ആളുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള അസ്വസ്ഥത എങ്ങനെ നിർത്താം (+ഉദാഹരണങ്ങൾ)

ഞങ്ങളുടെ വായനക്കാർക്ക് ഉപയോഗപ്രദമെന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ലിങ്കുകൾ വഴി നിങ്ങൾ ഒരു വാങ്ങൽ നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു കമ്മീഷൻ ലഭിച്ചേക്കാം.

മറ്റുള്ളവരോട്, പ്രത്യേകിച്ച് പുതിയ ആളുകളോ പൊതുസ്ഥലത്തോ ഉള്ള അസ്വാരസ്യം നിങ്ങളെ ഏകാന്തതയിലേക്ക് നയിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു എന്നതിനാൽ ആളുകളുമായി സമയം ചെലവഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കില്ല. ഇങ്ങനെ തോന്നുന്ന ഒരേയൊരു വ്യക്തി നിങ്ങളാണെന്നും നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം. വാസ്തവത്തിൽ, പലർക്കും മറ്റുള്ളവർക്ക് ചുറ്റും അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നു. എനിക്കറിയാം.

ആളുകൾക്ക് ചുറ്റും എനിക്ക് അസ്വാസ്ഥ്യം തോന്നുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

നിങ്ങൾക്ക് അവരോട് വികാരങ്ങൾ ഉള്ളത് കൊണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ അത് വിഷലിപ്തമായതോ ഭയപ്പെടുത്തുന്നതോ ആയ വ്യക്തിയായത് കൊണ്ടോ അവർക്ക് ചുറ്റും അസ്വസ്ഥത തോന്നിയേക്കാം. അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങൾ അടിസ്ഥാനപരമായ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുടെ അല്ലെങ്കിൽ സാമൂഹിക കഴിവുകളുടെ അഭാവത്തിന്റെ അടയാളമായിരിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, എന്താണ് പറയേണ്ടതെന്ന് അറിയാത്തത് അസഹ്യമായ നിശബ്ദതയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളെ ആശങ്കപ്പെടുത്തും.

ആളുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള അസ്വസ്ഥത എങ്ങനെ അവസാനിപ്പിക്കാം:

1. നിങ്ങളുടെ നല്ല അനുഭവങ്ങൾ സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക

ഇത് പരിചിതമാണെന്ന് തോന്നുന്നുണ്ടോ?

• “ആളുകൾ എന്നെ വിധിക്കും”
• “ഞാൻ വിചിത്രനാണെന്ന് ആളുകൾ വിചാരിക്കും”
• “ആളുകൾക്ക് എന്നെ ഇഷ്ടപ്പെടില്ല”

ഇതാണ് നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠാബോധം. ഓർക്കുക, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് എന്തെങ്കിലും പറയുന്നു എന്നതുകൊണ്ട് അത് ശരിയാണെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല.

നിങ്ങൾക്ക് മുൻകാലങ്ങളിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സാമൂഹിക അനുഭവങ്ങൾ ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടാകാം, അത് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. ഇതിനർത്ഥം ആളുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ളത് നിങ്ങളെ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും എന്നാണ്നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത തോന്നുന്നു. എല്ലാ ആളുകൾക്കും കാലാകാലങ്ങളിൽ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നതായി അറിയുക. പുതിയ സാഹചര്യങ്ങളോടുള്ള തികച്ചും സാധാരണമായ പ്രതികരണമാണിത്.

നിങ്ങളുടെ അസ്വസ്ഥത നിങ്ങൾ അംഗീകരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നു. വിരോധാഭാസമെന്നു പറയട്ടെ - ഇത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ സുഖകരമാക്കുന്നു.[] സ്വയം സ്വീകാര്യത പരിശീലിക്കാൻ ആവശ്യമായ കഴിവുകൾ പഠിക്കാൻ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.

അൺലിമിറ്റഡ് സന്ദേശമയയ്‌ക്കലും പ്രതിവാര സെഷനും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നതിനാൽ, ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ ഓഫീസിൽ പോകുന്നതിനേക്കാൾ വിലകുറഞ്ഞതിനാൽ, ഓൺലൈൻ തെറാപ്പിക്ക് BetterHelp ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

അവരുടെ പ്ലാനുകൾ ആഴ്ചയിൽ $64 മുതൽ ആരംഭിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഈ ലിങ്ക് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, BetterHelp-ൽ നിങ്ങളുടെ ആദ്യ മാസം 20% കിഴിവ് + ഏതൊരു SocialSelf കോഴ്‌സിനും സാധുതയുള്ള $50 കൂപ്പൺ ലഭിക്കും: BetterHelp-നെ കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക.

(നിങ്ങളുടെ $50 SocialSelf കൂപ്പൺ ലഭിക്കുന്നതിന്, ഞങ്ങളുടെ ലിങ്ക് ഉപയോഗിച്ച് സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക. തുടർന്ന്, BetterHelp-ന്റെ ഓർഡർ സ്ഥിരീകരണം ഞങ്ങൾക്ക് ഇമെയിൽ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം അസ്വസ്ഥരാണെന്ന് ആളുകൾക്ക് കാണാൻ കഴിയില്ലെന്ന് ഓർക്കുക

ഞങ്ങൾ എത്രമാത്രം പരിഭ്രാന്തരാണെന്ന് ആളുകൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുമെന്ന് തോന്നുന്നു, പക്ഷേ അവർക്ക് കഴിയില്ല:

ഒരു പരീക്ഷണത്തിൽ, ആളുകളോട് ഒരു പ്രസംഗം നടത്താൻ ആവശ്യപ്പെട്ടു.

പ്രഭാഷകരോട് ഗ്രേഡ് അവർ എത്ര പരിഭ്രാന്തരായി കാണപ്പെട്ടുവെന്ന് ഗ്രേഡ് ചെയ്യാൻ ആവശ്യപ്പെട്ടു.

പ്രഭാഷകർ എത്ര പരിഭ്രാന്തരായി എന്ന് ഗ്രേഡ് ചെയ്യാൻ സദസ്സിനോട് ആവശ്യപ്പെട്ടു.

എന്റിസ്റ്റുകൾ ഇതിനെ സുതാര്യതയുടെ മിഥ്യ എന്ന് വിളിക്കുന്നു: ആളുകൾ എന്ന് ഞങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നുയാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ ഞങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് കാണാൻ കഴിയും, അവർക്ക് കഴിയില്ല.[]

ഒരു പടി കൂടി മുന്നോട്ട് പോകാൻ ശാസ്ത്രജ്ഞർ തീരുമാനിച്ചു:

ചില അവതാരകർക്ക്, പ്രസംഗത്തിന് മുമ്പ് സുതാര്യതയുടെ മിഥ്യാധാരണയെക്കുറിച്ച് അവരോട് പറഞ്ഞു.

അവർ പറഞ്ഞത് ഇതാണ്:

“പലരും […] വിശ്വസിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണം കാണുന്നവരിൽ പരിഭ്രാന്തരാകുമെന്ന് അവർ കണ്ടെത്തി. നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിച്ചേക്കാം. "സുതാര്യതയുടെ മിഥ്യാബോധം" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നതിനെ മനഃശാസ്ത്രജ്ഞർ രേഖപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.

സംസാരിക്കുന്നവർക്ക് അവരുടെ അസ്വസ്ഥത സുതാര്യമാണെന്ന് തോന്നുന്നു, എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, അവരുടെ വികാരങ്ങൾ നിരീക്ഷകർക്ക് അത്ര പ്രകടമല്ല.

സുതാര്യതയുടെ മിഥ്യാധാരണയെക്കുറിച്ച് അറിയുന്നത് നമ്മെ കൂടുതൽ സുഖകരമാക്കുന്നു.

പഠിച്ച പാഠം

നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത തോന്നുമ്പോഴെല്ലാം, സുതാര്യതയുടെ മിഥ്യാധാരണയെക്കുറിച്ച് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക: നമ്മൾ എത്രമാത്രം പരിഭ്രാന്തരാണെന്ന് ആളുകൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുമെന്ന് തോന്നുന്നു, പക്ഷേ അവർക്ക് കഴിയില്ല.

11. നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നതിലും കുറവാണെന്ന് അറിയുക

ഒരു പഠനത്തിൽ, ഒരു സെലിബ്രിറ്റി ഉള്ള ഒരു ടി-ഷർട്ട് ധരിക്കാൻ വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് നിർദ്ദേശം നൽകിയിട്ടുണ്ട്. ടീ-ഷർട്ടിൽ അവർ ഏത് സെലിബ്രിറ്റിയാണ് ധരിച്ചിരിക്കുന്നതെന്ന് അവരുടെ സഹപാഠികളിൽ എത്രപേർ ശ്രദ്ധിച്ചുവെന്ന് അവരോട് ചോദിച്ചു.[]

ഇവയായിരുന്നു ഫലങ്ങൾ:

പാഠം പഠിച്ചു

ഒരു ഗ്രൂപ്പിൽ നമ്മൾ എത്രത്തോളം വേറിട്ടുനിൽക്കുന്നു എന്ന് ഞങ്ങൾ അമിതമായി വിലയിരുത്തുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ആളുകൾ നമ്മളെക്കാൾ കുറവാണ് ശ്രദ്ധിക്കുന്നത്ഞങ്ങൾ കരുതുന്നു.

12. നിങ്ങളുടെ പോരായ്മകളുടെ ഉടമസ്ഥാവകാശം എടുക്കുക

വർഷങ്ങളായി, എന്റെ രൂപത്തെക്കുറിച്ച് ഞാൻ ആശങ്കാകുലനായിരുന്നു. എന്റെ മൂക്ക് വളരെ വലുതാണെന്നും അത് കാരണം എനിക്ക് ഒരിക്കലും ഒരു കാമുകിയെ ലഭിക്കില്ലെന്നും ഞാൻ കരുതി. ജീവിതത്തിലെ ചില ഘട്ടങ്ങളിൽ, എന്നെക്കുറിച്ചുള്ള എല്ലാ കാര്യങ്ങളും, പ്രത്യേകിച്ച് എനിക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത കാര്യങ്ങൾ സ്വന്തമാക്കാൻ ഞാൻ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കി.

നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് പൂർണതയില്ലാത്ത കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, അവ ഇപ്പോഴും നിങ്ങൾ ആരാണെന്നതിന്റെ ഭാഗമാണ്.

ആത്മവിശ്വാസമുള്ള ആളുകൾ തികഞ്ഞവരല്ല. അവർ അവരുടെ പോരായ്മകൾ ഉൾക്കൊള്ളാൻ പഠിച്ചു.

ഇത് ഒരു കുത്തലായിരിക്കുകയും "ഞാൻ മാറേണ്ട ആവശ്യമില്ല, കാരണം ആളുകൾ എന്നെ ഇഷ്ടപ്പെടണം" എന്നല്ല.

മനുഷ്യരെന്ന നിലയിൽ, നമ്മൾ മികച്ചവരാകാൻ ശ്രമിക്കണം. അങ്ങനെയാണ് നമ്മൾ വളരുന്നത്. എന്നാൽ നമ്മൾ സ്വയം മികച്ച ഒരു പതിപ്പായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, ഓരോ നിമിഷത്തിലും നമ്മൾ ആരാണെന്ന് നമ്മൾ സ്വന്തമാക്കണം.[]

ഉദാഹരണം:

ആ ദിവസം, ആളുകൾ എന്നെ പ്രൊഫൈലിൽ കാണാതിരിക്കാൻ ഞാൻ അവരുടെ നേരെ തല കുനിക്കാൻ ശ്രമിച്ചു, കാരണം അവർ എന്റെ വലിയ മൂക്കിന് എന്നെ വിധിക്കുമെന്ന് ഞാൻ കരുതി.

ഇതും കാണുക: ഒരു സുഹൃത്തുമായി എങ്ങനെ വീണ്ടും ബന്ധപ്പെടാം (സന്ദേശ ഉദാഹരണങ്ങൾക്കൊപ്പം)

എന്റെ രൂപം സ്വന്തമാക്കാൻ ഞാൻ തീരുമാനിച്ചപ്പോൾ, എന്റെ കുറവുകൾ മറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമം അവസാനിപ്പിക്കാൻ ഞാൻ ബോധപൂർവ്വം തീരുമാനിച്ചു. അത് (വ്യക്തമായും) മറ്റുള്ളവരുമായി ഇടപഴകുന്നതിൽ എന്നെ കൂടുതൽ സ്വതന്ത്രനാക്കി.

വിരോധാഭാസമെന്നു പറയട്ടെ, ഈ പുതിയ സ്വാതന്ത്ര്യം സ്വാഭാവികമായും ഒരു വ്യക്തിയെന്ന നിലയിൽ എന്നെ കൂടുതൽ ആകർഷകനാക്കി.

13. അസുഖകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ അൽപ്പം കൂടി നിൽക്കുക

അസുഖകരമായ സാഹചര്യങ്ങളോടുള്ള സ്വാഭാവിക പ്രതികരണം അവയിൽ നിന്ന് എത്രയും വേഗം പുറത്തുകടക്കുക എന്നതാണ്. എന്നാൽ അത് ചെയ്യുന്നതിലെ പ്രശ്‌നം ഇതാണ്:

നമ്മൾ "രക്ഷപ്പെടുമ്പോൾ" ഒരു അസ്വസ്ഥതസാഹചര്യം, നമുക്ക് രക്ഷപ്പെടാൻ കഴിഞ്ഞതിനാൽ എല്ലാം നന്നായി നടന്നുവെന്ന് നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം വിശ്വസിക്കുന്നു. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, അത്തരം സാഹചര്യങ്ങൾ ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ലെന്ന് മസ്തിഷ്കം ഒരിക്കലും പഠിക്കുന്നില്ല.

നമ്മുടെ തലച്ചോറിനെ വിപരീതമായി പഠിപ്പിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്, അസ്വസ്ഥതകൾ അതിന്റെ മൂർദ്ധന്യത്തിൽ നിന്ന് താഴുന്നത് വരെ നമ്മൾ കൂടുതൽ നേരം താമസിച്ചാൽ, കാലക്രമേണ നമ്മൾ ആത്മവിശ്വാസം വളർത്തിയെടുക്കും എന്നാണ്![]

പാഠം

നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത തോന്നുമ്പോഴെല്ലാം, നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും നല്ല കാര്യം ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക അസുഖകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനുപകരം, അവയിൽ കൂടുതൽ നേരം നിൽക്കാൻ പരിശീലിക്കുക. കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം മനസ്സിലാക്കും: "ഒരു മിനിറ്റ് കാത്തിരിക്കൂ, ഭയങ്കരമായ ഒന്നും സംഭവിക്കുന്നില്ല. എനിക്ക് ഇനി സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ പമ്പ് ചെയ്യേണ്ടതില്ല".

ഇത് ആത്മവിശ്വാസം വളർത്തുന്നതാണ് .

പ്രത്യേകിച്ച് അസുഖകരമായ സാഹചര്യങ്ങളെ തരണം ചെയ്യുക

മുകളിലുള്ള നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങളെ പൊരുത്തപ്പെടുത്താനും മിക്ക ആളുകളുമായി അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. വർഷങ്ങളായി, എന്റെ പല ക്ലയന്റുകൾക്കും ചില പ്രത്യേക സാഹചര്യങ്ങളിൽ പ്രത്യേകിച്ച് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നതായി ഞാൻ കണ്ടെത്തി. അത്തരം ഓരോ സാഹചര്യങ്ങളിലും സഹായിക്കാൻ ഞാൻ കണ്ടെത്തിയ നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.

“ഞാൻ കുടിക്കാത്തിടത്തോളം ആളുകൾക്ക് ചുറ്റും എനിക്ക് അസ്വസ്ഥതയുണ്ട്”

മദ്യം ചിലപ്പോൾ ഒരു ഗ്ലാസിൽ സാമൂഹിക കഴിവുകളുടെ ഒരു അമൃതം പോലെ തോന്നാം. കുടിച്ചതിനുശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം തോന്നുന്നു, കൂടുതൽആകർഷകമായതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ കുറവാണ്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക അസ്വാസ്ഥ്യത്തെ സഹായിക്കാൻ മദ്യം ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ചില കനത്ത ശിക്ഷകളുണ്ട്.

സാമൂഹിക ഞരമ്പുകളെ സഹായിക്കാൻ മദ്യപാനം

• നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരം
• നിങ്ങൾക്ക് മദ്യപിക്കാതെ ഇടപഴകേണ്ടിവരുമ്പോൾ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ അസ്വാസ്ഥ്യപ്പെടുത്താം
• നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കാൻ കഴിയും അല്ലെങ്കിൽ അത് പഠിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കാനാകും. 9>

ആൽക്കഹോൾ ഇല്ലാതെ സുഖമായി സഹവസിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങൾ കുടിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിന്റെ കാരണങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്…

“സാമൂഹിക പരിപാടികൾക്കിടയിൽ ഞാൻ മദ്യപിക്കുന്നു, കാരണം എനിക്ക് തെറ്റ് സംഭവിക്കുമെന്ന് ഞാൻ ഭയപ്പെടുന്നു”

സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ വിശ്രമിക്കാൻ കുടിക്കണമെന്ന് തോന്നുന്ന മിക്ക ആളുകളും തെറ്റുകൾ വരുത്താതിരിക്കാൻ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നു. നമ്മൾ എങ്ങനെ പഠിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ ഒരു വലിയ ഭാഗമാണ് തെറ്റുകൾ ചെയ്യുന്നത് എന്നതാണ് കുഴപ്പം. അടുത്ത തവണ നമുക്ക് നന്നായി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത് ഞങ്ങൾ പഠിക്കുകയും പലപ്പോഴും നമ്മുടെ തെറ്റുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് നമ്മൾ മാത്രമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു തെറ്റ് ചെയ്താൽ, അത് നിസ്സാരമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. സാമൂഹിക ബോധമുള്ള ആളുകൾ തെറ്റുകൾ അംഗീകരിച്ച് മുന്നോട്ട് പോകും, ​​എന്നാൽ ഇതിന് പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്.

“ഞാൻ കുടിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവർ എന്നെ വിധിക്കുമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു”

ഇതേ പാനീയത്തിന്റെ ഒരു നോൺ-ആൽക്കഹോൾ പതിപ്പ് കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, വോഡ്കയ്ക്കും ഓറഞ്ചിനും പകരം ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്. പകരമായി, ആർട്ട് ക്ലാസ് പോലുള്ള മദ്യം ഉൾപ്പെടാത്ത സാമൂഹിക പരിപാടികളിലേക്ക് പോകാൻ ശ്രമിക്കുക.

“എനിക്ക് കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ കഴിയില്ല.കുടിക്കാതെ പറയാൻ”

ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങൾ മറ്റൊരാൾ പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടെന്നും അവർ പറയുന്നതിൽ താൽപ്പര്യമുണ്ടെന്നും ചോദ്യങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. എന്താണ് പറയേണ്ടതെന്ന് അറിയുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് ഞങ്ങളുടെ ലേഖനത്തിൽ കൂടുതൽ വായിക്കുക.

"ഞാൻ ഒരു പാനീയം കഴിക്കുന്നത് വരെ എനിക്ക് മറ്റുള്ളവരെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള ആത്മവിശ്വാസം ഇല്ല"

ആത്മവിശ്വാസം വളർത്തിയെടുക്കുക എന്നത് ഒരു വലിയ കടമയാണ്, എന്നാൽ മദ്യപാനത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന ആത്മവിശ്വാസം ഒരു മിഥ്യയാണെന്ന് തിരിച്ചറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം വളർത്തുന്നതിനുള്ള കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുമ്പോൾ സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ മദ്യപാനം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. എങ്ങനെ കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം പുലർത്താം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.

