không quan tâm. Nếu họ không biểu hiện rõ ràng là lo lắng cùng với đỏ mặt, thì hầu như không thể nhận thấy.
Chỉ khi người đó im lặng và nhìn xuống đất cùng với đỏ mặt, tôi mới có ý thức chú ý và nghĩ: ồ, họ phải khó chịu!
Đổ mồ hôi: Khi mọi người đổ mồ hôi, tôi cho rằng đó là do họ nóng. Nó cũng có thể là do một tình trạng sức khỏe, chẳng hạn nhưhyperhidrosis.
Giọng run: Tôi biết một vài người có giọng run, nhưng thành thật mà nói, tôi không nghĩ đó là do họ lo lắng. Đó chỉ là giọng nói của họ như thế nào. Vào thời điểm mọi người đã gặp bạn đủ nhiều lần để nhận ra rằng giọng nói của bạn bình thường không bị run, thì có lẽ bạn đã học được cách thư giãn khi ở bên họ.
Cơ thể run: Vấn đề của việc run là bạn không biết liệu đó là do lo lắng hay do ai đó run một cách tự nhiên. Hôm trước tôi có hẹn hò với một cô gái và tôi để ý thấy tay cô ấy hơi run khi định chọn trà, nhưng tôi vẫn không biết có phải do hồi hộp hay không. Quan trọng hơn, nó không thành vấn đề.
BÀI HỌC RÚT RA: Nếu bạn nói chuyện như bình thường mặc dù đỏ mặt, đổ mồ hôi, run rẩy, v.v., mọi người sẽ KHÔNG BIẾT nếu bạn làm điều đó vì bạn không thoải mái hoặc vì bất kỳ lý do nào khác.
9. Sự lo lắng sẽ dễ dàng giải quyết hơn nếu bạn chấp nhận nó thay vì xua đuổi nó
Ngay khi phải đi tới một nhóm người hoặc nói chuyện với một người mới, tôi nhận thấy mình cảm thấy khó chịu như thế nào. Người tôi căng ra đủ kiểu. Tôi đã cố gắng chống lại cảm giác lo lắng đó và tìm ra cách để làm cho nó dừng lại.
Đừng làm như tôi.
Nếu bạn cố gắng xua đuổi cảm giác lo lắng, bạn sẽ sớm nhận ra rằng điều đó không hiệu quả. Kết quả là bạn bắt đầu ám ảnh về điều đó và trở nên khó chịu HƠN.[]
Thay vào đó, hãy chấp nhận điều đó