നിർദ്ദിഷ്‌ട ആളുകൾക്ക് ചുറ്റും അസ്വാരസ്യം തോന്നുന്നു

ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക ആളുകൾക്ക് ചുറ്റും മാത്രം അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നു. വ്യക്തിത്വങ്ങളുടെ പൊരുത്തക്കേട്, മുമ്പത്തെ തെറ്റിദ്ധാരണ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഭയം, അല്ലെങ്കിൽ അവർക്ക് ചുറ്റുമുള്ള യഥാർത്ഥ സുരക്ഷിതത്വമില്ലായ്മ എന്നിവ കാരണമാവാം ഇത്.

നിങ്ങൾ എല്ലാവരുമായും നല്ല രീതിയിൽ ഇടപഴകില്ല എന്നത് ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അസ്വാസ്ഥ്യം തോന്നുന്ന ആളുകൾ സാധാരണയായി രണ്ട് വിഭാഗങ്ങളിൽ ഒന്നായി പെടുന്നു.

നിങ്ങൾ ആരെയെങ്കിലും ഇഷ്ടപ്പെടാത്തപ്പോൾ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നു

ചിലപ്പോൾ, ആരെങ്കിലും നിങ്ങളെ ഭയപ്പെടുത്തുന്നതിനാലോ നിങ്ങൾക്കിടയിൽ ചില അനിഷ്ടങ്ങൾ ഉള്ളതിനാലോ നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടും. മറ്റൊരാളുടെ കാഴ്ചപ്പാട് മനസ്സിലാക്കുന്നത് പലപ്പോഴും അവരെ കൂടുതൽ ഇഷ്ടപ്പെടാനും ഭയപ്പെടുത്താനും ഇടയാക്കും.[] നിങ്ങൾക്ക് ആരെയെങ്കിലും ചുറ്റിപ്പറ്റി കൂടുതൽ സുഖം തോന്നണമെങ്കിൽ, അവരെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാനും അവരെ നന്നായി മനസ്സിലാക്കാനും ശ്രമിക്കുക. അവരെക്കുറിച്ച് അവരോട് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുകതുറന്ന മനസ്സോടെ കേൾക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

വിഷമുള്ള ആളുകൾക്ക് ചുറ്റും അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നു

ഇവർ മറ്റുള്ളവരെ ഭീഷണിപ്പെടുത്തുകയോ ഇകഴ്ത്തുകയോ ചെയ്യാം, ക്രൂരമായ തമാശകൾ ഉണ്ടാക്കാം, പലപ്പോഴും ഒരു ഗ്രൂപ്പിലെ ഒന്നോ രണ്ടോ അംഗങ്ങളെ മാത്രം ലക്ഷ്യം വച്ചേക്കാം.

ഈ ആളുകൾക്ക് ചുറ്റും അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ നല്ല കാര്യമാണ്. സാധാരണയായി ഈ ആളുകളെ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ മികച്ച ഓപ്ഷൻ. ഈ രീതിയിൽ പെരുമാറുന്ന ഒരാളെ നിങ്ങളുടെ സോഷ്യൽ ഗ്രൂപ്പ് സഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അവർ യഥാർത്ഥ സുഹൃത്തുക്കളാണോ എന്ന് പരിഗണിക്കുക. അവരാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകൾ വിശ്വസ്തനായ ഒരു സുഹൃത്തിനോട് പറയുക. അവരും ഇതേ കാര്യം തന്നെ ചിന്തിച്ചിരുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം. അവർ അങ്ങനെയല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ സോഷ്യൽ സർക്കിൾ നിർമ്മിക്കാൻ തുടങ്ങേണ്ടതുണ്ട്.

വ്യത്യാസം എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം

നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത ആളുകളെയും വിഷലിപ്തരായ ആളുകളെയും തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങളേക്കാൾ മറ്റുള്ളവരെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ അപകടസാധ്യതകൾ വിലയിരുത്തുന്നത് എളുപ്പമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം. ദുർബലനെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്ന ഒരാളുമായി ആ വ്യക്തി സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുമെന്ന് പരിഗണിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളെ ആശങ്കാകുലരാക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അവരുടെ ചുറ്റുപാടിൽ സുരക്ഷിതത്വം തോന്നണമെന്നില്ല.

“ഞാൻ ആകർഷിക്കപ്പെടുന്ന ആളുകളുടെ ചുറ്റുപാടിൽ എനിക്ക് അസ്വസ്ഥത തോന്നുന്നു”

നിങ്ങൾ ആകർഷിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു വ്യക്തിക്ക് ചുറ്റും അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നത് ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ്. ഏറ്റവും സാമൂഹിക ബോധമുള്ള വ്യക്തിക്ക് പോലും അവരുടെ സ്വപ്നത്തിലെ പുരുഷനോ സ്ത്രീയോ നേരിടുമ്പോൾ അൽപ്പം നാവ് കെട്ടാൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരാളോട് അസ്വസ്ഥതയും ലജ്ജയും തോന്നുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഇടപെടൽ എത്രത്തോളം പ്രധാനമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നു എന്നതിൽ നിന്നാണ്. ഞങ്ങൾഅടുത്ത സുഹൃത്തുക്കളുമായി കൂടുതൽ ഇടപഴകുമെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതിനാൽ ഭാഗികമായി സുഖകരമാണ്. ഒരു മോശം നിമിഷം വളരെ പ്രധാനമല്ല, കാരണം നന്നായി ചെയ്യാൻ ഇനിയും നിരവധി അവസരങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമെന്ന് ഞങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ആകർഷിക്കപ്പെടുന്ന ഒരാളെ ചുറ്റിപ്പറ്റി നിങ്ങൾക്ക് വിഷമം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, സഹായിച്ചേക്കാവുന്ന ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ

• നിങ്ങൾ എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നതെന്നും തോന്നുന്നതെന്നും അവർക്കറിയില്ലെന്ന് ഓർക്കുക. നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നതിലും അവർ നിങ്ങളുടെ അസ്വസ്ഥതകൾ കാണാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കുറവാണ്.[]
• ആകർഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ചിന്താഗതി മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക. ഓരോ സംഭവവും അവരിൽ മതിപ്പുളവാക്കാനുള്ള അവസരമായി കാണുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളെ അറിയാൻ അവരെ അനുവദിക്കുന്നതിനുള്ള അവസരമായി അതിനെ കരുതാൻ ശ്രമിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ പ്രണയവികാരങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനുപകരം സൗഹൃദവും വിശ്വാസവും കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഏതൊരു നല്ല ബന്ധത്തിന്റെയും അടിത്തറ ഇവയാണ്. അടുത്ത സുഹൃത്തുക്കളെ എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ ഉപദേശം ഇതാ.
• ഒരു സൗഹൃദം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നത് നിങ്ങളെ ആകർഷിക്കുന്ന വ്യക്തിയുമായി കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. ഏതെങ്കിലും ഒരു സംഭാഷണത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് നിങ്ങളുടെ അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കും.

“പുരുഷശ്രദ്ധ കാരണം എനിക്ക് പുറത്ത് പോകുന്നത് അസ്വസ്ഥമാണ്”

അനാവശ്യ ലൈംഗിക ശ്രദ്ധ ലഭിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് പ്രശ്‌നത്തെ ഗൗരവമായി എടുക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. സുഹൃത്തുക്കൾ അതിനെ ഒരു 'വിനീതമായ വീമ്പിളക്കൽ' ആയി കണ്ടേക്കാം, ഇത് നിങ്ങളെ എത്രത്തോളം അസ്വസ്ഥരാക്കുമെന്ന് പുരുഷ സുഹൃത്തുക്കൾക്ക് പലപ്പോഴും മനസ്സിലാകില്ല.

അനാവശ്യമായ ലൈംഗിക ശ്രദ്ധ ഒരു വ്യക്തിഗത സുരക്ഷയാണ്ആശങ്കയും വൈകാരികമായി ബുദ്ധിമുട്ടും. ഉപദ്രവം നേരിടാനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ നിങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കേണ്ടതില്ല എന്നതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അന്യായമായ ഒരു തോന്നൽ അനുഭവപ്പെടാം.

നിങ്ങളുടെ അസ്വസ്ഥത മനസ്സിലാക്കുന്ന ഒരു കൂട്ടം സുഹൃത്തുക്കളെ പിന്തുണയ്‌ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വികാരത്തിൽ വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും.

“ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് ചുറ്റും എനിക്ക് അസ്വസ്ഥതയുണ്ട്”

ഗ്രൂപ്പ് പരിതസ്ഥിതികൾ ഒരാൾക്ക് കൂടുതൽ ഉത്കണ്ഠയുണ്ടാക്കാം. വ്യത്യസ്ത ആളുകൾക്കിടയിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ വിഭജിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉൾപ്പെടുത്തിയതായി തോന്നുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സമയം കേൾക്കാനും ചെലവഴിക്കുന്നു, ഈ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠകൾ കടന്നുകയറാൻ തുടങ്ങും.

നിഷേധാത്മകമായ സ്വയം സംസാരത്തിന് പകരം സംഭാഷണ വിഷയത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളെ കാണാനും ഇടപഴകാനും സഹായിക്കും. ഒരു ഗ്രൂപ്പ് സംഭാഷണത്തിൽ എങ്ങനെ ചേരാം എന്നതിനുള്ള മികച്ച നുറുങ്ങുകളുടെ ഒരു ലേഖനം ഞങ്ങളുടെ പക്കലുണ്ട്.

ഒരു വലിയ ഗ്രൂപ്പിലെ സംഭാഷണത്തിൽ പങ്കെടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അതേ വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് പിന്നീട് ഒന്നോ രണ്ടോ ആളുകളോട് സംസാരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ ശേഖരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം വികസിപ്പിക്കാനും ഇത് നിങ്ങൾക്ക് സമയം നൽകും. നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യവും താൽപ്പര്യവും ഉണ്ടെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ ഇത് മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഇത് ഇടയ്ക്കിടെ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അവർ വലിയ ഗ്രൂപ്പുകളിലും നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചോദിക്കാൻ തുടങ്ങിയേക്കാം.

“ഒറ്റൊന്ന് സംഭാഷണത്തിൽ എനിക്ക് അസ്വസ്ഥതയുണ്ട്”

ചില ആളുകൾക്ക് ഗ്രൂപ്പ് സാമൂഹിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, മറ്റുള്ളവർ കൂടുതൽ അടുപ്പമുള്ള സംഭാഷണങ്ങളിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു. ഒരു ഒറ്റയാൾഒരു ഗ്രൂപ്പ് സംഭാഷണത്തേക്കാൾ സംഭാഷണം നിങ്ങളെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കും. കൂടുതൽ സുഖമായിരിക്കാൻ ഇതാ ചില ഉപദേശങ്ങൾ:

• സംഭാഷണം മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാത്രം ഉത്തരവാദിത്തമല്ലെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ എന്തു പറയണം എന്നതു പോലെ മറ്റേയാൾക്കും ആശങ്കയുണ്ടാകാം.
• ഒരു സംഭാഷണ വിഷയം ഇല്ലാതായാൽ, മുമ്പത്തെ വിഷയത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക. “അങ്ങനെയിരിക്കട്ടെ, നിങ്ങളുടെ ജോലി യാത്ര എങ്ങനെയായിരുന്നു?”
• നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പ്രവർത്തനം ഒരുമിച്ച് ചെയ്യുക. ഇത് ഒരു സിനിമ കാണുകയോ ഗെയിം കളിക്കുകയോ നടക്കുകയോ ചെയ്യാം.
• പുതിയ വിഷയങ്ങളുമായി വരുന്നതിൽ നിങ്ങൾ വളരെയധികം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പകരം മറ്റൊരാളോട് താൽപ്പര്യം പ്രകടിപ്പിക്കുക, അവരെ അറിയാൻ അല്ലെങ്കിൽ അവർ സംസാരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ആത്മാർത്ഥമായ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുക.
• മറ്റൊരാൾ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് എന്ത് വിചാരിച്ചേക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ വിഷമിക്കുമ്പോഴെല്ലാം, നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകളിലേക്കോ നടക്കുന്ന വിഷയങ്ങളിലേക്കോ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക.
• ഒരു സംഭാഷണത്തിലെ നിശബ്ദതയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്ന രീതി മാറ്റുക. നിങ്ങൾ അത് അരോചകമാക്കിയില്ലെങ്കിൽ അത് അരോചകമല്ല. വാസ്തവത്തിൽ, അത് ഒരു നല്ല സൗഹൃദത്തിന്റെ അടയാളമായിരിക്കാം.

“എന്റെ മാതാപിതാക്കൾക്കും എന്റെ കുടുംബത്തിനും ചുറ്റും എനിക്ക് അസ്വാരസ്യം തോന്നുന്നു”

നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിന് ചുറ്റും നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത തോന്നുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് ആളുകളോട് വിശദീകരിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിന് ചുറ്റും വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങൾ പാടുപെടുന്നതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്, ഈ നുറുങ്ങുകൾക്ക് സഹായിച്ചേക്കാം.

നിങ്ങൾ വളരുന്നതിനനുസരിച്ച് കുടുംബങ്ങൾ പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ലായിരിക്കാം

ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കുടുംബം നിങ്ങളോട് പെരുമാറിയ അതേ രീതിയിൽ തന്നെ നിങ്ങളോട് പെരുമാറുംപരിഭ്രമം. ഒന്നോ രണ്ടോ അനുഭവങ്ങൾക്ക് ശേഷവും നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം സാമാന്യവൽക്കരിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.

ആളുകൾക്കിടയിൽ അസ്വാസ്ഥ്യമുണ്ടാകുന്നത് നിർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് തെറ്റാകുമെന്ന് അറിയാൻ സഹായിക്കുന്നു.[]

നിങ്ങൾ അൽപ്പം ചിന്തിച്ചാൽ, ആളുകൾ നിങ്ങളെ ഇഷ്ടപ്പെടുകയും അഭിനന്ദിക്കുകയും അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്‌ത നിരവധി സന്ദർഭങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ചിന്തിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്.

അടുത്ത തവണ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് നിങ്ങളെ വിലയിരുത്തുന്നതോ നിങ്ങളെ വെറുക്കുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളെ നോക്കി ചിരിക്കുന്നതോ ആയ ദൃശ്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

. ഞങ്ങൾ യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ളവരാകാൻ ശ്രമിക്കുകയാണ്, ഏറ്റവും മോശമായ ഒരു സാഹചര്യം വരയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ അനുവദിക്കാതെയാണ് ഞങ്ങൾ അത് ചെയ്യുന്നത്.

കൂടുതൽ യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള ഈ രംഗങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. കൂടുതൽ യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള സാഹചര്യങ്ങൾ സ്വീകരിക്കാൻ സ്വയം നിർബന്ധിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുപകരം, അവ സാധ്യമാകുമെന്ന് അംഗീകരിച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. കാര്യങ്ങൾ നല്ലതായി മാറിയേക്കാം എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പതിവായി അംഗീകരിക്കാൻ കഴിഞ്ഞാൽ, അവ ഒരുപക്ഷേ എന്നതിലേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് നീങ്ങാം.

2. സംഭാഷണത്തിന്റെ വിഷയത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

എനിക്ക് ആരോടെങ്കിലും, പ്രത്യേകിച്ച് പുതിയ ആളുകളോട് സംസാരിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോഴെല്ലാം, ഞാൻ പരിഭ്രാന്തരായി, എന്റെ തലയിൽ തന്നെ കുടുങ്ങി. എനിക്ക് ഇങ്ങനെയുള്ള ചിന്തകൾ ഉണ്ടായിരുന്നു…

• “ ഞാൻ വിചിത്രമായി വരുകയാണോ? ”
• “അവൻ/അവൾ എനിക്ക് ബോറടിപ്പിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നുണ്ടോ?”
• “ഞാൻ പറഞ്ഞത് അയാൾക്ക്/അവൾക്ക് ഇഷ്ടമല്ലേ?”
• “ഞാൻ
• “ഞാൻ എന്തെങ്കിലും മണ്ടത്തരമായി പറഞ്ഞോ
• “അവൻ
• എപ്പോൾ പറയണം
• ? “ഞാൻ സാമൂഹികമായി ആണോഒരു കുട്ടിയോ കൗമാരക്കാരനോ ആയിരുന്നു. ഇത് ഇരുവിഭാഗത്തിനും നിരാശയുണ്ടാക്കും. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ആരാണെന്ന് തിരിച്ചറിയപ്പെടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കളുടെ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന്, അവർ ഒന്നും മാറ്റിയിട്ടില്ല. അവരുടെ പെരുമാറ്റം ഒരു പ്രശ്‌നമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ ഇത് അവർക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കുടുംബവുമായി പരസ്പര ബഹുമാനത്തോടെയുള്ള മുതിർന്ന ബന്ധം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിന്, കുട്ടിക്കാലത്ത് നിങ്ങൾ പഠിച്ച പാറ്റേണുകളിലേക്ക് നിങ്ങൾ വീഴുന്ന സമയങ്ങളിൽ ജാഗ്രത പാലിക്കുക. “അമ്മേ! ഞാൻ നിങ്ങളോട് എന്റെ കാര്യങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകരുതെന്ന് പറഞ്ഞു" , "നിങ്ങൾ സഹായിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾ എന്റെ ബാഗിലൂടെ കടന്നുപോകാതിരിക്കാനാണ് ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ദയവായി ചോദിക്കൂ” .

അതിർത്തികൾ നിശ്ചയിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഞങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കളുമായി, പക്ഷേ ഉറച്ച നിലനിൽപ്പ് അവർ നിങ്ങളോട് ഉചിതമായി പെരുമാറുന്നില്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ അവരെ സഹായിക്കും.

കുടുംബങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ഒരു അധികാര അസന്തുലിതാവസ്ഥയുണ്ട്

കുടുംബങ്ങളിൽ പറയാത്ത അധികാര അസന്തുലിതാവസ്ഥയും പ്രതീക്ഷകളും ഉണ്ട്. ചില കുടുംബാംഗങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ഞങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റത്തിന് കർശനമായ നിയന്ത്രണങ്ങളുണ്ടെന്ന് ചെറുപ്പം മുതലേ ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു.

ഈ നിയന്ത്രണങ്ങൾ പലപ്പോഴും കുടുംബത്തിന് ചുറ്റും തുല്യമായി പങ്കിടില്ല, പഴയ തലമുറകളോ പ്രിയപ്പെട്ടവരോ മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് നിയമങ്ങൾ ലംഘിക്കാൻ അനുവദിക്കും.

ഒരു കുടുംബത്തിലെ അധികാര അസന്തുലിതാവസ്ഥയെ വെല്ലുവിളിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. കാരണം

• നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ കുടുംബവുമായി ശക്തമായ വൈകാരിക ബന്ധങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കാം, ആളുകളെ വിഷമിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല
• അധികാര അസന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് ഒരു നീണ്ട ചരിത്രമുണ്ട്.മറ്റുള്ളവർ അവരെ സാധാരണമോ അനിവാര്യമോ ആയി കണ്ടേക്കാം
• കുട്ടികൾക്കും രക്ഷിതാക്കൾക്കും ഇടയിൽ കുറച്ച് പവർ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ആവശ്യമാണെന്ന് ഒരു സാംസ്കാരിക പ്രതീക്ഷയുണ്ട്
• പല പവർ അസന്തുലിതാവസ്ഥയും അംഗീകരിക്കപ്പെടുന്നില്ല, മറ്റുള്ളവർ അവ ഉണ്ടെന്ന് അംഗീകരിക്കാൻ വിസമ്മതിച്ചേക്കാം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രണമുള്ള കാര്യം നിങ്ങളുടേതാണ്. മറ്റുള്ളവർ നിങ്ങളോട് എങ്ങനെ പെരുമാറുന്നു എന്നത് നിങ്ങൾക്ക് മാറ്റാൻ കഴിയില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു എന്നത് നിങ്ങൾക്ക് മാറ്റാനാകും.

  നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലെ ആരെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റം നിയന്ത്രിക്കാനോ പരിമിതപ്പെടുത്താനോ ശ്രമിക്കുന്നത് കാരണം നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ മൂന്ന്-ഘട്ട പ്രക്രിയ പരീക്ഷിക്കുക

  1. നിർത്തുക. നിങ്ങൾ സഹജമായി പ്രതികരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സാധാരണ ചെയ്യുന്ന അതേ പാറ്റേണുകൾ അതേ ഫലത്തോടെ പിന്തുടരും. ഒരു നിമിഷം ശ്വാസം എടുത്ത് സ്ഥിതിഗതികൾ വിലയിരുത്തുക.
  2. കുടുംബാംഗമല്ലാത്ത ആരെങ്കിലും ഇതേ കാര്യം ചെയ്യാൻ ശ്രമിച്ചാൽ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുമെന്ന് ചിന്തിക്കുക. ഒരു സുഹൃത്തിനോടോ സഹപ്രവർത്തകനോടോ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് കുറച്ച് വ്യക്തതയും കാഴ്ചപ്പാടും നൽകും.
  3. അടുത്തതായി എന്തുചെയ്യണമെന്ന് തീരുമാനിക്കുക. എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഞാൻ ഈ സാഹചര്യം മാന്യമായി ഉപേക്ഷിക്കണോ, ഒരു സുഹൃത്ത് പറഞ്ഞാൽ ഞാൻ പ്രതികരിക്കുന്നതുപോലെ പ്രതികരിക്കണോ അല്ലെങ്കിൽ (അപൂർവ്വമായി) സമാധാനം നിലനിർത്താൻ സാഹചര്യം സ്വീകരിക്കണോ എന്നതിനുള്ള തീരുമാനമാണിത്. ഇത് ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പാണെന്ന് തിരിച്ചറിയുന്നത്, നിങ്ങൾ അനുവദിക്കാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽപ്പോലും, നിയന്ത്രണം അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുംകാര്യങ്ങൾ തുടരും.

നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിനുള്ളിൽ ഉപേക്ഷിക്കപ്പെട്ടതായി തോന്നുന്നു

കുടുംബം നമ്മുടെ സമൂഹത്തിൽ വളരെ സാധാരണമായതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലെ 'കറുത്ത ആടുകൾ' അവിശ്വസനീയമാംവിധം ഒറ്റപ്പെടുമെന്ന തോന്നൽ അവിശ്വസനീയമാംവിധം ഒറ്റപ്പെട്ടേക്കാം.

കോളേജിൽ നിന്ന് മടങ്ങിവരുമ്പോൾ ഈ തോന്നൽ വളരെ സാധാരണമാണ്, പക്ഷേ തങ്ങൾ വളരെക്കാലം പുറത്തായിരുന്നുവെന്ന് പലരും കരുതുന്നു.

നിങ്ങൾ ഈ അവസ്ഥയിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തനിച്ചല്ലെന്ന് അറിയുക. പലപ്പോഴും അവരോട് യോജിക്കാതെ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരാളെ സ്നേഹിക്കാനും ബഹുമാനിക്കാനും കഴിയുമെന്ന് ഓർക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുടുംബം നിങ്ങളോട് വിയോജിക്കുമ്പോൾ അവർ നിങ്ങളെ സ്നേഹിക്കുകയും ബഹുമാനിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രതീക്ഷിക്കാം.

അവർ ചെയ്യുന്ന തെറ്റിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക.

"നിങ്ങൾ എപ്പോഴും പരാതിപ്പെടുന്നു" എന്ന് പറയരുത്. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് ഒരു തർക്കത്തിന് കാരണമായേക്കാം: "ഞാൻ എപ്പോഴും പരാതി പറയുന്നില്ല!" .

പകരം, പറയുക "നിങ്ങൾ ഈ പ്രശ്നം കൊണ്ടുവരുമ്പോൾ, എനിക്ക് ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്നു, കാരണം എനിക്ക് മതിയായില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു" .

അല്ലെങ്കിൽ, "ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നത് മാത്രമാണെന്ന് എനിക്കറിയാം, പക്ഷേ ഇപ്പോൾ എനിക്ക് ഒറ്റപ്പെടലും വേദനയും തോന്നുന്നു. നമുക്ക് ആലിംഗനം ചെയ്ത ശേഷം പോയി രസകരമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?”

മറ്റൊരാൾ തെറ്റ് ചെയ്യുന്നതിനെ കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നതിനുപകരം നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്ന വികാരങ്ങൾ പങ്കുവെച്ചാൽ ഒരു തർക്കത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ആശയം മനസ്സിലാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി.[]

നിങ്ങളുടെ വികാരത്തെക്കുറിച്ച് സത്യസന്ധത പുലർത്തുകയും ആളുകളോട് എന്താണ് നല്ലത് എന്ന് പറയുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഇവിടെ പ്രധാന കാര്യം.സമ്മർദപൂരിതമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും മറ്റ് ആളുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ. നിങ്ങൾക്ക് അസ്വാസ്ഥ്യം തോന്നുന്നതിനാൽ സോഷ്യലൈസിംഗ് ഒഴിവാക്കുന്നത് പുതിയ സാമൂഹിക കഴിവുകൾ പഠിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ധാരാളം അവസരങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നു എന്നതാണ് പ്രശ്‌നം.

പുറത്ത് പോയി ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടാൻ നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുപകരം, എങ്ങനെ സാമൂഹികവൽക്കരണം ആസ്വദിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ ലേഖനത്തിലെ ചില നുറുങ്ങുകൾ പരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ ആരോടൊപ്പമാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് എന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്, കൂടാതെ വിവിധങ്ങളായ അധികാര അസന്തുലിതാവസ്ഥകളും മത്സര അജണ്ടകളും പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

തങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുന്ന ആളുകളുടെ ചുറ്റുപാടിൽ അസ്വസ്ഥത അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകളുടെ ഏറ്റവും വലിയ പ്രശ്നങ്ങളിലൊന്ന് ഇംപോസ്റ്റർ സിൻഡ്രോം ആണ്, ഇത് ഏകദേശം 70% ആളുകളെ ബാധിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇംപോസ്റ്റർ സിൻഡ്രോം ഉണ്ട്, നിങ്ങൾ സാധാരണയായി എല്ലാവരുടെയും കഴിവുകളെ പെരുപ്പിച്ചു കാണിക്കുകയും നിങ്ങളുടേത് അവഗണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ചിന്താഗതിയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്നത് അവിശ്വസനീയമാംവിധം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ സ്വയം തെളിവുകൾ പക്ഷപാതപരമാക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പരിചയസമ്പന്നരും നിങ്ങളുടെ റോളിൽ ആത്മവിശ്വാസവും ഉള്ളവരാകുമ്പോൾ ഇംപോസ്റ്റർ സിൻഡ്രോം സാധാരണയായി അപ്രത്യക്ഷമാകും. അതിനിടയിൽ, നിങ്ങൾ ബഹുമാനിക്കുന്ന ഒരാളുമായി നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾ നിങ്ങളോട് അമിതമായി പരുഷമായി പെരുമാറുന്ന മേഖലകൾ തിരിച്ചറിയാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഒരു വിശ്വസ്തൻനിങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് അറിയുകയും നിങ്ങളുടെ വ്യവസായവുമായി പരിചയപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ, മുൻ ജോലിയിൽ നിന്നുള്ള സുഹൃത്ത് സംസാരിക്കാൻ അനുയോജ്യനായ വ്യക്തിയായിരിക്കാം.

“എന്റെ ADHD ആളുകൾക്ക് ചുറ്റും എനിക്ക് അസ്വാസ്ഥ്യമുണ്ടാക്കുന്നു”

എഡിഎച്ച്ഡി ഉള്ള ആളുകൾ പലപ്പോഴും വിമർശനങ്ങളോട് കൂടുതൽ സെൻസിറ്റീവ് ആണ്[] കൂടാതെ സൗഹൃദം നിലനിർത്തുന്നതിൽ പ്രശ്‌നമുണ്ടാകാം.

നിങ്ങൾക്ക് ADHD ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളെ കുറിച്ചുള്ള സുപ്രധാന വസ്‌തുതകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഏകപക്ഷീയമായ സാമൂഹിക നിയമങ്ങൾ ഓർത്തെടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടായേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുള്ള ആളുകളുമായി സമയം ചിലവഴിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ മുൻഗണന നൽകില്ല, സംഭാഷണങ്ങളിൽ ഇടയ്ക്കിടെ തടസ്സം നേരിട്ടേക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം അടുത്ത സുഹൃത്തുക്കളും കുടുംബാംഗങ്ങളും ഉണ്ടെങ്കിൽ, വിമർശനം നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്ന് അവരോട് വിശദീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. മറ്റുള്ളവർക്ക് അരോചകമായി തോന്നുന്ന എന്തെങ്കിലും നിങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ അവർ നിങ്ങളോട് പറയണമെന്ന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് വിശദീകരിക്കുക, എന്നാൽ അവർ നിങ്ങളോട് പറയുന്ന രീതിയിൽ ദയ കാണിക്കാൻ അവരോട് ആവശ്യപ്പെടുക. അവർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെന്ന് അറിയുന്നത് വിമർശനം കേൾക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കാൻ കഴിയും.

സംഭാഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന്, ആരെങ്കിലും നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞ കാര്യങ്ങൾ അവരോട് തിരികെ പറയുന്നത് പരിഗണിക്കുക. "അതിനാൽ, നിങ്ങൾ എന്താണ് പറയുന്നത്...?" പോലുള്ള ഒരു വാചകം ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾ അവരെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് അറിയാനും എന്തെങ്കിലും തെറ്റിദ്ധാരണകൾ തിരുത്താനും ഉറക്കെ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കാനും ഇത് അവരെ അനുവദിക്കുന്നു.

റഫറൻസുകൾ

1. ടൈലർ ബോഡൻ, എം.പി. ജോൺ, ഒ.ആർ. ഗോൾഡിൻ, പി. വെർണർ, കെ.ജി. ഹെയിംബർഗ്, ആർ.ജെ. ഗ്രോസ്, ജെ.(2012) കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പിയിലെ തെറ്റായ വിശ്വാസങ്ങളുടെ പങ്ക്: സോഷ്യൽ ആക്‌സൈറ്റി ഡിസോർഡറിൽ നിന്നുള്ള തെളിവുകൾ. ബിഹേവിയർ റിസർച്ച് ആൻഡ് തെറാപ്പി, വോളിയം 50, ലക്കം 5, pp 287-291, ISSN 0005-7967.
2. Zou, J. B., Hudson, J. L., & റാപ്പി, ആർ.എം. (2007, ഒക്ടോബർ). സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിന്റെ പ്രഭാവം. 09.10.2020-ന് www.ncbi.nlm.nih.gov. ൽ നിന്ന് ശേഖരിച്ചത്.
3. Kleinknecht, R. A., Dinnel, D. L., Kleinknecht, E. E., Hiruma, N., & ഹരാദ, എൻ. (1997). സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയിലെ സാംസ്കാരിക ഘടകങ്ങൾ: സോഷ്യൽ ഫോബിയ ലക്ഷണങ്ങൾ, തായ്ജിൻ ക്യോഫുഷോ എന്നിവയുടെ താരതമ്യം. www.ncbi.nlm.nih.gov-ൽ നിന്ന് 09.10.2020-ന് ശേഖരിച്ചത്.
4. എന്താണ് എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പി? apa.org-ൽ നിന്ന് 09.10.2020-ന് വീണ്ടെടുത്തു.
5. Wenzlaff, R. M., & വെഗ്നർ, ഡി.എം. (2000). ചിന്ത അടിച്ചമർത്തൽ. സൈക്കോളജിയുടെ വാർഷിക അവലോകനം , 51 (1), 59–91. പരസ്യങ്ങൾ
6. 'നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ എങ്ങനെ സ്വീകരിക്കാം, നിയന്ത്രിക്കാം. verywellmind.com-ൽ നിന്ന് 09.10.2020-ന് വീണ്ടെടുത്തു.
7. Macinnis, Cara & P. Mackinnon, സീൻ & മക്കിന്റൈർ, പീറ്റർ. (2010). പൊതു സംസാരത്തിനിടയിലെ ഉത്കണ്ഠയെക്കുറിച്ചുള്ള സുതാര്യതയുടെയും മാനദണ്ഡ വിശ്വാസങ്ങളുടെയും മിഥ്യാധാരണ. സോഷ്യൽ സൈക്കോളജിയിലെ നിലവിലെ ഗവേഷണം. 15.
8. ഗിലോവിച്ച്, ടി., & സാവിറ്റ്സ്കി, കെ. (1999). സ്‌പോട്ട്‌ലൈറ്റ് ഇഫക്‌റ്റും സുതാര്യതയുടെ ഭ്രമവും: മറ്റുള്ളവർ നമ്മളെ എങ്ങനെ കാണുന്നു എന്നതിന്റെ അഹങ്കാരമായ വിലയിരുത്തലുകൾ. സൈക്കോളജിക്കൽ സയൻസിലെ നിലവിലെ ദിശകൾ, 8(6), 165–168.
9. Gilovich, T., Medvec, V. H., & സാവിറ്റ്സ്കി, കെ. (2000). ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രംസാമൂഹിക വിധിയിൽ സ്വാധീനം: സ്വന്തം പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും രൂപത്തിന്റെയും പ്രാധാന്യത്തെ കണക്കാക്കുന്ന ഒരു അഹംഭാവം. ജേണൽ ഓഫ് പേഴ്സണാലിറ്റി ആൻഡ് സോഷ്യൽ സൈക്കോളജി, 78(2), 211-222.
10. തോംസൺ, ബി.എൽ. & വാൾട്ട്സ്, ജെ.എ. (2008). മനസ്സ്, ആത്മാഭിമാനം, നിരുപാധികമായ സ്വയം സ്വീകാര്യത. ജെ റാറ്റ്-ഇമോ കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹാവ് തെർ 26, 119-126.
11. മിയേഴ്‌സ്, കെ.എം., & ഡേവിസ്, എം. (2006). ഭയം ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനുള്ള സംവിധാനങ്ങൾ. മോളിക്യുലാർ സൈക്യാട്രി, 12, 120.
12. മെനെസെസ്, ആർ.ഡബ്ല്യു., & ലാർകിൻ, എം. (2016). സഹാനുഭൂതിയുടെ അനുഭവം. ജേണൽ ഓഫ് ഹ്യൂമാനിസ്റ്റിക് സൈക്കോളജി , 57 (1), 3–32.
13. ബ്രൗൺ, എം.എ., & സ്റ്റോപ്പ, എൽ. (2007). സ്പോട്ട്ലൈറ്റ് ഇഫക്റ്റും സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയിലെ സുതാര്യതയുടെ മിഥ്യയും. ജേണൽ ഓഫ് ആങ്‌സൈറ്റി ഡിസോർഡേഴ്‌സ് , 21 (6), 804–819.
14. ഹാർട്ട്, സുറ; വിക്ടോറിയ കിൻഡിൽ ഹോഡ്സൺ (2006). ബഹുമാന്യരായ മാതാപിതാക്കൾ, ബഹുമാനമുള്ള കുട്ടികൾ: കുടുംബ കലഹത്തെ സഹകരണമാക്കി മാറ്റുന്നതിനുള്ള 7 താക്കോലുകൾ. പുഡിൽഡാൻസർ പ്രസ്സ്. പി. 208. ISBN 1-892005-22-0.
15. Sakulku, J. (2011). വഞ്ചക പ്രതിഭാസം. ദി ജേർണൽ ഓഫ് ബിഹേവിയറൽ സയൻസ് , 6 (1), 75–97.
16. ബീറ്റൺ, ഡി.എം., സിറോയിസ്, എഫ്., & Milne, E. (2020). അറ്റൻഷൻ ഡെഫിസിറ്റ് ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി ഡിസോർഡർ (എഡിഎച്ച്ഡി) ഉള്ള മുതിർന്നവരിൽ സ്വയം അനുകമ്പയും വിമർശനവും. മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് .
17. Mikami, A. Y. (2010). ശ്രദ്ധക്കുറവ്/ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി ഡിസോർഡർ ഉള്ള യുവാക്കൾക്ക് സൗഹൃദത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം. ക്ലിനിക്കൽ ചൈൽഡ് ആൻഡ് ഫാമിലി സൈക്കോളജി റിവ്യൂ , 13 (2),181 - 198 13>
13> 13>> 13>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> 13> 13> 13>> 13>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> 13> 13> 13>> 13>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> 13>

മോശമാണോ?”

ആ ചിന്തകൾ നിങ്ങളുടെ തലയിലൂടെ കടന്നുപോകുമ്പോൾ, എന്തെങ്കിലും പറയാനുള്ളത് അസാധ്യമാണ്.

സംഭാഷണ വിഷയത്തിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ നിർബന്ധിതമാക്കാൻ പരിശീലിക്കുക. അവൾ നിങ്ങളോട് പറയുന്നു “ഞാൻ കുറച്ച് സുഹൃത്തുക്കളുമൊത്ത് ബെർലിനിലേക്കുള്ള ഒരു യാത്രയിൽ നിന്ന് വീട്ടിലേക്ക് വന്നു, അതിനാൽ എനിക്ക് അൽപ്പം ജെറ്റ് ലാഗ് ഉണ്ട്”

ഇതും കാണുക: 78 യഥാർത്ഥ സൗഹൃദത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ആഴത്തിലുള്ള ഉദ്ധരണികൾ (ഹൃദയസ്പർശിയായ)

നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കും?

കുറച്ച് വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ്, ഞാൻ പൂർണ്ണ പരിഭ്രാന്തിയിലാകുമായിരുന്നു:

“ഓ, അവൾ അവളുടെ സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം ലോകം ചുറ്റി സഞ്ചരിക്കുകയാണ്, അവൾ എന്നേക്കാൾ തണുത്തവളാണ്. ഞാൻ എന്താണ് ചെയ്തതെന്ന് അവൾ ആശ്ചര്യപ്പെടും, തുടർന്ന് താരതമ്യത്തിൽ എനിക്ക് വിരസത തോന്നും" എന്നിട്ട്.

പകരം, വിഷയത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. അവൾ നിങ്ങളോട് ഇപ്പോൾ പറഞ്ഞതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് ചില ചോദ്യങ്ങൾ ഉയർന്നുവരാനാകും?

ഇതാ ഞാൻ കൊണ്ടുവന്നത്:

• “അവൾ ബെർലിനിൽ എന്താണ് ചെയ്‌തത്?”
• “അവളുടെ ഫ്ലൈറ്റ് എങ്ങനെയുണ്ടായിരുന്നു?”
• “ബെർലിനിനെക്കുറിച്ച് അവൾ എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നത്?”
• “എത്ര സുഹൃത്തുക്കളുമായി അവൾ അവിടെ പോയി?

ഇത് ഈ ചോദ്യങ്ങളെല്ലാം ചോദിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല , എന്നാൽ സംഭാഷണം മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഈ ചോദ്യങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും ഉപയോഗിക്കാം.

എന്താണ് പറയേണ്ടതെന്ന് നിങ്ങൾ വിഷമിക്കുമ്പോൾ, ഇത് ഓർക്കുക: വിഷയത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ സുഖകരമാക്കുകയും പറയാനുള്ള കാര്യങ്ങൾ മനസിലാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

കൂടുതൽ വായിക്കുക: സംഭാഷണങ്ങൾ എങ്ങനെ കൂടുതൽ രസകരമാക്കാം.

ഇത് കാലക്രമേണ എളുപ്പമാകും. ഇവിടെ ഒരു വീഡിയോ ആണ് ഞാൻസംഭാഷണ ഫോക്കസ് പരിശീലിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു:

3. നിങ്ങൾ സംസാരിച്ച കാര്യത്തിലേക്ക് വീണ്ടും റഫർ ചെയ്യുക

സംഭാഷണം വരണ്ടതായി അനുഭവപ്പെടുന്നത് മിക്കവർക്കും അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ എപ്പോഴും എന്താണ് പറയേണ്ടതെന്ന് അറിയാൻ എന്റെ സുഹൃത്ത് എന്നെ ശക്തമായ ഒരു തന്ത്രം പഠിപ്പിച്ചു.

അവർ മുമ്പ് സംസാരിച്ച ഒരു കാര്യത്തിലേക്ക് അവൻ വീണ്ടും പരാമർശിക്കുന്നു.

അങ്ങനെ ഒരു വിഷയം അവസാനിക്കുമ്പോൾ...

“അതുകൊണ്ടാണ് ചാരനിറത്തിലുള്ള ടൈലുകൾക്ക് പകരം നീല ടൈലുകളുമായി പോകാൻ ഞാൻ തീരുമാനിച്ചത്.”

“ശരി, കൊള്ളാം…”

ഇന്നലെ നിങ്ങൾ സംസാരിച്ചത് പോലെയാണ്, ?”

“കഴിഞ്ഞ വാരാന്ത്യം എങ്ങനെയുണ്ടായിരുന്നു?”

“കണക്റ്റിക്കട്ടിൽ എന്തായിരുന്നു?”

പാഠം പഠിച്ചു

സംഭാഷണത്തിൽ നിങ്ങൾ മുമ്പ് സംസാരിച്ചത്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അവസാനമായി കണ്ടുമുട്ടിയ സമയം പോലും നോക്കുക.

ഒരു സുഹൃത്തുമായി നിങ്ങൾ മുമ്പ് നടത്തിയ സംഭാഷണത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. അടുത്ത തവണ കണ്ടുമുട്ടുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് റഫർ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത് എന്താണ്? ഇതൊരു പതിവ് പ്രശ്നമാണെങ്കിൽ, ആസൂത്രിതമായ ഒന്നോ രണ്ടോ ചോദ്യങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, സംഭാഷണത്തിൽ വിശ്രമിക്കാനും വിഷമിക്കാതിരിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഞാൻ ഇന്നലെ ഒരു പുതിയ അപ്പാർട്ട്മെന്റിനായി തിരയുന്ന ഒരു സുഹൃത്തിനൊപ്പം ഉണ്ടായിരുന്നു. അതിനാൽ, അടുത്ത തവണ ഞങ്ങൾ കണ്ടുമുട്ടുകയും സംഭാഷണം വരണ്ടുപോകുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, എനിക്ക് “അപാർട്ട്മെന്റ് ഹണ്ട് എങ്ങനെ പോകുന്നു?” എന്ന് ചോദിക്കാം.

മറ്റൊരാളുമായി എങ്ങനെ സംഭാഷണം തുടങ്ങാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഇവിടെ കൂടുതൽ വായിക്കുക.

4. ആത്മവിശ്വാസമുള്ള ഒരാൾ ശ്രദ്ധിക്കുമോ എന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക

എന്റെ അനുഭവത്തിൽ, ആത്മവിശ്വാസമുള്ളവരും സാമൂഹിക ബോധമുള്ളവരുമായ ആളുകൾ ആരെയും പോലെ "വിചിത്രമായ" കാര്യങ്ങൾ പറയുന്നു.ആത്മവിശ്വാസമുള്ള ആളുകളുടെ "വേറി-ഓ-മീറ്റർ" കുറവ് സെൻസിറ്റീവ് ആണെന്ന് മാത്രം. അവർ അതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കുന്നില്ല.[]

ഞെരുക്കമുള്ള ഒരാൾക്ക് ലോകാവസാനം പോലെ തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, ആത്മവിശ്വാസമുള്ള വ്യക്തി അത് കാര്യമാക്കുന്നില്ല.

• നാഡീവ്യൂഹം ഉള്ളവർ തങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതെല്ലാം തികഞ്ഞതായിരിക്കണമെന്ന് കരുതുന്നു.
• ആത്മവിശ്വാസമുള്ള ആളുകൾ നമ്മൾ അംഗീകരിക്കുന്നു,

  വാസ്തവത്തിൽ അംഗീകരിക്കാൻ ആവശ്യമില്ല എന്ന്

  പറയുന്നു. കാലാകാലങ്ങളിലെ തെറ്റായ കാര്യം നമ്മെ മനുഷ്യരും കൂടുതൽ ആപേക്ഷികവുമാക്കുന്നു. മിസ്റ്റർ അല്ലെങ്കിൽ മിസ് പെർഫെക്റ്റ് ആരും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല.)

  അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും പറഞ്ഞതിന്റെ പേരിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം അടിക്കുമ്പോൾ, സ്വയം ഇങ്ങനെ ചോദിക്കുക:

  “ഞാൻ പറഞ്ഞത് അവർ പറഞ്ഞാൽ ആത്മവിശ്വാസമുള്ള ഒരാൾ എന്ത് വിചാരിക്കും? അവർക്ക് അതൊരു വലിയ കാര്യമായിരിക്കുമോ? ഇല്ലെങ്കിൽ, അത് എനിക്കും വലിയ കാര്യമല്ല”.

  കൂടുതൽ ഇവിടെ വായിക്കുക: എങ്ങനെ സാമൂഹികമായി അസ്വാഭാവികത കുറയ്ക്കാം.

  5. മോശമായ ഒന്നും സംഭവിക്കുന്നില്ലെന്ന് മനസിലാക്കാൻ മണ്ടത്തരങ്ങൾ പറയാൻ ധൈര്യപ്പെടുക

  ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പിയിൽ, സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളെ അമിതമായി ചിന്തിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് അവരുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി സംഭാഷണം നടത്താൻ നിർദ്ദേശിക്കുകയും സ്വയം സെൻസർ ചെയ്യാതിരിക്കാൻ നിരന്തരം ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചിലപ്പോൾ അവർ അവരോട് ലോകാവസാനം പോലെ തോന്നുന്ന കാര്യങ്ങൾ പറയും.

  എന്നാൽ മണിക്കൂറുകൾ നീണ്ട സംഭാഷണത്തിന് ശേഷം അവർ സ്വയം ഫിൽട്ടർ ചെയ്യാതിരിക്കാൻ നിർബന്ധിതരാകുന്നതോടെ അവർക്ക് കൂടുതൽ സുഖം തോന്നിത്തുടങ്ങുന്നു.[]

  എന്തുകൊണ്ടെന്നാൽ മോശം ഒന്നും സംഭവിക്കാത്തതിനാൽ ഇടയ്ക്കിടെ മണ്ടത്തരങ്ങൾ പറയുന്നത് ശരിയാണെന്ന് അവരുടെ മസ്തിഷ്കം പതുക്കെ "മനസിലാക്കുന്നു".(എല്ലാവരും ഇത് ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ ഉത്കണ്ഠയുള്ള ആളുകൾ മാത്രമേ അതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കൂ.)[]

  നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥ ജീവിത സംഭാഷണങ്ങളിൽ ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും:

  ആദ്യം കൂടുതൽ മണ്ടത്തരങ്ങൾ പറയാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിച്ചാലും, സ്വയം കുറച്ച് ഫിൽട്ടർ ചെയ്യുന്നത് പരിശീലിക്കുക. ലോകം അവസാനിക്കുന്നില്ല എന്ന് മനസിലാക്കാനുള്ള ഒരു പ്രധാന വ്യായാമമാണിത്, അത് നിങ്ങളെ സ്വതന്ത്രമായി പ്രകടിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

  അത് അത് അത് അത് യോഗ്യമാണ്, സ്വതന്ത്രമായി പ്രകടിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നതിന് പകരമായി ഓരോ തവണയും

  കൂടുതൽ വായിക്കുക: ആരുമായും എങ്ങനെ ആശയവിനിമയം നടത്താം.

  6. ആളുകൾ നിങ്ങളെ ഇഷ്‌ടപ്പെടേണ്ടതില്ലെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക

  നിങ്ങൾക്ക് ചിലപ്പോഴൊക്കെ വിധിക്കപ്പെട്ടതായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, ഈ നുറുങ്ങ് നിങ്ങൾക്കുള്ളതാണ്.

  നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മോശം പേടിസ്വപ്നം സത്യമാണെന്നും നിങ്ങൾ കണ്ടുമുട്ടാൻ പോകുന്ന ആളുകൾ നിങ്ങളെ വിലയിരുത്തുകയും നിങ്ങളെ ഇഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്നും പറയാം. അവർ നിങ്ങളെ ഇഷ്ടപ്പെടുകയും അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടോ? ഏറ്റവും മോശം സാഹചര്യം പോലും മോശമായിരിക്കുമോ?

  മറ്റുള്ളവരുടെ അംഗീകാരം ഞങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണെന്നത് നിസ്സാരമായി കണക്കാക്കാം. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, ചിലർ ഞങ്ങളെ അംഗീകരിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും ഞങ്ങൾ നന്നായി ചെയ്യും.

  ഇത് മനസ്സിലാക്കുന്നത് പുതിയ ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടുന്നതിൽ നിന്ന് കുറച്ച് സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കും.

  ഇത് ആളുകളെ അകറ്റുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല. ഇത് കേവലം ഒരു വിധിയാകുമോ എന്ന നമ്മുടെ തലച്ചോറിന്റെ യുക്തിരഹിതമായ ഭയത്തിനെതിരായ ഒരു പ്രതിരോധ നടപടിയാണ് .

  ആളുകൾ നിങ്ങളെ വിലയിരുത്താൻ കഴിയുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാതിരിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനുപകരം, ആളുകൾ നിങ്ങളെ വിലയിരുത്തിയാലും ശരിയാണെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക.

  നിങ്ങൾക്ക് ആരുടേയും അംഗീകാരം ആവശ്യമില്ലെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തം കാര്യം ചെയ്യാം.

  ഇതാ വിരോധാഭാസം: എപ്പോൾആളുകളുടെ അംഗീകാരത്തിനായി തിരയുന്നത് ഞങ്ങൾ നിർത്തുന്നു, ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസവും വിശ്രമവും നേടുന്നു. അത് ഞങ്ങളെ കൂടുതൽ ഇഷ്ടമുള്ളവരാക്കുന്നു.

  7. തിരസ്കരണത്തെ നല്ല ഒന്നായി കാണുക; നിങ്ങൾ ശ്രമിച്ചതിന്റെ തെളിവ്

  എന്റെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും തിരസ്‌കരിക്കപ്പെടുമെന്ന് ഞാൻ ഭയപ്പെട്ടിരുന്നു, അത് ആരെങ്കിലും എന്നെ ആകർഷിച്ചതോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പരിചയക്കാരനോട് ഒരു ദിവസം കാപ്പി കുടിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവോ എന്ന് ചോദിച്ചോ ആകട്ടെ.

  വാസ്തവത്തിൽ, ജീവിതം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ചിലപ്പോൾ നാം നിരസിക്കപ്പെടണം. നമ്മൾ ഒരിക്കലും നിരസിക്കപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് നമ്മൾ ഒരിക്കലും റിസ്ക് എടുക്കുന്നില്ല എന്നതാണ്. റിസ്ക് എടുക്കാൻ ധൈര്യപ്പെടുന്ന എല്ലാവരും ചില സമയങ്ങളിൽ നിരസിക്കപ്പെടും.

  നിങ്ങളുടെ ധൈര്യത്തിന്റെയും ജീവിതം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താനുള്ള നിങ്ങളുടെ ദൃഢനിശ്ചയത്തിന്റെയും തെളിവായി തിരസ്കരണത്തെ കാണുക. ഞാൻ ചെയ്തപ്പോൾ, എന്നിൽ എന്തോ മാറ്റം വന്നു:

  ആരെങ്കിലും എന്നെ നിരസിച്ചപ്പോൾ, ഞാൻ കുറഞ്ഞത് ശ്രമിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് എനിക്കറിയാമായിരുന്നു. ഇതരമാർഗം മോശമാണ്: ശ്രമിക്കാതിരിക്കുക, ഭയം നിങ്ങളെ തടഞ്ഞുനിർത്താൻ അനുവദിക്കുക, നിങ്ങൾ ശ്രമിച്ചാൽ എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് ഒരിക്കലും അറിയാതിരിക്കുക.

  പാഠം പഠിച്ചു

  തിരസ്‌ക്കരണത്തെ ഒരു പരാജയമായി കാണാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു റിസ്‌ക് എടുക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ജീവിതം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്‌തുവെന്നതിന്റെ തെളിവായി ഇത് കാണുക.

  ഉദാഹരണം:

  നിങ്ങൾക്ക് ജോലിസ്ഥലത്ത് ഒരു പരിചയക്കാരനെയോ സ്‌കൂളിലെ ഒരു പുതിയ സഹപാഠിയെയോ കാണാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടാകാം, പക്ഷേ അവർ നിങ്ങളുടെ ഓഫർ നിരസിച്ചേക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ ആശങ്കാകുലരാണ്.

  ഇപ്പോഴും മുൻകൈയെടുത്ത് ചോദിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക.

  അവർ അതെ എന്ന് പറഞ്ഞാൽ, കൊള്ളാം!

  അവർ ഇല്ല എന്ന് പറയുകയാണെങ്കിൽ, ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന തീരുമാനങ്ങൾ നിങ്ങൾ എടുക്കുന്നുവെന്ന് അറിയുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വലിയ സന്തോഷം തോന്നും.ചോദിച്ചു..?”.

  8. നിങ്ങൾ നാണിക്കുകയോ വിയർക്കുകയോ കുലുങ്ങുകയോ ചെയ്‌താലും സാധാരണ നിലയിലായിരിക്കുക

  ഈ ഗ്രാഫിക് കാണിക്കുന്നത് നാണം, കുലുക്കം, വിയർക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് "ശാരീരിക സമ്മാനങ്ങൾ" എങ്ങനെയാണ് സ്നോബോൾ സ്നോബോൾ ചെയ്യുന്നത് എന്ന്.

  അവസാനമായി നിങ്ങൾ മറ്റൊരാളെ കണ്ടുമുട്ടിയതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാം, നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണം, വിയർപ്പ്, കുലുക്കം തുടങ്ങിയവ. നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടാകില്ല. നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്‌താൽപ്പോലും, നിങ്ങൾ സ്വയം എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നതിനെക്കാൾ വളരെ കുറച്ച് മാത്രമേ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കൂ. അത് ചില ബാഹ്യഘടകങ്ങൾ മൂലമാണെന്ന് നിങ്ങൾ ഊഹിച്ചിരിക്കാം. മറ്റുള്ളവരെ പരിഭ്രാന്തരാക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കാൻ നമ്മിൽ മിക്കവർക്കും സ്വന്തം അരക്ഷിതാവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാണ്.

  നാണിക്കുകയോ വിയർക്കുകയോ വിറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന ആളുകളോട് ഞാൻ എങ്ങനെ പ്രതികരിച്ചുവെന്നത് ഇതാ.

  നാണം : ആ വ്യക്തിക്ക് ചൂടുള്ളതിനാൽ അത് ശ്രദ്ധിക്കാൻ എനിക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഞാൻ സ്കൂളിൽ പഠിക്കുമ്പോൾ, ഒരു പയ്യൻ അവന്റെ മുഖം നിരന്തരം ചുവന്നിരുന്നു. താൻ അങ്ങനെയാണ് ജനിച്ചതെന്നും അതൊന്നും കാര്യമാക്കാൻ തോന്നുന്നില്ലെന്നും ഞങ്ങളും അങ്ങനെ ചെയ്തില്ലെന്നും അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു.

  നാണം കാണിക്കുന്ന ഒരാൾ അത് കാര്യമാക്കുന്നില്ലെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഞാൻ അത് കാര്യമാക്കുന്നില്ല. നാണക്കേടിനൊപ്പം അവർ വളരെ വ്യക്തമായും പരിഭ്രാന്തരായി പെരുമാറുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് മിക്കവാറും ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടില്ല.

  ആ വ്യക്തി നിശബ്ദനായി നിലത്തു നോക്കിയാൽ മാത്രമേ ഞാൻ ബോധപൂർവം ശ്രദ്ധിക്കൂ, ഞാൻ ബോധപൂർവ്വം ചിന്തിക്കും: ഓ, അവർക്ക് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാകണം!

  അവർ വിയർക്കുന്നു: ആളുകൾ അത് ഊഷ്മളമാകുമ്പോൾ ഞാൻ അത് വിയർക്കുന്നു. ഇതുപോലുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങൾ മൂലവും ഇത് സംഭവിക്കാംഹൈപ്പർഹൈഡ്രോസിസ്.

  വിറയ്ക്കുന്ന ശബ്ദം: വിറയ്ക്കുന്ന ശബ്ദമുള്ള രണ്ടുപേരെ എനിക്കറിയാം, പക്ഷേ സത്യസന്ധമായി പറഞ്ഞാൽ, അവർ പരിഭ്രാന്തരായതുകൊണ്ടാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നില്ല. അവരുടെ ശബ്ദം ഇങ്ങനെയാണ്. നിങ്ങളുടെ ശബ്‌ദം സാധാരണഗതിയിൽ ഇളകുന്നതല്ലെന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ ആളുകൾ നിങ്ങളെ ധാരാളം തവണ കണ്ടുമുട്ടുമ്പോഴേക്കും, നിങ്ങൾ അവർക്ക് ചുറ്റും വിശ്രമിക്കാൻ പഠിച്ചിട്ടുണ്ടാകും.

  വിറയ്ക്കുന്ന ശരീരം: വിറയ്ക്കുന്നതിന്റെ കാര്യം, ഇത് പരിഭ്രാന്തി കൊണ്ടാണോ അതോ ആരെങ്കിലും സ്വാഭാവികമായി വിറയ്ക്കുന്നത് കൊണ്ടാണോ എന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയില്ല എന്നതാണ്. കഴിഞ്ഞ ദിവസം ഞാൻ ഒരു പെൺകുട്ടിയുമായി ഡേറ്റിങ്ങിലായിരുന്നു, അവൾ ചായ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ പോകുമ്പോൾ അവളുടെ കൈ ചെറുതായി വിറയ്ക്കുന്നത് ഞാൻ ശ്രദ്ധിച്ചു, പക്ഷേ അത് പരിഭ്രാന്തി മൂലമാണോ എന്ന് എനിക്കിപ്പോഴും അറിയില്ല. അതിലും പ്രധാനമായി, അത് കാര്യമാക്കിയില്ല.

  പഠിച്ച പാഠം: നാണം, വിയർപ്പ്, കുലുക്കം തുടങ്ങിയവയ്ക്കിടയിലും നിങ്ങൾ സാധാരണ പോലെ സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അസ്വാസ്ഥ്യമുള്ളതുകൊണ്ടോ മറ്റെന്തെങ്കിലും കാരണത്താലോ നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ ആളുകൾക്ക് ഒരു സൂചനയും ഉണ്ടാകില്ല.

  9. ഉത്കണ്ഠ തള്ളിക്കളയുന്നതിനുപകരം നിങ്ങൾ അത് സ്വീകരിച്ചാൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്

  ഒരു കൂട്ടം ആളുകളുടെ അടുത്തേക്ക് നടക്കുകയോ പുതിയ ഒരാളുമായി സംസാരിക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടി വന്നപ്പോൾ, ഞാൻ എത്രമാത്രം അസ്വസ്ഥനാണെന്ന് ഞാൻ ശ്രദ്ധിച്ചു. എന്റെ ശരീരം പലതരത്തിൽ പിരിമുറുക്കത്തിലായി. ആ ഉത്കണ്ഠാജനകമായ വികാരത്തെ ചെറുക്കാനും അത് നിർത്താനുള്ള ഒരു മാർഗം കൊണ്ടുവരാനും ഞാൻ ശ്രമിച്ചു.

  ഞാൻ ചെയ്‌തത് ചെയ്യരുത്.

  നിങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠ അകറ്റാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് മനസ്സിലാകും. തൽഫലമായി, നിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും കൂടുതൽ അസ്വസ്ഥനാകുകയും ചെയ്യുന്നു.[]

  പകരം, അത് അംഗീകരിക്കുക